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養生方法范文1
1、睡前泡腳20分鐘 每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
2、午晚餐吃夠30分鐘 用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、手機響5秒再接 只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
4、想發火忍耐10秒 高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力、矛盾想發火時，請在反應之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
5、蹲1分鐘馬步 不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”―――蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”。在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。
6、醒后躺2分鐘再起床 據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2―3分鐘再坐起來，坐2―3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
7、炒完菜油煙機再開4分鐘 一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開四五分鐘，以便完全吸走有害物質。
8、傻笑讓血液循環增速21% 一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！”
9、刷牙使頭頸腫瘤發病率減少 愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。
10、泡壺茶減少中風 一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
11、握握愛人手壓力少一半 一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
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2、鹽：在養生壺內側涂上食用鹽，特別是有茶垢的地方，然后用牙刷或手用力地刷洗茶杯，最后用清水沖洗干凈就可以了。鹽的主要成分是NaCl ，NaCl中含有MgCl ，KCl等雜質Mg+的水解使鹽呈酸性，酸性物質能夠除去茶垢中的茶堿等物質。
3、醋除水垢：這個方法是最簡單也是最實用的方法，大家都知道水垢的主要成分是碳酸鈣等碳酸鹽，醋里面的醋酸會與其發生反應，產生溶于水的物質礦物質和二氧化碳氣體，一般超市都能買到白醋，放入養生壺刻度的10%的白醋，然后加滿水，燒開放置一小時左右，然后刷洗就可以了，陳醋也可以，但陳醋的效果沒有白醋的好。
4、家用電水壺煮山芋除垢：放半養生壺以上的山芋，加滿水，將山芋煮熟，以后再燒水，就不會積水垢了。但要注意水壺煮山芋后，內壁不要擦洗，否則會失去除垢作用。對于已積滿了水垢的舊養生壺，用以上方法煮一二次后，不僅原來的水垢會逐漸脫落，并能起到防止再積水垢的作用。
5、小蘇打除水垢：一般家用養生壺加熱盤都是鋁制的，在養生壺燒水時，很容易形成水垢，一般我們可以放1小匙小蘇打，燒沸幾分鐘，水垢即除?；蛘咭部傻谷霛舛葹?%的小蘇打水500克左右，輕輕搖涮，水垢即可除掉。
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2、喝牛奶的最佳時間：因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
3、吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。
4、曬太陽的最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。
5、散步的最佳時間：飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
6、洗澡的最佳時間：每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
7、睡眠的最佳時間：午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。
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【關鍵詞】 健腦；益智；方法；古代文獻
健腦益智歷來是養生保健的重要方向之一。我國古人很早就開始重視對腦的養生，通過各種方法健腦、增智是古代古人養生的一個重要內容。作者對古代健腦益智方法做以總結，以期對現代養生保健提供新的路徑。
1 胎教健腦
古人認為，孕婦在孕育胎兒期間應該注意自己的文化和精神修養的提高，以生育品性端正，健康長壽，聰明智慧的后代。如《婦人大全良方》記載：“子在腹中，隨母聽聞。自妊娠之后，則須行坐端嚴，性情和悅，常處靜室，多聽美言，令人講讀詩書，陳禮說樂，耳不聞非言，目不視惡事，如此則生男女福壽敦厚，忠孝賢明。不然則男女既生，則多鄙賤不壽而愚，此所謂因外象而內感也?！笨梢姡庀髢雀械睦碚摪藦木裥摒B到飲食起居以及孕婦言行舉止等方面?！锻馀_秘要》對于養胎強調“彈琴瑟，調心神，和性情，節嗜欲，庶事清靜”，則“生子皆良，長壽忠孝仁義，聰慧無疾”。可見，外在的環境對于胎兒會有潛移默化的影響。這與現代優生理論強調早期胎教是一致的。
2 啟智游戲及玩具
古人重視對于兒童智力的啟迪、激發，這在中國古代多種益智游戲和益智玩具的發明創造及應用中得到充分的體現。古代益智游戲主要包括中國象棋、圍棋、麻將，益智玩具主要包括七巧板、華容道、魯班鎖、九連環等，古代人自孩童時期就已經開始有意無意地運用這些益智玩具和游戲開始了童智啟蒙。
如七巧板，也稱七巧圖，是中國著名的拼圖玩具，發明可以追溯到4000多年以前的“規”和“矩”。七巧板是由七塊板組成的，這七塊板可拼成許多圖形，如三角形、平行四邊形、不規則多邊形，玩家也可以把它拼成各種人物、形象、動物、橋、房、塔等。因為設計科學，構思巧妙，變化無窮，能活躍形象思維，特別是啟發兒童智慧，所以深受歡迎。又如圍棋是一種策略性兩人棋類游戲，使用格狀棋盤及黑白二色棋子進行對弈，是智力的較量，有助于智力的開發和提升。圍棋又有“弈”、“碁”、“手談”等多種稱謂，是中國古代知識階層修身養性的一項必修課目，屬于琴棋書畫四藝之一。東漢班固在《弈旨》記載“下棋以至發憤忘食、樂以忘憂；圍棋聚精會神于棋與道家氣功聚精會神于丹田同出一源。”這對于智力的開發、提高是有很大幫助。從另一個側面說明圍棋能夠讓人的精神集中，有助于養生。這些游戲和玩具不僅能夠鍛煉人的智力，還能通過運用左右手，對于大腦進行有益的刺激。
3 益智藥食
“上工不治已病治未病”，古人十分注意運用日常飲食進行養生保健，防病于未然。在《素問·五常政大論》中就有記載“谷肉果菜，食養盡之”，《千金要方·食治篇》中也記載“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。這里的食養、爽志均包含健腦、益智的內容?！吨嗅t飲食營養學》[1]中記載的具有益智健腦功效的食物注意包括粳米、蕎麥、核桃、葡萄、菠蘿、荔枝、龍眼、大棗、百合、山藥、茶、黑芝麻、黑木耳、烏賊魚等。應用食物健腦益智具有安全無毒、可長時間應用、價格相對藥物低廉的優勢，易被人們接受。
運用藥物健腦益智不僅體現在養生保健方面，也體現在疾病的早期康復和預防復發方面。作者查閱古籍文獻中具有明確記載健腦、增智等相關功效的藥物，包括石斛、人參、黨參、黃芪、山藥、黃精、茯苓、大棗、鹿茸、菟絲子、紫河車、肉蓯蓉、鎖陽、玄參、地骨皮、甘草、刺五加、羊藿、仙茅、麥門冬、天門冬、龜板、枸杞子、桑葚、熟地、何首烏、女貞子、牛膝等，部分藥物屬于藥食同源物品。這些藥物常用于大腦損傷性疾病如中風、腦癱、癡呆等疾病的康復中，以復方形式體現居多。
4 導引按摩
包括氣功在內的傳統導引術對于益智的作用主要有以下三個學說：儒家的“靜而能慮”說，如宋代《昭德新編》記載“水極靜則形象明，心靜極則智慧生”；道家的“還精補腦”說，如《道德經》強調“致虛極，守靜篤”，可使人“面色光渙，耳目聰明”；佛教的“定能生慧”說，如《性命圭旨》記載“故心定而能慧，心寂而能感，心靜而能知，心空而能靈，心誠而能明，心虛而能覺”。在這三種學說的影響下，清靜無為、煉精還腦、參禪打坐成為古人用于健腦增智的常用方法。如《易筋經》中有“古人善采咽者，……蓋取陰陽精神，益我神智”。《諸病源候論》亦載有采月華以補腦髓的方法?，F代研究也認為氣功、導引等傳統養生方法具有改善記憶力、注意力、思維、提高想象力、增智等作用。
古人還經常利用按摩方法，在具有增智作用的穴位上進行按摩，不僅能夠健腦，對于一些損智性疾病還有一定的康復作用。作者查閱古籍文獻中具有健腦、增智功效，或者常用以治療髓減腦消、健忘等腦相關性疾病的穴位有百會、四神聰、太陽、印堂、風池、翳風、安眠、巨闕、章門、大椎、膏肓、神道、心俞、腎俞、命門、少海、內關、列缺、神門、養老、足三里、三陰交、太沖、大鐘、照海、懸鐘、氣海、關元、神闕等。古人通過針刺、艾灸、推拿按摩等方法，應用于這些穴位，能夠起到腦保健的作用。如傳統按摩技術中的鳴天鼓，長期應用具有醒腦強智的作用。
從以上古人健腦益智的方法可以看出，古代對于健腦益智的方法是多種多樣的，不僅涉及到人們最關注的藥物治療，更多的是涵蓋在日常生活的方方面面，例如飲食、運動、娛樂。同時，不僅關注成年人的腦健康，更能夠注重受孕養胎，從源頭上對人的腦健康加以保護。這些健腦益智的方法對于現代人的日常養生和疾病康復具有一定的啟示。例如，如何在社區人群中普及傳統健身術，既能養生，又能防??；如何將古人優生優育的理念滲透到備孕期及懷孕期，同現代優生優育理論一起為生出更健康、聰明的寶寶提供建議和方法等。
此外，在重視養生的同時，還應加快研究利用這些傳統健腦益智方法進行疾病康復的輔助治療。目前已有學者做了相關嘗試，如彭越[2]應用中醫導引術對于恢復期腦卒中患者功能恢復進行了相關臨床研究，認為導引術能夠放松身心，緩解由緊張等不良情緒導致的肌張力增高。導引有利于精神的調攝，使精神內守，當患者處于良好情緒時，更有利于患者接受訓練所產生的生物學效應。隨著多種健腦益智方法應用于日常和臨床，將為人們的養生康復提供新的途徑。
參 考 文 獻
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五味理論
五味理論是中醫五行理論中的一個分支。
五味是指食物具有的酸、苦、甘、辛、咸五種不同的味和作用。酸味食物具有收斂、固澀的作用，多用于虛汗、久瀉、遺精等體虛所引起的體液或外瀉的病癥；苦味食物具有清熱、泄降、燥濕、健胃等作用，多用于熱性體質或熱性病癥；甘味物質具有滋養、補脾、緩急、潤燥等作用，多用于體質虛弱或虛癥；辛味物質具有發散、行氣、行血、健胃等作用，多用于表癥；咸味物質具有軟堅、潤下、補腎、養血等作用，多用于瘰疬、痰核、痞塊等病癥。因此，各種味性的食物只要適時、適癥的使用，就能起到保健作用。
季節與五味
《黃帝內經?素問》中的《臟氣法時論篇第二十二》中具體介紹了季節與五臟及五味的關系，原文為“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之。心主夏，……心苦緩，急食酸以收之。脾主長夏，……脾苦濕，急食苦以燥之。肺主秋，……肺苦氣上逆，急食苦以泄之。腎主冬，……腎苦燥，急食辛以潤之?！?/p>
今天用現代醫學來分析，以上內容確有道理。流感疾病易發生于冬末春初，初夏多胃腸道疾病，秋天多咳嗽等等。疾病發生或舊病復發也常有一定的季節性，這是因為人體的生理變化與自然的節律相關聯。孫思邈言：“食能排邪而安五臟，悅神爽志，以資氣血，若能用食平，釋情遣疾者，可謂良工”（意為能通過調節飲食祛邪治病，補養氣血，調節心情，是優秀的醫生），并主張順應四時，注意人與自然的協調統一，調節飲食起居而達到養生的目的：春應養生，夏應養長，秋應養收，冬應養藏。
春天：省酸增甘
春天萬物生長茂盛，人的肝氣像春天的樹木一樣，應條達舒展，所以在春日到野外踏青游玩，有益于肝氣的舒放，有慢性肝病的人更應注重此時節的保養。在春天飲食保健上，很早就有“省酸增甘”的說法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。酸味食物有收斂固澀的作用，不利于肝氣的舒展；甘味食物有滋養補益的作用，甘味食品多屬溫性，春天陽氣初升，食甘味能滋養人體的陽氣，有利于人體在春日旺盛的新陳代謝。在五行上，可以看出應多食用些甘味的食物，如大棗、栗子、花生等，這樣可以健脾益氣，防止肝氣過盛，避免因“木乘土”造成的肝氣犯胃等疾病。
中醫認為，春天是陽氣生發的季節，所以人應該順應天時的變化，通過飲食調養陽氣以保持身體的健康，總的飲食養生原則是：1、主食中選擇高熱量的食物（米面雜糧、豆類、花生等）；2、保證充足的優質蛋白質（奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等）；3、保證充足的維生素（蔬菜及水果的維生素含量較高）。
春季的飲食原則又可分為
三個時期進行：
早春時期陰寒漸退，陽氣開始升發，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物。根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽升發，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效。此時宜少吃性寒食品，以防阻遏陽氣發越。主要飲食原則為選擇熱量較高的主食，并注意補充足夠的蛋白質。
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興奮型性格者重涵養少刺激興奮型性格的人性格剛強，情緒急躁，好與人爭。弱點是膽大心不細，性情暴虐而易失控，常處于緊張狀態。此類性格的人易患心血管疾病。養生應重在涵養情性，培養冷靜、穩重的習性。少參加競技性的體育活動和觀看頗有刺激性的藝術作品，常聽輕、雅、恬靜的音樂，進行一些舒緩的體育鍛煉。飲食方面忌貪辛辣、忌暴飲暴食、忌嗜酒。活動以太極拳為宜。
安定型性格者重起居慎安定型性格的人平靜、安然。弱點是身體羸弱，緘默寡言，易患呼吸系統疾病。安定型性格的人養生應重在調節起居，慎。飲食方面宜食青菜、番茄、胡蘿卜、豆制品、老鴨、烏雞、鮮魚和豬肺等，以調脾益肺，滋陰壯陽；忌吸煙，慎飲酒及辛辣食物。多參加輕松愉快的活動。
靈活型性格者重凝神忌狂飲靈活型性格的人開朗豁達，適應性強。弱點是多言耗精，多食傷脾，多動損神；脾胃常失保養，易患消化系統疾病。養生重在凝神靜志，忌狂飲作樂，無事聊天。飲食方面應做到“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜軟些”，側重保養脾胃。保健活動以太極拳、舞劍為主，養成既活潑又沉靜的良好習慣。
