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足球素質訓練范文1
摘要 對青少年足球素質訓練的敏感期進行研究，闡述了敏感和敏感期的概念及其影響因素，并且指出了青少年敏感期的特點。得出結論，對于青少年身體素質的培養和訓練，不僅要善于發現其訓練敏感期和最佳期，更重要的是抓住并設法延長這個敏感期，才能起到事半功倍的訓練效果。不單是足球運動素質的訓練，對于其他運動項目的身體素質訓練同樣如此。合理運用敏感期對青少年的身體發展和素質培養起著重要作用。
關鍵詞 青少年 足球訓練 敏感期
一、引言
各個足球強國都很重視足球動員的選材和訓練，為盡早發現好苗子，以利于從小進行系統化訓練?，F代高水平足球強隊的成長過程中，高水平的科學訓練、優化的訓練環境、優越的天賦都是成功的必要條件。對于青少年足球素質的早期訓練是其成功的關鍵，其重要一點是身體素質敏感期和最佳發展期的訓練問題。青少年足球訓練當中，合理運動青少年的素質敏感期，抓住青少年各項素質發展的敏感期進行訓練，以提高其各項身體素質，從而整體上提高足球水平
二、研究對象及研究方法
（一）研究對象
我國青少年運動素質的敏感期和最佳發展期。
（二）研究方法
文獻資料法、訪談法、邏輯推理法
三、分析與討論
（一）“敏感期”的概述
1．敏感期的含義
所謂敏感期就是指，人體各形態，機能和身體素質因受到各種因素的影響而表現出來的一個或多個發展迅速，進步明顯的時期，敏感期是人體生長發育的黃金時期，迅速而準確的抓住他，有的放矢的促進人體的生長和發育，是至關重要的。
2．影響敏感期的因素
（1）人的性格和體質。不同的人，有不同的性格和體質，因此不同個體其交感神經和植物神經的敏感程度和敏感期長短也不同。
（2）年齡。就是同一人處在不同的年齡段，其交感神經和植物神經敏感程度也不同。植物神經的敏感程度和敏感期也受年齡因素的影響。
（3）環境因素。教師對某個學生的同一個批評或表揚，在教室面向全體學生和在辦公室僅師生二人，這個學生的敏感程度和敏感期肯定也不同。
（4）刺激的頻次。該因素具有兩面性。一方面，短時期內的多次刺激，可以提高敏感的程度，并延長敏感期。另一方面，一旦超過刺激對象的承受極限，就可能對刺激由敏感轉化為遲鈍。
（5）刺激的形式。從廣義來說，刺激的形式屬于環境因素。但從狹義來講，又有不同。比如，同樣是批評，教師用婉轉的語言、啟發式的讓學生自己體會自己的不足與教師直言其不足，顯然學生的反映是不同的。
3．青少年敏感期的特點
盡管敏感程度和敏感期因人而異，但處于同一年齡段的青少年兒童也有一些共性。研究這些共性，對搞好教學與訓練將有很大幫助。（1）敏感程度高，但敏感期短。注意保護青少年的敏感程度高的優勢，同時注意設法提醒，以便延長其敏感期。（2）對新東西敏感，對一成不變的事物遲鈍。因此，在今后的足球教學和訓練中，即使對同一個動作，既要反復訓練，也要注意“翻新花樣，萬變不離其宗”。（3）對自己能掌握的動作敏感，對難掌握的動作遲鈍。（4）不同的素質訓練，具有不同的敏感期。
（二）足球教學與訓練中對青少年敏感期的運用
1．培養青少年對足球的興趣和動機
根據青少年敏感期具有“對自己能掌握的技術敏感，對難掌握的技術遲鈍”的特點，教練員要善于運用青少年求知上進，爭強好勝的心理特點，多進行正面教育以表揚鼓勵為主。還要根據“敏感程度高，但敏感期短”的特點，抓住各種時機，進行曉之以理，動之以情的啟發誘導，及時發現他們的優點、給予表揚鼓勵。
2．靈活多樣狠抓基本功
基本功、基本技術貫穿于整個訓練的全過程。青少年足球訓練屬于基礎訓練階段，所以要持之恒的堅持雙基訓練。但由于青少年的敏感期具有“對新東西敏感，對一成不變的事物遲鈍”的特點，因此，訓練方法形式要靈活多樣，不要簡單重復。此外，要因人而異，從難度和質量上不斷提高要求，讓隊員始終向新的方向努力。
（三）各種素質訓練的敏感期的訓練
1．速度素質訓練
速度素質是足球專項運動中至關重要的取勝要點。重視速度訓練是全面發展身體素質的首要任務。就年齡而言，速度素質的發展敏感期，男子在8-13歲，女子在9-12歲，此時期的速度自然總增長率最大，若從小不注意訓練，14歲后增長率漸慢，16-18歲不再出現明顯增長。就具體時間而言，在全年訓練的大周期中，速度訓練應安排在準備期的后期和比賽期的前期，在一周的訓練中最好安排在小強度訓練或調整性訓練后的第一天進行。在一次訓練課中則宜安排在運動員精力最充沛時進行。
2．力量素質訓練
力量素質是各項素質的基礎，足球運動對爆發力和速度力量的要求很高。發展爆發力和速度力量是足球這項運動項目訓練的主要內容。力量素質的發展敏感期，男子是14-20歲，女子是12-18歲，抓住這一時期發展力量素質會取得明顯效果。發展力量素質時要注意全身各部肌肉群力量的均衡協調發展，包括上肢、下肢、軀干、腰肌、腹肌、背肌的力量。俗話說“運動在四梢，關鍵在于腰”。腰部是人體肌肉動力的源泉。所以，要結合各個項目的特點，堅持動靜結合，合理安排負荷量與負荷強度，特別要考慮青少年的生長發育特點，不易對他們進行大重量、大強度的負重練習，應以克服自身體重的動力性、伸展性的練習為主。力量訓練后要做牽拉性的整理活動。
3．耐力素質訓練
根據足球專項的特點，特別需要的是速度耐力和力量耐力。耐力素質的發展敏感期，男子是12-20歲，女子是11-18歲。足球專向的耐力訓練要結合專項特點進行。發展青少年耐力素質，可采用如下幾種方法。（1）連續訓練法。利用勻速持續跑練習發展有氧耐力，以脈搏頻率為指標，控制訓練強度，使心率在160次/分左右，結束時應恢復到120次/分以下。（2）間歇訓練法。首先，在熱身練習后，間歇1―2分鐘，而后進行整個訓練課的練習。這其中，要注意練習形式的“花樣翻新”，以便不斷調動少兒的興趣，從而使其身體在不知不覺中受到耐力訓練。與此同時，也要鼓勵青少年兒童鍛煉自己的頑強意志和奮勇拼搏精神。
4，柔韌素質訓練
足球專項運動是剛中有柔，柔中帶剛的項目，對柔韌素質要求很高。發展柔韌素質的敏感期為9-13歲，在這時期發展柔韌素質會取得事半功倍的效果。訓練中應特別注意處理好柔韌與力量素質的關系，審時度勢，剛柔相濟。切忌肌肉韌帶拉傷、關節扭傷。
5．靈敏協調素質訓練
靈敏協調性是靈活性、學習能力、空間定向定位能力、反應能力、節奏感、平衡能力和準確性等的總稱。靈敏協調素質在很大程度上受著力量、速度、耐力、柔韌等素質的制約與影響，是各種素質能力的綜合表現，也是掌握動作技能、運動技術的基礎。靈敏協調素質的發展敏感期，男是7-14歲，女是13-16歲。需要注意的是，靈敏協調的能力對于女孩子來說，一方面要緊抓發展的黃金期，另一方面，此階段女孩正處于青春發育期，受機體內分泌的影響，其協調能力會出現不穩定現象，因此，要適當調整訓練安排，待16歲后即可根據足球運動的特點進行精雕細刻。
（四）因材施教
前已述及，敏感期因人而異，因此在足球訓練中，既要統一組織，又要注意運動員的個人特點，因材施教。照顧個人特點，發展個性，這需要教練員在制定計劃時，既要統籌兼顧，又要區別對待。不僅在確定專項選擇訓練方法上有針對性，而且在運用訓練方法、實施訓練監控和檢查考評實施上也要講究針對性、實效性和可行性，這樣才能使家長滿意、個人滿意、社會滿意。
四、結論
對于青少年身體素質的培養和訓練，不僅要善于發現其訓練敏感期和最佳期，更重要的是抓住并設法延長這個敏感期，這樣才能起到事半功倍的訓練效果。不單是足球運動素質的訓練，對于其他運動項目的身體素質訓練同樣如此，比如籃球、田徑、武術類等。而一個好的教師或教練，主要的不在于他的技術是否一流，而在于他是否善于發現各個青少年的各項專項素質、技術的敏感期并盡可能地延長，同時設計出適合每個個體的訓練計劃。因此敏感期的“抓”和“延長”方法，仍然是一個大學問，有待進一步研究。
參考文獻：
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足球素質訓練范文2
論文摘要:在訓練中，根據訓練任務、青少年不同年齡身體發育特點.合理地安排訓練內容和采用適宜的方法，時提高和發展身體素質將起著積極作用。
1發展速度素質
一般我國青少年男子速度素質的發展9一15歲最快，l9歲為高峰，20歲后基本處于穩定階段。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。我們必須充分利用這一時機，抓好速度素質訓練。
1. 1速度不僅是人的機體潛在的動作機能，同時也體現外在動作的反應能力，尤其是奔跑的技能與技術。所以速度訓練的第一階段，以掌握合理跑的技術和發展一般速度素質為主，同時發展跑所需要的力量。為了掌握好合理跑的技術，首先在理論上要使運動員理解跑在足球運動中的作用、特點和跑的原理、方法要領.然后通過一些跑的專門練習，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運動員掌握并提高跑的技術。
在改進跑的動作基礎上，要重點訓練運動員的反應速度，起動速度及視覺神經的敏感性，具體訓練方法:(l)聽、看信號的起動跑;(2)坐地站立起動跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滾翻起動跑;(5)魚躍滾翻起動;(6)多步跳接起動跑;(7)半蹲全轉身時快速起動跑;(8)跨步接起動跑。
1.2速度訓練中，以發展奔跑速度為主，并結合足球運動員專項速度所需的一些素質(如身體各部分動作的協調性和靈活性)進行練習，具體訓練方法:(l)繞桿跑，變向跑;(2)過障礙跑;(3)快速的腰部繞環;(4)原地行進間徒手操和各種步法練習;(5)墊上各種滾翻運動;(6)接力游戲30一SOn，全速跑、沖刺跑;(7) l5一20n，起動跑;(8)輕杠鈴快速挺舉10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳動20一30次。
1.3在保持奔跑速度的基礎上，主要抓專項速度，并結合用球的各種練習，具體訓練方法:(l)短距離起動跑;(2)10-20n，各種姿勢跑;(3)繞桿折線跑;(4)連續晃動起動跑(可加些障礙物便于練習中左右晃動);(5)變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑);(6)側身跑;(7)一定距離追人跑;(8)急停、急起反復跑。
1.4訓練中要注意發展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發力和動作頻率，因此應以發展骼腰肌的力量和發展躁關節及腿步爆發力為主。具體訓練方法:(1)原地提踵;(2)原地或行進間單替抬腿練習(要求大腿抬起觸及胸部);(3)原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習〔每跳2一3次抬腿觸胸一次);(4)雙腿同時抬起跳過欄架;(5)立定跳遠4x5級;(6)單足跳接力賽;(7)下蹲跳zxls次;(8)負輕量杠鈴原地快速跳練習。
2發展力量素質
不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發育的敏感期。所以利用力量素質發展的敏感期合理安排訓練內容就一定會收到更好的效果。
2.1頸部、臂部、腹背部力量的練習:(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予阻力;(z)腹臥撐;(3)用啞鈴練習:前平舉、側平舉、肩上舉;(4)輕杠鈴挺舉;(s)仰臥起坐;(6)收腹舉腿;(7)手倒立;(8)仰臥折體等。
2. 2腿部力量和增強爆發力的練習:(1)腳塵、腳跟站立;(2)多級跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、縱跳;(s)并腳向前跳;(6)輕杠鈴連續快速挺舉等。
3發展耐力素質
從我國青少年體質測試結果看，10一14歲男生，可進行較大強度的耐力訓練，19 - 23歲耐力性工作能力達到了最大限度。根據青少年耐力增長的年齡期，并依據循序漸進的訓練原則，利用大運動量和超量恢復的周期訓練來合理安排青少年運動員的耐力訓練，就能達到理想的訓練效果。
3. 1準備期耐力訓練第一階段，主要提高青少年運動員有氧狀態下的工作能力，改善呼吸系統和循環系統的機能，打好耐力基礎。具體訓練方法:(1) 1000m中距離跑;(2)1500一3000m逐漸加大強度并加長跑段距離的變速跑;(3)間歇跑200m或400m x 4一6次(為一組)，可做3一4組;(4) 2000m，變速跑(50m快跑與50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑臺階;(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。
3. 2準備期耐力訓練第二階段，主要提高青少年運動員在有氧和無氧狀態下的工作能力，增強呼吸系統機能，逐漸提高運動員對無氧狀態下的適應能力，具體訓練方法:(1)反復跑200一300m x 3一4次，間歇時間逐漸縮短，跑時應全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握間歇時間;(3)輕杠鈴快速挺舉8一10kgx4x5組;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。
3. 3比賽前或比賽階段，耐力訓練以提高青少年足球運動員在無氧狀態下工作能力為主，使機體在缺氧狀態下能承擔大強度，速度耐力訓練時間不需太長，但要達到接近極限的強度密度。具體訓練方法:(1)短距離反復跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3組，間歇時I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3組;(3)變速跑，沖刺30m，慢跑20m ，再沖刺30m，共3000m; (4)田徑場彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組;(5)不等距離的折回跑。
4發展柔韌素質
柔韌性練習可以增加肌肉的彈性，加大關節的活動能力，增大動作的幅度，增強動作的協調性。
4， l柔韌性訓練方法:(1)腳外側著地的交叉步走;(2)腳內側著地走;(3)壓正腳背;(4)前踢腿，側踢腿，后踢腿;(5)銀關節內收、外展，向內繞踢，向外繞踢;(6)縱劈腿，橫劈腿。
4. 2在進行柔韌性練習時應注意:(1)練習前要充分做好準備活動，練習中做好安全保護.防止肌肉和韌帶拉傷;(2)動作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難;(3)柔韌性練習和放松練習交替進行，機體處于疲勞狀態時不要做柔韌練習;(4)柔韌性練習要安排在訓練課的準備階段和基本部分的開始階段。
5發展靈敏素質
運動生理學研究表明，青少年在13一14歲前，通過訓練發展靈敏素質，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓練在青少年足球運動員訓練期應占較大的比例。全年訓練各個時期都要適當安排一些，一般安排在課的準備部分并結合訓練課中的各項練習同步進行。
足球素質訓練范文3
關鍵詞：訓練；足球；運動員
一、一般身體訓練
足球運動員的一般身體訓練是為了全面協調發展運動素質。選擇的身體練習內容應與足球運動專項特點有密切關系，其任務是增進足球運動員的健康，提高各器官系統的水平，以便發展足球運動所需要的機能能力。全面發展運動素質，使身體形態得到正常發展。
如發展運動員的一般耐力，應考慮足球比賽與其他體育項目不同的特點。足球比賽需要隊員有8 000～12 000米的跑動能力，這就要求在訓練時要采用相應的形式和內容，以便發展一般耐力并為發展專項耐力打下良好的基礎。又如足球運動員運用下肢、腹背、腰部動作較多，并經常在對抗沖撞的情況下完成動作，因此就要選擇發展上述各部位肌肉力量的練習及發展適合沖撞用力肌肉力量。為了避免專項訓練造成的欠缺，還需要選擇其他一些使身體形態正常發展的練習和全面發展力量的練習。一般身體訓練就必須根據足球運動員的特點，選擇對足球運動員生理負荷、能量供應、神經中樞神經肌肉活動，甚至在動作結構諸方面有良好影響的身體練習。
二、專項身體訓練
足球運動員的專項身體訓練是指為了提高專項運動素質所采用和專項技術動作、足球比賽特點有直接關系的各種身體練習。專項身體訓練所發展的運動素質應嚴格與足球比賽的要求一致。
例如，為了提高足球運動員的踢球力量，要根據踢球擺腿用力的特點選擇屈髖、伸膝等爆發、收縮的肌肉練習，并要選擇加大髖關節動作幅度的柔韌練習。為了提高足球運動員的專項速度耐力，要根據足球比賽中運動員快速、中速、慢速跑相結合的特點，以及與之相對應的混合供能的特點來選擇快、中、慢速相互交替的間歇訓練，以提高有氧與無氧供能相結合的供能能力和發展足球運動員比賽的速度耐力。
足球素質訓練范文4
摘要：速度力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質與力量素質的牽制。力量和速度是青少年足球運動員快速能力的決定因素。目前，隨著青少年足球運動的全面推廣，培養青少年足球速度力量的素質就顯得尤為重要。
關鍵詞：青少年 足球 速度 力量 培養
足球是一項復雜多變的運動項目。在激烈的足球比賽中，起動、變向、急停、快速沖跑、合理沖撞、跳起頂球、擲界外球、遠距離傳球、射門都需要良好的力量素質。足球運動員的體能日益受到重視，力量是速度、速度耐力、靈敏、彈跳力的基礎，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標之一。由此可見，速度力量的訓練對提高青少年足球競技水平具有重要意義。
一、足球比賽場上運動員的特點
足球比賽是通過雙方上場隊員在規定的90分鐘比賽時間內，遵守一定的規則，在間歇性的跑動中去完成各自進攻和防守的任務。足球運動員水平的高低，主要是看場上運動員的體能、技能、智能、心理能力，以及相互間的配合能力。
活動距離長、強度大，是“全面型”足球對運動員身體能力的具體要求之一。足球運動對青少年運動員的奔跑能力有特定的要求，每次跑動距離雖不遠，但長短混合、快慢速度交錯又無固定方向，而且要始終維持這種快速變向跑動的特點。從以上分析來看，運動員身體素質中的速度素質以及耐力素質在足球運動中占著非常重要的地位。
二、速度力量訓練的地位
足球項目的跑不同于田徑專業的跑，運動員在跑的時候要眼觀六路、耳聽八方；既要看同伴，又要看對手；既有向前跑，又有向后跑；既有正面跑，又有側面跑，以及不規則的隨意變方向、變速跑等等。這些動作都對青少年足球的速度力量訓練提出了不同的要求，起動速度、加速跑速度和速度耐力是足球運動員速度訓練的重點。
速度力量也稱快速力量，是指足球運動員在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現出來的最大動作速度。這種動作速度一般是指在最短時間內發揮肌肉力量的能力。力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。有關專家的研究成果已經證明：速度力量是速度與力量的綜合表現。生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關。負荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢；當負荷為零時速度最大：當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，速度變為零，從而產生最大等長收縮的張力。因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高。但是，訓練實踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發展力量的練習是提高速度力量的主要途徑。速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數技術動作都是在快節奏或爆發用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現。
三、青少年足球運動員力量素質發展的敏感期
青少年力量的增長有如下特點：快速力量先于最大力量；最大力量先于相對力量；長度肌肉力增長先于橫度肌肉力；軀干肌肉力先于四肢肌肉力。但目前青少年足球運動員的訓練現狀是：注重技戰術的教學與訓練，忽視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習。由此看來，青少年足球運動員在早期技術練習的同時，應科學地、系統地、有效地進行快速力量練習，為今后的發展奠定良好基礎。
四、青少年足球運動員速度素質差的原因分析
1．訓練時間不夠
孩子家長注重孩子的文化學習，而不愿意讓孩子過多地從事足球訓練。青少年足球運動員的周訓練時間一般為5~6小時，若遇特殊情況，5~6小時的訓練時間也難以保證；對14歲青少年的調查得知，運動員受訓時間一般在4年以內。青少年足球運動員的訓練由于受訓練時間、經費、訓練條件等因素的制約，不能進行有目的、有計劃的系統訓練，這是導致速度素質差距較大的主要原因之一。
2．缺乏科學的選材
未進行科學的選材也是造成差距的主要原因之一。地方各業余青少年足球隊在訓練過程中注重的是實效性和實用性；在參加比賽時，注重的是比賽成績，而忽視了對隊員進行基本技術和基本素質的訓練，缺乏對運動員進行系統的培養和結合球的訓練，導致了運動員單個技術動作不夠熟練、動作完成速度慢以及多元技術動作銜接得不流暢，最終導致了整體上的差距。
五、速度練習方法
青少年足球運動員速度素質成績普遍偏低，結合球的速度素質差距尤為明顯，具體表現為腿部力量不足、身體各部分動作協調性和靈活性差、各種足球技術動作不能合理有效地運用等。依據青少年運動員的生理特點，在對運動員速度素質進行訓練時，應采用最大強度的重復練習，并安排好大強度練習之間的間歇時間，使運動員在重復下一組練習前得到充分的恢復。要求每次練習全力運動10秒左右，每次最大強度練習之后，一般要等脈搏恢復到120次／分時，再開始下一次練習。
1．無球練習
無球情況下的速度訓練，關鍵是改善中樞神經系統，縮短神經傳導時間，使運動員習慣于在接受刺激前，肌肉處于緊張狀態。為了增加刺激強度，提高視覺器官的機能水平，可以結合球場上經常出現的各種突況練習反應速度，并不斷強化以建立鞏固的條件反射，如簡單反應、條件反應、啟動、快跑、急停、急轉等。
2．有球練習
提高運動員有球情況下的速度素質，必須針對實際情況，遵循足球運動員成長的普遍規律，進行有效的、合理的訓練，才能事半功倍。下面筆者根據學習經驗，提出幾種有球速度練習的方法。
(1)帶球轉身
在隊員掌握了帶球跑技術后，就需要練習帶球急停、啟動和變向技術。具體的練習方法有腳內側扣球轉身、腳外側扣球轉身、跨球轉身、回拉球轉身、踩停球轉身、克魯伊夫轉身。在開始練習時動作可稍慢，但要注意動作的連貫性；練習時注意屈膝，降低重心；強調“一變就連”，養成轉身后快速啟動的習慣。在動作逐漸熟練的基礎上，加強對動作速度和位移速度的要求，縮短完成單個動作及多元動作間銜接的時間。
(2)變向運球
變向運球是足球比賽中最有效的技術之一，不僅可以擺脫對方的防守和搶截，還可以為傳球和射門創造空間和時間。變向運球常用的練習方法有跨步變向運球、兩觸變向運球等。在進行變向運球練習時，應讓隊員明白運球的目的是進攻和射門，因此必須要善于采用最為實用的方式，從中獲得最大的利益，而不要延誤射門或失掉傳給同伴射門的機會。同時，運球也包含著風險，在本方禁區附近盡量不運球、中場附近少運球、前場對方禁區大膽運球。
六、小結
通過調查發現，青少年足球運動員的速度力量素質，尤其是有球速度素質有待提高。應當抓住青少年生長發育這個關鍵期，針對青少年的生理和心理特點，采用合理、科學、有效的方法，加強相關方面的練習，提高青少年足球運動員的速度力量素質，從而提高青少年足球運動員的整體水平，推進中國足球運動的全面發展。
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足球素質訓練范文5
摘 要 隨著社會的不斷發展，體育運動鍛煉不斷普及，在體育競技運動中，足球運動以其娛樂和競技特點成為各個學校體育教學的重要內容之一，足球運動是許多高中生熱愛的體育運動之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的足球技術水平，需要進行一定的足球訓練幫助他們提高足球技術水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓練足球技術非常重要，采取正確科學的訓練方法能夠提高高中生的足球運動技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓練方法可能會導致學生運動過程造成損傷，甚至有可會影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討了在新形勢下校園足球中學校的訓練要素，有效的對校園學生足球運動技能的提升方法進行分析。
關鍵詞 新形勢 校園足球 運動技能 訓練方法
新形勢下提高校園足球運動技能的最重要的要素之一就是訓練方法，足球運動技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的足球訓練方法能夠起到事半功倍的效果。在足球訓練過程中采用科學的足球訓練方法可以用來幫助提高學生達到高效率的訓練成果，足球訓練主要包括“訓”和“練”兩個主要的因素，“訓”在于教練員采用科學合理有效方法，“練”在于學生按照教練員的安排實施，兩者之間相互配合，共同努力的一種過程與方式。對于高中生而言，首先需要做的是正確地認識和掌握由于在不同的訓練方法上帶來的功能與特點的不同，清楚的明白各種訓練方法的差異和效果，有助于幫助學生順利地完成足球訓練任務和提高競技能力的發展進程，最終達到科學地幫助他們提高的整體身體素質和體育競技能力。根據本人多年的教育教學經歷發現，針對高中生的足球運動技能的提高一般可以從生理和心理這兩個方面進行，足球運動技能的訓練需要將生理訓練和心理訓練這兩種訓練方法相結合才能達到最好的效果。
一、高中生足球運動技能生理訓練要素
針對足球運動比賽場地大、對抗強度大、速度要求快的特點，就需要高中生要有更好的身體素質，為保持戰斗力就必須保持高強度和爆發式的運動能力，因此就需要有健康科學的訓練方法。
靜力力量訓練、超等長訓練和等動訓練是足球運動訓練的關于力量的三種訓練方式。針對靜力性力量訓練是為了讓人體保持一定的固定姿勢，能夠使人體肌肉在足球運動對抗過程中面對固定阻力產生時的力量維持，最終使身體在足球運動對抗時不產生明顯的位移的訓練方式，最常見的訓練方式就是負重訓練配合身體半蹲或者直立。而針對超等長訓練是為了讓人在足球對抗過程中人體肌肉在產生牽張反射時有足夠的身體靈敏反應的力量訓練方法，這種訓練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發力和對抗能力，最常見的訓練方式就是蛙跳或者短跑訓練。等動訓練就是為了幫助人體在足球運動過程中各個關節的協調配合，足球運動需要有非常協調的身體配合能力，在足球運動過程中關節活動范圍內，我們身體上的肌肉群經常處于肌肉不斷收縮狀態，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運動速度恒定的訓練方法，最常用的訓練器材就是跑步機、等動練習器等等。
在足球運動中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協調能力能夠使身體更加充分有效的參與訓練和實踐，也幫助高中生在足球運動中更快、更準確的掌握和運用足球技術，并且能夠減少傷害事故的發生。提高高中生的身體靈敏素質我們一般采用的是兩種訓練方法，主要是專項技術練習和輔助練習，各種足球運動專項訓練就是針對足球運動過程中的傳接球、投籃訓練、腳步動作轉換、搶斷球訓練，以及在運球過程中進行急停、快跑、轉身、急停跳投和交叉掩護等訓練方法。
高中生在足球運動中對柔韌素質的要求也是不可缺少的一部分訓練，身體的柔韌素質訓練主要包括身體的各個關節韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個踩關節韌帶。如果有一些學生對足球運動比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對技術動作的難度，跨步防守、斷球、快速轉變防守等等，這些足球運動技術要求較高，特別適合身體柔韌度好的學生，做出來的效果好，姿勢優美。
足球運動少不了彈跳訓練，在進行足球運動中，彈跳訓練是一項重要身體素質指標。在足球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學生提高爭奪球權能力，占據球場高空優勢，而且還能擴大攻守范圍幫助他們更好地掌握足球技術。彈跳訓練主要是通過訓練快速起跳和跳高彈跳訓練。
二、高中生足球運動技能心理訓練要素
在足球運動技能心理訓練上，主要的訓練要素可以分為一般訓練和賽事訓練。
在一般訓練包括訓練學生的集中注意力訓練、表象訓練和意識訓練三種方法。集中注意力訓練主要是對高中生練球運動技能過程中集中注意力的訓練方法，在訓練過程中通過訓練學生結合日常訓練的基本動作在比賽場上集中注意力在足球動作中。所謂的表象訓練就是指有意識地利用自己在平時訓練的技術動作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復、發展創造自己的足球運動動作，以使身體產生動作記憶。意識訓練需要有外界的幫助，首先高中生在足球訓練過程中要樹立正確足球運動競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識積極地調動各個部位精神集中將動作過程與動作方法表達出來。
在針對賽事訓練時，應該根據賽事的時間安排分為賽前、賽中、賽后進行心理訓練。首先在賽前的訓練中，應該讓高中生明白自我認知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對一些比賽進行模擬訓練，鍛煉出學生的沉著冷靜和自信頑強的毅力。面對這些可以采用通過呼吸調整和自我暗示等訓練方法。其次在賽后訓練學生的足球運動技能應該幫助鍛煉沉著應對和不受干擾的心理素質，可以通過采取張弛有度的訓練方法幫助學生在面對賽事時出現的緊張競賽心理狀態。
總之，足球運動技能是一項很強的運動競技比賽，需要有足夠的身體對抗能力和協調能力，因此，在對高中生進行足球運動技能訓練時，應該把生理素質訓練放在訓練的重要地位，在生理訓練的同時加以心理訓練配合，加大對學生的訓練意識，采用科學的訓練方法更好的促使更多的高中生參與到足球運動中，發展我國的足球事業，鍛煉國民的身體素質。
參考文獻：
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[4] 查偉.昆明市小學生足球聯賽對校園體育文化影響研究[D].云南師范大學.2014.
足球素質訓練范文6
關鍵詞： 足球 教練員 基本素質
一
教練員的素質由思想素質、能力素質和知識素質三方面構成。其中思想素質是主導，能力素質是主體，知識素質是基礎，三者互為滲透，相輔相成，不能截然分開。
（一）思想素質
思想素質由思想、意志、品格三要素構成。
教練員首先要有強烈的事業心，熱愛自己的工作，有堅定的社會主義信念，對振興中國足球有高度的責任感；敢于實踐，大膽改革，不斷進取，有堅韌不拔的毅力；在困難、復雜的條件下，敢于當機立斷，不失戰機；能經受得住挫折、困難、榮譽的考驗，始終保持清醒的頭腦；嚴于律己，不計較個人得失，為事業樂意犧牲自己的一切，時時處處為運動員樹立良好的形象。
正反兩方面的經驗證明：在社會主義國家，崇高的理想、頑強的意志、高尚的品格是教練員在艱苦環境中奮斗不息的保障，是抵御形形色惑的力量源泉。
（二）能力素質
教練員的能力素質由基本能力和特殊能力兩大要素構成
1.基本能力。
（1）認識能力包括正確感知信息的能力、觀察能力、邏輯思維能力。
（2）計劃能力包括預見能力、想象力、合理安排教學訓練內容的能力。
（3）交際能力包括控制自己情緒與感情的能力、取得他人信任的能力、交際的主動性、協調人際關系的能力。
（4）組織能力包括提出任務并保證完成任務的能力、協調各方面關系并調動各方面積極因素的能力。
（5）教學能力包括語言表達能力、控制身體姿勢和面部表情的能力、控制運動員注意力的能力、技術示范能力、糾正錯誤的能力。
2.特殊能力。
特殊能力是指教練員在指導足球訓練中所需要具備的一種獨特而敏銳的思維能力。
（1）對運動員模式的識別力。教練員依據足球運動的需要，對運動員的身體素質、球技戰術能力等方面表現出的和潛在的特點和類型的識別力。這種識別力主要表現在對運動員選材和心理模式的設計上。
（2）對運動員反饋信息的感受力。教練員下達行動指令和行為程序后，運動員在執行過程中所傳遞出的有形和無形的信息，在訓練和比賽中有時一目了然，有時又隱蔽在大量的假象之中，教練員對這種反饋信息的敏感程度將直接影響下一指令和行為程序的正確性。這種感受力在一次訓練課、一個訓練階段和一場比賽中都起著舉足輕重的作用。
（3）區別對待中的創造力。教練員往往會帶不同的隊，即使同一個隊，隊員的個體差異也必然存在，因此訓練或比賽計劃的制訂與修正都需要創造力。這種創造力以思維的獨立性、深刻性、靈敏性為標志，并與思維的抽象、概括能力和精細的觀察力、領悟力相結合的綜合表現。具有這種創造力的教練員在訓練工作中表現為訓練指導思想、方法不落俗套，富有個性和特色。
（三）知識素質
教練員的知識素質包括教練員對足球運動的感性認識、足球理論知識和有關的基礎理論知識三個要素。
1.對足球運動的感性認識。
教練員應具有一定的足球運動體驗，掌握足球技戰術。這種感性認識對于提高教練員的直觀感受力、理解運動員等方面起著至關重要的作用。
2.足球理論知識。
包括足球運動的發展史、當代足球的發展趨勢、技戰術發展動向、先進的訓練方法和管理經驗等。教練員應結合訓練實際形成自己的理論體系。
3.基礎理論知識。
包括運動解剖學、運動生理學、運動醫學、運動心理學、運動訓練學、運動生物化學、體育教育學、體育管理學、體育測量學等。當代的科學訓練必須發揮多學科的綜合優勢。
二
具體的要求如下：
（一）改變觀念
練習可以提高技術。訓練的“利益”只會從正確的練習、良好習慣的養成和真知中自然產生，若不理解這一最根本的事實就意味著失去了訓練的基礎。
對足球訓練的錯誤觀念：足球運動員應是先天造就的人才不需要進行訓練。在非對抗情況下練得的技術能夠轉移到實際比賽中。需要考慮的是不同的情況，包括心理情況、用力情況等。
要讓球員感受到挑戰性，竭盡全力地投入學習，并且不斷體驗成功。最重要的是：形成正確的態度、正確的習慣和正確的行動。
（二）年輕足球隊員怎樣學習
前提：1.必須有興趣；2.應充滿熱情；3.要觀看到精彩的示范并樹立高起點的目標；4.通過正確的練習和不斷重復這種正確的練習來學習；5.為練習的結果而學習；6.會為挑戰而學習；7.他應有信心學習。
（三）足球隊員要學習什么
包括三方面：1.技術：是從事足球活動的工具；2.意識：指運動員懂得能做什么和需要做什么。（不要做自己無能為力的事情）增強意識需要運用知識、想象力和感知能力；3.身體素質：人體機能能力方面和心理方面素質的有機結合。
（四）主導因素引出足球技巧五要素
1.心理注意力。
足球比賽是雙方智慧的較量，要集中精力思考，投入到比賽中。足球人要根深蒂固地養成一種習慣，樹立一種態度。
2.正確的技術。
技術要全面掌握。
3.觀察和洞察。
影響觀察視野的原因是不正確的身體姿勢或不合理的接應角度。比賽中隊員要學會抬頭觀察雙方隊員和球的位置變化，更重要的是要洞察領會所有信息的真正含義。
4.決策和判斷。
知識和理解力是決策的基礎，應促使隊員了解足球比賽實質上是判斷和決策的比賽。
錯誤的決策比沒有決策要更好。
5.行動。
這是決策結果的具體實施與落實。足球比賽中會出現很多錯誤，但最大的錯誤是作出一項錯誤決策或是在實施決策中改變想法。
（五）教練訓練的原則
明確訓練的關鍵因素：目的、任務、主次順序與邏輯序列、計劃與組織、觀察、交流。
綜上，我們可以從理論上和實際操作中得到一些啟示，為成為優秀的教練員打下堅實的基礎。
參考文獻：
[1]李飛宇譯，李冬生譯，審.國際足聯草根足球培訓手冊.人民體育出版社，2010.5.
