前言：中文期刊網精心挑選了訓練方案范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
訓練方案范文1
2022年精選最新訓練方案
競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。
本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
一、科學制定高效的訓練控制計劃
（一）制定系統的訓練計劃
運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。
根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。
長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。
（二）反饋訓練計劃中出現的問題
為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。
二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。
所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。
因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。
三“、大負荷”運動訓練計劃
日常訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。
整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。
運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。
四、運動訓練計劃的基本內容
（一）準備部分的內容
內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。
以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。
在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。
（二）指導及實踐部分內容
在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。
通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。
五、合理運用運動訓練方法
運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。
六、結語
綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
2022年精選最新訓練方案
訓練要點
(1)形成時間緊迫感讓孩子養成做事有計劃的習慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當，總覺得還有明天，21天訓練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》?！睍r間不會留戀什么。如果現在不珍惜時間，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復返。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。
(2)合理安排，重點突出同樣的事情因為不同的安排，可能會產生不同的結果。比如說，有的孩子放學回家先寫作業再復習功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業，看起來好像節省了時間，實際上做作業的時候可能會遇到很多障礙，導致錯誤百出。而反過來先復習再寫作業，把一天所學的知識融會貫通后，再用作業的形式檢查學習效果，最能發現學習上存在的漏洞。這樣做作業，既是總結，也是查漏補缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當然，光順序合理是不夠的，還要找到重點。還要教孩子學會根據自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學習過程為例，預習、上課、作業、復習等環節都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節奏，那就需要在預習上多花點時間；有的孩子學得快忘得也快，就要在復習的環節下工夫。
(3)勞逸結合，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃，應該是勞逸結合、有張有弛的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態，得不到放松，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松，又會使人懶散。張弛有度的節奏能幫助孩子更有效率地達到目標。所以幫助孩子制定計劃的時候，不能太心急，一定要根據孩子的實際情況確立節奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當，還可以根據實際的進程進行調整。
方法和步驟
(1)引導孩子學會運用和把握時間這是做事有計劃最首要的一點。讓孩子學會運用和把握時間要注意以下幾點：一是時間規劃的制定。首先要保證日常的基本需求，其次才能談得上對事情的安排。時間的安排要留有一定的余地，也要注意緊湊。二是保證孩子的睡眠。孩子現在正處于身心快速發育的時期，無論做什么計劃都不能以破壞身體的正常發育為代價。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦，以更好更快地完成計劃的必要前提。三是孩子對時間的安排有模糊的地方，父母或者老師要幫忙。由于孩子對一些事情的時間需求量不是十分清楚，這樣制定出來的計劃不見得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助，以使時間的安排更加合理。
訓練方案范文2
關鍵字：啦啦操；表現力；訓練方案
1.啦啦操的發展歷史
最開始啦啦操是早期的部落社會為了鼓舞出外征戰或獵取食物的戰士，而號召所有族人一起手舞足蹈地表演，這是一種希望他們勝利歸來的意思。而隨著古希臘奧運會的出現，有組織的啦啦操才作為一種為運動員加油助威的形式發展起來，直到1898年后逐漸在美國、歐洲等一些國家發展起來，變得更加有組織性。也正是由于啦啦操的發展是為了參賽者的比賽助威的意義，因而，啦啦操的評價上更需要注重其表現力與渲染氣氛的能力。
2.影響啦啦操表現力的因素
2.1人體形態及身體素質
啦啦操的表演者需要擁有健美的身體形態，無理論男女，只有體型健美，曲線協調才能給人以積極向上，輕快明朗的印象。而擁有好的身體素質才是訓練的基本前提條件。在啦啦操的發展中，逐漸追求其在動作上的難度，因而，只有擁良好的身體素質，才能協調身體各項技能，在運動中完美地配合，給人以積極、美的享受。
2.2節奏感及動作熟練性
動感而激昂的音樂是啦啦操的基礎。這種音樂所發出的號召力，伴隨著旋律的優美，豐富的感染力、動感的節奏，融入運動員嫻熟的動作中才能給人以情感的共鳴，享受到美的誘惑。為了配合音樂則必須重視動作的熟練性。動作是表現力展現的載體，只有動作技術嫻熟自然時，運動員才能有更多的時間去傾聽領會氤氳中的靈魂，并把動作融入音樂，抒發出對生命、對希望、對運動的熱愛，才能更好的感染觀眾。如果動作不夠嫻熟的話，運動員的心思更多地會放在回憶每個動作是否做完上面，同時還會因此感到焦躁和緊張，這種情況都很容易造成啦啦操表演過程中出錯，或是無法表達出應有的感彩。
2.3運動員舞蹈技能
舞蹈本身是一門綜合了音樂以及運動員表現力來反映情感的藝術。因而，啦啦操的運動員需要擁有完善的舞蹈技能，以及良好的身體素質，只有兩者相輔相成，才能通過舞蹈動作來增強運動員的表現力。因而，培養運動員不僅僅要從身體素質形態入手，其舞蹈所帶來的內在氣質的豐富，也會很大程度上影響啦啦操的表現力。
2.4肢體語言表現力
啦啦操是通過肢體語言來傳遞感情的，因而在啦啦操的表演中，一定要注意肢體語言的規范性、感染性。務必做到規范每一個動作，使每一個動作熟練而優雅，同時注意配合復合情景的表情，增進其表現力。
2.5細節問題
啦啦操的表演雖然一表演者和音樂作為主體，但是要想提高啦啦操整體的表現力水平，細節問題不可以忽略。比如服裝就是細節因素的重點。只有符合音樂分氛圍的服飾，配合運動員體態的服飾，才能使整個啦啦操的表現更加的完美。2.6個人風格和感染力
啦啦操舞蹈的編排不可避免地必須考慮到成員的個人風格，包括成員的氣、身形和長相。盡量做到發揮他們的長處，掩蓋自身的缺點。只有這樣才能由內而外地增加啦啦操的表現力。而且，啦啦操的重點在于讓人們振奮精神、鼓舞士氣。因而，不僅僅要注意到比賽的難度系數，更多地需要關心的是它是否可以感染觀眾的情緒，是否能給觀眾帶啦更多的振奮和激情。
3.啦啦操的訓練方案
3.1舞蹈及技術動作的訓練
啦啦操是在舞蹈的基礎上加入了力量動作的訓練。因而在訓練的過程中，舞蹈以及技術動作缺一不可。舞蹈會集中展現隊員的表現力，同時培養樂感，提升動作的優美性。在訓練的過程中，可以融入包括肚皮舞、芭蕾舞、拉丁舞、民族舞等多種舞種的訓練，使得身體各部位都可以充分發揮靈活性，更具有表現力。在舞蹈的訓練中，也可以根據運動員個人特質，選擇適合他們的舞蹈進行強化訓練，務必使運動員擁有舞蹈的表演意識，增強其感染力和表現力。
技術動作也是必不可少的環節。只有嫻熟和完美的技術，才能是有感染力的啦啦操的基礎。通過技術訓練，培養運動員對于技術的熟練度和感覺。訓練運動員將技術融入音樂節奏的能力。這一階段極為重要，一定要加大訓練的強度以及密度，這樣才能在臨場比賽中具備穩定發揮的能力。
3.2樂感的訓練
音樂是啦啦操呈現的靈魂，只有啦啦操的表現與音樂完美的融合，才能使整套動作更具備感染力。因而，一定要使運動員擁有對于不同節奏和風格的音樂熟悉，只有這種樂感的訓練，才能加強運動員對于音樂節奏的感覺，以及對于不同種類音樂的領悟，加強其啦啦操的表現力。
3.3心理與身體素質的訓練
啦啦操相對于舞蹈來講，對于運動員的速度、耐力和力量的要求要更高。因而，它要求運動員必須要具備良好的身體素質和協調性。因而，在平時的訓練中一定要注意對于力量、耐力以及柔韌性的訓練。其中中長跑、瑜伽等運動的穿插使用，不僅使運動員對于訓練有新鮮感，也可以很好的達到提高身體素質的目的。
與身體素質同樣重要但卻容易被忽略的就是心理素質。臺上一分鐘，臺下十年功。對于運動員來講，無論平時訓練有多辛苦，技術有多熟練，臨場的表現才是檢驗能力的唯一標準。而心理對于生理有著暗示性地知道作用，因而為了展現積極向上的情感，啦啦操表演者的心理狀態必須是向上的，這樣才能更好地感染觀眾。所以，教練不應該只注重身體素質的訓練，更應該根據不同運動員的不同特性，為其制定合適的方法來提升他們的心理素質。
3.4外在條件的配合
除了對于運動員的正式以外，對于師資以及環境建設則應該加大投資。師資是運動水平的引導者，良好的師資才是運動員能力提升的基礎。此外，良好的設施環境，根據運動員的興趣愛好等需求來建設環境，可以給運動員正面地引導，培養運動員地自信心，提高訓練地效率。
參考文獻：
[1]柯樹芬.論啦啦操表現力的價值及培養策略[J].文體用品與科技.2012
[2]韋麗春.啦啦操中藝術表現力的影響因素及訓練方法研究[J].長江大學學報. 2007
[3]鐘海明.啦啦操人才培養的探索[J].科技教育.2009
[4]張弘，鞠海濤.啦啦操研究[J].體育文化導刊.2010
[5]吉朝霞.技巧啦啦操中間人基本功訓練內容與方法的研究[J].科技咨詢. 2011
訓練方案范文3
關鍵詞：雙上肢訓練方案；腦卒中；康復護理；應用探討
腦卒中是導致當今世界人群死亡的三大原因之一，同時也是引起患者高致殘率、死亡率的極其重要的原因之一。據衛生部有關數據顯示，我國現有腦卒中患者700萬人，每年新發患者約為150萬人，年發病率219/10萬[1]，致殘率86.5%[2]。
本文對88例腦卒中患者分別進行雙上肢訓練方案和康復護理，探討雙上肢訓練方案在腦卒中患者康復護理中的應用，以期為腦卒中患者術后的恢復提供更好的理論依據?，F具體報道如下。
1 資料與方法
1.1一般資料 選擇我院2013年5月～2014年5月收治的88例腦卒中患者為研究對象。隨機分為對照組和觀察組，觀察組44例，男23例，女21例；年齡63～89歲，平均（73.4±3.5）歲，對照組44例，男22例，女22例；年齡63～88歲，平均（73.5±3.6）歲。觀察組和對照組在性別、年齡、發病類型、次數等方面無顯著性差異（P>0.05），兩組患者臨床資料具有可比性。
1.2方法
對照組實施常規的康復護理干預措施，例如心理護理干預、健康教育干預、用藥護理干預等，觀察組在此基礎上實施雙上肢訓練方案。該方法的具體內容如下。
1.2.1關于上肢功能性訓練 具體包括伸手、抓取、放置物體等，同時進行訓練時能鍛煉兩側手指、腕、關節的功能，有助于上肢整體運動功能的恢復，與此同時，注重上肢功能的整體性、協調性。輕度偏癱的患者較為適合這種方案。
1.2.2關于單塊肌肉反復收縮訓練 具體為患者應協調有節奏的進行雙側手腕屈伸運動。相關專業的護士人員幫助患者把雙手掌固定于兩塊直立的形木板上。訓練裝置可使兩塊木板以相同速率和幅度（最大可為直角）實施行對稱或者非對稱手腕屈伸運動。雙手同時最大程度屈伸的同步模式即為對稱運動模式；健側手通過主動運動帶動患側手，患側手位置相對滯后的非同步模式為對稱運動?；颊?h/d，可分階段完成，每階段時間應多于10min，運動的同時，要注意確保患者側手部肌肉得到休息，連續訓練4w。
1.3觀察指標 分析對比兩組患者的神經功能缺損（CNS）、上肢功能（FMA）、日常生活活動能力（MBI）3方面的結果。
1.4療效判定 療效評判標準：患者肌力分為 0～5 級五個等級：①肌肉處于完全麻痹，觸診肌肉完全沒有收縮力為0 級；②有主動的收縮力，不能牽引關節活動為1級；③能夠牽引關節水平活動，不能對抗地心引力2級；④能對抗地心引力做主動關節活動，不能對抗阻力，可以克服地心吸收力，能抬離床面為3級；⑤能對抗較大的阻力，但比正常者弱為4級；正常肌力為5級。 神經功能缺損采用CNS，運動功能評價用FMA[1]，日常生活活動能力用改良MBI評價[3]。
1.5統計學處理 采用SPSS17.0軟件進行統計學分析。組間采用t檢驗，計數資料采用χ2檢驗，（P
2 結果
兩組患者經過相關干預措施后，觀察組在患者肌力在0～1級的比例低于對照組，且其中肌力為4～5級的比例明顯高于對照組，CNS明顯低于對照組，FMA及MBI明顯高于對照組，且均具有顯著性差異，有統計學意義（P
3 討論
日前，我國老齡化趨勢日益嚴重，腦卒中發患者數不斷攀升，雙上肢訓練法在一定程度上，能夠在腦卒中術后康復護理的過程中中發揮較為重要作用，從而達到提升患者的生存生活質量的目的。雙上肢訓練方案特別注重雙側上肢，同時訓練，改變了以往的較為傳統的訓練模式，尤其是在在改善上肢整體或者局部功能方面均有效果著十分顯著的效果。
本文對88例腦卒中患者分別進行雙上肢訓練方案和單純康復護理，經過相關干預措施后，觀察組在患者肌力在0～1級的比例低于對照組，且其中肌力為4～5級的比例明顯高于對照組，CNS明顯低于對照組，FMA及MBI明顯高于對照組，且均具有顯著性差異，有統計學意義（P
綜上所述，針對腦卒中患者，在早期康復護理干預的基礎上，有效應用雙上肢訓練方案，能促進患者術后患肢力，顯著提高患者的生活質量，值得臨床推廣及應用。
參考文獻：
[1]鄧鳳，陳錦秀，譚景予.雙上肢訓練方案在腦卒中康復護理中的臨床應用進展[J].護理研究：上旬版，2013，26（12）：3169-3172.
訓練方案范文4
呼吸訓練
重建腹式呼吸模式①放松。用以放松緊張的輔助呼吸肌群，減少呼吸肌耗氧量，緩解呼吸困難癥狀。a．前傾依靠位：患者坐于桌前或床前，桌上或床上置兩床疊好的棉被或4個枕頭，患者兩臂置于棉被或枕下以固定肩帶并放松肩帶肌群，頭靠于被上或枕上放松頸肌，前傾位還可降低腹肌張力，使腹肌在吸氣時容易隆起，增加胃壓，使膈肌更好地收縮，從而有助于腹式呼吸模式的建立。b．椅后依靠位：患者坐于非常柔軟舒適的有扶手的椅或沙發上，頭稍后靠于椅背或沙發背上，完全放松坐5～15min。c．前傾站位。自由站立，兩手指互握置于身后并稍向下拉以固定肩帶，同時身體稍前傾以放松腹??；也可前傾站立，兩手支撐于前方的低桌上以固定肩帶，此不僅起薊放松肩部和腹部肌群的作用，而且是腹式呼吸的有利。
②縮唇呼氣法。增加呼氣時的阻力，這種阻力可向內傳至支氣管，使支氣管內保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管被增高的胸膜腔內壓過早壓癟，增加肺泡內氣體排出，減少肺內殘氣量，從而可以吸入更多的新鮮空氣，緩解缺氧癥狀。其方法為經鼻腔吸氣，呼氣時將嘴縮緊，如吹口哨樣，在4～6s內將氣體緩慢呼出。
③暗示呼吸法。通過視覺誘導腹式呼吸，常用方法：a．雙手置上腹部，法：患者仰臥位或坐位，雙手置于上腹部(劍突下、臍上方)。吸氣時腹部緩緩隆起，雙手加壓做對抗練習，呼氣時腹部下陷，兩手隨之下沉，在呼氣末，稍用力加壓，以增加腹內壓，使橫膈進一步抬高，如此反復練習，可增加膈肌活動：b．兩手分置胸腹法：患者仰臥位或坐位，一手置于胸部(通常置于兩乳間胸骨處)，一手置于上腹，呼氣時腹部的手隨之下沉，并稍加壓，吸氣時腹部對抗此加壓的手，使之緩緩隆起，呼吸過程中胸部的手基本不動。此法可用以糾正不正確的腹式呼吸方法。c．下胸季肋部布帶束胸法：患者取坐位，用寬布帶交叉束于下胸季肋部，患者兩手抓住布帶兩頭，呼氣時收緊布帶(約束下胸廓，同時增高腹內壓)，吸氣時對抗此加壓的布帶而擴展下胸部，同時徐徐放松束帶，反復進行。d．抬臀呼氣法：仰臥位，兩足置于床架上，呼氣時抬高臀部，利用腹內臟器的童量將膈肌向胸腔推壓，迫使橫膈上抬，吸氣時還原，以增加潮氣量。
④緩慢呼吸。這一呼吸有助于減少解剖死腔，提高肺泡通氣量。因為當呼吸急促時，呼吸幅度必然較淺，潮氣量變小，解剖死腔所占的比值增加，肺泡通氣量下降，而緩慢呼吸可糾正這?，F象，但過度緩慢呼吸可增加呼吸功能，反而增加耗氧量，因此每分呼吸頻率宜控制10次/min左右。通常先呼氣后吸氣，方法同前。
COPD患者處于低氧血癥時主要依靠CO2來刺激呼吸，做腹式呼吸后CO2含量常較快降低，從而使呼吸起動能力下降，呼吸過頻也容易出現過度換氣綜合征(頭昏、頭眩、胸悶等不適)有的患者還可因呼吸過分用力出現屏氣而加重呼吸困難。因此每、次練習呼吸次數不宜過多；即練習、3～4、次，休息片刻再練，逐步做到習慣于在活動中進行腹式呼吸。
訓練方案范文5
關鍵詞：專業技能；模擬訓練；安全；高效
中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）15-0203-02
一、高職專業技能訓練現狀
目前，高職院校中的許多必備的專業技能訓練項目在進行實際訓練時，一方面會因部分訓練項目耗材有限（成本太高）而不得不采用演示加減少訓練次數的方法，學生只能重點了解其操作流程和操作要點，如高壓電力電纜端頭的制作等，而不能通過反復地訓練達到真正掌握的目標；另一方面會因訓練項目本身的安全風險就較大，再加上高職學生好奇心強，又多是不愛思考、不愛動手者，所以容易出現無知者無畏的狀況，使訓練的安全風險再次增大，使老師不得不放棄這類訓練項目，如電桿的組立等。然而，當今社會對高職學生的基本要求是必須具備足夠的職業能力。同時，能力也是學生自身發展的必需。而提高學生職業能力的途徑又只能通過反復訓練來達到。所以，這一矛盾已成為所有高職院校必須解決的難題。
二、專業技能模擬訓練系統功能
專業技能模擬訓練系統主要用來對學生的專業技能，尤其是那些危險系數高、操作難度大或耗材消耗量大，不能反復操練的項目進行有針對性的訓練。在模擬訓練的過程中，學生可以通過點擊“幫助”按鈕來獲得相關的提示性信息，也可以通過點擊“學習”按鈕來觀看操作演示的視頻。學生可根據自己的實際情況隨時反復地進行模擬訓練。同時系統兼顧學生操作情況記錄功能和獎勵功能。老師可根據具體情況設置達標標準。主要用來協助老師督促學生加強訓練，確?，F場實際訓練前每一位學生都已掌握相關的關鍵操作要領和安全注意事項，實現現場實際訓練的安全無事故和高效率。
三、專業技能模擬訓練系統設計思路
參照游戲的設計模式，按照項目的工作環境設計虛擬的工作環境，將項目的具體工作過程虛擬化。系統內每一個模擬訓練項目所涉列的內容是足夠且必需的。雖然訓練所處的環境、所用的設備及所進行的操作都是虛擬的，但是訓練所用的作業方法、操作要求及注意事項與實際操作訓練是完全一致的，是能為后續的實際操作做好安全保障的，是能為提高后續實際操作的效率打好基本的。
專業技能模擬訓練系統突出每一個操作過程中的每一步的操作要點及安全注意事項。用引導、提示的方式向學生提供解決問題的途徑，重視學生學習能力、分析問題及解決問題能力的培養，而不是僅僅讓學生學會本項目的操作，其終極目標是希望通過引導學生在學習此項目的基礎上能夠達到舉一反三的效果。
（一）界面設計
人機對話，交互式界面主要設置三大場景。第一大場景是工班場景，有場地、庫房、值班室、會議室等。在此場景中進行工作任務的下達、分工和工作前的所有準備工作。在該場景中還應包含有按三維建模的標示有不同職稱和職務的人員，可通過選擇、拖動來為其分配不同的任務，且可為其添配不同的安全用品，讓其攜帶指定的工具等；第二大場景是庫房場景，庫房內有按三維建模的工器具、材料、安全用品等，可通過點擊任一物品來360度旋轉細觀其結構（若經濟實力還不能達到為每一物品進行三維建模的話，也可用清晰的實物照片代替，因為后期的實物訓練也需要這些物品，所以學校一般都建有實物庫房，學生可先在實物庫房中認知這些物品的結構）。在此場景中可進行工器具、材料、安全用品的認知訓練，同時也是每一個任務實施前必到的一個場景，因為每一項任務的完成都是以足夠的工器具、材料和安全用品為前提的。第三大場景是實訓場地，該場景實際上應是由一系列場地、庫房、值班室、會議室等組成。在此場景中進行工作任務的下達、分工和工作前的所有準備以及完成一系列相應任務的場景組成，因為一般情況下每一個任務實施的前提條件是不一樣的，特別是像設備的安裝、維護或檢修這樣的工作任務。所以，該場景需要在一大背景下設置一系列有針對性的特寫場景。學生要在這里完成每一項任務實施過程的訓練。所有的場景都像一些大的游戲場景一樣形象、逼真。
（二）內容設計
根據專業的現場需求選項模擬訓練項目，選測訓練項目時需要重點考慮以下因素：一是選擇本專業員工必備的技能項目（如初級工必會項目）；二是選擇經常需要用到的項目（如中級工必備項目）；三是選擇雖不常用，但現場又確實有需要的項目（如高級工必會項目）。
根據現場實際作業流程設計模擬訓練流程，根據現場作業操作要點設計模擬操作過程，根據行業安全作業規程和專業技術規程設計安全注意事項和技術參數。
每完成一項任務都應有相應的徽章獎勵和完成下一任務的關鍵點提示。
（三）模擬訓練方案設計
為了提高學生的興趣，像游戲一樣吸引學生，在設計模擬訓練方案時最好做到以下幾點。
1.循序漸進。按行業需求設計的模擬訓練任務，其默認訓練順序也是按學習的認知規律和職業成長規律來編排。其中的基本任務既是專業必備，也是絕大多數學生能在提示下順利完成的，個別學生也能通過觀看演示視頻后順利完成的，這可以給學生以自信。同時也為后續的模擬訓練任務打下基礎并提供動力。經過幾次訓練后，學生當然可以根據自身的實際情況來選擇任意一個任務來進行模擬訓練。
2.在線幫助。在學生進行模擬訓練的過程中，模擬訓練系統對于學生的操作過程能給出正確的判斷，并能根據判斷給予適當的提示及操作演示，使每一個學生都能對每一個任務的實施過程有一個全面的了解。
3.事故再現。當學生操作錯誤，系統給出提示而學生因不能領悟，還按錯誤的操作執行時，此時系統應能以模擬動畫的形式給出錯誤操作所導致的后果，讓學生對其留下深刻的印象。如對于高空作業的模擬訓練，如果學生指揮模擬人上至高空作業點后，不能按要求指揮其系牢安全帶就下指令進行作業的情況下，則模擬人實際墜地，出現真人高空墜落事故現場的聲音和血腥。血的教訓會讓學生牢記不規范操作后果的嚴重性，極有利于養成學生規范化作業的習慣。
4.過關斬將。將模擬訓練任務按實際工作過程分段，如將任務分為前期的預想、人員的分工、工器具材料的準備、任務的實施、驗收總結等，這樣可以將實際工作過程中的每一段設計為一個關卡，將一個需要較長時間完成的任務分成一個個只需較短時間就能完成的小任務，每一個小任務中的關鍵點較少，學生記憶無壓力，完成輕松。這樣做可以使學生在進行模擬訓練時既會有喘息的機會，又會有如同玩游戲般的過關斬將的成就感，更可以牢記完成任務的步驟和每一步的操作要點及注意事項。
5.記錄時間。為了引導學生將其聰明才智都用在訓練上，系統應能自動記錄每一個學生訓練的相關信息。如：學生的個人信息、完成訓練任務所用的時間等。學生如果不熟練，需要看演示視頻才能完成，那么所需的時間必定較長，只有經過反復訓練，熟練以后才能在規定時間內順利完成整個任務的模擬操作訓練。
6.獎勵策略。每完成上一步，才可進入下一步；在規定的時間內，每完成一個任務的訓練都會獲得相應的獎勵，這可以給學生以鼓勵和動力，同時也給老師提供考核的依據。
四、實踐效果
我院學生在使用電力線路工關鍵技能模擬訓練系統軟件模擬訓練過關之后，在參加實際技能訓練時，由于學生既清楚要干什么，也知道該怎么干，更清楚不按要求做的后果，所以，老師指導學生訓練時要比以前輕松很多，學生訓練時也會特別順利，一般都能按標準完成任務，且在同樣的訓練時間內，可完成更多的訓練項目。特別是以前認為危險系數大的項目也能順利完成；耗材比先前反而相對減少，主要是因為沒有了盲目操作所造成的次品。
解決高職院校專業技能訓練中存在的安全問題及高成本問題的根本在于讓學生清楚自己該做什么，不該做什么；并掌握具體的操作技巧和安全措施。要想達到這一目標，就必須為學生創造一個模擬訓練條件，即設計出專業技能模擬訓練系統，讓學生在模擬訓練的過程中學習、思考，掌握應掌握的一切。通過三屆學生對電力線路工關鍵技能模擬訓練系統的應用實踐，證明專業技能模擬訓練系統能有效地解決職業需要與實際訓練中的安全、效率及節能的矛盾。專業教師在設計模擬訓練方案時，模擬訓練的內容和過程最好是專業的必需；訓練項目最好是按由簡到繁，循序漸進的認知規律來編排；模擬訓練最好有在線幫助；操作錯誤時最好可呈現出錯誤操作所能導致的后果；任務完成過程最好如過關斬將般累積獎勵；系統最好可以記錄訓練時間。這樣設計出的模擬訓練系統特別能激起學生的興趣，更容易出效果。雖然這樣教師需花費更多的精力，對計算機專家的要求也會更高，經費也需增加，但從學生的角度、專業發展的角度和社會的角度，用發展的眼光去看，做這一切探索絕對是值得的。
參考文獻：
[1]曾勇.基于Unity3d的挖掘機模擬訓練系統研究[D].長安大學碩士學位論文，2013：1-7.
訓練方案范文6
為貫徹落實十七屆三中全會、自治區八屆八次全委會和全盟領導干部大會精神，加快推進“兩轉雙贏”，切實做好全市今“兩轉雙贏”牧業實用技術培訓工作，特制定本方案。
一、培訓原則
堅持實際實用，遠近結合，注重實效的原則。培訓內容要有針對性，要和我們正在做的、準備做的事情緊密結合，與各有關部門的培訓統籌安排，互相促進。
堅持多種形式、靈活多樣的原則。培訓方式要靈活多樣，以聽得懂、學得會、能用上為原則，通過培訓、講座、觀摩、示范、發放宣傳資料等形式，千方百計做到管用、見效。
堅持教材先行，注重師資骨干的原則。根據培訓工作的需要，編印相應的教材和資料，通過培訓骨干，然后到戶到人的形式加大培訓力度。
堅持長遠安排，注重建立長效機制的原則。培訓方式要堅持政策培訓、技術培訓、生產指導相結合，短期技術培訓和全程技術服務相結合。
二、培訓任務及內容
今全市牧業實用技術培訓任務為5460人次，其中技術骨干240人、科技示范戶220戶、牧民5000人次。
（一）生產經營方式轉變。主要內容包括如何發展現代畜牧業，進一步提高畜牧業的專業化、規?；?、集約化、社會化大生產，切實提高牧業的勞動生產率；如何加快調整產業結構步伐，大力發展精準畜牧業、生態畜牧業、品牌畜牧業和創匯畜牧業；如何大力推廣生態畜牧業模式，發展綠色食品生產，提高畜牧業可持續發展能力。
（二）主導產業實用技術。科技方面主要包括牧區風光互補發電、胚胎移植及性別控制、牧民應用沼氣技術、牧民計算機應用、萬元塑料大棚模式等。畜牧業方面主要包括肉牛飼養、肉羊飼養、細毛羊飼養、奶牛飼養、分區季節輪牧、飼草料種植收貯加工、經濟雜交、蔬菜種植、馬鈴薯種植、測土配方施肥等。林業水利方面主要包括沙源治理、退耕還林后續產業、集體林權制度改革、公益林生態效益補償政策及管理辦法、飲水安全、節水灌溉等。
（三）牧民組織化。主要內容包括如何推動牧區經營體制改革，進一步完善牧區雙層經營體制；如何發展壯大各種行業協會，大力提升牧民組織化程度；如何圍繞“新品種、新技術、新組織”的要求建立健全良種繁育、農資供應、畜牧業科技服務體系和畜產品加工流通服務體系，培育專業化的經濟服務組織；如何進一步加快推進畜牧業產業化。
（四）政策法規。主要內容包括黨的黨委八屆八次全委會和全盟經濟形勢分析座談會精神以及當前拉動內需的政策措施。
三、培訓方式
采取場和業務部門相結合的方式開展培訓?？萍肌⑥r牧、林水等部門重點培訓技術骨干和科技示范戶。場深入嘎查、分場，逐戶培訓?？萍季譅款^組織有關涉牧部門深入場指導培訓工作，實現指導到戶、培訓到人的目標。
四、培訓步驟
（一）前期準備階段（年12月中旬）。制定培訓計劃，確定培訓內容、方式和場所，組織師資力量，編寫技術明白紙等培訓教材。
（二）組織實施階段（年12月中旬—年3月底）。有關部門按照方案要求，保質保量完成培訓指導任務，并將工作總結經市科技局匯總后報市政府。
五、保障措施
（一）加強組織領導。市科技局負責抓總體組織和協調、聯絡，市農牧業局、林水局負責各自業務技術培訓。市信息化辦公室、新聞中心要做好培訓的宣傳報道及重點技術要點的轉播轉載工作。市財政局按工作進度保障培訓經費。
（二）強化培訓隊伍和組編教材工作。有關部門要專門組建師資隊伍，場也要抽調技術骨干組成培訓隊伍，深入基層巡回培訓。編寫教材要本著實際實用、通俗易懂、蒙漢兼備的原則組編易于學習培訓的活頁教材、VCD等。
