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居家運動鍛煉方法范文1
關鍵詞：老年；糖尿?。?a href="http://www.www-68455.com/haowen/247696.html" target="_blank">居家護理
【中圖分類號】R385 【文獻標識碼】A 【文章編號】1672-3783(2012)09-0424-01
隨著人們近來生活水平的顯著提高，人口老齡化以及生活方式的改變，糖尿病的患病率正呈現不斷增加的趨勢。而糖尿病為一種終身性的疾病，因為臨床住院期間的護理服務的患者在出院后得不到合理的護理，很多患者的血糖會出現控制不好的問題，其病情會進一步加重，很容易發生一系列的并發癥［1］。如果重復住院還增加其家庭的經濟負擔直接影響患者的生活質量。本文選取2009年12月—2011年12月本院收治的出院后老年糖尿病患者102例，隨機分成觀察組51例，對照組51例，對照組給予常規健康指導治療，觀察組在常規健康指導治療基礎上同時給予有針對性的居家護理干預，比較兩組患者干預后的糖尿病知識掌握和自我管理能力情況。現報告如下：
1 資料與方法
1.1 一般資料：選取2009年12月—2011年12月本院收治的出院后老年糖尿病患者102例，隨機分成觀察組51例，對照組51例。其中觀察組男性30例，女性21例；年齡最小的65歲，最大的84歲，平均年齡為（72.25±3.12）歲。對照組男性31例，女性20例；年齡最小的66歲，最大的83歲，平均年齡為（71.05±3.09）歲。兩組患者在數量、年齡、性別等一般資料方面沒有顯著性差異，P>0.05，具有可比性。
1.2 方法
1.2.1 對照組： 給予常規健康指導治療。
1.2.2 觀察組：在常規健康指導治療基礎上同時給予有針對性的居家護理干預。
1.2.2.1 心理指導：老年糖尿病患者因為飽受疾病的困擾，對其生活會造成極大的困擾，心理會比較痛苦［2］。所以對老年糖尿病患者定期進行心理護理十分必要，還要指導患者的家屬積極鼓勵患者，幫助其樹立治療的信心，反復告訴患者糖尿病是可以控制的，保持愉快的心理堅持治療。
1.2.2.2 飲食護理：指導老年糖尿病患者要注意控制飲食。三餐的飲食內容都要搭配均勻，每餐都要有肉類、谷類和油類，并且要注意定時、定量，注意保持飲食內容的多樣化，比如：主食可以在定量范圍內多吃粗糧、雜糧、豆類；蔬菜以綠葉菜為好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。以上食物含有豐富的維生素、無機鹽和有較多的粗纖維，可以有效防止血糖吸收，同時增加胰島素釋放。
1.2.2.3 體育鍛煉指導： 指導老年糖尿病患者堅持鍛煉。主要以步行為主，包括慢跑、騎自行車、打太極拳、健身操、游泳以及進行一些力所能及的家務勞動。并且每次在正式運動前，要先進行做5分鐘到10分鐘的低強度運動達到出微汗、輕松、愉快為宜，運動量一般每周進行 4天到6天，每天進行30分鐘左右［3］。
1.2.2.4 健康教育：全面介紹糖尿病的發病原因，治療方法，對患者所使用的藥物和治療方法進行重點講解，讓患者了解在家進行治療的方法以及血糖監測的方法。
1.3 統計學方法：數據結果采用SPSS17.0統計學軟件進行分析處理，計量單位采用（x±s）表示，兩組間比較采用t檢驗，以P
1.4 觀察項目：比較兩組患者干預后的糖尿病知識掌握和自我管理能力情況。本院自制老年糖尿病患者糖尿病知識掌握情況調查表，滿分100分。分數越高說明患者的糖尿病知識掌握情況越好。參照Deborah糖尿病自我管理量表［4］制定自我管理能力評價表，總分100分，分數越高說明患者的自我管理能力越高。
2 結果
2.1 糖尿病知識掌握：對照組糖尿病知識掌握評價為（68.25±10.02）分，觀察組糖尿病知識掌握評價為（81.25±16.25）分。兩組在糖尿病知識掌握評價上具有顯著性差異，(t=13.2585，P
2.2 自我管理能力： 對照組自我管理能力評價為（71.25±11.25）分，觀察組自我管理能力為（83.85±14.84）分。兩組在自我管理能力評價上具有顯著性差異，(t=12.8519，P
3 體會
針對糖尿病患者的居家護理，要讓患者在家庭中使用自我管理的方法來更好的控制糖尿病。通過一系列的居家護理培訓，指導患者自我管理所需要的一系列知識和技能，同時讓家屬來幫助患者進行血糖控制。給老年人制定個性化的飲食計劃方案，盡量做到簡單、易行，各項目標要制定的合理，并且要適合患者長期的飲食習慣和個體體力以及心理需求。醫護人員要定期對患者進行家庭隨訪，來考核患者的病情控制血糖情況，及時對一些老年人進行各方面的指導?；颊咭M行適當的運動護理，并且配合每日進行血糖監測，每日按照醫囑服用合適的降糖藥。糖尿病老年患者在外出活動時一定要實現告訴家人，并將活動時間和地點說明，要隨身配帶小卡片，上面標明姓名、疾病、住址以及聯系電話等，要讓他人知道其患有的是糖尿病，避免意外的發生。
綜上所述，給予老年糖尿病患者有針對性的居家護理干預有利于提高患者的糖尿病知識掌握和自我管理能力，對提高患者的生活質量具有重要意義。
參考文獻
［1］ 徐蘭平，糖尿病患者居家養老現狀與需求的相關性研究［J］，中華現代護理雜志，2010,16（1）：16-19
［2］ 張力，李則賓，王秋玲，等，居家老年糖尿病患者家庭護理現狀調查［J］，河北醫藥，2010，32（24）：3554-3555
居家運動鍛煉方法范文2
“健身”強調的是身體各個部位的鍛煉，能夠強筋壯骨、拉長筋腱、疏通經絡、行氣活血，起到一些保健、療疾、益壽延年的作用。而“養生”既強調外在身體運動型的鍛煉，又強調內在的“鍛煉”，即“精、氣、神”的培養。就人體而言，生命最寶貴的是“精、氣、神”。運動的消耗沒能及時得到補償，疲勞沒有恢復，身體透支形成虧損，將消耗許多“精、氣、神”，長期下去便會致病。而養生是一方面有適當的運動，一方面又能增加“精、氣、神”的養護，真正有利于全身心的健康。
哪些活動是養生運動呢？如太極拳、氣功、瑜伽、步行、慢跑等。日常生活中常見到高壽者愛好書法、繪畫、彈琴、釣魚、栽花、養鳥……這些活動雖然不是體育運動，但能夠節省“精、氣、神”，可益壽延年。
（摘自《家庭保健報》文/東昱）
陸游養生詩
南宋詩人陸游一生寫詩頗多，而且是詩人中的壽星。他在兵荒馬亂的年代竟活到85歲，即使在現在也是高壽的了。他把他的養生方法寫成很多詩，讀來受益匪淺。
食粥養生 “世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！笔持嗄芘囵B胃氣，滋生津液，容易消化，最適宜老年朋友。
種花養生他在詩中寫道：“芳蘭移取遍中林，余地何妨種玉簪。更乞兩叢香百合，老翁七十尚童心?！睘榱私】担环猎谕ピ宏柵_養養花、種種草，它可以給你帶來美的享受、綠的生機、花的芬芳，還可以帶來好的心情和體魄。
洗腳養生“老人不復事桑農，點數雞逐亦未忘。洗腳上床真一快，雅刊漸長鮮燒湯?！鄙夏昙o了，陸游認為洗腳是一種快事，每晚洗腳，不但衛生，而且是一種按摩，能刺激穴位，舒筋活絡。
掃地養生“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差易?！睊叩丶然顒铀闹帜芑顒咏罟?，在讀書疲乏時，站起來活動一下，對身心都有益處。
樂觀養生陸游到鄉村住，危房遭風揪屋，又逢雨淋，可他仍樂觀，并吟詩：“昨天風掀屋，今朝雨淋墻；雖知柴米貴，不廢野歌長?！泵鎸η劭部郎?，他認為：“紛紛謗譽何勞問，莫厭相逢開口笑?！?/p>
（摘自《當代健康報》 文/張大明）
環境太靜不利老人健康
在日常生活中，不少老年人喜歡幽雅安靜。為此，很多家庭便讓老人在安靜的屋子里單獨居住。實際上，這種做法對老人的身心健康有害。
美國研究人員曾做過試驗：讓志愿受試者分別進入一個完全隔音、沒有一點聲響的房間里。結果發現，兩個小時后，受試者開始感到極度恐懼，精神高度緊張。三四個小時后，便逐漸失去理智……等實驗結束時，他們發瘋似地從房間里沖出來?？茖W家認為，一個完全沒有聲響的環境，對人的身心健康，尤其是神經系統會造成很大的損害，使人產生恐懼不安、心律失常、食欲減退以及心理上莫名的壓力，出現情緒煩躁、思維混亂等。
事實上，聲響刺激是生活的必要條件之一。大自然中，百鳥的呢喃、潺潺的流水聲、蕭蕭的風聲、優美的樂曲、親人們親切的話語及生活中的許多聲響，對健康都是有益的。對人體來說，這些聲音是一種良性刺激，對穩定人體內環境有益。古人早就有“聽松濤、聞溪水”延年益壽的說法。尤其是兒孫在老人的面前，經常同老人說些愉快有趣的見聞，給老人唱他們喜歡聽的歌曲，對老年人的身心健康是有裨益的。
（摘自《老年日報》 文/李訓接）
居家養生小動作
在居家生活中，我們可以經常做一些小動作，持之以恒，也能達到養生的效果。
兩手轉動健身球兩手經常轉動健身球，可刺激大腦，有健腦益智作用。
久坐抖抖腳老人坐久了，就會眼冒金星，此時抖抖腳就可緩解。
居家運動鍛煉方法范文3
1.快樂才是運動的理由：運動健身的方法多種多樣，每個人選擇的健身方式也各不相同，但決定一個人從事哪項鍛煉的首要因素，歸根結底還應該是興趣。也就是說，您必須首先要喜歡這項運動，從中能夠獲得無窮的樂趣。只有這樣，才可能堅持得長久，健身和健心的效果也才會更加顯著。如果一項運動雖然健身效果很好，但是您不喜歡，需要咬牙才能堅持，那恐怕您就堅持不了多久了。有了興趣和愛好，才能自覺、主動、積極地參加鍛煉，并在運動中學到健身知識。如果您不喜歡競技性太強的運動，可以根據周圍環境安排一些游覽性的運動項目。一位美國圣地亞哥州立大學的教授就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。
2.找個健身伴兒：一個人運動，很快就會被疲憊和無趣所擊垮，但有個人和自己一起鍛煉，情況就不一樣了。無論是散步長跑，還是騎車打球，身邊有個陪伴的人一起參與其中，運動的過程就會充滿樂趣。而且因為有另外一個人看著，您就會比獨自一人時練得更加努力。如果1個朋友不夠，可以找2、3個。參與的朋友越多，自覺性就會越高。
3.想象一下鍛煉后的成果：當您準備原諒自己偷回懶的時候，可以試著提示自己一下參與這項運動可以讓您遠離疾病，身材變得更健美、容貌變得更年輕……而如果放棄鍛煉，情況就會變得十分糟糕。想象完之后，您應該就會重新激發起運動的興趣和熱情了。
4.適時改換一下項目：如果每天都吃一樣的東西，什么人都會很快就感到厭倦。所以為什么要每天都重復同樣的運動呢？您可以上個月練習廣場舞，這個月試試疾步走，下個月再玩一玩踢毽子。在堅持基本項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的運動方式。有時候您甚至可以隨著季節的變換而變換健身項目——夏天散步，冬天就可以去冬泳，這會讓您永遠有新鮮感，不會輕易感到厭倦。
5.把運動變成一種習慣：您可以每天做一個簡單的日程安排，然后把運動像吃飯一樣安排進去。過一段時間之后，如果能將鍛煉變成您的一種生活習慣，您就會發現，堅持其實并不是那么困難。
居家運動鍛煉方法范文4
任何時候開始運動，對老年人都有好處。關鍵在于，針對身體健康狀況，選擇適當的運動方式、頻率、強度和時間。
太極拳是最好的“防摔”運動。它不僅能增強體質，還能提高平衡能力。其次，太極劍、跳舞等，也有助于提高身體協調能力。
如果感覺做專門的運動太吃力，或時間有限，那么散步或是在家打掃衛生，如掃地、拖地、擦家具等，也能讓人得到鍛煉。需要提醒的是，負重憋氣、過分用力，或需要頭部劇烈旋轉搖晃的運動，不適合老年人，反而會增加摔倒的風險。
運動講究循序漸進，由簡入難。運動前20分鐘，先喝杯水。然后，做5-10分鐘的熱身運動，將身體充分伸展開。接著是20分鐘左右的主要運動內容。最后是5-10分鐘的整理運動。運動結束后，別忘了再喝一杯水，及時補充水和鹽分。
肩頸疼痛不妨試試舉啞鈴
上網、打字、做家務時間長了就肩頸疼痛。一項新研究顯示，每周練習舉啞鈴1小時，即使啞鈴重量很輕，也能減輕頸部和肩部的疼痛、僵硬。
研究人員選取了447名上班族，將他們分為兩組，一組進行啞鈴鍛煉（細分為每周鍛煉1次、每次1小時，每周3次、每次20分鐘，每周9次、每次7分鐘），另一組不進行鍛煉。啞鈴的重量從0.3公斤遞增到0.6公斤。20周后發現，每周練習1小時的人疼痛感減輕了47%；每周練習3次、每次20分鐘的人，疼痛感減輕了61%。
居家走螃蟹步有助健康長壽
很多老年人走路時間長了，就會感到腰酸背痛。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式，在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。
閑時踢毽輕松鍛煉
文/宋希哲
踢毽子是中國民間傳統的體育健身活動，歷史悠久，宋代集市上就有專賣毽子的店鋪，明清時開始有正式的踢毽子比賽，如今男女老少都能踢上幾腳。
毽子制作簡單，用一小塊布包住一個銅錢，上面扎上幾根雞毛便制成了常見的雞毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的場地可大可小，可室內也可室外，人數可多可少，既可獨自運動，也可多人比賽。
居家運動鍛煉方法范文5
關鍵詞：脊柱骨折內固定術；優質護理；常規護理
脊柱骨折產生多由直接或間接暴力所致，運動障礙、脊柱畸形是主要臨床表現，嚴重時可引發脊髓損傷，導致患者殘疾[1]。手術是治療脊柱骨折的主要方式，能有效幫助患者恢復部分肢體功能。但患者術后易合并壓瘡、傷口裂開等并發癥，加之患者受突發事件影響，易產生強烈的心理應激，引發焦慮、煩躁等負性情緒，影響后續診療配合度[2~3]。優質護理是一種全面化護理模式，主要通過對患者生理、心理等多方面進行優質護理服務以降低外界因素對手術的負面影響，達到促進術后康復的效果。本研究探討了優質護理對行脊柱骨折內固定術患者的應用價值。現報道如下：
1資料與方法
1.1一般資料
選取2018年3月~2019年12月我院收治的需行脊柱骨折內固定術的患者88例，按隨機數字表法分為對照組和觀察組，各44例。觀察組男28例，女16例；年齡26~61歲，平均年齡（39.82±4.16）歲；骨折類型：楔形壓縮8例，穩定型爆裂19例，不穩定型爆裂17例。對照組男27例，女17例；年齡29~62歲，平均年齡（38.40±4.26）歲；骨折類型：楔形壓縮7例，穩定型爆裂18例，不穩定型爆裂19例。兩組一般資料相比較，差異無統計學意義（P＞0.05），具有可比性。本研究經我院醫學倫理委員會審核通過。
1.2入組標準
納入標準：經電子計算機斷層掃描（CT）、磁共振成像（MRI）影像學檢查確診為脊柱骨折；均需行脊柱骨折內固定術治療；患者及家屬均知情同意。排除標準：有先天性肢體功能障礙；高位截癱；有交通事故糾紛；有溝通、交流障礙。
1.3護理方法
1.3.1對照組采用常規護理。日常清潔消毒病房，監測患者各項生命體征指標，實施常規口頭健康知識教育；加強用藥指導，根據患者意愿術后指導其進行簡單的康復肢體訓練；出院時告知復診時間，口頭交代居家注意事項。
1.3.2觀察組采取優質護理。（1）健康教育。向患者及家屬發放手術知識手冊，重點強調功能鍛煉的優勢，通過列舉康復成功病例，增加患者信心。（2）護理。術后6h內避免平臥位，選擇側臥位，護理人員協助其完成翻身，注意翻身時患者肩部與髖部需同時完成動作，背部和腰部需固定，避免二次損傷腰部。（3）按摩?；颊呷∑脚P位，下肢屈曲，護理人員使用右手手掌對其腹部進行按摩，自右下腹行順時針按摩，動作輕柔，力度以患者自感腹部發熱為宜，然后對其四肢進行適當按摩以促進血液循環。（4）飲食。術后6h協助患者進飲溫水，若其無不適反應，30min后進食流質，飲食逐漸過渡至半流質飲食、普食。（5）功能鍛煉。術后引流管拔除后，指導患者行功能鍛煉，初期協助其進行下肢關節被動活動，依次內收和外展足趾、踝、膝、髖等關節，配合深呼吸、擴胸等運動，最后抬起下肢，30min/次，3次/d；1周后行俯臥位背伸肌鍛煉，上肢放于腰背部，背伸肌用力促使頭部與下肢能夠離開床面，堅持5min。（6）出院跟蹤指導。護理人員將日常飲食、運動、用藥等注意事項寫到出院指導卡片上，發放至患者或家屬手中；建立脊柱骨折患者康復微信群，每周在群內推送居家功能鍛煉知識，強調患者出院40d下地行走時需佩戴腰圍，90d時可進行彎腰前屈訓練，鍛煉強度、時間循序漸進；每月實施1次電話回訪和1次入戶隨訪，予以患者居家康復指導。干預至出院6個月。
1.4觀察指標
（1）康復情況：比較兩組患者術后首次排便時間、首次下床時間、住院時間。（2）神經功能：使用脊髓損傷神經評分標準評價兩組患者出院6個月神經功能恢復情況，從運動、痛覺、觸覺三個方面評價，其中運動選擇四肢10塊肌肉評價，總分100分，痛覺、觸覺選擇身體28個關鍵點，總分均為112分，分數與神經功能呈正相關。（3）并發癥：記錄兩組術后并發癥（如壓瘡、傷口裂開、下肢深靜脈血栓、傷口感染）發生情況。1.5統計學處理數據處理采用spss20.0統計學軟件，計數資料以%表示，采用χ2檢驗，計量資料以（x±s）表示，采用t檢驗。P＜0.05為差異有統計學意義。
2結果
2.1兩組康復情況對比
觀察組首次排便時間、首次下床時間及住院時間均短于對照組，差異有統計學意義（P＜0.05）。見表1。
2.2兩組神經功能對比
觀察組出院6個月運動、痛覺、觸覺評分均高于對照組，差異有統計學意義（P＜0.05）。見表2。
2.3兩組并發癥發生情況
對比觀察組發生1例壓瘡，1例傷口裂開，并發癥發生率為4.55%（2/44）；對照組發生3例壓瘡，1例傷口感染，3例下肢深靜脈血栓，1例傷口裂開，并發癥發生率為18.18%（8/44）。觀察組并發癥發生率低于對照組，差異有統計學意義（χ2=4.062，P=0.044）。
3討論
脊柱骨折患者發病后期馬尾神經會受到一定壓迫，致使其出現不同程度癱瘓，降低其生活質量。脊柱骨折內固定術是治療脊柱骨折患者的常用方式，但神經細胞再生較為困難，多數患者術后仍存在不同程度功能障礙[4~5]。加之術后患者需長時間臥床，易并發壓瘡、下肢深靜脈血栓等并發癥，影響其術后恢復。優質護理充分注重了行脊柱骨折內固定術患者的術后康復需求，制定以并發癥預防、運動康復為主的護理內容，完善、優化了各項操作步驟，從而使得患者獲得高質量護理服務。本研究中，與對照組相比較，觀察組術后康復時間短，神經功能評分高，并發癥發生率低，表明優質護理用于行脊柱骨折內固定術患者，有利于縮短住院時間，改善神經功能，減少并發癥。金瑩等[6]研究結果顯示，連續性護理可降低行脊柱骨折內固定術患者的術后并發癥發生率，提示護理措施在減少脊柱骨折患者并發癥、促進其恢復中具有重要作用。脊柱骨折為突發事件，患者癥狀嚴重，因而常出現擔憂、暴躁等負面心理，影響其診療依從性。而優質護理將患者心理作為切入點，通過細致的健康教育滿足患者對手術的認知，緩解負面情緒，舉例康復成功病例可達到鼓勵患者的目的，從而使其樹立康復信心，積極配合術后診療工作，為加快康復進程奠定良好基礎[7]。脊柱骨折患者常出現感覺、運動、觸覺等障礙，使其生活自理能力下降。功能鍛煉是優質護理的重點實施內容，護理人員按時、按量地指導患者進行四肢和關節被動活動，使其感覺和運動功能恢復，誘導脊髓的可塑性，釋放神經營養因子，可達到改善脊髓神經功能效果[8~9]。優質護理中的肢體按摩可進一步促進血液循環，加強護理可降低壓瘡和下肢深靜脈血栓發生風險。優質護理考慮到了患者出院后的持續健康護理需求，將出院跟蹤指導納入護理計劃中，借助微信隨訪和入戶隨訪的方式持續了解患者病情，跟蹤和督促其堅持鍛煉，充分提升了功能鍛煉的效果[10]。綜上所述，優質護理通過將健康教育、功能鍛煉等護理措施逐一優化，降低主觀和客觀因素對患者產生的負面影響，可加快患者術后康復進程，預防或減少術后并發癥，配合跟蹤式出院指導，進一步增強了功能鍛煉效果，有利于促進患者神經功能恢復。
參考文獻
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居家運動鍛煉方法范文6
在多數人眼中，農村學生的體質應該普遍好于城市學生，即使是在城市生活的農村學生也應該如此。可通過去年的體質健康測試結果分析，并不盡然。進入城市生活的來京務工子女家庭居住空間異常狹小。由于受到經濟的制約，外來務工人員家庭的住房面積遠遠低于城市學生家庭的住房面積。絕大多數學生居住在學校周邊的臨建平房中，沒有活動場所。在這樣背景條件下的家長很少會為孩子體育鍛煉提供條件，比如帶孩子去打球、游泳等。
國家已經將青少年體育、青少年體質作為關系到國家命運和未來的大事，要求學校開足開齊課時、保證每天1小時體育鍛煉。創造條件、豐富學生的體育生活是每一個體育教育工作者必須重視的。教師只有在行動中落實，設計好課內教學，組織好課外活動，充分營造體育運動氛圍，增強學生體質才能成為可能。我們要把體質健康測試視為學校各項事業發展的重要內容，視為學生全面發展的重要內容，視為學生體育能力的重要內容。
學校應充分利用校運動會、室內體育課和廣播、電視臺等宣傳陣地，加強對鍛煉身體、增強體質的宣傳力度，樹立榜樣，普及體育鍛煉知識，激發學生體育運動的熱情，鼓勵學生認真進行體育鍛煉。學校還可以利用家長會、家長信等多種方式，向家長宣傳體育的重要性，讓家長明白學生體質的重要。通過親子運動會、體育競賽，讓家長享受到體育活動帶來的快樂和意義，樹立家長和學生正確的體育觀，讓家長有意識創造條件，促進學生居家鍛煉。
我們還要積極研究體質健康測試背后的支持系統。首先，教師的職業素養對于學生教育來說是至關重要的。體育教師自身的專業知識與技能、教學水平與技巧直接關系到學生。學校應加強對體育教師的培訓，采用“走出去”“請進來”等方式，開闊體育教師的眼界。通過專家培訓、師徒結對等方式，培養體育教師專業技能，激發教師的教育智慧和創新意識。教師教育力提升了，才能受益于學生，實現師生雙成長。
其次，結合測試內容，要系統逐一研究促進每一項指標提升的有效訓練項目。如有的學校有室內游泳館，組織學生長期堅持游泳勢必有助于肺活量的提升。有的學校沒有這樣的條件，可以通過長期的耐力跑來提升學生肺活量，甚至巧妙地通過臉盆練“扎猛子”的法子，進行有目地的訓練。如學生握力不行，可以結合學生年齡特點，為不同年級配備不同型號的“握力圈”，將徒手操進行相關改造。我們還可以因地制宜，讓學生把樓梯臺階當成訓練工具，把自己的小床當成仰臥起坐的“訓練場”。總之，辦法總比困難多。
再有，將訓練項目結合不同年級進行有效分解，不能因為抽測五年級而只抓五年級，忽略學生體質提高的漸進性。那種為抽測而“一蹴而就”的做法既不科學，更嚴重影響學生養成教育的效果，是不可取的。
