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亞健康的解決方法范文1
關鍵詞：藝術治療；功能；身心健康；釋壓；社會
一、大學生壓力現狀
生活的負擔及工作、學習中遇到挫折，會給青年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適。善于自我調節情緒的人，經過一段時間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而不善于自我調節的人群，壓力就會嚴重危害青年人的身心健康。據報道，我國約有60％（約7億）人處于亞健康狀態，當然其中青年人占有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度心理疲勞仍是首要的原因。大學也是半個社會。大學生會經常感受到生活、學習等方面的壓力來襲，心理亞健康人群呈增長趨勢，隨著心理壓健康的趨勢上漲大學生的一些潛性壓力就會轉化到現實的生活中，蓄積不良的情緒，會造成人際關系相處障礙、性格孤僻暴躁、輕度自閉等等，這些問題慢慢會轉變成心理疾病可能會引發憂郁癥、自殺等疾病行為。及時的釋放減壓對心理健康顯得越來越重要。生活還要繼續，那么我們就需要找到一個出口，去尋找真實的自我，去釋放壓力，最終解決這種社會生活與健康的矛盾沖突。因而，在大學中建立一個具有減壓功效的社團，對學生的身心健康是必要的。
二、大學社團的功能性
大學社團是大學生學習的一部分，學生根據興趣、生活需要的等加入社團活動，豐富業余生活。社團可以根據學校的不同情況利用學生的課余時間開展各種形式的活動，以交流思想，切磋技藝，互相啟迪，增進友誼。社團活動的益處較多，社團的活動內容豐富，可以為學生提供了展示自己愛好與技能的廣闊舞臺。同時，一個成員眾多的社團就如一個小的社會，成員之間的交流很頻繁，這對成員之間交往能力與技能學習的培養無疑就更為充分。社團活動也是幫助成員實現不斷提高自我，完善自我的有效途徑。社團是帶動學生走向社會的橋梁，是培養學生興趣、技能和才能的大本營，而且學生社團還可以利用自身優勢，積極為成員創造與社會聯系的機會，充當社團成員與社會交往的渠道，最后達到幫助成員從學校走向社會和服務社會的目的。健康的社團活動不僅能夠啟迪學生的思想，陶冶他們的情操，凈化他們的靈魂，而且能使學生增長知識，鍛煉才干，在交往和活動中認識社會，培養競爭意識。
三、藝術減壓社團
不同于在大學中是比較常見的社團形式，藝術減壓社團它具備了一個社團的基本功能同時，加入了藝術釋壓的功能，使社團的功能性更加多元，藝術減壓社團是校園社團新的存在形式。藝術減壓的延伸是藝術治療，它是學科之間的跨越式的互相交流，主要包括舞蹈治療、美術治療、音樂治療、戲劇治療、心理劇、詩歌治療等。藝術治療需要通過藝術形式將壓力和問題“間接”表達出來，通過科學的判斷和選擇有效的解決方法，將人們從問題中解脫出來。藝術治療是藝術學、醫學和心理學的有機結合體，利用交叉學科知識全面解決心理問題。值得關注的是，這一治療多數用不到言語的表達，而是測試者主要通過觀察就能判斷、解決被測者問題。因大學校園中，需要減壓的人群大于治療人群。藝術減壓相較于藝術治療易于執行，更融于校園整體環境的需要，也更適用于校園社團活動。藝術減壓的知識理論及運作形式與藝術治療是互通借鑒的。在大學中成立大學生藝術減壓社團，其主旨是為同學們提供一個具有藝術性的放松釋壓環境。同時，為同學們搭建具有趣味性的交流途徑。社團建立遵循藝術釋壓的基本規則，制定和實施藝術減壓社團的活動內容。社團活動的最終目的是在活動中引導參與者要面對現實，適應環境，只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀愿望，同時在力不能及的情況下，又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。其次，引導參與者與人交往，和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂得到宣泄，從而促使自己不斷進步。再有，引導參與者權衡好努力工作、學習與積極而有意義的休息的關系。
四、小結
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【關鍵詞】心理關注；企業員工；中原經濟；健康
一、目前企業員工心理健康的狀況水平
隨著中原經濟區建設戰略的逐步實施，中原經濟區企業獲得了千載難逢的機遇，迎來了快速發展的契機，而企業發展需要各種身心健康的合格人才作為發展根基和源泉。由于河南省的區位、人口和產業結構等因素，大量農民工離開農村進入企業，在為企業發展注入新鮮血液的同時，也帶來了后續的管理問題。從企業來說，急速發展和快速擴張使得對員工的人文關懷和心理關愛遠遠不夠。從員工來說，隨著工作、個人、家庭壓力的增加，對陌生環境、工作負荷的適應和承受問題凸顯，已經成為一個不能忽視的重要問題。因此，在一些勞動力密集、工作負荷重的生產型企業，曾出現過群體性的惡性事件、突發性的自殺事件。很多企業開始認識到，只有身心健康的勞動力才能成為一個組織所需要的人力資源，才能為企業和社會創造更多的財富。在中原經濟區建設中，企業對勞動力的需求不再僅是數量、知識，開始在招聘環節注重心理健康。但如何減緩在崗員工的心理壓力，卻是擺在很多企業人力資源管理部門面前的難題之一。
二、學校與企業合作，進行員工心理調查
在校專業大學生都具備心理咨詢的知識、技能，擁有國家認證的心理咨詢師職業資格證書，飽含一腔實現中原崛起、祖國振興的熱血，如果能夠利用所學、所知，回報社會，便是當代大學生的最終追求和價值體現。因此，發揮專業優勢，為區域經濟發展開展力所能及的社會服務，是每一位當代大學生報效祖國、回饋社會的當然之舉。隨著社會水平的提高，企業競爭的激烈，員工的工作、生活的心理負荷越來越大，員工心理亞健康狀態日益凸現，通過講解心理知識，引導員工學會釋放心理壓力，調節自身情緒等，正確平衡生活與工作之間的關系。這樣的活動開展幫助員工樹立正確心理健康意識、優化心理品質、增強心理調適能力，促進員工的心理和諧，增強他們的歸屬感和自身的抗壓能力，幫助他們樹立正確的人生觀和價值觀，保持樂觀向上的生活態度，還有效的避免了不良心態造成的安全生產事故，預防和減少了安全事故的發生，為打造高效的企業員工隊伍起到了積極的作用。
1.調查了解。通過對員工生活、工作壓力、戀愛以及薪資待遇等相關的問題的一些心理想法的探索與實踐，以點帶面，全面更細致地了解掌握員工這個群體可能出現的心理問題以及其團隊合作模式，發現并總結歸納員工普遍存在的心理問題，并進行探討針對問題一般性和特殊性的可行基本方案。
2.活動項目。借鑒實踐經驗，通過較為有效的“心理素質拓展訓練”、“團體咨詢”“座談交流會”等多種形式，依托公司或者企業自身規劃開展活動。通過這些形式來進行心理援助。根據在前期的調查、實踐、討論等，在活動中為員工建立個人檔案，時刻追蹤記錄員工的心理變化。
3.效果評估。根據現場觀察、訪談、問卷調查、跟蹤調查等形式，進行全面、客觀的效果評估，總結成敗，為企業員工真正解決內心問題，為其他活動實施提供修正依據。從而使得心理援助取得最大化成果。
三、關愛企業員工心理實踐內容
1.通過訪談調查尋找心理問題。專業老師指導學生一方面利用自制調查問卷和相關量表對員工成員心理健康狀況進行深入調查，另一方面可以通過高端訪問，從領導層的角度發現員工的心理問題，歸納普遍存在的心理問題，并對此展開討論，為之后心理宣傳小冊子的編制做準備工作。問卷可以涉及有關職業發展、戀愛婚姻和人際交往等多方面的心理問題，從專業角度了解員工的心理健康水平，確認進行援助的手段和方法，對于有嚴重心理問題的要即使給予力所能及的幫助和可行性建議。
2.進行為時大約兩至四期的發展性團體咨詢活動。團體咨詢是心理咨詢的一種形式，即在團體情境下提供心理幫助與指導的一種咨詢形式，具有感染力強，影響廣泛等特點。發展性團體咨詢是指以心理健康者為對象的以自我成長與完善為目的的團體心理咨詢，特別適合用于團隊調節中，在企業文化中，其重視團體工作效益，在團體咨詢中可以更好的培養員工之間的情感，促進雙方溝通。學生在老師帶領下，為企業員工進行團體咨詢活動。
3.開展經驗交流茶話會。通過經驗交流茶話會，創造一種安逸和諧的舒適氛圍，使員工互相坦誠相見，真誠溝通，進一步了解造成不合理競爭的成因以及如何建立良好的團隊合作機制，從專業結合生活角度出發，指導老師可以指導學生一些可行性較大的緩解壓力的方法。如：轉移注意、音樂療法、心理溝通等。
4.心理健康宣傳。根據問卷調查的結果，制作并發放心理健康宣傳小冊子、開展心理健康知識講座等活動。內容涉及企業員工可能出現的一些心理問題及解決方法，例如：如何解決人際交流問題；增強城市歸屬感、被認同感的自我調節方法；戀愛、情緒調節方面的解決對策等，使得心理健康教育能夠進一步普及企業員工的日常生活中。
四、調查討論反響
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1 急診護理同健康教育結合的必要性
1.1 健康教育可穩定患者的情緒,凡來我院急診科的患者大多為急性患者。他們的病因廣,病種多,如:各種原因導致中毒者、車禍或斗毆傷所致的傷殘者、慢性病的急性發作者,及各種原因造成的瀕死者,這些患者,因其發病急,病情重,生命受到威脅,他們的內心十分復雜,作為急診護士在爭分奪秒搶救患者的同時,也要對包括心理護理的健康教育進行合理指導,來緩解患者的恐懼、悲傷、沮喪放棄治療等情緒,同時對其家屬也有一個積極向上的心理準備,所以急診護士則是貫穿搶救治療過程中健康教育的指導者,她能穩定患者及其家屬的情緒,使之積極配合改善病情。
1.2 合理的健康教育易于被患者及其家屬接受“2000年人人享有衛生保健”這一戰略目標的提出,標志著全世界的衛生保健工作進入了一個嶄新的階段,WHO也指出,健康不但是沒有疾病和身體缺陷,還要有完整的生理、心理狀態和良好的社會適應能力,也就是說個體在決定和滿足其健康需求方面扮演著重要角色。自我護理也將成為二十一世紀發展的必然趨勢,急診護士在搶救患者的同時,也要通過良好的言語、規范的態度舉止,通過耐心詢問,悉心照料,使患者在最危難之時感到人間的溫暖,護士對其家屬也要進行必要的醫學知識講解及衛生宣傳,幫助他們對生活中不良生活方式對健康的危害有一個積極及自我防范的措施,也就是說急診護士在開展健康教育的意義,就是促使人們幫助人們增加自我保健意識和自我保健能力,健康教育是整體護理的重要組成部分,只有將護理活動同健康教育有機地結合起來,才能全面的、綜合的、有效的為患者服務,才能使患者及其家屬在防病治病中起到主要能動作用。
2 急診護士進行健康教育的可行性
2.1 護士是開展健康教育的重要力量護士是健康教育的主力軍,在患者診治與護理過程中,護士是與患者接觸時間最多的人,但急診護士又不同于在其他科室進行健康教育的專職人員,她有她的職業性、選擇性,對急癥患者她們雖不能實施大范圍的調查和制定較遠期的健康教育目標,但她們能積極做到:快、準、穩。如:分診準確、搶救及時、措施到位等,在實施最基礎的搶救措施的同時,如:迅速建立靜脈通道,保持呼吸道通暢。急診護士也運用其專業知識,針對其科室性質對患者及其家屬進行相應的生理和心理護理,使她們感到醫護人員的可親、可信,增強了患者的安全感,對促進疾病的治愈有著不可忽視的作用。
2.2 護患關系密切,有利于開展健康教育醫院在設立急診科時,對其人員配備上不同于其它科室,醫護之比約為1:2~ 3,也就是說大量的治療及其技術性操作均由護士完成,因此,護士與患者接觸時間最長,關系也最密切,現在醫學Et益發展,急診科在技術與設備上都有了很大發展,如設立了ICU,急診護士可全面掌握患者病情發展的全過程,更直接參與患者的護理工作,可詳細了解病人的生理、心理需求,醫學|教育網整理搜集并對其進行合理的健康教育指導,在急診科的性質之下,急診護士所實施的健康教育患者也最易于接受。因此,護患關系密切,最適宜開展健康教育指導,“在以人為中心,一切為了人的健康”的整體系統化護理模式中,健康教育是增強護患溝通和密切護患關系的橋梁。
3 基層醫院急診健康教育實施的辦法
3.1 急診健康教育的內容呈現多樣性急診健康教育人群不同于其他科室,不僅限于疾病防治和一般衛生知識宣教,還應加強急癥科學目標人群的心理衛生教育和不良行為干預,護士在進行搶救患者的同時,應保護鎮靜的心理狀態,這樣有助于穩定病人及其家屬的不良行為反應,降低了突發事件引發的負性情緒反應,對患者的身心健康起著促進作用,基層醫院可根據當地社區居民的急診常見病,由醫護人員成立一個搶救治療康復小組,通過行為指導和行為矯正來強化患者,如:腦卒中患者,應控制其鈉鹽攝入,并忌煙酒,定期監測血壓,糖尿病患者應限制其飲食、控制體重等行為方式做起,使患者一步步從亞健康狀態轉變為健康狀態。
3.2 急診健康教育的形式 急癥科為門診的一部分,它是來往人員較多,患者首先到達的第一站,所以應使用標語、板報、墻報等文字宣傳來指導健康教育;第二,用宣傳畫、掛圖等進行生動有趣地形象宣傳;第三,通過醫生,特別是護士進行口頭宣傳,這也是最基本、最常見的一種方式,所以要結合性別、年齡、文化層次,接受能力等采用不同的方式對患者進行健康教育,使之達到提高人民群眾健康水平的目的。
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關鍵詞：醫學 生活 關系
在社會經濟、科學技術不斷發展的今天，人們的生活變得更加豐富多彩，醫學能夠為我們多姿多彩的生活錦上添花，提供科學的保護。很多人都以為醫學知識是高深而且神秘的，只有專業醫學人員才能了解它，懂得它。殊不知醫學是我們生活中不可缺少的一部分，它在我們的生活中無處不在，無時不在。在我們的衣食住行各方面生活活動中，都能看到它的身影。如果使用恰當，它為我們的生活帶來科學保障，相反它也會讓我們陷入無限煩惱甚至危及我們的生命。
談到醫學，我們首先想到的便是我們的健康狀況。而很多人都會陷入這樣的誤區：醫院體檢沒有查出病就是處于健康狀態。一個人的健康應該是包含身體健康和心理健康兩個方面，它和我們的各類生活習慣息息相關。很多人看似健康，但他極可能處于一個因不良生活習慣而引起的亞健康狀態，這對一個人的影響也是十分大的。當然，人類的身體就像是一個龐大的系統，體內各子系統之間會密切配合、相互幫助，會監視身體出現的各種不正常狀況，并及時處理，當不能處理時也會盡快傳達給大腦，從外界尋求幫助。因此醫學知識是我們保持健康的工具，掌握與我們生活相關的醫學知識就顯得十分重要了。
一、生活飲食中的醫學
生活中的各種食物給我們提供了蛋白質、脂肪、糖、維他命等各種人類必須的營養成分，使人類各項人體機能可以得到充足的養分，支持各項生產生活活動。盡管這些營養成分十分重要但如果人體攝入過多，反而會加重身體組織器官的負擔，導致不良后果。比如許多女生愛吃甜食，但甜食中的糖分和脂肪含量都是十分高的，過量攝入則易導致肥胖、高血壓、高膽固醇等。還有些人喜歡將巧克力和牛奶同食，這也是十分不科學的習慣。我們都知道牛奶中富含鈣和蛋白質，但卻不知道巧克力中富含的草酸極易和牛奶中的鈣形成有損人類健康的草酸鈣。這種物質不溶于水，在腸胃中無法被吸收，長此以往會出現頭發干枯、腹瀉、缺鈣和生長發育遲緩等現象。
大概大部分人都認為各種蔬菜瓜果等素食是補充維生素的最佳選擇，但科學的醫學知識告訴我們，補充維生素的最佳來源是肉類，尤其是動物肝臟、魚類。這個醫學常識令很多人大跌眼鏡。許多媽媽們都喜歡燉各種湯，認為湯是十分“補身體”，甚至在喝湯時只喝湯，湯渣卻丟掉。但殊不知湯只是十分稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要的營養成分還是留在了肉里面。骨頭湯里面的鈣質也只是比自來水略高而已，其脂肪含量卻很高。
生活中還有很多這樣醫學誤區，其中很多或許會顛覆我們的生活思維，但卻是最科學的。
二、生活行為中的醫學
在全民健身的現代生活中也蘊含了許多醫學知識?，F在最流行的運動方式或許就是有氧運動了吧。大家都都知道有氧運動對人的身體有好處，但都是知其然而不知其所以然。有氧運動，簡單來說就是有韻律性的運動，運動時間控制在十五分鐘左右的中等強度及以上的運動強度，在運動過程中人的心率保持在150次每分鐘。堅持每周三到五次有氧運動，氧氣能充分燃燒體內的糖分，就可以達到消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態的效果。慢跑、騎自行車等都是生活中常見的有氧運動。
有很多人尤其是老年人喜歡在早上鍛煉，但經醫學研究，早上并不是最佳的鍛煉時間。早上剛起床，人體的各項機能都沒有做好充分準備，人體處于基礎血壓高、基礎體溫高、腎上腺激素也高的狀態，并且人體經過一晚上的消耗，已經沒有足夠的營養支持體育運動了。再加上人類生活環境逐漸變差，早上的空氣質量也是較差的。醫學健康專家建議最佳的鍛煉時間為下午四五點，并且晚上也不適宜高強度鍛煉。錯誤的鍛煉方法有時也會損害人體健康。
曬太陽是人們經常做的一件事，都認為曬太陽有益健康。其實其中也是蘊含著醫學知識的，曬對了太陽才能達到保健作用。上午十點和下午四點的陽光中的紅外線比較強而紫外線較弱，有利于促進人體新陳代謝，促進鈣磷等微量元素的吸收，增強體質。又能避免傷害皮膚。但曬太陽最好不要超過一個小時。而且經研究穿紅色衣服最能達到效果，因為紅色的輻射長波能夠抵御短波紫外線，避免其對人體的傷害。同時最佳的曬太陽場所是戶外，尤其是有許多綠色植物、空氣清新的公園，不要在室內隔著玻璃，因為玻璃會阻隔紫外線，同樣不能達到想要的效果。
可見，生活中很多細微行為都離不開醫學。
三、結語
醫學總是在我們的生活中隨處可見，與我們的身體健康息息相關。學會細心觀察我們生活中發生的每一件事，認真總結生活中各種問題并抱著好奇心尋找解決方法，最終你都會發現所有這些都離不開醫學。掌握必要的醫學知識并學以致用，能夠幫助我們合理搭配飲食，養成良好的飲食生活習慣，從而保持良好的身體心理狀況，提高我們的生活質量。
參考文獻：
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關鍵詞：課堂教學；高職生；積極心理學；幸福感水平
作者簡介：黃敏（1985-），女，湖南平江人，湖南民族職業學院，講師。（湖南 岳陽 414000）
中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1007-0079（2013）22-0152-02
心理學課堂教學是高職院校素質教育不可或缺的部分，對維持高職生心理健康水平，促進高職生心理健康的順利成長，促使其樹立積極、健康的人生觀、價值觀都具有重要作用。由此，高職生心理學課程教育也逐漸成為各大高職院校的必修課程。但目前絕大多數高職院校的心理學課堂教學模式存在一定弊端，多采用“滿堂灌”、“一言堂”的形式。雖然近年來教學改革已經得到廣大師生的認可與肯定，在增強教學實效性方面也在不斷探索改善，但整體上教師的課堂效果構想與學生的實際接受及掌握情況間存在一定差距，心理學課堂教學的成效與提升高職生積極心理因素方面的聯系并不密切，效果也不夠理想。
符兵等人的研究表明，高職生幸福感狀況處于中上水平，但有相當部分的高職生，特別是來自農村家庭、父母離異家庭、多子女家庭、經濟困難家庭等情況的學生幸福感水平相對較低。[1]高長松通過問卷調查的方法，使用主觀幸福感量表對全國714名高職生進行幸福感水平的研究也證明，高職生的幸福感狀況整體良好，但程度不強，且存在較大的個體差異。[2]因此，這部分幸福感水平不高的高職生就急需在心理學課堂教學中來化解矛盾、緩解壓力，提升幸福感水平。
但目前在高職院校的心理學課堂教學中，教授高職生的僅僅是心理學的一些基本理論知識點，而缺乏相應的指導操作及如何讓學生將課堂上所學的知識應用到實際生活中的實踐。因此，高職院校中的心理學課堂，不僅要教授知識，避免和減少學生心理問題、心理障礙的產生，更要提高高職生的心理素質，促進其積極心理因素的發展。這就要求高職生的心理學課堂教學具有較強的實效性，要努力幫助學生調適心態，協調與他人、與社會的人際關系，不斷提升高職生的幸福感水平。
一、心理學課堂教學在提升高職生幸福感水平中具有重要意義
1.在課堂教學中感受幸福的狀態
幸福是指個體心理欲望得到滿足時的一種狀態，是持續時間較長的對生活感到滿足和充滿巨大樂趣，并自然而然地希望持續久遠的愉快心情。[3]而幸福感則是個體根據自定的標準對個體生活質量及其所處的環境進行整體的評估。它是心理健康的一項衡量指標，也反映了個體的生活質量。[4]但高職生在生活、學習、交友等方面存在的競爭壓力越來越大，使越來越多的高職生心理處于亞健康狀態，甚至是不健康狀態。若能通過心理學課堂教學環節改善其不良心理狀態，使學生能逐漸體驗到愉悅的心情、樂觀的心態，體會豐富的情感，感受到幸福的狀態，那高職生的心理問題會逐漸減少，體驗幸福的感覺會越來越強烈。
2.在課堂教學中學會提升幸福感的方法和技能
高職生有著極強的自主學習意識，強烈希望自己能參與，甚至主導課堂進程。學習心理學理論也認為，學生在“做中學，學中做”是一種很好的學習方法。積極心理學理論指出：在生活中學會一些方法和技能，如學會對自己進行好的、積極的暗示，是提升幸福感的一種有效方法。教師要力求通過心理學課堂教學，幫助學生保持或恢復積極心理健康的狀態，讓學生對自己的能力、性格等方面的特點具有更客觀、直接、全面、正確的認識，自覺地培養其關心自己心理健康狀態的態度，督促學生形成積極健康的行為，從而使高職生的心理狀態能達到最佳心境，促進其發展和完善自我概念。當學生能夠更加客觀、理性地看待問題，對待問題能夠有更合理適宜的心理和行為反應時，學生就會從事情反饋的結果中獲得滿足。如：課堂中可以讓學生表達幸福感；在情緒不佳時對自己微笑，個體整體感覺會有所好轉。
因此，在心理學課堂教學中能夠讓學生有機會根據事情的不斷發展而適時的調整自己的心態、表情和行為，能讓學生在調整中不斷的探索積極解決問題的方法和技能，在不斷的調適中感受不同程度的幸福感，為發展、鍛煉、調適自我，走出校園后的生活做心理準備。
3.在課堂教學中選擇積極的思維方式
艾利斯的情緒ABC理論認為，個體有很多非理性觀念的傾向。在生活中有各種情緒困擾，對生活事情產生不快情緒的結果等，并非是事情本身所引起的，而是個體中的非理性思維對事件認知和評價而產生的信念，即人的消極情緒和行為障礙結果而直接引發的，是個體選擇的錯誤信念而導致的。高職生經常將“郁悶”、“沒味”、“煩躁”等負面情緒詞語作為口頭禪，這就使學生從行為的選擇上就影響了個體的情緒。因此，在心理學課堂教學中，要求學生重新理清所有的想法，并將這些想法分類成積極的、中立的或消極的三個方面。同時借助于課堂中教師的指導和同伴的交流，采用重新組織知覺和思維的方式，來分析自己的非理性思維，通過不斷與非理性思維辯論的方式來改變自己消極的選擇傾向，選擇積極的、理性的思維方式，并將這種選擇積極思維方式的傾向固定下來，逐漸正確地認識自己、悅納自己，促使個體形成良好的行為結果。
4.在課堂教學中體驗幸福
人有七情六欲，喜怒哀樂愛惡欲都是人的正常情緒，這其中包含積極的情緒，也包含了消極的情緒。個體情緒是否健康是以個體能否將自己的情緒在恰當的時間、恰當的地點，以恰當的方式表達出來，特別是個體的消極情緒需要合理的、恰當的表達和宣泄。
王慧等人的研究表明，個體的自我表露有可能會讓個體出現遭受群體冷淡、他人排斥、對局面失去控制和容易被出賣的風險。[5]正由于需要冒風險，個體有可能會隱藏自己的真實感受，保護自己的內部世界不受窺視。所以表露越多，幸福感越差。在高職院校中，若教師對學生越信任，對學生的問題有越高的接納程度，則學生的保密性越少，越具有安全感。由此，自我表露是個體心理健康的一個重要指標。若高職生的情緒能夠順暢、安全地得以表達和宣泄，個體將會感到無比的舒暢。對于高職生來說，如果消極情緒達到或超過個體所能承受的最大極限，就容易導致學生出現心理問題，更甚者還會出現自傷或傷人事件。高職院校校園中不斷有悲劇的發生，就是高職生們沒有順暢宣泄消極情緒和調適消極心理的后果。
因此，為了提高高職生的幸福感水平，在心理學課堂教學中采用自我表露的方式是值得選擇的。所以高職生心理學課堂教學就需要教給學生放松和宣泄的技巧、方法，并提供給學生一個放松和宣泄的安全場所，使其在宣泄和放松后，能盡快地感受到心理負擔的減輕，體驗愉悅感及幸福感的提升。
二、利用積極心理學理念完善心理學課堂教學
1.積極心理學基本理論
近年來，一些心理學家如塞利格曼等，在人本主義心理學基礎上，進一步提出了積極心理學的主張。在他們看來，心理學更應該關注個體和團體的積極因素，如積極人格、積極情感和積極的組織系統等。心理學的目標應該是促進個體的全面發展和幸福，促進社會的繁榮，并預防問題的產生。在研究方法上，它不僅接受了人本主義心理學中現象學方法，也接受了實驗心理學的驗證研究方法，因而比人本主義心理學前進了一步。[6]
2.教學操作課
目前在我國大部分高職院校的心理學課堂教學中，學生的主體地位并未充分體現，學生缺乏積極主動性，缺少師生互動環節，只有教師機械性、呆板性地向學生灌輸心理學的基礎理論、方法等。學生也只能從字面意思來理解，久之自然而然就會形成只要能背下知識點就是能很好地掌握心理學課程的錯誤思維，這極不利于高職生心理健康和心理學課堂的發展。
在積極心理學理念中，幸福感作為一種體驗，能夠通過外部表情或動作與他人分享。當教師的幸福感外化為表情和動作時，學生就能識別出教師的積極狀態，會同化教師的幸福感，再將教師的積極情緒內化為自己的積極情感，通過外部表情或動作呈現出來。而教師又可通過學生積極的自我表露反饋來強化自己的幸福感，從而使學生的幸福感逐漸增強，由此構建一個師生幸福感良性互動的過程。
在教學操作課上，教師經常讓學生講述、分享自己幸福的、高興的、感動感恩的事，并每天將其記錄下來，堅持一個月的時間，就會發現學生的幸福感會有顯著提升。通過對積極事件、積極情緒情感的不斷講述、記錄來強化其積極心理因素。在課堂中將學生的關注點引導至發現和選擇身邊美好的、積極的一面，并將其固化為他們的日常習慣，逐漸學會用積極的思維和想法來看待這個世界，解決所遇到的問題。
3.教學認知課
認知心理學家安德森把知識分為陳述性知識和程序性知識兩大類。前者是指個體對知識的陳述性方式表達，即“表達是什么”；后者是指在了解一定程序后通過操作而獲得的知識，即“行其所知”。高職生知識的獲得既要動腦也要動手，但手腦結合時卻未必“合宜”。高職生即將面臨的是多樣化的社會環境和各種類型的人，需要應對復雜多變的環境，每種環境不可能是完全一樣的。在解決各類曾經沒有遇到的問題情境時，光靠課堂上所教授的兩種知識是不足以掌控局面的，特別是進入社會環境后，高職生們不僅要知且要行，更要“知行合宜”。
教學認知課即在課堂教學或課外活動中，給學生們設置各種不同類型情境，讓學生在理解或大致理解這些不同類型情境的基礎上，選擇適宜的應對此類情境的方法，并做出恰當的反應，從而獲得各種知識。對應到積極心理學理念中，就是讓學生了解人的心理和行為反應的基本知識，選擇并利用積極思維和想法來維持自身的心理平衡狀態，調適不良情緒和狀態，并獲得積極的解決方法。通過課堂上的各種模擬環境，從認知上、根本上積極地解決所面對的問題情境，自己悟出獲得如何積極應對的方法及維護積極心理的知識。
4.教學實踐課
高職生在逐漸步入社會的過程中，個體所面臨的問題不會是單個的問題情境，而是充滿各種問題的綜合情境。高職院校其實就是一個小的社會環境，高職生需要面臨各種問題和承擔各種壓力，就特別需要綜合應用各方面的知識來應對解決。而心理學課堂教學的目的并不是將生活的各個方面分裂開來一個個解決，而是希望能借助課堂中的實踐環節來綜合發揮學生所學，并將所學應用至各方面，從而使自己和身邊的其他人保持身心健康。
教學實踐課是將課堂教學和課堂實踐相結合的一種形式，既注重知識的傳授，也強調知識的運用，更重視維系個體心理健康水平、心理素質的完善和積極心理的發展。教學實踐課的特征便是綜合性、實踐性，讓學生自主選擇，自愿主動參與，自己來發現問題、找到積極的解決問題的方法，同時注重培養學生積極的親身體驗。
5.教學創新課
創新是人類社會進步發展的源泉，教學創新課就是要通過創設各種情境及任務，讓學生綜合運用心理學知識和維護心理健康的技巧，創造性的完成所設置的各項任務，以解決實際問題。在教學創新課中，需要教師在全面了解高職生心理健康目標基礎上創設多層次、全方位的積極心理體驗體系，形成多樣化的教育方式和暢通的溝通途徑。不僅能促進高職生創造性的發展，還能促進高職院校心理學課堂教學方法的創新。
筆者根據積極心理學的相關理論，在日常課堂教學中做過許多相關活動設計安排，除學生個體自己講述外，還適當的進行團體活動。通過團體活動，不僅讓學生親身體驗在團體中的積極情緒情感體驗，更重視學生在團體活動過程中，對運用積極心理學理念技能和技巧的掌握。同時還會利用多樣化的教學工具來增加心理學課堂教學的情境性和趣味性。要求學生通過課堂教學中的團體活動分享經驗和感受，讓學生在學習中娛樂，在趣味中學習。這樣既能培養學生與人交流、溝通合作的技巧，又能讓學生感受團體的溫暖和力量，培養其積極向上的樂觀心態。事實證明，以積極心理學為導向的課堂教學創新不僅活躍了課堂氣氛，也能讓學生在課堂參與中更好地體驗積極心理。
總之，高職生心理學課堂教學是一個亦舊亦新的教學課題，需要教師改變傳統教學觀念和方法，不斷創新教學思維，積極與學生交流互動，共同探索愉悅獲取知識的途徑，以期提高高職生的課堂參與性、活躍性，培養高職生的積極思維，并促使其形成對自我的肯定性評價，從而不斷提升其幸福感。
參考文獻：
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亞健康的解決方法范文6
[關鍵詞] 基層公務員；職業倦??；緩解途徑
doi ： 10 . 3969 / j . issn . 1673 - 0194 . 2017. 11. 096
[中圖分類號] D630 [文獻標識碼] A [文章編號] 1673 - 0194（2017）11- 0193- 03
1 基層公務員職業倦怠的現狀
根據2008年的重慶《公務員心理健康現狀研究》調查報告顯示， 40%的公務員認為工作無意義，50%以上的公務員出現了職業倦怠，高達70%的公務員喪失了原有的工作激情。調查還指出其中縣、鄉一級基層公務員心理健康水平甚至低于普通老百姓。
2011年國務院發展研究中心對30個省市自治區的公務員調查發現，50%以上的公務員存在著不同程度的職業倦怠，其中在縣鄉工作的公務員職業倦怠水平顯著高于省市等單位的公務員，調查還發現鄉鎮一級的公務員的職業倦怠最高，且心理健康水平明顯偏低。
2014中國社科院鄭建君博士的《中國基層公務員心理狀況調查報告》顯示，78.89%的基層公務員或多或少存在著工作倦怠現象，甚至有6.40%出現重度工作倦怠。
由此可見，基層公務員職業倦怠問題已經成為一個嚴重的社會問題，所以基層公務員職業倦怠問題必須得到重視與解決。
2 基層公務員職業倦怠的危害及原因分析
2.1 基層公務員職業倦怠的危害
2.1.1 影響基層公務員的工作績效
長期的職業倦怠使基層公務員辦事效率降低、上級政策落實不到位，主要表現為“脫”“懶”“混”。
“脫”指的是脫離實際、脫離群眾、脫離團體。執行政策時完全依賴于上級行政的命令，不能靈活解決問題，群眾路線執行不徹底，遇問題不深入調查，對群眾盼望解決的問題無動于衷，團隊意識與合作觀念薄弱，個人主義大行其道。
“懶”指的是不作為、無所為。對基層反映的問題不作為，不主動提高理論知識水平，不主動改善服務質量，不關心問題的解決，遇事互相推諉，拒不承擔相應的責任。
“混”指的是工作沒有計劃性。對日常處理的工作抱著應付的心態，不講效率；不主動思考問題的解決與工作的創新，自由散漫，出現遲到早退現象。
2.1.2 影響基層公務員的人際關系
基層公務員職業倦怠主要影響四種人際關系：
在與同事的關系上，職業倦怠使基層公務員的情緒變得不穩定，逃避責任，經常與同事發生矛盾，并且常常把自己封閉起來，刻意疏遠人群；
在與上級領導的關系上，常常抱怨工作環境、領導方式等，對領導交代的工作與命令產生抵觸，不認真完成工作任務，與上級的關系出現長期處于緊張狀態；
在與群眾的關系上，官本位思想嚴重，對人民群眾的來訪表現出不耐煩，態度蠻橫無禮，故意刁難來辦事的群眾[1]，造成與群眾的關系產生嚴重的不協調。
在與家庭的關系上，職業倦怠導致基層公務員的幸福感降低，對家庭成員時有抱怨甚至發生家暴，使其逐漸偏離的正常的生活與工作軌跡。
2.1.3 影響基層公務員的身心健康
長期的職業倦怠往往會使基層公務員感到精神的疲倦與衰竭，導致精神不集中，無法保質保量的完成工作；長期處于精神的壓抑與緊張中，引起睡眠質量下降與飲食習慣改變，使身體處于亞健康的狀態；對生活失去原有的自信，做事提不起興趣，并伴隨著挫敗感和自我懷疑，時常感覺到生活的無助與困擾；對工作失去當初的熱情和職業期望，對責任與義務的履行不徹底，影響工作效率與生活質量的提高。
2.2 基層公務員職業倦怠的成因
2.2.1 物質利益需求長期得不到滿足
基層公務員的大部分的任務都需要在有限的時間達成，而且隨著機構整合和人員精簡，基層公務員所要面對的工作較之前增加了很多，所以基層公務員無論在工作數量還是質量上都有著較大的工作壓力，但是由于我國的國家性質和基層公務員數量的現實條件，不允許給予基層公務員過高的工資和福利待遇。
基層公務員作為一名普通的社會成員，也存在“經濟人”的特點，即社會活動以追求物質利益為目的，基層公務員的努力s得不到應有的回報，這就嚴重影響了基層公務員的工作熱情與積極性，長此以往，便使基層公務員產生了職業倦怠。
2.2.2 激勵效果的不明顯
激勵機制的設置是為了提高員工的工作積極性與熱情而存在的，如果組織的激勵機制無法起到激勵的作用，就會導致組織成員出現消極怠工的現象。我國公務員的考核的內容有德、能、勤、績、廉五項，但這五項內容的考核標準卻難以把握，使考核的主觀隨意性和自由裁量權過大。
對于大多數的基層公務員來說，對工作努力最期望的肯定方式是職位的晉升，但由于政府機構的規模和高等職位的有限性，并且職位的晉升競爭十分激烈，可謂是“萬里挑一”，很難得到職位的晉升，晉升的無望又讓基層公務員加劇了職業倦怠的產生。
2.2.3 心理需求長期得不到滿足
基層公務員作為一個完全的社會人，同樣希望在工作中得到成就感和歸屬感滿足心理上的需求，但是基層公務員大多數工作是通過上級命令完成的，使基層公務員無法發揮主觀能動性來獨立完成工作，降低了基層公務員成就感。
由于長期的科層制影響，我國基層政府的公務員管理中嚴重缺乏人本思想，使基層公務員的職業的成長與發展長期得不到重視，也同時導致了基層政府過于重視任務本身，忽視基層公務員的身心健康等問題，使基層公務員對工作產生厭煩、抵觸的情緒，出現職業倦怠。
3 緩解基層公務員職業倦怠的途徑
3.1 樹立正確的價值觀，構建合理的薪酬體系
公務員作為一種特殊的職業種類，不是以實現個人利益為目的，而是為了實現公共利益而存在的，所以公務員要樹立正確的價值觀，預防盲目的攀比和個人享樂主義，從而降低工作帶來的壓力。基層公務員要樹立“忠誠、為民、務實、清廉、卓越”的核心價值觀，并以此樽非螅增強為人民服務的意識，摒棄過于追求個人利益和物質利益的思想。應參照當地平均工資水平，建立科學合理的薪酬體系，促進基層公務員職級工資的改革，依據其擔任的職務、德績情況和工作年限確定職級工資檔次，讓很多沒有提拔的基層公務員在薪資上能夠有提升的空間，最大限度的體現薪資公平[2]。
3.2 關注組織公平，促進激勵效果的發揮
對基層公務員的考核實行責任制，落實考核人考核責任，使被考核人的考核過程有據可查、考核結果有理可依；并且建立申訴機制，如果對考核的結果感到不滿意，應該有專門的申訴部門受理其申訴，并在相關證據的基礎上進行調查，如若屬實，應追究其考核人的責任，保障基層政府考核的公平性。合理規劃基層公務員的崗位輪換和晉升，打破用人時論資排輩的錯誤做法，為優秀人才的培養和選拔創造良好的環境，對基層公務員的激勵應該靈活運用，建立兼具公正性和激勵性的獎懲體系[3]，實現物質獎勵與精神獎勵、正激勵與負激勵相結合的激勵機制，保證激勵結果的準確性、作用性，預防或減弱職業倦怠帶來的危害。
3.3 關注基層公務員心理健康，合理干預職業倦怠
職業倦怠的預防有賴于基層政府的關注與重視。在日常管理中要引入心理素質測評的手段，及早發現并矯治基層公務員的心理問題[4]，并且對基層公務員的工作績效做出及時的評價，以此提高基層公務員的成就感，防止職業倦怠的出現。職業倦怠的緩解要靠科學的管理和規劃，引進EAP計劃為基層公務員工提供專業的指導和咨詢，解決基層公務員工作與生活中的心理問題，緩解職業倦怠的危害。基層公務員自身也應尋找合理的宣泄方式，培養自己的興趣愛好，利用空余時間多參加與興趣愛好相關的文娛活動，轉移工作帶來的壓力；合理規劃自己的時間，讓工作有計劃進行，以此消減工作繁雜引起的煩躁心情。
4 結 語
基層公務員的工作效率的高低直接影響著基層政府的公信力和為人民服務的質量，所以對基層公務員管理中遇到的問題要及時解決，職業倦怠作為基層公務員管理中最突出的問題，應該通過基層政府和基層公務員的共同努力，構建科學、公正的人員管理制度，在日常的工作中預防與緩解職業倦怠，從而促進基層政府更好地為人民服務。
主要參考文獻
[1]繆國書，許慧慧. 公務員職業倦怠現象探析――基于雙因素理論的視角[J]. 中國行政管理，2012（5）：61-64.
[2]熊振華. 基層公務員職業倦怠問題的研究――以南昌市鄉鎮公務員為例[D].南昌：南昌大學，2015：36.