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體育鍛煉的積極性范文1
提高中學生的體質健康水平，培養他們終身體育鍛煉的“慣習”，不僅是學校的責任，家庭、社會也需要加以關注。先進體育文化的傳播，單靠教師的傳授是遠遠不夠的，學校對學生進行體育的時間是有限的，而家庭體育、社區體育甚至社會體育將伴隨他們的一生。由此，從家庭、學校、社會等方面，研究中學生自主參與鍛煉的動機和興趣，提高他們自主參與鍛煉的能力，培養自主參與鍛煉的“慣習”，是加快實現終身體育目標的有效途徑和重要手段。
1 中學生自主參與體育鍛煉存在的心理問題
1.1 中學生自主參與鍛煉的動機水平較低：調查顯示，中學生自主參與鍛煉的動機呈現出集中化和多元化的趨勢，大部分學生將強健身體作為鍛煉動機，個別學生選擇體育成就、促進社交、治療疾病作為鍛煉動機。說明中學生自主參與鍛煉的動機處于低級水平，以滿足生理需要為目的的“強健身體”的鍛煉動機選擇人數最多，生理需要是馬斯洛需要理論中最低級的需要；位居第二的調節情緒的動機可作為中學生為滿足安全、歸屬和愛的需要而產生的，也是較為低級的需要；排在第三位的減肥健美的動機是為了獲得尊重的需要而產生的；為實現最高級的自我實現的需要從而選擇體育成就作為鍛煉動機的中學生不滿一成。高級的需要之所以產生較少，是因為低級的需要沒有得到充分的滿足，也就是說，因為中學生的體質還沒有達到一定的健康程度，所以才產生了鍛煉身體的低層次需要，只有當中學生的身體真正強健了，才會產生更高一級的需要。因此學校要為中學生自主參與體育鍛煉創造條件，提供支持。
1.2 女中學生自主參與鍛煉的興趣不足：通過調查發現，七成以上的中學生對自主鍛煉感興趣，總體情況較好，選擇該項的女生僅占半數；此外近半數的女生選擇一般，遠遠高于選擇該項的男生人數。反映出女中學生自主參與鍛煉的興趣不足，這與女生的性別、個性有較大關系。因此，首先應提高她們的認識，通過鍛煉不僅可以強身健體、減肥健美，還可改善性格、促進社交、調節心情等；其次，廣大家長和體育教師應結合女生的身體特點，多給予正面引導，爭取她們態度的正向轉化。另外，近三成的中學生選擇一般，還有極少數的中學生對自主鍛煉持否定態度。“一般”是一種中立的態度，即無所謂，它在某種情況下會向正、反兩個方向轉化，因此這些不確定的群體需要外在體育文化環境的影響、廣大體育教師的積極引導、學生家長的物質支持和精神鼓勵等，慢慢轉變她們對體育的認識，增強她們主動自覺鍛煉的興趣，使她們的態度朝正向轉化；還有極個別的中學生對自主鍛煉不感興趣，導致她們不積極主動參與鍛煉的原因不一定是體育本身，可能有其他因素，如場地設施不足、先天身體素質較差或不喜歡體育老師等。
1.3 中學生自主參與鍛煉的情感與認識表現不一：調查表明，九成以上的中學生認為自主鍛煉在強身健體上的意義和價值大，選擇熱愛鍛煉并積極參與的意義和價值大的中學生僅占八成多。研究發現：高級中學絕大部分學生對自主鍛煉在強身健體的認識方面持肯定的態度，但在自主鍛煉情感上表示認同的人卻不多。表明情感與行為傾向的相關程度高于認識與行為傾向的相關程度，也就是說一個人，雖然對體育活動的價值評價很高，但不熱愛自主鍛煉，那么往往在鍛煉時不賣力、不認真；而對鍛煉的價值缺乏認識卻對鍛煉有好感的人，自主參與鍛煉可能是全力以赴的。表明當認識和情感不一致時，情感就決定了行為傾向。由此，情感在一個人的行為活動中具有較為重要的作用，自主鍛煉“慣習”的培養應該十分重視體育情感的感染與熏陶。所以，學校體育教育與社會媒體需要加強相關宣傳，爭取有這一傾向的中學生將自主鍛煉的消極情感轉化為積極情感，充分調動他們自主參與鍛煉的積極性。
1.4 中學生自主參與鍛煉的意志力較為薄弱：通過三種不同表現：不參與鍛煉、參與鍛煉和有鍛煉習慣，來調查中學生自主參與鍛煉的情況。結果顯示，有八成以上的中學生參與鍛煉，但仍有近兩成的中學生不參與鍛煉；參與鍛煉的中學生中絕大部分并沒有養成鍛煉的習慣，而是偶爾或在想到時才鍛煉，有鍛煉習慣的女生不足兩成，男生占兩成多。反映出大部分中學生參與鍛煉較隨意，想到或與同伴商量好時就鍛煉鍛煉，其他時間不聞不問。究其原因，一是沒有堅持鍛煉的意識或想法；二是有想法，但沒有恒心和毅力堅持下來，女生表現尤為突出。造成這種情況的主要原因是中學生一進入高級中學，面對愈加繁重的學業任務和艱巨的升學壓力，沒有時間和心情鍛煉身體；另外，有鍛煉想法的中學生由于受到一些主、客觀因素的影響，如鍛煉枯燥、又苦又累、天氣不好等，而終止鍛煉。實際上，關鍵在于他們缺乏吃苦耐勞、堅強不懈的意志品質。
2 促進中學生自主參與鍛煉的對策
通過調查了解，我們感到中學生不自覺主動地參與體育鍛煉，其原因是多方面的，既有主觀動力不足，也有客觀條件限制；既有家庭、學校重視督促不夠，也有從小沒有從點滴培養吃苦耐勞精神。另外，在應試教育的機制下，也確實擠不出更多的體育鍛煉的時間。為了解決這一難題，可采用如下對策：
2.1 培養中學生自主參與鍛煉的志趣：目前，中學生有自主參與鍛煉習慣的人數很少?；谛睦硪蛩?，即內因對事物的形成和發展起著決定性的作用，因而，興趣是中學生能夠堅持鍛煉的內因和關鍵。因此，學校和家長應從培養中學生的鍛煉興趣入手。
首先，學校和家長要了解學生的生理和個性特點，針對不同的學生幫助他們建立適合自己的鍛煉動機：如針對體質差的學生，樹立強身健體的動機；對于肥胖的學生，將減肥作為鍛煉動機；還有性格內向的學生，通過鍛煉培養良好社交能力的動機；對于身體棒且性格開朗的學生則將體育鍛煉當做展現自我價值和獲得成就感的動機等。這需要教師付出愛心、拿出真心去深入了解自己的學生，把他們當做自己的孩子去用心培養。其次，廣大教師要主動抽出課余時間來幫助中學生開展形式多樣的體育活動，通過游戲、競賽等學生喜聞樂見的方式來組織他們鍛煉，在活動中，用運動項目本身的魅力以及有趣的活動方式來牢牢抓住他們的心，從產生鍛煉“興趣”到獲得“樂趣”，最終形成鍛煉“志趣”而長期堅持下去。
2.2 加強中學生親身鍛煉實踐的磨礪：中學教師、學生家長以及社會要鼓勵中學生親身參與鍛煉實踐，針對不同性格的學生在課堂內、外有意識地鼓勵他們參與一些難度適宜的障礙運動，如拓展訓練、攀巖、輪滑、游泳等運動項目，以鍛煉他們在運動實踐中克服困難的能力和吃苦耐勞的精神，樹立樂觀、積極、向上的人生觀與世界觀，通過各種運動項目來不斷磨練這些初出茅廬的中學生，通過克服各種各樣困難的經驗累積以感知、思維和行為模式的形式深刻地儲存在自己身上。親身鍛煉的經歷是痛苦、深刻和難忘的，中學生在優越的生活環境中歷經各種實踐環節的磨礪，進而不斷地形成良好的行為習慣以適應快速變化、競爭激烈的社會，最終形成各種既持久存在而又適應變化的良性性情傾向系統，進而指導中學生積極、主動、科學地參與體育鍛煉。
2.3 營造中學生自主參與鍛煉的良好環境：首先，體育教師、社會體育指導員以及家長等要樹立正確而強烈的社會責任感，積極引導中學生進行科學的體育鍛煉；其次，體育教師與社會體育指導員要經常對自己習慣的教學指導觀念和教學行為、方式等進行及時反饋，嚴格要求自己，不斷提高個人的業務水平，擴大知識面，做既“?！庇帧安钡男滦腕w育教師或社會體育指導員；最后，中學體育教師要在對中學生行為進行觀察與分析上下足功夫，經常與中學生溝通交流、理解他們、關心他們、培養他們自主參與鍛煉的興趣，提高他們自主參與鍛煉的能力，幫助他們盡快構筑自主鍛煉的“慣習”。
3 結論與建議
目前，中學生自主參與鍛煉的動機雖呈現多樣化趨勢，但其動機水平較低，大多是由強身健體的需要而產生的；中學生自主參與鍛煉的興趣總體情況較好，但女中學生自主參與鍛煉的興趣明顯不足；中學生自主參與鍛煉的情感因素不足，科學認知有限，削弱了他們主動參與鍛煉的行為動機；中學生自主參與鍛煉的意志力普遍較薄弱，表現出認知與行為的不一致。
教師和家長要主動了解學生的生理和個性特點，針對不同的學生幫助他們樹立適合自己的鍛煉動機，主動抽出課余時間積極幫助他們開展形式多樣的體育活動；教師和家長要鼓勵中學生親身參與鍛煉實踐，針對不同性格的學生在學校、家庭或社會上有意識地設置一些難度適宜的運動障礙，以鍛煉他們在運動實踐中克服困難的能力以及培養樂觀的人生觀與世界觀，形成較為積極的個人“慣習”；體育教師要樹立“三大立身理念”，并付諸實際行動，即：真誠地熱愛學生是立身之本、廣博的專業知識是立身之源、與時俱進的教學方法是立身之基，最終幫助中學生成功構筑自主參與鍛煉的“慣習”。
參考文獻
[1] 劉麗云.中學生體育意識認知水平及成因分析.遼寧體育科技，2005（2）.
體育鍛煉的積極性范文2
一、培養中小學生體育鍛煉興趣的重要性
孔子說：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！毙睦韺W認為：興趣是一種力求認識、探索事物的心理傾向，興趣能直接轉化為學習動機，成為激勵學生學習的內在動力?！俺踔袑W生既不同于小學生，又不同于成年人，既有一定的獨立性和好奇心，又在一定程度上依賴教師的指導，處于半獨立狀態?！斌w育興趣是學生對體育運動的一種積極認識傾向和情緒狀態，它影響到學生參加體育活動的方向、強度和持續的時間，是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提，是搞好體育教學的有效方法。激發中小學生對體育的興趣，感受體育鍛煉所帶來的樂趣，對學生掌握知識、學會鍛煉的方法、養成好的習慣起著積極的作用。因此體育教師必須加強對學生的教育和引導，牢牢抓住初中學生的生理和心理特點，并通過各種有效的教學手段，培養學生產生穩定的、持久的體育興趣，積極主動地參與到體育活動中來，進一步提高體育教學質量。
二、影響中小學生上體育課參加體育鍛煉興趣的因素
1.教學形式單一，內容枯燥乏味
現階段中小學體育教學的形式多以教師簡單地講解、示范，學生統一練習和自由練習為主，沒有針對學生的興趣從實際出發設計教學內容，造成了學生在上體育課時不認真，注意力不集中，常開小差，逐漸對體育課不感興趣。
2.氣候條件和教學條件影響
大多中小學校的體育教學一般都在室外場地進行，有的學校甚至沒有正規的操場，而體育器材有的學校也是少之又少，還有的學校對于體育器材的使用率極少。學生的學習鍛煉自然會受到季節、溫度和太陽光等氣候條件的影響，同時也受場地器材等教學條件的影響。
3.農村社會的大環境對體育缺乏正確的認識
有些學生家長受傳統教育觀念的影響，認為自己的孩子只要文化課好就行了。甚至有個別老師也不讓班上成績好的學生參加體育鍛煉，認為體育鍛煉要花費時間，寧愿把參與體育鍛煉的時間拿來學習也不讓學生進行體育鍛煉，總希望學生把所有的精力都用在學習文化課上。長此以往，學生自然就對體育鍛煉不重視，產生抵制、消極的情緒，嚴重抑制了學生參與體育鍛煉的興趣。
三、激發學生體育鍛煉的興趣，提高學生體育鍛煉的意識
1.合理安排體育教學內容，提高學生的學習興趣
在一堂體育課中，教學內容應選擇符合中小學生年齡特征的并富有游戲性和競賽性的教材，要關注學生的興趣和愛好，要有利于教學目標的完成和提高學生的整體素質，并能激發學生學習積極性的內容。在課堂中教學形式要多樣化，不能給學生“老一套”的感覺，否則就會削弱學生的注意力，甚至產生厭煩情緒，久而久之，原有的興趣也會喪失逸盡。教師要善于采用靈活多變和形式多樣的教學方法，創造生動活潑的課堂環境和愉快合作的學習環境，滿足學生求新求變的心理，激發體育鍛煉的興趣，同時更好地培養他們積極參與體育鍛煉的欲望，提高學生的運動能力，增加學生學習體育的興趣，培養學生終身體育意識的形成。在練習過程中，教師應該經常同學生一起參加活動，了解學生的興趣愛好和需求，并且以身作則，用自己的熱情去感染激發學生的參與意識。在體育教學中，當學生有微小的進步，教師應及時加以鼓勵和表揚，使學生體驗到成功的喜悅；對基礎較差的學生教師應多給予幫助，不能采用冷落、視而不見的態度，要不斷鼓勵以激發其自信心，使學生加深對體育課的感情，激發學生學習體育課的興趣。
2.結合學校實際情況，因地制宜
受本地氣候的影響，春天沙塵暴比較多，能見度較低，有時氣候惡劣不適宜在室外上課，教師可結合教材和多媒體教學讓學生在室內感受學習體育知識，了解體育鍛煉的重要性。另外受學校教學場地和器材的限制，有的課可能無法開設，這就要求體育教師在有限的教學場地和器材下，設置相應的教學內容，并盡可能創新利用資源。比如，利用學生自己縫制的沙包可以代替鉛球，空的礦泉水飲料瓶裝進沙子可以替代啞鈴，家里廢棄的自行車車胎剪成跳繩等等，這些學生自己制成的“運動器材”，在練習過程中既提高了鍛煉的興趣，又增強了學生鍛煉的強度。
3.創造優良的體育文化環境
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摘 要 體育在提高學生身體素質中扮演著重要角色，因此各個學校也都開展體育教學活動。中專是承擔著為社會培養專業技術型人才重要目標的學校，加強對學生的身體鍛煉也尤為重要。但是，有些學生覺得體育課枯燥無趣，不愿意積極參加到體育鍛煉中來，如何提升學生對體育教學的參與度與興趣度是當下中專體育教學的重點。因此，本文將在分析當下中專體育教學現狀的基礎上，探究激發學生對體育教學參與度、興趣的提高的方法。
關鍵詞 中專 體育教學 學生參與 興趣
近年來，由于教學體制的不斷發展，傳統單調的體育教學方式已經逐漸不能適應當前中專體育教學活動的需要，為進一步激發中專學生對于體育課的興趣，就應該充分了解學生需求，堅持與時俱進、敢于創新，多角度的培養學生參于體育活動的激情，建設愉快的體育教學的氛圍。以此來激發學生對體育教學的興趣度，增強中專學生的身體素質。
一、體育教學的重要性
體育教學活動在全面教育中扮演中重要角色。首先，體育教學有利于增強學生的身體素質，培養學生終身鍛煉的興趣和習慣，來適應現代快速的生活方式，提高生活質量。第二，體育教學有利于促進大腦發育，增強觀察力、思維力等智力要素，提高學生智力水平。第三，體育教學可以培養學生的進取意識和競爭精神，增強學生團隊協作的能力，從而增加學生的自尊心和自信心。最后，體育教學可以建立學生積極的價值觀和人生觀，培養學生堅持、頑強的意志品質。
二、中專體育教學存在的問題
（一）學校資源傾斜度不高，無法為體育教學提供物質保障
雖然政府對中專教學資源投入不斷加大，但是很多中專學校為了提高學生的專業能力，減少對中專體育教學中資源需要投入，使得體育活動的器材、場地不夠完善，限制了中專體育教學的發展。
（二）中專學校體育教學模式單一、死板
當下，體育課程的教學模式單一，教師在點名后開始跑圈等熱身活動，然后教授理論知識，接著讓學生自由鍛煉，這樣就使得學生的理論與實踐沒有完整的結合，灌輸性的教學方式難以激發學生的興趣。另外，有些學校為了增多學生學習時間，將體育課改為室內理論課，學生缺少放松的機會，也就對室內體育課缺乏興趣。
（三）體育教師教學觀念消極，難以調動學生參與鍛煉的積極性
中專學校的教學核心是培養學生職業技能，也就從客觀上造成學校對體育教學的重視程度不高。在這種負面思想的影響下，許多中專體育教師也就就產生了一種消極態度。一方面在體育課只是按部就班的向學生教授知識，不考慮學生的興趣愛好。另一方面，體育教師與學生缺乏交流、要求過高，使得學生對于教師形成畏懼心理，也就難以提高學生參與體育教學的積極性。
（四）中專學生受自身因素的影響，體育活動參與度不高
中專學校的學生大約在15-18歲之間，其自我約束力普遍較差，易產生逆反心理，在體育教學過程中，不聽體育老師的指導，隨意進行其他活動，使得體育活動進行不順利，參與度下降。另外，有些學生身體素質相對就差，對于體育活動具有懼怕心理，也就對體育教學參與度不高。
三、中專體育教學中激發學生參與鍛煉興趣的措施
（一）學校應加大體育教學設備的投入，積極組織開展各類體育活動
中專學校應該重視體育教學，加大體育教學設施設備的投入，滿足體育教學活動的物質需求，為開展各種項目比賽，為教師、學生構建完善的體育教學氛圍。比如，學校將體育教學與學生的心理需求相結合開展一些體育拓展運動，開設戶外訓練選修課程，進行戶外項目比賽，擴展體育教學的范圍，來促進學生對體育教學的參與度。
（二）引進先進教學思路，完善體育教學模式
體育教學要改變傳統教學模式，不斷提高學生對于體育的愛好與興趣，在教學過程中要運用先進的教學思路來進行教授，完善體育教學模式，提高學生的參與熱情，促進培養學生的興趣。比如為了積極活躍體育教學氛圍，在課堂上適當增加一些小游戲，激發教學趣味性，同時還在課堂上進行分組比賽，提高學生團隊意識和競爭意識，增強學生的綜合能力，激發學生參與體育活動的熱情。
（三）體育教師優化教學過程，提升教學質量
目前，中專體育教學多數還是常規教學方式，老師在教學過程中是絕對的主體，學生處于被動接受地位，限制了學生的參與熱情，因此，體育教師應該優化教學過程，提升教學課堂效率。例如可在教學活動中采用案例教學法，構建學生完善的體育知識體系，充分發揮學生的主體地位，使得師生在平等的環境中完成教學目的。激發學生的參與興趣與課堂教學多樣性，推動學校體育教學的進一步發展。
（四）加強對中專學生思想輔導，增強學生體育精神
中專學校應該重視學生的思想建設，增強學生的自信心與自尊心，使得學生可以更好的參與到體育教學中去。例如可加強教師與學生之間的聯系，要求老師也參與到體育教學活動中，充分調動學生的獵奇心，對于學生的行為進行積極鼓勵，培養學生的自自信心，增強學生的體育精神，激發學生參與體育鍛煉的興趣。
綜上，中專體育教學要積極進行設計與創新，不斷適應發展變化的現代體育教學形式，，要體現出中專體育教學的科學性、適用性，充分發揮體育教學在全面教育中的積極作用，把體育課的特性和素質教育的需求全面整合，這樣才能不斷地提升體育教學活動的整體素質。提高中專學生的綜合能力，有助于其社會適應力和競爭力的提高。
參考文獻：
[1] 鄭仕鑒.在中專體育教學中提高學生參與興趣[J].生活教育.2014，S2：364.
體育鍛煉的積極性范文4
關鍵詞：體育鍛煉意識；體育鍛煉行為；社會心理學；非一致性；調適
21世紀以來，肥胖開始成為危害人類健康的重要因素之一。我國學生群體肥胖率長年不斷增高，“北京小胖”的身影在學校隨處可見。學生們身體形態上的改變在一定程度上引起了老師、家長以及學生們自身對體育鍛煉的重視，人們愈發認識到體育鍛煉對身體健康，特別是降低體重以及減肥的重要意義。但奇怪的是，學生體育鍛煉意識的增強與所引發的體育鍛煉行為并非完全具有一致性，學生體育鍛煉意識和體育鍛煉行為沒有存在較為顯著的正向相關。簡單來說，學生雖然普遍有了加強體育鍛煉的意識，但沒有用實際的行動來實踐體育鍛煉行為。
體育鍛煉意識包括人們對體育的認識、對體育鍛煉的態度和情感以及對體育鍛煉行為的調節。體育鍛煉意識的基本特征是自覺性、能動性和社會歷史性。《全民健身計劃綱要》重點強調：“要對學生進行終身體育的教育，培養學生體育鍛煉的意識、技能與習慣?！斌w育鍛煉意識和體育鍛煉行為這一對本該構成學生終身體育養成的復合體，如今并沒有完全地緊密附和起來，除了受到推廣時間尚短的限制因素，還受到社會多種因素的影響，值得相關學者關注、分析和研究。
一、社會心理學的學科視野
社會心理學是在二十世紀社會各學科領域不斷創新發展的影響下，以行為科學發展為代表，由心理學和社會學基礎理論出發，二者相互交叉、滲透研究某一具體社會問題而逐步形成的，其是在社會學與心理學之間形成的邊緣學科。社會心理學是在社會情境及人際交往中，研究個體與群體之間心理現象產生、變化、發展三個階段的存在規律，肩負社會科學屬性的同時也具有自然科學的屬性。
在社會心理學的層面進行分析，意識、人、行為三者之間是一個相互關系的動態系統，有學者認為個人的體育鍛煉行為代表著個體心理活動的結束，但恰恰相反的是它代表著另一個過程的開始。體育鍛煉行為在這種動態關系中具有互動意義，即個人體育鍛煉行榘含個體心理和社會情境兩個層面。行文開頭提出的學生體育鍛煉意識和體育鍛煉行為并非完全具有一致性的觀點，既受到學生個人因素的影響，也涉及社會設置等方面影響，是個體和社會共同作用的綜合結果。
二、非一致性動因分析
目前對學生體育鍛煉意識和體育鍛煉行為的研究，國內體育學術界是比較重視的，特別是在對某一地區或某些群體體育鍛煉意識與運動興趣的現狀調查方面，成果較為豐富。部分學者也針對肥胖學生的體育鍛煉意識和體育鍛煉行為提出了一些干預性對策和建議，學生體育鍛煉意識和體育鍛煉行為的研究取得了較大的進展。但是從社會心理學視角對體育鍛煉意識與體育鍛煉行為非一致性的原因認知，對改善并促使二者向一致性方向調整的分析等方面還缺乏深層次的研究。
1.個人因素
（1）從眾心理。從個人角度來說，對人的行為造成較大影響的因素主要是社會心理。其中個人消極行為表現的主要原因之一是從眾心理。從眾心理具體有三種表現形式：一是“旁觀者”心理――看他人怎樣做。在體育鍛煉行為上，受到周邊環境的影響，拋棄自身擁有的積極體育鍛煉認知而選擇與周邊人群相同的行為。這些行為被視為消極體育鍛煉行為，如睡懶覺、吃高熱量食品等。二是“搭便車”心理――順帶跟著做。精神分析理論認為，潛意識中人類易受到本能欲望的激勵，因此人有時候認識不到或者不愿承認自身所做的體育鍛煉并沒有起到鍛煉身體的作用，在心里往往產生一系列防御機制，這種自我防御機制衍生出人在體育鍛煉習慣上有“搭便車”心理，只講形式，不講效果，認為自己已經鍛煉了，就肯定有效果。三是“自由人”心理――隨我如何做。每個人都會從自身的利益角度出發選擇活動，并且決定自己的體育鍛煉行為，正是個體理的匯集，最終導致集體的散漫、無核心力行為。
（2）認知誤區。對體育鍛煉的認識，許多人普遍存在以下兩個方面的誤區：一是對體育鍛煉的認知屬于淺層次，并沒有真正將個人行為習慣內化其中。另外，單純的體育技能的掌握是目前國內體育最大的缺點，忽略了體育鍛煉行為習慣的教育，就像“人一天不吃飯會餓，一天不鍛煉就不舒服”。因此，對體育鍛煉，國民認知比較片面。二是對體育鍛煉主體的認知存在錯誤，遵循“學?；蚬俜街鲗А笔俏覈鴮W生體育鍛煉行為養成一直運行的模式，但目前的事實證明，雖然在短時間內這種由上而下的直線灌輸模式可以集中迫使學生為完成一定考核指標對自己的體育鍛煉行為進行暫時的改變，但民眾環境意識也產生了明顯的“學?；蚬俜揭蕾嚒保匆坏W校弱化了對學生體育鍛煉的主體責任要求，學生體育鍛煉行為就會立馬停頓，恢復原狀。
2.社會因素
（1）流行文化的誤導。學生體育鍛煉行為在一定程度上被社會流行文化影響。從國民性格角度觀察，中國人屬于典型的“二律背反”，即在某些方面太過于自我，在另一方面又無自我。中國人歷來對中國傳統文化十分重視，并注重傳承。但面對外來文化的入侵，也毫無防護，甚至追捧，如韓流文化、日劇等?！跋彩輴郯住钡膶徝烙^使學生不愿意將身體暴露在陽光下，不愿意曬黑，不愿意身體有肌肉線條，也就不會有體育行為，養成體育習慣。人們對自己自身利益的考慮容易根據周邊人群的意識發生變化，容易形成一種效仿抵制體育鍛煉的行為，內化的文化基因讓積極文化基礎在中國學生的體育鍛煉行為養成中流失，并且帶來一種顯而易見的消極影響。
（2）社會價值觀的刺激。緊隨改革開放三十多年而來的市場經濟大潮的強烈沖擊，校園內學生群體的觀念也跟著產生系列變化。學生群體同樣能感受到社會發展下隨之而來的壓力與刺激，進而對體育鍛煉行為產生著一定的影響。另外，社會價值觀念中的享樂主義是影響學生體育鍛煉行為的主要因素之一。享樂主義和消費主義日漸成為支配學生日常思維的主導意識形態，學生更愿意經濟上的享受，而不愿身體健康理性上的享受。
（3）細化制度的缺失。近年來，隨著學生健康問題的不斷突出，政府教育部門、學校在促進學生體育鍛煉方面出臺了一系列的優化制度，但其中仍存在不少問題。促進學生體育鍛煉養成制度缺乏適用性、可行性和操作性是主要問題，也就是細化制度和配套設施等跟進不夠。一方面，社會轉型期教育制度的調整速度與其他相關制度改革的腳步不一致。另一方面，由教育部門或專家學者等上層所創編的學生體育鍛煉制度，未從學生自身意識發展考慮，對這類制度，學生群體存在被動遵守的情緒狀態是理所當然的。
三、一致性傾向調適
學生個人行為失調是學生體育鍛煉方面的根本問題。學生能夠真正認識到體育鍛煉有助于自身取得成功的關鍵因素在于引導是否合理、是否能夠影響和改變學生個人的行為以及做到體育鍛煉意識與體育鍛煉行為的關聯合理性。我們可以從以下三個方面做些有益的調適。
1.細化學生體育鍛煉制度
解決學生體育鍛煉需要與體育配套不足的矛盾，除了依賴教育官方投入，學校體育課程教授等方法外，最主要的還是要在細化制度上進行創新和改進。建立合理有效的制度安排，能夠促進學生體育鍛煉習慣的養成，改變傳統的不科學的鍛煉以及享樂的生活方式，引導和固化學生對未來的預期。
2.調適消極社會心理
要改變學生一些消極的社會心理要從問題源頭進行改變。首先要加強學生積極體育鍛煉心理的宣傳教育，在全社會增強體育鍛煉能夠保障自身健康的理念下，循序漸進地引導公眾和學生形成良好的體育鍛煉習慣。其次要通過學生升學獎懲制度發揮行為主義方法的正負強化作用。當學生擁有良好體育鍛煉行為，擁有較好的繼續學習的身體本錢后，可以進行適當的升學加分、獎勵或對高強度學習的專業的學生要求其強健體格。當學生做出消極的體育鍛煉行為時，需要及時給予相應的懲罰，減少他們升學選擇的機會，并以此告誡他們，沒有身體本錢，無法長期滿足高、精、尖專業的要求，擔負不了這一責任等。總之，體育教師可通過多種途徑對學生體育鍛煉行為進行指導，使學生在進行體育鍛煉行為的過程中逐漸消除消極社會心理的束縛，取而代之的是逐漸喜歡體育鍛煉行為。
3.深化教育環境
縱觀我國的體育，目前依舊是處于一種淺層次的、技能化的、短期目標性的、不全面的層面。體育往往被高考中的所謂主業給直接或間接擠占，學生體育鍛煉機會被無情“剝奪”，學生的體育鍛煉意識也正是在這種“剝奪”中悄無聲息地消失，這種“剝奪”無形地告訴學生體育鍛煉根本就不重要，可有可無。因此，在宣傳體育鍛煉意識和行為養成時，一方面要加強體育鍛煉教育，使人們能夠掌握科學的體育鍛煉的方式和方法，而不至于學生想鍛煉卻無從下手，或錯誤鍛煉，影響健康；另一方面要加強體育鍛煉需要的倫理道德的教育，引導領導和其他學科的教師真正發現自我中心主義的羈絆，重新審視人類與體育的關系，使其認識到身體是革命的本錢，進行體育鍛煉就是愛護自己，才能讓體育鍛煉意識和體育鍛煉行為在同步軌道上表現出一致性。
四、結語
學生體育鍛煉行為與體育鍛煉意識及其兩者之間相互關系的研究，成為近啄昀刺逵學的研究熱點。依靠技能手段可以改善體育鍛煉的需要，但改善體育鍛煉需要的關鍵是人的觀念和行為模式的轉變。從社會心理學的學科視野角度考慮，學校教學育人目標應該是研究學生的體育鍛煉意識，摸索學生在不同體育鍛煉環境中所表現出的行為的規律性，促使學生采取有效的實施方案把體育鍛煉意識內化為體育鍛煉行為。
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體育鍛煉的積極性范文5
基金項目：陜西省教育廳科學計劃研究項目(項目號：2010JK048)。
作者簡介：寧科(1979-)，男，講師，碩士，研究方向：體能訓練。
摘 要：使用CGSS2006城市問卷部分數據，采用分層線性模型對我國城市社區居民的個體體育行為進行了研究。研究認為，個體層自變量個人每周工作時間、受教育年限、個人年收入與高層自變量家庭月收入共同作用影響個體體育鍛煉行為的發生；此外在排除個體層自變量的影響，家庭層的家庭月支出對個體體育鍛煉行為的發生有決定性的影響。
關 鍵 詞：社會體育；體育鍛煉行為；城市社區；分層線性模型；中國
中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：1006-7116(2012)02-0049-06
A study of the physical exercising behaviors of urban residents in China based on a hierarchical linear model
NING Ke1，MA Yun-xia2，LI Xiao-tian3
（1.Department of Physical Education，Shanxi Institute of Education，Xi’an 710061，China；
2.School of Physical Education，Yili Normal University，Yili 835000，China；
3.Capital University of Physical Education and Sports，Beijing 100191，China）
Abstract: By using some data derived from CGSS2006 urban questionnaires, and by adopting a hierarchical linear model, the authors studied the individual physical exercising behaviors of residents in urban communities in China, the drew the following conclusions: the weekly working times, educated years, individual annual incomes of individuals as independent variables in the individual hierarchy, and the monthly incomes of families as independent variables in the higher hierarchy, jointly affected the occurrence of individual physical exercising behaviors; in addition, exclusive of the influence of independent variables in the individual hierarchy, the monthly expenses of families in the family hierarchy had decisive influence on the occurrence of individual physical exercising behaviors.
Key words: social sports；physical exercising behavior；urban community；hierarchical linear model；China
在社會科學中，很多研究問題都體現為多水平、多層的數據結構。其中最為典型的例子就是在教育研究中。同樣，人們體育鍛煉行為的發生不僅受到個體水平層變量的影響，還受到高層家庭變量的影響?，F有文獻中的城市居民體育鍛煉行為研究相當少，僅有的文獻研究脈絡為在個體自變量的基礎上選取自變量建立統計模型分析，但將不同類型的影響因素納入同一模型進行回歸分析就可能產生分析結果異常等問題，原因在于影響人們體育鍛煉行為的因素之間可能存在分層結構現象，很可能導致生態謬誤的風險[1-2]。影響人們體育鍛煉行為的分層結構決定了體育鍛煉行為的產生與否，單個人的體育鍛煉行為必然會受其個體的社會經濟、教育等因素的影響，同時更高層次的家庭組織和社區環境、家庭經濟狀況、生活區域環境質量等也可能會對其體育鍛煉行為產生影響。
分層線性模型不僅在技術上是先進的，而且比一般線性回歸具有更大的包容性。一般意義上回歸分析實際上僅能對單一分析單位進行處理[3-4]，開展變量之間關系的研究。大多數其他統計方法也都默認這種平面數據結構。這類統計方法背后存在一個重要假定，即各案例之間都是完全獨立的。但這種假定與社會現實之間有差異，因為通常這些案例隸屬于不同的組群。不同組群之內的案例相互影響、并不獨立，往往存在很強的同質性，又可稱為組內相關。各組群之間又往往存在著明顯的差別[5-6]。本研究采用分層模型分析方法，以分層線性模型中隨機效應模型為基礎，在此基礎上延伸隨機系數模型與截距、斜率模型，重點研究以下幾個問題：個體的體育鍛煉行為是否受到家庭層因素的影響；個體水平的自變量與家庭層的自變量對個體體育鍛煉行為產生的影響是否有交互作用；家庭層自變量與個體體育鍛煉行為之間是否有相關關系。通過研究以期為提高我國城市社區居民體育鍛煉行為研究提供理論上的幫助。
1 研究對象與方法
1.1 問卷調查
該項目本次調查采用分層的4階段不等概率抽樣：區(縣)、街道(鎮)、居委會、住戶和居民，在全國28個省市抽取10 000個家庭戶，然后在每個被選中的居民戶中按一定規則隨機選取1人作為被訪者。本研究問卷來自CGSS2006城市問卷，問卷由香港中文大學與中國人民大學共同設計。該問卷經過權威專家設計，并經過科學驗證，目前屬于國內先進的綜合社會學調查問卷。問卷中體育鍛煉的題項調查意在統計過去一年中有無體育鍛煉行為的中國國民。問卷的原題目為：“你在閑暇時間中，從事體育鍛煉的活動頻率是”，選擇答案為：1)差不多每天；2)一周幾次；3)一月幾次；4)一月一次；5)一年幾次；6)從不。將答案題項進行整合，一周幾次、一月幾次、一月一次、一年幾次整合為鍛煉，“從不”定義為不鍛煉。以此納入模型進行運算。分層模型分析采用HLM 6.06軟件。本研究根據研究設計要求對數據進行刪失處理，最終保留2 647個樣本，其中女性樣本1 276個(占48.2%)，男性樣本1 371個(占51.8%)。
1.2 研究假設
人們體育鍛煉行為的發生受到很多變量的影響。在已有的研究文獻中有學者認為城市各階層居民體育鍛煉參與程度與其階層存在顯著性差異，階層越高參與度越高；其次，有研究者從家庭環境視角發現，父母受教育程度越高大學生余暇體育鍛煉行為越低；父母參加鍛煉越高對大學生余暇體育鍛煉行為影響越大[7-9]?？梢?，當前研究文獻沒有涉及個體體育鍛煉行為的發生是否受教育年限、每周工作時間、個人年收入等的影響。其次，當前研究僅是個體水平面的數據研究，基本未涉及高層變量對低層――個體層體育鍛煉行為發生是否有影響的研究。最后，對于多個自變量共同影響因變量研究中，基本未涉及自變量之間的交互作用對因變量的影響，特別是高層與低層的交互作用對因變量的影響?；谝陨戏治霰疚脑O立如下假設：
假設1：性別對個人體育鍛煉行為有影響，且回歸系數受到高層自變量的影響；
假設2：個體體育鍛煉行為受教育年限影響，且回歸系數受到高層自變量的影響；
假設3：周工作時間對個人體育鍛煉行為有影響，且回歸系數受到高層自變量的影響；
假設4：個體體育鍛煉行為受到個人年收入影響，且回歸系數受到高層自變量的影響；
假設5：個體體育鍛煉行為受到家庭全年總收入的影響；
假設6：個體體育鍛煉行為受到家庭年教育費用的影響；
假設7：個體體育鍛煉行為受到家庭月基本生活費的影響；
假設8：個人體育鍛煉行為受到家庭年醫療費的影響；
假設9：家庭月支出對個體體育鍛煉行為具有直接影響(截距)。
1.3 研究模型設計
1)研究變量選擇。
本研究在個人層面上的自變量為個人年收入、個人每周工作時間、性別、個人受教育年限；家庭層面變量為家庭年收入、家庭月基本生活費、家庭年醫療費、家庭年教育費用(表1、2為各層自變量的描述統計結果)。
2)隨機效應的單因素方差分析。
本文所涉及的因變量是指體育鍛煉行為，其中“0”為不鍛煉，“1”為鍛煉。第一步是應用分層模型分析隨機效應的單因素方差，主要步驟：在模型各層中不插入任何解釋變量，對分層數據進行無條件方差分解分析，通過分析結果可以將因變量的總方差分解到模型的不同層，觀察兩層隨機方差分別在總方差中的比例分布，便可以確定進行分層分析的必要性[10]。采用HLM軟件來進行人們體育鍛煉的分層分析。以本研究為例，層1為個人，層2次為家庭，層1的模型與傳統的回歸模型類似，與一般回歸方程有區別的是，每個個人的回歸方程的截距和斜率都直線依賴于層2次變量(家庭收入、支出等)，這樣就構成了個人-家庭2層模型。
層1模型(個人層)：
Prob(twosport=1|β)=φ
log[φ/(1-φ)]=η
η=β0
層2模型(家庭層)：
β0=γ00+μ0
兩層模型整合為：η=γ00+μ0
其中，η代表因變量，twosport代表體育鍛煉行為，φ代表參加體育鍛煉的概率，β代表回歸系數，log代表取對數，μ0代表殘差，γ00代表截距。
層1模型中由于因變量η取值1時代表參加鍛煉，所以模型中的φ就是參加體育鍛煉的概率。這說明體育鍛煉行為的總方差中高層變量方差(即層2家庭方差)所占比例越大，用高層變量來解釋的可能性就越大。
ICC1=
其中(τ00代表隨機回歸，σ2代表方差。)
組內相關數ICC1=0.21＞0.05，說明有21%的變異來自家庭(即組間變異)，79%的變異來自個體變量，說明數據存在層級效應[11]。根據研究需要在模型中的兩層納入自變量后的全模型進行運算。
2 研究結果與分析
2.1 帶隨機效應的單因素方差模型
全模型(即層1與層2疊加起來的組合模型，本文中主要用于研究層1因變量怎樣受到層2和層1的自變量的影響)，在層1與層2納入了研究所涉及的自變量。該模型所構建的研究假設主要指：認為人們的體育鍛煉行為的發生是由于分屬于不同經濟收入水平的家庭類型，其體育鍛煉行為的產生存在差異。從統計上分析這種差異的表現就是家庭支出的不同會導致個體體育鍛煉行為狀況存在顯著不同。全模型如下：
層1模型(個人層)：
Prob(twosport=1|β)=φ
log[φ/(1-φ)]=η
η=β0+β1×gender+β2×eduyear+β3×
weekhours+β4×indincome
層2模型(家庭層)：
β0=γ00+γ01×famincome+γ02×fammof+γ03×
famhos+γ04×famedu+μ0
β1=γ10+μ1
β2=γ20+μ2
β3=γ30+μ3
β4=γ40+μ4
模型組合：
η=γ00+γ01×famincome+γ02×fammof+γ03×
famhos+γ04×famedu+γ10×gender+γ20×eduyear+
γ30×weekhours+γ40×indincome+μ0 (1)
其中，gender代表性別、eduyear代表受教育年限、weekhours代表每周工作時間、indincome代表個人年收入、twosport代表體育鍛煉行為、famincome代表家庭收入、farmhouse代表家庭醫療費用、famedu代表家庭年教育支出、fammof代表家庭月支出。上述變量除性別為分類變量外，其他全部為連續變量。γ00是個體水平模型的截距，由于連續變量都按家庭的平均值對中，因此截距在這里代表著各家庭的個人體育鍛煉行為。β0代表自變量的截距，β系數與一般回歸系數的解釋方式相同。引入高層自變量――家庭層的家庭年收入、家庭月基本生活費、家庭年醫療費、家庭年教育費用的自變量之后，家庭月基本生活費顯著，其他高層自變量對因變量不顯著。方差成分由層1模型的0.130 51減少到0.020 18，從納入家庭層的自變量與個體層的自變量來說，模型的方差降低，說明模型分層效應明顯。
假設認為，城市社區中人們體育鍛煉行為是由個人特征和所處背景共同作用的結果。家庭的背景變量包括該家庭的年收入、月支出、家庭年教育支出等這可以作為代表個體所在家庭的經濟和社會狀況指標。家庭收入的標準差(s=26 500.43)其實都是比較大的，反映出城市社區中的家庭經濟不同。
從表3發現高層變量中僅有家庭月支出顯著，其他變量不顯著。層1中的性別與個人年收入不顯著對個體體育鍛煉行為沒有影響，這一點與前人研究結果一致。個人的受教育年限與每周工作時間對體育鍛煉行為的發生有顯著影響。隨機效應的單因素方差模型中的β0是體育鍛煉行為發生比。模型參照類(虛擬變量取0值)為不鍛煉。個人層回歸方程的截距值取決于高層自變量――家庭月支出(即β0=γ02×fammof)，β0說明家庭支出越大其體育鍛煉行為的發生比越高。γ02對應的發生比為0.918，表明在控制其它變量不變當家庭月支出提高1元錢(即從0變為100%時)，它導致社區居民體育鍛煉行為發生比變化0.918倍，這是家庭月支出對體育鍛煉行為發生的直接影響的一種統計歸納。這里并不是說家庭月支出越多就是人們參加體育鍛煉的原因，而是說在存在體育鍛煉行為偏好為既成事實的條件下，家庭月支出提高，個人就容易參加體育鍛煉。從模型回歸系數(表3中回歸系數――0.009 0)為正值即提高家庭月支出可以促進社區居民體育鍛煉行為發生比的可能性會提高。個體層的自變量，受教育年限與每周工作時間顯著(P
除掉不顯著的變量后，模型重新整合為：
η=γ00+γ01×fammof+γ20×eduyear+γ30×
weekhours+γ40×indincome+μ0
2.2 以截距和斜率為結果的模型
以模型為基礎，進行更深一步的分析。一般線性回歸中對于截距及斜率的解釋力度非常小，截距只是作為一個常數項，常數項反映在坐標就是最小二乘的直線在y軸上的高度，而分層線性模型通過數學理論將截距的解釋分解到層2的自變量進行解釋，斜率也是分解到層2的自變量進行解釋[12-13]。此處在單因素方差模型的基礎上重點對截距及自變量的斜率進行分析。
層1：
twosport=β0+β1(eduyear)+β2(weekhours)+
β3(indincome)+r (2)
層2：
β0=γ00+γ01(fammof)+μ0
β1=γ10+γ11(fammof)+μ1
β2=γ20+γ21(fammof)+μ2
β3=γ30+γ31(fammof)+μ3
混合模型：
η=γ00+γ01×fammof+γ10×eduyear+γ11×weekhours×
fammof+γ20×indincome+γ21×indincome×fammof+
γ30×eduyear+γ31×eduyear×fammof+μ0++μ1×
eduyear×μ2×indincome+μ3×weekhours+y (3)
其中，γ01、γ02、γ11、γ21、γ31代表截距。
一般線性回歸中截距包含很多信息。對于本研究中的分層線性模型中的截距解釋就是，為何不同家庭中的個人體育鍛煉行為發生率不同。那么分層線性模型就會對截距進行解釋，解釋是通過將截距納入層2的家庭月支出與其斜率即自身的截距來分解層1截距，表4中固定效應模型表示在模型(2)中的層1自變量的截距β0，這在分層模型中屬于截距斜率模型。通過層2的平均家庭月支出來進行預測，模型運行顯示家庭月支出與個人體育鍛煉行為發生正相關，家庭月支出γ01=0.005 2，P
3 討論
本研究所做的假設1(性別對個人體育鍛煉行為有影響)，經過模型運算發現未得到驗證。假設2(個體體育鍛煉行為受到受教育年限影響，且回歸系數受到高層自變量的影響)，經過分析得到驗證：受教育年限影響個體體育鍛煉行為的發生，且回歸系數受到高層自變量家庭月支出及受教育年限低層自變量的交互影響。假設3(周工作時間對個人體育鍛煉行為的產生有影響，且回歸系數受到高層自變量的影響)。經過分析得到驗證：每周工作時間對個人體育鍛煉行為的產生有影響，且回歸系數受到高層自變量家庭月支出及低層自變量――每周工作時間的交互影響。假設4(個體體育鍛煉行為受到個人的年收入影響，且回歸系數受到高層自變量的影響)經過分析得到驗證：個人年收入對個人體育鍛煉行為的產生有影響，且回歸系數受到高層自變量家庭月支出及低層自變量――個人年收入的交互影響。假設5(個人體育鍛煉行為受到家庭全年總收入的影響)、假設6(個人體育鍛煉行為受到家庭年教育費用的影響)、假設7(個人體育鍛煉行為受到家庭月基本生活費的影響)、假設8(個人體育鍛煉行為受到家庭年醫療費的影響)、假設9(家庭月支出對個人體育鍛煉行為具有直接影響作用)，經過模型運算發現得到驗證。
從驗證的模型中的自變量發現，體育鍛煉行為的發生受到個人年收入、每周工作時間、個人受教育年限及高層自變量――家庭月支出的共同影響，換句話說，這是一個自變量的共同作用導致體育鍛煉行為發生的結果。而不顯著的自變量并不是說無效，而是相對于顯著的自變量來說，不顯著的自變量對體育鍛煉行為的發生作用效力非常小。此外，也說明模型不能由樣本向總體推斷。本研究中的重點之一截距即層1模型中所有自變量全部取值為零時，個人體育鍛煉發生率，通過截距斜率模型分析認為，這是由于高層自變量家庭月支出所致，家庭月支出與個人體育鍛煉行為發生率呈現相關性。最后，對于研究所涉及層1自變量的斜率，通過模型擬合發現層1的自變量的斜率均是其本身與高層自變量家庭月支出交互作用結果。
首先，對個體體育鍛煉行為發生在個體層面和家庭層面的零模型結果表明，不同家庭的月支出存在差異，證實了有必要進行分層研究的必要。個體受教育年限、年工資收入、每周工作時間對體育鍛煉行為產生影響。但是這不是其個人特征完全決定的，家庭作為影響一個人的重要環境――家庭月支出對個人的體育行為產生重要的影響(零模型中家庭層面消減了21%的方差)。其次，通過解釋性分層線性模型的分析，本文利用實際調查數據中的信息對體育鍛煉行為在個人層和家庭層的影響因素進行了初步探索。結果表明，體育鍛煉行為的確是多層因素共同作用的結果，并且各層影響因素之間還存在著復雜的互動機制，即層1自變量的斜率是該自變量與層2自變量共同交互作用所致。最后，截距模型的模型擬合表明個人體育鍛煉行為發生與家庭月支出呈現正相關，家庭月支出對個人體育鍛煉行為具有一定的影響作用?？傮w來說，個人體育鍛煉行為受到個體受教育年限、每周工作時間、個人年收入及家庭月支出的影響。
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體育鍛煉的積極性范文6
河南省中醫院副主任醫師 毛開顏
[名醫簡介]
毛德西，男，1940年10月出生。河南省中醫院主任醫師、教授、碩士生導師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，河南省中醫事業終身成就獎獲得者，全國首屆百名中醫藥科普專家。擅長治療心腦血管疾病、消化系統疾病以及疑難雜病。
[養生經驗]
1.淡泊名利，樂于奉獻
毛老對名利看得很淡，而將病人的疾苦卻看得很重。他每天早上七點半就上班，看病期間夾雜著給病人講一些養生知識，常常是午后一點鐘下班，病人多的時候要到下午兩點鐘才能吃上午飯。
2.打太極，深呼吸
毛老從三十幾歲起學打太極拳，他認為，打太極拳有利于氣血的循環。他強調打拳時，要配合深呼吸，吸氣要吸到臍下丹田處，只有這樣才能起到打通任督二脈的作用。
3.快步走，強心肺
毛老每天早上起床后，到體育場鍛煉快走步，每次快走3000-4000米，然后再散步(慢走)1000米。這不但有利于下肢肌肉的強健，更有利于心肺功能的提高，同時也鍛煉了人的意志。
4.多食素，晚少餐
毛老與夫人非常注意飲食養生，平時雞鴨魚肉吃得很少，只是兒孫們來了才少量吃一些。
“減食增壽”，這是毛老的口頭禪。他晚餐幾乎不吃主食，而經常吃些水果、干果、黑芝麻、黑豆等食品。
5.拍打揉按，強身保健
毛老還有一套自己編制的保健操，每天拍打揉按四個保健穴位，即大椎、關元、足三里、合谷，或拍或打或揉或按，隨其己意。這些穴位對平衡人體的陰陽、溝通內外環境、促進消化、強心健腦有一定益處。
[臨床醫案]名醫治便秘。
喬某，男，73歲，患便秘6年余，每5-7天排便一次，且便干似石，痛苦異常。毛老辨證為胃腸氣虛，濕熱中阻，形成“陽明燥結”。擬健脾理氣、清化濕熱、化滯通腑。取白術通秘湯：生白術30克，草決明30克，全瓜蔞30克，炒萊菔子10克，炒蘇子10克，莪術10克，生甘草5克?；颊呒宸?劑，排便一次，量多，穢臭，但排便仍不順。毛老遂于上方加入炒牽牛子10克?；颊叻?劑后，每天排便一次。后經毛老調理兩月余，患者便秘解除，其冠心病、高血壓亦有好轉。
百歲壽星譜――偏愛青菜，飲食無忌
文/施小六
[壽星小傳]
陳大妹，漢族，女，102歲，念過多年私塾，原籍福州市。
[長壽秘訣]
