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身體素質優勢范文1
關鍵詞： 有氧健身操 飲食 女大學生 身體形態 身體素質
有氧健身操是一種將健身操和現代流行熱舞相結合的一種具有全新理念的有氧健身運動，即在音樂的伴奏下鍛煉全身的健身運動。有氧健身操較其他運動更具趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
1.研究目的
本研究主要是通過有氧健身操與飲食的搭配對女性身體形態和身體素質的調查，得出一個比較合理的有氧健身操與飲食的搭配方法，為一些身體超重的人群提供一個有效的減肥配方。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它的特點是長時間持續地運動，強度適中，能有效控制體重，有效提高練習者各種身體形態和身體素質，對人體的身姿和心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用，而且能鍛煉大肌肉群。熱量攝入標準是，減肥者在非訓練日為1300千卡的熱量攝入，訓練日約為1550千卡的熱量攝入。食譜即根據這個標準制定。
2.研究對象與研究方法
2.1研究對象。
以海南師范大學非體育專業的55名女大學生作為研究對象，其中有效樣本為50例，年齡為18―24歲。
2.2研究方法。
鍛煉時間為3個月，每個星期練習3次。分別在每周一、三、五進行。有氧健身操編排為60分鐘，其中熱身操5分鐘，有氧操30分鐘，伸拉操5分鐘，調整個性操5分鐘，腰腹練習操10分鐘，放松操5分鐘。并制定了3個月不同的減肥飲食食譜，主要以瓜果和粗糧為主，配上少量的低脂肪、高蛋白食物。在3個月中對飲食和運動量有過少量的調整。
2.3測試指標。
身體成分包括身高、體重、體脂百分比、體脂重量、瘦體重。身體形態指標包括胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍、小臂圍、大腿圍、小腿圍。身體素質指標包括握力、臂力、腿力、安靜HR、肺活量、血壓、速度、耐力。身體柔韌指標包括左、右縱劈叉，橫劈叉，轉肩，下腰。測試時按照測定標準的要求進行測量，并嚴格執行各項指標的注意事項。
3.飲食與有氧健身操的方案
3.1飲食配方的依據。
攝入較少的熱量是減脂最有效的途徑之一。道理很簡單，如果攝入體內的熱量大于身體消耗的熱量，那么體內多余的熱量就會轉化為脂肪貯存起來，從而導致肥胖。合理的運動和科學的飲食是減肥成功的兩個最為關鍵的因素。如果僅靠運動而不控制飲食，往往很難達到減肥的效果。
3.2確定每日飲食總熱量。
根據人體能量守衡確定每日飲食總熱量。減肥者非訓練日為1300千卡的熱量攝入，訓練日約1550千卡的熱量攝入。也可以通過比較簡便的方法確定每日的熱量――非訓練日的攝入熱量以人體基礎代謝的熱量為標準，訓練日的攝入熱量在基礎代謝熱量的基礎上增加200―250千卡左右。
3.3確定碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素的供能比率。
碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體所需能量的三大產能營養素，不同人群對其供能比率的需求是不同的。一般人群碳水化合物、蛋白質、脂肪的供能比率分別為60%、15%―20%、25%―30%，而減肥人群則應分別為40%―55%、20%―25%、20%。
3.4根據供熱營養素的產熱系數確定三大營養素的量。
每克碳水化合物、蛋白質、脂肪在體內氧化所產生的能量值稱為產熱系數。食物中每克碳水化合物能提供4千卡的熱量，每克蛋白質也能提供4千卡的熱量，而每克脂肪提供9千卡的熱量。
3.5有氧健身操鍛煉的制定。
制定有氧健身操的鍛煉時要注意以下三個原則：
3.5.1安全性。運動采用的有氧運動，強度或負荷量應根據學生的身體情況和減肥標準來制定。學生的健康性也是有嚴格要求的。心肺功能不健全的人是不能參加有氧運動的。在運動中教師要注意學生的運動反應，隨時對個別學生作強度的調整。
3.5.2可接受性。動作的編排采用學生能接受的簡單動作，再不斷變換動作的路線和方向，配上節奏歡快的的音樂，使學生在娛樂中達到鍛煉的效果。
3.5.3預期效果。學生運動后體重下降了很多，心肺功能和體質健康狀況也有明顯的增強。而學生要想在停止運動后仍然保持體形，就要繼續控制飲食并進行適量的運動。本次有氧健身操的編排目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，同時減少體脂含量。綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率的60%―80%，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
4.結果與分析
4.1有氧健身操鍛煉與飲食搭配后身體成分的影響。
通過對50名肥胖型女大學生為時12周有氧健身操鍛煉與飲食搭配前后的身體成分的測試，結果顯示：長期進行有氧健身操鍛煉與飲食的搭配，能使肥胖型女大學生的體重比訓練前減輕7.33kg，體脂百分比訓練前降低2.34%，體脂重量比訓練前降低2.1%，瘦體重比訓練前降低0.93%。從身體成分的各個方面來看都有很明顯的下降趨勢。研究得出，長期從事有氧健身操鍛煉加上合理的飲食搭配，能改善肥胖型女大學生脂肪代謝，改變身體成分，使瘦體重和體脂占總體重的百分比更加合理，對增強體質、預防肥胖并發癥有積極的作用。
4.2有氧健身操鍛煉與飲食搭配后對身體形態的影響。
女大學生處于18―24歲年齡階段，無論生理或心理都處于走向成熟而尚未完全成熟期。在形態方面，女生進入大學后，胸圍、腰圍、臀圍等身體形態指標的增長趨于緩慢?，F代女大學生受其性成熟期心理特點及各種社會因素的影響，對“怎樣保持健康的體質和健美的體型”甚為關注。但現狀令人遺憾，由于營養的提高，又缺乏足夠的運動，女大學生容易出現臀部和腰部偏肥胖、胸部發育不足的體型。優美。結果顯示：為期12周有氧健身操的鍛煉，滿足了她們對美的追求，她們在音樂伴奏下，輕松地達到了鍛煉身體，改善不良形態的目的。再配合合理的飲食，女大學生的身體形態有很大的改善。這50名女大學生的胸圍圍度比訓練前縮小4.79cm，腰圍圍度比訓練前縮小7.42cm，臀圍圍度比訓練前縮小6.02cm，大臂圍度比訓練前縮小3.95cm，大腿圍度比訓練前縮小3.60cm，小腿圍度比訓練前縮小4.17cm，小臂圍度比訓練前縮小4.29cm。
4.3有氧健身操鍛煉與飲食搭配后對身體素質的影響。
通過對海南師范大學非體育專業的50名普通女大學生參加有氧健身操鍛煉與飲食搭配的研究，發現經常進行有氧健身操鍛煉有利于女大學生身體素質的提高，即學生的手臂力量、腰腹力量、下肢力量和有氧運動能力等都有顯著性的差異。結果顯示，仰臥起坐比訓練前增加12.70次，握力比訓練前增加1.36kg，臂力比訓練前增加2.85kg，腿力比訓練前增加8.20kg，肺活量比訓練前增加169.35ml，測試結果與相關研究的結果相一致，說明有氧健身操鍛煉可以有效地促進女大學生身體素質的全面發展。
4.4有氧健身操鍛煉與飲食搭配后對身體柔韌和機體的影響。
柔韌受到多方面因素的影響。一是與年齡有關。一般隨著年齡的增長，柔韌性會逐漸降低。二是與性別有關。女性的柔韌性普遍要比男性好。三是與訓練有關。經常進行相關訓練可使人保持良好的柔韌性。柔韌性也是人的基本運動能力之一，體現靈活性的柔韌性與體現穩定性的肌肉力量，是維系運動系統健康的一對相輔相成的要素。肌肉力量良好、柔韌性較差的人，關節的穩定性較好，關節不容易受傷，但是肌肉卻容易被拉傷；柔韌性良好、肌肉力量較差的人，肌肉不容易被拉傷，但因關節的穩定性較差而容易受傷。本套有氧健身操在熱身操中的柔韌部分是為了避免后面鍛煉時的肌肉拉傷；在放松操中的柔韌部分是為了緩解肌肉的疲勞，消除運動后的不適。在中間部分有5分鐘的伸拉操，主要是練習學生的身體柔韌部分。結果顯示：劈右縱叉離地比訓練前降低9cm，劈縱左叉離地比訓練前降低7.09cm，劈橫叉離地比訓練前降低9.70cm，轉肩兩手之間的距離比訓練前減少15.45cm，下腰手與腳之間的距離比訓練前減少20.35cm。
5.結語
5.1有氧健身操鍛煉與飲食搭配對女性身體成分方面有較好的效果。
5.2有氧健身操在改善女性身體形態方面效果良好。
5.3有氧健身操運動對提高女性的身體素質效果明顯。
5.4有氧健身操運動在身體機體方面的改善較為明顯。
參考文獻：
［1］健美操對女大學生身體素質發展影響的實驗研究［J］.首都體育學院學報，2001.12.
身體素質優勢范文2
關鍵詞：身體素質 3——6歲幼兒
揭示“十一五”時期遼寧省3—6歲幼兒身體素質在全國所處的位置，發現優勢與不足，分析產生的原因，有的放矢的制定干預對策，對“十二五”時期改善幼兒的身體素質有重要意義。
1、研究對象與方法
1.1 研究對象
以“十一五”時期，遼寧省14個省轄市，23255名3—6歲幼兒為研究對象。
1.2 研究方法
1.2.1 資料來源
以2005年遼寧省[1]和2005年全國第二次國民體質監測報告[2]為數據比較基礎。
1.2.2 數理統計法
自編統計提綱，比較數據輸入計算機程序，采用SPSSwin17.0軟件進行統計分析。
2、結果
2.1 遼寧省3——6歲男幼兒身體素質
表1顯示：遼寧省3——6歲男幼兒速度、力量、耐力、靈敏性、平衡能力等指標均值總體上低于全國水平（P≤0.01或≤0.05），柔韌性指標均值總體上高于全國水平（P≤0.01）。
2.2 遼寧省3——6歲女幼兒身體素質
表2顯示：遼寧省3—6歲女幼兒速度、耐力、靈敏性、下肢力量、平衡能力指標均值總體上低于全國水平（P≤0.01）；上肢力量、柔韌性指標均值總體上高于全國水平（P≤0.01）。
3、討論
我省的幼兒教育基本上是幼兒園教育與家庭教育模式。幼兒園結構復雜，分公立、民辦，城市、農村，機關、部隊、學校、醫院、科研院所、街道等辦的幼兒園。大多數規模小、設備差、收費高、沒有身體教育的專業教師。4年的幼兒園教育，主要是學習識字、算數、唱歌，以游戲為主的身體教育內容，受師資，場地、設備、器材奇缺的限制，很少開展。而家庭幼兒園、農村幼兒園以游戲為主的身體教育則基本沒有。眾所周知，運動性游戲在走、跑、跳、攀登、爬越、支撐、懸垂的活動中，促進身體素質發展，提高體質健康水平；在多人游戲中，富含社會性教育因素，有分工協作、人際交往，有相互尊重與諒解，有社會責任和義務，培養集體主義精神、勇敢頑強的意志品質，為他們融人社會，真正地成為德智體全面發展的社會人打下了良好的基礎。然而，目前的幼兒教育基本上是在幼兒園的冷板凳上坐三年，身體教育的滯后現狀是形成遼寧省幼兒身體素質差的主要成因。
建議建立幼兒園身體教育體育場館新標準，在政府出資幫助下，按新標準對現有的幼兒園進行整頓，納入學校義務教育序列，由當地教育部門統一管理，提高幼兒教育質量。
參考文獻
身體素質優勢范文3
摘 要 高校體育主要是通過培養學生的終身體育意識，以達到強化學生體育技能訓練，培養終身體育鍛煉習慣的目的。然而，伴隨著新課程教學改革的深入發展，傳統的高校體育教育模式受到沖擊，現行的體育教育模式面臨著新任務與新要求。本文從高校體育教學中培養學生終身體育意識的重要性出發，并以此為基礎，提出了幾點高校體育教學中培養學生終身體育意識的有效，以供相關教學工作者參考，力爭高校體育教育質量更上一個新臺階。
關鍵詞 高校體育教學 終身體育意識 培養途徑
近年來，國內教育界越來越重視學生身體素質的培養，這是因為，伴隨知識經濟時代的到來，人類進入了一個全新的經濟時代，在經濟進程不斷加快的歷程中，具有良好意志品質和身體素質的人才是當中不可缺少的一個主體單位。在此背景下，時代需要具備良好意志品質和身體素質的人才。要培養具有良好意志品質和身體素質的綜合型人才，就必須從體育教育入手，在學生走上社會之前對他們灌輸終身體育思想，以培養大學生的終身體育意識，為他們日后的可持續發展奠定良好的基礎。鑒于此，積極開展高校體育教學中培養學生終身體育意識的研究工作，無論是對于提升高校體育教學質量，還是幫助學生培養良好的意志品質和身體素質，都具有十分重要的現實意義。
一、高校體育教學中培養學生終身體育意識的重要性
終身體育是指貫徹于人一生的體育活動的總稱，終身體育思想是指引領人開展終身活動的理論基礎，而對于大學生來說，學校則是他們終身體育的基礎。體育作為一門強化學生身體素質建設的學科，同時也是增強學生身體素質和培養良好意志品質的基礎，在培養學生終身體育意識的道路上有著其特有的作用與地位。這是由于學生在開展體育鍛煉活動的過程中，會有一個體育意識轉變的過程，意識不同角度的轉變就有可能產生不一樣的習慣，學生的終身體育意識也能在此過程中得到強化與培養。從某種意義上來說，在大學時期培養學生的終身體育意識，能在一定程度上提高其日后的綜合素質和環境適應力。試想一下，如果一個人在學習時期就扼殺了終身體育思想，那么他將如何培養良好的意志品質和身體素質？那么他日后還能如何進一步健康發展？相反，如果他在大學時期就培養了良好的終身體育意識，并熱愛體育，健康運動，那么在日后的學習、工作以及生活中，他就會懂得“生命在于運動”的道理，加強身體素質建設。
二、高校體育教學中培養學生終身體育意識的幾點有效途徑
（一）加強對學生體育意識與健康知識的傳播
體育教育活動的實施是幫助人們維持身體健康、保持人體強健體魄的最佳途徑，在人們的生命歷程中，可以選擇不同的體育活動來開展身體鍛煉活動，以達到增強身體素質，延長生命年限的目的。每個人由于個體差異性不同，身體素質情況存在各方面的差異，而身體素質體質的強弱是可以通過體育活動的鍛煉進行轉化的，如果一個人先天的體質優越，不進行鍛煉的，優越性就會越來越弱，反之，倘若一個人由于先天不足，體質較弱，只要他經常有規律的進行鍛煉，弱也會變強。對于當代大學生來說，學習是主要任務，也是他們每天必須進行的活動，他們學習效率的高低與大腦思維的靈敏度有關，而科學研究表明，學習和掌握科學的身體鍛煉方法，能夠使學生保持大腦清醒，從而提高他們的學習效率。可見，高校在開展體育教學活動過程中，加強體育意識和健康知識的傳播教學，提高學生的健康運動理念，對學生終身意識的培養起著關鍵性作用。
（二）培養學生對體育的興趣和愛好
愛因斯坦曾經說過“興趣是最好的老師?！睆慕逃龑W的角度進行分析，學生只有對教師所教授的知識產生求知欲望才能激發其內在的學習興趣，才能產生追尋知識的想法，才能積極地去探索學習中的問題并找出解決問題的方法。當然，對于激發學生學習興趣的教學手段多種多樣，但我卻認為，在開展高校體育教學活動中，最行之有效的教學途徑之一就是結合 學生的體育興趣和愛好，進行教學內容的調整。通過讓學生選擇自己喜愛的運動項目進行鍛煉，幫助學生掌握2到3項自己喜歡的、能夠終身鍛煉的運動技能，使其養成良好的體育基礎。這樣一來，學生就會逐漸在體育運動中獲得愉悅和快樂的感受，終身體育意識也在無形之中得到增強。
（三）對學生實施個性化培養
實施個性化培養，幫助學生形成自身優勢的體育項目是培養學生終身體育意識的有效途徑。所謂個性化培養，是指以學生的個體差異性為基礎，針對學生個體差異性的存在進行運動項目的調整，從而幫助學生充分發揮其在體育方面具備的才能。體育活動是學生舒緩焦慮的重要途徑，如果一切體育項目過于限制，學生的個性得不到發展，那么勢必會對他們的情緒造成影響，不僅達不到舒緩焦慮的目的，還會進一步影響學生參與體育鍛煉的積極性。故此，高校可以加大對體育設施建設的投入，加大建設準運動場、室外田徑場、籃球場等，為大學生的個性化發展提供更多的運動機會。同時，高校負責體育管理工作的部門還可以舉辦田徑、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、武術、健美操等項目的運動賽事，為學生提供公平公正的競技環境，讓學生在展示風采中收貨友誼，充實生活，增強體質，進而達到強化自我鍛煉能力的目的，這在無形之中也能進一步培養學生的終身體育意識。
三、結語
高校體育是培養當代大學生體育意識，強化學生身體素質建設，促進學生健康發展的根本，是培養學生終身體育意識的前提與基礎。從事高校體育教育工作的相關人員，應在體育與健康新課標的形勢下，不斷增值，與時俱進，積極探索有利于培養學生終身體育意識的途徑，以全面提高當代大學生的綜合素質。
參考文獻：
[1] 王林.高校終身體育理論與實踐的重構[J].江蘇高教.2011（04）.
身體素質優勢范文4
關鍵詞： 基本技術 素質 意識
一、建立正確的基本技術動作的動力定型
在籃球運動中，籃球的技術動作和籃球的技術有著本質的區別，技術動作是指符合人體運動解剖學和運動生物力學原理，按指定的動作順序和動作結構組成的各動作、環節的總稱。而技術是指在比賽進攻、防守對抗的情況下，及時而合理的各個技術的動作的聯合運用?；@球運動具有很高的技巧性、對抗性，必須有全面、熟練、準確的技術動作為保證。青少年時期的神經系統處于逐步完善的發育過程中，大腦皮層的興奮性占優勢，靈活性好，可塑性強，故接受能力也強，容易建立起條件反射和技術動作的定型。因此，這個時期是建立技術動作規范化、定型化的最佳時期，假如一旦建立起錯誤的動作定型，想要糾正也是相當困難的。所以，對青少年的初學階段要十分重視，對技術動作規范要求，反復強化主要基本技術規范動作。為了在基本技術訓練中避免經驗主義、克服盲目性，應以國家體育總局制定的《籃球教學訓練大綱教法指導書》為教學范本。具體教學中分兩個階段進行基本技術動作練習。
第一階段：進行技術規范要點的講解示范。運用各種形式的直觀教學，采用徒手動作分解練習或各種其他模擬練習與輔助手段，幫助隊員正確地理解技術，建立一個較正確的動作概念，盡快掌握規范技術動作。例如：運球的技術動作過去是肘關節為軸，小臂發力，用指腕進行按拍動作，這是由于以前防守比較松，防守隊員站位離拿球隊員比較遠。而如今，隨著防守的加強，人盯人的貼身防守已經成為現代籃球防守中的最主要方法，所以，在運球技術動作中變以肩關節為軸，大臂發力，以此用身體來保護球。因此，在練習每個技術動作前都要有嚴謹的教學過程，避免不教就練。
第二階段：有球的練習。在技術訓練中，還可采用不同距離，不同方面的移動來強化對正確動作的訓練。由于難度加大，在尚未定型的動作中就難免伴隨著錯誤動作。例如：胸前傳接時，持球手型不正確，掌心觸球，傳的球力量不足。此時必須組織隊員觀察正確持球方型及動作示范，也可采用兩人持一球互相推傳的練習，幫助體會正確持球和出手用力的方法。所以，教練員必須親自過目、動手，及時糾正出現的不規范動作，嚴格地要求隊員按正確的要領去完成動作。此階段應注意盡可能增加隊員的觸球機會，以增加對球的感覺。強調每項技術動作關鍵，如保持正確的準備姿勢、正確的步伐移動、傳接球中的正確手型、投籃的出手點和手對球的控制能力等。由于此階段的訓練往往決定隊員的技術動力定型正確與否，也是運動員形成各自動作特點的關鍵時期。所以，既要嚴格技術規范要求，又應考慮隊員各自具體的身體條件。在強調技術動作合理的基礎上，使個人的特點得以發展，有利于形成獨特的技術特長。
在技術訓練中，嚴格執行動作規范化還僅僅是基本的要求，由于籃球運動是要在瞬息之間完成各種動作，運動員必須在快速的對抗中仍能正確地達到各項技術動作的基本要求。所以，對技術基本功應理解為：合理的動作結構及在運動狀態中以正確動作的掌握程度。由這兩方面結合所形成的技術動力定型才符合比賽實戰的需要。因而，正確規范動作及第一教學內容，還應在此基礎上逐漸加難度，從而建立鞏固的技術動力定型。
二、重視身體素質的訓練
首先是一般身體素質?，F代籃球運動是一項高速度、高強度、激烈對抗的競賽項目，要達到籃球運動的高水平，運動員除具備相應的身材條件、技戰術水平外，還要有良好的身體素質。青少年時期是身體發育的高峰時期，各器官系統的機能發展非常迅速，有計劃、正確地進行，可以不斷地提高身體素質，改善中樞神經系統及內臟器官的機能。通過全面的身體訓練，還能培養勇敢頑強的意志品質，延長運動壽命，防止傷害事故的發展，為今后向高水平發展打下堅實的基礎。當然，其中每一項又包括豐富的內容。例如：力量素質中不僅包括下肢力量，還包括腰背力量、上肢力量、踝關節力量。身體素質既是掌握各項基本技術動作的基礎，又是不斷提高技戰術水平的重要因素。因此，在培養青少年運動員的最初階段，要把全面身體素質訓練作為主要內容，使學生身體各部位、各器官系統及各種能力得到全面發展。
其次是專項素質。當全面身體素質達到一定水平時，要緊密結合籃球的專項身體素質訓練，并逐漸增加專項身體訓練的比例。一場籃球比賽，運動員在場上的往返跑可達到三千米左右，其中快跑段約占三分之一左右，在激烈的攻防對抗中還必須大強度、高密度、快速度地完成各種起動、跳躍、沖刺和一系列運、傳、投等攻防技戰術動作。由此可知，籃球運動員所需的耐力不是一般固定頻率、固定強度的耐力，而是一種以無氧代謝為主的建立在一般耐力基礎上的專項耐力。因此教練員必須根據籃球運動的特點，通過有目的的、科學的訓練方法，使青少年籃球運動員在專項素質上迅速、有效地加以提高。
三、提高技術的銜接、串連能力
串連是指按籃球比賽的客觀規律，在瞬息變化的攻防轉換中，把籃球基本技術合理有機地連貫起來的若干種攻防轉換的形式，如傳、切、投，傳、接等。因此串連的全稱叫技術串連。而銜接是在串連的形式中，一名隊員在完成了其中某一個技術后，根據及時反應和正確的判斷，又緊接著去完成第二個技術前所做的軀干和上下技動作。這些動作的構成的技術是為完成下一個技術服務的。銜接就是兩個基本技術組合過程中的媒介技術，是串連各環節中的樞紐。實踐中，經常遇到一部分運動員的單項技術掌握不錯，甚至較為完善，但在比賽上用不上；或者比賽時，五名隊員宛如散沙，造成一人打球，四個看球。這種情況除懶散、不積極等思想作風因素外，更多的則是尚不懂得在場上各種環境下該如何做。一些各方面條件較好的運動員常因無法適應場上變化而不能發揮應有水平，甚至最后被淘汰。這就反應出銜接串連能力對籃球運動員的重要性和必要性?？傮w上看，技術上的銜接串連能力強弱，取決于銜接過程中的準備動作，特別是能否根據場上具體情況，作出準確判斷、快速反應，及時采取相應合理行動的能力。而這種能力的提高必須從基礎訓練抓起，若錯誤的習慣根深蒂固，再想改變往往為時已晚。
因此，在訓練中，首先要啟發學生加深對籃球規律的認識和理解，每個隊員在場上都應根據自己所處位置和職責尋找機會，參與全隊的進攻和防守配合，應對可能出現的問題。這也是確保各種銜接技術動作正確運用的前提，是提高銜接串連水平的關鍵；其次，要將幾項技術結合起來訓練，逐漸加大難度，從快速、連續、突變的方法中過渡到對抗的形式中進行。
四、注意戰術意識的培養
籃球戰術意識是運動員在發揮技術過程中，支配自己行動時帶有一定戰術目的意識，是運動員根據場上雙方的情況正確運用戰術的能力，也表現運動員在攻防戰術實施過程中的主動性、與同伴配合的協調性、戰術組成中的穿插能力及對場上各種可能出現的變化和情況作出相應合理處置的應變能力。高、快、準是現代籃球技戰術的主要核心與特點，加之籃球規則對犯規及違例的判罰，使戰術意識的重要性更為突出。因此在訓練中，注意培養學生的戰術意識，對于提高其正確地運用技戰術的能力，提高其臨場的判斷能力與應變能力，豐富比賽經驗，充分發揮技術，學會動腦筋打球，加快運動技術的掌握和加速運動員的成長具有重要意義。戰術意識并非一朝一夕就能獲得，要經過多年的實踐磨練。在開始訓練時忽視這方面能力的培養，待運動員各方面都已定型，再想來補救和改進將是很不容易的。所以在基礎訓練時就應采用各種措施，有意識地加以培養和強化。要把培養戰術意識的任務納入訓練計劃中，在基本技術的訓練中始終貫穿戰術意識的培養，開動腦筋、勤于思考，提倡手腦并用，練想結合，而不能孤立地練基本技術。要不斷地學習和理解籃球球理論知識，并通過觀摩和學習優秀運動隊比賽，啟發隊員思考、分析，并在訓練中進行模仿和實踐。
首先是防守意識。在防守中，隊員要在保持正確防守姿勢基礎上合理選位，正確觀察和判斷進攻隊員的動向和意圖，培養防守意識，要培養初學者選擇最佳防守時機的能力。其次是進攻意識。在進攻中，許多初學者盲目跑動，雖然場上很積極，但由于缺乏意識，并不能創造良好進攻時機，反而破壞了全隊進攻意圖，這就要在平時訓練中有針對性地給予指導、提示。
結束語
雖然青少年的基礎訓練還涉及許多方面和很多內容，但根本在于有扎實的基本功，素質優良，能全面、準確、熟練運用技戰術和具有頑強作風。眾多的基層中學籃球是我國籃球運動的主要后備力量之一，少年運動員基礎訓練的成敗，關系到能否源源不斷地為國家培養輸送優秀后備人才，以促進我國籃球運動向更高水平邁進的重大問題。
身體素質優勢范文5
【關鍵詞】體育；新課程；改革；小班化
一、小班化教育是我國基礎教育發展的必然趨勢
小班化教育指的是：以促進青少年學生既全面又有個性的發展為目的，在縮減班級學生規模的基礎上，通過對包括教學內容、教學方法、教學組織形式、教學實施過程、教學策略和教學模式等改革而形成的一種班級教學活動形式。小班化教育過程的重心由教師為主體轉向學生為主體。小班化體育教學，學生人數減少，學生在教學空間所占的分額大大增加。主要表現在對教學資源，活動空間等的個體成倍增長。學生獲得了比以往更多，更直接、更快速的人與物質世界接觸交流角色置換的機會。因此小班化教學已經是我國教育發展的必然趨勢。
二、小班化體育教學的獨特優勢
1.學生的主體地位可以充分的體現
通過多種形式的分組，自己的愛好和運動技術的水平由學生自己選擇練習的內容、具體練習的方法，這樣大大提高了學生對體育的興趣，養成了終身體育的習慣。在課堂上，教師只是起到引導的作用，學生才是課堂的主人。
2.有利于對學生進行個別化、個性化的指導
在進行體育教學時，經常會采用分組教學法，學生少，分組教學不言而喻，效果非常明顯。例如，在跳短繩教學中，先讓學生自由練習，觀察他們的熟悉程度，然后根據他們的實際情況，分組教學。第一組為熟練組，這一組的學生已熟練地掌握了雙腳跳繩的動作要領，并能以此創新;第二組為基本熟練組，這一組學生雙腳跳繩的動作基本掌握;第三組為學習組，這組學生手腳協調性較差，不能掌握雙腳跳繩的動作。針對這三種不同的情況，可以對學生提出不同的要求:熟練組的同學，除掌握雙腳跳繩外，還應熟練掌握雙換跳繩的方法;基本熟練組的同學，除熟練掌握雙腳跳繩的方法外，還應學會雙換跳繩的方法;學習組的學生，要求掌握雙腳跳繩的方法。因為小班化教學，學生少，所以在對三組學生提出不同要求后，就可以采用同步教，異步學的方法進行輕松教學了。
3.有利于增強課的練習密度
體育課是一門以身體練習為主的課程，體育課需要一定的運動量和練習密度。但是就一個學校來說，運動場地及器材總是有限的。小班化體育課堂中，由于學生人數的減少，大大增加了練習密度，包括個體練習的時間，練習的次數，同樣運動量也能上去，這會使學生的身體得到更好、更多的鍛煉。
小班化體育教學作為一種教學形式的轉變，教學資源的優化，緩解了大班教學中的許多矛盾，小班化教學為平臺實踐體育新課程標準下的教學改革，將會顯現更快捷、更易操作，更易出效果。
三、體育小班化教學使分組教學更加豐富
小班化的人數少，教學分組非常靈活，可以根據實際需要隨時進行分組。
1.自由組合的分組
在教學中，改變過去一般按男女學生高矮分四組的形式，讓學生自由組合成幾個小組，每組的人數沒有硬性規定。目的是讓興趣一致、關系良好的學生結合在一起，營造一種愉快、和諧、團結互助的課堂氣氛，增強小組完成目標的凝聚力，有利于學習和競賽的順利進行。例如，在羽毛球、乒乓球練習中，各組內良好的同學關系可使他們練習更加盡興，心情更加愉快。
2.互幫互學的分組
根據小班化學生身體素質優劣情況和對體育動作、技能掌握的程度，調動各小組人員，使各組都適當安排一部分技能好的和稍差的學生。在學習中通過組員間的互幫互學來提高學習質量，達到共同提高的目的。例如，在跳繩的練習中，組員之間互相幫助，好的學生在技術上對差的學生進行指導，充當小老師，讓基礎差的學生學有榜樣、學有目標，提高他們的體育成績。
3.分層次教學的分組
教學中根據學生的身體素質和運動能力的不同，將學生分為不同層次的男女幾個小組。根據區別對待和從實際出發的教學原則，對不同層次的小組提出相應的學習目標，進行因材施教。這樣，有利于調動各層次學生學習的積極性和主動性，使每個層次的學生都在各自的基礎上學有所得、學有所成。
小班化的人數少，教師有精力全面了解學生的情況，可根據身體素質和每項活動運動能力的差異，將學生分成3個層次組：A組（素質好）、B組（素質中等）、C組（素質中下等），對不同層次組的學生制定各自不同的教學目標。例如，在跳遠的教學中，助跑的距離和跳的遠度根據各層次的不同而調節。這樣，使各層次的學生都能達到各自的目標，獲得成功的喜悅，最大限度地激發了學生學習的積極性，培養了對體育學習的興趣，增強了學習的自信心。
四、體育小班化教學使個性化的評價得以實現
身體素質優勢范文6
一、豐富的分組教學
在小班化教育中，由于學生人數少，教學分組非常靈活，可以根據實際需要進行分組。
1.自由組合的分組
在教學中，改變過去一般按男女學生高矮分四組的形式，讓學生自由組合成幾個小組，每組的人數沒有硬性規定。目的是讓興趣一致、關系良好的學生結合在一起，營造一種愉快、和諧、團結互助的課堂氣氛，增強小組完成目標的凝聚力，有利于學習和競賽的順利進行。
2.互幫互學的分組
根據小班學生身體素質優劣情況和對體育動作、技能掌握的程度，調動各小組人員，使各組都適當安排一部分技能好的和稍差的學生。在學習中通過組員間的互幫互學來提高學習質量，達到共同提高的目的。
3.分層次教學的分組
教學中根據學生的身體素質和運動能力的不同，將學生分為不同層次的男女幾個小組。根據區別對待和從實際出發的教學原則，對不同層次的小組提出相應的學習目標，進行因材施教。
二、創設民主的課堂教學環境
教學環境是影響學習方式的一個重要方面。新的課程標準指出：“教師是學習的組織者、引導者與創造者?！边@就要求我們建立和諧的、民主的、平等的師生關系，讓學生在平等、尊重、信任、理解和寬容的氛圍中受到激勵和鼓舞，得到指導和建議。
三、體育趣味教學法
體育趣味教學法就是教師將教材內容與游戲方法二者有機完美地融合在一起，使教學內容以游戲形式進行的一種體育教學方式。此種教法，學生興趣高，積極性強，比較符合學生的心理特點。
四、情境教學法
情境教學法是教學中的一種常見的教學方法，學生在歡樂的情境中會產生愉快、興奮的情感，可激發學生的活動興趣。教師把課堂內容故事化、情節化，師生分別扮演故事中的角色，并隨著故事情節的發展來演練教學內容。
五、多媒體電化教學法
隨著我國科學技術的不斷進步及教育信息化建設的迅速發展，信息技術逐漸地應用于教育領域。在體育教學中應用電教手段，能更好地幫助學生把握認知規律，培養活躍思維，提高學生的學習效率。
六、整合教學
把課程進行整合是當前教學發展的一種新趨勢。整合教學是在單一的學科教學中，進行多學科的有機結合，共同完成教學任務的一種新型的教學方法。俗話說：藝體不分家。體、音、美的教學有著巧妙的內在聯系，體、音、美三個學科各自在教學中以己為主，同時又進行著有機地結合。
七、合作教學
合作學習是以小組為基本形式，系統地利用教學中的動態因素之間的互動作用，促進學生學習，以團體成績為評價標準，共同完成教學目標的一種教學活動。按不同的學習能力、學習態度、學習興趣、性別、個性的學生搭配成4~6人的異質合作小組進行自主探索合作學習的一種有效方法。
八、引入民族舞蹈和時尚健身舞蹈練習
我國是一個多民族的國家，每一個地方，每一個民族都有不同特色的體育活動，在體育課中穿插一些民族舞蹈、街舞、肚皮舞、跆拳道、啦啦操等方面內容，一方面可以激發學生練習的熱情和興趣，另一方面，讓學生了解各地民族風情和當前時尚運動元素，開闊學生的眼界，真是一舉兩得。
總之，著力推進“快樂體育”在小班化教學中的實施，探索學生在課堂中“享受體育”是一項具有時代意義的教育實踐活動。在今后的工作學習與研究中，我們將會更加努力，積極進取，挖掘自身潛力和優勢，加強“快樂體育”教學，真正讓學生“享受體育”，讓愛的陽光照耀每一個孩子,讓每一個孩子都健康成長!
參考文獻：
［1］張雪珍.小班化教育教學指南［M］.上海：上?？茖W技術文獻出版社，1995（5）.
