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亞健康發生的主要原因范文1
1資料與方法
1.1調查對象2006年5月～2008年10月我科療養在職干部346人,均為男性,年齡30～55歲。經體檢評定為亞健康狀態者117人,占總人數的33.8%。
1.2亞健康診斷標準①軀體癥狀:頭疼,失眠,脫發,常感疲勞乏力,休息后不緩解。②心理癥狀:容易激動、煩躁或抑郁,記憶力減退。③各種能力與活力下降:工作能力、生活能力降低,辦事無激情、無熱情。④抵抗力降低:易感冒。⑤各種檢查數值處于偏高狀態,如血壓、體重指數、血糖、血脂、血尿酸、肝功等。其中有任何一項異常者,即可診斷為“亞健康”狀態。
1.3飲食與運動特點調查對117名在我科療養的部隊在職干部發放“飲食運動習慣調查表”,主要內容:①對健康和亞健康知識的了解情況。②平時的飲食習慣與特點。③喝酒與抽煙的情況。④每天運動情況。⑤自覺癥狀。
1.4統計學處理計數資料采用t檢驗。
2結果(表1～2)
3討論
亞健康是指介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態,亞健康狀態也是很多疾病如脂肪肝、代謝性疾病、心腦血管疾病等的早期狀態?，F代醫學認為,亞健康人群普遍存在“六高一低”癥狀, 即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高體重、免疫功能低下[2]。本文調查中發現,軀體癥狀、心理癥狀在亞健康人群中占比例較高,與其他癥狀比較P
本研究旨在觀察生活方式在亞健康人群中的特點。一般認為生活不規律、飲食結構不合理,在亞健康的發生、發展過程中起著重要的作用,特別是長期暴飲暴食、酗酒、抽煙多、運動少,易使機體的代謝機能受損,從而導致體重、血壓、血脂、血糖、血尿酸升高,嚴重的將影響心、腦、腎、肝臟等重要臟器功能,進入不可逆轉的疾病狀態[3]。我們調查結果發現,以葷食為主的高熱量飲食、參加宴請多、酗酒、抽煙多、缺少運動鍛煉等,在亞健康人群中的比例要高于一般人群(以上因素兩組對照P值均小于0.01,具有顯著性差異)。這提醒我們在對亞健康人群采取干預措施時,要重視對生活方式的干預。
通過調查我們認識到,對亞健康人群的護理工作重點是早期開展健康教育。健康教育要注重以下幾方面:一是教育亞健康人群健康的飲食,保證合理的膳食和均衡的營養。根據每個人的工作性質和強度計算出合理的熱卡攝入量,并在實際生活中科學應用。二是教育亞健康人群要學會調整心理狀態,使其保持積極、樂觀的心態,養成良好的心理衛生習慣,培養一些有益的興趣、愛好,正確對待壓力等。三是及時調整工作生活習慣,勞逸結合,保證充足睡眠。四是增加戶外體育鍛煉活動,每天都要保證一定強度的運動量,并持之以恒,形成有規律的運動鍛煉。五是指導亞健康人群戒煙、限酒。吸煙對人體各系統有害,嗜酒、醉酒、酗酒也會損害心、肝、胰、胃、腎等重要臟器功能。以上幾點在亞健康的發生發展過程中起著重要的作用,應加強護理與早期健康教育,阻止亞健康的發展。
參考文獻
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亞健康發生的主要原因范文2
【中圖分類號】R44+ 【文獻標識碼】B 【文章編號】1005-0515(2011)06-0405-02
1977年，世界衛生組織（WHO）給健康所下的定義是：“健康是指生理、心理及社會適應三方面全部良好的一種狀況，而不是僅僅是指沒有生病或體質健壯?！备鶕@一定義，經過嚴格的調查統計后普遍認為，人群中真正健康（第一狀態）和患病者（第二狀態）僅占少數，有半數以上的人群處于健康與疾病的過渡狀態，WHO稱其為“第三狀態”，國內稱之為“亞健康”狀態。所以，對亞健康的概念是：亞健康是指人在身體、心理和社會環境等方面表現出不適應，介于健康與疾病之間的臨界狀態。
亞健康不是疾病，只是不表現出疾病的臨床癥狀，但它可發展成為疾病，直接危害人體健康。WHO最近公布的一項調查表明，全世界亞健康人口總的比例已占到了75%，真正健康的人只有5%，亞健康的危害性已被醫學界認為是與艾滋病并列的21世紀人類健康大敵。75%之多這樣如此龐大人群的保健和醫療，已使我們無法不去正視它，再不加緊研究，我們的醫學界就大大落后于公眾的需求。許多專家指出，現在如果仍然不重視健康教育，再不有效遏制亞健康，將給國家和社會造成沉重的負擔。因此，加強對亞健康的概念、成因、檢測、診斷和治療等方面的研究，是醫學界一項十分緊迫的新課題。
亞健康的成因是多方面而復雜的。例如：長期快節奏的工作、精神緊張、過度疲勞、精力體力透支、心腦血管及其他慢性病前期、人體自然衰老等等。歸納起來可以認為是由于機體受到環境、心理、生理等方面的刺激后，機體發生的相應代償性反應，又稱為應激反應。經?；虺掷m存在的應激反應，可導致機體正常生物代謝紊亂和生物大分子損傷，稱為應激損傷。大量研究結果表明，應激反應和應激損傷可導致機體數以千計的生理、生化、內分泌、免疫等檢測指標的變化[1]，引起組織或器官功能紊亂，產生一系列亞健康狀態的種種表現，如：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清、思想渙散、坐立不安、心煩意亂、頭痛耳鳴、眼睛疲勞、視力下降、手足發癢、手足麻木、頸肩僵硬、胃悶不適、睡眠不良、心悸氣短、便秘，起床時眼前發黑等等，到醫院檢查又往往未能發現器質性病變，但若不及時采取干預措施逆轉此過程，最終可能導致疾病的發生。
亞健康的人群必須要進行全面的健康體檢，了解自身的健康狀態，以達到早期調整、早期干預和早期康復之目的。但到醫院檢查的結果往往是在正常范圍之內，其主要原因是因為目前我國醫院檢驗科所提供的檢測項目乃至參考值范圍多是針對疾病診斷而設計的，缺乏亞健康時的參考值范圍。所以，目前還難以用亞健康的程度進行評估。亞健康人群的檢測需求對檢驗醫學提出了挑戰，但同時又為檢驗醫學拓展服務范圍，促進學科發展提供了機遇。檢驗醫學如何將更多的檢驗項目應用到亞健康醫學領域，這是一項很大的課題，近幾十年來的醫學實踐證明，血液流變學檢測在亞健康醫學領域和臨床醫學中均有重要的生理和病理意義。
血液流變學的異常往往發生在亞健康狀態或疾病的早期，是導致亞健康或疾病的重要因素。血液流變學是近20年發展起來的一門新興科學，是研究人體循環血液及其組分流動與變形規律的科學。人體的一切正常生理活動必須依靠血液循環，血液循環的主要功能是保證供給人體組織和器官以充足的血液或血流量，而每個組織和器官的血流量，在血壓、血管內經和長度不變的情況下，則主要受血液流變性的影響，當血液粘度增高時，會引起機體血液循環障礙，循環阻力升高，血流速度減慢，導致組織或器官尤其是微循環灌注量減少，造成組織或器官的缺血、缺氧和代謝障礙。這一系列異常的變化，是造成變性、水腫、炎癥、壞死、硬化、或血栓形成等病理變化的基礎，它發生在臨床出現癥狀或體征之前，發生在健康與疾病的過渡階段即亞健康狀態。許多研究表明[2]，有很多疾?。ㄓ绕涫切?、腦血管性疾?。?，在出現臨床癥狀體征之前，往往已有一種或數種血液流變學指標異常，它標志著無癥狀的疾病病程已經開始，已由健康人發展為亞健康人。及早的采取改善血液流變性的措施，可以逆轉此過程，防止向疾病轉化，使亞健康轉化為健康。
造成機體出現亞健康狀態和引起血液流變性異常的原因有許多驚人的相同或相似之處。如前所述，應激反應、應激損傷可以導致亞健康狀態進而轉化為疾病，同樣，應激反應、應激損傷也是導致血液粘度升高的重要原因之一。持續應激反應，可使交感神經興奮刺激兒茶酚胺增多，脾臟內a－受體激動導致紅細胞排出增多[3]，紅細胞壓積升高，血液粘度也伴隨著紅細胞壓積的升高而升高[3]，進而可出現一系列亞健康的表現。強烈的應激反應，比如過度的緊張、興奮、抑郁、憂慮、憤怒等等，均可使兒茶酚胺產生過多，誘發血小板發生聚集，血液粘度劇烈升高，促進血栓形成或導致心肌小血管血流一過性停止，心肌缺血，甚至發生猝死，自古至今，這樣的事例不計其數。綜上所述，血液流變性的異常有可能是應激損傷到達亞健康狀態或疾病的重要途徑之一。
將血液流變學用于亞健康或疾病檢測最典型的例子是在缺血性心腦血管疾病預測、預防中的應用。缺血性心腦血管疾病時，血流變學指標異常為常見變化之一，主要表現為：Hct升高,紅細胞聚集性增強,RCD減低,ηb、ηp增高,Fibg增加,體外血栓增長增重,血小板粘附、聚集性增高，微循環異常等一種或多種血流變指標異常，通稱為高血粘綜合癥。高血粘的程度，不僅與心腦血管疾病的病程有關，還有助于診斷及鑒別診斷，并且可以反映預后。更值得注意的是，大量研究證明，在缺血性心腦血管疾病出現明顯的臨床癥狀體征之前，往往已有一種或多種血流變指標的異常，它標志著無癥狀的缺血性心腦血管疾病的病程已經開始，已由健康人發展為亞健康人，這時候作血流變檢測，及時采取改善血液流變特性的措施，可以逆轉此進程，阻止疾病進一步發展，在這個意義講，尤其對中老年人尤其必要。血流變檢測在預防、早期發現、早期治療缺血性心腦血管疾病上具有十分重要的意義。
參考文獻
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亞健康發生的主要原因范文3
[關鍵詞] 亞健康；生活方式干預；高血壓前期；體重指數
[中圖分類號] R195 [文獻標識碼] B [文章編號] 1673-9701（2013）20-0126-02
世界衛生組織（WHO）將機體無器質性病變但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。以WHO四位一體的健康新概念為依據，在校大學生中的“亞健康”人群在軀體亞健康、心理亞健康、社會適應性亞健康以及道德情感方面的亞健康都有所表現。生活方式干預是指用某些特定的方法或手段，去除不利于身體和心理健康的行為和習慣[1]。WHO在2003年指出生活方式對慢性病的發生和預防有重要的作用，不良生活方式將導致并促進慢性病的發生和發展，而健康的生活方式可以預防和阻止慢性病[2]。本文主要探討對軀體亞健康、處于高血壓前期并超重的在校大學生進行生活方式干預的效果。
1 資料與方法
1.1 一般資料
根據大連海洋大學在校大學生的體檢結果，從中篩選出高血壓前期[收縮壓（SBP）/舒張壓（DBP）在（120～139） mm Hg/（80～89） mm Hg之間（1mm Hg=0.133kPa）]、超重[25
1.2 方法
對上述處于高血壓前期、超重的50名大學生進行健康教育、體育運動、平衡飲食等方面的生活方式干預。一年后再進行血壓及體重指數的測定。
健康教育：包括大學生健康教育的課堂教學及講座。內容有行為、環境與健康；運動與健康；合理營養與均衡膳食；大學生常見疾病的預防；珍惜生命。
體育運動：運動干預包括每周一次體育課（2 h）、有氧運動項目慢跑（每周3次，每次30 min）、健身操（每周1次，每次15 min）。
平衡飲食：在滿足身體生長發育，適應學習、生活的前提下，要求自覺限制動物性食物、糖、鹽的攝入量。
1.3 統計學方法
計量資料以均數±標準差表示，同一對象進行受干預前后配對t 檢驗。所有數據使用SPSS13.0統計軟件進行分析，以P < 0.05為差異有統計學意義。
2 結果
2.1干預前后健康知識健康意識的改變
通過一年的生活方式干預，50名大學生對亞健康狀態有了更加明確的認識。對健康與疾病相關知識的知曉度有所提升。健康意識、健康的生活方式已基本形成。
2.2干預前后血壓及體重指數的變化
對50名大學生進行生活方式干預的總有效率為92%。與干預前相比50名大學生收縮壓/舒張壓平均下降了8.4 mm Hg/4.7mm Hg（P < 0.01），體重指數平均下降了4.1，與干預前相比差異有顯著性意義（P < 0.01），見表1。
表1 高血壓前期并超重大學生生活方式干預前后血壓及體重指數情況的比較（x±s）
3 討論
3.1健康教育具有重要意義
通過健康教育，學生健康觀念轉變，自我健康管理能力提高，內因起主導作用，這是生活方式干預取得效果的重要方面。我校開設“大學生健康與安全教育”課程[3]。其目的在于普及和提高大學生的健康與安全知識，希望他們學會關愛自我、珍惜生命，增強自我管理、自我保護、自我救助的意識和能力。本文受干預的50名大學生，通過健康教育，在思想上明確了亞健康狀態對身體的危害，主動自覺的參加運動，改掉不良生活習慣，使身體狀況有了明顯改善，重新塑造了自我?？梢?，健康教育在大學生的成長過程中具有重要意義。
3.2體重對血壓的影響
本文受干預的50名大學生，減輕體重的方式主要靠控制飲食和增加運動量來實現。結果是在其體重下降的同時，其血壓也有下降。超重與肥胖可能與高血壓病的發病及較高水平血壓的維持、尤其是頑固性高血壓的形成相關，其機制有待進一步研究；體重指數作為臨床評價心血管疾病發生的危險性的指標，具有一定的價值[4]。因此，減輕體重是降低血壓的有效途徑。JNC7報告認為，體重每減少10 kg可使血壓下降5 ～20 mm Hg；體重下降5磅以上，心血管危險可減少40%[5]。
3.3體育鍛煉對血壓的影響
要求50名受干預的大學生有規律地按計劃參加體育活動，其目的是通過有氧運動增加氧的最大攝取量，減低周圍血管阻力，減輕體重。JNC7報告認為，每天有氧運動半小時，每周可使血壓下降4～9 mm Hg，每周散步60～90min可減少冠心病死亡率50%[5]。
3.4平衡飲食對血壓的影響
受干預的50名大學生在一年的時間內按平衡飲食計劃，堅持日常飲食中所含營養素的科學組合，供給的熱量合適、營養素種類齊全、數量充足、比例合理的原則，其血壓均有所下降。這樣的飲食安排基本上與JNC7提出的飲食計劃DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）相符合。該計劃提出，包括水果蔬菜、低脂低膽固醇、鉀和鈣的飲食可使血壓下降8 ～14 mm Hg[5]。
3.5鹽的攝入量對血壓的影響
JNC7提倡限鈉100mmol/d（2.4g/d）相當于氯化鈉6g/d，可使血壓下降2～8 mm Hg[5]。許多人群的研究結果顯示，鈉攝入量與血壓水平呈顯著正相關，“2002年中國居民營養與健康調查”結果也表明，膳食中鹽攝入量與血壓水平呈正相關。與每日鹽攝入量
綜上所述，WHO等國際權威機構以及國內外眾多學者的研究均證明，生活方式干預可有效地緩解和改善某些慢性非傳染性疾病以及亞健康狀態[7，8]，本文的研究也證明了這一點。本文受干預的50名大學生血壓和體重指數明顯下降的為46人，總有效率為92%。尚有4名大學生血壓和體重指數無明顯改變。其主要原因是沒有樹立起正確的健康理念和健康的生活方式，不能完整系統地接受干預，所以沒能達到預期效果。前已述及，大學生中除了軀體亞健康之外，尚有心理亞健康、社會適應性亞健康、道德情感方面的亞健康問題。形成大學生亞健康狀態的原因有快速發展的社會環境、不成熟的思想觀念、不科學的飲食、不良的起居生活習慣及缺乏體育鍛煉[9]。要全方位解決這些問題，就應該由醫療保健、體育教育、德育教育等多部門聯手制定全面的干預方案才能從根本上解決問題[10]。
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亞健康發生的主要原因范文4
摘 要 通過近幾年的體育測試，大學生的身體素質和心理素質呈下降的趨勢，如，肺活量低下，力速耐靈柔五項指標下降，易感冒，抗壓能力弱，嚴重處于亞健康狀態。為緩解這一現象，提高大學生的身體素質和心理素質，進行了多方面的嘗試，最終發現體育鍛煉是緩解大學生亞健康狀態的最佳手段。每天定量的進行一些休閑性的運動，可以緩解學生眼睛、心理、肢體上的疲勞，增強體質，以便更好的學習和生活。
關鍵詞 大學生 亞健康 體育鍛煉
一、研究對象與方法
（一）研究對象
煙臺大學各大院系部分大學生。
（二）研究方法
1.文獻資料法。查閱了近幾年來國內外關于大學生亞健康的資料進行了分類摘錄和歸納工作。2.問卷調查法。通過發放問卷到各大院系的學生手中進行問卷填寫。
二、亞健康的概念
亞健康是位于健康與疾病兩者之間的一種現象，即第三狀態.它的各項指標既達不到完全健康水平，也達不到危及生命的程度。
三、造成大學生亞健康的主要原因
（一）學業壓力負擔過重導致心理失調。年輕一代面臨的就業競爭壓力也非常繁重。家庭父母由于工作原因與孩子聚少離多，因此，孩子缺乏來自家庭的人生啟蒙。正確引導就會放任自流。沒有一個很好的心理元素，極易造成大學生亞健康，或者父母性格不合以及離異等因素帶來的壓力與對孩子健康成負相關。其次，家庭如果對子女期望值過高，望子成龍對孩子要求越大越嚴格也很容易造成大學生壓力過重引起亞健康。
（二）自然環境和社會不良因素的影響。首先，隨著環境污染越來越重，空氣流通不暢，噪音污染嚴重，直接影響著大學生們的身體健康和人身安全。其次，在社會環境中各種無益于青年們健康成長的消極因素，如：網絡游戲，迪廳泡吧等都聯系緊密，環環相扣，不斷呈現出不同的健康問題，并且不斷延伸，影響著大學校園的氛圍。
（三）大學生自身的生理因素的影響。首先，從遺傳學和病理學方面看，遺傳因素，如：形態特征、生理特征、代謝類型、本能反應等因素都影響著人類的健康。其次，日常生活不規律，如：泡吧、上網打游戲、宅居等不良的生活方式以及選擇不適合自身的體育鍛煉方式，打亂了人體正常的生物鐘。第三，大學生自身的心理因素和性格的缺陷，例如：暴力、過于敏感、不自信、狂想癥等。這些都直接響身體健康和心理健康引發一些疾病，最終導致“亞健康”。
（四）學校環境不良因素的影響。首先，受到社會部分不良因素的影響，學校環境出現了校園暴力、考試作弊、攀比、扭曲愛情等，部分大學生不腳踏實地地學習科學文化知識.然而，學校環境的不公平現象如，受金錢利益的誘惑，學生的努力不能得到公平的回報現象，大大挫敗了學生的積極性。嚴重影響了學生們身體健康、心理健康。其次，學生各階段學校健康教育落后，盲目的追求升學率、比賽獎牌數，造就了一大批死學知識，不能靈活運用所學。其中個別教師的人文素養的缺乏，出現了體罰和“棍棒下面出孝子”的教學方式，缺乏有效管理的體制。大學生自身心理失調、逆時而作、缺乏科學鍛煉、亂用藥物、內勞外傷，這些都是造成亞健康的重要因素。
四、體育運動對大學生亞健康的影響
（一）體育運動對培養大學生堅強意志品質的重要的意義。意志品質是指一個人能夠有毅力、有勇氣、有自信的去與困難做斗爭、與之拼搏。這種品質既能在克服困難的過程中呈現出來的，也能在克服困難的過程中進一步培養的內在品質。通過體育運動，在過程中克服各種來自生理、心理、外界的困難，潛移默化的培養起自身的意志。
（二）體育運動對增強大學生社會適應能力的意義。體育鍛煉有利于促進人際關系的增進?？梢宰鳛橐粋€紐帶，有利于他們忘卻生活上、學習上的煩惱，釋放自己，廣交朋友。以積極飽滿積極向上的精神迎接未來之路的任何挑戰，這種體育鍛煉過程能夠促進參加者之間思想情感的交流。
（三）體育運動對消除大學生疲勞的意義。疲勞不是一種片面的癥狀，而是由心理和生理雙方面所致。選擇合適的運動方式，就可以分散注意力，通過相應強度的運動，機體的最大輸出功率和肌肉得到最大力度的拉伸，都會詩人產生精神上和生理上的。降低疲勞發生的指數。
五、大學生參加體育鍛煉的主要方式
（一）有氧運動。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量，起到減肥、舒心美顏的作用。有氧運動的主要方式：慢跑、長跑、足球、游泳、瑜伽等。
（二）無氧運動。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低，大強度運動過程中忘記煩惱，焦慮，運動后產生精神和身體上的，緩解壓力。無氧運動的主要方式：短跑、舉重、跳高、跳遠等瞬間性爆發力的運動。
六、研究結論與建議
（一）結論
造成大學生亞健康的問題的致因有很多包括：學業壓力負擔過重導致心理失調、家庭教育的缺失與家庭教育過于強化自然環境和社會不良因素的影響、大學生自身的生理因素的影響 和學校環境不良因素的影響。
亞健康發生的主要原因范文5
頭痛的國際分類標準
頭痛一般是指頭顱上半部這一范圍的疼痛，還包括面部、頸部的疼痛。頭痛的感覺是多種多樣，如鈍痛、脹痛、鉆痛、刺痛、刀割樣痛、重墜樣痛、炸裂樣痛、搏動樣痛、緊箍樣痛等等都是頭痛的臨床癥狀，分為功能性頭痛和器質性頭痛。
對于頭痛的分類，國際上有一個較為復雜的標準，將頭痛分為三大部分14類。三大部分是指原發性頭痛；繼發性頭痛；顱神經、中樞性和原發性面痛及其他頭痛。生活中，屬原發性頭痛的緊張性頭痛、偏頭痛最為常見，亞健康患者的頭痛主要以這兩種為主。
緊張性頭痛，由長期緊張的積累所致，往往因疲勞而加重。頭痛的部位大多在兩側太陽穴、額頂、后腦部或全頭部。疼痛表現為鈍痛，呈壓迫、束帶感。
偏頭痛是一類有家族發病傾向的周期性發作疾病。表現為發作性的偏側搏動性頭痛，伴惡心、嘔吐及畏光，經一段間歇期后再次發病。在安靜、黑暗環境內或睡眠后頭痛緩解。在頭痛發生前或發作時可伴有神經、精神功能障礙。
中醫關于頭痛的分類與應對
中醫學根據頭痛的原因，將其分為外感頭痛與內傷頭痛兩大類。外感頭痛多指由風、寒、暑、濕、燥、火六所引起的頭痛，一般持續時間不會很長，也不會反復遷延；內傷頭痛多由于氣血虧虛、痰瘀內阻、情志不調引起，疼痛持續時間一般較長，往往反復發作，遷延不愈。偏頭痛與緊張性頭痛多由內傷病因引起?，F代處于亞健康狀態的人群大多睡眠不足、生活無規律、精神疲勞、情緒不穩，這些是誘發亞健康頭痛的主要原因。
臨床觀察發現，頭痛尚與體質因素密切相關。一般而言，血瘀體質、氣郁體質、痰濕體質等人群易患頭痛。
通常而言，除止痛藥外，某些特殊食物可以在一定程度上緩解頭痛癥狀。如吃含鉀豐富的土豆或香蕉可以緩解宿醉引起的頭痛。西瓜不僅含水量豐富，同時也能為身體提供鎂等重要礦物質元素，從而起到預防頭痛的作用。碳水化合物吃得太少，大腦能量不充足，同樣容易犯頭痛，所以頭痛患者可以考慮多吃一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麥粥、水果和酸奶。
研究還發現，杏仁里的鎂元素能放松血管，預防頭痛，對于某些特殊原因如鼻塞導致的頭痛，可適當吃些辛辣食品以減少充血、腫脹癥狀，緩解壓迫感和頭痛。大腦缺鈣同樣會發出頭痛信號，低脂酸奶既含有豐富的鈣和益生菌，而且沒有添加糖分，可以作為補鈣食物，防治頭痛。芝麻含有大量維生素E和鎂元素，具有促進循環、穩固雌激素水平、預防經期頭痛的功效。平時，無論是湯里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。
另外，長時間低頭作業可造成頸部筋膜處于緊張狀態，使得局部血液循環障礙，肌肉僵硬，從而引發頭痛。為此，專家勸告人們不要終日不離電腦，長時間處于低頭狀態。一般在電腦旁呆上一個小時左右，需要休息片刻，盡量抬頭和用手按摩頸部，以改善局部血液循環，緩解頸部的緊張狀態。
以下介紹緩解頭痛的五個簡易辦法：
1．聳聳肩膀放松頭皮
站立或坐下，放松身體，然后吸氣并伸展雙肩。盡量使雙肩聳向耳部，保持兩秒鐘，呼氣放松，重復三次。
2．調節呼吸緩解緊張
有節奏的呼吸能擴張頭部的血管，從而緩解疼痛。用鼻子吸氣時數到5，用嘴呼氣時再數到5，重復做10次。
3．冷敷熱敷緩解頭疼
將熱水袋或冰袋放在前額或者任何疼痛的部位就可以緩解疼痛。使用冷敷還是熱敷應視情況而定。
4．手指揉壓自我按摩
將食指和中指放在眉毛的外側及太陽穴處。稍微用力沿圓形旋轉按壓10秒，然后休息2秒，放松，再重復做。
亞健康發生的主要原因范文6
亞健康為什么更青睞于“白領”
亞健康是指無器質性病變的一些功能性改變。是人體健康和疾病之間的過渡階段，雖然生理上、心理上沒有器質性疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。這些不適癥狀可涉及人體的各個系統，往往以某個系統的不適感最突出，其中最常見的為耗氧量最大的腦部癥狀。
亞健康狀態的發生率有報道接近1/3人群?！鞍最I”作為一種特殊群體，每天奔波在都市的各個角落及不同的工作崗位，時刻面對工作、家庭、環境等各種壓力，更容易受亞健康或慢性疲勞綜合征的侵襲。
氧是機體新陳代謝過程中的必需物質，人在缺氧的情況下因能量產生障礙，則不能為機體提供足夠的能量供給，從而影響到機體的正常生理功能，這時會出現相應器官的癥狀。生理狀態下腦的耗氧量占全身需氧量的20%，所以腦是機體耗氧最大的器官，所以對缺氧最敏感，最容易出現缺氧癥狀，對于長期從事腦力工作的白領而言，其耗氧量高于20%，更容易產生耗氧增加引起的相對性缺氧。輕度缺氧時可引起細胞內水腫，臨床可表現為頭疼頭暈、心煩意亂、煩躁不安、注意力不集中，失眠、記憶力減退，工作能力下降等，此外還可有胸悶氣短、全身無力，無食欲、噯氣等其他系統的癥狀。
吸氧有助緩解“白領”的疲勞狀態
缺氧是引起“白領”等腦力工作者亞健康或慢性疲勞綜合征的主要原因，這部分人群普遍存在睡眠障礙，人在睡眠狀態下基礎代謝率遠遠低于清醒狀態，如果長期失眠身體耗氧勢必增加，這時會造成機體的相對性缺氧，缺氧反過來又會加重失眠，周而復始，傳統的干預治療措施很難打破缺氧失眠缺氧的怪圈。吸氧可以盡快恢復細胞膜的鈉鉀泵功能，改善細胞內水腫，改善臨床癥狀，盡快回歸正常的生活工作。
曾有一個這樣的病例很典型。
李小姐，23歲，學生，在澳大利亞上學，因為學習壓力過大出現焦慮、失眠（每天靠藥物維持在4小時左右）、煩躁、注意力難以集中，無法看書學習等癥狀，持續半年左右，在澳大利亞期間嘗試了多種治療無效，在國內先后接受了針灸、按摩、中藥等治療后癥狀無改善，最后朋友介紹抱著試試看的心態進行高壓氧治療，5次感覺睡眠改善，8次可以坐下來看書1個小時左右并停用催眠藥，15次焦慮癥狀基本消除，睡眠基本恢復正常，可以連續看書2～3小時，20 次基本恢復到正常的生活學習，后因簽證到期重返澳大利亞。
TIPS：吸氧誤區
1. 吸氧會成癮
所謂成癮性包括了精神依賴和軀體依賴兩種情況，精神依賴指服用某種藥物后的變態渴求并從中獲得變態；軀體依賴指反復服用某種藥物所致中樞神經系統的特殊病理生理改變，需用該種藥物持續維持以避免突然停藥后產生的“戒斷癥狀”。氧顯然不具備上述條件，氧是人一生中需不斷從空氣中攝取的物質，吸氧時既不帶來什么特殊的，停止吸氧后也不會產生“戒斷癥狀”，它改善的只是缺氧癥狀，所以吸氧不會成癮。
2．吸純氧會中毒
不但是純氧，只要氧濃度高于21%、超過一定安全時限確實有中毒的可能。但絕非大家想象的吸幾分鐘或幾十分鐘就會馬上中毒，更有甚者認為吸幾口純氧就會中毒，存有吸氧恐懼心理，其實完全沒有必要。
一般認為普通鼻導管吸氧（氧濃度30%左右），連續吸氧10～15天，面罩吸純氧（氧濃度100%）連續吸8小時，有可能發生氧中毒。此外，氧中毒的發生除與吸氧時間的長短有關外，還與當時的身體狀態、年齡、情緒、溫度等多種因素有關。一般家庭吸氧或醫院常規吸氧治療遠在安全范圍之內，是不會發生氧中毒的。
3．只有生命垂危時才可吸氧
傳統的吸氧觀念，認為人只有生命垂危時才給予吸氧治療，其實不然，氧作為一種治療手段，我們可以把其當作藥物對待，以冠心病為例，口服擴血管藥的目的是為了增加血流量改善缺氧，吸氧則是直接增加血液中的氧含量改善缺氧，途徑不同但目的只有一個，就是改善缺氧。如果堅持每日吸氧10～15分鐘，對缺氧性心腦血管疾病具有保健和治療作用，甚至更優于服用擴血管藥物。
4．吸入體內的都是純氧
無論是醫院的管道吸氧，還是用氧氣袋、氧氣瓶吸氧，雖然氧是純氧，但只要采取鼻導管或開放式面罩吸氧，吸入到體內的氧都不是純氧，所吸氧濃度為：21%+（氧流量×4），計算下來氧濃度為35%左右。所以根據不同疾病選擇不同的吸氧方法尤為重要，對于缺血缺氧性心腦血管疾病，以用“便攜式高壓吸氧儀”吸氧為佳，由于吸入的為100%純氧，所以具有保健或治療作用。