前言：尋找寫作靈感？中文期刊網用心挑選的訓練理論對訓練實踐的啟發，希望能為您的閱讀和創作帶來靈感，歡迎大家閱讀并分享。
作者：陳小平 梁世雷 李亮 單位：寧波大學體育學院
1背景
當前，我國競技體育界正在積極備戰2012年倫敦奧運會。如果說2008年北京奧運會是中國競技體育繼往開來、創造輝煌、登上奧運頂峰的時刻，那么，倫敦奧運會的備戰則是中國競技體育全面走向世界，與世界職業體育接軌，從體育大國向體育強國邁進的起點。在此關鍵時期，我國運動訓練界對世界運動訓練理論與實踐的發展給予了前所未有的關注，期待在2008奧運取得優異成績的基礎上，進一步汲取世界先進的訓練理念和知識，構建扎實的理論基礎，形成符合中國實際的訓練體系。長期以來，盡管我國的訓練理論經過多年的努力，已經初具規模，但在許多方面仍然存在諸多問題，在整體上與世界先進水平存在較大的差距。這種令人堪憂的現狀主要源于兩方面的原因。其一，是我國自身對訓練理論研究的薄弱，缺乏具有自主知識產權的重大研究成果。其二，是我們對國外訓練理論的現狀和發展缺乏全面、深入和系統地了解，尤其是對一些新的訓練原理和方法的把握仍顯浮泛粗糙，在一些重大問題上表現出各取所需、一葉障目甚至盲目浮躁。與此同時，漠視或忽略國外訓練理論的發展，不僅使我們失去了對諸多原產于國外體育發達國家的經典研究成果的掌握，而且，還產生了某種“崇洋媚外”的錯覺，似乎只有來自國外的理論才是深刻、原創和具有意義的，許多并非經典的、甚至是未經科學鑒定的理論與方法，長期活躍在中國的競技訓練領域，它們禁錮了我們的思想和理念，制約了我們的創新和發展。因此，有計劃地介紹和引進國外訓練理論，特別是那些對我國訓練實踐具有重要指導作用的研究成果，是極為必要的。它們不僅可以幫助我們開闊視域、啟迪思路和提升鑒別能力，而且，還可以引發我們對多年形成和固守的訓練理念的反思和批判。當然，對國外先進訓練理論的學習又絕不能止步于“引進”，而必須將理論的“消化”作為重點。我們應該深入分析各種前沿訓練理論形成的原因和生物學背景，尤其是要結合我國訓練理論和實踐的具體問題作進一步的研究與分析，將我國訓練理論的精華與世界訓練理論的發展有機地結合，并形成互補，最終將其效果落實在二次“創新”的層面，在引進國外先進理論的同時，打造科學、系統并符合我國訓練實際需求的運動訓練體系。鑒于此，由國家體育總局競體司主辦，浙江省體育局承辦的“2011杭州國際運動訓練理論與實踐創新論壇”于2011年8月1～2日在杭州舉行。論壇發起者對此次活動進行了精心策劃和組織，根據當前世界運動訓練的進展與趨勢，緊密結合我國運動訓練的實際，并充分考慮我國備戰2012年倫敦奧運會面臨的問題，邀請了4位國際知名學者作專題報告，我國田徑、自行車、游泳和水上項目等多支國家隊教練員和科研人員參加了學術交流。
2論壇概況
本次論壇得到國家體育總局的高度重視，肖天副局長親自出席會議，并闡釋了此次論壇召開的目的、意義和要求。他認為，盡快提高我國基礎大項的運動水平是建設體育強國的必然要求，目前這些項目的落后，根源并非是政策保障、經費投入和硬件條件設施的落后，而是在訓練理論、思想觀念、訓練創新上與世界先進水平存在差距。面對當前世界體壇運動水平迅猛發展的形勢，我國基礎大項如何進一步解放思想轉變觀念，加快訓練創新步伐，推動我國競技體育由物質要素為主的粗放型模式向以技術要素為主的集約型模式的轉變，是我國基礎大項乃至整個中國競技體育在未來發展戰略上無法回避的問題。當今世界競技體育的迅猛發展，使傳統的訓練理論與方法手段已經難以適應快速發展的競技體育實踐的需要，正受到前所未有的挑戰，競技訓練正面臨大量新變化、新情況和新問題，需要我們深入探討我國競技體育訓練理論與實踐問題。肖天認為，此次“2011杭州國際運動訓練理論與實踐創新論壇”是一次加強訓練理論建設、推動訓練創新的極其重要的學術活動，具有十分重要的現實意義。他談到，這次邀請到了德國的哈特曼教授、西班牙的穆基卡博士、美國的溫克爾曼教練以及英國的英厄姆博士4位當前國際上知名度高、研究訓練學前沿問題的專家。他們不僅在理論上有很深的造詣，而且，在訓練實踐上也有著豐富的經驗，他們將就我國教練員隊伍中長期關注、困惑并沒有得到很好解決的訓練負荷的長期安排與控制，運動員比賽競技狀態的形成與保持，周期性項目訓練的創新，運動員身體功能性訓練方面等問題，介紹當前國際最前沿的訓練理論。最后，肖天強調，希望大家能以本次研討會為契機，引發我國教練員和科研人員對運動訓練前沿以及創新變化的關注，對我國競技體育訓練領域的一些深層次問題展開討論，從而進一步縮短我國與發達國家在競技體育理論與科研領域中的差距，促進我們對運動項目規律的認識，并帶動全國體育界大興學習之風、大興理論思考之風、大興創新之風。
3論壇主題報告綜述
3．1力量、耐力性周期項目運動員訓練負荷的長期安排與控制———（德國）烏里•哈特曼（UlrichHartmann）
哈特曼教授曾任德國科隆體育學院運動訓練研究所所長，慕尼黑工業大學體育系運動訓練研究所所長，現為德國萊比錫大學體育學院運動訓練理論與應用研究所所長和德國運動訓練學學會主任委員。他長期從事耐力性運動項目訓練能量代謝系統和高原訓練的研究，目前是德國教練員學院課程設計人，并承擔德國國家賽艇隊、游泳隊和速度滑冰隊的科技攻關項目。
3．1．1訓練負荷與適應
競技能力通過系統訓練得到提高的基礎是超量恢復理論，該理論來自于40年前的一位原蘇聯學者，他的理論依據是肌糖原的消耗引起了機體糖原的超量恢復，但至今除了肌糖原，我們還沒有發現類似的情況。另一個讓人置疑的問題是，我們的教練員如何從運動員身上獲得已經處于競技能力的“平臺期①”這個信息？在一般情況下該信息的獲得只是通過詢問，只要運動員說感覺不錯，就繼續訓練。然而，實際上我們并不清楚運動員的回答是否正確，即便他的感覺是真實的，但他自己也可能并不知道自身肌細胞的狀況。訓練負荷包括兩個方面———負荷量和負荷強度。當運動員承受負荷時，首先肌細胞中的蛋白質量開始出現一個微小的下降，該下降誘導機體做出反應，肌肉就開始合成蛋白質。肌蛋白質量增加后不久就出現一個高于原有水平的穩定狀態，這種現象叫做訓練的穩定期。此時，我們應該給運動員施加新的負荷，而機體就會重復之前發生的情況。然而，在給與多次負荷后，肌蛋白合成仍然保持較高水平，甚至高于實際肌肉增長量，而此時肌細胞質量的增長量卻出現較前一個階段下降的趨勢，這就說明該訓練負荷已經達到極限，已不能再增加新的負荷。需注意的是，此時肌蛋白合成的高位點不會持續很久，緊跟著就會出現肌肉質量的下降，同時，運動員的運動能力也隨之下降（圖1）。有些運動員在奧運會前或錦標賽前4周表現良好，但是，比賽的成績卻不盡如人意。結果很多人認為是負荷不夠大所致，而實際上很多情況下這是訓練過度的表現，運動能力已經處于下降期。那么，如何來解決這個問題？我們要設法延長大賽準備期蛋白質質量持續增長的“穩定期”，以此鞏固訓練的效果。該準備期的延長時間與項目特點和運動員的運動水平有關，一些周期性耐力、力量性項目的時間較長，而球類項目的時間較短，其原因是它們對肌肉工作能力以及技術的要求不同。運動員水平越高，該時間也越長，高水平運動員一般需要3～4個月的時間，而低水平運動員或青少年運動員則只需14天左右。部分高水平運動員，在大賽前或訓練中容易生病。水平越高的運動員越容易出現這種情況，但青少年運動員卻較少發生這種問題。之所以會出現這種現象，就是機體適應不了負荷的緣故。具體原因，是這些運動員承載著非常大的負荷，而免疫系統承受不了這種大負荷，同時大負荷的訓練會造成身體的極度疲勞，一些疾病就趁虛而入，一些常人不會患的病卻容易在運動員身上發作。有些疾病，比如咳嗽或發燒，可能會持續1周甚至10多天。這是一個世界性的難題，為了避免這種情況的發生，現在惟一可行的方法，就是把運動員從賽前大負荷的訓練中解脫出來，讓他們休息和調整，進行科學的賽前訓練，而不是變本加厲的訓練。#p#分頁標題#e#
3．1．2有氧與無氧供能
所有的運動都需要能量供應，對于從事力量或耐力類項目的運動員來說，教練員比較注重他們的有氧能力與無氧能力。有氧能力主要取決于肌細胞內線粒體的含量，運動員最多能比普通人高出80％。實際上，有氧訓練的目的主要是增加線粒體，訓練方法為低強度的長時間練習。一周訓練2次和一周訓練8～10次的有氧訓練相比，顯然是后者比前者要好。線粒體除了數量會增多外，表面積也會增大，位置也會發生變化，體積也可以增加500％。有氧能力在細胞中通過線粒體反映出來，在外部的表現形式則是最大耗氧量。如果運動員線粒體多的話，他的最大耗氧量一定也大。耐力并不等同于有氧能力，耐力的提高主要依靠心肺系統和有氧系統，只有經過長期訓練才能得到發展。例如，肺泡表面積通過5～6年的訓練可以增加15％～20％，血紅蛋白經過訓練也能提高20％，心臟體積通過10年的訓練可以提高約50％，肌肉質量通過8～10年訓練可以提高35％，線粒體可以提高500％。對于馬拉松項目來說，一名運動員要通過10年以上的訓練才可以達到上述水平，而且，這里說的訓練應該是正確的科學訓練。無氧酵解能力可以在短時間內提高，而有氧能力需要長期發展，所以，我們應該在相對長的時間內先集中發展有氧能力，在賽前兩周到兩周半的時間來重點發展糖酵解能力。即便有氧與無氧能力的發展具有這樣的特點，但是，有氧訓練和無氧訓練必須要同步進行，不能分割開單獨訓練。無氧能力雖然能在短期內獲得，但是，其可發展空間是有限的。一般情況下，在全年訓練的準備前期，有氧訓練所占比例較大，準備后期由于專項訓練開始增多，則有氧訓練比例下降、無氧訓練比例上升。在比賽期里，無氧訓練比例繼續上升。有氧能力對成績的保持上起著重要的作用，如果有氧供能比例下降很多，則成績會不穩定，競技狀態的保持時間也會較短。另外，還要根據賽期長短來安排有氧和無氧的訓練比例，賽期短則安排更多的無氧訓練。在Keul（克律爾）的研究中，運動持續時間在2min時有氧和無氧的比例相同。但是，目前經修正后的數據表明，43s左右的運動中有氧和無氧供能的比例就相同了，也就是說，現在的研究將有氧與無氧供能比例相同（各占50％）的運動時間縮短了。400m跑是一個分水嶺，有氧與無氧的供能比例約等于1∶1，在短于400m距離的跑步中，距離越長血乳酸越高，在長于400m跑的項目上，距離越長血乳酸越低（表1）。由于不同的運動項目肌肉做功的時間不同，動用的供能系統比例也不同，所以，并不存在所謂“專項訓練”，我們只是通過訓練使運動員的機體去適應專項。我們必須全面考量運動訓練，而不是只看專項的外在表現，比如400m的訓練，許多教練員只知道采用大強度的間歇訓練來發展速度耐力，提高抗乳酸能力，但是，這樣并不能提高有氧能力，而優秀運動員則在進行無氧訓練的同時，也很重視有氧能力的發展。從2008年奧運會菲爾普斯200m比賽的數據分析中可以知道，他的有氧供能占專項能量消耗的52．4％，無氧供能占28．9％。對不同距離優秀游泳運動員專項供能比例的研究發現，游泳的100m相當于田徑的400m，有氧與無氧供能比例相當。當然，還必須考慮運動員的具體個人特點，菲爾普斯的生理學特點是：肌纖維中FT－IIa所占比例較高，身體的肌肉質量很高，有很好的有氧能力，較合適的乳酸形成速度，杰出的糖酵解能力，良好的乳酸耐受能力。他具備優秀的人體測量學指標，優秀的技術、高效率和毅力。
3．1．3運動訓練的生物學基礎
從多名賽艇世界冠軍的成長經歷（從18歲開始）可以看出，隨著年齡的增長，運動能力逐年升高，而上升的幅度越來越小，到了24歲基本能達到最高競技水平并開始以大約1％的幅度上下波動，一直維持到30歲左右。如果運動員在這期間上升的幅度大于1％，則說明他之前還沒有達到其最佳能力。同時，肌肉質量的增加也有其自身規律，通過8～10年的訓練大約能提高35％左右。力量的訓練主要遵循肌肉的募集定律，最大肌肉力量的訓練可以動員全部快肌和慢肌。慢肌主要是對有氧供能起重要支持作用，快肌a型是一個快收縮－氧化型肌纖維，快肌b型又被稱作快收縮－糖酵解型肌纖維。慢肌豐富的人肢體也很細，因為，慢肌的發展并不會提高肌肉橫斷面，而快肌的增多主要是提高肌肉橫斷面，快肌豐富的人一般來說肢體也較粗壯。所以，以白肌為鍛煉目的的力量練習，往往會增大肌肉的橫斷面，盡管慢肌也會受到訓練，但是，并不會顯現在橫斷面上，而往往表現在線粒體的壯大。這種線粒體的壯大，也稱之為肌肉的肥大，但是，并非一兩天的訓練后就會出現這種肥大，而是要用月來衡量。最后，再談談線粒體。我們教練員在談到耐力時，馬上會想到心臟，而非線粒體。如果一個優秀的耐力運動員經過10年的訓練，他的心臟體積大約會提高50％。但是，最重要的是線粒體，而不是心臟。心臟與線粒體的發展也不矛盾，我們在發展心臟的同時，線粒體也會壯大。根據德國學者Schon（舍恩）等人的研究，從優秀耐力運動員、體育大學生和普通人肌纖維的線粒體含量上可以看出，在兩種快肌纖維里三種人沒有顯著差異，只有在慢肌纖維中，優秀耐力運動員線粒體的數量遠遠高于后兩者。這種差距并非顯示在外形上，其原因在于線粒體的壯大并不會增加肌肉的橫斷面，這種差距只有通過最大耗氧量的測試間接證明。在賽艇或游泳項目中，有些肌肉發達的人成績卻不如不發達的人，其原因就在于此。中長跑運動員在實際訓練中，應在低乳酸濃度所對應的訓練強度上進行更長時間的訓練，這個時間大約占訓練的70％，而大于最大耗氧量強度80％的高強度訓練應控制在10％～15％，在它們之間的強度訓練約為15％左右。
3．2耐力訓練的科學性原則與賽前減量訓練———（西班牙）伊尼戈•穆基卡（I?igoMujika）
穆基卡博士曾任西甲費爾巴鄂競技隊的科研主管，現為USPAraba運動醫學中心訓練學主任和西班牙游泳聯合會生理學顧問。他長期從事機體適應、疲勞消除和超量訓練等與賽前減量訓練有關的科學理論和實踐研究。在游泳、鐵人三項、賽艇、自行車、足球等多個項目與西班牙、澳大利亞、法國等多個國家隊合作進行訓練及科研工作。
3．2．1耐力訓練原則#p#分頁標題#e#
首先談一個哲學話題，訓練是一門藝術還是一門科學？有人認為訓練是一門藝術。Bannister①（班尼斯特）的教練員Franz（弗蘭茲）說，訓練主要是一種信仰藝術。澳大利亞傳奇游泳教練員Carlile②（卡萊爾）認為，如今運動員進行激烈的身體活動更多的是藝術而非科學。Popov（波波夫）的教練員Touretski（托洛斯基）講，在訓練過程中最重要的因素是教練員本身，許多教練員總想復制其他教練的訓練計劃，但現在必須注意的是，一個教練員是否要科學或藝術性地去指導運動員的訓練，所以，每個教練員都必須找到最適合自己的指導方法，因為，從總體上說，指導過程就是一種藝術。但是，還是有相當部分教練員認為訓練應該是一個科學的過程，訓練中應含有豐富的科學原理。新西蘭長跑與田徑教練員Lydiard①（利迪亞德）說，成功的訓練就是智慧的訓練，而智慧的訓練就是要知道為什么訓練，訓練是什么以及如何訓練。1984年洛杉磯奧運會3000m跑銀牌得主Wendy（溫迪）說，許多教練員的指導都是隨意的，只告訴你訓練安排而不知道原因。然而，每件事都必須要有一個科學基礎，每當我去訓練，我的訓練課就會按計劃進行一直到結束。Sebastian（塞巴斯蒂安）的父親兼教練說，在訓練開始前就要先做好準備。3次環法冠軍得主LeMond（勒蒙德）說，系統的訓練方法是成為成功運動員的關鍵因素之一，即使你還不知道如何做，但你必須知道為什么要這樣做。我認為，擁有和認識越多的科學信息，取得成功的機會也越大。但是，教練員為運動員準備比賽并不僅僅全靠科學，同時也需要藝術。教練員就是一個“廚師”，能把各種運動員塑造成為成功的典范。訓練中有很多科學原則，它們包括循序漸進超負荷、特異性、個體化和可恢復性原則，而循序漸進超負荷原則中還包括訓練量超負荷、訓練強度超負荷和訓練頻率超負荷，這些原則中很重要的是可恢復性原則，恢復問題在科學訓練中必須得到重視。傳統的周期訓練把全年的訓練劃分為準備期、比賽期和過渡期。準備期又可分為一般準備期和專項準備期，比賽期可分為比賽前期和比賽期。訓練強度和訓練量隨著階段的不同而上下波動，專項力量、最大力量、比賽速度、磷酸肌酸、最大乳酸、乳酸耐受、高強度有氧、中強度有氧和低強度有氧等不同能力的訓練，在不同的階段需要進行不同的安排。一個耐力訓練計劃包括基礎訓練、過渡訓練、速度／爆發力訓練以及減量訓練等不同的訓練階段，其強度和專項性依次由低到高，所需要的時間也依次從長到短。但是，傳統的周期訓練存在以下主要弊端：•運動員不能達到多個競技能力高峰期，不能適應目前比賽大幅度增加的變化；•這種長時間的，由多個訓練階段構成的復雜訓練極易造成運動員的過度疲勞積累，運動員機體長時間處于生物適應的上限，使過度訓練的風險大幅度增加；•把不同的訓練目的如耐力、力量等訓練混在一起訓練時，存在兼容的矛盾；•對高水平運動員來說，訓練的針對性不強。既然傳統的周期訓練已不適合當前的訓練，那么，我們就應該尋求新的訓練模式。當前，世界競技訓練主要采用了兩種不同于傳統周期訓練的模式。第一種是被稱作“多周期”的訓練模式，它并非把一年作為一個周期，而是根據比賽將其分為若干個相對獨立的周期，在每個周期里也分為準備期、比賽期和過渡期，該訓練模式最大的特點是訓練的目標直指具體的賽事，訓練方法和負荷的針對性更強，競技能力可以出現多個高峰。第二種叫做“板塊周期”訓練，是一種負荷集中效益的訓練模式。它將每個“板塊周期”分為積累期、轉化期和實現期，每個階段的時間長短根據比賽的重要性而定。在每個階段里，訓練的內容和要求不同，比如，如果在積累期里進行了有氧訓練，那么，到了轉化期就會進行乳酸耐受力的訓練。需要注意的是，這種板塊訓練并不適合低水平運動員，它是專門為高水平運動員設計的一種訓練模式。
目前，世界上有兩種耐力訓練的強度模型：“無氧閾”訓練模型和“兩極化”訓練模型。前者是將大多數的訓練負荷集中在訓練強度為血乳酸閾值左右，而兩極化模型則是將大部分訓練負荷的強度集中在較低的強度（無氧閾值以下的有氧強度）和少部分負荷的強度集中在高于無氧閾值的強度，形成低和高的“兩極”。目前，世界上大多數運動員仍在采用無氧閾模式的訓練，而一些世界高水平的自行車、賽艇、越野滑雪、鐵人三項以及游泳運動員則采用兩極化的耐力訓練模式，這將是一個耐力訓練的發展趨勢。其生理機制為，在進行無氧閾強度訓練時，機體會消耗大量的糖原，而糖原的儲存量是有限的，一旦消耗過多，那么就很難再達到高強度的訓練。因此，需要更多地進行低強度有氧訓練，以刺激線粒體的發展，進而提高耐力水平。
3．2．2賽前減量訓練
Bosquet（博斯凱）等人運用meta②分析方法，對賽前訓練的負荷強度、負荷量、負荷頻率、持續時間以及不同減量類型的影響進行了分析，得出了以下主要結論：•不降低負荷強度和負荷頻率的賽前訓練效果更好；•降低41％～60％負荷量的賽前訓練表現出較好的整體效果；•持續2周的賽前減量訓練其效果最佳；•在“階梯式”和“漸進式”兩種類型的減量方式中，漸進式減量具有較好的效果（圖2）。賽前減量訓練是可以檢測和控制的，采用的指標主要有生理生化和心理兩類指標。生理生化指標包括最大耗氧量、動作經濟性、肌肉氧合作用、睪酮、紅細胞容積、血細胞比容、血紅蛋白、網織紅細胞、肌纖維收縮特性、力量與爆發力。心理指標包括努力知覺、全面情緒紊亂、疲勞感，精力和睡眠質量。對游泳、跑步、自行車、鐵人三項、賽艇和舉重等項目的研究發現，科學的賽前訓練可以使運動成績在原有的基礎上提高0．5％～6．0％。另外，目前還沒有證據顯示性別、項目持續時間和運動強度會影響賽前訓練的效果，專項技術以及項目的生物力學特點對賽前訓練同樣也不構成影響，賽前訓練對運動員競技能力產生的作用，不會因為運動員的水平而出現變化，也就是說，運動水平不會影響賽前訓練的效果。賽前減量訓練對個人項目運動員提高競技能力的作用已經得到證實，但是，集體項目運動員也許并不適合這種方法，他們需要每周都要保持在較高的競技狀態，以滿足聯賽的要求。目前，賽前訓練的研究成果主要來自于個人項目，暫時還沒有針對集體項目運動員競技狀態多高峰的賽前訓練研究，也不清楚一支球隊多久才能從賽前減量訓練中獲得效果。集體項目有其獨特性，它的比賽成績取決于平衡性、身體素質和團隊的動態配合，平衡性是指生理、身體、技術、戰術和心理的平衡，身體素質則包括速度、加速能力、爆發力、耐力和靈敏，動態配合主要是指團隊的戰術配合。最后，減量安排除了受個體原因影響外，還會受到一些環境因素的影響，例如，跨時差飛行、熱適應、冷適應和高原反應等等，在制定科學的賽前減量訓練計劃時必須綜合考慮這些因素。#p#分頁標題#e#
3．321世紀運動訓練的創新與創造力———（美國）尼克•溫克爾曼（NickWinkelman）
溫克爾曼畢業于美國俄勒岡州立大學運動科學專業，曾擔任過職業棒球隊的身體訓練教練，目前是美國Athlet－icPerformance訓練基地（簡稱AP訓練基地）培訓與競技訓練部主管。他多年來在美國從事競技訓練系統的培訓工作，致力于身體訓練科學化的研究，負責培訓來自世界各地的身體訓練教練，是世界知名的身體訓練專家。
3．3．1職業體育———競技體育訓練面臨的新挑戰
運動員的核心基本因素包括動作、目標設定、營養和恢復。運動能力包括速度、力量、爆發力、靈敏和協調。如果這些核心基本因素或基本能力不佳，那么，就得不到所需要的運動技術。職業體育所面對的挑戰有哪些？一些國際比賽的周期為2～4年，但是，職業體育的周期是整個賽季。職業運動員在一個賽季要打很多場比賽，例如，NBA（美國職業籃球）有82～118場，MLB（美國職業棒球）有162場。因此，傳統的周期訓練理論顯然已不再適合這些職業體育的需求。此外，現在的比賽、訓練、比賽間的轉場、運動員的身體狀況及其生活都會影響訓練計劃和比賽成績，于是就需要我們構建能夠適應這些比賽的訓練體系，科學地安排運動員每一天的訓練。我們需要一個整合的訓練系統，包括教練員所掌握的資源和各種訓練方法。在這個系統中，保持運動員的身體健康是非常重要的，我們不可能讓運動員在每場比賽中都發揮出最佳競技狀態，但是，可以讓他們有選擇性地發揮，在關鍵比賽中表現出最高競技水平。在訓練中，我們必須盡可能控制所有的變化因素，當然這很難做到，可以通過對比賽和訓練過程不斷的檢測和監控，盡量做到這點。在該訓練體系中，所有的工作人員，例如，體能師、心理師和營養師等都同屬一個支持團隊，他們的工作都要圍繞著訓練和服務于運動員，目標是使每一位運動員在賽季的每一天都成為“完美”的一天。在一支職業球隊里，教練員就是CEO（首席執行官），他必須做出遠期規劃，同時，還要有自己的訓練理念與執教風格，另外，還要不斷做出策略上的改變。在以前，基本上是一個教練員獨自設計和實施所有的訓練事宜，但是，現在如果還是這樣的話，就不可避免地會犯錯誤?，F在正確的做法應該是，教練員要組建一支自己的訓練團隊，由團隊來完成訓練工作。
3．3．2傳統訓練已不能適應當代競技體育的發展
傳統的訓練是一種強調大訓練量和大強度的訓練，是一種“適者生存”的淘汰性的訓練體系。有研究認為，有70％的損傷是由于過度訓練造成的，而并非比賽。據統計，以往美國職業運動員的平均運動壽命只有3．5年，其原因就在于原有的訓練均缺乏項目的針對性，所有項目的訓練方法基本都來自舉重與健美運動。在過去的訓練實踐中，我們也曾提取和總結出許多訓練的原則，但今天的問題是這些“原則”是否還能適應現代的訓練。對運動員訓練的監控，傳統的做法是只進行首次和最終結果的評價，而往往忽視整個訓練過程的中間環節數據，同時，傳統的監控往往偏重于身體機能的評價，而不重視運動員的動作能力測試，這種對訓練測評的方法并不能幫助我們的訓練，我們無法根據它的數據調整我們的訓練。在傳統的周期訓練中，運動員只需要在一年中的一兩次比賽中發揮出最佳競技能力，而現代競技比賽卻貫穿于全年，在全年中出現多個競技狀態高峰。于是，我們就需要新的模式來適應這種比賽安排，讓運動員全年保持較高的競技狀態?，F代的周期劃分是以效果作為宗旨，一般我們并不在意訓練的量，而更注重訓練的質量。同時，我們還將“主動預防損傷”、“延長運動壽命”等這樣的一些理念融入到每天的訓練計劃中。在現代訓練的測評中，除了進行機能評價外，還要進行心理狀態、營養、動作、恢復等各方面的評價，最后還要進行綜合評定。
3．3．3美國AP訓練營的訓練
眾所周知，我們美國AP訓練中心承擔了2010年世界杯德國和日本國家隊的體能訓練任務。在訓練方法上，我們根據足球運動的特點設計了訓練內容，它們包括單向／多向加速能力、全身力量與爆發力、一般有氧耐力和速度耐力，這些方法的設計和運用始終圍繞著提高能力、降低損傷和促進恢復這三個任務。對運動員訓練效果的檢測和評定是我們訓練中的關鍵環節，測評的設計圍繞著專項需求和每一個運動員的個體條件進行，不斷地測評并對訓練加以修正，這是我們在1～2個月內就能獲得明顯訓練效果的保障。我們的測評內容主要有4個方面：動作質量、心血管機能、身體素質和心理狀態。動作質量測評包括功能性動作測試（FunctionalMovementScreen，簡稱FMS）、身體狀況評估、生物力學評價和平衡臺測試。心血管機能主要是進行次最大耗氧量測試，身體素質測試則有Keiser功率測試、縱跳、Wingate無氧試驗①和單向／多向動作技能測試。心理狀態測評有交流傾向、認知評價和準備狀態測試。除了這些數據外，我們還要了解每名運動員的損傷史、治療史、目前的運動水平、每周訓練計劃和訓練持續時間等等。FMS測試系統由7個動作組成，分別是下蹲、單腳站立、弓步時的協調性功能，肩關節和髖關節的活動度和測軀干穩定性的2個動作。這些動作并非針對某個專項，而是根據人的基本運動功能、基本因素確定的。在了解了運動員基本功能水平以及損傷風險后，再測試運動員將這些基本能力運用到實際運動中的能力。我們把每個項目的運動分為直線向前、直線向后、側向和旋轉4種動作，例如，在足球項目中，直線向前動作有絕對速度、加速能力和急停能力；直線向后動作有后退能力和急停能力以及兩者的結合；側向動作有側向滑步和側向急停步；旋轉動作有交叉步、啟動步和轉身步。其中前向減速、背向減速和側向急停這3個動作最容易導致損傷的發生。在訓練這些動作前，需要先對運動員進行測試，比如30m沖刺可以評價加速能力，每5m變向跑可以評價變向能力等。當我們發現運動員存在某些動作缺陷后，就可以有針對性地制定訓練計劃加強這方面的訓練。例如，如果運動員的肢體力量出現兩側不平衡，那么，較弱一側就極易發生損傷，也容易被對手攻擊。在完成基本功能性測試和基本動作測試后，就要評價力量水平和爆發力水平。先進行一些跳躍能力的測試，通過原地蹲跳反映肌肉絕對爆發力，通過原地下蹲跳反映下肢肌肉的反應力量，通過跳深來反映超等長收縮能力。通過這三個測試，就可以得知運動員肌肉跳躍的基本能力，原地下蹲跳表現不好的運動員，他的加速能力也不會好；跳深差的運動員，他的肌肉彈性利用能力也不會出色。當然，也可以在測力臺上進行這些測試，以此獲得力量與爆發力的動力學數據。下面將以足球的速度訓練為例介紹如何將以上測試應用于訓練實踐中。首先，我們先分析一下足球項目的動作需求是什么，它們包括多方向的速度能力、變向能力、判斷能力和反應能力（圖3）。為此，我們在準備活動中就安排了有阻力的側向滑步練習和背向有阻力的后退練習，在這兩個練習中均使用了彈力帶，它除了提供阻力外，還具有糾正運動員錯誤動作和形成正確動作的作用。運動員的直線速度能力是由絕對速度和加速能力構成，同時，還要考慮足球的有球和無球跑特點，為此，我們設計了有球或無球的拖重物加速跑和最大速度跑等練習。另外，我們也認識到力量與爆發力對速度的作用和影響，在發展速度的訓練中安排了縱向、橫向和旋轉方向的力量和爆發力訓練。我們十分重視訓練過程中的恢復問題，它是足球運動員訓練的一個重要組成部分?；謴偷牟呗灾饕ㄜ浗M織恢復、柔韌性恢復和水療。軟組織恢復的手段主要是泡沫滾動和按摩，柔韌性恢復的手段為各種主動拉伸（訓練前）和靜力拉伸（訓練后），水療則是進行冷水浴。#p#分頁標題#e#
3．4英國國家隊的科技保障體系———以自行車項目為例———（英國）史蒂夫•英厄姆（SteveIngham）
英厄姆博士為英國奧林匹克委員會高級生理學專家，現擔任英國高校體育生理協會主任。他長期參與英國賽艇、游泳、田徑等多支國家隊的訓練，獲得35枚世界杯或奧運會獎牌。目前，他作為科研組負責人率領其團隊幫助英國自行車和賽艇國家隊備戰倫敦2012年奧運會的訓練。
3．4．1英國國家隊訓練的科技保障體系在英國，訓練和訓練的保障對每名運動員都是公平的，我們沒有針對奧運奪金項目或金牌運動員的專門訓練，只要你努力訓練，就會得到平等的對待。前不久，我們剛剛舉辦了奧運會倒計時一周年的慶?；顒?，如今距2012年倫敦奧運會還有不到一年的準備時間。英國隊在最近的四屆奧運會上獲得的金牌數分別為：（1996年）亞特蘭大奧運會1枚、（2000年）悉尼奧運會11枚、（2004年）雅典奧運會9枚和（2008年）北京奧運會19枚，而相應隨隊參加奧運會的生理學專家人數分別為：亞特蘭大4人、悉尼8人、雅典9人和北京11人。這也從一個側面反映出，隨著生理學專家人數的增加，英國的金牌數也不斷增加，科技對訓練和比賽成績具有重要的影響作用。首先，我想先對我的工作做一個定位。我不是一個科學家，當然也不是一名教練員，我是介于科學家與教練員之間的人———運動隊的科技保障人員。在英國，真正從事體育科學研究的科學家都在大學里，而我們隸屬于英國大學體育研究協會（EIS），它在全國多個城市設有分支機構，共有250名工作人員。我們的工作就是為國家隊和俱樂部隊提供9個方面的支持，它們是醫學、康復、力量和素質、生理學、生物力學、能力分析、心理學、營養學和運動成績提高規律。需要強調的是，我們并不能解決訓練的所有問題，尤其是一些基礎性的科學問題，例如運動裝備的改造、訓練原理和機制的揭示以及新型訓練方法的設計，這些問題將由大學的科學家們來解決。英國的訓練就像一個由教練員、一線科技輔助人員和科學家構成的三個咬合在一起的“齒輪”，教練員是訓練的組織者，科學家是后方的策劃者，而我們是二者間的聯系者。我們的訓練體系很像是英國政體的“單一制、君主立憲制”，運動員是處于頂端的“國王”，教練員和領隊是指揮訓練運轉的“政府”，科研人員是對訓練進行監督的“議會”。運動員控制著他們的訓練計劃，教練員起著指導作用，同時會有問責制。當運動員訓練出現問題時，我們所有的工作人員就坐在一起討論處理辦法。另外，我們競技訓練的科學研究也同樣遵循4年一次的奧運會周期，一些基礎性的重大科學研究，例如，裝備、服裝和運動機理等問題，一般出現在奧運周期的前2年，尤其在第一年是這類研究的高峰。訓練的檢測、分析和評定標準和模式等問題同樣也要在前兩年解決，在第二年是解決這類問題的最后時限。在奧運會準備的后兩年主要解決訓練的具體問題，所以，在這期間教練員不會再向我們討教新的發明、理念和方法等問題，而將注意力集中在那些微觀、具體和現實的訓練問題上。
3．4．2當前英國自行車國家隊訓練的科技支持
在北京奧運會上，英國自行車隊獲得8枚金牌和14枚獎牌的成績。我們成功的一個最主要原因是，竭盡所能發現那些有可能使運動成績得到提高的因素，精心篩選出其中可以得到解決的問題，即使是一些以往不被注意的邊緣和微小的問題，通過這些問題的解決實現訓練和比賽水平的一個從量變到質變的提高。從宏觀的層面上，主要有5個方面：第一，嚴格和慎重的選拔原則，即使你已經獲得過奧運的獎牌，但是，如果你的機能測試不及格，也不能進入下一輪備戰的名單；第二，設定客觀和具體的增長目標，制定謹慎和嚴密的訓練計劃；第三，生理、技術和裝備等方面的深入研究和發展；第四，建立可行和高效的專家團隊，包括國家隊內部和外部的專家，國內和國際的專家；第五，訓練監控體系的建立，重點為方法、指標和流程等細節問題。在微觀的具體工作上，自行車的運動水平主要也取決于5方面的因素：服裝、自行車、運動員能力、訓練方法和心理，在這5個方面的突破是我們在北京奧運會取得巨大成功的主要原因。鑒于在北京奧運會上的優異成績，國際自行車協會對我們的服裝和自行車會有所限制，所以，我重點談談后3方面的問題。在能力上，我們非常重視運動員的專項能力，我們使用了一個叫做“powermeter”的設備，是一種置于輪盤和車鏈之間的感應器，它可以得出運動員騎行過程中的力矩、角速度和功率等信息，我們運用數學模型對采集到的數據進行分析，然后，還要在實驗室進行實驗驗證，最后再運用到實踐中指導運動員的訓練。例如，在場地追逐賽中，在剛起動的20s內，運動員需要1000W的功率，領騎者在14s內需要達到大于700W的功率，而后面的跟騎者在42s內只需大于400W的功率，比賽中他們的平均速率為140rpm。在訓練方法上，公路和場地自行車具有不同的訓練負荷，公路運動員為：速率為90rpm，功率為100～300W，訓練主要是低強度大訓練量，每周騎行量約550km；場地運動員為：速率大于115rpm，功率大約為430W，訓練主要是高強度小訓練量，每周騎行量約250km。他們每周都有35個小時左右的訓練時間。長距離場地自行車運動員的公路和場地交替訓練是我們的一個研究重點。一般自行車的年訓練周期是4月到第二年的3月，我們以9月份的世界公路自行車錦標賽為界分為4～9月的公路訓練期和10月～來年3月的場地訓練期。由于由公路到場地訓練的轉換期只有6周左右，所以，該階段的訓練就成為運動員能否將公路訓練的效應保持（甚至提高）到場地的關鍵。表2是一個女子追逐賽運動員轉換期的典型周訓練計劃，我們對執行該訓練計劃的4名運動員進行了重點研究，她們的平均功率在公路結束后和場地開始前比較，除1名運動員出現3％的略微下降外，其余3名運動員分別出現11％～33％的增長，這說明我們制定的公路－場地訓練的轉換計劃是有效的。公路和場地的訓練、比賽相結合，一直是我們英國長距離自行車運動員訓練的一個特點，北京奧運會2塊金牌獲得者布蘭得利•維金斯（BradleyWiggins）2012年還準備參加6月30日到7月22日的環法比賽，比賽結束后8月1日再參加倫敦奧運會場地自行車4000m追逐賽的個人和集體兩項比賽，這對他和我們科研保障團隊都是一個挑戰。通過多年的奧運會準備訓練，我們總結出10項奧運準備訓練過程中需要去重視和解決的問題，其中最重要的前4項為：•訓練量和強度分布；•身體恢復的方法；•賽前訓練和競技狀態高峰控制；•高原訓練。#p#分頁標題#e#
4評述
兩天4個單元的論壇結束了，但各位專家提出的新知識和新論點卻仍然留給我們許多思考，他們不僅介紹了當今世界訓練理論和實踐領域的新進展，而且，對一些我們原來認識不清或有爭議的問題進行了梳理，更重要的是還引導我們對當前的訓練提出了新的問題。在對各位專家論壇發言整理的基礎上，我們將一些對我國當前奧運會備戰訓練具有重要指導意義的問題進行分析與總結。
4．1訓練與恢復的關系———運動訓練的基礎和依據
在此次論壇中，4位專家的報告分別都談到了“訓練與恢復”的關系問題。當前，隨著職業體育的興起和快速發展，也隨著以奧運項目為代表的競技體育賽事的大幅度增多，運動員的連續參賽能力與運動損傷和過度訓練風險之間的矛盾也日益突出，不考慮運動員的健康和以縮短運動壽命為代價的急功近利的訓練模式，顯然已經不能適應競技體育的發展。同時，競技訓練的“恢復”也已經大大超出了我們原有的范疇，它不再是單純的訓練后的休息，還包括訓練中的間歇、訓練課次之間的間歇以及比賽過程中的間歇，這些間歇或休息的作用不僅緩解了機體的疲勞，而且，更重要的是在相當程度上直接決定了訓練的痕跡效應，即訓練后機能能力的“超量恢復”水平。因此，當前世界運動訓練領域，尤其是那些對運動員身體素質要求高的運動項目，對訓練的恢復高度重視，將訓練的間歇時間和方式與訓練的負荷刺激（量和強度）作為制定訓練計劃中同等重要的內容。人們認識到，訓練刺激下機能能力的暫時下降其最終目的是引起身體運動器官和系統的適應，而這種急性或長期的適應必須有恢復過程的參與，能力是在身體恢復的過程中得到發展，那些能夠恢復的負荷才會給運動員帶來正面的積極性適應。對恢復問題的高度關注給運動訓練提出了更高的要求，它要求教練員不僅要考慮負荷刺激的設計，而且，還要注意刺激后機體的疲勞和疲勞消除。我們必須認識到，恢復是一個極具科學性的問題，它涉及到不同組織、器官和系統不同的恢復速度，涉及到多次刺激后疲勞的疊加和這種疊加對訓練痕跡效應的作用，還涉及到與疲勞密切相關的運動損傷和過度訓練等諸多方面的問題。因此，訓練的恢復并不是一個簡單的問題，它大幅度提高了訓練的難度，增加了訓練的科學性。在這種情況下，教練員需要具有更全面的理論基礎，需要了解那些與恢復有關的生物學知識，需要探索和研究間歇（interval）、恢復（recovery）和停訓（detraining）等一系列與訓練密切相關而以往又往往不被我們注意的問題。
4．2賽前減量訓練———最佳競技狀態形成的保障
賽前減量訓練一直是我國競技運動訓練領域的一個薄弱問題，在理論上缺乏專門研究，在實踐上缺乏經驗。我國運動員，包括參加世界大賽的優秀運動員，經常出現由于競技狀態不佳的原因而導致比賽的失利，在當前競技水平日益接近和比賽競爭日趨激烈的情況下，賽前訓練已經成為制約我國運動員大賽正常發揮的瓶頸問題。賽前減量訓練（Taper）是指在不損失訓練適應積累的前提下消除由訓練引起的機體疲勞［4］。在近10年以來，由西班牙的穆基卡博士為首的一批學者和研究人員一直致力于賽前減量訓練的研究，取得了諸多研究成果［3］。他們在原蘇聯雅考夫列夫（Yakovlev，1975）的“超量恢復”模型［2］、加拿大人班尼斯特（Banister，1982）等人的“疲勞－適應”模型［1］和原蘇聯的維爾霍商斯基（Verchoschanskij）提出的“板塊訓練”理論［5］的基礎之上，進一步定義了賽前訓練的主要目標和任務，給出了賽前減量的主要類型和方式，篩選出控制賽前訓練的主要指標和評級標準，制定了賽前訓練應遵循的原則和要求。通過這些工作，他們將賽前減量訓練作為一個專門的研究領域，將其由原先的一個不可控的自然過程轉變為一個可以進行檢測和控制的訓練過程。至今，在世界范圍內賽前減量訓練仍然是一個新的研究領域，在對它的研究和實際應用方面還存在很多問題。由于賽前訓練受到多重因素的影響，尤其是心理因素目前還很難客觀和準確地進行診斷和評價，所以，與其他領域的研究相比，賽前訓練的研究以及其研究成果的應用具有較大的難度。
4．3“動作”———競技運動訓練的核心競爭力
我們從美國AP訓練營溫克爾曼教練的講座中深切體驗到他們對競技訓練中“動作”的高度重視。“競技就是動作”不僅僅是一句話，而是對競技運動訓練具有革命性意義的一種訓練思想。該思想將復雜的專項技術還原為其最小的基本單位“動作”，認為無論多復雜的專項技術都是由若干個相對獨立的“動作”構成的，運動技術的本質是一個競技項目在規則許可下所特有的動作序列，精湛的技術都建立在標準和正確的“動作”基礎之上。因此，“動作”是技術的本源，“動作姿態”是技術能力最基本的體現。長期以來，人們一直將“快速、準確和經濟”作為競技運動訓練質量的三大要素，而這三大要素都可以被一個“動作”所集中體現。如果運動員的每一個動作都是快速、準確和經濟的，那么，就可以認為，由這些單個動作所組成的技術在很大程度上也是高質量的，反之，如果每一個單一動作都是緩慢、不精確和不經濟的，那么，整個技術序列也必然存在大量的缺陷。所以，美國的職業體育訓練高度重視運動員的動作訓練。他們認為，動作是運動技術的源頭，單一動作的質量是完整專項技術優劣的基礎，單一動作的質量決定了整個運動過程的動力和消耗，單一動作的質量可以提高運動效率并減少受傷風險。美國AP訓練營圍繞著“動作”設計了一個完整的訓練系統，他們將“競技就是動作”的理念貫徹到從準備活動到整理活動的整個訓練的全過程。在訓練中，他們非常強調穩定與非穩定的關系、主動肌、輔助肌和拮抗肌的互動關系、肌肉力量的傳遞與整合和多維運動的控制和整體效率。同時，他們還極其重視對“動作”的檢測和評定工作，設計了被稱作“動作功能測試（Functionalmovementscreen簡稱FMS）”的檢測標準，用以診斷和評價運動員在完成動作時肌肉的穩定、平衡、對稱和控制等問題。同時，我們對“動作”的重視還絕不僅限于技術的范疇，“動作”的正確與否還密切關系到運動員的損傷問題。錯誤的動作不僅會造成運動員動力的泄漏，而且，還會引發肌肉、軟組織和骨骼的損傷，進而影響訓練的正常進行乃至縮短運動壽命。所以，對“動作”的重視應該作為貫穿運動員整個訓練生涯的一項重要任務，在青少年的訓練中就應該強調形成正確的單一動作，在成年運動員的訓練中仍然要注重動作質量的繼續提高。#p#分頁標題#e#
4．4團隊———當代競技體育發展的重要趨勢
美國的職業體育訓練團隊和英國的備戰2012年奧運會的科研團隊，是美國的溫克爾曼教練和英國的英厄姆博士的報告給我們留下的最深刻的印象。他們的報告顯示，當代競技體育的快速發展不僅僅表現在運動水平的提高上，而且，還顯現在對運動員的運動壽命、連續參賽能力和運動生涯結束后的就業等問題的高度重視上，競技體育已經不再僅僅是單純挑戰人類極限的個人行為，而已成為與社會、文化和教育密切相關的一個專門領域。面對競技體育的這一趨勢，傳統的以教練員個人能力和單學科知識為特征的“小作坊”式的訓練，顯然已不適應當代運動訓練的發展，這種訓練不僅難以攀登競技能力的高峰，而且，還會造成運動損傷、過度訓練等大量負面作用。目前，世界體育發達國家已經出現了各種目標明確、分工細致和銜接緊密的服務性訓練團隊，其中以尼克教練就職的美國AP（Athleticperformance）訓練營最為典型。該訓練營集結了一批來自世界各國的優秀人才，從營養、心理、康復和身體素質4個方面為美國的職業運動員提供服務，堪稱為職業運動員的“4S店”。AP訓練營突出的作用是解決那些在賽季主教練無法或不能很好地解決的問題，在功能上與職業隊形成互補。他們的主要工作方式是一對一的訓練和指導，不同專業人員分別負責不同的訓練或指導內容，并形成之間的無縫銜接。他們的團隊功能主要表現在三個層面上：第一是與主教練之間的訓練目標和任務的互補，其訓練緊扣運動員的專項，AP訓練營與專項訓練人員（球隊的主教練等）形成一個完整的團隊；第二是訓練營內部主要任務之間的緊密結合，營養、心理、康復和素質四大任務之間相互融合協調，來自不同專業領域的專家們共同形成了一個為職業運動員量身打造的賽季后的“恢復－完善－提高”的訓練系統；第三是各個訓練任務內部的各個環節之間形成密切的合作，每一位專業人員只從事他們最擅長的部位或功能的訓練，若干不同專業人員的訓練共同形成一個科學的和程序化的訓練流程。英國的英厄姆博士給我們介紹了英國國家隊的科技服務保障團隊的構成和功能，鑒于2012年奧運會將在英國倫敦舉行，他的報告更加引起了與會者的興趣和關注。我們都知道，英國在北京奧運會上總共獲得了19枚金牌，其中有8枚來自于自行車項目，而在2000和2004年奧運會英國在自行車項目上分別只拿到1枚和2枚金牌。英國自行車項目的爆發式崛起與他們良好的科研保障密切相關，其中科研團隊起到了不可或缺的重要作用。英國國家隊科研團隊具有以下幾個特點：第一，他們的競技體育科研體系具有合理的結構和明確的分工。英國競技體育科研分為兩個層次，直接在訓練一線的科研輔助人員和位居后臺的大學科研專家，這兩部分人員既有明確地分工又有緊密地合作，他們分別從基礎研究和實際運用的不同方面支持國家隊的訓練。這種科研結構充分調動和整合了科技資源，以小批量的專業精英服務于訓練一線，又將集多學科和高科技為一身的高校作為體育科研的后盾，真正實現了競技體育科研的“舉國體制”；第二，國家隊科研團隊具有統一的組織管理，形成了以各個項目科研團隊為單位，以英國大學體育科學協會（EIS）為統領的國家隊科研保障體系。這種在國家隊層面上的科研團隊管理方式構建了不同項目國家隊之間的交流渠道，在一些具有共性的科研工作上形成了統一的標準和資源共享，這種機制加強了從事不同項目和不同專業科研人員之間的交流；第三，科研團隊緊密結合訓練的實踐，所有的工作均直指國家隊訓練的需求。從英厄姆博士的報告中可以看到，英國國家自行車隊的科研團隊，無論是對服裝和自行車的創新研究，還是對訓練診斷和控制的工作，都與訓練質量和運動成績的提高密切相關，尤其是他們長期與教練員緊密合作，堅持運用自行車的測力裝置檢測、診斷和評價每一名運動員的騎行技術和效率，并將此作為指定訓練負荷的重要依據，值得我們借鑒和學習。
5結語
目前，2012年倫敦奧運會距我們只有不到一年的時間，各支國家隊都正在進行倫敦奧運備戰的最后一個冬訓。在此關鍵時刻，我們希望本文提出的一些理論與觀點能夠引起我國教練員和科研人員的關注，能夠啟發我們對我國訓練理論和實踐未來發展的思考，能夠有助于當下備戰2012年奧運會的訓練。
