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體育鍛煉的主要方法范文1
【關鍵詞】民族地區；在職中青年教師；公務員；體育鍛煉方法
0 概述
隨著我國改革開放的深入，邊疆民族地區經濟的高速發展，人民生活水平的不斷提高，中青年知識分子作為各行業的中堅力量群體，他們的身體狀況卻與社會發展背到而馳，“過勞死”、“英年早逝”令人痛惜，他們當中很大一部分人忽視體育鍛煉、缺乏自我健康保健意識，工作負荷重、心理壓力大、精神過度緊張、身體體重嚴重超標、生活無規律可循等因素，造成其健康水平的下降。深入調查與研究目前環境下民族地區知識分子參加體育鍛煉的方式、方法對于促進全民積極參與體育鍛煉，形成良好的生活方式，提高健康水平、工作效率和生活質量，傳播健身知識以及推動全民體育文化建設具有重要的意義。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
問卷調查了云南省5個地區基層行政、事業單位和大中小學校教師，共計1260人，，其中男性761名，女性499名。
1.2 研究方法
1.2.1 采用抽樣問卷調查法
對基層行政、事業單位和大中小學校教師進行問卷調查，主要內容包括體育鍛煉的認知、體育鍛煉中的基本常識和方法以及影響其參加體育鍛煉的主客觀因素以及每周參加體育鍛煉的次數、鍛煉的時間。共發放問卷1500份，回收有效問卷1260份，有效回收率為84.6%。
1.2.2 采用文獻資料法，查閱與本文相關資料。
1.2.3 數理統計法，對調查所得數據進行統計處理。
2 研究結果與分析
2.1 參加體育鍛煉的認知程度
2.1.1 體育鍛煉意識與行為
從調查統計中表明有96%的受訪者表示體育鍛煉有利于身體健康，不認可或無所謂為4% 表明大多數受訪者在主觀認識上能夠充分意識到體育鍛煉對增進健康的重要作用。但值得注意的是有意愿參與鍛煉者為61%，無意愿參與39%。說明在主觀認識上能夠充分意識到體育鍛煉對增進健康的重要作用，但在行為上卻沒有把體育鍛煉視為生活的組成部分，這充分顯示了J識與參加體育鍛煉的行為的重要性和迫切性。說明認可與參與有一定的差距。
2.1.2 體育鍛煉每周參與的認識
根據我國確定體育人口的基本標準，主要按每周參加體育活動次數不少于3次，每次活動時間30分鐘以上來計算。調查統計結果顯示28.1%的受訪者認為每周參加體育鍛煉的次數為每周3次及以上才能增進健康，而45.9%的受訪者認為運動就行，26%的受訪者并不認同或不知道.。
2.1.3 體育鍛煉常識和方法
正確的思想認識是產生良好動機的必備條件，只有提高思想認識，才有可能樹立正確、遠大的追求目標，通過調查統計7%的受訪者對體育鍛煉知識有一定了解和認識；68%只是一些無基礎科學依據的傳說常識；25%的基本不知道。
2.1.4 體育鍛煉的計劃性
通過調查統計僅有6%受訪者掌握體育鍛煉的方法而有計劃；52%的受訪者只是跟隨大流的影響和其它原因隨意性的參加體育活動。他們參與體育鍛煉的不確定性和隨意性很大。42%受訪者缺乏對體育鍛煉認識，就談不上體育鍛煉的長期性
2.2 參加體育鍛煉的組織性：
結果顯示表（1）民族地區喜歡與朋友一起鍛煉的人群比例最高 （61%），其中 50-59 歲以下組最高達63%，30～39 歲組為 71%，40～49 歲組為 51%，其次為個人鍛煉，所占比例為 29%。 30～39 歲的人群中，有組織的體育鍛煉相對不多，而隨著年齡的增長，參加有組織的體育鍛煉逐漸增多。
表1
2.3 參加體育鍛煉的時間頻率
調查結果顯示（表2），民族地區居民每周鍛煉 1 次的人數最多，總體比例為 38.%，其次為每周參加體育鍛煉2-3次數，所占比例為31.2%，而每周練習次數 3 次以上的人群只占 15%.從調查結果我們可知，年齡在 39歲以下的人群每周參加體育鍛煉的次數較其他年齡段的人群要少。從（表 3），可看出民族地區有55.7%受訪者每次參加體育鍛煉的持續時間少于30分鐘，而鍛煉時間在 30～60 分鐘的受訪者位居第二，為34%，這主要是50-59年齡段的受訪者所占的比率較大為49.7%。30～39 歲、40～49歲兩個年齡階段的人群每周運動的次數時間在30分鐘以下的比例明顯高于其他年齡組，分析其原因可能與此年齡階段繁忙的事物及巨大的生活、工作壓力等有關。
表2 參加體育鍛煉次數
表3 參加體育鍛煉時間
體育鍛煉的主要方法范文2
【關鍵詞】老年人；體育鍛煉；現狀
0 前言
老年人口是體育人口的重要組成部分，也是全民健身中較穩定的群體。隨著全民健身計劃的深入開展和老齡化趨勢的不斷增長，特別是在人們的精神與物質文明得到了極大提高的當代社會，老年人追求健康、延年益壽的愿望愈加強烈。參加體育鍛煉已成為老年人自我保健與修養，自我教育和豐富晚年生活的重要途徑和實際需要。本文通過對開封市老年人參加體育鍛煉現狀的研究，力圖尋找有效促進老年人參加體育鍛煉的途徑，為全民健身計劃的順利開展提供參考。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
隨機選取200名60歲以上的開封市老年人為研究對象。
1.2 研究方法
文獻資料法、實地訪談法（調查走訪了大梁門、鐵塔公園、清明上河園、龍亭、包公祠、天波楊府、金明廣場、河南大學等地）、問卷調查法（共發放問卷200份，回收168份，回收率84%，有效問卷160份，有效率95.2%）和數理統計法。
2 結果與分析
2.1 老年人參加體育鍛煉的動機
表1 開封市老年人體育鍛煉動機調查（N=160）
從表1調查顯示，開封市老年人參加體育鍛煉的動機主要是是增強體質和娛樂，占60%左右。由此可以看出，開封市老年人對體育健身功效的認識比較全面，健康意識較強，知道科學的體育鍛煉具有良好的健身效果和延年益壽功效，擁有一個健康的身體已成為老年人的共識，老年人也十分注重鍛煉過程的心理健康。同時也說明開封市老年人參與體育鍛煉的動機是明確的，可以作為一種生活方式，滿足不同方面需求的同時呈現出多樣化功能。
2.2 老年人參加體育鍛煉的項目
開封市老年人參加體育鍛煉的項目呈現出多樣化的特點，深受老年人喜歡的項目有武術、散步和健身操，約占60%（見表2）。顯示了武術和散步在群眾中的普及程度，同時健身操作為老年人體育項目，不但鍛煉身體、娛樂身心，而且提高了老年人的審美情趣，深受老年人的喜愛。另外，在項目的選擇上，也體現了年齡特點，像球類等項目，老年人隨著年齡的增長，對其選擇呈現下降趨勢，他們大多選擇活動量相對較小，動作緩慢，富有美感的項目，這也符合老年人的生理和心理的特點。
表2 開封市老年人體育鍛煉項目調查（N=160）
2.3 老年人參加體育鍛煉時間和次數
表3 開封市老年人參加體育鍛煉次數（N=160）
調查顯示（見表3），老年人每周參加體育鍛煉5次以上為主。走訪發現，老年人每次鍛煉持續時間在1h左右，鍛煉時間呈現早、晚為主，說明開封市老年人參與體育鍛煉的意識達到較高的水平，認識到體育鍛煉對人體健康的重要性，但仍有11.2%的老年人僅僅是偶爾參加體育鍛煉值得引起關注。
2.4 老年人參加體育鍛煉的地點
表4 開封市老年人體育鍛煉的地點（N=160）
調查結果顯示（見表4），開封市老年人參加體育鍛煉的場所主要是公園和體育場所。有部分老年人在家里和公路上鍛煉，去收費場所鍛煉的人較少。說明開封市老年人在體育鍛煉場地的選擇上以空氣清爽、環境優美公共活動場所為主，其選擇是理性的，符合個人實際情況的。
2.5 老年人參加體育鍛煉的形式
通過調查可知（見表5），與朋友、同事、鄰居、家人一起鍛煉是老年人的首選形式，排在第2位的是“個人鍛煉”，這與老年人退休在家，多有寂寞感和孤獨感有關，所以樂于增加與其他人交往的機會。由此可以看出，開封市的老年人體育團體偏少，政府部門組織的專門性老年人體育活動較少，嚴重影響老年人參加體育鍛煉的積極性。
表5 開封市老年人參加體育鍛煉的形式（N=160）
2.6 制約老年人參加體育鍛煉的因素
從調查結果看（見表6），制約老開封市年人參加體育鍛煉的因素以家庭因素、場地設施少、缺乏社區指導組織者為主，占近70%。形成以上消極因素主要原因是：一是，家庭壓力大，老年人抽不出時間進行體育鍛煉。二是，開封市社區僅有一些簡易的體育設施，老年人體育設施更少，遠遠不能滿足老年人體育鍛煉的需要。三是，社會體育指導員的數量偏少，缺乏社區體育活動組織者。四是，老年人體育鍛煉氛圍的影響。
表6 影響開封市老年人參加體育鍛煉的因素（N=160）
3 結論
（1）開封市老年人體育鍛煉有一定的群眾基礎，老年人們對體育健身作用的認識是積極的，態度傾向也是正確、主動的，存在的問題是如何組織、引導老年人參加體育鍛煉。
（2）開封市老年人參加體育鍛煉的主要動機是強身健體，參加武術和散步鍛煉的老年人最多；每周鍛煉次數以5次以上為主；鍛煉場地的選擇方面，以公園和運動場館為多；絕大多數的老年人選擇與朋友、同事、家人、鄰居一起鍛煉的活動形式，鍛煉時間以早、晚為主，每次鍛煉持續時間約1h。
（3）制約開封市老年人參加體育鍛煉的主要因素是：家庭因素、場地設施少、缺乏社區指導組織者等。
4 建議
（1）建議有關部門多渠道、多方位的向老年人宣傳體育鍛煉的基本知識和技能，使他們形成正確的體育鍛煉意識，促使老年人更加積極的投入到體育鍛煉中去。
（2）健全老年體育協會組織，發揮協會領頭羊的作用，擴大成員，使更多的老年人投入到健身活動中來。
（3）建議有關部門經常組織一些豐富多彩、形式多樣的適合老年人參加的體育活動，提高老年人的體育活動參與熱情。
（4）建議政府、社區或相應的學校向老年人提供專業的義務指導員，用專業的知識找出合理的個人鍛煉方法。
（5）建議有關部門加強體育場館的開放力度，盡可能為老年人創造良好的體育鍛煉條件。
（6）合理開發利用大中專院校淘汰的體育器材，注重現有器材的重新利用，改造廢舊的體育設施。其次，開動腦筋，因地制宜制，制作簡易器材，以保證老年人鍛煉的需要。
（7）各級老年體育協會應積極組織有關專家創編和推廣更多的能夠適應老年人的身心特點，滿足老年人身心健康需求的老年健身活動項目。
（8）建議有關部門定期組織老年人進行體質健康檢查，及時了解老年人的體質狀況，以便有效地指導老年人的體育鍛煉。
【參考文獻】
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體育鍛煉的主要方法范文3
關鍵詞 恩玲中學學生 體育鍛煉 現狀調查
1研究對象與研究方法
1.1研究對象
本文以榆中縣恩玲高級中學學生參加體育鍛煉情況作為研究對象，以榆中縣恩玲高級中學在校學生為調查對象。在榆中縣恩玲高級中學高一到高三年級學生中隨機發放問卷200份，收回有效問卷192份，有效率為96%。
1.2研究方法
（1）查閱資料：全面搜集查閱與本研究內容相關的資料，綜合分析和評價與本研究內容相關的調查結果。
（2）問卷調查法：嚴格按照科學研究方法設計調查問卷，確保調查內容的科學性、實效性，問卷內容主要涉及到學生參加體育鍛煉的動機情況，學生喜歡參加的體育鍛煉項目情況，學生參加體育鍛煉時間段的選擇情況，還有學生參加體育鍛煉持續的時間情況。
（3）訪談法：通過走訪榆中縣恩玲高級中學相關體育老師以及隨機抽取學生并與學生進行面談。
（4）數據分析法：利用Excel對調查的數據進行統計，結合查閱相關資料獲得的理論知識對統計的數據進行綜合分析。
2調查結果與分析：
結果1，參加體育鍛煉的動機是由于興趣愛好的學生占了總人數的18.8%，參加體育鍛煉的動機是減肥健身的學生人數占總人數的22.4%，參加體育鍛煉的動機是緩解學習壓力的學生人數占總人數的25%，參加體育鍛煉的動機是掌握鍛煉方法的學生人數占總人數的13.5%，參加體育鍛煉的動機是考試達標的學生人數占總人數的20.3%。我們通過調查的數據可知，參加體育鍛煉的動機是減肥健身、緩解學習壓力和考試達標的百分比相對較高，說明榆中縣恩玲高級中學學生參與體育鍛煉的意識較強，對體育的認識較高。但結合訪談結果可知，榆中縣恩玲高級中學作為榆中縣的重點高中，學生的學習壓力較大，學生需要通過參加體育鍛煉來緩解學習壓力，舒緩大腦，提高學習效率。
結果2，學生喜歡參加的體育鍛煉項目是籃球的人數占總人數的27.1%，學生喜歡參加的體育鍛煉項目是排球的人數占總人數的18.2%，學生喜歡參加的體育鍛煉項目是足球的人數占總人數的13.5%，學生喜歡參加的體育鍛煉項目是羽毛球的人數占總人數的21.9%，學生喜歡參加的體育鍛煉項目是健身操的人數占總人數的13.0%，選擇其他體育鍛煉項目的人數占總人數的6.3%。從結果2中我們很明顯的看出，籃球和羽毛球十分受學生們的歡迎，走訪調查恩玲高級中學校園得知，主操場的硬件設施十分完善，相比較其他體育器材，籃球架的數量較多，并且打籃球的學生中男生居多，打羽毛球的學生中女生居多。
結果3，榆中縣恩玲高級中學學生參加體育鍛煉選擇的時間段大多集中在早上和晚上，學生參加體育鍛煉時間段的選擇早上的人數占總人數的41.1%，學生參加體育鍛煉時間段的選擇中午的人數占總人數的25%，學生參加體育鍛煉時間段的選擇晚上的人數占總人數33.9%。根據訪談調查的學生得知，學生們認為僅僅依靠一周兩節體育課的時間進行體育鍛煉是遠遠不夠的，有些同學會利用早上的時間進行體育鍛煉，主要方式為慢跑；有些同學會利用中午吃飯的時間進行體育鍛煉，主要鍛煉的方式為打籃球，羽毛球等；有些同學選擇晚上自習的課余時間進行體育鍛煉，來達到減肥健身的目的。
結果4，參與體育鍛煉持續的時間小于30分鐘的學生人數占總人數的43.8%，參與體育鍛煉持續的時間在30分鐘到60分鐘之間的學生人數占總人數的33.9%，參與體育鍛煉持續的時間大于60分鐘的學生人數占總人數的22.4%。由以上數據可知，榆中縣恩玲高級中學學生持續進行體育鍛煉的時間小于30分鐘的人數占的比重較多，僅僅利用課余時間進行體育鍛煉不能達到很好的鍛煉效果。從學生的生長發育階段來看，處在中學生階段，學生每天應該有一定量的活動量，這樣才能保障學生的身體機能得到很好的鍛煉，但是實際情況確實大多數學生因為學校，家長和社會的各種壓力因素導致他們基本放棄了參加體育鍛煉，很多學生坦言他們能夠參加的體育鍛煉也就只有課間休息時間的短暫活動，如果有長一點的課件活動時間也可能被一些任課老師的作業留住，而不能進行體育鍛煉。同時根據國務院印發實施的《“健康中國2030”規劃綱要》明確提出要確保中學生校內每天體育活動時間不少于1小時，顯然恩玲高級中學學生每天參加體育活動的時間是不夠的。
3結論與建議
3.1結論
榆中縣恩玲高級中學學生參加體育鍛煉的動機主要是緩解學習壓力、減肥健身和考試達標；學生喜歡參加的體育鍛煉項目主要是籃球、羽毛球；學生參加體育鍛煉時間段的選擇主要集中在早上和晚上；學生持續進行體育鍛煉的時間大多小于60分鐘。
3.2建h
政府、學校相關部門增加學校體育場地設施的資金投入，增加除籃球場地之外其他體育設施建設，定期指派學校相關負責人對各個體育設施進行維護，激發學生參加體育鍛煉的興趣。增加課間活動時間，保證學生進行體育鍛煉達到良好效果。
參考文獻
體育鍛煉的主要方法范文4
關鍵詞：海南?。淮髮W生；體育鍛煉；運動量
中圖分類號：G641 文獻標志碼：A文章編號：1673-291X（2010）25-0259-02
前言
體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然因素和衛生措施來增進健康、增強體質、調節精神和豐富文化生活的身體活動過程。科學實驗和實踐證明，體育鍛煉在人體發展中有著重要的作用，是維持和加強生命活動、延緩人體衰老、促進人類進化的有效手段；體育鍛煉對人體有良好的健身、健心、健美作用。因此，研究海南省大學生體育鍛煉情況有著極大的意義。
一、研究對象與方法
（一）研究對象
研究對象為海南師范大學、海南大學、瓊臺師范高等?？茖W校、?？诮洕殬I技術學院學生共1396人，其中男656人，女740人。
（二）研究方法
1.文獻資料法：先后查閱了相關書籍、期刊資料等，收集了研究課題所需要的有價值的資料，綜合參考多方面的研究結果，為本研究的選題和有關理論支持奠定了基礎。
2.專家訪談法 ：在本研究中，從選題開始，到自變量表設計、統計方法的采用、統計結果的分析及小結部分，都向有關專家進行咨詢請教，力求正確。
3.問卷調查法：對學生體育鍛煉的評定采用體育活動等級量表，該量表有三個項目，分別從參加身體鍛煉的強度、時間、頻率三個方面來考察。每個方面分為五個等級，強度與頻率從一至五等級分別計1～5分，時間從一至五等級分別計0～4分。計分方法為：運動量=頻率×強度×時間。運動量最高得分為100分，最低得分為0分。其運動量的制定標準如下：小運動量≤19分；中等運動量為20～42分；大運動量≥43分。
本研究共發放問卷1 500份，收回1 428份，剔除無效問卷后，有效問卷數為1 396份，有效率為98％。
4.數理統計法：將所測試的數據用SPSS FOR WINDOW 11.5統計軟件建立數據庫。
二、結果分析
（一）海南省大學生體育鍛煉情況動態分析
表1海南省大學生體育鍛煉情況動態分析表
從表1可看出，海南省大學生2009年的運動量處于中等運動量的低位，尤其是女生的運動量較低，體育鍛煉的負荷較小。建議學校要積極倡導學生的課外體育鍛煉，特別要加強女生體育鍛煉。
我們把2009年調查的海南省大學生運動量的平均值以及男、女大學生運動量的平均值與2006年調查的結果進行了對比分析，結果表明，2009年海南省大學生運動量的平均值比2006年運動量的平均值低9.30（P
（二）海南省大學生參加體育活動的方式調查
表2海南省大學生參加體育活動的方式調查
體育鍛煉可以彌補現代生活方式給人體健康帶來的不利影響，能調節和改善由于飲食、作息等長期不合理而形成的健康隱患。當今大學生由于受多種因素的影響而忽視了體育鍛煉的重要性，在被調查的大學生中（見表2），學習時間組織參加體育鍛煉的占46.2%，學習時間自發的占7.9%，業余時間組織的占24.7%，業余時間自發去鍛煉的占20.8%。從調查結果可看出，海南省大學生自覺鍛煉的積極性還不夠，在業余時間組織參加體育活動的比例也不是很高。建議海南省高校進一步加大體育教學及課外體育鍛煉的改革與管理力度，采取切實有效的措施，培養學生的體育意識、體育行為習慣及體育觀念，真正地使體育鍛煉成為學生重要的生活方式。
（三）海南省大學生參加體育活動的主要內容調查
從運動醫學的立場來看，以增進健康為目的所進行的運動應考慮以下三種條件：（1）恒常運動；（2）有一定節律的持續運動，無呼吸紊亂或憋氣現象；（3）近于全身運動，不是局部運動。
我們對海南省大學生參加體育活動的主要內容進行了調查（見表3），發現學生參加體育活動的主要內容依次是：羽毛球、籃球、慢跑、乒乓球、健美操、其他、排球、足球、徒手體操、武術、技擊類、體育舞蹈、民族舞蹈。體育鍛煉的內容很多，在選擇鍛煉內容時，建議首先應選擇自己喜歡的運動，只有從事喜歡的運動，才容易堅持下去；其次要考慮到可行性和安全性。
（四）海南省大學生參加體育鍛煉遇到的主要困難調查
表4 海南省大學生參加體育鍛煉遇到的主要困難
我們對海南省大學生參加體育鍛煉遇到的主要困難設計了一個多項選擇題，對該問題的回答情況（如表4所示）：遇到的主要困難依次是無時間、無場地器材、本人無興趣、缺乏技術指導、經濟困難、社會有壓力。從調查中可看出，大學生由于多種因素忽略了體育鍛煉的重要性，其中無時間、無場地器材、無興趣的問題比較突出。建議海南省高校體育教育要進一步落實“全國普通高等學校體育課程教學指導綱要”的精神，讓學生從心理上重視體育鍛煉的重要性，培養學生體育鍛煉的興趣；希望學校主管部門對場地器材缺乏的問題引起高度重視，根據學校的實際情況和教育部的具體要求，盡快解決海南省高校體育場地設施不足、條件較差的具體問題。
小結與建議
（一）小結
1.海南省大學生2009年的運動量遠遠低于2006年的運動量，并具有顯著性差異，表明海南省大學生的平均運動量在逐年降低。
2.海南省大學生自覺鍛煉的積極性不夠，在業余時間組織參加體育活動的比例也不是很高。
3.學生對體育鍛煉中遇到的困難，排在前幾位的依次為：無時間、無場地器材、無興趣等。
（二）建議
1.建議海南省高校體育教育部門對此現象要引起足夠的重視，尤其要加強女生體育鍛煉。
2.建議海南省高校進一步加大體育教學及課外體育鍛煉的改革與管理力度，采取切實有效的措施，培養學生的體育意識、體育行為習慣及體育觀念，培養體育鍛煉興趣，真正地使體育鍛煉成為學生重要的生活方式。
3.建議有關部門對海南省高校的場館建設應引起足夠的重視，確實落實場地設施差的這種現狀。
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體育鍛煉的主要方法范文5
體育鍛煉原則體育鍛煉是人們運用各種身體練習方法，同時結合自然力和衛生保健手段來發展身體素質，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的體育活動過程。正確掌握和運用科學理論知識來指導體育鍛煉具有十分重要的意義。體育鍛煉的基本原則包括：全面性原則、自覺積極性原則、循序漸進原則、經常性原則、從實際出發原則、適量性原則、反復性原則。
一、全面性原則
全面性原則要求體育鍛煉者在身體活動時使身體的各個部位和各個器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力、心理等獲得全面和諧發展。
體育鍛煉不僅包括身體各部位的活動，還包括不同的項目和不同性質的活動。進行體育鍛煉時，采用多種形式和手段，使身體得到全面的均衡發展，既要促進身體形態的發展，體型勻稱健美，又要提高機體各個器官系統功能的改善和提高。目前，大學生的年齡大多在17～23歲之間，身體發育處在逐漸成熟的階段，有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中執行全面性原則極為重要。
從選擇什么樣的體育項目來進行身體鍛煉來看，其側重點是有所不同的。比如短跑主要是發展速度；杠鈴彎舉主要是鍛煉肌肉的力量；長跑則側重耐力的鍛煉；球類則是以靈敏協調性為主。所以，進行全面的體育鍛煉可以讓身體素質得到全面的發展，增強體質。與此同時，還要注意心理素質的鍛煉，在體育鍛煉時保持愉快的心情。
二、自覺積極性原則
自覺積極性原則要求體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，自覺積極地進行體育鍛煉。對“善其身者無過于體育”有深刻的認識，相信“生命在于科學的運動”的道理。在體育鍛煉時應以積極主動的態度，自覺堅持鍛煉才能獲得最佳的體育鍛煉效果，同志在《體育之研究》中講的：“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對體育之自覺不可”，說的就是這個道理。
貫徹自覺積極性原則，要注意以下幾點。第一，明確體育鍛煉的目的，努力做到自覺積極地進行體育鍛煉。學校是培養人才的地方，學生應堅持“四項基本原則”和“德、智、體”全面發展的教育方針，把自己鍛煉成一個有理想、有道德、有文化、有紀律的人，將來更好地為實現現代化和社會進步多作貢獻。一個人只要有了遠大的目標，就會長久地、自覺地進行體育鍛煉。另外，參加體育鍛煉往往帶有直接的目的性和動機，如豐富業余文化生活、陶冶情操、強身健體、調節情緒、增進健康等。但不管帶有哪種目的和需求，都要自覺積極地、主動地進行體育鍛煉。第二，充分理解體育鍛煉的特點和作用。體育鍛煉的內容和形式豐富多彩，每個人都可以根據自己的興趣和愛好選擇鍛煉項目和形式，并培養體育鍛煉的興趣，從而形成自覺進行體育鍛煉的良好習慣。第三，經常檢驗體育鍛煉的效果，不斷增強體育鍛煉的自覺性。定期測試身體素質、形態、生理機能和運動水平變化狀況，也可對睡眠、飲食、精神狀態等進行比較來檢驗體育鍛煉的效果，通過這些檢驗可以看到體育鍛煉的成效，從而增強體育鍛煉的自覺性。
三、循序漸進原則
循序漸進原則要求體育鍛煉者根據人的自然發展和機體的適應性規律，在體育鍛煉的內容、方法和運動負荷等方面做到由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地進行?？茖W的體育鍛煉，其運動負荷的安排必須在個體所能承受的范圍之內。漸進不是每天、每次增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超負荷的要求，有目的有計劃地增加運動負荷量。青少年學生身體機能水平是隨著年齡的增長而自然增長的，而且在不同的年齡階段身體素質增長的速度是不同的。因此在進行體育鍛煉時，應循序漸進地安排各類項目，運動負荷要由小到大，使身體各器官系統功能和機能水平逐漸適應與提高。體育鍛煉不能操之過急，急于見效，否則不僅達不到鍛煉的效果和提高身體素質的目的，反而會造成運動損傷和運動性過度疲勞，阻礙身體的健康發育。循序漸進原則不僅體現在一段時間的系統鍛煉上，也體現在一次鍛煉中，如在鍛煉前做好充分準備活動，鍛煉結束后要適當地進行放松活動等。當人體適應了一定的負荷后，若要進一步提高，則必須在原有負荷的基礎上增加負荷，不然體育鍛煉效果就不會明顯或逐漸減小，體能只能保持在原有的水平上，所以體育鍛煉要不斷提高要求，逐漸增加運動量，最終才能達到增強體質的目的。
四、經常性原則
經常性原則要求體育鍛煉必須持之以恒、養成習慣，使之成為我們日常生活中的一個重要內容。體育鍛煉不能“三天打魚，兩天曬網”。人體的各器官組織系統的改善，是體育鍛煉日積月累的結果，要想獲得良好的鍛煉效果，必須保持體育鍛煉的時間、強度、次數的銜接性和連續性，反復鍛煉，不斷積累。
五、從實際出發原則
從實際出發原則要求體育鍛煉時從自身的實際情況出發，合理地制定鍛煉目標，合理地選擇鍛煉內容、方法和運動負荷。人與人之間的體質都有各自的特點，針對這一特點，在體育鍛煉時要從自己的實際情況出發，根據個人的生理和心理特點、個體差異、環境條件及學習生活情況，有目的有計劃地選擇和確定體育鍛煉的內容、方法，合理地安排鍛煉時間和運動負荷，量力而行，不能強求一律，不能憑一時的興趣或沖動，進行那些力不從心，強度和難度大大超過自己身體所能承受能量的運動。違反了這一原則，就會適得其反，對身體有百害而無一利。因此，體育鍛煉時，要因人、因地、因時制宜，合理選擇，方能獲得良好的體育鍛煉效果。
六、適量性原則
適量性原則要求體育鍛煉時的生理負荷適宜。體育鍛煉效果的好與壞，在很大程度上與運動刺激的強度有關系。刺激太弱不能引起機體功能的變化；刺激過強則會損傷機體，只有適宜的強度，才有利于能量消耗的恢復和超量補膳。體育鍛煉一定要量力而行，注意自我感覺并結合生理測定，如果鍛煉后出現頭暈惡心、四肢無力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等癥狀，則說明鍛煉負荷過大，需要進行調整。
七、反復性原則
體育鍛煉的主要方法范文6
論文關鍵詞：吉林市中學生，業余體育鍛煉，調查與研究
引言
自陽光體育運動開展以來，中學體育運動發展到了一種全新的高度，無論從體育運動的內容還是從參與體育運動的人群來講都有了新的進展。中學生參與業余體育鍛煉的情況可以反映出學校體育發展的程度，學生參與業余體育鍛煉對全民健身都有重要的意義。吉林市體育局在業余體育鍛煉方面也加大了力度,重點放在了吉林市中學生的身上,在中學生業余體育鍛煉加大力度的同時,吉林市各個中學也面臨著種種的困難與障礙,例如:在資金、人才、場地、運動器械等方面,使吉林市中學生體育的發展受到了制約,不能滿足當前的發展的種種需求,因此,本文對當前吉林市中學生業余體育鍛煉的實際情況,進行了有針對性的調查與研究，目的在于促進中學生課余體育運動的進一步發展。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象：以吉林市三所重點中學（吉林市29中學、吉林市第七中學、吉林市第三十中學）共180名學生為研究對象。
1.2 研究方法：文獻資料法、問卷調查法、數理統計法。
2 研究結果與分析
2.1 學生對業余體育鍛煉的喜歡程度分析
從調查中可見,男生喜歡程度更大一些，將近一半的男生非常喜歡業余體育鍛煉，女生也有不少的人群喜歡參加業余體育鍛煉體育論文，有極少的一部分不喜愛業余體育鍛煉，其原因在與身體或者思想上的種種原因，對這部分學生應進行有效的措施，使其激發出對體育的興趣。
2.2 學生對自己體育基礎的評價分析
調查結果顯示,男生一般對自己的體育基礎的評價持肯定態度，認為個人的體育基礎很好和較好的分別占總人數的13.2%和16.7%，而不好的占到了20.1%論文服務。而女生則有將近一半以上的學生認為自己的體育基礎較差,占了女生總人數的60.5%,由于女生自信心的缺乏,極大的影響了對體育的興趣,在學校的體育課上,也影響到對業余體育鍛煉的學習質量。
2.3 學生參加業余體育鍛煉的現狀分析
2.3.1 學生對參加業余體育鍛煉的目的分析
學生參與業余體育鍛煉的目的中男生的提高各種身體素質和機能水平的需要僅占到了總數的6.89%，而女生占到了總數的21.83%，從這一點上來講女生的身體素質條件不是很好。學生對掌握體育基本技術、基本理論和通過運動等級及為其它體育運動打基礎為目的的選擇都不高，對養成終身體育鍛煉的習慣和培養體育意識的選擇男生和女生都超過了總數的20%，說明學生對體育運動技術的追求并不高，而對體育運動的習慣和體育運動的態度方面要求較高。男女生在掌握健身方法與提高各種身體素質和機能兩項上差異較大。
2.3.2 學生參與業余體育鍛煉的項目分析
男生選擇參與業余體育鍛煉的項目中排在第一位的是籃球，吉林市中學中僅有實驗中學有體育館，其它學生都沒有體育館，所以體育論文，學生在從事業余體育鍛煉的時候，能夠開展并開展較好的還是籃球項目，其次，吉林市部分中學開設了羽毛球項目，所以，在學生當中，無論男生還是女生季節性的參與羽毛球項目的比例還是較大的。
2.3.3學生對參加業余體育鍛煉的次數分析
男生和女生參加業余體育鍛煉的頻率差異并不明顯,大部分男生女生都能在每周參加3-4次的業余體育鍛煉,這組數據明顯的說明了吉林市中學生對業余體育鍛煉的重視與喜愛,這一點為吉林市中學生體育的發展奠定了堅實的基礎。
2.3.4學生每次業余體育鍛煉的時間分析
通過對學生每次參與業余體育鍛煉的時間分析如表6所示，男生和女生參與業余體育鍛煉的時間在30分鐘以下的分別占14.36%和26.43%，在這一選項上的差異較大，其主要原因是，女生的身體質素限制使女生參與體育鍛煉的時間較短，中學生正是長身體的時期，不適合于參與體育鍛煉的強度過大及時間過長，從整體上來看體育論文，學生參與體育鍛煉的時間與其耐力和參與運動項目興趣有關。
2.3.5學生喜歡的體育項目分析
中學男生感興趣的體育項目依次：為1.籃球2.羽毛球3.游泳4.足球5.排球6.田徑7. 健身器械8.乒乓球9.網球10.健美操11.武術。由于性別差異,所喜歡的項目也不同,女生所喜歡的業余體育鍛煉項目的排序依次為: 1.羽毛球2.排球3.健美操4.田徑5.乒乓球6.游泳7.籃球 8.網球9.足球10.健身器械11.武術,由排序看來,羽毛球項目是同學們普遍喜愛的項目,因此,學校應當多為學生開設場館,及場地,并且延長開放時間,使學生的課余生活更加的豐富多彩,讓學生在業余體育鍛煉中得到放松,在業余體育鍛煉中達到娛樂健身的目的,使學生從緊張和繁忙的學習壓力中解脫出來,在身心健康上得到全面的放松。
2.4 影響學生參加業余體育鍛煉的因素分析
2.4.1影響學生參加業余體育鍛煉的個人因素分析
由表9可以看出，由于學習任務重導致的沒有時間的人數占總人數的一多半,男生有33.4%女生有22.4%的人，身體素質差，和缺少體育興趣，成為了影響學生的第二因素，也存在極少的一部分人對體育沒有興趣。顯然，沒有時間參加業余體育鍛煉成為了主要因素，說明中學生尤其是初三學生，學習壓力過大、負擔重，這方面也嚴重影響了學生的身心健康。學校應當適當的給學生一些時間，減輕學生的壓力，讓學生有時間去參加課外的體育鍛煉，增強自信心，提高對體育方面的興趣體育論文，使學生的體育和學習雙豐收，即全面發展。
2.4.2影響學生參加業余體育鍛煉的場地、器材、設備因素分析
由表10可見發現器材和設施的缺少,嚴重限制了學生參加業余體育鍛煉毫無疑問的成為限制學生參加業余體育鍛煉的主要因素,而參加課外業余體育鍛煉器材的數量和借器材的不方便,也給學生參加課外業余體育鍛煉造成了困難,其他因素是器材的老化,陳舊和運動器材的不夠標準,這也給學生參加業余體育鍛煉造成了一定的困難,和障礙,這些種種原因造成的困難,一般來說是學校在器材和設施方面投入的資金不足或者得不到重視造成的,可見如今的體育器械和場地的缺乏,陳舊和老化等諸多方面的原因,已經成為一種阻力,阻礙著吉林市業余體育鍛煉方面的發展,想要解決問題就應當從根源出發,提高學校對體育的認識,盡可能的加大對運動器材方面的力度,并且翻新陳舊老化的運動器械,使其提高利用率,來更好的解決這些器材場地方面的影響因素,為學生創造一個良好的體育氛圍與環境。
2.4.3影響學生參加業余體育鍛煉的其他因素分析
由調查可知，影響學生參與業余體育鍛煉的其他因素中學校領導的不重視因素在男生和女生的選擇中分別占到了總人數的21.83%和20.68%，班主任的不重視男生和女生分別占總人數的18.39%和13.79%，家長不重視因素男生和女生選擇分別占到總人數的16.09%和10.91%，這三項為影響學生參與業余體育鍛煉的主要因素論文服務。
3結論與建議
3.1結論
吉林市中學生對體育的熱情較高,學生喜歡體育運動并且能夠參加業余體育鍛煉,參加體育運動的目的也比較明顯,豐富課余生活,體驗樂趣,增強體質。男生感興趣的體育項目排在前三項的依次為1.籃球2.羽毛球3.游泳。由于性別差異,女生所喜歡的業余體育鍛煉項目排在前三項的排序依次為: 1.羽毛球2.排球3.健美操。通過調查發現,吉林市在體育鍛煉的設施器材等方面,無論從數量上還是質量上,都達不到學生滿意的標準,這個影響因素給學生參加課外體育鍛煉也同樣造成了困難和障礙。
3.2建議
建議吉林市能盡可能的增加體育場館、場地、器材設施等的投資力度,改建并且完善舊的和老化的體育設施和器材,提高其利用率,為學生創造一個良好的體育環境。業余體育運動的形成需要相當一段時間，而形成之后又是比較穩固而持久的。為了學生的身心健康，為了學生能夠更好地適應當今社會的競爭和更好地工作,轉變學生對業余體育鍛煉的消極態度，采取各種有效方法轉變對體育運動不感興趣的消極態度，并幫助學生形成積極的體育態度和終身體育思想。
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