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爬山注意事項范文1
爬華山注意事項如下：
1、爬華山需要穿軟底運動鞋；
2、爬山前食用一些高熱量的食品，能夠有效地增加體力；
3、爬華山容易口渴，但是途中切勿喝水過多；
4、爬山途中注意環保，不亂扔垃圾，另外，華山嚴禁煙火，禁止吸煙；
5、攀爬長空棧道以及鷂子翻身時，必須注意安全；
6、山頂溫差比較大，需要帶好衣物；
爬山注意事項范文2
關于優秀公司春游活動方案范文 一、活動時間：某年某月某日
二、活動人員：全體公司成員
三、活動地點：某某山
四、活動目的：
1、希望通過本次活動，給大家留下美好的回憶。
2、通過本次活動促進一下公司新老職工的交流，彼此之間加深了解。
3、培養公司職工的團結協作能力和團隊意識，使職工能夠充分認識到集體的力量。
4、讓職工們離開城市的喧囂，親近自然，放松身心，回歸自然。
5本次爬山活動既是一次旅游，也是一次身材磨煉，同時也以此為契機，加強職工進行體育磨煉的意識。
五、活動具體實施方案
1活動日期：某年某月某日
早上8：00公司集合。8：20出發。9：00左右到達，開始登山比賽。
游戲環節、拓展項目環節;中午簡餐環節。下午16左右返回，晚飯聚餐。
2、活動地點：某某國家森林公園
3、活動項目戶外爬山，團隊比賽以及拓展游戲項目。
4、活動參與人員：
5、預算費用：
6、活動策劃人：
7、安全保障預員：
六、活動團體游戲
1、爬山比賽
2、游戲名稱：交換名字
3、猜詞游戲
七、活動注意事項
1、在活動期間，參加者應特別注意安全，一切同從指揮，嚴格禁止脫離組織擅自行動。
2、各位成員務必團結協作，互相幫助，共同進退。保護環境，除了笑聲什么都別留下，除了回注意事項
3提醒全體同學們出發前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態，方便聯系。
4出行時由同學們自己根據自己的情況準備應急藥品，如清涼油、風油精、暈車藥等等，以處理突發狀況。
八、應急預案
1、如果5月15日出現惡劣天氣，不能如期正常出行，則活動時間改期，活動時間再議。
2、如果出發前出現有因身體不適不能參加，對該全體職工進行合理安排，讓其留下休息。若發生在游玩過程中，則應當就近聯系負責人，并及時聯系醫生，事先由負責人了解景區的緊急電話。
九、最后提示各位參與者貴重物品，貴重財物不要隨身攜帶，以免丟失。
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一、 活動主題："團結互助，增進友誼"江邊野炊
二、 活動目的與意義：時值三月，春意盎然，正是踏青春游的好時節，本次春游活動，在領略春季優美景色的同時，促進公司員工間的交流，營造和諧融洽的公司氛圍，豐富員工們的戶外生活，陶冶情操。同時，這既可以為全體員工營造營造一種輕松自由的氣氛，又可以加強員工們的集體意識。
三、 活動時間：3月23日(暫定)
四、 活動地點：黃花園橋下江邊
五、 活動對象：公司員工
六、 地點優勢：地點距離公司近，往返路程方便，有利于組織員工活動;地方空間充裕，可進行戶外拓展活動、比賽，游戲等，有利于開展團結互助，增進交流的活動、游戲。
七、 活動形式：以戶外野炊活動、欣賞自然風光為主。 附活動項目：
(1)項目名稱：信任倒
項目簡介：每一隊員站在離地1.8米高的平臺背向倒下。"背摔"對體力上的要求不高，在這個項目中，你所要做的就是站在約1.8米高的臺子上，合起雙手，向后直倒下去，下面會有同伴們的手臂將你接住。
目的意義：
1、信任、承諾，克服恐懼，團體對個人的支持。
(2)項目名稱：同心石
項目簡介：所有隊員站在一個非常小的平臺堅持一段時間 。
目的意義： 打破思維定式，團隊協作。
(3)項目名稱：放風箏比賽
項目簡介：以各部門為單位，以風箏起飛次數少，放飛高度高，飛行時間長為獲勝隊。
活動注意事項：
1、嚴格貫徹"勤儉節約，合理消費"的原則。不亂扔垃圾，保護環境。
2、因是集體活動，請大家服從集體聽從指揮，不要私自單個活動。活動期間帶好相應物品，穿戴簡潔大方。
關于優秀公司春游活動方案范文
陽春四月，正是旅游踏青的好時機，為豐富員工業余生活，緩解工作壓力，增進各部門溝通交流，增強凝聚力。公司總經辦、行政后勤部聯合工會發起組織春游活動，具體通知如下：
一、 時間：20xx年x月x日(暫定)
二、 地點：xxxx風景區(4a級)
三、 主辦部門：總經辦
承辦部門：工會、行政后勤部、市場部
四、 報名辦法
1、活動對象：xx全體員工
2、報名辦法： 請于x月xx日下班前，以部門為單位，將參與人員信息匯總發至總經辦xx處。
五、 活動安排
(一)、活動流程
8:00 在公司集合
8:30 清點人數、準備物資，準時出發
9:00-12:00 根據預定路線及時間點安排進行活動
12:00-13:00 中餐
13:00-17:30 根據預定路線及時間點安排進行活動
17:30 活動結束，清點人員返回。
(二)、組織安排
1、總協調： xx，負責統籌協調，與各小組聯絡。
2、后勤服務組：xx，負責現場服務及后勤工作。
3、宣傳：xx，負責活動海報制作、拍照，制作公司旗幟等。
4、現場協調：xx，負責協助統籌現場工作，維護秩序。
5、活動組織：xx，負責協助組織開展集體活動。
6、前期考察：xx，負責確定游覽路線、餐飲安排。
(三)、活動前準備
1、宣傳用品：海報、公司旗幟、照相機等。
2、準備瓶裝水、點心、水果若干。
3、準備簡單的醫療急救用品：創可貼、紗布、雙氧水、棉簽等。
4、現場考察游覽路線、確定餐飲安排及活動場地。
(四)路線安排：待定
(五)集體活動(待定)
六、 費用預算（略）
七、 注意事項
1、注意保護環境，不得亂扔垃圾。
2、集團正進行攝影比賽活動，有興趣的同事可以攜帶照相機。
3、提醒各位參與活動最好穿戴適合戶外活動的服裝、鞋子 。
4、請聽從指揮，注意安全，按照指定路線觀賞游玩，不要擅自脫離隊伍 。
5、如遇陰雨天氣或其他突況，活動順延至下周末。
爬山注意事項范文3
爬山的好處
王主任說,爬山其實是一項很好的運動,不僅能增強體質,使肥胖或虛弱的人得到鍛煉,具有消耗熱量、減脂降糖這些一般運動都具有的功能,還可以①鍛煉腰腿,明顯的提高腰腿部的力量以及行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等各方面的身體素質;②增強心臟及肺部功能、增強抗病能力;③能增強身體對胰島素的敏感性。在爬山過程中,腿部大肌群參與比較有規律的運動,在一定的負荷下,可以促進血液循環,使更多的毛細血管擴張,加強氧交換,增強新陳代謝,使人體對胰島素的敏感程度加強;④爬山可以降低有“壞膽固醇”之稱的低密度脂蛋白含量,減少人體血液中甘油三酯的含量,增強主力高脂飲品的能力。
另外入秋之后,萬物蕭肅,很容易生出悲秋情緒來,登高望遠不僅可以使身體得到鍛煉,也能開闊視野,紓解抑郁的情懷,調節情緒。
適合人群
爬山雖好,然而卻不是所有的人都適合爬山,特別是對于對運動有形式和運動量都有要求的糖友,選擇爬山更是需要慎重。一般來說,不適宜爬山的人群有以下幾種:①有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。②不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。③體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。④一些慢性疾病患者不宜爬山。除了心臟病及高血壓之外,還包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
對于糖友來說,合并嚴重并發癥的,都不適合爬山,不僅包括合并心臟病、腎病、高血壓、足病和急性并發癥的糖友,合并糖尿病眼病的糖友,也需謹慎,因為過量的運動還有可能造成眼底出血。所以想要登高的糖友一定要先了解自身情況,量力而行。
幾項注意
王主任說糖友并非不能爬山,不過糖友爬山有幾個事項一定要注意。
首先,爬山前的準備。
1.因為爬山運動量、耗氧量較大,對糖友來說并不是太好掌握,爬山也不是醫生提倡的運動種類。所以,糖友在爬山前最好先咨詢自己的大夫,讓大夫給做一個身體的評估,看是否適合爬山、適合登多高的山、運動量多大、如何爬山等。糖友應根據大夫的評估、遵照大夫的囑咐來制定爬山計劃。
2.糖友特別是老年糖友最好是有家人或朋友的陪同,不要一個人去爬山,以免有事發生時無人照顧。如果一個人去爬山最好讓家人知道,并將家人的緊急聯系方式放在衣兜里。制作一張糖尿病人的識別卡,上面寫清楚自己糖尿病患者身份,寫明如果暈倒的緊急處理方式,或吃糖或與家人聯系或送醫院等。
3.糖友的足部護理很重要,對爬山這項強度運動,糖友一定要選擇一雙合適的鞋。合適的鞋要寬度適中、不能擠腳,要結實、鞋底要厚。因為糖友的感覺不如一般人靈敏,如果鞋底太薄就會容易傷到腳,而擠腳的鞋可能會在下山時把腳趾頂傷。
4.食物藥品要準備好,一般來說并不建議糖友自行減停藥物,而為防止稍高強度的爬山引起的低血糖,糖友可適當的加餐,來保持血糖水平的正常。
5.為自己的爬山登高選擇一個好時間。爬山的糖友要選擇天氣晴朗的日子,在涼爽的上午結伴登山。
其次,爬山時的注意事項。
1.要量力而行,不可與人比賽較勁。爬山是為鍛煉身體,也是紓解心情、游樂玩耍。對于糖友來說應輕松登山、緩慢而行,以感覺不太累為宜;要適可而止,并不一定要爬到山頂;要懂得休息,可以在堅持爬了30～40分鐘后休息10分鐘再繼續,避免過于疲憊;適當加餐,在加大了運動量后,可能會出現血糖偏低的情況,糖友可以在休息時適當吃些糖果、餅干等食物當做加餐,避免心慌、出汗、手抖等低血糖癥狀出現,一旦出現這些癥狀,一定要及時進食。
2.對于一些平時運動量就不大的糖友,第一次爬山一定要適度。爬山前要做一些熱身運動,爬山時要沉著,動作要緩慢。
外出爬山如何用藥。
一般來說并不建議糖友隨便更改用藥,對于需要注射胰島素的糖友,要外出旅游爬山可能時間較長,需幾天時間,就需要在外地注射,但是攜帶的胰島素也要妥善保存,這會帶來許多的不便。所以對部分糖友可以提前咨詢醫生,讓醫生制定一個臨時口服用藥的方案,可以短時的用口服用藥代替胰島素注射,回家后再換回注射。但一定記住這只針對2型糖友,1型糖友的胰島素注射無法取代。
登山前可隨身攜帶創可貼、紫藥水等藥品,如有出現傷口,應及時處理,以免發炎惡化。當然糖友最好小心登山,盡量避免受傷。
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重陽登高的由來
重陽節登高的習俗由來已久,關于這個習俗的由來還有一個有趣的傳說呢。
爬山注意事項范文4
很快我們到達了集合地點，看見和我們同行的“驢友”們，爸爸是這次爬山活動中的領隊。上了發往蛤蟆溝的車，我們大家互相介紹自己，爸爸給大家講了爬山的注意事項。伴隨著滿車的歡聲笑語，很快來到了目的地——蛤蟆溝。
下了車，休息片刻，爸爸組織大家開始爬山。一進入山林，城市的嘈雜喧鬧，頓時從我耳邊消失，留下的只有滿山的寂靜。我們的到來，為原本寂靜的山林增添了許多樂趣。
山腳下是一條清澈見底的小溪，小溪圍繞著山潺潺的流著。溪水非常的涼，把手伸進去凍得牙齒都打顫。潺潺的流水聲附和著我們的腳步，奏成了一曲優美的旋律。山里的樹木非常旺盛，把山路都遮住了，那些樹木得益于陽光雨露的滋潤，顯得格外的妖嬈，嫵媚。山中的空氣非常清新，氣候非常涼爽，如果有條件的話,我真想在這住美美上一個月。
山路蜿蜿蜒蜒，路旁有許多植物，有些樹枝不時伸出來碰一下我。有些地方特別陰暗，有種怪異的感覺，讓人覺得陰氣襲人。再走一段，太陽又出來了，照的人眼睛睜不開。此時，讓我想起了蘇軾的一句詩：“山重水復疑無路，柳暗花明又一村。”用這句詩來形容這里最合適不過了。
時間過得真快?。∫晦D眼就到中午了，大家的肚子都“咕咕”叫了，我們找了一個宿營地，鋪上毯子，開始生火做飯。爸爸從背包里拿出小鍋和小煤氣罐【爬山專用】，我幫爸爸從溪中打來水，然后把鍋放到爐子上，開始燒開水，接著從背包里拿出麻什【shi】。水燒開后，將麻什下到鍋里，很快就做好了。“驢友”們吃著香噴噴的麻什，贊嘆爸爸的廚藝真好！我感覺愜意極了！
大家吃飽飯后，小息片刻，繼續爬山。越往上景色越美，更迷人,可危險也隨之而來。這不，怕什么來什么。前面有一面峭壁，大約70°左右，要想過去，必須經過石壁才行。我膽顫心驚的走過去，雙腿瑟瑟發抖，我腳踏上石壁，雙手緊緊抓住石頭，像螃蟹一樣慢慢的爬。此時此刻，我才明白”蛤蟆溝“名字的由來。一位”驢友”在前面拉了我一把，我順利的過去了?；仡^看看，真是又驚險又刺激??！
爬過懸崖陡壁后，來到了第一個瀑布。由于玩得太高興了，一不小心摔了一跤，摔到瀑布上了。這一跤摔得可不輕，我的胳膊動不了了。這時我才想起爸爸經常說的話："走路不看景，看景不走路。"但為了看到更大的瀑布，咬咬牙還是繼續往上爬。
功夫不負有心人，我終于看到了第二個瀑布。這個瀑布非常美，周圍水霧裊裊感覺心曠神怡。它像一條銀色的絲帶，一瀉千里；它像一脈閃閃發光的銀河，灑灑脫脫，垂垂落落，蔚為壯觀。站在瀑布面前，感受著飛花濺玉的水滴，真是“飛流直下三千尺，疑是銀河落九天”！
由于我的胳膊受傷原因，不能繼續再爬了，看不到最后的大瀑布，爬不到頂峰，不能和大家分享登上山頂的喜悅。如果有機會，我一定會再次爬蛤蟆溝！彌補心中的遺憾。
登頂的人員很快下山了。我們乘車返回到了西安，下了車，我站在街道上發出感嘆：“西安城可真‘暖和’啊！還是山里舒服啊！”
爬山注意事項范文5
還記得高中時代的老四班嗎?還記得我們曾共同擁有的溫馨往事、純情歲月嗎?
時光如流水，自1992年初夏一別，天各一方，分散四海，至今已13載余。 但時空的拉長并沒有使我們的情誼消退，我們是那么熱烈地企盼著老同學再聚首! 一起回憶那段不平凡的歲月，暢談現在和將來。讓我們的友誼更上一層、共創美好的明天!
好了，這個秋季，我們就誠摯的邀請您參加荷園中學的同學會，去聽聽久違的聲音，看看久違的面孔。相信你除了欣喜和激動，還會有更多的收獲!
我們想：這樣難得的歡聚，會因你的缺席而黯然失色，更令我們黯然神傷!
盼望您早作安排，如期赴約。并請盡快給予回復。
祝您及全家身體健康!
同學會有關事項：
活動時間：20XX年10月2日-3日
具體安排如下：
10月2日上午8:00到荷園中學報到，發活動時間表，補交活動經費
8：00-10：00在學校內敘敘舊,參觀一下母校。
10：00-- 11：00到白云山莊。
11：15--12：00辦理入住登記。
12：00--13：00 簡單中餐(盡量不喝酒)
13：00--17：00室外、水上活動、同學聯歡會
17：00--17：30 回賓館
18：00--20：30 晚餐時間(大家放開喝，但要注意身體)
20：30--22：30，歌舞、好朋友聚會，自由活動(希望大家盡情的歡樂)
10月3日
8：00--8：30 早餐
8：30--11：30 白云山爬山、談心
11：30 中餐
12：00以后 自由活動
此次的活動經費為：RMB450.00元/人，具體預算如下：
吃住:250.00元/人(三餐，住一晚)
車費、：20.00元/人
紀念品(含老師)：60.00元/人(同學的紀念品為：集會期間照片、錄像光盤各一張，集體照2-5張，光盤集體照精美包裝盒,通訊錄一份等)
活動費用：80.00元/人
其他(備用)：20.00元/人
合計：RMB：430.00/人
如有剩余費用退還或作為下次同學會的基金。
籌劃組：
***
分工：
***為組長，
**管帳，**管錢
***負責聯絡永康人員;**聯絡外地人員。
**策劃節目
注意事項：
1、集會期間要求服從組委會統一安排。
2、集會期間不得無故中途離開。
3、同學會費用要求在報名時交納。盡量避免只報名但人卻不來的情況，如有特殊情況不能來的，可從組委會退錢。不來退錢的，作為同學會基金，將用于下次同學會召開經費。主要考慮定房間和酒席數量。沒有報名擔在開會時來的同學在報名時補交經費，但不保證有單人床位。
4、如有經濟困難者，可以申請減免經費，要求有兩個同學以上做證，同時組委會半數人以上同意。
5、報名時要求留下詳細聯系方式，通訊地址，以用于郵寄禮品及同學聯系之用。
請同學們相互轉告，并隨時關注網上同學錄登錄帳號：XXX,登錄密碼：XXX;或登陸QQ:XXXX(請注明是同學)或來電聯系。
爬山注意事項范文6
■ 風光介紹
白云嶂地處東莞清溪鎮、深圳坪地鎮、惠陽鎮隆鎮“三不管”地帶，此地群山疊嶂，植被茂密，附近有清溪、爐山壢、白云嶂三大林楊，制高點為白云嶂（大峰，海拔1003米），次高點為銀瓶咀（二峰，海拔898米），姐妹兩座山峰遙相對應。沿線風景秀麗，樹木蔥郁，翠竹搖弋，溪水孱孱，山花爛漫，山頂怪石嶙峋，登頂極目遠迢，真可謂是“晴川歷歷漢陽樹”的感覺。
白云嶂雖高過梧桐、七娘，但山路好走，攀登的難度較小。山頂視野開闊，風景尤佳，可作休閑游去處。
■ 裝備
個人裝備：雙肩背包、登山鞋（或防滑的運動鞋）、太陽帽、手套、塑料袋等。
個人食品：午餐干糧（自備）：面包、火腿腸、壓縮餅干、少量鹽或榨菜、牛肉干、一頓中餐的量，大家自行選擇搭配，2-3升飲用水； 個人藥品：風油精、跌打藥、止血貼等； 集體藥品：急救藥品、碘酒、繃帶、冷凍噴霧器、風油精、跌打藥、止血貼等。
■ 行程安排
8：30 準時出發（中途會經過坪地鎮，沒有準備中餐干糧和水的朋友，可以作適當補充）
10：30 抵達白云嶂山腳下宮稍做休整開始登山。
13：00 午餐（午餐干糧、水自備，越豐盛越好，到時享受公有制生活）。
14：30 登頂白云嶂。
17：00 返回白云嶂山腳下宮，回深圳。
■ 注意事項
活動具有一定的難度，杜絕穿高跟鞋、涼鞋、裙子等非運動服裝。
穿越桔釣沙
■ 風光介紹
桔釣沙地處深圳南澳鎮，蔚藍色的大亞灣海域，是深圳最美的海灘之一！
海灘上生長著高高的雪松，風韻天然，行走在沙灘上，腳下雪白的細沙溫軟如玉。
這是一條難度較低戶外路線，普通年輕人都可完成。
■ 裝備
1、個人裝備：雙肩背包、登山鞋（或防滑的運動鞋）、太陽帽、太陽鏡、防曬油、泳衣、手套、有效進關證件（需要出關）、塑料袋等。
2、食品：午餐干糧（自備）：少量巧克力、餅干、火腿腸、壓縮餅干、少量鹽或榨菜、牛肉干、糖、水果，一頓中餐的量，大家自行選擇搭配，2升左右飲用水。
■ 行程安排
09：00 出發，中途會停車15分鐘領隊買新鮮蔬菜、肉丸、海鮮等中午集體腐敗物資，沒有準備中午干糧和水的可以去超市及時補充。
10：30 到達新大村，開始沿海岸線穿越至桔釣沙。沿途風景十分不錯，穿越難度較低。
12：30 中途擇地休息，開始享用我們的海景野餐（午餐干糧、水自備）。
我們還將在野外架起爐灶，給大家煲幾鍋美味肉丸豆腐青菜湯，還有咖啡，中午坐在礁石上，望著無敵海景，吃一頓美味的野餐，喝一杯咖啡，絕對的享受。
16：00 左右到達沙灘，海灘趣味游戲,沙灘排球、足球；頂牛、老鷹捉小雞、攻城等等團隊趣味拓展游戲。
18：00 乘車離開。
20：00 晚餐后返回深圳市區。
21：30 返回咱們溫暖的家。
■ 注意事項
盡量不攜帶金屬、塑料等不易溶解包裝的食品，活動產生的垃圾一律帶離，不采摘林中植物，做到“留下的只是你的腳印，帶走的只是你的留影”。
排牙山徒步
■ 風光介紹
排牙山地處深圳大鵬灣，頂峰海拔707米，由于巖石常年累月受海風侵蝕，造就了排牙山如牙如齒般的險要懸崖地貌，穿越排牙山全長約8公里。這里是深圳戶外山脈里風景最佳的線路之一，沿途風光秀麗，擁有無敵海景，從山上看過去是海天一色的景象。山上怪石嶙峋，是深圳戶外經典爬山徒步線路。
該線路在北坡的一處巖壁和山頂的牙尖行走有一定難度外，其他線路有驚無險。
■ 行程安排
8:00 準時集合。
8:30 清點人數，準時出發（中途會經過葵沖鎮，沒有準備中餐干糧和水的朋友，可以作適當補充）。
10:30到達山腳，從壩光海邊的水庫果園出發，開始排牙山浪漫之旅。
13:00登頂,在山頂吃午餐。
14:00 餐后開始穿越牙尖（俗稱刷牙），一路是有驚無險，山頂風光無限，走過山脊后，開始向大亞灣核電站方向進軍，經核電站，完成全程穿越（約下午5點左右）。
17:00 左右驅車返回，途經水頭海鮮一條街，大家集體AA晚餐，大碗喝酒，大口吃海餐……
19:30 乘車返回深圳。
■ 裝備
個人裝備：雙肩背包、登山鞋（或防滑的運動鞋）、太陽帽、手套、塑料袋等。
個人食品：午餐干糧（自備）：面包、火腿腸、壓縮餅干、少量鹽或榨菜、牛肉干、一頓中餐的量，大家自行選擇搭配，2-3升飲用水。
■ 注意事項
盡量不攜帶金屬、塑料等不易溶解包裝的食品，活動產生的垃圾一律帶離，不采摘林中植物。
穿越石頭河
■ 風光介紹
石頭河以石為美，山石如天斧神功雕砌一般，突兀林立，溪水在山石之中或一瀉千里，奔騰咆哮；或溫柔恬靜，波瀾不驚。山水互輝互映相得益彰，應驗了古人“山因水而活，水得山而媚”的佳句！
石頭河水庫位于深惠交界處惠州境內塘埔村，如一池湖水靜靜的被群山環繞，水庫邊上的青草地洋溢著盛夏的綠，置身其間仿若回到故鄉的草原，行走在草地上，每個人踩著前一個人的腳印，都不忍破壞這美麗的風景。
沿石頭河溯源而上，溪流婉轉，山石如天斧神功雕砌一般，突兀林立，與溪水共同組成了一幅美麗的山水畫。背著背包在巖石上跳躍，在溪水中跋涉，為山水畫增添一抹更亮麗的色彩。因為線路難度并不大，一路可以保持閑情逸致盡享美景?？粗貛n疊翠，聽溪水絮語，心中悄然而起的是一種自然之子的愜意，它使我們變得更純凈、更真實、更懂得珍惜、更容易感悟歡樂，這也許就是戶外的魅力……
背包行進，涉溪過石，幾處飛瀑躍入眼前，恰逢一陣大雨淋來，避雨之時，水勢更大，瀑布如同一幅白練從巖壁飛瀉而下，落入潭中，轟然做聲，飛花四濺，大有氣吞長虹之磅礴氣勢！沿飛瀑邊的崖壁攀登而上，溪谷兩側風景如畫。溯溪而上約一小時，一處清潭幽幽呈現，水深3米清可見底，此時紛紛寬衣躍入，暢游其中，與魚蝦同樂，快哉快哉……
目前的石頭河仍然是清澈而干凈的，幾乎沒有污染沒有砍伐，除了左邊溪水盡頭有標記外，沒有其他人為的痕跡。情人谷深處有一片荒棄的野桔林，也別有一番野趣。
■ 裝備
1、個人裝備：雙肩背包、登山鞋（或防滑的運動鞋）＋一雙溯溪涼鞋；泳衣（天熱可以帶）太陽帽、手套、塑料袋等。
2、個人食品：午餐干糧（自備）：面包、火腿腸、壓縮餅干、少量鹽或榨菜、牛肉干、一頓中餐的量，大家自行選擇搭配，2-3升飲用水；
■ 行程安排
9:00準時出發。
11:00左右到達惠州塘埔村石頭河水庫，沿水庫一路徒步，一路美景無限，20分鐘左右到達溪流邊，開始溯溪浪漫之旅。
13:00在情人谷午餐，干糧自帶，體驗公有制生活和野外用餐的樂趣，領隊們還會給大家搭起爐灶，煲湯煮咖啡。
13：00－18：30 溯溪后原路返回，欣賞黃昏溪谷絕美景色。
19:00集體腐敗，品嘗風味大餐。
20:00乘車返回。
■ 注意事項
1、石頭河開始一段最明顯的特征就是石頭，大且滑，千萬小心。
2、中間就是幽靜山谷和無數媲美九寨溝的潭子，想迅速通過最好的方法就是從水里淌過，有些地方深度過腰，也是最有趣的地方，情人谷就在這段；當遇到明顯的左右兩支流的時候，左邊易右邊難；在這里你可以學會一個名詞：熱帶季風雨林。
行走在象頭山
■ 風光介紹
象頭山在博羅縣境內東北方，東西橫亙60公里，南北30余公里，最高峰貓兒雙海拔1100公尺，屬花崗巖地質構造，已歸入國家級自然保護區。
登頂象頭山線路豐富，車子可直開上山顛，也可從山路徒步14.5公里到達山頂，或沿小金河、良田河、榕溪瀝溯溪至頂，沿途山貌逶迤，樹木葳蕤，并有極罕見的鳥獸出沒，不論溯溪還是徒步登頂象頭山，都可以深切體會林深處的幽靜與探險樂趣。
象頭山群峰疊翠，云繚霧繞，絕谷幽巖，仙壁神石，奇花異木，珍禽靈獸，早就成為博羅乃至惠州勝境。象頭山勝景尤以馬毛泉下之石船最為奇勝。石船，相傳是羅浮山地行仙黃野人之遺跡。山中勝景，有獅子巖佛寺和曬谷石、和尚石、仙人跡，觀音巖等。象山南麓有明代“韓寅仲禮斗處”石刻及青羊洞、太極巖、懶云床、爛柯處諸勝。
■ 行程安排
8：30 準時出發。
10：00 到達象頭山腳下，然后開始峽谷探險，穿林涉水，體驗山野之樂。
12：00 休息，享用溪流野餐。
12：40 繼續前進，深入云繚霧繞、絕谷幽巖的象頭山。
15：00 走大路返回。
18：00 晚餐后返回深圳市區。
■ 裝備