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訓練計劃范文1
1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐時間增加距離;
2、做柔韌性練習，如壓腿;
3、做高抬腿跑，后蹬跑并接短距離加速跑30到50米，每種3次;
4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，彎道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米進入直道，開始全力加速，每項跑一到兩次;
5、變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米;
訓練計劃范文2
一、指導思想:
進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰“市長杯”中學生足球比賽。在對七、八、九年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比
賽中獲得好的成績，同時為校初建的足球隊打好基礎。
二、訓練指導思想
科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。
三、奮斗目標
力爭市比賽踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運動!
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
（一）提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺性
比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風
2、培養勇猛頑強的踢球作風
3、嚴格的比賽紀律
（二）全面提高隊員的基本技術
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
（三）主要訓練手段:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓練主要技術:
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
（五）戰術:
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰期(4-7月；8-11月）
第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。
第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。
第4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。
推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不
斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。
比賽期（9-11月份）：
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加“市長杯”中小學生足球比賽，打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰術上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓練，保證充分發揮身體、技戰術訓練水平。
休整期
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1、進行積極性休息。
2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。
訓練計劃范文3
鍛煉柔韌性之前，要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。
2、專業指導：
如果自己想得到很大的提高，可以跟著一個比較不錯的體育老師，讓他們來進行一下指導，通過更加專業和科學的方法來提高自己的柔韌性。
3、柔韌性的提高：
訓練計劃范文4
為豐富校園課余生活,提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學生籃球比賽活動,爭取好成績,特制定本計劃。二、基本情況:
由于我?；@球球隊,學生的身體素質不高,基本功不扎實,訓練時間缺乏,因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓練計劃。三、加強課余籃球隊訓練
1、培養學生對籃球訓練的興趣。
訓練首先要激發學生興趣,采用的方法有:
(1)學習的目的和要求,用學?，F有的多媒體效果介紹籃球運動的發展概況,我國的籃球運動水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯賽中的輝煌業績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發學生對籃球運動的學習興趣。
(2)學習難度適中,循序漸進。如:三步上籃技術;先教籃板底下定點投籃技術跨兩步跳起投籃技術拍一次跨兩步跳起投籃技術完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作,盡量地去練,獲得三步上籃投術的第一感覺。
(3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度,注重讓學生經常體會成功的快樂,這樣使學生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動隊訓練的實施。
訓練過程由淺至深,循序進漸。根據中高年級學生體質與接受有限的特點,在訓練中常采用分解練習法,并利用一定的輔助手段;如訓練運球中,在籃球場上設制幾個標志物,讓學生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線,讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術,在加強練習自身技術的同時,主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習,教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。四、籃球隊訓練次數與時間:每天下午16:00~17:00訓練,每次1小時左右
星期六上午訓練。五、運動員名單:
五(6)任一聞、李振羽
六(1)丁凱
六(2)蔡偉田、費俊風、徐秋晨
六(3)王顯東、
六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威
六(5)姚正豪、
六(6)李博聞張亮六、具體訓練要求:
分類
重點技(戰)術
一般技(戰)術
自學技(戰)術
移動
原地重心移動、起動、側滑步、跨步急停
轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑
撤步、側身跑、后退跑跳
運球
原地、行進間高運球
有防守運球、運球急停急起、運球轉身
體前換手變向運球
投籃
原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、
跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃
行進間單手高手投籃
突破
原地持球交叉步突破
原地持球同側步突破
轉身突破
傳接球
雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球
單手肩上傳球、單手反彈傳球
雙手反彈傳球、雙手頭上傳球
防守
防無球隊員
防有球隊員
中鋒技術
搶防守籃板球
搶進攻籃板球
快攻
發動、接應、2X1結束打法
推進、3X2結束打法
基礎配合
傳切配合、掩護配合、擠過配合
側應配合、突分配合交換防守配合、關閉配合
全隊
半場人盯人防守、進攻戰術
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一、“雙語”培訓工作的目的和意義
少數民族地區漢族干部學習少數民族語言，少數民族干部學習漢語，是加強民族團結，促進各民族共同發展、繁榮和進步的重要舉措，也是事關經濟發展、社會穩定的大事。開展鄉干部“雙語”培訓工作，就是要通過“雙語”學習，使少數民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進一步密切黨群、干群關系，促進農村社會穩定，加快我縣的社會主義新農村建設的步伐，促進各項工作的落實。
二、“雙語”培訓的目標任務
“雙語”學習培訓以鄉鎮機關站所少數民族干部為重點。培訓時間從年11月份開始，擬定一次培訓時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓，使鄉鎮機關站所少數民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。
三、“雙語”培訓的主要措施及步驟
(一)運用多種培訓方式，靈活組織培訓。
主要采取脫產培訓并結合自學方式進行。
脫產培訓：主要針對鄉鎮機關站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓班學習。
自學：針對所有鄉鎮干部。我校對參加學習的干部學習“雙語”提出具體要求，規定學習內容和要達到的效果，并把學習效果作為干部考核的內容。
四、培訓效果的考核
為確保學習培訓效果，建立健全鄉鎮機關站所“雙語”學習考核制度。培訓班結業前，都要進行考試，檢驗學習效果。為切實促進鄉干部學習“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進行補學補考。
五、有關要求
1、提高認識，加強領導?？h委黨校把“雙語”學習培訓工作納入干部教育培訓重要內容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統一思想，提高對抓好“雙語”培訓工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹立科學發展觀，把“雙語”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專人負責組織和管理，使培訓學習能夠嚴格紀律、有序進行。
訓練計劃范文6
一、指導思想
全面貫徹落實《自治區黨委人民政府關于全面做好“十二五”時期人口和計劃生育工作的意見》和2012年區、市人口和計劃生育工作會議精神，扎實開展百日崗位練兵競賽活動，積極營造風清氣正的人口計生發展環境，確保全員人口宏觀信息管理工作“底數清、情況明、信息準、服務好”，從而實現“技術精、數據實、效率高”的工作目標，全面提升首府人口和計劃生育整體工作水平。
二、組織領導
成立市全員人口宏觀管理信息系統應用技能百日崗位練兵競賽活動領導小組，負責活動的組織實施。
領導小組下設辦公室。各縣（市）區人口計生局要成立相應的組織機構，負責本地活動的開展。
三、活動對象及內容
（一）活動對象
市、縣（區）、鄉（街）、村（組）四級全員人口宏觀管理信息系統操作人員。
（二）活動內容
1．強化業務技能培訓，提升基層工作人員的整體素質。要以此次活動為契機，切實加強對信息系統操作人員的業務培訓，確保系統操作人員熟知操作規范和流程，熟練掌握常住人口的信息變更、各類查詢、信息糾錯、遷移和管理權移交等流程性操作；育齡婦女的建檔、信息修改、注銷；流動人口的流入流出管理、建檔、信息協查和開展網絡化協作；三項制度相關信息的補錄、項目戶各類查詢和流程性申報等操作；電子報表的生成、修正和上報等操作；各類證件的錄入、打印與查詢；VPN和CA證書的管理使用等內容。
2．強化信息采集和更新維護，提升全員人口信息質量。積極組織相關業務人員開展信息采集和更新維護工作，進一步夯實全員人口信息庫基礎數據，更新完善個案信息，及時維護各類信息。
3．強化業務信息系統操作，提升信息應用水平。要及時錄入出生、死亡信息，變更個案信息、處理流程性操作和各類待辦事宜、糾錯，提交流動人口協查信息，按規定反饋、接收協查和網絡化協作信息。
四、實施步驟
1、3月份，組織市、縣兩級信息化工作人員參加自治區全員人口宏觀管理信息系統軟件培訓。按照培訓要求，有計劃地對鄉（街）、村（居）兩級工作人員進行培訓，確保培訓工作落到實處。
2、4月上旬，組織相關人員深入縣（市）區開展全員人口宏觀管理信息工作的調研，摸清底數，掌握實情，找準問題癥結，做好對基層的日常指導工作。
3、4月中旬，抽調縣（市）區相關人員組成調查組，對各地全員人口個案信息采集和更新維護工作進行入戶調查，比對個案信息質量，核查常住人口、已婚育齡婦女和流動人口入庫、信息變更、信息準確和超生治理等情況，達到相互學習，共同提高的目的。
4、5月上旬，各地要結合自治區全員人口宏觀管理信息系統應用技能百日崗位練兵競賽活動的評獎標準，認真進行自查自糾，對出現的問題要及時解決，切實提高理論測試和實際操作能力，確保以扎實的作風，過硬的本領，迎接自治區人口計生委的考核評比。
五、考核評估
5月中旬，市全員人口宏觀管理信息系統應用技能百日崗位練兵競賽活動領導小組，將組織相關人員對全市崗位練兵競賽活動進行評估檢查，評估結果納入年終全市人口和計劃生育目標管理責任制考核的重要依據。
六、組織保障
（一）加強組織領導。組織開展好本次活動是貫徹區、市人口和計劃生育工作會議精神的重要舉措，也是進一步提升全員人口宏觀管理信息化建設的有效手段。因此，各地要加強領導，高度重視，把活動組織實施列入重要議事日程，組織動員轄區村（居）級以上全員人口宏觀管理信息系統操作人員積極參與、全員參與，認真組織好崗位練兵競賽活動。
（二）制定活動方案。各縣（市）區要根據區、市人口計生委的安排部署，制定切實可行的活動方案，認真組織開展好全員人口宏觀管理信息系統應用技能百日崗位練兵競賽活動。3月3日前上報崗位練兵競賽活動實施方案及參加人員名單，5月25日前上報活動開展情況的工作總結。
