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摘要：近年來，國家十分重視體育教育，而高考體育訓練是學校進行體育人才培養和供應的重要手段。而體能訓練作為體育訓練中的重點內容，其涉及到的訓練內容和范圍也是十分廣泛，為了實現高考體育訓練中體能訓練的良好效果，就需要教師應根據實際的教學內容，采取有效的教學方法開展訓練，本文針對高考體育訓練的體能訓練進行探析，希望對高考體育的訓練提供一定的幫助。
關鍵詞：高考;體育訓練;體能訓練
一、體能訓練概述
在體育體能訓練中，主要包括一般體能以及專項體能等訓練，一般體能訓練主要是通過多種多樣非專項身體的練習來對運動員的身體形態進行塑造，促進他們的身體健康發展，實現對他們身體機能以及身體素質的提升。專項體能的訓練主要是按照專項要求通過專門性身體的練習，來對和專項運動的成績相關的運動素質以及專項技能要求等進行針對性的訓練。在高考體育體能的訓練中，主要是專項體能的訓練，一般性體能的訓練涉及內容比較少，主要包括對運動員力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性、心理的承受、運動的素質以及能量的代謝和供能調節等進行訓練，因這些和學生的高考成績是有著密切關系的。
二、高考體育訓練的體能訓練
（一）加強基本能力的訓練
在高考體育體能訓練中，基本能力的提高和運動成績有著密切的關系，因此在高考體能訓練中一定要重視對學生基本能力的訓練。在進行訓練前，首先需要對學生的實際情況進行全面的掌握，然后再進行訓練方案的制定，避免由于學生情況不同和體能偏重點的不同而導致訓練方案的不合理情況。在進行基礎能力訓練中，需要重點注重對學生力量、耐力、速度、靈敏和柔韌性等訓練，為了實現全面訓練效果，還可以對其四項基本訓練素質進行單獨性訓練。另外，在訓練的過程中，還要根據高考專項素質的考試內容進行訓練，如對100米、推鉛球、800米以及立定跳遠四項都要進行專項的訓練，來實現對學生運動成績的提升。
（二）注重心理素質訓練
在高考體育考試中，可能受到各種因素影響，這對學生的心理素質就提出了一定的要求，因此，還需要注重對學生心理素質的訓練。所謂心理素質的訓練主要是通過對運動員進行干擾，來提高其抗干擾的能力，使他們在不同的環境中都能實現對心理狀態有效調整，為他們取得優異成績奠定良好的基礎。在進行訓練的過程中，需要進行各種各樣干擾因素的安排，且方法也要具有靈活性，使學生養成良好的運動意識和習慣，提高他們的運動感知力以及高強度訓練下的承受力，同時教師還需要傳授一些緊張和焦慮等緩解方法，必要的時候還要實施考前的模擬性訓練，來加強學生對考試的適應力，幫助他們在考試中能夠更好的發揮。
（三）合理飲食與體能的恢復
想要達到良好的體能訓練效果，合理飲食與體能的恢復是十分重要的。首先在體能訓練前學生是不能暴食暴飲的，避免對體能訓練造成影響，同時還需要學生做好體能訓練前的準備工作，才能夠促進其體育水平的發揮。在進行體能訓練后，學生往往會出現疲勞感，面對這種情況就需要學生做好訓練后的恢復以及體能合理飲食。學生可以通過散步以及泡熱水澡等方式進行疲勞的緩解，同時為了體能的恢復還需要進行科學合理的飲食，攝入相應的營養進行身體能量的補充，如進行蛋白質以及碳水化合物等的合理攝入，能夠有效地促進學生身體機能的恢復，加速緩解學生運動后的體能以及精神疲憊。
（四）對訓練的科學監控
為了保證體育訓練達到良好的效果，還需要加強對訓練的有效監控，及時掌握學生訓練的反饋情況，這樣就能夠便于對學生訓練的有效掌握，促進學生訓練效果的提升。如800米的項目訓練中，學生體能的實際情況是不一樣的，一些學生的訓練效果不明顯，即使設定了訓練的目標，但比較缺乏長久的訓練機制，這時候就要對他們進行訓練計劃的調整，并按照訓練的內容和標準來對他們的訓練成果進行監控，從而監督他們的訓練效果，促進其達到良好訓練的目標。另外，在體能訓練中還可以通過對脈搏和心肺等功能的測試，來對學生的綜合素質水平進行比較和評價，并采取有效的措施做針對性訓練。
三、結束語
綜上所述，在高考體育的體能訓練中，為了達到良好的訓練效果，需要掌握學生的實際情況，并根據學生特點和訓練內容，采取科學的方法進行訓練，才能夠達到高質高效的體能訓練目的，同時學生也需要嚴格按照科學的體能訓練要求進行訓練，才能夠實現其體能素質的有效提升。
參考文獻：
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[2]李發揚.淺談高考體育訓練的體能訓練[J].青少年體育,2017(10):00060-00061.
作者:宮福樂 單位:山東省威海市乳山市
