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摘要：目前，在我國社會發展速度不斷加快的過程之中，人們對于身體健康的情況給予了足夠的關注，而健美操逐漸成為近年來公民比較歡迎的一項體育訓練項目內容，因為其所擁有的獨特藝術特點和運動屬性，受到廣泛的追捧，但健美操與其他體育運動一樣，要求參與人員具有一定的能力和水平?？墒?，在目前的健美操運動訓練過程中，還存在著一定的問題，所以，本文提出功能性訓練方式在其中的應用，希望能夠有效地改善傳統健美操運動的情況，提高其訓練的有效性，進而為訓練者整體水平的提升做出貢獻。
關鍵詞：功能性；訓練；健美操；運動
一、前言
功能性訓練最早被提起是在損傷康復的過程之中，而近年來得到了一系列的發展，并且已經從原有的醫學領域成功的轉型，并且進入到體育訓練領域之中，得到了非常廣泛的應用。在我國體能訓練過程中，功能性的訓練得到了蓬勃的發展，特別是在健美操這一體育項目之中。由于健美操屬于技巧、柔韌性相互結合的一項運動內容，所以，功能性訓練對其整體的應用有著非常重要的效果。本文就是重點探討和分析功能性的訓練內容，在健美操訓練中的應用，以此有效提高運動員專項的技術水平。
二、功能性訓練的概念
在我國近幾年的大眾健身領域之中，功能性的訓練已經占有了一定的地位，并且發揮著非常重要的作用和功效，但是，因為功能性的訓練在其應用的過程中，項目或者人群是不相同的，所以，對于這一訓練的方法個人理解上也存在著一定的差異。在國內很多專業的學者對于功能性的訓練，給予了不同程度的定義，美國的學者BM認為，功能性的訓練其中需要包含的就是：感覺、訓練以及平衡，還有是不需要固定器械，利用腳對地面進行接觸的一種輔助性訓練，例如：在訓練者沒有特別穩定的狀態下進行力量的練習，同時也需要對身體的各個方位進行科學合理的練習。在我國相關學者曾經提出過，功能的訓練指的就是，通過全方位的運動和訓練，提高參與者本身的工作機能，進而使其更好地發揮出訓練的整體水平，并且認為功能性的訓練方法，其中關鍵性的內容就是，把一般的運動素質項專項的運動素質進行轉化，這也是其中非常有利的一項內容。
三、健美操的項目特點
健美操主要指的就是，通過人體上形體的訓練，幫助人類達到鍛煉身體，或者是參與競賽的能力的一種，體育運動主要指的就是一項以技能為指導的運動項目，但是，這項運動非常消耗運動員自身的體力，對于運動員本身的綜合水平和素質也有著一定的要求，所以在運動員的體能訓練過程之中，需要加倍地努力，才能夠符合健美操這一運動的要求。在一個規定的時間內，不通過音樂的伴奏在這一節奏下完成的操作化運動，保證整個動作的難度合理的過渡和銜接、集體的配合等，需要保證這一整套動作能夠行云流水地完成，也可以說健美操這一項目，其中的動作是非常復雜的，也是多樣化的，但是所有的健美操動作想要完整的展現，就需要運動者能夠體現出過人的體能，良好的體能是健美操訓練中非常重要的一項內容，其中擁有著難度高、幅度大的情況，還需要對其進行合理的訓練，才能夠保證這一動作科學有效地完，成這也是健美操項目開展的前提保障，更是其進行訓練的基礎性內容。
四、健美操課程的教學現狀
在我國整體的經濟水平提高過程之中，各種類型的體育項目，以及經濟的內容和整體的水平都得到了大幅度的提升，而回歸到本身的體育運動學習的領域之中，不管是在學習過程中所具有的大致要求，還是教學內容的體現上都有著很大幅度的提升，所以，在健美操教學過程之中，也需要對其整體的教學現狀給予一定的關注。目前教學階段課堂上很多教師都是根據教學的要求，以及具體的大綱，對課堂的內容進行計劃和編撰的，針對已有的教學內容，并沒有達到與時俱進的效果，甚至存在著教學內容相對比較單一，整體的方法出現著老套的情況，課堂上沒有趣味性和實用性，久而久之，學生就會喪失了對于健美操學習的興趣，教師也會失去教學的耐心，這也會造成惡性循環，影響健美操課程的順利開展。
五、功能性訓練在健美操運動中的應用
（一）增強學生個體的柔韌性
在健美操訓練項目工作開展的過程之中，其中所包含的簡單或者是有難度，以及難度高的運動技巧，都與學生自身所具有的柔韌度息息相關，也就是說，學生的柔韌度越好，那么面對動作學習的過程之中難度就越小，而在日常的健美操訓練過程之中，不管是在訓練開始之前，還是在訓練結束之后，都要求教師能夠帶領學生進行伸展性運動，幫助學生拉伸自身的韌帶，防止在訓練過程中出現受傷的現象，例如：俯臥撐、跨跳、側搬腿等，這些都能夠在健美操學習過程中，進行科學合理的應用，也是其中最基本性的動作內容。結合功能性訓練中所具有的拉伸訓練方法，就能夠更好地提高學生的柔韌度，也能夠采用其中的神經肌肉療法，幫助學生的機體得到柔韌程度的提升，所以能夠看出，功能性的訓練在健美操學習的過程之中，對于學生本身的形體以及柔韌度水平提升，有著非常重要的作用。因為，學生在學習的過程之中，自身的柔韌程度是有所差別的，教師不能夠盲目的統一對其進行要求和教學，但是，如果通過功能性的訓練方法對學生進行提前的訓練之后，就能夠使學生整體水平得到良好的提高，同時在進行健美操教學的過程之中，進展得也會更加的順利。
（二）促進學生個體的協調性和平衡性訓練
在健美操學習的過程之中，啦啦操也是其中一個比較常見的類型，其主要分為舞蹈的啦啦操以及技巧的啦啦操，在舞蹈的啦啦操學習過程之中，其不僅僅是學習基本的體操內容，還需要把舞蹈的相關元素融入到其中，才能夠真正的發揮出啦啦操本身所具有的學習效果，同時也能夠展現出體操的美感。所以在實際練習工作開展過程之中，要求教師能夠根據學生個體的情況，提高其自身的動作協調能力，有針對性地對學生進行教育和引導，按照學生自身協調能力的情況進行分類，要求學生能夠在自身水平的基礎上有所提高，并且在能力范圍之內進行科學合理有效的訓練。把舞蹈的元素與啦啦操完美地進行結合，就能夠真正地發揮出健美操中楣桿的作用和效果，也能夠讓學生在學習的過程中掌握多方面的知識內容，提高其整體的素質和水平。舞蹈的啦啦操與技巧的啦啦操在學習的過程之中，對于學生的平衡、穩定性均有著非常強烈的要求，所以訓練的過程之中，教師依然需要結合使用功能性，但是練習時把空中的瑜伽、懸掛訓練繩等融入到課堂之中，幫助學生進行身體協調能力，以及平衡性的訓練，以此更好地發揮出學生的潛能，使學生真正地參與到課堂知識的學習過程之中。
（三）提高學生個體的控制力
在健美操的訓練過程之中，一般情況下，控制率指的就是學生在學習過程中所能夠具有的核心性力量，所以這一力量在后期的健美操比賽過程中也有著非常重要的作用和地位。核心的力量在訓練工作開展階段主要指的就是，功能性訓練中非常關鍵性的內容，也是核心的訓練標準。在健美操的訓練階段，核心力量同樣有著重要的地位，所以這也能夠看出，功能性的訓練方式在健美操訓練之中的重要作用。通過訓練和比賽學生想要真正的發揮出健美操的精髓，就需要經常使用到支撐、跳躍、翻轉等各項動作，這些主要強調的核心位置都是需要一定控制的，因為核心的部位連接著上體和下體，緊緊地掌控著整個人在運動過程之中的動作協調性，以及穩定性，所以只有真正地掌握了核心部位的力量控制，才能夠保證把健美操變得更加精神，也更加擁有強烈的表現力。在功能性的訓練過程之中，其主要強調的就是學生核心部位是否擁有一定的穩定性，所以訓練階段可以采用功能性中坐姿卷腹器、羅馬椅、抬腿等方式，幫助學生更好地進行個體控制力的提升，也能夠讓學生的核心力量訓練得到最佳的發揮。
六、結論
綜上所述，在健美操的訓練過程之中，教練還需要根據訓練的實際的情況，對于整個的內容進行改革和不斷的升級，并且在現有的訓練基礎上，對教學的模式進行科學有效的優化。功能性的訓練方法在其中的應用，能夠通過一些器械的輔助，更好地提高訓練者身體的素質，以及基礎的能力，使訓練人員在學習健美操的過程之中，把自身所具有的主動性和積極性進行激發，提高對于技能學習的熱情。所以能夠看出，在以上內容中，本文所分析的功能性的訓練，在健美操運動中的應用，對于整體運動的開展有著非常重要的作用。
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作者:李曉光 單位:唐山學院體育部
