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摘要：對于初中學生來說，足球是一項很好的體育活動，也深受學生的喜愛。在足球運動中加入對學生的體能訓練將能夠更高效地提高足球技能，增強學生的身體素質。本文就將針對初中足球體能訓練的方法和意義進行深入的剖析和闡述。
關鍵詞：初中足球;體能訓練;方法
足球運動深受廣大學生的喜愛，是初中體育的重要組成部分，而開展體能訓練是保證足球運動得以蓬勃發展的重要前提。只有先把身體鍛煉好，才能夠在此基礎上提高足球技能和技巧。高效的體能訓練需要講究科學的方法，只有掌握了正確的方法，才能充分發揮足球運動的作用。由于初中學生身體正處于發展的高峰期，并沒有完全定型，所以進行體能訓練更要講究方式方法，以符合學生的身體發展規律。
一、制定合理的訓練計劃
初中的學生由于學業負擔大，面臨著中考的壓力，平時參加體育運動的時間被大大的縮短，身體素質也在不斷地下降。而這時期學生的身體又正處于發展的關鍵階段，所有制定合理的體能訓練計劃就顯得尤為重要。要根據不同學生具備的不同身體素質來有針對性地制定計劃，一定要將訓練控制在學生身體承受范圍之內，不能因為超負荷的訓練造成學生身體的損傷。例如在對學生進行耐力訓練時，可以增加長跑的訓練，但是一定要控制好訓練量。從最初的1000米訓練逐漸增加訓練的量，而不能急于求成，直接就要求學生完成5000米的訓練量，否則很容易導致學生肌肉拉傷甚至更為嚴重的身體損傷。所以要根據第一次學生長跑的情況，來制定之后的訓練計劃，循序漸進地進行體能訓練。還應該將有氧運動與無氧運動相結合，合理安排訓練時間。
二、開展豐富的訓練課程
體能訓練應該是一項綜合的訓練項目，要從各個方面對學生進行訓練，而不能只進行單一的訓練。長時間單調的訓練不僅不會提高足球技能，反而會引起學生厭煩訓練的心理，從而逃避訓練甚至放棄訓練。所以，作為教師，應該設計豐富多樣的訓練課程，每天穿插進行，通過各種訓練來鍛煉學生的力量、速度和耐力。除此之外，在每次訓練結束時，要重視最后的放松訓練，讓學生通過一些正確的放松方法，能夠減少高強度訓練帶來的身體不適，減少身體酸痛的現象。例如在對學生進行平衡訓練時，可以在傳統訓練的基礎上，加入游戲的形式，讓兩個學生一組，一人閉眼單腿站立，一人可以在旁邊進行干擾，在不產生肢體接觸的情況下，能夠站立時間最長的學生為獲勝者，獲勝者可以得到在接下來的耐力長跑中少跑一圈的獎勵。這樣寓教于樂，又帶有獎懲措施的訓練方式，將能夠更好地激發學生訓練的熱情，實現高效的訓練效果。
三、合理搭配課后的餐點
喜愛健身的人都知道，運動是與營養相輔相成的，只注重訓練的強度和效果，而忽視了飲食上的合理搭配，只能是在不斷地透支體力的前提下進行訓練，不僅不能長久地進行訓練，還有可能會影響學生的身體發育。尤其是對于正處于青春期發育的初中學生來說，飲食是保證他們能夠健康成長的根本需求。只有合理的飲食搭配，才能在形成堅實的身體后盾，在進行體能訓練時才不會出現身體空虛、無力的現象，體能訓練才能得到最大的效果。例如在每次體能訓練后，一定要告訴學生，在正常的飲食基礎上，要適當地增加雞蛋、魚類、牛奶等高蛋白質的食物，因為要想增加體力和肌肉，蛋白質是必不可少的成分，尤其是對于正在長身體的初中學生來說，即使不進行體能訓練，也應該比正常人多攝入蛋白質。一旦增加了體能訓練，就更要增加蛋白質的量，以保證身體每天訓練的需要。平時在與家長進行交流時，也要督促家長為學生制作更富有營養均衡和蛋白質的飲食，合理地進行搭配，保證學生生長所需的營養，使學生能夠擁有健壯的體格。
四、結束語
隨著社會的發展，人們在重視學習成績的同時，也更加地重視孩子的身體健康，希望他們能夠真正地實現全面發展。所以在初中開展足球體能訓練，正是符合這一需要應運而生的產物。這一訓練不僅要在經濟發達的城市開展，對于一些經濟落后的地區更應該積極地開展足球體能訓練，讓足球運動真正從娃娃抓起，為我國足球事業的蓬勃發展提供強大的后備力量。首先，從大方面說，從學生抓起，讓學生熱愛足球事業，可以為我國的足球運動提供強大的后援基礎。其次，開展體能訓練，可以很好地彌補學生缺少運動，一心只撲在文化課學習上的現象，真正地提高學生的身體素質。最后，通過體能訓練，能夠教會學生如何正確地進行足球運動，減少運動中產生的損傷，幫助學生學會如何在足球運動中更好地保護自己。
參考文獻：
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［2］普春旺，楊晨飛．青少年足球運動體能訓練研究［J］．青少年體育．校園足球，2018，2．
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作者:陳飛 單位:江蘇省南通市王浩初級中學
