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體育鍛煉的方法范文1
摘 要：隨著經濟的發展和競爭的加劇，學生文化課的學習壓力與日俱增，常常忽視體育鍛煉。本文重點闡述了體育鍛煉的優點以及如何有效進行體育鍛煉，引導學生重視體育鍛煉，增強鍛煉效果。
關鍵詞 ：體育鍛煉 作用 有效鍛煉
一、體育鍛煉的作用
1.增強學生的適應能力
學生經常在室外進行體育鍛煉，除運動本身使他們經常處于機體相對缺氧的情況下外，還使他們的身體接受了日光、空氣和水等自然因素。這在一定程度上可以提高他們對缺氧、寒冷及高溫條件的適應能力，提高對各種疾病的抵抗力，全面增強他們的體質。
2.對學生進行挫折教育
體育教育就是一種挫折教育，體育項目無不伴有競爭，競爭就可能有失敗，面對失敗，如何處理、以一種什么樣的心態去對待，是面對還是逃避，是積極還是消極？心態影響態度，態度決定習慣，習慣影響人生?？梢?，具有承受挫折的能力及良好的心態，對學生今后的發展是十分有益的。
3.培養學生的團隊協作精神
許多體育項目如籃球、排球、足球等都是集體項目，除要求有較好的個人能力之外，更要求有較好的團隊協作精神，即便是以個人能力為之的項目也離不開隊友、教練員及其他人員的幫助配合。任何體育項目都不可能由一個人單獨來完成，這就要求每個學生都得具備團隊精神，團隊精神的培養對學生將來步入社會也是十分有益的。
4.促進文化課的學習
通過適當的運動性積極休息，可以把因疲勞而降低的視聽感受能力提高30%，消除大腦疲勞，恢復精力。因此，運動后人們會感到精神愉快，思維敏捷，可以提高學習和工作效率?？茖W系統地進行體育鍛煉，不僅有利于學生的生長發育和體質的增強，還能提高學習效率，有利于學生文化課的學習。
二、體育鍛煉的方法
1.力量素質鍛煉
8歲以后，男孩女孩力量開始顯露差別。男孩絕對力量自然增大的敏感期為11—13歲，25歲左右力量最大，速度力量發展的敏感期為7—13歲，力量耐力7—17歲呈直線上升趨勢。女孩絕對力量自然增長的敏感期為10—13歲和15—16歲，20歲最大，速度力量發展的敏感期為7—13歲。
2.速度素質鍛煉
速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。
3.耐力素質鍛煉
兒童少年的耐力素質隨著年齡增長而逐漸提高。男孩10歲、13歲和16歲時耐力提高的速度較快，女孩9歲、12歲時耐力提高的速度較快。
4.柔韌素質鍛煉
發展少兒柔韌性訓練較為容易，要在7歲以前進行柔韌性練習，力爭在12歲以前使柔韌性得到較好的發展；13—16歲時身體生長發育較快，柔韌性下降，要防止過分扭轉肌肉骨骼的活動以免造成損傷；16歲以后，可逐漸加大柔韌性練習的負荷量和負荷強度。
5.靈敏性素質鍛煉
7—12歲時，人具有良好的反應能力；6—12歲時，人的節奏感較好；7—11歲時，人可以具有良好的空間定向能力。
三、鍛煉項目的選擇
傳統體育教學中，小學時期將跑、跳、投等各種素質籠統地傳授一遍，中學時期又傳授一遍，大學時期還是那老一套東西，導致許多學生大學畢業了依舊什么都不會，對體育與健康課知之甚少，也沒掌握適合自己的鍛煉方法。體育與健康課幾乎都流于形式，不能達到體育教學目的。
近代體育的高速發展，使得體育美的概念為越來越多的人所接受，當今社會已經逐漸接受了體育運動的技術美、體育道德美、意志品質美和動作美，使人們對自然美的欣賞大大豐富起來。
學生的身體應該得到更系統、更科學的鍛煉。學生們每學期、每學年乃至整個學習階段中都能有計劃地安排體育活動，且學生在身體素質發展的敏感期能得到重視和有效安排，可以使對學生的思想教育及健康心理的培養都能更有效地進行，為培養德、智、體、美、勞全面發展的綜合型、實用型人才做好準備。同時，建議學校、學生根據自身的條件，選擇一個或兩個體育項目作為主攻方向，加強體育項目的系統、科學訓練，培養優秀的體育人才，并培養整體的體育氛圍，發揮好榜樣的作用，創建體育名校。
體育名校與文化名校相輔相成，互相促進，“十年樹木，百年樹人”，創建健康和諧的校園文化是一項長期而又艱苦的過程。
參考文獻：
[1]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.
體育鍛煉的方法范文2
【關鍵詞】提高高中生；短跑速度；方法
短跑是田徑教材中最要的內容之一，是發展其它運動項目的基礎，也是高考體育素質測試的一個項目，它是在人體大量缺氧狀況下持續保持高速度的極限強度運動。
短跑項目的特點決定短跑運動員要具備超強速度、爆發力、速度耐力等素質。下面根據短跑項目的本身特點談提高其速度的幾點看法。
一、提高步頻的練習
大家都知道，提高短跑速度從技術上來分析，必須是增快步頻。步頻的快慢不僅決定于兩腿力量的大小，同時也于大腦皮層運動中樞興奮抑制的轉換速度有密切的關系。因此提高步頻應從兩方面入手；
首先讓學生明確短跑必須前腳掌著地，這樣才能減少足部和地面的接觸面積，縮短接觸時間，才能使步頻加快。在學生了解短跑前腳掌著地的基礎上，使學生明確加強踝關節的支撐對提高步頻的重要性，并從以下幾個方面去加強訓練。
1、提踵快步跑：教學中讓學生體會提高身體重心，上肢和下肢的協調配合。當學生熟練掌握動作要領后，可采用競賽的方式來練習。
2、負重提踵練習：教學中一定要讓學生注意爆發快起，從而給踝關節份額前腳掌足夠的刺激，但注意一定要根據學生情況，由輕到重過渡。
其次學生在練習前腳掌和踝關節支撐力量一段時間后，再進行步頻練習，練習方法如下：
（1）聽掌聲原地小步跑練習：教學中教師要循序漸進地不斷加快節奏。從而讓學生逐漸適應短跑需要的節奏。
（2）下坡小步跑練習：找一個較緩的坡度，帶領學生進行小步跑練習，進一步提高學生的步頻節奏。
（3）小步跑接加速跑練習：進行十米左右的小步跑練習，突然加速跑30米，教學中一定要注意學生銜接自然。
（4）跑步臺階練習：讓學生裝在有臺階處用最快的速度來跑梯子，要求學生步頻快，步幅小，一步只能能跨一個坎。
通過以上訓練，學生的步頻就會得到相應的提高。
二、增大步長的練習
學生步頻得到提高之后，就開始對學生進行增大步長的練習，練習方法如下：
1、進行腿部的柔韌性練習，練習中一定要講究循序漸進，并且注意支力性柔韌練習和靜力性柔韌練習相結合，例如：準備活動充分、壓腿、自壓、加壓等方式。
2、進行后蹬跑的輔助練習增大步長，腿部后群肌肉的力量很重要，必須有意識地加強后部肌肉群的力量練習。具體可以從以下兩個方面入手：
（1）大步跑下坡練習：找一個較緩的坡，進行大步下坡跑練習，在保持步頻的前提下，盡可能地加大步長，從而增加后部肌肉群的力量。
（2）大步跑臺階：找一個石梯用大步跑跨臺階，規定男生一步跨四檻，女生一步跨三檻，讓學生用最大步長來跨完臺階。
（3）加強小腿往后折疊跑的輔助練習。訓練中多讓學生做折疊跑的輔助練習、多做高抬腿和車輪跑練習。
三、提高步頻與步長協調配合的能力
在徑賽項目中，步頻是指運動員在單位時間內的跑的步數；步長是指運動員每步所跨出的長度。所以運動員在跑的過程中，只有把步頻和步長綜合起來，兩者協調配合才能跑出最好成績。如果：運動員在跑動中邁大步跑，致使上體左右擺動，就會影響步頻。而步頻過快、跑小碎步、沒有步長也跑不出好成績。因此，在教學中要求學生掌握正確的短跑姿勢，軀干基本正直，不能塌腰，身體略前傾（大致在8-10度），兩腳沿直線著地，身體不能左右擺動。在步頻提高的同時也拉大了步長，只有二者的協調配合，才能提高短路的速度。
四、提高放松跑的能力
在教學中我們發現，有的學生步頻比較快，也有意識的注意了步長，但跑起來卻很不協調，從臉部到身體都給人緊張和僵硬的感覺。原因主要是因為短跑是一項高強度的運動項目，學生在練習過程中始終處于較強的競爭狀態，因此，從生理上和心理都會隨較大的壓力和負荷，這樣就很容易導致在跑的過程中不能夠放松，非常緊張。要將學生的速度發揮出來，就必須要求學生在生理和心理上都能處在一個穩定的狀態，使神經系統和肌肉系統高度配合，肌肉的收縮和舒張得以按照技術要求協調進行。最大限度地發揮人體的技能。要求學生在整個跑步的過程中肌肉和神經系統都處在合理、協調的狀態中。因此提高學生放松跑的能力尤為重要，訓練方法如下：
1、肩部繞環練習。練習時張環幅度要大，雙臂盡力擺動，充分讓肩臂關節韌帶參與進來。
2、弓步壓腿練習。注意壓腿時的動作幅度，要注意壓腿時的節奏。在提高柔韌的基礎上，要進一步去掌握合理的放松跑的技術，讓學生體會輕松自然快捷跑動的感覺。
3、原地擺臂練習：空手和持輕器械擺臂的練習交替進行，教師用擊掌聲來提示學生的練習節奏，同時，要求學生臉部表情自然放松，要做到正視前方并面帶微笑，體會面部肌肉放松抖動的感覺。
4、各種專門跑的練習：訓練中要注意練習順序的前后呼應，其順序為小步跑，后蹬跑，高招腿跑，這樣讓學生對跑動時的動作要領進行全方位的體會。
體育鍛煉的方法范文3
關鍵詞：體育教學；短跑；訓練法
田徑運動是學生體育運動的基礎，短跑項目更是田徑運動的基礎項目，有著悠久的歷史。在短跑項目中涌現了許多家喻戶曉的短跑健將，如：現在風靡短跑界的博爾特，我國的劉翔等，都非常受學生的喜愛和尊敬。然而，盡管學生喜歡觀看優秀短跑選手的比賽，但是并不喜歡自己去學習短跑。因為，學生覺得短跑教學既枯燥又單調。
一、新型教學法在短跑訓練學中的必要性
在傳統體育教學中，針對短跑項目，人們制訂了一套系統性的訓練方法，即示范、講解、練習、糾錯、改錯。這一套系統性的訓練方法，已經延續了很長的一段時間。從這一套訓練方法中可以看出，短跑的各個環節之間的技術性很強，同樣的動作需要進行無數次的反復練習，才能夠取得滿意的效果。
然而，我們也可以從這一個系統性的訓練方法中看到它的缺點，那就是它的教學模式比較呆板，重點放在學生動作的反復練習上。這樣學生很容易疲勞，覺得短跑的訓練很枯燥，而不愿意繼續提高自己的短跑技能。所以，在體育教學中，為了提高學生學習短跑的積極性，提高短跑教學的質量，體育老師必須尋找其他的短跑訓練方法。
二、短跑教學中采用的具體方法
經過許多人的實踐和創新，在短跑教學中發現了一些新的方法。這些新方法包括：發現訓練法、想象訓練法、游戲訓練法。
1.發現訓練法在短跑教學中的實際運用
發現訓練法是指在教師的指導下，學生通過對問題的獨立思考去發現、獲取知識的一種新型教學方法。發現訓練法的重點是把學生作為主體，讓學生在練習的過程中，自己去發現問題，再跟教師一起討論，找出在訓練的過程中，自己的哪些動作是正確的，哪些動作是需要改正的。通過這樣的方式，使學生養成自主思考的能力和發現問題的能力。
在使用發現訓練法時，教師針對短跑訓練向學生提出一些問題，促使學生在訓練過程中去探索這些問題的結果，充分發揮學生的主觀能動性。如：在盡享短跑之前，教師可以先向學生提出“提高100米成績的關鍵因素是什么？在鍛煉過程中，正確的擺臂起到什么作用？”讓學生帶著問題去訓練，增加學生對運動訓練過程的感受，讓學生自己去發現短跑運動的訣竅，這比老師直接講出來的效果要更好，體會更加深刻。
通過此類教學，體育老師既可以開發學生的智力，又能更好地提高學生的短跑成績，使學生認為訓練是自主的訓練，在以后的訓練中要變得更加積極，更加專注，從而不再認為短跑是枯燥無味的，更加愿意去提高自己的短跑技能。
2.想象訓練法在短跑教學中的實際運用
想象訓練法是學生在技術動作掌握很好的情況下采用的一種訓練方法，想象訓練法更是一種在訓練過程中，消除緊張感和改進動作技術的一種很有效的訓練方法。
想象訓練法的基礎是：教師使學生在思想上對整個訓練過程有一個十分準確的認識。這需要學生有豐富的短跑運動基礎理論知識和實踐能力，同時，還需要學生理解短跑動作技術的結構，抓住短跑動作技術的重點，在腦海中呈現出一幅具有短跑表象訓練的畫面。因此，在短跑訓練過程中，教師必須經常給學生講解短跑的基礎理論知識，幫助他們對動作有一個正確的理解，引導學生積極想象，使學生思維更加靈活。如：體育老師可以讓學生在進行短跑訓練前，緊閉雙眼，在腦海中想象自己正在進行100米跑，身邊的事物快速地向自己身后退去，然后感受100米跑所帶來的成就感。
3.游戲訓練法在短跑教學中的實際運用
游戲訓練法的形式多種多樣，內容豐富多彩，富有競賽性和休閑娛樂性，所以，在短跑教學中，體育老師如果能夠合理安排游戲訓練法和恰到好處地運用游戲訓練法，就能夠很好地激發學生對短跑學習的興趣。運用游戲訓練法，可以改變學生被動學習的消極態度，使學生更加理解教師教學的內容，起到事半功倍的效果。
教師在教學中可以采用的游戲訓練法有：反應訓練、聽哨聲追逐跑、接力比賽等具有游戲特色的訓練，這樣既能保證學生的技術動作質量，又能增加學生對短跑運動的興趣。
短跑是一項需要激情的運動，傳統的短跑訓練教學法，不能激發學生的學習興趣，不能激發學生對短跑運動的激情，因此，它不適合當代的短跑訓練教學。通過人們多年的實踐和總結，發現了發現訓練法、想象訓練法和游戲訓練法，這三種訓練方法都注重提高學生學習的主動性，讓學生自己發現問題、解決問題，提高學生的想象能力和智力水平，激發學生對短跑運動的熱情，從而提高他們的短跑運動技術和體育教學水平。
參考文獻：
［1］柏松.重復訓練法在短跑訓練中的應用［N］.學知報：教師版，2011（4）.
［2］姜雨.漸進式放松訓練對短跑訓練后心率及心境狀態影響的實驗研究［J］.湖北體育科技，2011.
體育鍛煉的方法范文4
摘 要 本文從北京市高中體育考生短跑訓練的特點、學生的基礎和素質狀況入手，從運動訓練學、體育統計學進行分析，并依據考生的個體差異及環境特點，對北京市高中體育考生的短跑力量訓練提出了具有針對性的訓練方法和手段。
關鍵詞 北京高校 體育統招生 短跑力量 訓練方法
一、北京高考體育統招生現狀分析
北京市普通高校招生體育專業統招考試中身體素質的測試有四項：100米跑，原地推鉛球，立定跳遠，繞桿跑，每項分值15分，四項基本素質在體育統招中占據重要的地位。力量素質是各項身體素質的基礎，短跑力量訓練的科學與否直接影響著學生的考試成績。因此探索科學的有針對性的短跑力量訓練方法迫在眉睫。
（一）北京市高考體育統招生訓練特點
北京市體育統招生大部分從高中開始訓練，突出的特點就是時間緊，考生必須在完成學習文化知識的前提下參加課余時間的訓練。多數考生自身條件比較優越，有一定的身體素質基礎，理論接受能力、承受能力強，穩定性高，競爭意識強也是考生具備的特點。其訓練時間短，任務艱巨也為考生的系統訓練帶來很大的障礙。短跑訓練的方法繁多，體育考生訓練期限短，無法做到面面俱到，有的甚至覺得無從下手[1]。同時考生還要面臨學習文化知識，考出好成績才能通過高等院校錄取分數線。
（二）體育考生訓練前的專項和基本素質成績
下表是筆者抽取6名考生進行研究訓練前的測試成績：
從表1中可以看出考生的力量素質和百米專項素質普遍不高，達不到理想成績水平，特別是百米成績，普遍較低，由此看出對于學生來說百米是十分重要的一項，通過對學生力量的訓練，能夠極大的提高學生的百米成績，因此，一套科學的具有針對性的百米力量訓練方法的探討勢在必行。
二、發展力量的訓練
力量是運動員的身體素質之一，它與其他素質有著極為密切的關系，直接影響到其他素質的發展，是掌握運動技術，提高運動成績的基礎.在短跑訓練中尤其要訓練運動員專項力量，即專項最大力量（絕對力量）、專項快速力量和專項力量耐力[2]。
（一）發展專項最大力量的手段
最大力量練習時所采用的負荷強度一般可控制在運動員自身體重的75%―120%，其中最大力量練習要注重上下肢的協調配合，根據上文所提到的突出強度、提高密度、減少數量原則。其中，在負重弓箭步走、負重半蹲、負重深蹲等訓練過程中，每組中間間歇5-7分鐘為宜，四項訓練結束后可加上少許專項快速力量練習，如高抬腿，原地縱跳、跨跳、快速擺臂等快頻率練習，避免速度素質下降。以上是運用遞增訓練法，其負荷安排是負重量由小到大，組數由多到少。
（二）發展專項快速力量的手段
快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合[3]。針對于體育考生我們可以利用跨跳、單腳跳、蛙跳以及杠鈴高翻、仰臥快速軀體等方法來練習。這些方法共同特點是運動肌肉先進行退讓性收縮，使肌肉預先拉伸之后進行快速向心性收縮，表現出爆發式用力的特點[4]。根據體育考生特點，并且利用循環重復訓練法，得出以下訓練方法：跨跳――杠鈴高翻――單腳跳――仰臥快速軀體――一級蛙跳。每組間歇3-5分鐘充分休息和恢復。此方法遵循重復循環訓練方法，并且以不減少重復次數、不降低每次練習速度為原則、不宜過多。應用極限或接近極限速度來完成每一次的重復練習。同時也能很好的保持中樞神經系統的興奮狀態。
三、結論與建議
經過系統有序的力量訓練，學生機體的最大力量與專項快速力量均有提高。由此可見，在制定關于北京市體育考生短跑力量訓練計劃時要注意科學性和針對性，要根據學校的具體條件和學生的實際情況，因地制宜，因材施教；訓練方法的選擇要因人而宜，還應該多樣化、科學化，充分發揮高考體育專業學生的最大潛能，這樣才能有利于運動成績的提高。
參考文獻：
[1] 陳崗.高考體育百米訓練初探[J].福建教育學院學報.2008.03：108.
[2] 郭林翠，郝亮.高考體育專業考生短跑訓練的對策研究[J].晉中學院學報.2008.25（3）：112―110.
體育鍛煉的方法范文5
關鍵詞：大學生；鍛煉習慣；因素；體系
中圖分類號：G806文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)05-0669-02
影響體育鍛煉習慣形成的因素是多方面、多層次的，影響的程度也各不相同，本研究就影響體育鍛煉習慣形成的因素進行調查研究，找出諸因素之間的相互關系和各自的重要程度，構成了影響大學生體育鍛煉習慣因素的體系，通過該體系不僅可以直接看出影響大學生體育鍛煉習慣形成的某一因素在眾多影響因素中的重要程度，還可以看出影響各因素的具體環節所在。使大學生體育鍛煉習慣的養成更具針對性。使高校體育改革更加有的放矢。
1研究對象與方法
1.1研究對象以河北省10所普通高校非體育專業的2003-2006級的4 000名本科在校學生為研究對象，對影響大學生體育鍛煉習慣形成的因素為內容進行研究。
1.2研究方法通過座談、走訪專家和調查問卷的形式，對影響大學生體育鍛煉習慣形成的各種因素進行調查。根據各因素的范疇不同，在設計問卷時將影響因素劃分為三級。按照問卷設計原則，對所設問題運用特爾菲法篩選確定。本研究共進行了三輪專家問卷調查，對每次回收結果采用統計軟件SPSS進行數據統計和處理。經縝密細致的研究后，重新設計下一輪問卷。根據第三輪問卷各項指標賦值情況，計算出各指標在該指標相近的群體中的權重值，再根據權重值的大小對各項指標進行重新排序，最后得出第三輪問卷統計結果，經肯德爾和諧公式平滑處理后得知專家意見一致性較高。問卷中所反映的內容具有較高的代表性和權威性。從而確立了影響大學生體育鍛煉習慣形成因素的體系。
2結果與分析
2.1一級因素“學校體育管理制度”、“學校體育設施和體育鍛煉氛圍”是大學生體育鍛煉習慣形成的外部因素，“大學生自身需求”“大學生對體育鍛煉認知”“大學生的個人條件和興趣”則是大學生體育鍛煉習慣形成的內部因素?！案咝ｓw育教學”是將這一內因與外因聯系起來的紐帶。在形成體育鍛煉習慣的初期，主要是由于“學校體育管理制度”的作用或是“學校體育設施和體育鍛煉氛圍”的吸引，使大學生們投身到了體育鍛煉中。
體育課程是學校課程體系的重要組成部分；是高等學校體育工作的中心環節［1］。高校體育教學是體育課程實施的最主要形式，而“學校體育管理制度”是其最基本保障。從體育教學對學生的行為要求來說，本身就是一個學習運動技能的由不穩定到穩定并逐步實現自動化的過程，在此過程中“大學生的自身需求”能否得到滿足，“大學生對體育鍛煉認知”水平的高低，大學生體育鍛煉的興趣能否得到良好的培養，將決定著大學生能否將“學校體育設施和體育鍛煉氛圍”及“學校體育管理制度”的要求等外部刺激轉化為內在的動機，再通過不斷的重復，由不穩定到穩定，最終形成“動力定型” 使體育鍛煉行為成為終身的、自覺的、穩定的行為習慣。
因此，在影響體育鍛煉習慣形成的諸多因素中，本研究將其歸結為一級因素的六個方面，按其對形成體育鍛煉習慣的影響的權重大小排序，依次是“高校體育教學”、“大學生自身需求”、“大學生對體育鍛煉認知”、“大學生的個人條件和興趣”、“學校體育管理制度”、“學校體育設施和體育鍛煉氛圍”。
2.2二級因素二級因素是對一級因素的六個方面的具體化，是立足于每一個一級因素并對其內容的一個細化，共包括三十項內容。通過對六個方面的各自內容的細化，找出了每一方面的具體構成成分，并對各成分按其對形成體育鍛煉習慣的影響的權重大小進行了排序。
2.2.1“高校體育教學”方面“高校體育教學”涉及體育教師、大學生、體育教學的內容、方法與手段及成績評價等方面。其中，體育教師是系統化影響學生體育鍛煉習慣形成的重要因素,在體育習慣的形成過程中起著不可替代的作用。體育教師對體育鍛煉的方法和手段掌握得如何，是影響體育教師對學生體育鍛煉能力和習慣培養的重要因素［2］。教師的教學能力與素質是影響學生體育鍛煉習慣形成的首要因素。在教學過程中，體育教師對學生體育鍛煉的期待會影響學生最初的體育鍛煉動機、體育鍛煉習慣的形成。因此，體育教師對體育教學的期望，至關重要。
2.2.2大學生自身的需要方面馬斯洛把人的需要分為五種層次，即：生存、生理、尊重、交往和自我實現的需求 。而參與體育鍛煉橫跨了上述五種需求層次。因此充分發掘大學生自身的需求是培養學生養成良好體育鍛煉習慣的又一重要途徑。然而，健康和娛樂的需求是大學生參加體育活動的基本需求，而體育鍛煉的本質是強健體魄和娛樂身心。由于體育鍛煉是在一個開放的環境中進行的，人與人之間的交流和溝通便變的更加活躍。學生可以把體育鍛煉作為交流和溝通的手段進行人際交往。而在體育活動中表現出色，同樣會贏得他人的尊重，同時也增加了與人交往的籌碼。學生的這些自身需求因素是促進養成體育鍛煉習慣的一項重要內容。
2.2.3大學生對體育的認知方面心理學研究表明，認知因素對某一習慣的形成與發展起著不可忽視的作用［3］。大學生對體育鍛煉的認知不能僅停留在對體育鍛煉認知的重要性上，更要從增強參與體育鍛煉的意識、增進體育鍛煉的感知、掌握科學鍛煉的知識等方面來加以強化和提高。特別是體育鍛煉意識，它是對體育本質、特性、價值、作用以及體育與人、體育與其他事物之間關系的一種自覺反映。意識對物質的反映是能動的，體育鍛煉意識的強弱對體育鍛煉行為起著促進或阻礙作用，因此，培養良好的體育鍛煉意識是促進體育鍛煉習慣養成的重要條件［4］。
2.2.4大學生興趣愛好與個人條件及體育設施與體育氛圍大學生體育鍛煉習慣現狀及歸因的調查研究表明：體育設施不完備，無運動氛圍是體育鍛煉習慣形成的主要制約因素［5］。因此，校領導帶頭進行體育鍛煉，體育教師與學生同場競技，利用廣播、板報、網絡等各種渠道營造良好的體育鍛煉氛圍；不斷改良體育設施，改進體育教學，組織豐富的課余體育活動，以激發大學生體育鍛煉的興趣，就顯得十分必要。
2.2.5學校體育管理制度無規矩不成方圓，體育教學、課余體育活動、各種體育賽事，都是大學生參與體育鍛煉的良好途徑，然而，惰性是人的天性，在參與體育鍛煉之初，必須通過一定的制度加以管理，才可以促使其參與到體育鍛煉當中，并通過適當的獎懲措施給與激勵或督促，使其將體育鍛煉持續的進行下去，最終形成習慣。
體育制度還可以從另一個層面上對體育活動的安排、活動計劃的實施、體育設施的更新與完善、體育文化宣傳乃至于氛圍的營造等加以規范，它是學校體育工作中不可缺少的工作指南，對學生的體育鍛煉是一種指令性的文件。因此，必要的學校體育鍛煉規章制度是養成鍛煉習慣的保證。
2.3三級因素三級因素是各個二級因素的觀測點，每一個二級因素的觀測點個數不盡相同，有的三級因素與他相應的二級因素完全相同,是因為它作為二級因素已經十分具體明了。對同一二級因素有多個觀測點的,按各觀測點在相應二級因素中的權重進行了排序。全部的三級因素共52個，通過這52個觀測點既可以弄清影響大學生體育鍛煉習慣形成的具體因素及其重要程度，又可以結合各觀測點所屬的一、二級因素找到進行整改的方向，還可根據在同一級因素中所占的權重，抓住主要矛盾進行重點地改進和突破。
縱觀所有三級因素, 體育教師的教學能力及素質是影響大學生體育鍛煉習慣形成的首要因素, 教師對學生有無養成體育鍛煉習慣的期望,是否了解學生上體育課的心態也至關重要；在心理學方面有一著名的試驗,那就是“皮革馬里翁效應”，它說明了教師的期望在學生創造力發展中的作用，如果我們在體育教學及其他形式的體育鍛煉過程中報有強烈的讓學生養成體育鍛煉習慣的愿望，則對大學生體育鍛煉習慣養成是一個極其積極的暗示。
體育教師通過適宜的方法和手段，向學生傳授知識與技能，在此過程中，對學生學習效果的評價方法不容忽視，特別是應淡化甄別、選拔功能，強化激勵、發展功能，把學生的進步幅度納入評價內容。
課余體育活動是大學生開展體育活動，強身健體的重要形式，他有著很強的自主性，既可以滿足不同興趣愛好、不同技術水平、不同消費層次的學生對活動項目、同伴、場所的不同需求，又可以滿足不同活動目的、不同活動方式的需求。因此必須從活動安排、組織管理、場地設施、宣傳教育、氛圍營造等多方面給與足夠的關注，才可能使體育活動發揮其應有的作用。
3結論與建議
3.1影響大學生體育鍛煉習慣形成因素是多方面的體育教學因素對體育鍛煉習慣的形成影響最大。重視體育教學，研究和解決體育教學中存在的實際問題，不斷提高體育教師的專業素質和能力，豐富教學內容，完善教學方法與手段，建立科學、適用的教學評價系統，是促使養成大學生體育鍛煉習慣首先要解決的問題。
3.2影響大學生體育鍛煉習慣形成因素是多層次的研究影響大學生體育鍛煉習慣的因素應該從最基礎的最具體的層次（三級因素）去尋找，再到該因素所對應的上一個層次（二級因素）去查找解決問題的途徑，該因素所對應第一個層次因素則是解決該問題的切入點。弄清各因素的層次關系才可能使高校體育改革有的放矢，促使大學生體育鍛煉習慣的形成才可能有效。
3.3影響大學生體育鍛煉習慣形成的各因素是相互關聯的當對體育教學進行整改時，其他因素也必須跟著作相應的調整，必須考慮學生的興趣愛好、自身需要，考慮如何提高其體育鍛煉的認知水平及改善學生個人參與體育鍛煉的主客觀條件。這需要相應管理制度作支撐，更需要相應的場地設施、倡導宣傳、帶頭參與等來營造良好的體育鍛煉氛圍進行配合。
參考文獻：
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體育鍛煉的方法范文6
體育鍛煉可以增進健康、提高身體的運動素質和基本活動能力，并能夠防治疾病。但是，并不是只要參加體育鍛煉，就一定會獲得良好效果。如果鍛煉內容、練習強度和練習方法等選擇運用不當，反而有害于健康?？茖W的體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規律的反映，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的準則，它包括從實際出發原則、循序漸進原則、持之以恒原則和全面鍛煉原則。
首先是從實際出發原則。
這是指鍛煉身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定個人的鍛煉目的、選擇適宜的運動項目并合理地安排時間不耽誤其他事務。如在冬季應著重發展耐力，在春秋兩季應重點進行技術性的項目，在炎熱的夏天，游泳就是個比較理想的運動項目。而冬季鍛煉正是個好時機，體育鍛煉可提高人們的御寒能力，所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8到10倍。就我個人而言，工作日期間，我會在每周兩節的體育課上和每晚9點左右進行鍛煉，雙休日則會選擇一個下午外出鍛煉，這樣才可同時兼顧學習和體育鍛煉。
第二點是循序漸進原則。
我們每個人的體能都不同，在學習體育技能和安排體育鍛煉時要根據人體發展規律和超量負荷原理，注意運動量由小到大，由易到難，由簡到繁，有計劃、有步驟地提高要求，從而使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。經常有一些體育愛好者在體育鍛煉時，因為興趣高，所以活動量很大，但可能第一次就會導致機體受傷，或者幾天就失去了鍛煉的熱情，這樣不僅不能增強體能還可能造成體質傷害。體育鍛煉要循序漸進，在其中慢慢體會體育鍛煉給身體帶來的舒適，享受這過程，用愉悅的心情鍛煉，才可以為長期的經常性的鍛煉打好基石。比如我們的800米跑步，我曾經還制定了訓練計劃，堅持幾天跑幾圈，再慢慢增加圈數或者增加速度。
再者是持之以恒原則。
鍛煉身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質?？茖W實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯的下降。并且，中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。那么如何在體育鍛煉中持之以恒呢? 我認為可以通過強化體育意識、選擇適于自己的鍛煉項目、結合日常生活進行體育鍛煉等方式進行持久的體育鍛煉。此外，我們可以把體育鍛煉納入作息時間表以此提醒自己常運動。
最后一點是全面鍛煉原則。
人體是統一的有機體，只有遵循了全面鍛煉原則，人們才能全面提高身體機能水平、全面發展身體素質、掌握多種運動技能。在體育鍛煉中若因為喜歡一項運動而排斥其他形式的運動，就會導致我們身體不能得到全方位的鍛煉。每一種運動形式都有其偏重點，耐力，靈活性等等，都需要不同的體育鍛煉來完成。對于我個人來說，這點還有待加強。我并不是對所有體育項目都感興趣，也并不能經常進行全方位的鍛煉，所以掌握的運動技能較少，身體素質也一般。希望我日后能夠參與多項運動，進行科學的體育鍛煉。
