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體能訓練的重點和難點范文1
因人、因時、因地制宜開展多種多樣體能訓練，對鞏固和提高學生身體素質都會起到良好作用。
一、研究目的
體育作為德、智、體、美、勞和諧發展的重要領域之一是不可或缺的，學生的體能程度和體育教學過程是密不可分的。一般而言，體育教學只是單純的“重理論、輕應用”，甚至有些學校對單一、片面的成績考核方式來判定學生體育能力，這些都不能確實的達到教育培養的目標。只有從實處著手，增強學生的體能訓練，才能從根本上解決現行體育教學制度的窘境。
二、研究方法
1.文獻資料法： 查閱 的安排、管理、 觀察法 采用學生容易接受的方法，有效地加強運動技能，發展學生體能。
在體育教學中要根據學生的學習基礎和學習經驗，進行創新體驗和練習設計多樣化的教學手段和方法，使學生既掌握運動技能，又提高體能水平。如在快速跑教學中，教師可根據學生掌握技能的情況進行分組，對起跑慢的學生可采用各種預備姿勢、突發信號的反應起動練習，對動作速度、靈敏性差的學生可采用快速站立跑、蛇形跑、快速仰臥起坐、搶繩子等多種形式的練習，使學生在發展體能的同時，體會到體育練習的樂趣，從而培養終身體育的習慣。
在教學生一項新的運動技能時，教師首先要把各個環節的技術要點講清楚，在學生練習的過程中，對出現的問題，要采取有效的方法及時解決。如正面雙手頭上擲實心球的技能教學，應教會學生正確的持球技術、預備姿勢和最后用力及發力后怎樣維持身體的平衡。通常最后用力階段是正面雙手頭上擲實心球技術的核心環節，技術的好壞直接影響投擲距離的遠近。在教學實踐中我把擲實心球技術編成順口溜，使學生更容易理解和接受：后腿蹬，前腿撐，抬頭、挺胸要收腹，直臂前擺把指撥，最后換腿保平衡。通過幾句話把整個投擲技術貫穿在一起，學生很容易就記住了技術要點。再如，跳遠的技術動作由助跑、起跳、騰空、落地四個技術部分組成。快速的助跑和正確有力的起跳結合技術是跳遠教學的重點和難點。教師應讓學生反復體會擺腿擺臂的相互配合和擺腿時的送髖動作。擺臂要注意提肩、拔腰、向上頂頭，擺腿要向前上送髖。起跳后要將起跳腿的髖、膝、踝關節充分蹬伸，起跳騰空后不忙于彎曲或向前抬起跳腿。要待身體越過拋物線最高點以后，再做放擺動腿和向前收起跳腿的動作。掌握助跑與起跳結合技術后，學生能樹立信心，從而取得優秀的成績。
體能訓練的重點和難點范文2
【關鍵詞】體育教學；扣球；技術訓練
引言在排球教學中，扣球技術是有準備姿勢、助跑起跳、空中擊球和落地等技術環節組成。在進行正面扣球技術的訓練時，根據學生綜合素質的不同，采用不同教學方法，通過不斷改進滲透到教學中。結合學生對扣球技術的喜歡和興趣，在教學和訓練手段上突出技術教學的重點與難點。通過一些輔助練習幫助學生提高扣球質量，突出揮臂鞭打速度，加強空間感和位置感。多安排學生結合球進行練習，避免過多的徒手練習，使他們盡快得熟悉球性，形成正確的動力定型。
一、掌握正確的扣球基本技術階段
初學階段的主要任務是掌握扣球基本技術動作，讓學生建立正確的動作概念和條件反射，必須注重技術要點，不過多的強調動作細節。對癥扣球技術相對分散的難點，逐一進行分解與解惑，減輕教學施教過程中的壓力。
（一）扣球技術教學的重點和難點
初學階段教學重點；扣球時保持高點擊球，全手掌包球、快速鞭打揮臂的動作。強調揮臂方向，動作的連貫性。選擇起跳點和起跳時機，突出動作界線，熟悉動作銜接；突破空間界線，調節騰起角度；選準扣球時機，利用身體的力量完整的作用在球和落點及扣球線路上。調動學生練習的趣味性和積極性，使學生在短時間內快速掌握動作要領。
（二）正面扣球技術難點之一
如何揮臂擊球動作。講解過程中，可形象比喻；人得軀干如同鞭桿，手臂如同鞭子，手如同辮梢。當我們發力“揮鞭”時，發力的地方不是鞭子本身，而是鞭桿。腰腹帶動手臂加速揮打力量才會到鞭鞘。而作用力的順序依次是；挺胸展腹――敞肩引臂――收腹收胸――提肩揮臂――加速小臂――屈腕下壓。
在這個教學環節中，重點強調鞭桿和軀干的作用，為強攻奠定扎實的基礎，如果揮臂的力量和速度慢而有限，快攻尚可，強攻則受限，達不打扣球最佳效果。因此，強調學生扣球發力時，手臂放松，腰腹發力自然帶動手臂甩動，可避免擊球時手臂僵硬。
正面扣球技術難點之二；擊球手法。初學者常用掌根擊球，球不旋轉，因而控制不住球的飛行路線，造成“高飛球”現象。其原因；動作技術概念不清，混淆動作技術中全手掌自然張開呈勺狀包球，擊打球時手指手腕推壓裹腕下壓不夠。
（三）上步時機起跳點的選擇
上步太早，易造成吊著打，太晚不過網。起跳點過前易沖網。根據上步步幅可選擇適當的起跳點，調整起跳時身體重心位置，保持好人與球的位置，針對球的飛行路線下落的和下落時間掌握扣球時機，盡量高點擊球，做好揮臂擊球動作。
二、如何改進提高技術教學階段
（一）提高學生對正面扣球技術動作的認知
加強學生對扣球技術動作的認知，領會技術環節，規范技術動作概念。重視講解、示范扣球助跑與起跳的重要性?？矍蛸|量的好壞與助跑的速度、起跳的質量是分不開的，根據因人而異的原則，不同學生具有不同的生理特征，選擇助跑速度和起跳高度是不一樣的。在教學中必須讓學生明確助跑和起跳的重要性。讓學生通過看與聽兩個環節，感知技術動作，體會技術動作中的不足，發現并提出問題。教師進行答疑解惑，糾正錯誤動作的產生。
其次，對于扣球揮臂動作，重視揮臂流程的連貫性。動作力度的傳遞要一氣呵成。扣球要求揮臂速度要快，時間短。但在課堂練習中，許多學生沒有重視這一點，包括從助跑起跳到揮臂，連貫性不強，力度不夠，爆發力不強。因此，重點強調學生注重揮臂動作的連貫性，重視從助跑到揮臂整個過程中的速度傳遞利用率，注意提高揮臂擊球速度和力量。
最后，不要忽視扣球后的落地技術，雖然目前在教學大綱上對于排球扣球落地動作強調的比較少，但是并不代表該項動作可以被忽略不管。恰恰相反，落地動作對于初學者相當之重要，學生一般屬于身體發育期，因此，身體平衡性和柔韌性都比較差，易造成技術動作之間的銜接不暢，還易造成運動損傷。
（二）加強扣球綜合素質力量練習
排球運動是力量和技巧于一體的運動?？矍蚍矫妫瑢W生的力量、速度和多變是目前呈現的特點，不同于以往單純的以力量為主?？矍蚣夹g和方法的訓練其實是多個環節的有機體，在教學訓練中可以分解練習，不管采取怎樣的訓練模式，必須在總體上強調三個方面的訓練：基本動作要領的訓練；重復動作及擊球意識的訓練；爆發力與體能的訓練。三者互為補充，相輔相成。
力量是人體主要身體素質，也是掌握各項運動技術的基礎。在教學中，可通過發展速度素質訓練、上肢、腿部力量逐一分別進行訓練。提高助跑速度和揮臂速度，助跑速度決定了扣球時的起高度，因為起跳是將助跑獲得的水平速度通過踏跳動作轉變為垂直力，使人體能夠滕到空間占有有利的擊球位置。而腿部爆發力決定了起跳的高度，腰部和手部的爆發力決定了擊球的力量，所以要發展身體的腰腹力量、腿部力量、手臂力量來提高扣球的攻擊力。
在揮臂扣球練習中，可多采用扣球手揮打樹葉；對墻扔壘球或網球；連續在墻面定位扣反彈球、利用器械拉力器做快速前擺練習。由于速度素質提高較慢，所以要經常保持練習，必須根據自己個人身體素質和場地、器材等條件，通過體育教師的悉心指導。采取科學的方法進行訓練。體能的訓練基本上是所有運動項目都很重視的一項，扣球技術的體能訓練有其特殊性，根據擊球時肌肉的運用情況，必須訓練發展自身腿部肌肉、腰部肌肉群力量及手臂肌肉和腕力，加強膝關節韌帶肌腱堅韌性和靈活性。具體做法如負重鍛煉、仰臥起坐、單杠垂懸等等。
總之，通過采用合理的教學手段與訓練方法，定會增強學生對排球扣球技術的能力。
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體能訓練的重點和難點范文3
摘 要：研究運用文獻資料法、數理統計法、歸納法和邏輯分析法、技術分析法等研究方法對我國優秀女子競走運動員王麗萍備戰悉尼奧運會的賽前訓練過程進行深入、細致、系統的研究，對于探索女子20 km競走項目賽前訓練的特點和規律，挖掘優秀運動員、教練員寶貴的實踐經驗，豐富我國競走項目的訓練理論，具有重要的理論意義和實踐價值。
關鍵詞：王麗萍；悉尼奧運會；訓練特征
中圖分類號：G821.3/2000文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)12-1640-04
A Study of Training Features in Wang Liping's Preparation for Walk Race in Sydney Olympic Games
WANG Liping
(Graduate School, Beijing Sport University, Beijing 100084, China)
Abstract:By methods of literature review, mathematical statistics, inducing, logical analysis and technical analysis, the paper studies a Chinese elite walker
Wang Liping's training process before Sydney Olympic Games. It has important theoretical significance and practice value to explore features and rules in women's 20km walk training, reveal athlete and coach's practical experience and enrich training theory of walk race.
Key words: Wang Liping; Sydney Olympic Games; training features
我國自20世紀50年代開始將競走列為比賽項目，并于80年代邁入了世界先進行列并一直是我國田徑運動的重點項目之一。在過去的四屆奧運會上取得了女子項目兩金兩銅的佳績，這其中就包括2000年悉尼奧運會冠軍王麗萍。為了在2000年悉尼奧運會上創造優異運動成績，為國爭光，王麗萍及其教練員進行了長期、艱苦、細致、科學的備戰，其中歷時109 d的賽前訓練起到了重要的作用。
因此，通過對王麗萍備戰悉尼奧運會的賽前訓練過程進行深入、細致的系統研究，探索女子20 km競走項目賽前訓練的特點和規律，對于挖掘優秀運動員、教練員寶貴的實踐經驗，豐富我國競走項目的訓練理論，進而為競走及其它同項群項目的訓練提供借鑒具有重要的理論意義和實踐價值。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象 研究對象為競走運動員王麗萍悉尼奧運會前109 d的賽前訓練過程。
1.2 研究方法
1.2.1 數理統計法
用excel2003對相關數據歸納整理，對賽前若干階段的訓練量與強度做了統計處理，并繪制成圖表。
1.2.2 歸納法和邏輯分析法
用系統的觀點分析了王麗萍整個運動訓練的構成要素、系統結構，分析了王麗萍競走運動訓練計劃的制定、執行、控制和內容等方面，歸納出王麗萍備戰奧運的成功訓練模式特征。
1.2.3 個案分析法
個案研究法又稱案例分析法，本研究通過個案分析法，詳細分析了王麗萍悉尼奧運會前的訓練過程。
2 結果與分析
2.1 王麗萍賽前訓練時間安排
2.1.1 賽前訓練的階段劃分
考慮到奧運會比賽的重要性及其競走項目自身的特點，王麗萍在備戰2000年悉尼奧運會前安排了長達109 d的賽前訓練，主要包括高原訓練前的平原訓練階段、高原訓練階段、高原訓練后的平原訓練階段以及賽前一周的訓練階段等四個階段（表1）。
從總體上看，呈現出以下幾個特征：
1） 訓練時間長：總的賽前訓練時間為109 d，遠遠長于傳統意義上的賽前訓練4～6周的時間安排。
2） 高原訓練安排合理：在王麗萍整個賽前訓練中，安排了33 d的高原訓練，占據整個賽前訓練時間的1/3，說明競走項目對高原訓練的重視和認可程度。
3） 各階段安排連貫、緊湊、系統性強：
總共109 d的訓練細分為高原前的平原階段、高原訓練、高原后的平原訓練及賽前一周的訓練四個前后連貫、層次清楚、相互銜接的階段，每一個階段都是后一個階段的基礎和條件。
2.1.2 賽前訓練課次的時間安排
在王麗萍的賽前訓練中，前三個階段的訓練課全部安排在早操和下午，這是教練員和運動員多年養成的一種習慣。而在到達悉尼后的賽前一周的訓練中，由于奧運會的比賽時間被安排在上午，為了讓王麗萍適應比賽需要，這種習慣被打破，訓練時間被安排在上午和下午。
2.2 王麗萍賽前訓練內容安排
2.2.1 王麗萍賽前訓練內容的整體安排
訓練內容的合理性和針對性對于提高運動員競技能力和培養良好的競技狀態至關重要。對于備戰奧運會的高水平運動員來講，訓練內容應具有高度專項化的特征。在王麗萍的賽前訓練中，這一特征體現的非常明顯，無論是高原訓練前的平原訓練階段，還是高原訓練階段，到最后的賽前一周的訓練階段，訓練內容都非常簡單、明確，就是圍繞跑和專項走兩個基本的內容，而且每次訓練課只安排一項內容，沒有交叉。其中，跑的課次與走的課次比例在不同的訓練階段略有差異（表2）。
2.2.2 王麗萍賽前技術訓練安排
在備戰2000年悉尼奧運會期間，為了完善王麗萍的競走技術，保證順利完成比賽，教練組與科研人員共同完成了對王麗萍競走技術的生物力學分析。分析結果顯示：
1) 單步步長112 cm,步頻205步/m,符合世界優秀競走運動員常規參數其單步騰空時間為40
ms,符合“競走定義”中“沒有(人眼)可見的騰空”技術準確標準，證明她這種技術的時間和空間特征是合理的；
2) 單步身體重心垂直位移7 cm及單步頭頂垂直位移12 cm,人眼可見頭頂的上下位移,容易造成“騰空”技術犯規，建議改正這種技術動作缺點；
3) 復步最大軀干仰角3°，俯角3°,符合世界優秀競走運動員常規參數。其復步軀干最大左偏角8°,最大右偏角9°,軀干左右偏角較大,容易造成“騰空”技術犯規，影響向前運動的動力效果，應盡快改正這一技術缺點；
4) 左支撐腿最大髖角195°，向前送髖幅度為15°；右支撐腿最大髖角200°,向前送髖幅度為20°。由于向前送髖有利于增加步長和獲得向前動力,因此她的向前送髖幅度較大是其技術優點,應繼續鞏固、提高；
5) 單步左支撐腿膝角從觸地至垂直部位達到180°的時間為120 ms;右支撐腿膝角從觸地至垂直部位達到180°的時間為140 ms，符合“競走定義”的技術標準,應繼續鞏固、保留這一技術優點；
6) 左支撐腿踝角變化105°～143°,踝關節蹬伸幅度38°；右支撐腿踝角變化107°～140°,踝關節蹬伸幅度33°，仍存在踝關節蹬伸幅度較小的問題,而踝關節蹬伸幅度加大有利于獲得向前的動力和減小蹬地角。這是競走重點技術動作,因此其踝關節蹬伸幅度仍需增大。
針對王麗萍的技術特點，教練組與科研人員進行了全面的溝通和交流，詳細探討和分析了在今后備戰過程中，尤其是賽前訓練中技術訓練的重點和難點，并制定了相應的對策，特別針對容易造成犯規的一些技術缺陷提出了有針對性的建議。在接下來的整個賽前訓練中，教練員對于王麗萍的技術要求幾乎達到了苛刻的地步，每次訓練課要求王麗萍按照技術標準進行訓練。2000年悉尼奧運會比賽的結果也證實，這種強調技術規范的訓練起到了良好的效果，在多名運動員被罰，緊張激烈的競爭過程中，王麗萍始終保持著比較規范的技術，并最終取得了勝利。
2.2.3 王麗萍賽前體能訓練安排
競走屬于體能主導類耐力性項目，其競技能力的主導因素為運動員的耐力素質，具體講是運動員的有氧耐力水平決定了運動員的運動成績。因此，競走項目的體能訓練重點為耐力訓練，尤其是有氧耐力的訓練。
通過分析王麗萍賽前訓練計劃可以看出，所有的訓練內容都是以長距離跑和走構成，表3抽取了王麗萍賽前訓練前三個階段中的典型訓練課，其訓練內容安排都是定時或定量的長跑和長走，內容具體、精煉、針對性強，其主要目的就是發展王麗萍以有氧供能為主的有氧無氧混合供能能力，提高有氧和無氧耐力水平。
2.3 王麗萍賽前訓練負荷量度安排
2.3.1 王麗萍賽前訓練負荷的整體安排
負荷量度與負荷內容一起構成了訓練負荷，施加于運動員機體，并產生相應的訓練效果。對于賽前訓練，整體上負荷量度的變化是有規律可循的，一般情況下，隨著比賽的臨近，負荷強度逐漸增加，負荷量逐步降低。在王麗萍備戰悉尼奧運會前的賽前訓練中，這一規律也體現的非常明顯。
在負荷量方面，如圖1所示，自2000年6月25日～9月28日，王麗萍的日訓練量幾乎每天都有變化，但是，整體趨勢明顯，即隨著悉尼奧運會的臨近，負荷量是逐步降低的，高原前的平原訓練負荷量最高，下高原的平原訓練次之，賽前一周最低。
在訓練強度方面，王麗萍的訓練也體現出由低到高逐步增加的整體趨勢，反映強度變化的指標是其訓練過程中專項走的速度。在上高原前的訓練階段，王麗萍專項走的速度一般控制在2 min5 s至2 min/400 m之間，屬于中等強度；而在高原訓練期間，速度逐步提高，尤其是到了高原訓練后期，速度一度達到1 min47 s/400 m，但總體上速度在2 min至1 min55 s/400 m之間；回到平原后，負荷強度高低變化明顯，既有2 min5 s～2 min/400 m之間的中等強度，也有1 min41 s的高強度，兩者訓練交替進行；在賽前一周的訓練中，盡管總的負荷強度是降低，但是也出現了4 min48 s～4 min17 s/km的高強度。
2.3.2 王麗萍高原訓練前平原訓練階段的負荷安排
王麗萍賽前的威海集訓共持續60 d，其主要目的是為上高原做好各項準備，該階段的負荷整體上以負荷量為主，注重量的積累，其中在6月25日至而負荷強度中等。在上高原前六周的強化訓練階段，負荷量達到了最高水平，日均負荷量為22.9 km，其中7.03～7.09、7.10～7.16的兩個加量周負荷量達到了172 km和174 km，平均每天25 km左右，這種負荷量對于運動員專項有氧能力的提高是非常必要和有效的（表4）。
具體到每一周的訓練，其每天的負荷量度也呈現明顯的節奏變化。以王麗萍上高原前前一周7月31日～8月6日的訓練安排為例（表5），負荷量的變化呈現明顯的波浪型趨勢（圖2），從負荷強度看，整體上表現為中等強度，節奏變化比較明顯，既有5 min5 s-5 min/ km的中等強度，也有20 km1 h34 min14 s平均4 min42 s左右/km的接近比賽的強度。
2.3.3 王麗萍賽前高原訓練階段的負荷安排
高原訓練對于提高運動員機體運輸和利用氧氣的能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能具有重要的作用，特別是對以有氧耐力為主的20 km競走項目，高原訓練更是優秀運動員賽前訓練的重要手段。王麗萍在備戰2000年悉尼奧運會前進行了持續33 d的高原訓練，其訓練計劃及完成情況見表6。
2.3.4 王麗萍賽前下高原訓練階段負荷安排
下高原后的平原訓練對于鞏固高原訓練的成果，把高原訓練獲得的機能提高轉化為比賽需要的專項能力具有重要的作用。王麗萍高原訓練的平原訓練安排見表7。
2.3.5 王麗萍賽前一周訓練階段的負荷安排
在訓練學理論中，賽前一周的訓練被稱為比賽周訓練，它是整個賽前訓練的最后一個環節，主要任務是為運動員在各個方面培養最佳競技狀態做直接的準備和最后的調整，并參加比賽，力爭最好的運動成績。負荷量度一般為降低負荷量，保持或降低負荷強度。
王麗萍賽前一周的訓練也基本體現了這一特點。賽前一周訓練安排見表8。
2.4 王麗萍賽前主要生化指標監控
王麗萍在2000年悉尼奧運會前進行了系統的生理生化指標檢測，為教練員安排訓練計劃、本人身體狀況的調控和競技狀態的形成具有重要作用。有關生理生化指標變化情況見圖3～圖8。
綜上所述，王麗萍賽前的生理生化指標特征主要表現為沒有較大幅度的波動，波動曲線基本上在正常范圍以內，教練員隨時根據生理生化指標對運動員的訓練計劃進行適當的調整，訓練特征變化曲線與生理生化特征變化曲線呈現出高度的相似性。說明教練員安排訓練量與強度比較適合王麗萍的身體適應情況，訓練計劃制定的比較合理。
3 結 論
1） 王麗萍在備戰2000年悉尼奧運會前安排了長達109 d的賽前訓練，主要包括高原訓練前的平原訓練階段、高原訓練階段、高原訓練后的平原訓練階段以及賽前一周的訓練階段等四個階段。從總體上看，呈現出訓練時間長、高原訓練安排合理、各階段安排連貫、緊湊，系統性強等特點；
2） 王麗萍賽前訓練專項化程度高，內容簡單、具體、明確，主要圍繞各種距離和速度的跑和走兩項內容展開；王麗萍賽前的技術訓練與體能訓練緊密結合，并突出技術訓練的重要作用，加強科技對訓練的滲透；
3） 王麗萍賽前訓練堅持“減量不減強度”的訓練指導思想，負荷量度表現出負荷量逐步降低，負荷強度逐漸增加的整體趨勢；在高原前的平原訓練階段，整體負荷安排以負荷量為主，注重量的積累，負荷中等強度，節奏變化明顯的特點；在高原訓練階段，負荷量度呈現負荷量先逐步增加，到頂峰后高低交替震蕩，負荷強度逐步增加的趨勢，但整體負荷水平低于平原訓練階段；在高原訓練后的平原訓練階段，負荷量略高于高原訓練階段，且節奏變化明顯，負荷強度保持中等水平；在賽前一周的訓練階段，整體負荷量較低，負荷強度中等，隨著比賽的臨近，負荷量和強度都顯著降低；
4） 王麗萍賽前的生理生化指標特征主要表現為波動幅度小，波動曲線基本在正常范圍以內，說明教練員負荷安排合理、科學、有效。
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體能訓練的重點和難點范文4
關鍵詞：體育教學；教學質量；方法
體育是學校教育的重要組成部分，是全面貫徹教學方針不可缺少的重要方面。體育課堂教學是學校體育工作的主要方面，它是訓練學生運動技能，增強體質，鍛煉體能，促進學生德育、智育、體育、美育等方面都得到發展的重要基地。因此，提高體育課的課堂教學質量，是貫徹教學方針，培養建設合格人才的具體體現。所以，提高體育課的課堂教學質量是我們教學工作者長時間來致力研究、探討、努力解決的課題。根據教學實踐的體會，我認為：要提高體育課教學質量，首先要備好課，然后要上好課。
一、備好課
大多數人認為：上體育課很簡單，用不著備課，上課時，教師安排學生運動就是了。其實，這種看法是錯誤的。體育課是教授體育運動知識（主要是體育運動技術動作）和組織體能訓練的課，它與其他科目一樣，每節課都有一定的教學內容和教學要求，要完成教學任務就一定要備好課，否則無法達到目的。那么，怎樣才算備好課呢？我認為備好課必須做到以下幾點：第一，明確要求，熟悉教材內容。教師要熟練掌握所教的技術動作，要熟知其動作要領；并能估計到學生練習時容易出現的錯誤動作及能定出行之有效的糾正錯誤動作的方法；同時也要掌握所教技術動作與前、后課的教學內容、單元教學內容之間的相互聯系。第二，結合教材、學生的特點確定教學任務、重點、難點，為解決重點、難點設計好輔練習內容，讓學生順利掌握重點，攻克難點。第三，結合教材、學生的特點，實際的場地器材，確定最佳的組織、教學方法。
二、上好課
在體育課中，學生一方面要掌握體育運動技術動作，一方面要鍛煉身體增強體質，這樣，要完成學習任務，學生往往要體腦結合，既要領會技術動作，又要通過不斷的身體練習來掌握技術動作和增強體質。因此，學生很容易產生畏難情緒、疲勞感覺，嚴重影響了課堂的教學質童，所以，要認真上好體育課，使學生感到技術動作容易學，身體鍛煉樂無窮，從而有效地提高課堂的教學質量，那么，怎樣上好每節體育課呢？
（一）動作講解言簡意賅、具體形象。言簡意賅、具體形象的動作講解，使學生容易抓住動作要點較快領會動作。因此，教師在講解動作時，應突出重點和觸類旁通，并盡量把一些抽象概念通過精煉的語言和恰當的比喻使之具體、生動和形象。例如。教學前滾翻動作時，使用低頭、抬臂、抬臀、前移（重心）、蹬地、著墊（腦后）等詞語來講解，并把動作過程比喻成“皮球滾動”。
（二）示范動作準確、輕松優美。教師準確、輕松優美的動作示范，會使學生在大腦中留下正確的動作印象，并產生動作優美、易學的感覺和強烈的學習欲望。因此，教師在備課時就一定要熟練掌握所教動作，并在上課前演練幾次，確保在課中示范時做到動作準確、輕松優美，給學生一個良好的身教，為后段教學的順利進行打下良好基礎。
（三）組織教學的語言要富有啟發性、激勵性。富有啟發性、激勵性的教學語言，可促進學生進行積極的思維和充分調動學生學習的積極性、主動性。所以，教師在組織教學時，應結合教材，采用促使學生動腦，激發學生渴望練習、積極練習的語言如：在籃球行進間單手肩上投籃的教學。分析動作時，教師分別請一個動作準，一個動作錯誤（帶普遍性）的同學示范后，問：“剛才兩位同學所做的動作，好在哪里，錯在哪里？”在學生作出了正確的回答后，教師用鼓勵的語氣教學，既有效地促進學生在思考練習，在練習中思考，又使學生越練越想練積極練，從而收到良好的教學效果。
〔四）組織教學的形式、方法生動活潑，富有趣味性、競爭性。體育課教授的技術動作，大多數都是用四節課完成的；或有些是前階段學習過現在要進一步提高動作質量的，這樣，學生在一節或連續幾節課都練習同樣一個動作，或練習以前學過的動作，很容易出現厭煩的情緒和不認真練、不愿意練的現象。所以，教師在授課時，要注意根據教材、學生的特點、實際的器材場地，采用生動活潑，富有趣味性、競爭性的形式和方法誘導學生主動練習、積極練習。例如耐力跑練習，采用3分鐘變換跑。方法是籃球場跑“區”型，每跑一圈變換一種跑姿。可采用左右側向并步跑、左右交叉步跑，后退跑、高抬腿跑、后班跑等。這種方法由于跑姿和跑動路線的不斷變化，使學生始終保持著很高的興奮性，3分鐘跑下來雖然個個都滿頭大汗、氣喘吁吁，可沒有一個人叫累。
（五）合理安排課程的練習密度和運動量。一堂好的體育課應該是既能使學生較快地、較好地掌握技術動作，又能使學生有效地鍛煉身體，增強體質。因此，教師要根據學生的年齡特點、生長發育規律、運動的能力，合理安排課程的練習密度和運動盆。在正常條件下，準備部分脈搏應在110次／分~130次／分之間，平均120次／分，基本部分130次／分~150次／分之間，最高峰170次／分，平均140次／分左右，結束部分130次／分～90次／分，平均110次／分左右，課程的密度35％，平均脈搏124次／
體能訓練的重點和難點范文5
關鍵詞：投籃命中率，自信心，心理承受力
1.投籃命中率對比賽的影響
投籃是籃球運動中最重要的進攻技術，是比賽中唯一的得分手段。比賽中同學們運用各種技、戰術的目的，都是為創造投籃機會投籃得分。保持高水準的投籃命中率是對對方防守的巨大殺傷，能夠控制比賽節奏從而取得勝利。反之，進攻時全隊“準星”啞火命中率下降，就會使進攻陷入僵局，只能依靠外線突破、內線強攻等艱苦的進攻手段去拖住比賽，依靠這樣的進攻手段比賽很難取得勝利。例如:NBA09-10賽季總決賽第二場，凱爾特人隊雷阿倫以精準的8粒三分球（破NBA總決賽記錄）率隊取得本場比賽的勝利；到了第三場，凱爾特人隊全隊外線啞火，雷阿倫更是以兩記罰球勉強的了兩分，雖然有加內特的內線發揮，但最終還是輸掉了比賽。
2.投籃的動作分類和動作要求
在教學中教師一定要加強規范化投籃動作的教學，通過講解和示范指出投籃動作的教學重點和難點。投籃的動作有單手和雙手、原地投籃、跳起投籃以及行進間投籃，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范動作去教學生。
投籃的動作要求：
①站位:不管是原地投籃還是跳投，兩腳間距離應該在20―40公分之間，兩腿微屈，如果右手投籃，右腳腳尖應直接指向籃圈中央。②持球 ：持球時手掌盡量張大，用手指和掌根部位觸球，手掌心空出，另外一只手立掌扶在球的側面，這樣的持球動作才能感覺到柔和。③球出手與出手后手的跟隨動作：球即將要出手時要向上抬前臂、向下壓腕、食指和中指指尖撥球（使球產生旋轉），球出手時手要柔和，不要猛然用力，否則會使球離手太快，動作生硬，這樣命中率就會下降。
3.提高投籃命中率的方法
3.1加大投籃強度練習，確立動力定型。論文參考網。提高投籃命中率最基本的方法就是多練習、多投籃。在練習中加強投籃的強度練習，培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的必備條件，再多練習的基礎之上還應加大規范化投籃動作的練習，最終達到投籃動作的動力定型。
3.2提高身體的體能儲備。身體機能的體能儲備是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。在比賽的最后關頭，如果是體能較差的隊員，運動量和強度增大時，投籃動作就會變形，命中率就會明顯下降。因此，應把投籃訓練與身體體能訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率。
3.3選擇適當的投籃時機。適當的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，在進攻中爭取到一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來取得的，要利用捕捉到的投籃時機果斷出手。如果是在貼身緊逼防守情況下，同學們要利用隊友之間的相互掩護、擋拆等戰術創造投籃時機進行投籃得分。有快攻機會一定要在對方防守沒有形成之前進行快攻上籃得分。如果有兩名或者三名防守隊員盯防持球隊員，一定要選者傳球，尋找新的投籃時機進行投籃，不要盲目出手投籃影響命中率。
4.心理因素對投籃命中率的影響
4.1自信心對投籃命中率的影響
投籃的自信心來源于平時的投籃刻苦訓練，在賽前要進行至少半小時的投籃熱身，從而達到“手熱”。比賽時連續投籃命中會增加運動員的投籃自信心，相反，幾次出手不中之后，投籃自信心就會大大降低，即使有好的出手機會也會猶猶豫豫、縮手縮腳投不中。例如：09-10賽季NBA總決賽第二場，凱爾特人隊雷阿倫三分球進了8個，手感相當的好，信心也相當的強，但是到了第三場，雷阿倫12次出手無一命中，手感和信心完全找不到了，后來輸掉了比賽。由此可見，自信心隊投籃的影響是相當重要。論文參考網。
4.2運動員的心理承受力對投籃命中率的影響
心理承受力是運動員在場上比賽時影響運動技能發揮的重要影響因素，同時又是衡量運動員運動能力的重要指標。在比賽的關鍵時刻，運動員的心理承受力程度會決定做動作的協調性、穩定性，從而間接影響投籃的命中率。我們會在電視轉播中經常看到，運動員在罰球時，尤其是在客場發球時觀眾站在籃板后面手中揮舞白色膠棒，口中還發出各種干擾的聲音去影響罰球隊員的心理承受力和技術發揮，從而影響其罰球命中率。
4.3運動員情緒對投籃命中率的影響
人的情緒會直接影響人的心理活動，更會影響人的言行舉止。論文參考網。運動員在賽場上的情緒也同樣會影響其運動技能的發揮。良好的情緒以及積極的心態會使運動員發揮出高水準的競技狀態，投籃時會集中精力完成投籃動作，并且會有較高的投籃命中率。相反，煩躁的情緒會直接影響運動員的心理，更會影響遠動員在場上的發揮。在喬丹時期的公牛隊隊員羅德曼在比賽中會經常激怒猶他爵士隊隊員馬龍，使其情緒失控做出一些不理智的舉動，而得到裁判的判罰，情緒煩躁的馬龍投籃時就會動作變形，影響其投籃命中率。
5.結束語
同學們要想成為真正的“神投手”，最根本的方法就是掌握正確的投籃方法多練、多投籃，在訓練場上的汗水與賽場上的投籃命中率成正比。窮人可以從別人那里得到財富而變成富人，但球星只能靠自己的不懈能力與勤奮去創造屬于自己的輝煌。
參考文獻
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體能訓練的重點和難點范文6
在高中籃球模塊教學中，體育教師必須根據籃球運動的特點，結合學生參與籃球運動需要，把學習籃球運動基本運動知識、技能與培養學生的運動習慣、感情，以及培養學生的競爭能力、團結精神、合作能力等良好的品質結合起來，把學生吸引到籃球課堂教學當中來，發揮籃球模塊教學的教育作用。
一、根據學生的籃球技能水平進行準確的教學分組
參與籃球模塊教學的學生很大程度上是學生根據自己的喜好組建起來的，這就決定了學生籃球運動水平的差異。在進行籃球模塊教學之前對學生的籃球運動水平進行準確的分組定位非常必要，否則會影響后續的教學進度和效果。第一，教師可以通過確立幾項籃球基本功的測試，根據教師人數合理地分成幾個教學班，把籃球技能水平接近的學生盡可能地分到一個教學班，教師可以根據學生的水平，增減和升降教學內容及教學要求；第二，同一個教學班內，教師也可以根據學生的水平和能力分成不同的教學組，不同的教學組之間建立合理的流動機制，調動學生的學習興趣和積極性。這樣一來，盡可能地避免在籃球技能教學過程中，水平高的學生不想學、水平低的學生學不會的尷尬局面，充分調動學生學習的積極性和主動性，提高學習能力和效果。
二、突出籃球基本技術和組合技術的教學
在高中籃球模塊教學中，學生往往熱衷于參加籃球比賽，不愿意學習籃球運動的基本技術、技能，有的教師也是投其所好，忽視減少籃球基本技能的教學內容，壓縮籃球基本技能的教學練習時間，留給學生更多的自由籃球比賽時間。這種做法是不可取的。第一，籃球運動的運球、傳接球、投籃、防守移動、搶斷等技術是籃球運動的基本技術及其組合技術，這些基本的技術是應對復雜籃球比賽環節的基礎，缺乏過硬的籃球籃球基本功很難應付復雜的籃球運動場面；第二，籃球扎實的基本技術是通過大量的簡單練習實現的，過早、過多地參加籃球比賽，學生沒有足夠的時間進行基本功練習，不利于學生掌握正確的基本技術，阻礙了學生的籃球運動水平提高；第三，學生參與籃球運動的習慣和情感隨著學生的籃球技能提高而增長，學生沒有掌握足夠熟練的基本技能會降低學生參與籃球運動的熱情，不利于培訓學生的運動習慣；第四，缺乏熟練的籃球基本功作保證，學生在籃球比賽中往往不能正確、準確的運用籃球的基本技術，減弱了籃球運動過程中學生之間互相配合、團結協作的能力。所以，作為體育教師在高中籃球模塊教學過程中，注重基本技術的組合教學、應用教學，籃球基本功的練習要貫穿在整個模塊教學過程中，合理地運用運動技能形成的規律，把新授教學內容、復習鞏固提高的內容合理地分配到每堂課教學當中去。引導學生對籃球基本技術實用價值的理解，逐步培養學生的學習興趣，逐步提高在復雜條件和對抗環境下動作的正確性和熟練程度。
三、注重學生在籃球運動中相互配合、戰術運用能力的培養
籃球運動是一項集體運動形式，要通過相互配合和合理戰術的運用最大化地發揮個人籃球運動的優勢和能力，單憑一個人很難取得籃球運動的勝利。隊員之間相互的配合能力和技戰術的運用能力是通過長期的練習培養出來的，作為高中學生有能力理解相互配合的重要性，體育教師在籃球教學中要摒棄只傳授籃球基本功、忽視學生之間相互配合和戰術運用能力培養的做法，要把學生之間的相互配合能力和戰術運用能力安排在素質練習、基本技術的教學、基本技術的鞏固提高以及籃球教學比賽的各個過程中。可以采用分組、分層、自由組合等形式，讓學生體驗互相配合成功的感受，提高團結協作能力，感受籃球運動相互配合成功的樂趣，提高學生的相互配合和戰術運用能力。
四、教師應注重選擇科學、合理的教學內容與教學方法
教學內容是實現傳授知識和教育功能的基礎，每次課堂教學內容的選擇，教學過程的安排對最后的教學效果影響非常大。目前，籃球模塊教學的教材基本都是提綱性的要求，教師對教學內容選擇的自非常大，這就要求教師更要認真選擇教學內容，科學合理地安排到每次課當中去。在教學過程中教師對教學方法的研究、探討是教育過程中永恒的主題。教學的過程就是教師研究和使用先進、高效的教學方法的過程。體育教師通過科學、合理教學方法的運用，把正確的籃球技術傳授給學生，把健康的價值觀傳授給學生，把良好的品質灌輸給學生，真正實現學習籃球技能，鍛煉身體，娛樂身心，培養、塑造良好的品格，實現籃球運動的教育功能，消除學生參與籃球運動就是隨便玩玩的想法。
第一，教學內容和教學方法的選擇要體現籃球運動的特點和高中學生教育的規律。籃球基本技術是籃球運動的基礎，體能是籃球運動的保證，這兩項內容要始終貫穿在教學的每個階段。在安排籃球模塊教學內容的同時，要考慮培養學生各種能力，充分實現籃球教學的教育功能。第二，教學內容和教學方法要體現實效性和靈活多變的特點。教師通過備課要抓住要點，抓住技術動作的核心。教學方法的運用要靈活，不能墨守成規，讓學生失去新鮮感。第三，教學內容和教學方法要體現區別對待和有針對性。每個學生的水平不一樣，學習能力不一樣，教學內容的難點、重點不同，教師在教學內容的安排、組織過程中要體現出來。教師在課堂教學過程中力爭做到個體或不同組別的區別對待，能針對教學內容重點和難點設計更有效的教學方法和手段。第四，教學內容和教學方法的選擇要體現籃球運動的對抗性、競爭性和趣味性。高中學生參加籃球運動都是根據自己的興趣和愛好選擇的，如果教師一味地學習籃球基礎技術、戰術、訓練體能，教學內容和教學方法選擇單調枯燥，肯定會影響學生參加籃球運動的興趣，抹殺學生對籃球運動的愛好。
因此，教師在選擇教學內容和教學方法時，要充分體現籃球運動的對抗性、競爭性，教學內容的趣味性，教學組織過程的靈活性，促使學生積極參與教與學的過程，更加喜愛籃球運動。
五、籃球模塊教學過程要注重各種形式的籃球比賽實踐
