前言：中文期刊網精心挑選了亞健康的表現范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
亞健康的表現范文1
【摘要】本文采用了文獻資料法、邏輯推理法等方法，對亞健康――患病與健康之間的身體狀態進行了分析與探討，得出亞健康的分類與內容、亞健康產生的四大原因、五大危害及臨床表現，提出如何克服亞健康走向健康的合理方法。
【關鍵詞】健康 患病 膳食 運動健身
隨著現代經濟的發展，物質生活水平的不斷提高，人們已經普遍意識到健康是福，沒有健康將一事無成。世界衛生組織對健康的定義：“健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態?！奔唇】蛋ㄉ眢w健康、心理健康和社會適應能力良好三個方面。而在一定條件下，許多人卻在健康與患病之間的某種狀態上徘徊，人體組織、器官和系統的正常生理過程遭到破壞，對外界環境的適應能力降低，運動能力受到一定限制或降低，心理失去平衡，抑郁、焦慮，恐怖等，生理活力降低、適應能力不同程度上減弱，但臨床檢查機體無確切病癥，這種機體狀況稱為亞健康或灰色狀態，它是健康與患病的臨界態。一般人稱之為“病前征兆”。
1 亞健康的分類和主要內容
1.1 以WHO四位一體的健康新概念為依據，亞健康可劃分為： ① 軀體亞健康。主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經周期紊亂等； ② 心理亞健康。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；③社會適應性亞健康。突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關系難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現；④道德方面的亞健康。主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。
1.2 按照亞健康概念的構成要素分類： ①身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”；②某些疾病的臨床前期表現（疾病前狀態）； ③一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經衰弱綜合征、疲勞綜合征等；④某些病原攜帶狀態：如乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等；⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態，如血脂、血壓、心率等偏高狀態和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態等；
1.3 按身體的組織結構和系統器官可分為：神經精神系統、心血管系統、消化系統、骨關節系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、特殊感官等亞健康狀態。
2 亞健康的原因
亞健康在人一生中可間斷也可持續，當其積累到一定程度時，就會誘發疾病。是患病的主要誘因和起源。亞健康是怎樣引起的呢？其中有社會的、心理的、營養的、環境的等諸多因素。
2.1 過度緊張和壓力。研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四種危害：
①引發急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生；
②引發腦應激疲勞和認知功能下降；
③破壞生物鐘，影響睡眠質量；
④免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。
2.2 不良生活方式和習慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。
2.3 環境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。? 2.4 不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
3 亞健康的危害
①亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。 ②亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。 ③心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。④多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。? ⑤嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。
4 亞健康主要有以下臨床表現：
①生理性輕度失調，經?；几忻?，身體乏力，食欲欠佳，煩悶，心悸，健忘，失眠等。 ②輕度身心失調沒有得到調整或控制，卻進一步發展，成為患病的高危趨勢。如長久頭痛，偏頭痛，頭昏耳鳴，精神不支，反復感冒，給人印象是精神不振，活力減退，對周圍環境冷淡等，則主要表現在營養不良，長久癆損。 ③已經有病變，癥狀尚不明顯或尚未引起足夠重視，未被明確診斷。
5 對策
我們要足夠地重視身體所處的亞健康狀態，采取科學有效的措施，把疾病防范于未然。①保證合理的膳食和均衡的營養。三餐營養合理搭配，飲食多樣化，減少脂肪、鹽的攝入。調整機體各組織的營養補給，調整血液循環和機體新陳代謝及免疫力從而調節機體功能狀態。 ②調整心理狀態并保持積極、樂觀；及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠。 ③增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。運動健身如登山、跑步、游泳、保健操等各項體育活動都是走向健康的主要途徑。
科學合理的運動健身能增強人體免疫力，促進新陳代謝，增加機體活力，加強血液抗凝系統活性，延緩衰老。可謂“動則不衰，用則不退”。
參考文獻
［1］ 世界衛生組織（WHO）《》,1984
［2］ 陳青山，鄢紅潔.傳統體育養生學.湖北科學技術出版社
［3］ 馮理達.健康健美長壽學.人民體育出版社
亞健康的表現范文2
陜西省渭南職業技術學院 陜西省渭南市 714026
【摘 要】亞健康狀態是一種非正常狀態, 是人體處于健康與疾病之間的臨界動態。這種動平衡隨時變動, 一旦失衡,就會出現疾病, 甚至突然無病兆猝死。所以，亞健康是當今危害人類健康的頭號隱形殺手, 也是現代醫學難題之一[1]。近年來隨著大學生學業負擔的增加、就業壓力的增大以導致約有70% 處于“心理亞健康”狀態。
關鍵詞 亞健康; 大學生; 原因; 干預措施
亞健康的癥狀及自我測斷
1.1 亞健康的癥狀
亞健康是一種現代文明病, 在經濟越發達、競爭越激烈的地方越普遍。隨著經濟的快速發展亞健康已成為醫學界研究的熱點問題之一。處于亞健康狀態的人雖然存在頻繁出現的生理不適但儀器又不能發現典型的器質性病變。
1.1.1 生理方面
表現為慢性疲勞相關綜合征。 疲勞雖不像癌癥、心臟病那樣直接而迅速地引起死亡 , 但它作為一種威脅現代人健康的隱形殺手 , 嚴重影響著人們的生活質量和健康。 我國現今已不得不面臨這一問題，無論哪個群體都或多或少受到疲勞綜合征的困擾。 值得強調的是我國的大學生群體也存在著越來越普遍的疲勞表現。 一項對北京某大學學生的調查結果表明 [2] , 96. 59%的人有上課打瞌睡的現象 , 81. 23% 的人有頭昏腦脹、 記憶力下降等現象。
1.1.2 心理方面
最常見的是焦慮、恐慌、易怒。 焦慮和恐慌是一種源于內心的不安 , 這種精神狀態如無法自我控制和排解 , 就會造成心理障礙甚至心理疾病。 除焦慮狀態外 , 還有煩躁、 易怒、 失眠等其他表現形式。長期處于這樣的狀態便會出現心悸、 胃痛、出汗、心悸 、無所適從。 這些可怕的表現長期存在便會造成心理疾病 , 甚至誘發心臟病、 癌癥。
1.1.3 人際交往方面
隨著社會的發展步伐的加快 , 各方面競爭的激烈 , 在人際交往上出現的問題越來越多。 它主要表現為交往頻率下降 , 人與人之間的關系不穩定、孤獨感。 對人際交往性亞健康問題的相關研究發現 , 人們受教育程度越高 , 自我意識后獨立意識越強 , 信息接收來源越廣、越會導致人際關系的淡化。 孤獨、 自卑、 自閉、冷漠、猜疑 , 更是在人與人之間樹起了一道道壁壘 , 這也是現代人患心理亞健康的一個重要原因。
1.1.4 亞健康的惡化—— 過勞死[3]
處在亞健康狀態的人群中的一部分人,若不對健康給予足夠的重視并及時進行治療, 進一步惡化就有可能轉變成過勞死。
1.2 亞健康的自我測斷[4]
亞健康可自我測斷, 有以下之一或若干表征者, 則表明身體已處于亞健康狀態,表征越多, 持續時間越長, 亞健康問題越嚴重 。
（1）上樓有心慌、氣促、腿軟、胸憋、心悸之感。
（2）洗頭或睡醒后常有較多頭發脫落。
（3）常感頭沉 , 易疲倦。
（4）常感腰背頸肩部位酸痛。
（5）失眠 、 多夢 、 早上戀床 , 白天工作無精神。
（6）注意力難集中 , 工作效率低。
（7）易感冒, 且長時間不好。
（8）胃 腸消化功能無胃口 、食欲差。
（9）記憶力減退 , 健忘 , 心算與思維能力降低。
（10）常感頭暈 、目眩 、耳鳴, 但檢查無病癥 。
（11）性功能減退, 男性陽痿 , 女性月經不調, 過早閉經。
（12）易動脾氣 , 做事常后悔, 斤斤計較, 易煩躁, 易怒, 易悲觀, 精神緊張。
（13）過早出現啤酒肚, 大腹便便。
（14）泌尿功能差, 排泄次數超過正常人。
2 大學生亞健康狀態的原因分析
2.1 缺少鍛煉
大學雖然學校開設體育課，但一周僅有一到兩節，在其他的課余時間里，很多學生會選擇宅在宿舍讀書、上網、熬通宵，走出宿舍也是去圖書館自習，很少會主動參加體育鍛煉。由于長期缺乏鍛煉高血脂、肥胖等疾病在大學生群體中越來越普遍。
2.2 睡眠較晚
現今很多數大學都為學生提供校園網，學生利用電腦、手機、ipad 等設備長時間上網。
2.3 沉迷游戲，上網時間過長
很多大學生尤其是男生，沉迷網絡游戲已經成為一種特別普遍的行為。魔獸世界、dota、cs、諾亞傳說等聯機游戲已經風靡大學校園，大學生玩家們經?？梢栽谒奚岽羯蠑堤觳怀鲩T。
2.4 飲食不科學
多數大學生對于自己的飲食健康并不是很注意，為了節省時間時常常以泡面為食，或是食用其他低蛋白高熱量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科學的減肥方法，經常不吃正餐，因此導致身體營養供應不足，免疫力也隨之下降。
2.5 心理壓力大
高校大學生大多學業比較繁重，加之升學、就業等等所帶來的壓力， 一些大學生終日處在焦慮的狀態，感到精神緊張，不知所措，心理壓力大。
3 應對大學生亞健康狀態的對策一是勇對競爭，學會平衡。
二是 合理作息，規律生活。
三是 科學飲食，均衡營養 。
4 總結
綜上所述，大學生是亞健康的高發人群，亞健康狀態可能會給大學生帶來嚴重的不適應甚至身心疾病。所以，我們應該高度重視并積極干預以預防或減少大學生亞健康的發生。為我們社會未來的創造者的健康保駕護航。
參考文獻
[1] 玉昆. 亞健康問題與防治的研究[J].廣東微量元素科學,2002(05).
[2] 彩明德. 云南中醫學院學報[J].2003(03):32-33.
亞健康的表現范文3
1、亞健康釋義：指身體雖然沒有患病，卻出現生理機能減退、代謝水平低下的狀態。主要表現是疲勞、胸悶、頭疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情緒不安、做事效率低下等。也叫第三狀態。
2、我國很多學者都提出過亞健康的評價方法或診斷標準，其中陳國元、陳青山、劉保延、陶茂萱等學者提出的評價方法或診斷標準具有一定的影響力。2007年，中華中醫藥學會了《亞健康中醫臨床指南》，從中醫的角度對亞健康的概念、常見臨床表現、診斷標準等進行了明確描述，產生了較為廣泛的影響。
3、中華中醫藥學會的《亞健康中醫臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。處于亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。
（來源：文章屋網 ）
亞健康的表現范文4
【關鍵詞】 亞健康;疾病;中醫診斷學
亞健康是指人體處于健康與疾病之間的一種狀態。近年來有大量針對亞健康狀態的研究，強調亞健康是無“病”，但同時運用中醫理論中對“病”的診治方法來治療，這里的兩個“病”實際是分別針對西醫和中醫而言，研究中多有混淆。筆者現從中醫“病”的概念和西醫“病”的概念著手，探討亞健康狀態與兩種醫學體系中“病”的關系，以便準確界定亞健康狀態，繼而對其機理進行深入研究。
1 中醫學理論中“病”的概念
中醫學理論認為陰陽平衡為健康，稱健康人為“平人”。《素問·平人氣象論》指出：“平人者，不病也?！币虼?，在中醫理論中，健康人就是沒有病，有了病就是不健康。疾病是與健康相對而言的一個籠統概念。
1986年3月，衛生部在北京召開的中醫證候規范學術會議上給中醫學的疾病概念提出如下定義：“疾病是在病因作用和正虛邪湊的條件下，體內出現的具有一定發展規律的正邪交爭、陰陽失調的全部演變過程，具體表現為若干特定癥狀和各階段相適應的證候”。
2 西醫理論中“病”的概念
《辭?！吩趯膊〉慕忉屩刑岬剑骸凹膊∈侵虏∫蛩貙θ梭w的損害和人體對抗這些損害的防御代償等作用的矛盾?！蹦壳拔麽t教材中通常將疾病的概念概括如下：疾病是機體在內外環境中一定的致病因素的作用下，使“自穩態”破壞而發生的內環境紊亂和生命活動的障礙。疾病過程中各種復雜的機能、代謝和形態結構發生病理性變化，這些變化又可使機體各器官系統之間以及機體與外界環境之間的協調關系發生障礙，從而可以引起各種癥狀、體征和社會行為的異常，特別是對環境的適應能力和勞動能力的減弱甚至喪失[1]。西醫是以病理、組織結構改變作為診斷疾病的依據。各種疾病通過醫生詢問病史、診察患者，進行物理、化學、生物或其他檢測手段可以得到陽性結果。如果這些方面都無法檢出陽性結果，就不能確定為某種疾病。
3 亞健康的概念
1996年，我國學者王育學提出了“亞健康狀態”這一概念[2]。目前，中醫界研究使用的診斷標準主要根據2006年中華中醫藥學會的《亞健康中醫臨床指南》[3]。該指南在亞健康的綜合評定流程中認為，“如果存在目前醫學上不能解釋的癥狀表現，且持續3個月或以上者，可判定為亞健康”，“亞健康是指人體處于健康與疾病之間的一種狀態，處于亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準”。
4 亞健康狀態無西醫的“病”
目前尚無“金標準”來直接診斷亞健康，亞健康狀態的界定是通過排除健康狀態和疾病狀態而實現的。亞健康人群疲勞、體能下降、社會適應能力減退、精神狀態不佳、各種身體不適癥狀等均可持續或間斷出現。這些癥狀嚴重影響患者的生活和工作，但在臨床和實驗室檢查中卻沒有發現確鑿的可以達到診斷程度的疾病證據，于是通常不能做出西醫的疾病診斷。
迄今研究中制定的診斷標準，均是基于通過西醫診斷方法來排除疾病。于氏等[4]主要通過病史排查和生理生化檢查如胸部透視、心電圖、生化、CT、肝功能等排除疾病狀態。劉氏等[5]亦是通過統一體檢的方法排除疾病。體檢項目包括血尿常規、血脂、血糖、乙型肝炎病毒檢測、肝腎功能、心電圖、B超等，由醫院體檢中心醫師負責排除疾病診斷，其主要根據仍然是實驗室等檢查。由于目前臨床物理、化學和其他實驗室等檢查仍然是支持西醫有關疾病診斷主要項目，因此，亞健康的無“病”狀態，實際指的是排除西醫明確診斷的疾病。在生物醫學模式占主導地位的時代，醫學重視的是病，對健康的認識就是無病。即凡是不能明確診斷出疾病的就是無病，無病等于健康。
《阿拉木圖宣言》中指出，健康不僅是人體的生理健康，而且必須包含心理狀態和社會環境都處在一個較完滿的狀態[6]。在當前生物-心理-社會醫學模式下，世界衛生組織對健康的定義為：健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應處于完全的完滿狀態。這就使原來的“健康”人群范圍縮小，雖然不能診斷為疾病，但在身體、心理和社會適應中“不完滿”的人群被從“健康”人群中剝離出來。
之后，由于思想觀念更新，人們對于自身的關注已經由“是否有疾病”轉移到了“是否健康”的層面。人們追求完美的“健康”使健康的范圍不可能再向外擴展。而隨著新技術、新儀器的應用，疾病的范圍卻不斷擴大。目前疾病的診斷依靠患者自覺不適后就醫，醫生搜集癥狀資料，進行臨床體格檢查和各種影像、生化實驗室檢查后得出診斷。由于常規體檢的廣泛普及，大量更先進、更精細的設備不斷進入醫學領域，使疾病更易被診斷出來，由此疾病的內涵不斷被充實。因此，在原有生物醫學模式下，人群只分為健康和疾病;隨著生物-心理-社會醫學模式的發展，亞健康人群從健康人群中被剝離出來;隨著新技術的應用，部分新命名診斷的疾病人群又將從亞健康人群中被篩檢到疾患者群。
5 對亞健康的中醫辨識
5.1 亞健康人群中一部分是“欲病”
《千金要方》云：“凡人有不少苦似不如平常，即須早道，若隱忍不治，希望自差，須臾之間，以成痼疾?！彼^“苦似不如平常”，正是亞健康狀態的典型表現——雖然有不同于平常的不適表現，但到醫院檢查各項指標卻又都未見異常，或達不到疾病診斷的標準。師氏等[7]認為，根據孫思邈將疾病的發生過程分為“未病”、“欲病”、“已病”3個層次，亞健康狀態應該屬“欲病”層次。它不是無病，而是已涉及人體自我穩定平衡系統的失調，如果不采取有效的措施就會發展到“已病”的層次。因此，亞健康狀態人群中，憑癥狀體征不能明確辨為某種疾病的，應屬中醫之“欲病”狀態。
5.2 部分亞健康人群可辨出中醫的“疾”或“病”
從中醫學角度考慮，只有“陰平陽秘”的“平人”才是健康人群，除“平人”外都是不健康的。亞健康人群源自中醫的不健康人群，這與“亞健康源自西醫生物模式下的健康人群”是截然不同的?！墩f文解字》云：“疾，病也?！奔膊【徏蔽⑸跤袆e，疾是病的輕淺階段，病是疾的沉重階段，即《辭?！分兴f：“疾甚曰病?！笨梢?，中醫的“疾”作為病的輕淺狀態可能癥狀很少，或是很輕，但只要是陰陽不平衡，就已經不再是中醫理論中的健康狀態。亞健康狀態機體已經出現了氣血陰陽的不平衡狀態，有病因病機可究，當滿足中醫疾病診斷標準時即可診斷為“病”，因此，亞健康可以有中醫的“病”。中醫“病”的范圍自古以來在不斷拓展，甲骨文中已有疾首、疾目等20余種，至《內經》已有200多種病名。中醫的疾病很多不能與現代醫學中某個疾病直接對應或達到其診斷標準，如虛勞、郁證、健忘等患者在常規檢查中很多都沒有陽性指標，無法診斷為現代醫學的“病”。目前國內治療亞健康多用中醫方法，對亞健康者實施個體化治療，使其重歸“陰平陽秘”的健康狀態。
6 討論
從以上分析可看出，傳統的中醫理論與現代生物-心理-社會醫學模式對于健康的認識是基本一致的，都以“完滿”狀態作為健康。但對疾病的認識差別很大。中醫是排除式的，不健康就是有病，即亞健康人群源自中醫理論模式下的“不健康”人群;西醫是納入式的，必須滿足疾病診斷標準才是疾病，即亞健康人群源自西醫原生物醫學模式下的健康人群。因此，亞健康是“無西醫的病”，但可能“有中醫的病”。
現代醫學強調組織形態、器質性病變;中醫學強調功能，重視患者自身感受，并不否認疾病發生時體內出現了物質性的改變，只是這一“物質性”著重在“氣血陰陽”。中醫辨證時，看重的是患者的主觀感覺和體征，通常不依賴于儀器檢查，因此，即使沒有任何影像或微觀指標異常，依然可以辨證施治、立法處方，即中醫“辨證”不需建立于現代醫學“疾病”的基礎上。
病證結合是中醫學的特色之一，即中醫辨證與中醫辨病相結合。中醫理論中有“異病同證”之說，但某一證候的一組癥狀和體征在不同的疾病中亦有一定差異。由于所處病種不同，其證候表現，特別是針對病位的癥狀或體征一定有所不同。如嵇氏等[8]分析1982年1月-2000年10月的基礎與臨床研究文獻118篇，發現肝郁脾虛證存在于精神科、神經科、心血管科等多系統疾病中。吳氏等[9]應用臨床流行病學(DME)方法調查，結果顯示，中醫肝郁脾虛證最常見的5個表現依次是脈弦、胸脅脹悶、納呆食少、舌苔白和神疲乏力。但在不同疾病中，肝郁脾虛證的癥狀表現可能不同。如泄瀉肝郁脾虛證中“便溏瀉”一定出現，而“腹脹”不一定出現;胃脘痛肝郁脾虛證則以“脘腹脹痛”為主癥，“便溏”不一定出現。即異病可以同證，但構成同一證型的諸要素如主癥、次癥、兼證及舌脈等，在不同病種中主次地位是不一致的[10]。
由此可以推論，同一中醫證候，在亞健康人群和疾患群中亦應有不同表現，可能表現在某些癥狀體征的有或無、某個癥狀體征出現的頻次以及某個癥狀體征出現的嚴重程度上。這一觀點盡管有待今后研究中、大樣本數據的統計支持，但提示研究者應對亞健康狀態與疾病狀態同一中醫證候有無表現差異給予重視。
參考文獻
[1] 黃啟福.病理學[M].北京：科學出版社，2004.5.
[2] 王育學.亞健康狀態[M].南昌：江西科學技術出版社，2002.18.
[3] 中華中醫藥學會.亞健康中醫臨床指南[M].北京：中國中醫藥出版社， 2006.1.
[4] 于春泉，王秀蓮，張伯禮，等.亞健康狀態常見證候特征的判別分析[J].遼寧中醫藥大學學報，2006，8(5)：129-131.
[5] 劉保延，何麗云，謝雁鳴，等.北京地區亞健康人群中醫基本證候特征的流行病學研究[J].北京中醫藥大學學報，2007，30(2)：131-136.
[6] 楊 平，肖 進，陳寶珍.醫學人文詞匯精解[M].上海：第二軍醫大學出版社，2002.240.
[7] 師建梅，袁世宏，李俊蓮.亞健康的中醫自穩調控干預措施[J].中國民間療法，2005，13(6)：55-57.
[8] 嵇 波，陳家旭，魯兆麟.對逍遙散臨床應用的思考[J].北京中醫藥大學學報，2001，24(5)：4-6.
亞健康的表現范文5
【關鍵詞】：亞健康；體育教育；體育運動；健康素質
一、大學生亞健康的表現狀況
“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態，亞健康不是疾病，但卻是現代人身心不健康的一種表現，走出亞健康已成為21世紀健康新任務。大學階段是人生發展的關鍵時期，大學生心理活動復雜多變，心理矛盾和沖突強烈，能否處理好各種矛盾，調節好自己的心理及社會適應狀態，直接影響著大學生的成長和成才。
大學生“亞健康”主要表現為長期持續的疲勞、失眠、多夢、四肢無力、經常性感冒、精神難以集中、感覺遲鈍、記憶力減退、煩躁不安、情緒低落等。隨著社會競爭更加劇烈，對大學生心理承受能力的要求越來越高，出現心理障礙人數的比例也愈來愈多，大學生在意識、智力、情感、意志、人格等方面的心理障礙表現比較突出。大學生作為當今社會的一個特殊群體，其成長的好壞關系到國家的前途和命運。如何加強大學生心理健康教育，已成為當前廣大高校教育工作者的一個重要使命。分析大學生亞健康的成因，從體育教育的角度闡明了體育教育在大學生亞健康防治中的重要作用，并提出相應的對策和措施。
二、大學生亞健康的成因分析
1.心理失衡、失調。導致大學生亞健康的原因是多方面和復雜的，既有社會、家
庭、學校方面的環境因素，也有個人的生理和心理因素。社會競爭力的加強、學習和就業壓力的加劇，睡眠不足以及家庭的溺愛等致使大學生心理承受能力降低，極為容易陷入心理失衡和失調的狀態。
2.不良的習慣及嗜好。一些大學生不習慣吃早餐，或有些學生利用課間隨便吃一點早餐，造成營養攝取不足。尤其是一些女生，為了瘦身苗條甚至整天不吃飯，只是簡單地吃一點零食，久而久之形成飲食無規律對身體造成的危害較大。還有學生喜歡抽煙、喝酒及上網聊天、打游戲等這些不加節制的活動，造成睡眠嚴重不足，直接影響了正常的學習生活，同時也給身體帶來了危害。
3.體能訓練不足。大部分大學生體育鍛煉活動時間很少，從平均每天參加體育鍛煉的時間看，在15分鐘以下女生占53.1％的人，男生參與鍛煉在3O分鐘以下有61.9％的人，男生達到1小時(或以上)的人數極少。一方面由于目前學生對體育鍛煉的認識不夠，加上怕累的思想嚴重，自覺鍛煉的意識不強；另一方面目前許多高校出于自身利益的考慮，盲目擴大招生規模，致使鍛煉場所嚴重不足，一定程度上也抑制了同學參與體育鍛煉的積極性。
三、體育運動與大學生亞健康
1.體育運動在防治亞健康過程中的作用。經常性的體育鍛煉，是增強體質、促進健康有效的手段。經常進行體育運動，可以鍛煉人的意志，增強自信心和意志力，并減輕應激反應和緩解緊張情緒。而群體的體育活動，則是增加人與人之間的接觸，使社會交往增加，身心愉快，是從中獲得社會需要滿足感的重要途徑。 轉貼于 總之，通過體育運動可以愉悅身心、調節情緒、減輕心理壓力、防止心理和情緒障礙，增強社會適應能力，是抵御亞健康侵襲的有效手段。
2.體育運動對大學生亞健康產生的積極影響與效應
(1)能緩解精神壓力，消除大學生的心理緊張感。大學生學業任務重、壓力大，使心理緊張度增加，通過體育鍛煉有助于緩解肌肉緊張和情緒緊張。
(2)能促進大學生智力與協調能力的發展。體育是一種積極、主動的過程。在此過程中練習者必須集中自己的注意力，有目的地感知、觀察、記憶和思維。在運動環境中，體育活動有助于大學生對事物做出迅速正確的判斷，提高認知能力、感知能力和觀察能力，并使思維的靈活性、協調性和反應速度等得到改善與提高。
(3)能提高大學生德性修養，培養良好的品德。體育活動能培養大學生社會責任感、集體主義精神和開拓進取精神，并能有效地培養自信、自立、自強和拼搏進取等優良個性心理品質。
(4)能培養進取精神，提高大學生的意志力。體育比賽常常意味著競爭，意味著達到某一級運動水平或鍛煉標準，而這一過程則要求學生付出汗水與努力。
3.體育運動促進大學生亞健康狀況的方法與手段。
適當的體育運動、均衡的營養搭配和良好的社會關系，是抵抗生理和心理疾病的最佳辦法，也是防范和矯治亞健康的有效手段。體育鍛煉會使大腦和身體發生一些變化，使大腦和精神得到休息。體內激素分泌平衡、舒暢，并能促進與大腦有關的化學物質的分泌。對在校大學生來說，一方面通過學校體育鍛煉身體，在體育鍛煉中實施發展性對策，面對全體學生，積極發揮體育教學的獨特作用；另一方面是實施個體的針對性對策，針對不同學生個體的亞健康狀況實施
亞健康的表現范文6
【關鍵詞】 養生保健;亞健康;作用
很多人覺得保健養生是中老年人該注意的,其實要想保持好的健康狀態,注意養生之道,中年之后再保養身體,可以說為時已晚。只有從年輕時養成良好的生活習慣,步入中老年以后才能受益。但社會日新月異發展的同時所造成的污染和壓力也時時危害著人們的健康。
世界衛生組織在《阿拉木圖宣言》中提出:“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態,而不僅僅是沒有疾病和虛弱”[1]。經過嚴格的科學統計,人群中真正健康(第一狀態)和患病者(第二狀態)不足1/3,有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態。世界衛生組織稱其為“第三狀態”,國內常稱之為“亞健康”狀態。亞健康狀態處理得當,則身體可向健康轉化,反之,則患病。
1亞健康概述
1.1亞健康的概念所謂亞健康狀態,通俗地說,多指無臨床癥狀和體征,或者有病癥感覺而無臨床檢查證據,但已有潛在發病傾向的信息,處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態。一般來說,亞健康狀態由四大要素構成:即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態,介于健康與疾病之間的中間狀態或疾病前狀態,在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態,以及與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。
1.2亞健康的診斷及分類
1)以WHO“四位一體”的健康新概念為依據,亞健康可劃分為:①軀體亞健康。主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經周期紊亂等。②心理亞健康。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率,甚至產生自殺念頭等。③社會適應性亞健康。突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應,對人際關系難以協調,即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現。④道德方面的亞健康。主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。
2)按照亞健康概念的構成要素分類:①身心上有不適感覺,但又難以確診的“不定陳述綜合征”。②某些疾病的臨床前期表現(疾病前狀態)。③一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”,如更年期綜合征、神經衰弱綜合征、疲勞綜合征等。④某些病原攜帶狀態,如乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等。⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態,如血脂、血壓、心率等偏高狀態和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態等。⑥高致病危險因子狀態,如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖血壓偏高等。
3)按身體的組織結構和系統器官分為:神經精神系統、心血管系統、消化系統、骨關節系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、特殊感官等亞健康狀態。
1.3亞健康的誘因
1.3.1過度緊張和壓力研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害:一是引發急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統,造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生;二是引發腦應激疲勞和認知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質量;四是免疫功能下降,導致惡性腫瘤和感染機會增加。
1.3.2不良生活方式和習慣如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。
1.3.3環境污染的不良影響如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學、物理因素污染是防不勝防的隱性健康殺手。
1.3.4不良精神、心理因素刺激這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
2養生保健對亞健康的防治作用
2.1良好的生活方式《素問?六節藏象論》說:“天食人以五氣,地食人以五味……氣和而生,津液相成,神乃自生?！碧旃┙o人以五氣,地供給人以五味,以保證人體臟腑功能的正常發揮,人的生命活動與自然界密切相關。所謂“春養生,夏養長,秋養收,冬養藏”,就是讓人們隨著四季不同的變換,調整好我們的日常生活方式。飲食和睡眠都應該有一定的量和度,一日三餐,定時定量,還應注意營養搭配。應保證攝入必要的營養成分,以維持正常的生理機能。飲食宜定時定量,少量多餐,經常保持似饑似飽的狀態;飲食攝入應注意“三高一低四少”,即高蛋白、高維生素、高纖維素,低脂肪,少鹽、少油、少糖、少辛辣調味品;每日攝水量保持1 500～2 000 mL;多吃新鮮蔬菜、水果;食物要燒熟煮透,進食應細嚼慢咽;睡前不宜進食;戒煙、酒,忌食油煎、燒焦、腌制、發霉、堅硬等的食品;提倡食用營養豐富、爽口美味的藥膳食品。制定適宜的休養計劃,建立合理的生活起居制度。調整作息時間,保證每日有6 h以上的睡眠時間和1 h的午睡時間。暴飲暴食、挑食(包括完全素食)、不注意營養搭配、睡眠不足都會讓你離亞健康越來越近。
2.2適當的運動春天的時候,萬物生長。適合到戶外打打太極、做做體操、跳跳交誼舞及開展運動會;夏季,最適合做的運動是游泳。海水浴對人體有機械沖擊按摩作用、溫度作用和化學作用,它可以促進胃腸蠕動,增強心肺功能,降低血糖血壓,改善焦慮抑郁狀態。沙浴、日光浴有促進血液循環、擴張皮膚血管等作用,可以促進鈣吸收,調整免疫功能;秋冬季,天氣漸漸轉冷,則適合做室內運動。如打打保齡球、練練瑜伽等,可以加快血液循環,促進新陳代謝,提高自身免疫功能。平日里,晚飯后經常散步,有助消化。
2.3心理健康多讀書看報,經常參加豐富多彩的文化活動,多與人溝通交流,提高自我心理承受能力,培養良好性格與堅定的意志,保持平衡心態和穩定情緒,保持良好的人際關系,學會感激和寬容,培養樂觀向上的積極心態,學會自我調節與放松。心理學家稱,人們長期在過于寧靜的環境中工作會感染落葉綜合征。而聲音可激發起人們的不同感情。負面心理通過優美的聲樂可以轉化為正面生理效應。
2.4音樂保健與治療現代神經生理學家證明,音樂對神經結構,特別是對大腦皮層有直接影響。不同樂曲作用于人的感覺器官,因樂曲的旋律、速度、音調等不同,可分別使人產生鎮靜、安定、輕松、愉快、活躍、興奮的不同作用,從而調節情緒,穩定內環境。①解除憂郁的樂曲有:《春天來了》、《喜洋洋》、《啊,莫愁》及西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》等。②振奮精神的樂曲有:《步步高》、《命運進行曲》、《金蛇狂舞曲》、《狂歡》、《娛樂生平》、《進行曲》等。③舒暢心理的樂曲有:《春風得意》、《江南好》及抒情戲曲等。④消除疲勞的樂曲有:《錦上添花》、《假日的海灘》、《矯健的步伐》及海頓的組曲《水上音樂》等。⑤鎮靜安神的樂曲有:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《小桃紅》、《蘇武牧羊》等。⑥催眠的樂曲有:《二泉映月》、《平湖秋月》、《燭影搖紅》、《軍港之夜》、《春思》、《寶貝》、《銀河會》及門德爾松的《仲夏夜之夢》等。音樂樂曲的選擇還可以根據自己的愛好,只要聽后感覺可達到上述的意境即可,不必強求一致,拘于一格。
2.5增強疾病預防意識堅持每年至少體檢一次,遇病不亂投醫、亂吃藥,及時到正規醫院就診。學會正確的洗手方法,養成良好的洗手習慣,防止病從口入。廚房餐具定時消毒,生熟廚具應分開使用。流行病季,及時打預防針。保持良好心態。
參考文獻: