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體育鍛煉的建議范文1
【論文摘要】：健康是人類生存和發展的一個基本要素，沒有健康就一事無成，健康既屬于個人，也屬于社會。體育鍛煉可以使人體新陳代謝旺盛，增強各器官、系統的機能，從而達到增強體質、延年益壽的目的。體育鍛煉對人體的影響是多方面的，文章通過分析體育鍛煉對身體生理健康、心理健康、社會適應能力的影響，使人們建立正確發展的健康觀。
隨著生活水平的提高，思想觀念轉變，人們愈來愈注重生活生命的質量，那么健康就是人們不懈追求的起碼目標，它是高質量生活的根本保證和基本內涵。我們現代人正以自己的行動創造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。在現代文明的生活方式之中，健康備受關注，被提到一個前所未有的高度，對健康的認識也發生了較大的改觀，它的概念、本質、內容、形式被注入新鮮的血液，體現了它的與時俱進，體現了人們對生命的本質認識。健康第一的思想已轉化為行為，終身體育已成為人們的基本思想，同時健康也是素質教育的功能目標之一。
1. 現代健康的新理念
"機體功能活動正常"就是健康，這是對健康的一種認識。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學方面的本質，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會屬性，未能涉及人的心理狀態，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應是世界衛生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態和對社會的適應三者緊密統一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常，各器官系統功能協調配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源于身體的能量物質儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關鍵途徑，增進健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。它是指一個人處于自我感覺良好，并與他人和社會保持和諧的狀態。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養頑強的意志品質，調節心理平衡，降低緊張的心理。
社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會環境相互作用，具有良好的人際關系和扮演社會角色的能力。
2. 體育鍛煉對健康的影響
2.1 體育鍛煉對身體生理健康的影響
人體由神經系統、循環系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統協調配合所完成，同時，體育鍛煉又對各器官系統產生良好影響。
2.1.1 體育鍛煉與消化系統
消化系統是由消化管與消化腺組成。消化系統可把食物轉化為身體所需要的營養物質，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘渣排出體外。經常參加體育鍛煉，對消化系統的機能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強體質。
2.1.2 體育鍛煉與神經系統
神經系統包括中樞神經系統和周圍神經系統。中樞神經系統是指揮整個機體活動的"司令部"。人體的一切活動，其本質都是神經系統的反射活動，都是經過感知、分析、判斷、作出反應這個過程來完成的。經常參加體育鍛煉可以改善和提高神經系統的反應能力，使之思維敏捷，調控身體運動更準確協調；還能有效地消除腦細胞的疲勞，提高學習和工作效率。
2.1.3 體育鍛煉與運動系統
運動系統又稱骨骼肌肉系統，是由骨骼、關節和肌肉構成。經常參加體育鍛煉可促進骨骼的生長發育。使骨密質增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據張力和壓力更加整齊有規律，這是由于骨的新陳代謝加強，骨的血液循環得到改善，從而在形態結構上產生良好變化的結果。經常參加科學的體育鍛煉，可使人體關節的機能得到提高。關節面骨密質增厚，提高對運動負荷的承受能力；關節面軟骨增厚，既加大了關節的穩固性，又提高了關節的運動緩沖能力；關節囊增厚，加固關節；關節囊內層的滑膜層分泌滑液功能提高，減少軟骨之間摩擦；關節滑膜囊與滑膜皺襞的形態、結構產生良好變化，避免關節面過大的撞擊和摩擦；關節周圍肌腱和韌帶增粗，加強了關節的穩固性，提高了運動能力。經常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協調、反應迅速、準確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪，防止肥胖癥。
2.1.4 體育鍛煉與心肺循環系統
在人體的各器官系統中，由呼吸系統與心血管系統組成的人體氧運輸系統(即心肺系統)，對人的健康及生命活動有十分重要作用。人體通過心肺循環系統將氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞，同時將其代謝最終產物向體外運輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎。
現代科學研究證明，體育鍛煉對人體器官系統的影響有雙向效應；一方面，我們要肯定科學體育鍛煉對人體器官系統能產生良好影響；另一方面，如果體育鍛煉違背了客觀規律，也會有害健康。缺少科學性的盲目鍛煉，對人體的健康促進作用很小，甚至還可能使鍛煉者產生損傷、疲勞等癥狀，嚴重損傷身體機能。因此，我們必須在科學原理指導下進行有規律的運動。
2.2 體育鍛煉對心理健康的影響
體育鍛煉有助于智力的發展和提高。經常參加體育鍛煉，可以促進大腦的開發，使神經系統的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、準確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。體育鍛煉有助于情感與情緒的調節和改善。體育鍛煉不但可以轉移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣泄。體育鍛煉有助于堅強意志品質的培養和形成。在體育鍛煉中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養良好的意志品質。體育鍛煉有助于自我正確觀念的確立和人際關系的改善。通過體育鍛煉結識更多的朋友，使每個人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。體育鍛煉有助于減輕疲勞，消除心理障礙。通過體育鍛煉，使自身的心理機能、身體素質得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。
3. 結論與建議
3.1 結論
綜上所述，在分析了體育鍛煉對健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質，還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能，其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化，使人的本質力量得到體現，不僅從身體上，也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。
3.2 建議
3.2.1 在社區中積極推廣體育運動，將體育運動最大限度地在群眾中輻射，讓更多的社會居民都能參加體育鍛煉。
3.2.2 政府及有關部門應制定每10萬人口的社區單位最低體育設施條件與體育輔導員數量，從而在硬件與軟件兩方面保證居民的體育鍛煉。
3.2.3 體育鍛煉與衛生預防緊密結合，防治兼備，使鍛煉者能夠及時了解自己的鍛煉水平和功能狀態，保證體育鍛煉的科學性、合理性和經濟性。
參考文獻
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體育鍛煉的建議范文2
關鍵詞:運動心理學;體質健康;身體鍛煉自我效能感;目標自我一致;體育鍛煉參與度
中圖分類號:G804.8文獻標識碼:A文章編號:1006-7116(2010)11-0068-06
Effects of the sense of self efficacy in physical exercising or self target consistence on the degree of physical exercising participation by college students with a prominent physical health problem
GUO Wen,HUANG Yi-zhu,ZHU Ya
(Department of Physical Education,Hunan First Normal University,Changsha 410205,China)
Abstract: The purpose of this study is to probe into the mechanism of action of the sense of self efficacy in physical exercising on the degree of physical exercising participation by college students with a prominent physical health problem, i.e. whether the sense of self efficacy in physical exercising will produce effects on the degree of physical exercising participation by college students with a prominent physical health problem through the function of mediation of self target consistence. By using the method of questionnaire survey, the authors studied 1624 college students with a prominent physical health problem who were sampled from 8 institutes of higher learning in Hunan, and revealed the following findings: 1)there was a significant positive correlation between the sense of self efficacyin physical exercising or self target consistence and the degree of physical exercising participation; 2)the sense of self efficacy in physical exercising had a positive effect on self target consistence or the degree of physical exercising participation; 3)self target consistence had a positive effect on the degree of physical exercising participation; 4)self target consistence had a complete function of mediation between the sense of self efficacy in physical exercising and the degree of physical exercising participation; initiative motives had a partial function of mediation between the sense of self efficacy in physical exercising and the degree of physical exercising participation; the function of mediation of controlling motives between the sense of self efficacy in physical exercising and the degree of physical exercising participation was not significant.
Key words: sports psychology;prominent physical health problem;sense of self efficacy in physical exercising;self target consistence;degree of physical exercising participation
身體鍛煉自我效能感是個體對自己積極參與身體鍛煉能力的信念[1]。研究表明,在體育鍛煉參與度的影響因素中,身體鍛煉自我效能感扮演著重要的角色。例如,提高青少年女孩的身體鍛煉自我效能感水平和對體育課的喜愛程度,會增加她們參與正規身體鍛煉活動的比率,并提高她們全面的身體鍛煉水平[2];身體鍛煉自我效能感與參與鍛煉的動機性準備狀態、步行數和步行消耗熱量等存在顯著的正相關[3];克服鍛煉障礙自我效能感能解釋28%的自愿參加身體鍛煉的變異,表明提高克服鍛煉障礙自我效能感可以增加個體自愿參與身體鍛煉的頻率[4];身體鍛煉自我效能感是同伴支持與身體鍛煉行為之間的緩沖變量[5]。基于自我決定理論,Sheldon和Elliot[6]提出了目標自我一致的概念,它是指個人所設定的目標與自己的內在興趣、價值觀的整合程度,這些內在的興趣、價值觀就是“自我”的有機組成部分,其操作定義為個體的自主性動機減去控制性動機的差值。根據Bandura的社會認知理論,自我效能是促進動機的重要因素。也就是說,自我效能感越高,參與活動的動機也越高,反之則低。
體育鍛煉參與度是大學生參加體育運動持續性、充分性的表現。研究表明,目標自我一致是促進大學生體育鍛煉參與度的重要影響因素。例如,在眾多影響大學生鍛煉參與的因素中,體育鍛煉動機,特別是內在動機是推動其體育鍛煉參與的主要源動力[7];自主性程度越高的動機對鍛煉行為的預測力越強[8-9]。
認知評價理論認為,凡是能滿足人們能力需要的,讓人產生成就感的社會事件,例如報酬、反饋、交流、免于受到貶低性評價等,都能夠增強行為的內在動機;合理行動理論和計劃行為理論認為,對人們是否會做出某種行為的預測,最好的辦法就是了解其行為意向,而行為意向又受到行為態度和主觀規范以及感知到的行為控制力3個因素的影響,3個因素共同決定行為意向和行為。根據認知評價理論、合理行動理論和計劃行為理論,我們認為,體質健康問題突出大學生的認知或主觀態度變量(身體鍛煉自我效能感)可能通過目標有關的變量(目標自我一致)對行為變量(體育鍛煉參與度)產生影響。
本研究運用實證研究方法,探討身體鍛煉自我效能感與體質健康問題突出大學生體育鍛煉參與度之間的關系和目標自我一致的作用。這能進一步拓展自我效能感理論,并能有效地詮釋我國體質健康突出問題大學生體育鍛煉參與度,為提高大學生體質健康水平提供理論依據。
1研究對象與方法
1.1研究對象
大學生體質健康突出問題是指大學生體質健康方面嚴重影響其人體形態結構、生理功能、運動能力、心理素質和對內外環境適應能力的問題,包括肺活量低、速度慢、力量弱、肥胖、齲齒、近視和高血壓等。本研究按照下面程序來選擇研究對象:
首先,根據大學生體質健康突出問題的操作性定義,結合教育部、國家體育總局下發的《國家學生體質健康標準》(教體藝[2007]8號)以及對大學生的訪談,根據下面標準選擇被試者:(1)身高標準體重指標:選擇“營養不良(50分)”和“肥胖(50分)”;(2)800 m\引體向上(針對男生)、仰臥起坐(針對女生)、50 m、肺活量體重指數等指標方面,根據《國家學生體質健康標準》(10~50分,不及格),以這些指標高低得分兩端各27%,分成高分組(27%),中間組(46%),低分組(27%),選擇中間組和低分組(10~30分);(3)血壓指標方面,選擇“臨界高血壓(收縮壓>140 mmHg,舒張壓>90 mmHg)”;(4)齲齒指標方面,按照2000年中央衛生部制定的《全國學生齲病、牙周疾病流行病學調查及防治方案》中有關齲病的調查標準;(5)近視指標方面,選擇屈光度>-3.00,病程>3.00年。
其次,根據大學生體質健康突出問題的上述指標,采用整群分層隨機抽樣,對湖南8所高校1~4年級學生各2 000名學生進行了體質測試,然后根據有一項以上的指標符合篩選標準,進行被試者篩選,共篩選出有體質健康突出問題的大學生共1 832人,占總人數的22.90%。
最后,對篩選出來的有體質健康突出問題的1 832名大學生進行問卷調查。共發放問卷1 832份,回收有效問卷1 624份,有效率為88.65%。研究對象中,男生808人(49.75%),女生793人(48.83%),缺失23人(1.42%);大一505人(31.10%),大二434人(26.72%),大三381人(23.46%),大四287人(17.67%),缺失17人(1.05%)。
1.2測量工具
1)身體鍛煉自我效能感問卷。
采用Wu、Ronis和Pender[10]編制的身體鍛煉自我效能感問卷,單維,13項目;采用李克特7點問卷,從1(根本不相信)到7(非常相信)。Wu,Ronis和Pender采用Cronbach[11]提出的α系數作為信度測定指標,對臺灣地區青少年的測試結果表明,問卷的α系數為0.87;驗證性因素分析結果顯示,χ2/df=4.495,RMSEA=0.06,GFI=0.96,AGFI=0.94,NFI=0.93,CFI=0.95,TLI=0.93。在本研究的測試中,身體鍛煉自我效能感問卷的α系數為0.904。
2)目標自我一致問卷。
采用Sheldon和Elliot等[6,12]編制的測量程序進行問卷編制。問卷編制的步驟如下:首先,采用半結構式訪談法,讓被試者列舉最近60 d內6個體質健康有關的目標。其中,每個目標對應4種類型的動機,被試者依次在各目標對應的4種動機上進行評分:外部動機、內攝性動機,稱為控制性動機;認同性動機和內部動機,稱為自主性動機。在訪談基礎上,選取了最有代表性的4個條目作為修訂后的問卷條目,分別代表了4種動機。為了更形象說明每個條目的含義,每個條目后都附加了相應的事例以形象說明。問卷采用利克特7點問卷,從1(完全不是這個原因)到7(完全是這個原因)。
按照Judge和Bono[13]的做法,我們將自主性動機和控制性動機視為兩個不同的分數,目標自我一致變量的得分為6個目標的自主性動機得分減去控制性動機得分。為了避免合并分數時出現信息丟失的問題,分別對自主性動機、控制性動機和目標自我一致性進行研究。在本研究中,將控制性動機的2個項目(外部動機和內攝性動機)反向計分后,計算自主性動機和控制性動機的α系數,分別為0.889和0.831。
3)體育鍛煉參與度問卷。
采用自編《體質健康突出問題大學生體育鍛煉參與度問卷》,采用李克特7點問卷,7項目:每周參加體育活動的次數、每次參加體育活動的大約時間、體育活動頻率、參與體育鍛煉的方式、最喜歡參加的體育活動項目、參加體育鍛煉的場所,以及預計未來6個月內體育活動頻率。在本研究的測試中,探索性因素分析結果表明,體育鍛煉參與度問卷可解釋總變異的60.026%;問卷的α系數為0.888;驗證性因素分析結果表明,χ2/df=4.930,RMSEA=0.049,GFI=0.988,AGFI=0.976,NFI=0.987,CFI=0.989,TLI=0.984。
2結果與分析
2.1主要變量的相關性
表1表明,除控制性動機與體育鍛煉參與度相關性在0.05水平外,身體鍛煉自我效能感、自主性動機、控制性動機、目標自我一致與體質健康突出問題大學生體育鍛煉參與度問卷各因素之間均存在非常顯著相關(P
2.2回歸分析
首先,以身體鍛煉自我效能感為自變量,分別與目標自我一致、體育鍛煉參與度為因變量,進行一元回歸分析。結果表明,身體鍛煉自我效能感能預測目標自我一致11.9%的變異量(校正R2=0.119),β系數為0.346(P
其次,以目標自我一致的2維度為自變量,以體質健康突出問題大學生體育鍛煉參與度為因變量的多元回歸分析表明,控制性動機和自主性動機能聯合預測體育鍛煉參與度9.4%的變異量(校正R2=0.094),其中自主性動機的β系數為0.307(P0.05)。這表明目標自我一致對體質健康突出問題大學生體育鍛煉參與度具有顯著的預測力。
2.3中介作用分析
根據Baron和Kenny[14]研究認為,進行中介作用分析之前必須先確定幾個前提條件,即自變量對因變量的影響是顯著的,且自變量對中介變量的影響也是顯著的,這樣才能進一步分析中介效應。2.2節表明,身體鍛煉自我效能感對目標自我一致和體育鍛煉參與度有正向的影響(P
根據侯杰泰、溫忠麟和成子娟[14]有關結構方程模型理論,采用χ2/df、RMSEA、GFI、AGFI、NFI和TLI擬合指數來衡量模型的擬合情況。結果表明,χ2/df
為了進一步研究目標自我一致的中介效應,考察身體鍛煉自我效能感通過目標自我一致哪些維度對體質健康突出問題大學生的體育鍛煉參與度產生影響,我們對控制性動機和自主性動機的中介作用進行了分析。結果表明,χ2/df
3討論
大學生體質下降是世界性問題,我國大學生體質健康存在的問題較為突出。大學生作為社會發展所倚重的人才,其健康質量成為人們關注的焦點[16]。只有在了解體質健康問題突出大學生鍛煉心理與行為的基礎上,我們才能有針對性地改進學校體育工作,促進體質健康突出問題大學生加強體育鍛煉,提高其體質健康水平。因此,本研究對身體鍛煉自我效能感、目標自我一致和體育鍛煉參與度3者之間的關系進行分析,研究結果基本上驗證了最初的假設。
3.1身體鍛煉自我效能感對目標自我一致的影響
研究表明,身體鍛煉自我效能感對體質健康突出問題大學生的目標自我一致有顯著的正向影響。這是由于身體鍛煉自我效能感指的是體質健康突出問題大學生對自己參與并堅持一定強度、一定時間的身體鍛煉的能力的信念,這種能力信念會促使他們形成目標自我一致。而且,自我效能感決定個體的動機水平[17]。體質健康突出問題大學生的身體鍛煉自我效能感水平越高,行為努力和堅持的程度就越強。相反,對自我能力感到懷疑的體質健康突出問題大學生面對困難時,常感到焦慮,減弱其努力程度,降低自己的標準。因此,體質健康突出問題大學生能客觀地評價自己的體質健康,會對自己參與并堅持一定強度、一定時間身體鍛煉能力的信念形成客觀的看法和評價,從而形成目標自我一致。
3.2身體鍛煉自我效能感對體育鍛煉參與度的影響
研究表明,身體鍛煉自我效能感對體質健康突出問題大學生的體育鍛煉參與度有顯著的正向影響。這與“身體鍛煉自我效能感對身體鍛煉行為具有顯著的正向預測作用”[18]、“身體鍛煉自我效能感可以用來有效預測運動持久性”[19]、“有較高自我效能的個體更能克服困難而參與體育鍛煉”[20]的觀點相一致。這是由于體質健康突出問題大學生的自卑感主要來自于對自己身體耐力、身體靈活性、身體外表等方面的評價。因此,維護自尊也是體質健康突出問題大學生的一種自覺意識,為了尋求自我、表現自我,面對身體鍛煉的各種苦難和阻礙時,形成參與一定的身體鍛煉活動的能力信念,進而促使其積極、主動參加體育鍛煉活動。也就是說,身體鍛煉自我效能感一旦被很強的建立起來,就具有較強的泛化作用,進而影響他們體育鍛煉參與度。因此,學校體育工作應將通識教育通識教育和個性化培養相結,提高體質健康突出問題大學生體育鍛煉自我效能信念,提高他們的愉悅體驗,從而最大限度地促進他們積極參與體育鍛煉。
3.3目標自我一致對體育鍛煉參與度的影響
目標是行為最直接的動力[21]。個體的目標自我一致得分越高(自主性動機主導),在追求目標的過程中,越能體現出較多的努力,相應地,也越容易達成目標,在此過程中體驗到較多的積極情緒和滿意感[6,22]。研究表明,目標自我一致對體質健康突出問題大學生的體育鍛煉參與度有顯著的正向影響,其中自主性動機的影響較大。這是由于體質健康突出問題大學生所設定的體質健康目標來源于自己的興趣、體育價值觀、體育愛好或者是對目標本身發自內心的認同,他們具有較強的自主性動機,為“自我”所驅動,促使他們首先設置中等和容易的目標,從而使他們體驗到較多的有關體育鍛煉的積極情緒和滿意感,進而提高他們體育鍛煉參與度。因此,在學校體育工作中,讓體質健康突出問題大學生感受到體育鍛煉富有意義、富有挑戰,提高他們的體育鍛煉興趣,形成目標自我一致,將是促進體質健康突出問題大學生積極參與體育鍛煉的有效手段。
3.4目標自我一致在身體鍛煉自我效能感與體育鍛煉參與度之間的中介作用
研究表明,目標自我一致在身體鍛煉自我效能感與體質健康突出問題大學生的體育鍛煉參與度之間具有完全中介作用。這與“自我效能感影響人們的行為選擇”[23]、“自我效能感是鍛煉行為非常有效的預測變量”[24]、“自我效能通過選擇過程、思維過程、動機過程和心身反應過程等方面發揮其主體作用機制”[25]的觀點相一致。而且,研究也表明,自主性動機在身體鍛煉自我效能感與體質健康突出問題大學生的體育鍛煉參與度之間具有部分中介作用,而控制性動機的中介作用不顯著。這是由于“對自己擁有積極評價的個體更傾向于選擇自我一致的目標,并從這些目標中得到快樂”[12]。目標自我一致較高的體質健康突出問題大學生自主動機的形成,更多的取決于其自身對參與并堅持一定強度、時間的身體鍛煉能力的信念認同而整合形成的認同性動機,從而促使他們為改善對自己的相貌、體格、體能等方面的看法和評價而積極參與鍛煉。相反,如果體質健康突出問題大學生自標自我一致的程度較低,則表明體他們所設定的目標更多來源于外界的壓力或自己的負性情緒,而非“自我”,他具有較強的控制性動機。具有控制性動機的體質健康突出問題大學生,隨著外界對他們的身體評價壓力減輕或他們對壓力隨著時間的推移而產生適應性,他們參與體育鍛煉的程度就會大大降低,因而中介作用不顯著。因此,如何切實加強學校體育工作,促進體質健康突出問題大學生積極、自主地參加體育鍛煉,這對提高其體質健康水平具有現實意義。
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體育鍛煉的建議范文3
論文摘要：語文教學不是死的教條。她要針對學生不同的層次來采取不同的方法．而職高的學生普遍在語文的學習能力方面有所欠缺．尤其在學習方法和學習習慣上有很大的缺陷。要彌補這些不足主要靠老師想辦法積極應對。而思維懶惰．學習積極性不足是學生的通病。因此教師要從思維鍛煉．提高積極性做起，從而提高學生創新力和學習的興趣。這就要求教師從課堂抓起，注重思維鍛煉的方式方法，把學生放到主置上去；更新觀念，轉變教學方式，加強創造性思維。
在多年職高語文教學的過程中，我經常碰到這樣的問題：教師為了激發學生的興趣經常旁征博引．但即使教師是滿腹經綸也未必奏效。而學生對一些稍加閱讀就能夠歸納的問題。卻依然無動于衷。
我想這種尷尬在我們日常教學中不在少數。究其原因，其中少不了學生懶于思索。而人怕的就是沒有思想，缺乏思考的習慣怎談學習效率?語文教師理所當然地要以培養學生的思維能力為首要任務。要承擔起這一任務，教師首先要成為有思想的人，而不是唯教參是從。教師要讀懂每篇文章，要鉆研教材的精神?？v觀當前，各種理論紛至沓來，很少有人能夠安安靜靜、踏踏實實地坐下來好好研讀教材。而沒有深究教材，再好的理論只能是空架子。要想解決好這個問題．我想至少應該從以下幾個方面著手：
一、更新觀念。轉變教學方式
教學活動的目的，不僅僅是傳授知識．更重要的是教會學生如何自主學習，包括如何促進學生的全面發展。要做到這一點，教師的教學策略必須轉變：由重知識的傳授轉向重學生的發展，由注重教師的教轉向注重學生的學，由注重結果轉向注重過程?！笆谌艘贼~不如授人以漁”。課堂教學的基本思路是遵循學生的認知規律，以素質教育思想為指導，以學生主動參與為前提，以自主學習為途徑，以合作討論為形式，以培養創新精神和實踐能力為教學重點。具體可分為兩部分進行：
1．激發興趣，自主探究。
一堂課首先要有一個好的導人，讓導人起到影響全局、輻射全課堂的作用。我曾經看到過這樣精彩的導語——《長亭送別》的導語：“人的一生就是不斷奮斗、追求的一生，大多數人要四處漂泊，不斷登上新征程，往往意味著又一次的別離。別離情從古唱到今，無論是‘勸君更進一杯酒’的惆悵．還是‘天下誰人不識君’的豪邁，都難掩‘風蕭蕭兮易水寒’的悲涼。在眾多的別離情里，最令人牽掛的、最難分難舍的卻還是戀人?！边@樣的導人激起了學生學習的興趣，學生有了興趣就會進人自主的探究學習階段。同時在學生自主學習的過程中，教師要充當好教學策劃的總設計師，指導他們怎么樣找資料，怎樣分工，等等，當好學生學習行為的教練員。學習從本質上是一個“內化”的過程．在內化過程中，教師應該承擔起學生學習行為的咨詢指導工作，幫助學生解決學習探究中出現的問題。
2．疑點點撥．合作探究。
學生在自學探究中足學中有探．探中有學，一般問題都可以在邊學邊探中解決，不能解決的問題可以集中解決。面對學生的疑問．老師不必急于解答．只要綜合學生的問題．組織學生合作探究就可以。合作探究可以使學生集思廣益、思維互補、各抒己見，以獲得更準確的結論。我在教學《致橡樹》時，抓住“攀緣”“癡情”，讓學生好好體會。難道“攀緣”本身錯了嗎?這里錯不在于攀緣，主要的錯是在“攀緣”之后還要“炫耀”自己。一方對另一方癡情不好嗎?不好的是“重復單調的歌曲”。于是我告訴學生，別以為好懂就簡單地以為自己讀懂了，凡事要多問幾個為什么。
二、加強思維訓練是提高創新能力的前提
創新能力最終必須落實到學生的思維方式和思維能力上，創造性思維從他們內在因素來看是一種綜合性思維。在訓練中要全面抓好形象思維、抽象思維、靈感思維、直覺思維等．而思維的落實要結合課文有計劃、有步驟地進行。如文學作品的教學可側重形象思維的訓練．注重培養學生的聯想和想象力。在議論文、說明文的教學中則可側重抽象思維的訓練，同時可進行擴散性思維的訓練。擴散性思維能突破現有知識圈，克服固定性的思維障礙。尤其是在作文教學中，綜合利用以上幾種思維方式能夠有助于開闊思維，找到更多的源頭活水?？傊坏┝己玫膭撛煨缘乃季S品質形成了．學生就會有不竭的創新能力。
三、加強學生的主體地位，優化問題的設計
無論老師用何種方式進行教學。都不能忘記以學生為主體。只有當學生真正成了學習的主人，成為課堂的主體，學生才可能真正融人課堂。積極開動思維，進行創造性勞動。如何真正做到以學生為主體呢?很多老師都做了很多嘗試．但效果卻不盡如人意。究其原因是多方面的，而主要的恐怕則是課堂形式的單一性。在教學過程中。很多老師確實是擺脫了“老師講，學生聽”的滿堂灌的狀態，但他們又都陷人了另一種形式：課堂只限于老師問問題，學生回答問題．一旦學生回答不上來，則由老師代答，更有甚者大發雷霆，致使學生喪失了學習語文的信心。其實提問的形式可以是多樣化的，一個學生不能回答的問題可以考慮讓其他同學來回答，這樣會使其他同學積極思考，不至于認為與他無關。如果連續幾個學生都不會．那就是這個問題本身不適合他們回答，或者是教師的點撥不到位。對于這種情況老師可以適當考慮采用啟發式教學的方法，讓學生在老師的啟發中有所領悟。
體育鍛煉的建議范文4
關鍵詞：天峨縣居民；體育鍛煉；現狀；分析
中圖分類號：C913.4 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2012）04-0251-01
隨著奧運精神的傳播，以及人們生活水平的提高和雙休日制度的實行，居民的余暇時間增加，越來越多的人參與到體育鍛煉中來，而且鍛煉的方式和項目也變得多樣化。本文通過對本縣居民參與體育鍛煉的現狀和影響因素做調查研究，了解本縣居民參加體育鍛煉的情況、體育消費水平、體育意識情況及影響居民參與體育鍛煉等因素，并提出問題和對策，為今后本縣居民開展體育鍛煉提供更好的參考。
1.天峨縣居民參與體育鍛煉的現狀
1.1 參與體育鍛煉的人群特征。調查顯示,本縣居民參與體育鍛煉的人群性別是女性（52.01%）略高男性（47.2%）。其可能是女性比男性壽命長，也可能與我國退休制度女性比男性提前5年，中老年人中女性比例高于男性所造成的。性別的差異使得居民在鍛煉項目上有不同，男性居民選擇有一定對抗性、競技性的球類項目，女性選擇健美操、舞蹈等運動量和強度較小的項目。參加體育鍛煉的人群中離退休人員占49.8%，單位職工占16.9%，學生占33.3%。結果顯示：不同年齡人群中參加體育鍛煉的人數呈現兩頭高中間低的現象，造成此現象的原因是青少年人群主要受到學校體育的影響，參加鍛煉的機會多，他們正處在生長發育的階段，需要通過體育鍛煉的手段來促進身體發育成長。中年人群處在工作家庭比較穩定的時期，工作壓力大和家務繁瑣，沒有時間參加體育鍛煉。離退休老年人員中，經濟狀況穩定，閑暇時間多，他們對自身健康的關注使得對體育活動的參與有較高的積極性。
1.2 體育鍛煉的目的。從總體看本縣居民參與體育鍛煉的目的主要是興趣愛好和消除疾病，有部分人鍛煉的目的是為了舒緩減壓、消遣娛樂等，因此不同的人群參加體育鍛煉的目的不同。對于老年人來說，他們會把預防疾病和身體健康放在第一位。中年人參加體育鍛煉的目的主要是舒緩減壓、消遣娛樂。青少年通過體育鍛煉來增進健康、改善自己的形象及促進人際交往。
1.3 體育鍛煉的場所。調查統計顯示，居民選擇體育鍛煉場所比例為公園廣場及街道占39.9%，公共體育場地和學校體育場地占17.6%。經觀察，晨練者大多利用龍灘公園路段、枧石山森林公園景區大道進行鍛煉。從環境方面來看，本縣的綠化及風景園林建設為居民參加體育鍛煉提供了良好的條件。這說明優良的環境能給居民提供更多的鍛煉機會，環境影響了居民對體育鍛煉場所的選擇。
1.4 體育鍛煉的形式。從觀察統計來看，居民的體育鍛煉大多是自發組織的，相對來說老年人喜歡成群進行體育鍛煉；中青少年主要是結伴進行體育鍛煉。
1.5 體育鍛煉的項目選擇情況。本縣居民體育鍛煉的項目參與人數比較多的有舞蹈、游泳、氣排球、門球、乒乓球、籃球等。根據不同的人群，選擇的體育鍛煉項目也不同。本縣有一紅水河，各個年齡段的人群都會選擇游泳作為鍛煉身體和消遣娛樂的手段。本縣單位及部分學校都有較好的場地設施，所以球類運動在本縣開展的比較好。晨練者大多數是老年人，他們喜歡成群參加體育鍛煉，鍛煉的項目主要是舞蹈、武術、門球。可以看出運動項目的便捷程度越高，被選擇的機會越大。
1.6 體育鍛煉的強度和時間。調查顯示，本縣居民每次鍛煉在30分鐘~60分鐘者最多，占50.2%，其次為60分鐘者以上者，占37.6%，不足30分鐘者占12.2%。參加體育鍛煉的次數為：每周3次以上者最多，其次為3次者， 3次以下者占16.8%。
以上數據表明，本縣體育人口的比例較高，但在參加體育鍛煉的人數中仍有12.2%的居民在體育鍛煉時間上達不到體育人口的要求。據觀察，參加體育鍛煉的人群為老年人和青少年占多數，說明本縣有一部分居民參加體育鍛煉的意識還不夠。據調查，大部分青少年人群選擇鍛煉的時間為下午5:00至6:30，這主要是受到學校課程時間和工作時間的影響；中年人選擇鍛煉的時間為晚上7:00至9:00，一般在晚飯后出來活動，這是由于下班后家務繁忙；大部分老年人選擇晨練比較多，這是由于老年人生活有規律。
2.天峨縣居民參加體育鍛煉的意識
2.1 體育鍛煉的價值觀。體育鍛煉的價值觀是人們從自身需要的尺度出發衡量與評價體育的根本觀點，它涉及人們對體育在生活中的地位與作用的評價。根據對本縣居民為何選擇體育鍛煉的原因中：選擇增進健康的占73.8%、提高修養的占42.7%、調節情緒占22.1%、促進人際交往占16.1%。從本縣居民參加體育鍛煉的價值觀來看，大部分人能意識到體育鍛煉的積極意義，但從觀察來看，堅持參加體育鍛煉的人很少，一般是心血來潮堅持一個星期或半個月，甚至有些人在生病后才開始鍛煉身體。
2.2 對健康和自身身體狀況的認識。保證充足睡眠、生活有規律、參加體育活動、注意飲食健康是人體健康的四大基石。本次調查中該縣居民對健康重視程度情況數據與全國居民水平對比，本縣的選中略率低于全國水平，說明本縣居民健康意識還是正確的，但是對健康的重視還有待加強。
3. 影響居民參加體育鍛煉的因素
3.1 體育鍛煉意識淡薄。本縣部分居民不參加體育鍛煉的原因主要是工作繁忙，家務繁重，這說明人們的體育價值觀還有待提高。
3.2 場地器材缺乏。天峨縣有不少的體育場地，但大部分場地都是陳舊的，影響了體育鍛煉者的興趣，公園廣場也非常窄小，從而制約了居民參加體育鍛煉的行為。
3.3 體育鍛煉缺乏科學的指導。居民在進行體育鍛煉時比較盲目，沒有根據自身的特點來選擇健身項目，對運動負荷、運動時間等問題不了解，在鍛煉過程中缺乏科學性，鍛煉的安全性很差。
4.結論與建議
體育鍛煉的建議范文5
關鍵詞：高中生；暑期體育；特征
1 前言
暑期是學生可支配時間最多的一個時間段，在此期間，學生可以采用各種身體練習和鍛煉方式，增強體質、提高運動水平、豐富日常生活。同時，暑期體育鍛煉作為學校體育教學的延伸，也是學校教育的重要組成部分，是實施體育教學目的的重要手段之一。鑒于此，詳細了解學生在暑期體育情況，認識暑期體育活動的基本特征，對于校內體育教學制定教學內容、教學標準等等有著極其重要的現實意義。
2 煙臺海陽市高中生暑期體育活動特征
2.1在體育觀和體育鍛煉態度略顯消極
在體育鍛煉觀上，大部分學生認為參與體育鍛煉能夠增進健康、預防和治療某些疾病、促進人際關系，這說明福州市高中生已經樹立了正確的體育鍛煉觀。但是，也不乏其中個別學生沒有認識到體育鍛煉的重要性，對體育鍛煉持否定的看法。在福州市高中生暑期體育鍛煉態度選擇中，總體上講還是比較積極的，對參加體育課外活動意向也比較強烈。同時，男生對參加課外體育活動的態度要好于女生，來自城市的學生要好于來自農村的。因此，應適當加強來自農村的高中生及女學生體育興趣的培養，使其形成積極體育情感，從而使其積極、主動地進行暑期體育活動。
2.2健身內容選擇上比較單一
在暑期體育鍛煉內容及形式選擇上，跑步是大多數高中生會參加暑期體育活動的首選項目。跑步這項運動雖然相對其他項目比較枯燥，但是它可操作性強，對場地要求也不高，易于實行，而且技術動作簡單，健身效果極佳。除此之外，就是羽毛球、籃球和乒乓球。在鍛煉方式選擇上，福州市高中生暑期體育鍛煉方式的選擇呈現多元化，主要是集中在與同學朋友自發結伴活動、參與社區體育活動、參加體育俱樂部這三種形式。
2.3健身強度和頻率的選擇與國家標準相差甚遠
在暑期體育鍛煉頻率及強度調查上，福州市高中生暑期體育鍛煉的頻率為每周一次的占最多為66.1%，這與學生認為自己沒有時間去鍛煉，也不愿意參與體育活動，他們寧愿把時間花在其他事情上也不想在體育活動上浪費時間有著極大的關系。這種思想不利于福州市高中生暑期體育鍛煉活動的普及和推廣，學生們不改變這種消極的體育觀念，暑期體育開展的開展。在時間和強度控制中，可以發現福州市高中生每次參與體育活動的時間以30-60分鐘居多，這說明福州市高中生參與體育活動的人們對于時間的把握還是比較合理的，這為更好地開展高中暑期體育工作提供了條件。同時，福州市高中生每次參與體育活動的強度大都處于中等強度，這符合體育活動的健身要求，說明中等強度的體育運動能夠滿足福州市高中生對于身體健康的需求。
2.4初具健康的健身動機理念
在體育鍛煉動機選擇中，以“強身健體”的動機選擇較強。說明當下高中生已經越來越重視身體健康的重要性，開始通過體育活動的方式來增強體質和身體健康，還有一些學生已經超越體育對于人體生理價值層面的局限，認識到了體育在消遣娛樂以及人際交往等方面的作用，這說明福州市高中生的體育鍛煉價值觀念己經有了一定的進步。
3 建議
3.1教師要加強體育鍛煉知識的教育
加強對學生體育鍛煉知識的教育，一方面，要注重對體育鍛煉重要性的宣傳，使學生明晰體育在強身健體、愉悅身心等各方面的積極推動作用，使學生從思想上重視體育鍛煉。另一方面，體現在具體的課堂教學中，教師要在領域教材，綜合考慮學生身心、運動能力、運動習慣等各方面因素的基礎上，針對學生的個性特點進行教學內容上的選擇，傳授適宜中學生運動特點的運動項目。比如在調查中，發現福州市高中生在暑期多以“跑步”為主要的鍛煉方式，在具體的課堂中，就要詳細介紹相關健身跑的內容，幫助學生形成健康的健身觀。
3.2 注重新興體育項目的傳授
在調查中發現，福州市高中暑期運動項目的選擇，多集中在一些傳統項目上，比如：跑步、籃球、羽毛球、乒乓球等等。這些項目的選擇固然有其存在的原因所在，但是從長遠來看，不利于多元健身形式的形成。鑒于此，筆者建議注重一些新興運動項目的傳授，比如在體育課中可以向學生傳授街舞、輪滑、健身操等學生感興趣的體育項目，這些項目一來新穎，二來對場地要求也沒有那么嚴格，便于項目的拓展，能夠使學生掌握更多的運動技能。
3.3增強體育鍛煉相關的理論教學
增強體育鍛煉相關的理論教學，主要可從兩個方面進行：第一，著重介紹與體育人口相關的知識闡述，使學生明晰體育人口界定標準，進而用以衡量自己的鍛煉程度和質量。有了標準概念，學生才明白科學健身的道理源泉，為今后的持久鍛煉提供借鑒。第二，在運動增強的同時，運動處方、運動恢復和運動損傷預防等方面的知識傳授也是必不可少，特別是對于青少年群體來講，讓他們明白強健的體魄來自于科學的鍛煉，避免盲目鍛煉尤為重要。
3.4為高中生的體育鍛煉提供必要的社會支持
筆者建議，社會各層面為了青少年的健康體質著想要做出更多的無私支持。首先，當地政府重視當地體育基礎設施的建設，在保證大眾健身項目活動場所足夠的前提下，可適當的增設幾處新型運動項目的場地設施的建設，保證體育健身項目多元化的發展趨勢。其次，要充分利用校園資源，在調查中發現，很多學校在放假之后，校園就不允許外人進入，即使學生進去借用場地參加體育鍛煉也是不允許的。鑒于此，筆者建議學校要放寬開放尺度，在加強校園場地設施管理的前提下，倡導場地有償使用，制定嚴格租憑協議，提高校園場地的利用率。最后，就是各健身俱樂部要抓住暑期學生體育消費熱的機遇，積極開展群體性的體育競賽活動，為福州市高中生體育鍛煉提供良好的社會氛圍。
參考文獻：
體育鍛煉的建議范文6
關鍵詞：大學生；體育鍛煉；行為習慣
中圖分類號：G812文獻標識碼：A文章編號：1009-0118（2013）01-0283-01
培養學生良好的體育鍛煉的行為習慣是體育教學的一個重要目標。高校對于學生來說，是接受在校體育教育的最后階段，對于學生體育意識培養、體育鍛煉習慣的養成有著重要的作用與影響，也是對學校的素質教育的一種完善。
一、體育鍛煉行為習慣的特點以及形成規律
（一）定義
在我國，對體育鍛煉習慣有明確判定指標，即每人每星期參加三次或者是三次以上，并且每次都在三十分鐘以上的行為就可以稱為是體育鍛煉習慣。
（二）特點
1、后天性，也就是說體育鍛煉的習慣不是先天就有的，而是后天經過一系列的長時間行為的一種養成，這種行為具有高度的自動化與生活化。
2、穩定性，也就是說對于每個人來說有穩定的體育鍛煉內容與體育鍛煉方式，要保證每星期鍛煉的時間與次數。
3、指向性，也就是說每個人對于自身參加的體育鍛煉項目都有明確的價值取向，對體育鍛煉有著積極主動的參與意識與參與性。
（三）形成規律
從心理學中我們可以知道，任何習慣的養成都需要一個過程。形成體育鍛煉的行為習慣也需要一定的階段，從被體育鍛煉吸引到活動意識的形成，再到產生體育鍛煉的欲求，再到形成動機，最后到體育鍛煉習慣的形成。
我們可以將體育鍛煉行為習慣形成的一般規律這樣概括：第一，其形成過程是由外部支配到內部控制，也就是說體育鍛煉習慣的引起是在外部因素的作用下，隨著過程的逐步發展，鍛煉行為的主體從中獲得了良好的體驗與感受，并且逐步轉化為內部動機，從而形成了對體育鍛煉的內部控制。第二，其形成過程是行為自動化逐步加強的過程，也就是說，可能在行為習慣養成的最初是需要靠意志力來堅持，但是經過一段時間之后就不要意志力就可以自覺維持行為的持續進行。第三，其形成的過程是從不穩定到穩定的過程，也就是說在最開始的時候還是不穩定的，這就需要不斷重復加強穩定性，最后成為穩定的、自覺的行為習慣。
二、影響大學生體育鍛煉行為習慣的因素
（一）大學生自身的因素
1、健康因素。根據相關的調查，健康狀況不是影響學生進行體育鍛煉的主要因素，只有個別的學生因為健康狀況不佳而沒有進行體育鍛煉。相對于很多女大學生而言，改變體型的愿望是她們進行體育鍛煉的主要目的之一。
2、性別因素。據有關調查的數據表明，男大學生參加體育鍛煉的人數要遠遠高于女大學生，男女學生之間體育鍛煉習慣上有明顯的差異。所以，體育鍛煉行為習慣的形成與性別有著很大的關系。
3、興趣因素。很多大學生對于體育鍛煉沒有很大的興趣，而興趣又是積極參與的主導因素，是對某事物進行探索與認知的一種心理傾向，對體育鍛煉的興趣越濃厚越容易形成體育鍛煉行為習慣。
4、遺傳因素。對于每個人來說，先天的遺傳因素是大不相同的，像運動能力、身高體重等，這些也影響著學生的體育鍛煉習慣的形成。不同的學生有著不同的身體特征，也就有參與不同體育項目的優劣之勢的區別，所以先天的遺傳因素也是影響體育鍛煉行為習慣的一個因素。
5、認識因素。這里所說的認識，是指對于體育鍛煉的認識因素，而認知因素對于習慣的形成有重要的影響作用，而個人對其行文的認知程度與方式將直接影響個人的行為習慣。雖然沒有體育鍛煉習慣的大部分，雖然能夠對其有認知，但是卻沒有形成行為能力。
（二）外界因素
影響學生進行體育鍛煉的客觀因素主要有體育鍛煉的場地、器材等的缺乏；或者是大學體育教師沒有充分認識到體育鍛煉的重要性，疏于加強學生的體育鍛煉等等這些都是影響學生形成體育鍛煉行為習慣的因素。
三、對增強大學生體育鍛煉行為習慣的建議
（一）學校要為學生體育鍛煉提供良好環境條件，比如說充足的體育鍛煉場地與地獄鍛煉設施，增加學生培養體育鍛煉行為習慣的客觀條件，為學生提供一個良好的鍛煉基礎；加強大學體育教師的思想認識，使其充分認識到大學生體育鍛煉習慣形成的重要性。
（二）充分調動學生體育鍛煉的積極性與參與性，只有學生能夠積極進行參與，才有助于學生體育鍛煉行為習慣的形成，比如可以增加一些體育比賽項目，經常組織一些體育活動等，積極鼓勵學生參與。
（三）學校要對學生的體育鍛煉行為進行干預，因為僅僅只是依靠學生的自覺性是不夠的，高校要對學生的體育鍛煉進行適當干預，可以對大學生的一些體育活動采取強制性措施，比如對大學生的體育課程采取強制性，從客觀上要求那些不積極參與的同學。
很多大學生沒有形成體育鍛煉的行為習慣，最主要是學生主觀上不積極，當然也有部分外界的影響因素，所以高校要根據本校學生的實際情況，針對不同的學生采取措施，以培養大學生的體育鍛煉行為習慣。
四、結語
筆者通過對大學生體育鍛煉行為習慣的相關介紹，并論述了影響大學生形成體育鍛煉習慣的因素與加強大學生體育鍛煉行為習慣的一些建議，加強培養大學生體育鍛煉習慣，可以使大學生的體育鍛煉意識增強，提高學生的身體素質。
參考文獻：
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