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體能訓練范文1
[關鍵詞]:網球 體能訓練 專項素質訓練
一、研究的方法
綜合比較分析法：運用研究方法對相關材料進行整理、分析、研究得出結論，還有對專業運動員體能訓練進行觀察研究。
二、研究結果與分析
1.體能訓練
體能訓練是整個網球訓練中的一部分。因此，在體能訓練中我們應該注意以下兩個問題：第一，體能訓練與技戰術訓練應融為一體。第二，體能訓練中的各項內容的安排應合理：首先是在制訂多年或全年計劃時，根據所劃分的階段制訂出體能訓練任務和目的。同樣的道理，在制訂大周期、中周期，甚至小到周訓練計劃和課計劃時，也要對體能訓練做出具體的安排。
2.體能訓練的手段與方法
（1）柔韌性訓練
柔韌性訓練的目的就是要提高各關節的靈活性與肌肉韌帶的良好伸展性。網球項目對探討運動員上肢各關節和下肢各關節的靈活性有著較高的要求，特別是髖、膝和踝關節的靈活性，對提高步法移動能力和各種擊球動作有很大的作用。它包括輕輕地重復活動、快步走、慢跑、用腳尖慢跑、慢慢跳繩、簡單的自行車練習等，直到運動員出汗為止。
（2）靈敏性
網球運動員只有具備靈敏和協調的身體素質，才能在比賽中不斷的、驟然變化的情況下，完成各種復雜的擊球動作。訓練的方法如下：
各種滾翻練習：如重復數次的前滾翻、后滾翻、單肩前滾翻、魚躍前滾翻等。
各種跑的練習：快速后退跑、后退跑中聽口令后快速轉身跑、快速跑動中看手勢改變方向跑、快速中連續繞障礙（過桿、鉆欄、滾翻）跑、兩人在規定范圍內的追拍游戲等。
跳繩練習對于加快動作和提高耐力有益。在練習過程中盡量長時間把重心放在前腳掌上，這樣與運動員在網球上的步法特別相似。
（3）速度
網球運動中的速度包括：反應速度、起動速度和各種距離的跑動速度。尤為重要的是反應速度，它是網球選手在對方行動變化的情況下快速做出相應對策的關鍵所在。
3.專項力量訓練
網球技術多為爆發性力量動作，只有具備較強肌肉力量的前提下，才能完成大力發球、抽球和高壓球等動作。
俯臥撐和立臥撐：通過此項練習發展上下肢、腹肌和胸肌的力量。俯臥撐手臂的彎曲分兩種方法：一種是兩臂緊靠身體（主要發展上臂?。?；一種是兩臂向外展（主要發展胸肌）。引體向上和雙杠臂屈伸此練習主要發展上肢和軀干肌的力量。
啞鈴練習：此練習主要發展上肢、軀干和腰部力量。兩腳左右開立，兩手持啞鈴置于體側，連續做兩臂平舉接上舉至頭的動作；兩腿并立，兩手持啞鈴，連續做擴胸動作；兩腳左右開立，右手持啞鈴置于身上，連續向上做臂屈伸動作，然后換左手做；兩腳左右開立，兩手握啞鈴，體前屈，按順時針方向，連續做腰部大繞環動作，然后換逆時針方向做。
跨步跑：此練習主要發展下肢肌的爆發力。在一塊空地上交錯畫10個直徑為0.5m的圓，并排成兩列，縱橫圓心間的距離均為1.5m。練習者從起點開始，用單跨步依次跨跳10個圓圈。但在跨跳時，只能單腳進圓圈。
引體向上：動作方法是兩手正握或反握單杠，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。引體發力身體向上拉至頭過杠面，然后身體慢慢垂下來成原來姿勢。
（1）擊球力量的訓練
擊球力量來源于腿部，經髖腰及肩傳到臂，最后到達手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截擊以及抽球的變種挑高球，截擊的變種凌空抽球，都要求全身協調用力，下面介紹幾種訓練方法：手持杠鈴做片正反手抽球練習體會蹬地、轉髖、轉肩的發力。跪姿投擲練習，兩膝轉肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側后轉，利用后轉的反彈力將其擲出。立姿轉體練習，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側輪流轉動，雙膝微屈。轉體傳球練習，兩人距lm背向站立，一人持籃球轉體時將球向來球方向傳向另一個人，接球人再從另一個方向轉體傳出，另一個人向來球方向轉出，如此反復。練習的次數一般為10～15次，組數為2～3組。
（2）發球力量的練習
在熟練掌握擊球和發球技術后，僅僅靠擊球和發球練習是難以有效地提高擊球的速度的。提高這兩類球速主要依靠田徑里的類似的投擲訓練來實現。應該從這些領域借鑒訓練的方法。由于發球時球由接近零速度擊出，身體成“反弓”狀態的爆發用力，使弓的彈力加強是訓練的目的；立姿向前擲網球雙腳分前后站立，側身，先將球引頭后部，接著將球經肩上向前方擲出，球出手瞬間以前臂旋內結束，球擲得越遠越好。擲實心球練習：兩腳平行站立，雙手持球于頭后部，身體成弓，像足球的擲界外球一樣將球擲出。腹肌力量練習仰臥，通過收腹雙手雙腳同時上舉，然后再慢放。單數將左手摸右腳，雙數右手摸左腳。向后投擲練習兩腳與肩同寬站立，兩手合持實心球或足球，手接近地面，接著雙膝伸直上體抬起，順勢將球向后方擲出。以上各練習要求用力迅速，爆發力強，每組10～15次，組數為1～2組。對于力量的訓練最好能上下肢結合，忌一味練習同一部分。
4.耐力訓練
網球運動所需要的耐力是一種強度經常處于變化中并與速度緊密結合的專門耐力素質。在訓練中，耐力會因訓練適度的高低，訓練時間和強度的不同，而有相應的提高。發展耐力素質的有效方法是做無負荷或輕負荷的中等速度的練習。根據選擇專項練習的方法訓練專項耐力素質的要求。
變速跑、長跑練習都可根據自己的時間情況進行。 1000m跑、1500m跑、3000m跑等。
多球訓練：在練習過程中，可安排幾種學過的技術在網球場上進行訓練。要盡量安排跑動范圍較大的多球訓練。每組練習時間可根據練習難度而定，時間在1小時以上。
5.協調性訓練
幾種專項協調性素質訓練的方法：球場自我位置判斷教練員用布巾蒙上運動員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運動員最后能否感知。移動位置后回位練習體會在場中移動的步法與回位。抽球的結合技術練習對于落點不一的球，快速移動后擊打標志點的球。
協調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛期中必須打好基礎，協調性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成。
三、結論與建議
在網球運動中，身體素質是影響運動員表現水平的最重要因素之一，只有通過體能訓練，運動員的速度、力量、耐力等素質才能在比賽中體現出來，所以，建議進行針對性強的訓練，如力量訓練、耐力訓練、速度訓練。
參考文獻:
[1]胡永海等.現代運動訓練理論與方法.湖北省體委，1988.
體能訓練范文2
一、人體供能的生化原理
人的一生是一個不斷的消耗能量補充能量的過程，人體必須持續地消耗能量以維持各種復雜的生命活動，無論是工作、休息，人無時無刻不在消耗能量。人體到底如何供能呢，其實人體的供能離不開一種物質：三磷酸腺苷(ATP)，它是人體細胞能夠直接利用的能源物質。它是由體內儲存的糖、脂肪、蛋白質，通過一系列生化反應合成。也有人稱它為能量流通的“貨幣”。為什么說ATP是能量流通的“貨幣”呢’因為ATP只是生物體內瞬時能量的供體，它不能大量的在體內儲存，人體的能量是以糖、脂肪、蛋白質的形式儲存的。人體內儲存的糖、脂肪、蛋白質要想供能就必須經過生化反應先合成ATP，再由ATP與細胞在催化酶的作用下發生水解反應，釋放能量得以實現。ATP在供能過程中只起到了一個媒介的作用。以上就是人體供能的基本原理。
二、 三大供能系統
(一)磷酸原供能系統
ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)通過分子內高能磷酸鍵的裂解釋放能量，因此在運動時能量供應的分析中，ATP、CP合稱磷酸原，由ATP、CP分解反應組成磷酸原供能系統。
特點
1、磷酸原供能系統的特點是儲量少。例如：一個70公斤重的成人，以20公斤運動肌計算，貯存的磷酸原可供輕快步行的時間是1分鐘，可維持越野跑的時間是20―30秒，而維持最大強度運動的時間只有6―8秒。
2、磷酸原供能系統的第二個特點是輸出功率大。它的輸出功率是1.6―3.0毫摩爾～(焦耳)P／千克肌?秒，在三大供能系統中輸出功率最大，所以磷酸原是短跑、短距離游泳、摔跤、投擲、舉重等短時間極限運動的主要供能系統。
(二)糖酵解供能系統
人體在以最大強度運動6一日秒時，磷酸原是主要的供能物質，同時糖酵解供能系統被激活，成為維持極量運動的又一重要來源。什么是糖酵解供能系統呢9糖在無氧情況下，酵解合成ATP是短時間極量運動的又一重要供能途徑，稱糖酵解供能系統。
特點：
1、糖酵解供能維持時間較長，人體在最大強度運動到30―60秒時糖酵解輸出功率達到最大，成為人體能量的主要來源。隨著運動時司進一步延長，糖酵解速率逐漸下降，最多維持2―3分鐘。糖酵解速率下降的原因不是肌糖原耗竭引起，而是細胞內乳酸大量生成，堆積引起了內環境酸化，抑制糖酵解酶活性所制。
2、出功率較大，僅次于磷酸原供能系統?？刻墙徒夤┠茉谶\動中所表現的力量和速度都不如磷酸原，但可持續較長的運動時間，這對于象400米障礙這樣既需要速度，又需要耐力的運動項目十分重要。
(三)有氧氧化供能系統
在有氧情況下，糖、脂肪、蛋白質被完全氧化成二氧化碳和水，并釋放大量能量，稱為有氧氧化供能，這一系統稱為有氧氧化供能系統。有氫氧化供能系統又分為：糖有氧代謝、脂有氧代謝和蛋白質有氧代謝。
糖是長時間、大強度運動的主要能量來源，糖有氧供能一般可維持90分鐘，90分鐘后糖原基本耗竭。在糖原供能不足時脂肪開始分解代謝，成為主要的供能物質。
三、供能分析及訓練方法
搞體能訓練，我們首先要對這個項目的運動特點進行供能分析。散打比賽包括拳、腿、摔法和步法的移動，如果我們采用3分鐘一個回合，打3個回合。打那樣一場比賽選手必須以亞極量強度在臺上反復進、退、移動，(亞極量強度是指僅次于極量強度的太強度運動)。另外，還有短時間8秒以內極量強度的出拳、出腿、抱摔等對抗，而比賽進行10分鐘左右?？梢姡瑢故沁B貫和間歇的運動項目，需要磷酸原、糖酵解的無氧代謝能力，又要具有10分鐘以上的有氧代謝能力。所以散打運動員在進行體能訓練的時候，要有針對性地發展每一個供能系統的供能能力。
(一)磷酸原供能系統的訓練
磷酸原供能系統的訓練可采用專項或專門的最大用力6―8秒重復練習。在這種練習中，幾乎全部能量由磷酸原供應，在重復性的間歇練習時，要在休息30―60秒后進行。在極量運動L8秒時，肌肉中ATP、CP消耗達最大，休息30秒后可達到較好的恢復，故在下一組練習時ATP、CP可以繼續供能，多次重復就可以發展這一系統的供能能力，使運動員提高拳、腿、摔的速度。
專項性練習
是指結合項目技術特點的體能練習。以拳法和步法為例。
1、拳法練習
S秒快速連續擊打沙袋，6秒放慢節奏，重復6一日次為一組，完成后休息30―60秒進行下一組，總共練習4---6組。
2、步法練習
6秒鐘，陜速高抬腿或雙搖跳繩，6秒慢節奏跳，重復6―8次為一組，完成后休息30―60秒進行下一組，總共練習4一日組。
3、拳腿法練習
6秒快速連續踢打沙袋，6秒放慢節奏，重復6―日次為一組，完成后休息30―60秒進行下一組，總共練習4--6組。
一般性練習
1、沖刺跑
30―60米:沖刺跑，6-8組每組中間休息30秒。
2、快推杠鈴
杠鈴重量在自己最大推起重量的10―15％為易，進行6―8秒快推，休息30秒進行下一組，做6―8組。
(二)糖酵解供能系統的訓練
要改善糖酵解供能系統的供能能力，必須對這一系統進行超負荷訓練。一般采用乳酸耐受能力訓練。因為乳酸大量堆積是引起糖酵解供能速率下降的直接原因，所以提高身體對乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的主要途徑。基本原理是在訓練中可采用1―2分鐘的太強度運動，使乳酸值達到最大值，休息3―5分鐘后，乳酸有一定轉移，再進行下一次練習，使血乳酸又升至最大值，重復進行數次，血乳酸保持較高水平，使身體適應這種刺激，從而提高糖酵解供能系統的供能能力，提高運動員的速度耐力。
專項性練習
1、拳、腿法練習
1―2分鐘全力擊打拳靶或沙袋，放慢節奏跳繩或休息3―5分鐘，做6一日組。
2、負重空擊練習
1―2分鐘手握啞鈴(1kg)全力空擊，放慢節奏跳繩或休息3-5分鐘，做6--8組。
一般性練習
1、定時跑
1-2分鐘全力跑，休息3-5分鐘，重復6-8組。
2、金字塔形跑
2*200米，間歇45秒
2*150米，間歇45秒
2*100米，間歇45秒
2*80米，間歇30秒
2*日0米，間歇20秒
體能訓練范文3
一、核心的界定及核心力量訓練的含義
核心一般是指身體的軀干部位，包括身體的脊柱和骨盆及其周圍的小肌肉群。一般來說，核心肌群包括腹橫肌、豎脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌、下背肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。從身置來看，核心是最接近身體重心的中間環節（腰-骨盆-髖關節），是軀體在運動過程中整體發力的重要環節，對于四肢而言起著重要的樞紐作用。
核心力量訓練，顧名思義，是指對身體核心部位進行的訓練，具體說是指針對身體腰-骨盆-髖關節周邊的核心肌群及深層的小肌肉群進行的協調、力量、穩定性的一些訓練。
二、皮劃艇運動員核心力量訓練的方法手段
1.不借助器械的單人身體姿勢的穩定性訓練
仰臥橋式挺髖，此種方式的訓練能夠有效地激發運動員身體核心肌群的發力，并且持續一段時間，從而使核心肌群得到有效的鍛煉，提高身體的穩定性。運動員將臀部抬起，使軀干、骨盆和大腿在同一水平面上，使運動員體會用臀部和髖部的用力。在做穩定的非對稱性練習時，異側單腿單臂向上擺動，保持軀干部位穩定，軀干部位緊緊貼著地面，臀部收緊，抬起一條腿及異側的胳臂，充分體會髖關節部位核心肌肉群的發力，將力量從核心區域傳遞到四肢，鍛煉運動員的協調性和穩定性控制力。通過核心力量訓練，運動員會慢慢體會到核心肌群的用力，也就是通過循序漸進的條件反射，中樞神經發出指令，提高運動員對調動核心肌群的做功的感知能力。
2.借助瑞士球、平衡球等設備進行的非平衡性力量訓練
通過借助瑞士球、平衡球、或者在吊環上、搖晃的平衡木上和移動的場地上保持靜態平衡穩定性的作業，進行核心力量的訓練。通過借助這種器材進行非平衡練習，使身體不自覺地調整到穩定的狀態，提高神經―肌肉的控制能力，能夠喚醒和調動深層核心肌群參與運動當中去，從而提高核心肌群的力量水平，并且軀體始終保持正確的姿勢。訓練時，練習者單腿放于瑞士球上，上體抬起與大腿、小腿成一條直線，另一條腿做內收外展的練習，使髖關節轉動，練習身體的穩定性和平衡性，通過這種非穩定性訓練，使運動員更多的小肌肉群和深層肌肉群參與運動，增強核心肌群的力量。
三、核心力量訓練在皮劃艇運動中的作用
在皮劃艇運動中，高質量完成練是取決于姿勢的穩定性，即取決于在各種身置中保持平衡的能力。核心力量訓練的目的就是使運動員保持技術的穩定性，使軀體和四肢之間能夠保持很好的能量傳遞。
1.通過核心力量的訓練能夠使皮劃艇運動員維持很好的平衡能力
合理姿態的鞏固，符合運動生物力學規律的姿勢，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運動員身體姿勢穩定性的重要條件。如，皮劃艇運動員在劃船過程中，髖、腰、肩部、頸部和頭部各關節的協調用力，使運動員軀體和船艇在行進中保持高度的平衡與穩定，使動作始終保持一致性。從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩定的加速前進。
2.通過核心力量的訓練能夠提高皮劃艇運動員靜態姿勢的穩定性
例如，在平時訓練過程中，通過各種定位劃、慢動作劃槳、分解劃槳、變速劃船以及長距離劃船對核心肌群進行專門性的激發和訓練，能夠極大地提高皮劃艇運動員技術的合理性和穩定性，能夠很好地體會髖關節的旋轉發力。
3.通過核心力量訓練，能夠提高皮劃艇運動員每一槳的經濟性，降低能量損耗
皮劃艇運動員在劃船過程中，劃槳技術都是連貫并且有節奏的循環動作，要求運動員的動作高度的協調，減少能量損失，通過對皮劃艇核心肌群力量的訓練，能夠使皮劃艇運動員形成良好的身體姿勢、保持正確合理的技術動作，核心肌群經過長期的鍛煉，運動員的肌肉運動感知覺會逐步增強，皮劃艇運動員能夠自覺地調動核心肌群參與到運動中，并且能夠感覺每一槳的抓水效果。良好的肌肉感知覺能力的提高幫助皮劃艇運動員形成船人合一的高效率、高速度的劃槳技術。
4.通過核心力量訓練，提高皮劃艇運動員在劃船時能量由核心肌群向四肢及小肌肉群的傳遞
皮劃艇運動是一項以高速度為特征，以有氧和個體能力為基礎，以每槳劃船效果為核心的技術性體能類項目，皮劃艇訓練中一個非常有效的技術是通過臂膀、手控制漿葉于一個正確姿勢，使得機體的大肌肉群來做主要的劃船動作。加強皮劃艇運動員核心部位的力量訓練，保持劃槳時身體的穩定性，避免能量的代償，提高每一槳劃船效果的有效性和經濟性。
四、結語
（1）核心力量訓練在歐美國家已經得到廣泛的應用，對中國來說，相對滯后，有一些教練員仍在采取傳統的力量訓練。
（2）皮劃艇運動項目是技術性很強的體能類項目，主要靠髖關節的旋轉帶動上體的轉動，從而將力量傳遞到四肢，因此加強皮劃艇運動員腰―骨盆―髖關節處的核心肌群的力量訓練能夠很好地提高皮劃艇運動員劃槳技術的合理性和有效性。
（3）對于皮劃艇運動員來講，能夠很好地保持皮劃艇運動員的身體姿勢、提高劃槳時身體的控制力。
體能訓練范文4
摘 要 本文討論了現代職業網球體能訓練理念，在訓練方法方面提出了網球體能訓練基礎原則和基本訓練方法，訓練方法重點討論了力量訓練、平衡訓練、有氧能力訓練、無氧能力訓練、場地反應速度靈敏素質訓練等內容，并提出基本訓練手段。并從高水平運動員體能訓練應該更具有針對性；在預防傷病和康復體能訓練的基礎上，保持體能訓練的連貫性；賽期必須科學的安排體能訓練；體能訓練的安排有階段性區別；建立良好的符合比賽特點的神經肌肉模式與心肺機能的適應等方面進行了詳細論述。
關鍵詞 網球運動 體能訓練
一、網球運動員進行體能訓練應注意的幾個問題
體能訓練是網球訓練中的有機組成部分體能訓練是整個網球訓練中的一部分。因此在體能訓練中我們應該注意以下兩個問題。第一，體能訓練與技戰術訓練應融為一體。第一，體能訓練中的各項內容的安排應合理：首先是在制定多年或全年計劃時，根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的。同樣的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周訓練計劃和課計劃時，也要對體能訓練做出具體的安排。為了更好地制定體能訓練的內容，我們應該對項目特點、運動員特點和場地設備有充分的了解。
結合項目特點體能訓練也要有針對性，在進行體能訓練時必需考慮到網球項目特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。只有這樣在制定體能訓練計劃時，才能有宏觀的控制，并且在訓練的方法和手段上有依據。
結合運動員的實際情況在對高水平運動員施訓時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓練，還要針對他的特點進行訓練：做到發揮其優點，彌補其缺點。充分考慮到訓練條件在制定體能訓練計劃前，必須對訓練場地的好壞、器材的質量與數量、恢復條件有全面清楚的了解。因為它們都是組織實施訓練活動重要的物質基礎。中國國家網球隊在深圳觀瀾冬訓，那里有很好的力量訓練房，幾乎可以選用器材練習到每一塊肌肉，條件在國內是一流的。如果回到各個省隊，條件就沒有那么好。這就需要教練動腦子，如何利用現有的條件進行體能訓練。
二、網球體能訓練內容
網球是一項要求運動員持續不斷對球做出快速反應的運動項目，這就要求運動員具備以下各種能力：迅速接近球的能力、迅速轉向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比賽過程中始終維持較高的技術水平。這就要求運動員有良好的柔韌性、力量、耐力、爆發力、速度、平衡以及合理的身體成分。因此，也需要針對這些素質和能力進行訓練
三、體能訓練的安排有階段性區別
根據訓練時間離比賽的時間不同，體能訓練可分為一般性準備階段，專項準備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓練的內容，負荷與側重點是不同的，從而使得體能狀態在比賽時達到最佳狀態。一般性準備階段的主要目的是為專項和高水平的體能訓練做好準備，內容全面，側重于有氧耐力、基礎力量練習等；專項準備階段的主要目的是針對性的提高專項素質，內容結合專項需求，負荷逐漸增大，時間縮短，側重于速度、爆發力和無氧訓練；賽前階段的主要目的使是體能繼續保持和提高，訓練變成專項的大強度小運動量的訓練，隨著比賽的臨近減少有氧訓練量和訓練總時間，加大力量訓練的重量，增加靈敏性、速度、爆發力和無氧訓練。
四、正確認識體能訓練的作用
體能訓練是網球比賽取勝的基礎運動員的競技能力不僅包括技能和戰術能力，還包括體能、運動智能和心理能力。因此在體能訓練中，教練員應該使運動員清楚網球比賽不僅僅是在比技術和戰術，還在比體能和心理，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發揮自己技戰術水平。現在的ATP比賽，特別是頂級選手之間較量，體力消耗非常大，沒有很好的耐力作基礎，想取勝是不可能的。
體能訓練既訓練身體又鍛煉意志品質體能與意志品質是兩個孿生兄弟，在體能提高的同時，意志品質也在不斷地提高，另外意志品質的提高，可以使運動員去承受更大強度的體能訓練?，F排名第一的阿加西曾經說過“沒有一定的體能，就談不上意志品質”。體能水平和意志品質水平是一致的，一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓練場還是在比賽場上都不可能表現出很好的意志品質。
五、結論
（一）從供能系統上分析，網球運動在比賽過程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎，無氧代謝是核心。
（二）在力量訓練中，網球運動在基礎力量訓練的基礎上，特別強調對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是專項快速力量的訓練以技術的完善和提高。我們通過各種力量訓練的方法提高這些專項力量是力量訓練的關鍵。
（三）在耐力訓練中，網球運動要求高水準的一般有氧耐力與專項耐力相結合。如此，才能適應比賽中回合間歇期的身體完全恢復、乳酸消除以及適應多拍回合中的乳酸環境的供能。
（四）在柔韌訓練中，網球運動需要肩、腰等關節的靈活性。提高這些關節的柔韌性可以起到提高運動中的表現，預防運動傷病等重要作用。
（五）在速度訓練中，網球運動需要在快速反應，高速奔跑，高速急停急轉和變向中完成技術動作，因此，提高反應，跑速和急停急轉的能力是關鍵。
參考文獻：
[1] 王興通，郭培民.論網球運動與體能訓練[J].吉林體育學院學報.2008.24（3）：67-68.
[2] 蔣宏偉.第11屆全運會江蘇省男子網球隊奪冠的制勝因素分析[J].南京體育學院學報（社科版）.2009.23（4）：12-16.
體能訓練范文5
關鍵詞：高中生；體能訓練；方法
近年來，各地中學功利化風氣日趨嚴重，導致盲目的課程增加或刪減，作為主課的語文、數學和英語課程則被大量增加，而作為副科的美術、歌唱和體育則被大量刪減，甚至停止這些副科課程的學習，最終導致學生的體能素質一年比一年差，甚至影響到學生的健康，因此，加強高中生的體育體能訓練成為一個熱點問題，以下我們來探討一下。
一、合理規劃好訓練的時間和項目
提升一個人的體能不是一天兩天就可以做到的，而是經過長期的計劃訓練。因此第一步，我們首先要制訂好一個適合我們的體能訓練表，我們在這里先主要分析訓練的時間和訓練的項目。
1.訓練的時間
雖然人們經常說運動在生命的每時每刻，但科學來說，運動是有時間之分的，如，早上6點到7點和下午5點到6點則是最好的和最科學的訓練時間，其他時間的運動是無效的，甚至是有害的，例如早上6點前的晨跑，對于南方來說，6點時，太陽剛剛升起不久，樹木剛剛開始呼出氧氣，所以氧氣含量較低，當你在這段時間進行有氧運動時，你吸進的不是氧氣，而是一些大氣中的廢氣，這對身體是非常有害的，因為，這些廢氣大多數都是一些不能被降解的輻射污染物，長期的吸收，可能會導致癌癥的發生；而對于北方來說，6點時，太陽還沒有完全升起，這時樹木仍處于吸入氧氣，呼出二氧化碳的階段，因此氧氣含量更低，廢氣含量更高，更加不利于晨跑，更加對身體有害。
2.訓練的項目
我們的體能訓練計劃中也應當確立一個體能目標，對于高中生來說，體能訓練的目標主要是加強他們的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項目來練習，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強和腰部力量的加強，仰臥起坐主要是加強腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓練前和后都要做好充分的舒展運動。
二、群體化的體能訓練
這里涉及的“群體化”這個名詞，所謂群體化除了本意“群眾的體能訓練”外，還深究到男生和女生這兩個不同群體的差異性體能訓練計劃，雖然說當今社會男女平等，當從生理結構上就決定了男女是不同的，因此他們的體能訓練也不同。
1.男生的體能訓練
對于男生，我們很喜歡用腹肌來判斷一個男生的體能，但事實上，男生不是有了腹肌就可以判斷為體能好的，正如我們上面所提到的，高中生的體能主要是由心肺、力量和柔韌度組成，而腹肌的發達只是證明“力量”的鍛煉很好。根據男生的生理特點、未來生活和將來工作的特點分析，針對這個群體，我們在訓練中應加強“力量”和“心肺”的鍛煉，如通過引體向上、平板邪臥推和史密斯蹲等加強“力量”的訓練，通過長短跑的不停替換來加強“心肺”的訓練。
2.女生的體能訓練
俗話說得好，女生都是愛美的，要是體能訓練后，每個女生都變成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“剛美”的表現，所以，女生的體能訓練，往往要弱化“力量”的訓練，加強“心肺”和“柔韌度”的訓練。在“心肺”的訓練中，主要也是長短跑的交替，而“柔韌度”訓練，則有所不同，除了一般的舒展運動外，我們還可以通過坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉等來拉韌帶，提升柔韌度，這些拉韌帶的訓練中，強度比較大，所以在拉伸時一定要做好熱身運動和舒展運動，同時訓練的進程要放慢，以免拉傷。
三、借鑒學習其他學校和國外的體能訓練經驗
體能訓練的項目千差萬別，其效果又是多種多樣的，所以永遠都沒有最好的體能訓練計劃，只有更好的，為了規劃出一個更好的體能訓練方法，我們需要學習和借鑒。
1.借鑒和學習其他學校的體能訓練計劃
人常道：“三個臭皮匠勝過一個諸葛亮?！彼詿o論你的體能訓練計劃有多完美，都要學會借鑒和學習，而其他學校則是一個好的學習對象，因為彼此間的學生體能狀況、學校當前環境和學生的心理和愛好等都差不多，以他們為鏡，更能看出自己的弱點，如有些學校在體能訓練中還會參考當天學生的課程量和學生的心情，來決定當天的體能訓練量。
2.借鑒和學習國外的體能訓練計劃
借鑒完其他校的體能訓練計劃，發現自身的弱點并改正后，我們就要借鑒外國高中的體能訓練計劃了，這里主要是為了創新訓練的模式，不得不說，國外的體能訓練計劃的確比我們做得好，他們更加系統化和規范化，所以，我們要學習他們的訓練模式和訓練技巧，如他們在長短跑訓練中的要點，是先長跑然后短跑、先短跑后長跑或者長跑和短跑交替進行。
高中是一個漫長的過程，對于高中生的生理和心理塑造有著不可磨滅的影響，練好體能不僅能讓他們保持健康，更能讓他們釋放學習的壓力，讓他們身心得到放松。
參考文獻：
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[2]徐冬梅.分層教學法在高中體育教學中的應用[J].中國科教創新導刊，2011（15）.
體能訓練范文6
關鍵詞：初中體育；體能訓練；問題；策略
在新課改下的初中體育教學中開展體能訓練成為教學的重點之一，而有些教師在體育課中進行體能訓練時不僅沒有緊密結合新課改理論，也沒有關注學生的身心特點。盡管存在著問題與不足，但我們也不能忽視體能訓練。初中體育開展體能訓練能讓初中生在意志、體魄等方面有所發展。但是也需要在開展體能訓練時注意安全等問題。
一、初中體育開展體能訓練面臨的現實問題
1.體能訓練計劃存在的問題
初中體育教學中教師因為對學生的了解不夠，出現計劃與實際脫節的問題，用過多或者過少的訓練并不能鍛煉學生的能力。
2.體能訓練活動不符合學生身心特點
初中體育課上進行體能訓練有很多是針對學生心理特點、身體發展狀況而進行構建的，但是在具體體能訓練開展過程中，有些教師卻將不適合初中生的體能訓練也讓學生參與，這就容易出現安全問題。
3.體能訓練不能形成良好的交流
初中生在體育課上很少和教師進行交流，教師在進行體能訓練時也不曾過問學生的意見，師生交流過少。
4.體育課中體能訓練秩序混亂
因為我國初中階段的體能訓練通常是大班教學，男、女生比例一般差異很大。在初中體育體能訓練中學生往往會因為自己的原因和他人的原因，無法展開有序的體能訓練，甚至有些獨立自卑的學生不參加體能訓練，訓練秩序受到嚴重的影響。
5.教師體能訓練組織水平有待提高
新課改下，體育課堂結構等變化很大，不少教師體能訓練改革實踐經驗不足，對于體育體能訓練的組織認識還停留在表面，也沒有系統地學習過新理論和新方法。
6.受到教學條件等的制約，體能訓練形式單一
因為在初中學校的教學設施不夠全面，多數班級性質的體能訓練都是在教室或者操場舉行，形式單一，學生無法在這樣單一的環境中更好地發揮體能訓練作用。
二、造成問題的原因
初中體育教學中進行體能訓練受到很多因素的影響，主要體現在以下幾個方面：
1.家庭方面
在初中階段，學生的能力已經有了很大發展，身體成長進入高速時期，家長往往忽視了學生這個時期的心理和身體變化，對于孩子缺乏正面的引導，導致學生對體能訓練不是很重視。正因為這個原因，所以學生的運動習慣變得特別差，大量的懶惰學生在體育體能訓練開展中凸顯出特立獨行的性格，嚴重制約著體能訓練開展的效果。
2.學校教學方面
學生在校學習期間，由于學校過于強調學生成績，大部分的體育活動等都沒有被真正重視起來。同時這也使得體育教師等由于升學壓力放棄學生體能訓練。
3.社會因素
有些學生受社會不良因素的影響，會變得浮躁，對于無關自己升學的體能訓練保持冷漠的態度，喜歡體育課，喜歡玩耍，但是卻不想在教師的引導下參與勞累的體能訓練。
4.教學條件
很多初中學?；A教育設施是不完善的，很多學校的體能訓練局限于操場等場地，想要在基礎設施不完整的環境中開展高效的體育體能訓練就變得困難重重。
三、初中體育加強體能訓練的策略
初中體育體能訓練的開展需要攻克難關，需要學校、教師、教育部門及家長的相互配合。體育教師需要確立學習之心，懂得理論和實踐相結合之理，學校和教育部門應該加強基礎設施建設，完善教學條件，具體的幾個策略是：
1.家校結合為學生量身定做體能訓練
隨時和學生家長進行溝通，加強學校和家長的練習，共同圍繞學生身心成長進行體能訓練和意志培養，讓家長配合學校一
起用愛的教育促使學生保持積極的體能訓練態度。比如以家庭團體為單位，組織學生和家長進行體能比賽等。
2.加強教師學習，了解新課改時期開展體能訓練的新技巧和經驗
比如，學校進行培訓教育，或者邀請一些專家針對學生身體成長特點，到校進行體能訓練指導等。
3.需要教育部門、財政部門、學校相互配合，用合理的措施完善學校教學條件
根據國家文件的規定，促進各類學?；A設施，才能使初中體育體能訓練開展得更好。
4.體育體能訓練設計應多樣，以開放式、針對性的活動為主
因為初中生已經有一定能力保障自己的人身安全，在體育體能訓練時可以適當進行各種學校環境中多樣的、開放的針對性體能訓練。
總之，初中體育開展體能訓練能讓初中生身體健康發展，增強學生的體能，還能讓學生意志品質在體能訓練中得到發展，但是也需要隨時注意安全等問題。
參考文獻：
