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產后如何消除妊娠紋范文1
出現原因
孕期的第3～5個月，愛美的孕媽媽們也許會發現，鼻子周圍的斑斑點點越來越多，形狀就像張開翅膀的蝴蝶。這就是妊娠期最常見的皮膚改變――“蝴蝶斑”，也叫妊娠性黃褐斑。這是由于懷孕后垂體分泌的促黑色素細胞激素增加，黑色素生成增多，色素沉著加重，顏色會日益加深。不過，這都屬于妊娠期生理性變化，不必過于擔心也不需要進行特殊治療。產后數月，皮膚上的色素沉著會逐漸變淺，斑點最終慢慢消失，但也有少數人面部的妊娠斑消退不全，會遺留淡淡的茶色痕跡。日光照射可加重妊娠斑，又因為以往的一些防曬護膚品不能用，隨著孕程的發展，眼部下面的蝴蝶斑就會越來越明顯。因此夏日外出應戴遮陽帽，避免陽光直射面部。
如何護理
保濕防衰老是預防妊娠斑的第一步。孕媽媽的肌膚衰老，追根溯源就是缺水、缺養分，這都會造成肌膚缺水和毛孔粗大。所以，護膚第一步就是補水保濕，抵抗衰老。因此，在選擇孕婦護膚品的時候，就要有針對性地選擇一些有滋養成分、能抗衰老的產品。
而眼睛和嘴唇是最容易泄露年齡的地方，很多孕媽媽卻常常忽略這些細節部位的保濕。眼部、唇部皮膚較薄，皮脂腺和汗腺數量較少，儲備水分和營養的能力很弱，不注重保養很容易產生皺紋。因此，不僅要做好面部肌膚的基礎保濕護理，更不能忘了用孕婦唇膏、孕婦眼霜和孕婦眼凝露等產品對脆部位進行保養。
怎樣減輕妊娠斑？
1.避免紫外線照射。孕媽媽盡量不要在11am～3pm這段時間出門，此時是一天中紫外線最強的時間。如需外出，應選擇孕婦專用的防曬霜為皮膚做好防曬保護。（如何選用孕期安全防曬霜，請參閱本期當季話題《安全和美麗，如何兼得？》P55）
2.面部清潔要徹底。孕媽媽新陳代謝旺盛，洗臉時要用清水及適合孕婦的洗面奶對臉部做徹底清潔。最好不要化妝，護膚品也要注意選擇天然、無害的。
3.以內養外是關鍵。養好肌底，從根源上防止斑點生成。在肌膚真皮層阻斷黑色素形成的各種誘因，使肌膚處在有氧活力狀態。飲食中多攝入蛋白質和維生素，維持肌膚彈性，抵抗肌膚衰老。規律作息，放松心情。充足的睡眠和愉快的心情可以讓孕媽媽激素水平保持平衡，胎寶寶能健康成長，也能抑制蝴蝶斑的產生。大多數“蝴蝶斑”會在分娩后消失，所以準媽媽們保持愉快心情才是最關鍵的。
產品推薦：
1.蘭蔻根源補養美容液 520元/200ml
融合紅景天、龍膽根、野生山藥三種珍貴的植物根部提取物，針對肌膚中的特定代謝過程，以幫助改善氣色，便肌膚恢復平衡年輕。
2.SK-II環采臻皙防曬修護霜 680元/50ml
“智能防曬”復合配方，外層抵擋紫外線對肌膚的侵害，SPF30/PA+++防曬指數有效修復日間受損肌膚，持續保護至深夜，令肌膚由內而外自然透白，水潤亮澤。
3. 雅漾自然防曬霜 248元/50ml
SPF30+，100%礦物性、無香料、無化學過濾成分，有助于釋放活泉水的特性和功效。做為高度防曬產品具有優質化妝品質量。觸感輕柔、絲般光滑。 孕中期――警惕水腫
出現原因
孕期的種種變化讓身為孕婦的你有些應對不過來，而孕期的水腫尤為難過，大多數孕媽媽會在孕24周以后陸續出現水腫現象。無意間你發現自己的腿粗了、腳也大了一號。不用緊張，一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的。孕期水腫發生的原因有很多，大多數都是由于準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現下肢水腫現象。隨著懷孕周數的增加，孕婦的水腫現象會日益明顯。當然也有很多其他原因，如胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分潴留；體內水分積存，尿量相應減少；母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。
如何護理
建議睡前把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。孕媽咪還可以采取左側臥位睡姿。
每天使用一次排水腫的按摩霜能幫助緩解癥狀。
消除水腫4步按摩法
1.雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。
2.將一腿放在另一腿上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
3.將一腿放在另一腿上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
4.四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
產品推薦：
1.嬌韻詩柔美身體護理油 500元/100ml
刺激循環，調和肌膚；防止肌膚脫水，促進淋巴循環，多重天然植物成分共同作用能有效消除腿部水腫現象，減輕雙腿的“沉重感”。
2.L'OCCITANE歐舒丹杏仁緊膚乳 505元/200ml
蘊含豐富杏仁油及杏仁奶，為肌膚帶來滋養作用，令肌膚絲般光滑。配方揉合杏仁蛋白及天然礦物質，令肌膚恢復緊致平滑。連續每日使用，可重拾年輕肌膚的彈性及柔軟質感。
3.L'OCCITANE歐舒丹杏仁緊實美膚油 445元/100ml
絲般幼滑的身體護理產品，有效提升肌膚的彈性、緊致度及柔軟感，幫助修復及保護肌膚的支撐組織，防止肌膚松弛及失去彈性。能修護水脂膜屏障，深層滋養肌膚及防止肌膚缺水，可幫助預防伸展紋或妊娠紋。每日早晚由下而上以打圈方式按摩全身。（母乳喂養期間避免使用） 孕晚期――緩解妊娠紋和橘皮組織
出現原因
據說90%以上的媽媽都會長妊娠紋，確實許多人懷孕后會長妊娠紋，一般出現在肚子、大腿或者屁股等地方。妊娠紋是緊挨著皮膚的彈性支撐組織發生變化引起的。妊娠紋一開始時呈粉色、紅褐色、紫色或深褐色。懷孕時妊娠紋到底是什么顏色，取決于孕媽媽的膚色。妊娠紋一旦出現就沒法完全去除了，但是隨著時間的推移，顏色會變淺。大多數孕婦的妊娠紋長在肚皮上，而且通常是在懷孕中后期出現，因為這時候，為適應腹中胎兒生長發育的需求，孕婦的肚皮會迅速增大拉伸。也有些孕婦的妊娠紋會長在髖部、大腿、臀部和上。產后6～12個月后，產婦的妊娠紋通常會明顯變得沒那么清晰了。顏色會慢慢變淡，通常比周圍的皮膚要淺，具體變成什么顏色還是取決于產婦的膚色。但產后妊娠紋的紋理不會再改變了。
而“橘皮組織”是指因為脂肪細胞變大推擠到真皮層的結締組織，使得細胞間隙變小后擠壓微血管，導致水分及代謝物滯留在脂肪層，皮膚表面呈現出像風干的橘子皮一樣皺皺的、缺乏彈性且凹凸不平的肌膚外觀。孕晚期很多孕婦的腿部都會出現橘皮組織。
如何護理
早期預防很重要。妊娠紋的預防一定要提早開始，一般建議從懷孕三個月開始。而且在懷孕初期最好就了解自己是否有家族性糖尿病體質，或是特殊的遺傳體質，再配合醫師的建議，制定飲食的計劃。在孕中后期一定要控制好體重的增長，避免增重過快，自第五個月起最好遵守每周不超過0.5公斤的原則。當然，對于原本體重就已經過輕、或是懷雙胞胎的孕媽媽來說，這項標準可以稍為放寬一點。同時要注意節制甜食、淀粉類食物、和高熱量食物的攝取，避免血糖超標。
3個小方法撫平妊娠紋
1.沐浴時，堅持用冷水和熱水交替沖洗相應部位，促進血液循環，沐浴后涂上按摩油，按摩十分鐘左右（此法有預防作用，適用于妊娠紋長出之前）。
2.補充維生素：多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，多吃富含維生素B6的牛奶及奶制品。
3.堅持按摩：每天早晚使用消除妊娠紋或針對橘皮組織、增加肌膚彈性的按摩霜。每次按摩的時間不少于半小時，可以打圈按摩也可以上下左右直線式按摩，主要通過按摩促進肌膚對按摩霜的吸收。肚臍周圍：順時針方向進行畫圈按摩。小腿兩側：從足部的外側開始以手指徐徐向上按壓至膝蓋下，再以同樣的手法按摩小腿內側。大腿外側：雙手同時從尾中穴開始向臀部方向邊按邊推，來回重復3分鐘。
產品推薦：
1.Bio-oil（百洛護膚油） 175元/60ml
Bio-Oil也被稱為“萬用油”，質地呈透明的水油狀，可用于面部以至于全身皮膚，幫助修復受傷皮膚組織，有效減淡疤痕、妊娠紋，還可以平滑毛孔粗大的不平滑的皮膚。強效的保濕能力，大大減輕干燥、痕癢、皮膚薄等因素對皮膚的影響。還含有豐富的維生素A和E、金盞草、薰衣草和迷迭香、洋甘菊等天然植物精華，不含防腐劑，不會造成皮膚敏感。
產后如何消除妊娠紋范文2
有些女性認為懷孕給了自己一個機會，可以想吃什么就吃什么，犯懶不運動也變成理所當然。這可不是好事。保持孕期的健康體形，關系到你今后如何重建自己的輪廓?？纯催@些辣媽是如何修煉的吧，也許你能從中找到自己需要的修身秘籍。
梅萱 29歲，兩個孩子的媽媽，產后13個月
產后必備：塑身衣和杏仁油
修身秘籍：
運動――停止母乳喂養后，我重新制定了自己的食譜，施行了五天的“清體計劃”，利用蔬果餐加入更多的纖維素，以此來幫助身體開始恢復。在與健身教練討論后，從一些簡單的運動開始，逐漸增加難度和強度，消耗不必要的脂肪。我特別喜歡運動，即使在懷孕期間我也堅持進行瑜伽和孕期操。
按摩――每天堅持用杏仁油來按摩，不僅可以滋潤肌膚，幫助產后肌膚恢復光滑柔細，還能有效地消除妊娠紋。
果汁---飲用富含高纖維的果汁，既能對付饑餓感，控制進食量，又能幫助腸胃代謝，一舉兩得。
陳麗娜30歲，產后16個月
產后必備：專業護理
修身秘籍：
修復妊娠紋 ---體重增加導致皮膚迅速拉伸，而且這種拉扯發生在真皮層，會引起膠原蛋白變薄變松弛，最終斷裂。一定要盡可能地減少妊娠紋出現的機會，時時保持皮膚高度滋潤，因為一旦出現就沒辦法嘍，只有專業的鐳射護理療程能淡化它們。
恢復靜脈曲張的小腿 ---隨著子宮增大，它給腿部的毛細血管造成越來越大的壓力。穿著緊身絲襪，抬高腿部都能幫助對抗和緩解壓力。產后，我的小腿上個別部位靜脈曲張并沒有恢復，我不得不請醫生來處理，進行藥物注射來使曲張的毛細血管恢復正常。
路佳佳32歲，產后8個月
產后必備：腰封
修身秘籍：
體重管理――懷孕前，你得花些時間做好準備，因為身體將要承受一些前所未有的改變，你應該進行體重管理，保持或者盡量接近最佳體重，這能幫助你在生產后更快地恢復，因為那些不必要增加的體重會非常難減。
肌膚護理---每天要喝2升水，早晚涂抹身體保濕霜，由內到外保持身體肌膚滋潤。孕期需要更多的水分才能保持新陳代謝的正常，高度滋潤的皮膚才能更加有彈性，以應付過度的拉伸，避免妊娠紋。
找到適合你的健身方式---孕婦也應該保持適當的運動，比如瑜伽。運動可以保持肌肉群的強健，消耗更多的熱量，防止不必要的增重。保持腹部肌肉的健康，可以幫助加快生產的過程。但是運動時要注意心跳應該保持在安全范圍內。
聰明飲食---不是說要完全壓制自己對某種食物的渴望，孕婦有時候會特別想吃某種東西，但這不是讓你變得肥胖不堪的理由。我讓自己食用大量的蔬菜、水果、全麥食品和豆類，確保攝入了足夠的鈣、鐵、鋅、葉酸和維生素。含糖的飲料和白米面粉，我都不碰。
收緊小腹---聽從了朋友的建議，在產后穿了8個星期的腰封，效果非常好。醫用級的塑身腰封收緊了腹部贅肉，給與身體支撐，而且它持續增加壓力，加速體內滯留的水分排泄，幫助重新塑造肌肉線條。
你知道嗎：懷孕期間，胸部組織會增加大約2斤的重量。
高齡產婦的特別秘籍
高齡的體型更加難以恢復，可能要花費一年甚至更長的時間?？刂骑嬍澈腕w育運動是不可或缺的，但是有些部位或許還是得借助外科手術的方法。
劉君辰40歲，產后4個月
最大的困擾：孕期增加了35斤
懷孕前太瘦，總害怕胎兒營養缺乏，所以懷孕時吃得特別多。因為孕期反映持續了7個月之久，所以我沒法進行常規的運動，常常躺著不動，體重增加很多。
修身秘籍：
健康飲食 ---我選擇色澤鮮艷的新鮮蔬菜，深綠色和橙色的蔬菜每天必吃，主食只吃全麥或者糙米飯。依照這樣的原則每天堅持自己的健康瘦身菜譜，沒想到體重下來得這么快。
規律運動 ---每周進行2次到3次在運動球上的運動，還有舉重訓練，這兩種運動對于消耗脂肪和重塑線條，效果特別好，尤其是腹部的線條，堅持4個月后我的小腹就完全恢復了。
王美芝36歲，產后9個月
最大的困擾：胃部和腹部松弛
產后我的胃部再也不能收緊了，像一個下垂的口袋，肚子上的皮膚松垮垮的，真難看?。‰m然體重降下來了，可身體再也沒有以前的緊實感了。
修身秘籍：
跳舞---用了5個月的緊實收腹喱，配合針對腹部的運動，腰圍確實減小了一些，松弛的皮膚似乎也在緩慢地好轉。因為不喜歡簡單的機械運動，所以我選擇跳舞，每周三次，火辣的拉丁舞和修身的芭蕾操效果都不錯。
腹部美容手術 --- 松弛的胃部，粗壯的腰部和臀部會讓人顯得笨拙和衰老，所以于我而言，身體的這些部分是重點。鍛煉和護膚品有一些效果，但是仍不能完全恢復，所以最終我還是進行了腹部的美容手術，現在我的腹部和以前一樣平坦光滑了。
李曼 40歲，產后11個月
最大的困擾：以前完美的胸部干癟，下垂嚴重
孕前和懷孕期間我的胸部都有完美的尺寸和形狀，我曾經很驕傲，但哺乳期結束后，它們松弛下垂，位置較之前下垂了有5cm之多，太可怕了，我覺得自己看起來像一個老太太。
修身秘籍：
胸部肌肉重建 ---胸部肌肉松弛使失去支撐和提拉，我有針對性地進行了胸肌的恢復訓練，包括俯臥撐、手持啞鈴等運動。
胸部塑形 ---因為不能忍受這種改變，所以最終選擇了胸部塑形手術。出于安全考慮，我選擇了鹽水填充物。開始幾天有點疼，但是可以忍受，幾周后疼痛感不再出現，傷口完全恢復。
Tips 產后塑形手術你準備好了么？
建議適應人群：38歲-42歲，確信不會再次生育，在運動和飲食調節都不能奏效的情況下，想擁有平坦腹部和健康胸型的媽媽們。
產后如何消除妊娠紋范文3
特邀專家 于海姣
運動營養師、國家公共營養師
楊冪：吃東西蛋白質優先
“有生以來第一次過了50kg，紀念順便拉仇恨一下。”懷孕期間，楊冪這可是分分鐘都在炫耀好身材。她的方法是：避開壓力，吃東西蛋白質優先，在晚飯前灌一杯水讓自己有飽食感，用走路消除脂肪。
陳慧琳：水果一天就6顆草莓
陳慧琳一天的水果只有6顆草莓，據陳慧琳說，由于自己懷孕時一直嚴格按照營養師的餐單進食，所以“長肚不長肉”，生完BB都只不過才52kg，十分苗條，所以產后不用減肥。
李嘉欣：產后80小時迅速瘦身
李嘉欣的迅速瘦身更是令人驚訝，她的產后速瘦秘方：燉雞肉、魚湯、西蘭花、牛肉以及車厘子，這使李美人在產后80小時便瘦到不足45公斤。
專家點評
別學明星懷孕的表面功夫
星媽們都是產前產后性感依舊，但現實生活中，我們身邊的女性大都產后身材嚴重走型，肥胖臃腫，這是為什么？其實明星也是人，只是她們為了給大家留下非常完美的公眾人物形象，做得更加細致而已，而且我們看到的也只是冰山一角。
在懷孕期間，她們都會高價請私人營養師和健身師來幫助自己生產和身材恢復。之前網上傳姚晨懷孕的時候，月子會所的營養團隊專門為她訂制了功效型月子餐，估計每個月的花費超過4萬元。這種高額消費對于普通消費者來說并不現實，再加上我們所看到的一些明星懷孕瘦身的方法中，很多也不科學，不值得參考。
比如陳慧琳每天拿6顆草莓當飯，并不能完全保證孕期營養攝入的多元化；楊冪睡前喝杯水“占地方”，對孕婦來說并不可?。焕罴涡赖漠a后餐問題也比較多，產婦身體虛弱，雞肉和牛肉是不建議吃的。
其實，想既做媽媽又保持火辣身材，每位女性都可以，最關鍵是管住嘴、邁開腿，還要一直堅持、保持毅力。
科學吃與喝 一人能養倆
懷孕時，準媽媽們怕寶寶餓著，就犧牲自己，每天過度補充，結果導致自己肥胖和嬰兒肥胖。現在很多聰明的媽媽已經知道，吃得太多對自己的和孩子都是沒有好處的，但是也別走另外一個極端，為了保持身材節食減肥，這樣做你的寶貝有可能營養不良。
總之，孕期飲食要遵守食物多樣、少食多餐，改變烹飪方式，減少煎炸烤的食物，蒸煮炒燉為主，每頓七八分飽的原則。
孕前期 想吃什么吃什么
3個月的孕前期每個孕媽的表現大不相同，有的毫無反應，有的卻嘔吐不止，而且懷孕的時候口味也會變，所以這段時間的飲食策略就是想吃什么就吃什么。當然前提是健康的食物，如果有些人會突然想吃炸雞、方便面，想到口水不止、胃腸翻涌，那也不用忍著，偶爾少量吃一次也是可以的。
平時多吃些容易消化的食物，如饅頭、面包、紅薯、粥等，少吃多餐，起床和臨睡前可以吃點東西，防止低血糖。
一些嘔吐不止的孕婦要注意，因為她們幾乎沒有營養的攝入，為了小孩，最好每天能補充150克的葡萄糖，還要補充400-600微克的葉酸，防止胎兒畸形――葉酸普遍存在在蔬菜、肉中，每天攝入食物足夠也不用刻意補充。如果正在備孕，建議適量補充葉酸。
孕中期 10種食物保健康
每天只要吃夠了主食、水果、蔬菜、肉類、雞蛋、魚類、油、鹽、大豆制品、奶類等10種食物就可以了，保證一天吃夠谷類350-450克、大豆制品50-100克、魚禽瘦肉交替吃約150克、雞蛋1個、蔬菜500克、水果150-200克、奶類250克，另外每周吃一次海產品補充碘和鋅，也可以吃動物肝臟25克。
下面提供一個簡單的食譜：
6-8點早飯：雜糧饅頭、綠豆粥、涼菜。
加餐：牛奶或酸奶，酸奶不要吃加了水果的，純酸奶比較好。水果。
11-13點中飯：雜糧米飯、紅肉、綠葉蔬菜、魚、1個雞蛋。
加餐：一把堅果，盡量選擇封閉的、原味的堅果。核桃仁主要推薦，因為有些堅果在加工的時候會添加一些鹽、添加劑等。果干也不錯。
17-19點晚飯：粥或湯、炒菜、涼拌菜、少量肉類?？梢栽黾訜崤Ｄ袒蛩?/p>
在4-6個月的中期，要注意補鈣、補鐵，多吃魚禽蛋瘦肉，但是不必特意補充深海魚油，因為它是深加工處理過的，EPA、DHA含量減少很多，多吃魚肉就可以了。
這里營養師還有個小提醒：有些孕婦生怕孩子皮膚不好，就吃好多水果，沒有這個必要。水果里有很多果糖，果糖在肝臟代謝，吃太多水果有可能導致脂肪肝，所以不要過量，要適當吃水果。選擇當季水果時，一定吃熟透的水果。
孕末期 一定要少吃
每天飲食可以參考孕中期，但是加餐就不能吃了，而且主食要減少1/3，這樣才能不會讓身材在最后的幾個月中突然走樣。但是要保證每天攝入1200毫克的鈣。
生產后 喝湯最利排水
有些人可能聽說過坐月子三大樣：小米、紅糖和雞蛋，其中雞蛋可千萬別多吃，因為雞蛋是大分子蛋白質，孕婦身體本來就虛弱，再消化大分子蛋白質還會加重身體的負擔，每天吃1個可以。
產婦如果胃口不錯的話，正常吃飯就好了，但要少鹽，而且每餐都要喝湯哦，這是快速恢復身材的秘訣。容易消化的鯽魚湯很不錯，魚肉都可以吃下去，牛肉湯、排骨湯只喝湯不吃肉。
最后想說的是，有一種號稱專婦在坐月子期間使用、防止身材走樣的“月子水”依然在一些媽媽中流行，其實早在2013年1月份，這種昂貴的月子水已經被證實在營養上無任何科學依據，媽媽們別被虛假宣傳弄昏頭腦哦。
備孕肚皮舞 產后勤抬胯
“自從生了孩子，我的肚子就再也沒小過?！薄盀榱撕⒆拥臓I養，現在胖些沒關系，大不了生完后再減！”這樣的話在孕媽間很普遍，她們一邊鼓勵著別人變胖，一邊把變胖的責任推到孩子的頭上。俗話說三分練七分吃，管住了嘴之后，我們再講講如何管住身材。
備孕勤拉腹 告別妊娠紋
如果是計劃懷孕的話，媽媽們除了身體的調養之外，鍛煉也是不能少的。每天換著動作來鍛煉，會讓肚皮、心肺、骨盆等各個身體機能都有所加強，15分鐘生一個娃，可能就不再是別人的神話了。
推薦肚皮舞或肚皮拉伸動作，腰向后挺，胸抬起，肚皮伸拉開，1、2分鐘回腰，別讓腰有壓力，注意不要憋氣。每天重復幾次，堅持1年，生孩子會很輕松，肚子上還不會長妊娠紋。
因為懷孕的時候嬰兒會給媽媽的身體帶來負擔，使得孕婦容易骨盆前傾，這樣一來對腰有傷害，所以這時也要加強腰部和腹部的力量練習，比如仰臥起坐、卷腹、雙腿抬起、平板支撐、普拉提等都非常好。
還可以做些調整骨盆的動作，比如雙腳相對，手按著膝蓋，配合呼吸，像蝴蝶飛一樣顫動雙腿。增加些變速跑步，提高心肺功能，生產時會更有力氣。
孕期也運動 生產順溜溜
懷孕期間能運動這是肯定的，對生產和保持身材都有幫助，但前3個月盡量不要運動。
從孕中期開始，準媽媽們最好每天做孕婦瑜伽1個小時左右、慢走1個小時以上。如果自身身體好，或之前有運動底子的話，還可以游泳40分鐘、快走15分鐘，但身邊要有人陪著。
孕末期保持每天慢走2個小時，而且越快生了越要加快速度，容易順產。
產后不馬虎 辣媽這就有
無論是順產或剖宮產，10天后運動就可以了，如果實在不愿意動的話，可以2個月以后運動，但底線是6個月，否則效果會差很多。
運動的時候腹部強度不要大，骨盆抬起動作最好。躺在床上，用胸式呼吸，腹部略微收緊，雙腿彎曲，吸氣后，骨盆慢慢抬起，身體和大腿成一條直線，雙手放在身體兩側，掌心向下作支撐。身體、骨盆都離開床，吐氣，吸氣，吐氣身體慢慢下降。反復此動作，每天做50個，對內臟和子宮的恢復很好。
還可以做后抬腿動作，練腰、豐臀；飛鳥動作，練習手臂的力量；劃船動作，加強背部肌肉等。每天10個，做5遍，好身材不要都不行。
產后如何消除妊娠紋范文4
來自新加坡美容及鐳射醫療診所的嚴富全醫生，與《優雅》讀者分享了最先進的飾容技術。
GRACE：整形手術和醫學美容最大的不同點在哪里？
Yim：整形手術需要開刀，但醫學美容不用。整形手術可以讓一個人改頭換面；醫學美容則主要幫助一個人回春駐顏。我們利用外敷、注射，還有鐳射療法，為病人解決臉部和身材的問題，相當安全。
GRACE：進行手術前需要經過哪些步驟？
Yim：首先，我要了解客戶的需要，然后提供一些選擇，讓她們仔細考慮。曾經有客戶提出不實際的要求，那不在我能力范圍之內，被我直接拒絕。我想，她需要的是整容醫生。
GRACE：科技日新月異，美容用品和儀器的淘汰率是否很高？
Yim：即使新產品不斷面市，好的東西也不會輕易被淘汰。像Botox（肉毒桿菌）在美容界已有超過10年的歷史，可是其效果至今無法被取代。我們所用的科技產品來自美國、歐洲和以色列。歐美科技發達，每隔幾年就會有新儀器面市。相比之下，我們的步伐比他們慢了很多。好像4年多以前，美國出品的Thermage（電波拉皮儀器）推出后反應非常熱烈，陸續傳到日本、韓國、臺灣、香港等地，去年才正式被引進新加坡和泰國。這項手術的效果良好，很受顧客歡迎。
GRACE：醫生是否需要不斷進行“在職訓練”，才可以利用新儀器為病人動手術？
Yim：一般上沒有這個必要，除非是特別的儀器。拿Thermage來說，醫生必須完成為期6周的專業訓練課程，并具有至少4次的臨床試驗，才會被授權為合格的Thermage使用者。病人絕對可以放心。
GRACE：肉毒桿菌可以與電波拉皮一起使用嗎？
Yim：可以的。尤其是對那些沒有勇氣隆胸的女性來說，這是比較安全的選擇。電波拉皮可以將周圍的皮膚“撐”起來，使之緊實，而注射肉毒桿菌，可以使的皮膚平滑，看起來比較結實、豐滿。
GRACE：現在有越來越多人選擇進行醫學美容，你怎么看待這股趨勢？
Yim：愛美是人的天性。整容要受皮肉之苦，但醫學美容不用。其效果雖然不會100%完美，也不是永久性的，對一些視整容為畏途的愛美人士，卻是更安全的選擇。
GRACE：醫學美容能解決的皮膚問題有哪些？
Yim：一般的皮膚問題，如雀斑、色斑、老人斑、煥膚、淡化疤痕，改善膚色不均勻、凹凸洞或暗瘡留下的疤印等。
GRACE：你的客戶有哪些？
Yim：主要是女性。以白領階級占多數，只有約10%是在本地工作的外國人，其中包括中國、印尼、馬來西亞和日本人。當然，名人和藝人也為數不少。
GRACE：上門求醫的人是真有此需要，還是純粹為了讓自己更加美麗？
Yim：我的客戶當中有很多是50歲開外的闊太太，她們求診的原因不外是為了取悅伴侶或想減輕歲月的痕跡，每個人的“需要”不同。年輕的客戶求診，多數和她們從事的行業有關，主要是做臉部修飾、減肥或除毛手術。
GRACE：上門求診的人，心理上是否都有困擾？
Yim：現在的整容風氣雖盛，但有些人礙于面子，不想讓別人知道她的臉曾“加工”，上門的時候會要求保有隱私權。也有些客戶，則落落大方，甚至會到處和朋友分享丑小鴨變天鵝的喜悅。
GRACE：很多本地人因價格而選擇到較便宜的泰國進行，你覺得這是良性競爭嗎？
Yim：泰國推出的配套療程，價格的確非常吸引人。不過，當地醫生的水準良莠不齊，客戶人必須謹慎選擇，免得有后患。新加坡有嚴格的醫藥管制條例，無論是專業資格，或衛生條件也較鄰國高，客戶比較有保障。何況近年，本地醫生也調低了手術費，所以我對本地的市場還相當樂觀。
GRACE：美容與瘦身中心林立，所提供的服務與專業醫生的一樣，你如何維持競爭力？
Yim：我并不清楚他們到底提供什么樣的服務。不過，倒是有聽聞一些美容院因缺乏專業知識，操作儀器不當而讓顧客受到損傷。有位客戶在瘦身中心花費超過一萬新幣，不見效，懊惱地向我求助。我的診所也提供臉部和瘦身配套：瘦身一共有15個療程，臉部5個療程。不同在于，我不會推出各式各樣的宣傳花招，也不會給“保證見效，否則退錢”的空頭承諾。醫生必須維持名譽，客戶向我求醫，會覺得錢花得有價值，不會覺得受騙。
GRACE：你的工作，似乎了“自然就是美”這句話？
Yim：首先我必須聲明，我的工作是幫助客戶在她們原有的五官基礎上變得更加亮麗、年輕，不是把她們變成另外一個人。沒有人會抗拒美麗。有哪個女人喜歡看到自己老態龍鐘？上了年紀的女人，尤其需要保養。我們不能夠抗拒衰老，但能夠做適當的修飾。一個有自信的人，生活也必然更加美好。
GRACE：工作上的滿足感來自？
Yim：看到客戶變得比以前美麗、自信，生活得更愉快，就是我最大的滿足感。
術語解碼
BOTOX肉毒桿菌
萃取自細菌，是一種天然、純凈度高的蛋白質。它也是世界上惟一獲得美國FDA認可，用來消除皺紋及修飾臉部輪廓的肉毒桿菌。
肉毒桿菌阻止神經傳導，使緊繃的肌肉放松，肌肉不發達，自然可達到除皺的功效。
適用部位：額頭／雙眉之間／眼角／鼻子與嘴巴之間／嘴巴周圍／下巴／脖子。
手術時間：10分鐘
手術過后：病人可能會感覺頭痛，眼睛周圍會留下輕微的瘀痕，不過一兩天后就會消退。
效果維持：一次注射可維持4到6個星期的效果。一年可進行2-3次。
價格一覽（新元）
皺紋及魚尾紋 $600
額頭 $800
塑臉 $900
THERMAGE電波拉皮
也稱為Thermal Cool或Thermal Lift。美國出品，獲得美國FDA認可的嶄新美容儀器。對緊實下垂、老化的皮膚非常有效。Thermage是一次過使用高能量的無線電波射頻（Radio Frequency），在不損傷表皮的情況下，打破肌膚深層的舊膠原蛋白，同時促使深層真皮膠原蛋白增生，達到緊實皮膚、淡化皺紋的神奇效果。電波的電力及熱度夠強的話，還能深入皮膚內層，破壞脂肪組織，消除妊娠紋、蜂窩組織，有瘦身的效果。
適用部位：下眼臉到臉頰兩旁（改善眼袋）／額頭及太陽穴（提眉）／雙頰（瘦臉、消除粉刺、柔化笑紋、改善凹凸洞）／脖子（改善雙下巴）／嘴巴周圍／。
手術時間：30―45分鐘（視部位而定）
手術過后：病人在過程中會有輕微的灼熱感，手術后也可能會有點紅腫，不過在一個小時內就會消失（皮膚敏感者可能會持續幾天）。手術后的兩個星期應避免紫外線照射。
效果維持：一次手術能維持12―18個月的效果，不過也可以在6個月后就進行手術。完成電波拉皮手術的療程，效果可長達3至6年。
價格一覽（新元）
全臉 $5600
上半臉（提眉） $2400
中、下半臉（顎骨） $4200
脖子 $2400
腹部 $6500以上
ENDERMOLOGIE
也叫M6。這種高科技儀器，能打散體內囤積的頑固脂肪，促進淋巴與血液循環，幫助身體將毒素排出。美容與瘦身中心也提供這項塑身服務。
Endermologie比整容抽脂手術來得安全。它能有效地對抗蜂窩組織，同時使皮膚緊實、平滑，協助女性（尤其是產后婦女）塑造動人曲線。
適用部位：身體
操作時間：30分鐘
療程過后：儀器設有調節器，過程有如按摩般享受。完成后要多喝水，以助排毒。一星期宜進行2―3次。
效果維持：配合良好均衡的飲食習慣，可以保持身材不走樣。
價格一覽（新元）
$2500（15個療程）
INTENSE PULSE LIGHT（IPL）
采用光學原理，能有效地改善皮膚問題，如老化、瑕疵、毛孔粗大、色素沉淀等，也用于除去不雅體毛以及淡化腳部明顯的微血管。
適用部位：臉部／脖子／身體。
操作時間：20分鐘。
療程過后：有些人在過程中會感覺微痛，但不礙事。一般需要5個療程左右。
效果維持：可當作定期的皮膚保養。
