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耐力跑屬于田徑運動的一種，它又分成中距離跑和長距離跑，中距離跑就是男女八百米和一千五百米跑，長距離跑包括女子三千米，男女五千米和一萬米跑。在中學體育課中，耐力跑是一門必修課，每學期都會對女生八百，男生一千五進行測試，這是體育達標測試的一個必測項目。但是，耐力跑的訓練辛苦、乏味。學生對這門課有著不同程度的恐懼心理和厭煩心理，這樣必然沒有高度的興趣。因此，本文就如何在高中體育課上，提高學生學習興趣，運用有效教學手段提高他們的耐力測試成績展開論述。
1通過實驗驗證教學方法改進后的效果
筆者從高一中抽了兩個班進行實驗，每個班都是男生30人，女生20人。實驗班的同學使用改進后的教學方法進行實驗，對照班的同學仍然按照以往的傳統教學方法。經過三個月的訓練以后，通過測試看看改進的教學方法效果如何。
1．1實驗分析。
經過實驗前的測試數據和試驗后的測試數據來看，運用多種教學手段進行耐力訓練效果還是很明顯的。也就是說尋求多方面的教學手段進行耐力訓練對耐力測試成績有著直接的關系。從運動項目特點來看，八百米和一千米的中長距離跑，是一種周期性、次最大強度的動力訓練。從生理角度來分析，同學的中樞神經和感官的肌肉協調能力，以及控制中樞神經的興奮度、有氧與無氧的代謝功能，都對他們的耐力跑的成績有著直接關系。通過耐力跑訓練以后，學生的中樞神經穩定性有明顯提高，肌肉收縮運動交替速度能夠加快，呼吸系統的功能也能夠明顯加強，這些因素都能影響耐力跑的成績提高。
1．2教學要求
（1）在耐力課程實施之前，教師做好學生思想工作，幫他們消除對耐力跑的恐懼心理。可以通過多媒體動畫片為學生講解通過耐力運動鍛煉以后心肺功能如何加強，肌肉張縮能力如何快速進行，鍛煉后再進行耐力運動就不會感覺到苦。再有通過耐力鍛煉可以鍛煉學生的持之以恒的毅力，奮發向上的精神，對學習以及今后的工作有著重要的作用?，F在學生的家庭條件都比較好，生活比較安逸，缺乏精神意志的鍛煉，耐力訓練對這些情況都是一個很好的鍛煉。
（2）教會學生如何對待并解決問題：在中長跑的過程中，可能會出現心跳快、呼吸困難等不適感覺，只要深呼吸，這些感覺就會調整過來，就能頑強的堅持下去。讓他們克服對這些生理現象的恐懼。
（3）傳揚我國名人優秀事跡，培養學生熱愛體育的情感。向學生講述我國運動會名將馬家軍的頑強事跡，王軍霞、曲云霞都是從小刻苦訓練，最終屢次打破世界紀錄，讓中國的國旗能夠在世界上高高飄揚，為我們祖國爭得了無上的光榮。這樣讓學生懂得，憑著自己頑強的毅力，堅持不懈的鍛煉就一定能夠增強體質培養意志。
2提高學習興趣
提高學生的學習興趣后，就能夠讓學生從心里真正愛上耐力運動。那么如何讓學生從對耐力運動的恐懼轉變成對它的喜歡呢？要想做到這點，就需要教師們設計有趣的體育情境，這樣既能完成教學任務，又能培養學生的能力。高中生喜歡動，音樂感受能力也很強。那么我們就可以結合耐力跑和健美操的特點，配有快節奏的音樂，編配出跑跳槽，讓學生能夠調節呼吸節奏，提高內臟器官功能。具體步驟是：
（1）配著歡快的音樂，讓學生掌握跑跳動作，提高協調能力。在這一步驟基本掌握以后，就可以加長音樂時間，加大動作幅度和運動量，提高學生內臟器官的適應力。接下來就是增加動作，加強節奏，配合更激烈的音樂，加強呼吸的調節能力。
（2）強動作分類，對學生進行分組比賽，配合更加激烈的音樂，讓學生逐步從二百米到四百米的訓練，慢慢加強到八百米甚至更長距離的跑步。這樣就逐步加強了訓練的強度，讓學生的能力得到慢慢提高。
（3）配合不同的音樂，組織不同的隊伍形式，讓學生在耐力跑的訓練當中始終處于興奮狀態。在此期間可以適量調整學生狀態，做到松緊結合，讓學生始終處于輕松愉快的訓練氣氛當中，慢慢克服了對耐力運動的恐懼。經過一個學期的訓練，學生對耐力跑的興趣也提高了，請假或者上課偷懶的現象也越來越少了，學生的能力也得到了大幅提高。
3變換教學方法
耐力跑本身就是一項辛苦乏味的運動，如果長期只使用一種教學手段，在相同的場地進行訓練，學生難免會出現厭煩情緒。那么，我們教師除了尋找多種有效教學手段以外，還要尋找多種安全的訓練場地進行訓練，以提高教學效果。有時候，可以把學生帶到校外加長跑距，雖然很累，但是學生誰也不愿意落在最后，也都能堅持到終點。在校園內也可以利用多種器材，規劃多種跑的路線加大難度。如穿越籃球架、單杠、足球場、翻越操臺等游戲，增加學生運動的興奮度，增強他們積極訓練的主動性。
4使用分層教學法和多方位評價方法
分層教學充分遵循了素質教育面向全體學生、以每一個學生的發展的教育理念。每個學生的身體素質有所差異，我們不能簡單以跑到目的地的時間為唯一評價目標。根據學生第一次的測試成績，把評分規則分成不同的層次。經過訓練以后，學生在第一次成績的基礎上提高的程度作為評價劃分依據。這樣，就可以保證每位有進步的同學都能得到老師的肯定，每個人都有得到優秀的機會。同時，對每個層次的學生都要制定一定高度的目標，讓他們都能做到“跳一跳就能摘個桃”。
5結語
總之，耐力跑的價值是很高的，但是普遍的高中生對它的學習興趣是很低的。沒有興趣就不能使我們的高中體育教學得到良好的教學效果。所以，我們應該大膽創設多種情境，使學生進入角色，激發他們的學習興趣，提高鍛煉積極性，增強信念，從課上到課下，讓學生真正愛上跑步。
作者：章初升 單位：江西省景德鎮市浮梁一中