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體能鍛煉范文1
中圖分類號：B82-054文獻標識碼： A 文章編號：
一、問題的提出：
1、《綱要》中明確指出：幼兒園必須把保護幼兒的生命和健康放在工作首位。學前兒童健康教育是健康教育的基礎，是以學前兒童健康為目標，對幼兒進行健康領域里有計劃、有組織的實施教育活動。健康教育領域包涵面比較廣，我園專門針對通過體能鍛煉這一形式進行研究。豐富多彩的體能鍛煉活動，是讓孩子在愉悅的活動中，促進幼兒身心和諧的健康發展, 促進幼兒身體素質和心理素質的提高。有效地落實綱要的目標是當前我們開展本課題研究活動的愿望。
2、幼兒健康包括個體身體健康和心理健康，兩者發展是有機結合。在幼兒期實施“幼兒健康教育”是以實現幼兒身心健康為目標，為提高幼兒對健康的認識水平，改善幼兒的態度，培養幼兒的良好習慣所實施的教育。
3、健康的身體是有賴于良好的鍛煉習慣的養成。由于人們生活節奏的加快和水平的不斷提高，無形中使得幼兒鍛煉的空間、時間受到很大的影響。在幼兒體質普遍加強的今天，幼兒發展狀況不容樂觀，幼兒缺乏鍛煉人數在增加，越來越多的嬌嫩、肥胖癥有增多趨勢，參加活動中遇到一些麻煩、困難就退縮不前、失去信心的情況還很多。開展本課題對改善當前問題尤其重要。
二、實驗方法與過程：
（一）主要是結合幼兒的一日生活游戲、教學等活動進行的自然實驗。
采用的實驗方法：1、自然實驗法2、測驗法3、觀察法與個案法4、問卷調查法
（二）實驗對象
本課題于2003年2月開始——2004年6月止，在本園隨機選取叁個中班120名幼兒，分別為實驗一班和實驗二班、對照班，每班40名幼兒，進行了一年半的實驗跟蹤。對照班幼兒不參加本課題組織的體育活動，按幼兒園教學活動計劃進行體育活動，定期參加項目測試，實驗組幼兒按本課題組制定計劃組織體育活動。
（三）、研究過程：
1、分階段進行前、后測試：
觀察、測定實驗組和對照組幼兒的基本動作，主要包括走步、跑步、投擲、爬、立定跳遠、平衡、鉆，記錄運動成績。進行家長問卷調查。進行幼兒生長發育指標測試及來園患病記錄。
2、實驗過程。
遵守《規程》《綱要》精神要求，在教育實施過程中：保證幼兒每天二小時的戶外活動，每周認真組織幼兒開展豐富多彩的晨間體育鍛煉活動，開展各種類型的體育教學、游戲活動；教師創設各種各樣的體育器械，并開展創造性的體育活動。在教育研究工作中：教師做好幼兒個案記錄、月研究工作小結、課題論文、月教學展示活動。對幼兒進行定期的測試進行定性與定量分析，為開展活動提供依據。對幼兒常規活動從以下幾方面進行：A、加強晨間鍛煉活動，從培養幼兒興趣入手。B、積極開展豐富多彩體育教育活動，促進幼兒基本動作發展。C 充分利用各種材料開展體能鍛煉，促進幼兒身心健康的和諧發展。
三、實驗結果數據分析
（一）、生長發育數據分析
1、2003年至2004年幼兒身高體重測查情況變化如表一、二、三、四所示。
表一 03年幼兒身高均值統計結果 表二 03年幼兒體重均值統計結果
表三 04年幼兒身高均值統計結果 表四 04年幼兒體重均值統計結果
實驗結果表明：2003、2004年幼兒的身高與體重P值〉0.05，表明這些項目的有差異但不顯著，實驗班幼兒在生長發育上優于對照班。
2、肥胖癥幼兒情況分析：測試中發現對照班40名幼兒中有五位幼兒是屬于肥胖癥，而兩個實驗班80名幼兒中只有一位幼兒是屬于肥胖癥。
3、幼兒血色素測查情況表明：實驗班幼兒原血色素11克以下的有9人，鍛煉后下降為2人，其合格率為78%。對照班幼兒原血色素11克以下的有4人，鍛煉后下降為2人，其合格率為50%。說明體育鍛煉對幼兒的營養均衡攝入有一定的促進作用。
綜上所述，在幼兒體育鍛煉活動中，適宜的幼兒體能鍛煉，沒有造成實驗班的幼兒生長發育不良影響。反而，能促進幼兒身體機能的質量變化，有效地達到了目的。
（二）、幼兒對疾病抵抗能力分析.
表五幼兒疾病統計表
分析2003年9月至2004年5月幼兒易患疾病情況見表五所示: a、對照班幼兒月平均患病人數比率高。 b、對照班幼兒月平均患病天數多。由此可見，通過鍛煉，實驗班幼兒身體狀況比較好，提高了幼兒對環境的適應能力，增強幼兒對疾病的抵抗力。
（三）、幼兒基本運動能力分析
前測數據分析
幼兒經過一年體能鍛煉后，其基本運動能力得到了發展。對實驗班與對照班兩組幼兒運動能力在各個項目上差異的T檢驗結果進行分析，如表六所示：
表六兩組在各運動能力測試項目差異的T檢驗結果
2003年10月
注：*表示該組的檢驗是在總體方差非齊性的條件下進行的。
實驗結果表明：①、跑、立定跳、摸高、垂吊、跳繩、拍球、攀爬七項的P值在0.01水平上非常顯著。從平均數上看，實驗班這七項優于對照班。②、投擲、頂物平衡、攀爬各項P值在0.05水平上差異顯著。頂物平衡走從平均數上看，對照班的平均數是6.22、實驗班平均數是7.01，此項對照班優于實驗班。其余兩項實驗班優于對照班。③、單腳站立項目的P值在0.05水平面上差異不顯著。
2、后測數據分析
經過一年半的幼兒體能鍛煉,對照班與實驗班測試結果見表七:
表七兩組在各運動能力測試項目差異的T檢驗結果 2004年6月
注：*表示該組的檢驗是在總體方差非齊性的條件下進行的。
實驗結果表明：所有的基本運動項目的P值在0.01水平上均為非常顯著性變化。而且，所有項目的平均數表明：均為實驗班優于對照班。
3、前后數據相減所得結果分析
經過大班一年來開展體育鍛煉后，將兩次結果相減在各項目上進行差異性T檢驗如表八所示
表八前、后測試相減結果在各項目上差異的T檢驗
注：*表示該組的檢驗是在總體方差非齊性的條件下進行的。
實驗結果進一步表明：①、平衡、單腳站立兩組項目的P值在0.01上差異極其顯著。 單腳站立項目從平均數上看，實驗班比對照班強。平衡項目是從前測的實驗班的弱勢轉為后測的強勢，說明變化非常顯著。 ②、跳繩項目的P值在0.05上差異顯著,實驗班優于對照班。 ③、其余各項中,兩個班之間的有差異，且實驗班優于對照班。
（四）、家長問卷調查數據分析
幼兒參加體育鍛煉一年多來，家長對此項活動的認識與參與意識等方面發生了積極的變化。家長問卷調查結果分析如下：(由表九可見)
1、家長從認識態度上加深了對幼兒參加體育鍛煉活動的認同。
通過幼兒體能鍛煉提高了實驗班家長對此的認同。a、有86.25%家長認為:幼兒參與體育鍛煉的興趣增強。b、有68.75%的家長發現了體能鍛煉對孩子有所幫助。家長認識態度與觀念的轉變是保障活動順利進行的前提。
2、家長認為幼兒經過鍛煉促進了幼兒能力的變化。
家長在幼兒自身的發展變化上，看到了參與活動有利于促進其能力的發展。由表九可知實驗班家長對幼兒能力的變化看法。a、在活動中幼兒合作能力得到發展。b、運動中自我保護能力得到提高。c、在活動中幼兒的承受挫折和做事的毅力得到增強。
3、幼兒的行為意志品質有所變化。
表九
從實驗班幼兒與對照班的幼兒對比可見，實驗班的幼兒在參與活動中意志品質和行為能力得到了良好的發展。數據表明實驗班幼兒：a、增強了幼兒自信心。b、激發了幼兒的求知欲。c、鍛煉幼兒勇敢、大膽的參與體育活動。
4、促進了幼兒開朗向上的性格變化。
加強幼兒體育鍛煉有利于幼兒的性格向活潑開朗的方向發展是兩班家長共同的認為。
5、幼兒身體狀況得到改善。
參與體育鍛煉有利于幼兒的身體狀況調整。以下幾項可見，實驗班幼兒的身體狀況得到改善：a、實驗班幼兒睡眠狀況比較好。b、實驗班幼兒犯病人數在減少。c、實驗班幼兒運動后體力恢復比較快。
6、家長自身行為變化上看。由表十可知：
表十
通過開展幼兒體育鍛煉活動，促進了家長配合幼兒鍛煉的自主性。a、孩子在家戶外鍛煉1小時以上，與一年前相比上升了72.12%的家庭。沒時間讓孩子到戶外活動的家庭由41.86%下降為0。b、03、04年對比發現實驗班幼兒在戶外活動1小時以上的人多于對照班幼兒。
綜上所述， 經常性的開展體育鍛煉，能夠促進幼兒的合作能力、承受挫折、克服困難的毅力發展，能夠加強自我保護能力、獨立生活能力鍛煉。同時也能促進幼兒求知欲、自信心、情感的發展。增強幼兒抵抗疾病的能力，促進幼兒身體素質和心理素質的提高。增強了家長對幼兒參加體育鍛煉的認識，并在行為上發生轉變。
四、結果與討論：
一年半以來，將幼兒體質健康的目標物化為豐富多彩的體育鍛煉活動，從幼兒的一日生活中入手，積極地開展晨間體能鍛煉、體育教學、體育游戲、區域性體育活動。根據幼兒的發展狀況，從培養“幼兒參與體育活動的興趣”和探索“幼兒基本動作發展與體育活動方式”研究入手。嘗試從體育環境的創設以及體育活動的科學化、游戲化出發，運用適宜幼兒發展的各種形式多樣的體育活動，來激發幼兒參與鍛煉并協調其基本運動能力，促進幼兒體質健康是行之有效得，并值得推廣。
（一）、幼兒體育鍛煉全面促進了幼兒健全人格的發展。
1、全面、科學、合理的組織實施體育活動。開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動，利用各種體育器材和教師根據游戲需要自制的器材進行游戲，讓幼兒在室內外鍛煉中，調節身體各部位和動作，從而，達到比較和諧而統一的綜合性能力培養，促進幼兒身心健康發展。在體育鍛煉中，幼兒的內臟器官等生理功能得到鍛煉和改善，增強了幼兒體質，完善和提高機能；發展了幼兒的基本動作，形成正確姿勢；幼兒身體素質得到發展；提高對自然環境的適應能力，抵抗疾病的能力。
2、用幼兒感興趣的方式發展基本動作，培養幼兒主動參與體育活動的興趣和習慣，提高動作的協調性、靈活性。如，情景性探索體育游戲——過懸崖峭壁，在活動中，幼兒要重新認識自我，要用敏銳觀察力和思維能力進行分析判斷，運用語言表達方式與同伴合作，發揮智慧、堅強勇敢的克服困難渡過險境。體能鍛煉是在生動愉快的活動進行，它豐富幼兒的知識和經驗，促進各種能力的發展，培養幼兒堅強、勇敢，不怕困難的意志品質和主動，樂觀、合作的態度。同時，積極引導幼兒參與體育活動鍛煉的好習慣，增強對意外事故的防范。
3、培養良好的心理品質與個性，增進幼兒心理健康。在體育活動中大部分的活動項目是小組或集體合作進行的，幼兒在活動中與人際交往會產生各種社會，從而發展了幼兒的責任心、同情心、自制力、合作意識等社會性品質，幼兒的非智力因素，包括：情感、意志、興趣、行為習慣也都得到同步發展。從而，促進幼兒心理的健康發展，幼兒所獲得的這一些都將使得他們受益終生。
（二）、促進了體育活動科學化和游戲化、自主性發展
教師在研究活動中，根據健康領域教育目標，遵循幼兒教育規律和身心發展特點,克服了以往片面性理解體育教育目標，不能全面的發展幼兒能力；教學活動內容和形式單一，活動過程的設計缺乏科學性、趣味性，從而造成幼兒對參與體育活動興趣不濃或運動不到位；存在著動作質量要求過高或過低，運動動作的經驗貧乏，動作創新設計能力差等弊端。設計出了適合幼兒發展的體育活動教案、游戲方案，通過循序漸進、動靜交替地實施，合理安排適宜的運動量、有針對性地指導動作發展，讓幼兒在活動中自主探索，充分地調動幼兒參與活動的積極性。同時,運用自己的聰明才智為幼兒自制了大量的體育運動器械，創設了有利于幼兒主動探索樂意參與的體育游戲活動，擴展了幼兒體育鍛煉活動內涵，從而為促進幼兒機體鍛煉和運動能力的提高，以及智力和良好個性的形成奠定了基礎。促進了教師在幼兒體育活動科學化和游戲化中自主性。
（三）、深入貫徹執行《綱要》精神，體能鍛煉研究為幼兒發展、教育教學質量提高服務。
促進教師運用先進的教育理論與觀念去研究自己的教育行為。在教學實踐過程中把理論與行為的轉化變為教師專業成長的道路。針對健康領域教育活動中出現的問題進行教學反思、調整，進行了大量的教育案例和幼兒個案觀察、分析研究，教師們學會了在研究中了解幼兒，在幼兒發展中提升教育質量。讓家長看到孩子的變化并積極主動參與到其中,實現全民健身的教育思想理念，培養家長從我做起，樹立起與幼兒園共同協手教育孩子成為己任的觀念。家庭、社會、幼兒園互育是促進幼兒身心和諧健康發展的前提。幼兒體能鍛煉研究促進了幼兒園園本化的教育研究水平提高。同時也已成為了幼兒園內的一道亮麗風景線。
參考文獻：
體能鍛煉范文2
【關鍵詞】體育教學；身體鍛煉；體能發展；教學策略
在2000年開始的體育新課改中提出了“身體健康”的新概念，體育課程名稱也從“體育”改為了“體育與健康”。這是在過去的體育課程要求發展學生身體素質和進行身體鍛煉的目標的基礎上，提出的一個更高的身體發展要求。
長久以來，人們常常解不開的一個困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差。”其實質應該是在質疑體育學科與健康之間的關系。其實體育也是一門科學，在教育的過程中，教師的正確引導和教學是至關重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學中發展體能和進行身體鍛煉也要有針對性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學策略。
那么，什么是體育教學策略呢？《體育教學策略的概念、結果及其模型》中指出：體育教學策略是為了完成特定的教學任務，教師根據所預想的教學環境和條件設計體育教學過程，教學方法以及根據實際發生的教學情境調整教學過程和方法的思想和方略。這個概念表名，第一，教學策略不同于教師教案，而是設計教學方法的思想和方略；第二，教學策略具有可操作性和可調控性。
解決了這個問題，接下來就隨筆者一起，探討初中體育教學關于身體鍛煉與體能發展的教學策略。
1.宏觀策略：為什么教和教什么
1.1要將“體育與健康”理解為“體育為健康”
不能將“體育與健康”課變成講授健康知識的理論課，也不能把健康教育的知識傳授當做了促進學生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術之爭”。
筆者認為，首先應該把“體育與健康的關系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學生現在和將來的身心健康服務，體育課教學是個手段和載體，而學生的身心健康和體育實踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動性應該在“身心健康”的大目標下統一起來。而實現這個統一的第一標志就是要在體育課教學中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進學生的身體健康做出實實在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學效果上得到最大的統一。
1.2教學中應著重體現“身體鍛煉”和“保健養護”兩個方面
身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實現學生身體結構和機能的改善，這也就是傳統體育教學中的重點內容，也就是體育課中的身體活動和技能學習；而“保健養護”則是指通過衛生保健的方法來保養學生的身體，這主要通過體育課的保健意識和保健能力的培養來實現，這也是對新課改下的體育教師所提出的新的要求。
2.中觀策略：教多少和教會多少
要解決這個問題，就不得不仔細的研讀和理解《體育與健康課程標準》，同時還要“因地制宜”、“因材施教”。
《體育與健康課程標準》中指出，在初中階段的“身體健康”目標下，主要實現：1、掌握保健知識與方法；2、發展體能和運動素質。
筆者看來，“掌握保健知識與方法”是為了讓學生通過學習了解有關保健方面的知識尤其是保健原理，從理性上建立對身體健康自我保護和養護的認識基礎，有著既著眼現在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學生對身體和健康的認識，使學生掌握有關身體健康的知識和科學健身方法，提高自我保健意識；堅持鍛煉，增強體能，促進身體健康；養成健康的行為生活方式，當他們走上工作崗位后，能夠根據自己的興趣愛好和不同需求，選擇個人喜愛的方法參加體育活動，挖掘運動潛能，提高運動欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實是“授人以漁”的工作。應當成為初中體育教學中的重點內容。
而“發展體能和運動素質”應當成為初中體育教學中另一個重點教學內容。筆者查閱資料發現：各國，各名族，各類書籍對“體能”均有著不同的定義和評價標準，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運動素質都被認為是構成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學中又具備發展體能的功能。而且，“發展體能和運動素質”一直是傳統體育教學中的重點內容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續發展學生的力量、速度、爆發力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學中，更是不能將其舍棄，而應與科學合理的運動方式相結合，使體育更好的為學生服務。
3.微觀策略：用什么教和怎么教
這一方面的內容，其實是體育教師教師技能和素養的綜合體現。根據學校條件和設施的不同，會有不同的教學方法和教學安排。在此筆者主要談談多年教學中積累的經驗。
3.1教學中應該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念
在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進”不能稱為兩張皮，應該是渾然一體的。這就要求體育課要時時刻刻地想著為學生的健康服務，體育課教學要從單純的“運動技能傳授”變成“通過運動技術為主題的學習為學生的身體健康和心理健康服務”的課程。
例如：在學習體操時，如果我們只是為了教會學生一些體操動作，那么我們的教學評價也只是學會了多少動作，動作做得怎么樣；但是如果我們瞄準為學生的身心健康而學習體操，那么這時的體操教學就會產生變化，它將從“競技場上的體操”變成“體育鍛煉中的體操”“老年人甚至是殘疾人都能做的體操”；教學目的從“教會學生不會的動作”變成“既教會學生不會的動作，又教會學生不知道的鍛煉方法”。于是教學內容和教學方法也隨之產生變化，教師就必須告訴學生哪些體操動作可以進行哪些肌肉的鍛煉，哪些素質的鍛煉應該采用怎樣的運動負荷，進行怎樣的間歇和休息，甚至連應該補充怎樣的營養也要教。這樣，體育教學就與傳統教學發生了重大變化。又例如，我們在過去球類教學中，更多的是為了教會學生打球，而新的健康體育教學中，我們就必須讓學生體驗到各種球類項目的樂趣，讓學生喜歡這些運動并能理性地去認識這些項目，這樣他們才能把這些運動變成他們未來生活的一部分，這樣才能為學生的終生健康服務。
3.2“發展體能和運動素質”的教學需要有“現在”和“未來”兩個時間概念和兩方面的工作
這個問題實際就是以發展的眼光開展“發展體能和運動素質”的教學。
“現在”策略說白了就是科學合理的安排每節體育課的教學內容和程序。在這個過程中，“鍛煉”和“教學”相結合。課的節奏流暢，形成技術教學、領會思考、技術練習、素質鍛煉、戰術比賽、休息調整幾個主要課堂環節交替有序，相得益彰。最好的教學應該是：教學中有練習，休息中有思考，練習中有鍛煉，比賽中有練習；課的運動也要負荷符合學生的身體狀況。
“未來”策略則立足長遠，為不斷發展體能和運動素質服務。筆者在此總結出一下兩個方面：1、通過體育的教學告訴學生他們將來的體能和運動素質將會發生哪些變化，這些變化是如何導致的，是他們在未來的時空里可以對自己的身體的變化和將要發生的變化進行理解和加以預測。2、要告訴學生應對未來重新學習和重新獲得新信息的源泉，如告訴學生有哪些體育設施、健身設施、保健設施甚至醫療設施和康復設施是可以利用的等等。
【參考文獻】
［1］張建文. 體育教學策略的概念、結構及其類型. 體育教育，2004（2）
［2］毛振明. 體育教學論. 北京：高等教育出版社，2005
體能鍛煉范文3
關鍵詞：體育鍛煉；方法；健康
學生靜坐在教室、實驗室，低頭彎腰學習，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病，便秘等。因此，中學生要經常參加身體鍛煉，才能使精力充沛。自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和目的性，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是自我身體鍛煉有效性的根本保證。但是，由于有些中學生缺乏體育運動知識，違背了科學鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況，安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮，不能善始善終的突發性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反。
中學生身體鍛煉的目的和需要是復雜多樣的，有時是為了情感宣泄，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病后康復或生長發育，有時是為了提高大腦的工作效率?？傊谶x擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣泄情緒，可刺激性強的運動項目；為了克服心理應急和消除神經情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動方式。在此，介紹幾種鍛煉方法：
有氧鍛煉法。是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等。
娛樂消遣法。是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發展，達到增強體質的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。
保健養生法。如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。
按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉：早操人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光?，F在的有關研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學角度講專家們對人體生物鐘運轉的節律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發現：清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。比下午1點鐘左右要高三倍。這主要是因為早晨血液粘稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。對中學生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。
下午課外活動時間的鍛煉。根據人體生物鐘節律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。研究表明人的體溫在黃昏時最高。
睡前的身體活動。睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統充氧，處于較好充氧狀態的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉，這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。
把握好運動的強度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；研究證明，鍛煉強度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運動訓練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應根據自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間。
參考文獻：
體能鍛煉范文4
摘 要 體能訓練的研究一直是競技體育界的熱點和難點，現代競技體育的迅速發展促使人們不斷在此領域進行探索和創新。體能訓練應注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓練某一環節的力量，將人的身體運動看作是一個運動鏈。TRX體能訓練器是一種新興的發展核心體能力量、提高神經肌肉系統控制能力、預防運動員損傷的有效方法。將TRX體能訓練器合理的運用于短跑運動的體能訓練中去，將會對提高運動員的運動成績帶來很大的幫助。
關鍵詞 TRX體能訓練器 高校 短跑 體能教學訓練 應用
一、選題目的和意義
在過去的很長一段時間里，在競技運動訓練領域，人們一直將短跑力量訓練的重點放在四肢上，忽視核心肌群力量的訓練。實踐證明：隨著競技體育的迅速發展，大多數項目的運動員，要想在賽場上表現出應有的技術水平，取得出色的運動成績，神經肌肉系統必須具備以下功能：（一）強有力的運動核心一一髖部和軀干力量；（二）運動神經對肌肉運動的精確控制能力；（三）在特殊情況下的協調用力；（四）在不穩定狀態下保持身體動態平衡的能力。鑒于此，在實踐的力量訓練中也隨之出現相對應的三大特點：一是從核心向四肢進行放射性的力量訓練，核心力量訓練是進行整體力量訓練的第一步，核心強大才能保證運動鏈上的力量傳導，才能使已獲取的整體力量發揮出應有的水平；二是以提高整體運動能力為目的的力量訓練必須包括髓部的屈伸和軀干的旋轉；三是競技運動員的力量訓練必須是在神經肌肉系統的支配和控制下完成的[1]。因此，幾乎所有的運動項目都對運動員核心肌群的力量能力提出較高的要求。
短跑運動是一項既要擁有短跑速度，同時又要求擁有良好的協調性和靈敏性的運動項目，需要運動員具有強大的髖部力量和腿部支撐能力，需要強壯的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且對于運動員神經系統和肌肉的協調控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑運動項目所需要的各種復雜的動作，只有這樣才能夠取得理想的運動成績[2]。
二、TRX體能訓練器
TRX體能訓練器是美軍體能訓練體系中曾經產生的經典訓練道具之一。在上世紀30年代，有一種用高密度纖維制成的毛巾進入了單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多的士兵都將其繞在坦克的炮管上，雙手抓住兩端做引體向上或者是綁在彈藥箱上自制進行彎舉等動作。進入新世紀以后，美軍研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免了非作戰減員。后來，一個叫Randy Hetrick的海豹突擊隊員的指揮官，在退役后重新設計了現在的TRX體能訓練器和與之匹配的體能訓練計劃，目前美國已經有超過1000家健身房在使用TRX，在一些公眾場合也安裝了類似的裝置，方便市民自行鍛煉。
三、TRX體能訓練器核心部位動作名稱及動作描述
從專項角度理解，我們可以將短跑專項體能定義為：指適應短跑比賽的要求，運動員在專項極限強度運動過程中表現出來的機體的持續運動能力，它是維持運動員競技狀態和高質量完成整個比賽過程的各種身體運動能力的綜合[3]。在對孫海平教練訪談的基礎上，我們得出短跑運動員的專項體能結構由：專項力量、專項速度、專項節奏、專項柔韌和神經對肌肉的控制能力5部分組成[4]。據此，根據實際訓練經驗，特設計出以下訓練動作以供參考：
站姿背部伸展：雙手向上伸直呈“Y”型，雙腿分開跟肩膀一樣寬，以臀部向后傾，向后再慢慢還原。
髖關節下彎：人側站，重心外移，雙腿分開與肩同寬，雙手抓住單繩放頭上，以側腹力量彎曲軀干，再慢慢還原（難度增加：加大斜度）。
跪姿推出：手臂向前伸，握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，拳眼相對并住，膝蓋跪在墊子上，身體順著繩子向前傾斜滑出，大腿與小腿之間角度不變，手臂與身體之間角度不變，到身體與地面成45度時慢慢恢復。
推胸-單腿伸展：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發力慢慢打開雙手并讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原。
抬腿：人躺在墊子上，雙手在兩側扶住繩子，雙腳合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。
懸浮仰臥屈腿：人躺在墊子上，腳后跟勾住繩子，臀部向上挺起，大腿收回彎曲到90度，再還原，兩替。
V型坐姿起身：人平躺在墊子上，雙腿腳后跟勾住繩子，雙手放在身體兩側，以腹部力量彎起，雙手沿身體兩側向上伸直，然后慢慢往回放。
總之，TRX體能訓練器作為一種新興的體能訓練手段，在國外體能訓練領域已經發揮了極大的作用，眾多研究結果都證實，它可以非常有效地提高不同運動員的力量能力和神經肌肉系統的協調控制能力，為運動員在競技運動中取得理想的成績打下基礎。但在我國的普及率卻不高，僅在幾個體科所和體育院校有應用。此外，在運動領域的應用主要集中在體操、跳水等項目中，涉及的項目不多，訓練的對象多為是高水平專業運動員。因此，廣大體育工作者需認真研究，廣泛普及。
參考文獻：
[1] 王衛星.教練員科學訓練系列講座――功能性力量訓練[M].國家體育總局.2009.8：4-18.
[2] Closed-kinetic chain upper-body training in Redcord improves throwing performance of NCAA Division 1 Softball players[J]. journal of Strength and conditioning.2008.22（6）：1790-1798.
體能鍛煉范文5
首先，體育鍛煉的身體教育功能。
體育鍛煉能全面鍛煉人的身體，促進身體形態結構生理機能和心理發展，提高身體素質和人體基本活動能力，提高對自然環境的適應能力；通過體育鍛煉，可以讓我們掌體育的基本知識、技術和技能，學會科學鍛煉身體的方法，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。
第二、體育鍛煉的德育功能。
在日常的體育鍛煉中，不僅僅是對我們身體技能和生理結構的鍛煉，也是對我們心理健康的鍛煉。很大程度上，體育鍛煉起著德育的功能。以武術為例，作為中國的國粹，武術在人們的日常生活中是主要的體育鍛煉項目，作為傳統的禮儀之邦，中國有句俗話，未曾學武先學德，未曾學藝先學禮，由此可見，在體育鍛煉中，與單單強調外在的強身健體不同，我們一樣注重體育鍛煉對人內在修養的培養上，可見體育鍛煉還起著德育教育的功能。
第三、社會交際功能。
在傳統的體育鍛煉中，戶外鍛煉占了多數，而戶外鍛煉一般都集中于一些環境優美的公園、廣場等公共場所，這就給人提供了一個天然的公共交際平臺，并且，體育鍛煉項目具有很大的通用性，這就使相互學習、模仿成為一種可能。同時，體育鍛煉也有一定的競爭性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在這種模仿與切磋中，人與人之間的交際也順理成章地進行開來。
第四、增強團隊協作功能。
在日常生活中，體育鍛煉的內容豐富多彩，花樣復雜多變。而其中很大一部分體育鍛煉活動是以團隊游戲的形式展開的，如踢毽子、拔河、健美操等。這些活動需要有一個協調有序的團隊配合作為保障。于是在這種配合當中，團隊意識和團隊協調能力自然而然得到加強。近年興起的以公司或家庭為單位開展的拓展訓練就是將體育鍛煉與團隊協調能力的培養有機結合的產物。
第五、文化傳承的功能。
體育鍛煉在項目上多種多樣，但是也有一定的區域特點和民族特點。有一些體育鍛煉項目，具有非常鮮明的民族特征，其背后所體現的，更是一個民族或一個國家獨特的文化傳承。例如，在中國幾千年的歷史發展中，形成了很多獨具特色的體育鍛煉項目，如中國古代的蹴鞠，還有的體育項目在進行的同時還反映了一種特定歷史情況下的社會發展狀況。如民間至今流傳的撿石子、丟沙包、跳皮筋等游戲。在游戲的同時，往往配以相應的歌謠，而這些歌謠的內容往往反映一段歷史時期的文化氛圍、文化特征。體育項目的傳承過程，也是這種獨特歷史文化的傳承過程。
綜上所述，通過體育鍛煉，我們在增強自身身體素質的同時，對我們自身的品德修養、團隊協作意識都有很好地促進作用，對體育鍛煉背后的文化特征也能起到很好的傳承作用。因此，積極提倡進行體育鍛煉，大力發展全民體育事業，無論是對每一個公民還是對于一個國家一個民族，都有不可估量的積極意義。但是，我們也應該知道，體育鍛煉有一定的規律性和技巧性在里面，如果不遵循客觀規律，不根據實際情況進行體育鍛煉不僅不會達到體育鍛煉的預期目的，相反還會對自身身體健康帶來負面影響。那么，在體育鍛煉中我們應該注意哪些問題呢。綜合來看，有以下幾點需要注意：
應注意的問題之一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”。
首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，容易造成急、慢性損傷。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。因此，在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
應注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”。
體育鍛煉不同于運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、等方面得到全面協調發展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。
應注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”。
人體的器官結構十分精密，他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
應注意的問題之四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”。
隨著人們健康意識的增強，一些健身者也因此將健身器械買回家中進行鍛煉，另有一些健身者則常到經營性健身中心進行健身消費。應該說，這是一種好的現象。但是，無論是在家中進行鍛煉，還是在健身中心進行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。
應注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”。
體能鍛煉范文6
關鍵詞:運動損;體育課;自我保護能力
中圖分類號:G623文獻標識碼:A文章編號:1003-2851(2010)02-0007-01
一、前言
在大學體育課程中,開設多種體育項目和運動衛生保健學其目的提高學生身體素質,強身健體以及預防和治療運動疾病。而在教學中,往往忽視了造成運動損傷瞬間的自我保護能力的教育,隨著全民健身一二一工程全而實施,大學生參加體育鍛煉的人數和次數大大增加,這無疑使學生在體育鍛煉中運動損傷機率也相應增加,它不僅給學生帶來了身心痛苦,還對學生參與運動的積極性和信心有很大打擊,同時帶來不必要的經濟負擔,因此,如何提高學生在造成損傷瞬間的自我保護能力,避免受傷或減輕受傷程度,是我們亟待研究的課題,這對將來學生走向社會,終身進行體育鍛煉具有相當重要意義。
二、研究對象和研究方法
1.研究對象:二00六級新生四個普通班均未受過體育專業訓練,分成二個組,實驗組二個班70人,對照組二個班72人,分別設檔案進行三年跟蹤對比。
2.研究方法
(1)對二00六級剛進校學生進行問卷調查,方法如下,我們把體育鍛煉中受傷過程根據 時間分成四個階段。
T1――表示學生體育鍛煉前準備活動時間;
T2――表示體育鍛煉時間;
T3――表示體育鍛煉中出現危險受傷瞬間時間;
T4――表示受傷后處理時間。
對剛進校學生在T1、T2、T3、T4這四段時間在中學體育課受到什么程度教育進行問卷 調查。
(2)對實驗組在體育課中,按照教學大綱和教學計劃要求,在教學方法上強化如下幾個方面教育。要求學生充分做好準備活動,強調其重要意義;根據體育課特點和內容提醒學生容易出現那些部位受傷,提高預防意識;如果遇到危險怎樣保護自己,并做一些自我保護輔助練習;加強身體素質練習。并跟蹤四年時間把實驗組學生由體育課和課外體育鍛煉受傷人次、原因、程度、特點與對照組進行比較分析?
三、結果分析
1.根據142名學生在中學受體育課教育人數的統計表
(1)從表一資料二個組學生在中學體育課中,T1、T2、T3、T4段相應四個方面受教育數相差不大,處于同一層次上,可進行實驗比較。
(2)從表一又可以發現T1、T2階段學生在中學體育課中85%以上受過相應方面教育T4階段有60.56%,而T3階段則只有15.08%學生要自我保護能力教育較少。
(3)根據表一統計情況,在實驗組的體育課,利用上課內容的特點容易造成那些方面受傷,在傳統的教學方法以及預防保護幫助措施基礎上,強調學生自我保護意識,如摔倒時要立即屈肘,低頭,團身以肩背著地,順勢滾翻,而不可直臂撐地,又如,從高處跳下時,要用前腳掌先著地并同時屈膝,以增加緩沖,必要時接滾翻等等,并做一些萬一失去平衡,怎樣保護自己的輔助練習,如前滾翻、側滾翻,后滾翻等使學生由條件反射上升到非條件反射程度,提高學生自我保護能力通過二年體育課教學跟蹤。
四、結論和建議
(1)參加體育鍛煉會有很多意想不到的事情發生,受傷有時不可避免,但根據運動損傷的基本原因,通過預防改善教學條件,加強思想教育;提高學生身體素質,是可減少受傷人數和程度的。
(2)上課中,提高學生自我保護能力,是預防運動損傷的重要手段,并根據課的內容和特點,強調如何自我保護,學習一些輔助練習,使學生課內和課外體育鍛煉時,能夠避免或減輕受傷,更重要是學生走向社會,在場地、設施簡陋的條件下,參加體育鍛煉和比賽,自我保護能力顯得尤為重要,使學生真正達到終身體育教育目的,培養學生鍛煉身體的技能與習慣,并成為群眾體育骨干;提高群眾體育水平,達到全民健身計劃目的。
參考文獻
[1]高等學校試用教材,體育保健學[J].高等教育出版社.
