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摘要：健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂為一體的體育項目，是中等職業學校教學內容之一，深受學生喜愛。眾所周知，健美操涉及很多專業知識，其中形態訓練是學習健美操的基礎，一定程度上影響健美操訓練效果。為提高學生的健美操水平，掌握形體訓練方法與技巧。本文以某中等職業學校練習健美操的學生為研究對象，調查練習健美操給形體帶來的影響，探討健美操形體訓練的要素及內容，并提出相關的訓練策略，以供參考。
關鍵詞：中等職業學校；健美操；形態訓練；要素；內容
我國提倡素質教育以來，各種體育運動項目被納入體育教育之中，其中健美操不僅有助于提升學生身體素質，而且可培養學生健康向上的心態，積極樂觀的態度，深受中等職業學校廣大師生喜愛。健美操教學中形體訓練是學習健美操的基礎環節，有必要對其進行探討，給中等職業學校健美操教學工作順利、高效開展提供參考。
一健美操對形體影響的調查
（一）調查對象與方法
本文以某中等職業學校練習健美操的學生為研究對象，調查人數150人，一、二、三年級各50人，圍繞“練習健美操給形體帶來的影響”這一專題，采用發放問卷的方式進行調查。問卷共涉及四項內容，要求學生根據健美操訓練情況，選出健美操給協調性、靈敏度、節奏感、其他的影響。共發放問卷調查150份，回收150份，回收率100%。
（二）調查結果分析
通過對回收的問卷進行分類統計。數據不難看出，一、二、三年級學生都認為健美操形體訓練可改善自身的協調性、靈敏度、節奏感，并且認為形體訓練可改善協調性、靈敏度、節奏感學生所占的比例依次升高。綜上可知，形體訓練在改善學生身體素質上效果明顯，有助于提升學生的健美操訓練水平。
二健美操形體訓練的要素
形體指人的體態、形態，包括體態、體型、體格三方面內容。其中體態指人的行走、立、坐等活動姿態，通過頭部、四肢、脊柱等運動體現。眾所周知，健美操強調形體美，其不僅有助于彌補體型上的不足，而且還可展現出一個人良好的精神狀態。形體美需要身體各個部分的良好、密切配合，需要學生做好體態訓練，將形態美更好地加以展現。體型指身體各部分的構成比例，包括身體各圍度、肩寬與身高、上下身長比例等。體型是否美一方面由先天因素決定，一方面需要后期針對性的訓練。體格包括胸圍、體重、身高三項重要指標，其中胸圍可衡量一個人的胸廓以及胸部肌肉發育、發達情況。體重是衡量脂肪、骨骼肌肉等重量的重要指標。身高用于衡量骨骼的生長、發育情況。由上可知，形體美是一項綜合指標，既要求有健壯的體格，完美的體型，又要具備優美的體態，因此，體態、體型、體格是形體訓練的重要構成要素。中等職業學校開展健美操教學時，應積極采取有效措施，不斷提升學生的體態、體型、體格。
三健美操形體訓練的內容
中等職業學校健美操教學中，為塑造學生優美的形體，應結合健美操教學要求，積極總結以往教學經驗，制定明確的形體訓練內容。實踐表明，健美操教學中形體訓練應包含以下內容：其一，提高柔韌性。柔韌性是健美操形體訓練的重要內容，訓練方式由主動和被動之分。其中主動訓練指學生依賴自身肢體、肌肉的收縮，拓展身體關節的活動幅度及范圍，實現拉伸韌帶、肌肉等目標。被動訓練指學生完全放松某部位的肌肉，借助自身重力和外力對身體的某個部位進行訓練。實踐表明，為實現更好的訓練效果，教學實踐中，教師應靈活采用多種方法，運用組合搭配訓練方法，借助各種訓練方法的優勢，提高學生關節的靈活性、穩定性，以及肌肉的協調性和柔韌性。其二，增強力量。健美操形體訓練中，只有在力量的支撐下，才能順利完成各種健美操動作，因此，力量訓練是形體訓練中不可缺少的重要內容。力量訓練中，一方面，教師應結合健美操這一體育運動項目特點，根據學生實際情況，引導學生持輕器械或徒手訓練。同時，為提升力量耐力、爆發力，訓練中肌肉的放松和收縮應交替進行。另外，訓練中為避免肌肉損傷負荷量應適中，其中最大負荷量為65%的人體體重。其三，提升靈敏度。健美操動作多樣，且伴隨著音樂，節奏感強，要求學生能夠根據不同節奏迅速變換動作及調整動作節奏，對學生的靈敏度要求較高。形體訓練中，提高學生的靈敏度是形體訓練的重要內容。一方面，教師可采用不定時更換音樂，要求學生根據音樂變換動作的方式進行訓練。另一方面，對學生的動作進行指導，要求學生結合音樂，同時活動多個關節。其四，其他訓練。健美操形體訓練中，教師還應注重音樂和動作配合訓練、把桿訓練。其中音樂和配合訓練，在培養學生樂感的同時，有助于提升學生動作節奏感，保證健美操動作的整齊劃一。而把桿訓練可提升學生對身體部位的控制能力。訓練中教師應傳授相關的訓練技巧，鼓勵學生總結訓練過程，不斷積累訓練經驗。
四健美操形體訓練的策略
中等職業學校健美操教學中，為獲得良好的形體訓練效果，教師應做好教學工作研究，結合健美操特點以及學生健美操訓練現狀，明確形體訓練應遵守的原則。實踐表明，中等職職業學校健美操體型訓練中，遵守以下原則，可獲得事半功倍的效果。
（一）趣味性原則
興趣是最好的老師，健美操體形訓練中，教師應結合中等職業學校學生心理特點，豐富訓練內容，增加訓練趣味性。一方面，控制訓練節奏。為避免學生訓練中體能過度消耗，產生訓練的枯燥感，應采用間隔訓練方式，讓學生能夠得到良好休息、放松。另一方面，注重訓練中的放松。訓練中，教師可通過組織學生做游戲，或邀請學生進行跳舞、唱歌等，增添訓練樂趣，讓學生在輕松愉悅的氛圍中完成訓練任務。
（二）新穎性原則
所謂新穎性指教學方式的新穎性。以往健美操形體訓練中，教師往往先示范動作，而后要求學生跟著模仿，最后由學生自己訓練，教師進行細節上的指導。這種教學方法可使學生掌握一定的訓練知識，但長此以往因沒有新鮮感，學生學習的積極性逐漸下降，因此，教師充分利用現有教學資源，靈活運用多種訓練方式，增加形體訓練的新鮮感，提高學生的訓練熱情。例如，教師可應用多媒體技術為學生播放形體訓練視頻，使學生從不同角度，全面觀察各個肢體動作。另外，教師還可鼓勵學生進行角色扮演，即，要求學生充當教師的角色，指導學生訓練等。
（三）靈活性原則
中等職業學校學生是獨立的個體，學生的理解力、身體協調能力存在一定差別，因此，健美操形體訓練中，教師應因材施教，注重觀察學生的訓練情況，針對理解能力差的學生，可進行專門輔導，或指定學生為其輔導，使其嘗到訓練的成就感，提高學生形體訓練的自信心，更加努力地投入到形體訓練中。
五形體訓練策略
中等職業學校健美操形體訓練中，教師應注重教學理論學習，不斷學習形體訓練的新思路、新方法，進一步提高學生形體訓練效果。
（一）制定詳細訓練計劃
中等職業學校健美操形體訓練中，為獲得預期的訓練效果，教師應從整體上對教學內容進行研究，制定詳細的訓練計劃，確保形體訓練按部就班地完成。一方面，根據體育課時安排，教師應合理分配健美操教學課時，明確每節課形體訓練內容。同時，根據形體訓練內容，確定相關的教學方法，給形體訓練的開展提供指引。另一方面，制定形體訓練目標，即，在整體訓練目標的基礎上，對訓練目標做進一步的細分，注重劃分到每節課的訓練中，提高訓練的針對性、目標性。
（二）認真落實訓練細節
健美操形體訓練涉及的內容較多，為保證學生擁有一個良好的形體，教師應認真落實訓練細節，確保學生吃透每個訓練的要點，掌握訓練技巧。一方面，注重訓練中的示范。教師對形體訓練中的動作進行拆分，親自為學生示范每個形體訓練動作，及時詢問學生是否掌握、理解，待所有學生掌握訓練動作后，再進行下個動作的演示。另外，教師還可運用多媒體技術播放形體訓練視頻，通過慢放、回放，讓學生看清每個動作，肢體各個部分所處的位置。另一方面，做好訓練中的糾正。形體訓練中，教師應認真觀察學的訓練動作，逐一糾正學生的錯誤動作，讓學生切實掌握每個動作，切實打牢訓練的基礎。
（三）做好訓練效果評估
為及時掌握學生健美操形體訓練情況，發現形體訓練教學中存在的問題，教師應注重自我審視，做好訓練效果評估，及時優化相關教學環節。一方面，結合健美操形體訓練目標，認真觀察，掌握學生形體情況，評估學生形體訓練效果，分析學生訓練中問題原因，是學生未理解、掌握相關動作，還是教學方法有問題，及時采取針對性措施，改進學生形體訓練中的不足。另一方面，邀請其他教師觀摩學生形體訓練，要求教師指出學生形體訓練中的不足，教師則積極采納其他教師的意見，不斷提高形體訓練效果。另外，每節課形體訓練結束后，教師可詢問學生學習感受，以及自身教學中存在的問題，積極采取措施加以優化。
（四）不斷提高訓練水平
中等職職業學校健美操形體訓練中，教師應注重不斷提升自己，尤其加強自主學習，不斷提高自身理論水平及教學質量。一方面，教師應注重上網查閱、學習健美操形體訓練理論，或購買相關的書籍，不斷學習健美操形體訓練知識，大膽嘗試，將新的訓練思路、訓練方法應用到學生形體訓練中，并不斷總結與反思，做好訓練中的優化。另一方面，積極參與聽課活動。教師應定期參與聽課活動，了解其他教師形體訓練方法，學習其成功的訓練方法，結合自身教學實際，加以靈活應用。另外，注重參與健美操教學研討活動，和其他教師交流形體訓練經驗，探討形體訓練教學方法，總結一套適合自己的形體訓練教學方案。六結論健美操在塑造良好的外形，提升身體素質上效果顯著，因此，中等職業健美操教學分析，把握健美操教學的重點。其中形體訓練是健美操學習的基礎，重要性不言而喻，因此，教師應做好形體訓練研究，不斷提升形體訓練效果，為學生更好地掌握健美操知識奠定堅實基礎。本文通過研究得出以下
六結論
以某中等職業學生為調查對象，采用發放問卷調查的形式進行調查，發現多數學生認為健美操形體訓練，可提高學生的協調性、靈敏度、節奏感，有助于提高自身的健美操水平。（2）健美操形體訓練要素包括體態、體型、體格三方面內容，因此，教師應注重圍繞這三方面內容，制定相關的訓練內容，尤其在遵守相關原則的基礎上，制定詳細的訓練計劃，按部就班地進行訓練。（3）健美操形體訓練是一個緩慢的過程，要求教師結合健美操教學內容，制定詳細的訓練計劃，明確各教學段訓練目標。同時，做好形體訓練理論知識的學習，不斷優化與改進相關訓練環節，不斷提高學生的訓練效果。
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作者:賴玉華 單位:福建省長汀職業中專學校
