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保持口腔健康的方法范文1
很多因素可干擾口腔健康,妨礙其行使正常功能,使人的外貌形象和社會交往受到影響,此外,口腔疾病還可直接或間接影響全身健康,影響生命質量。為了推動我國居民重視口腔健康、普及口腔保健知識、改善口腔保健行為、提高口腔健康水平,衛生部特制定《中國居民口腔健康指南》。《指南》共55條,分普通人群篇、孕產婦篇、嬰幼兒篇、學齡前兒童篇、學齡兒童篇、老年篇、殘疾人篇,供相關人群使用。
普通人群篇
一、口腔健康是全身健康的基礎
口腔健康是全身健康的重要組成部分。口腔健康包括:“無口腔頜面部慢性疼痛、口咽癌、口腔潰瘍、先天性缺陷如唇腭裂、牙周(牙齦)疾病、齲病、牙齒喪失以及影響口腔的其他疾病和功能紊亂?！庇行┪⑸镩L期存在于口腔中,可導致或加劇某些全身疾病如冠心病、糖尿病等,危害全身健康,影響生命質量。
全身疾病對口腔健康的影響也不容忽視,一些全身疾病可能在口腔出現相應的表征。例如糖尿病病人抗感染能力下降,常伴發牙周炎、拔牙傷口難以愈合。
二、齲病和牙周疾病是危害我國居民口腔健康的兩種最常見的疾病
全國口腔健康流行病學調查顯示,齲病(俗稱蟲牙或蛀牙)和牙周疾病(包括牙齦炎和牙周炎)是危害我國居民口腔健康的兩種最常見的疾病,治療起來比較復雜,花費時間和經費也比較多。
齲壞的牙齒硬組織發生顏色、形態和質地的改變,是由于口腔里的某些細菌,利用食物中的糖發酵產酸而逐漸產生的。齲壞早期一般沒有疼痛不適的感覺,只有在醫生檢查時才可發現牙面上有黑點或白斑;進一步發展就可形成齲洞,遇酸、甜、冷、熱等刺激時會感到疼痛不適;嚴重時由冷、熱刺激引起的疼痛十分明顯;如果得不到及時治療,最后牙體破壞變成殘根、殘冠,甚至導致牙齒喪失,造成嚴重的咀嚼困難,影響身體健康。
牙周疾病是發生在牙齒周圍支持組織(牙骨質、牙槽骨、牙齦、牙周膜)的各種疾病。首先是牙齦紅腫、觸碰時容易出血,如果得不到及時治療,會出現牙齦萎縮、牙槽骨吸收、牙周袋形成、牙齒松動與移位,有時還會引起牙周溢膿、口腔異味,最后使牙齒脫落或拔除。所以牙周疾病是引起成年人牙齒喪失的主要原因。
上述兩大口腔疾病主要是由牙菌斑引起的。因此,通過自我口腔保健和專業口腔保健清除牙菌斑是維護口腔健康的基礎。
三、早晚刷牙、飯后漱口
刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣,保持口腔衛生,維護牙齒和牙周組織健康。刷牙清除牙菌斑數小時后,菌斑可以在清潔的牙面上重新附著,不斷形成, 特別是夜間入睡后,唾液分泌減少,口腔自潔作用差,細菌更容易生長。因此,每天至少要刷牙兩次,晚上睡前刷牙更重要。刷牙的同時結合用舌刷清潔舌背部能明顯改善口腔異味。飯后漱口可去除口腔內的食物殘渣,保持口腔清潔。
四、做到一人一刷一口杯
在同一個家庭里,每個人的年齡不同,身體健康狀況不一樣,口腔健康狀況也各不相同,因而有著不同的口腔保健需求。應該根據各人的不同情況,選用適合各人需要的牙刷和牙膏,并做到一個人一把牙刷和一個口杯,以避免交互感染。
五、正確選擇和使用漱口液
保持口腔健康的方法范文2
1 口腔護理的基本方法
1.1 一般病人的口腔護理方法
一般情況較好的病人可選擇用小型直柄、刷毛排練寬的牙刷刷牙，沿牙齒的縱向刷，自牙齦到牙冠、牙齒的內、外咬合面都要刷到，不能起床的一般病人，刷牙時可取側臥位、頭偏向同側，頸下圍干凈毛巾，口角旁放置口杯和臉盆，用于接漱口水，必要時應幫助病人刷牙。
1.2 生活不能自理病人的口腔護理方法
準備好必要用品：漱口水（家庭中多用淡鹽水）、棉球、小鑷子、壓舌板、開口器、紗布、彎止血鉗、彎盤（也可用口杯）、石蠟油、毛巾、手電筒等。
操作者洗凈雙手，用大毛巾或布單圍在病人頜下及枕頭上。讓病人自行張開嘴或用開口器伸入病人口腔內輕輕撐開上下牙，口角有裂傷時要先用溫水濕潤；注意查看口腔內有無潰瘍或出血。用鑷子或彎止血鉗夾浸淡鹽水的棉球或紗布洗口腔、牙齒內外面、牙齒咬合面、舌及口腔粘膜等處。操作過程中要防止病人將溶液吸入呼吸道；對凝血功能差的病人，尤其防止碰傷粘膜及牙齦；如有口腔潰瘍，可在患處涂龍膽紫藥水等藥物。洗完后應清查棉球后紗布塊，防止棉球或紗布遺留于病人口腔內，用手電筒檢查病人口腔內部是否清潔干凈或有異物。
檫洗干凈病人面部，唇部涂石蠟油后植物油，取下毛巾或布單，整理床位，使病人處于舒適的臥位。有假牙的病人，應和真牙同樣處理。飯后或飯前應取下假牙，假牙取下后用清水刷洗干凈，浸于清水中，此晨再給病人戴上。
1.3牙刷的使用方法
基本使用方法有三種，如下：（1）牙刷的刷毛與齒面應呈直角，正好接觸牙齒，最好使用刷毛的前端。（2）使用牙刷時的力度不宜過大，要適當。（3）牙刷放于齒面上前后抖動幅度要適中，移動幅度以5～10mm為宜，相當于1～2顆牙的距離。
2 清潔性口腔護理
2.1物理性沖洗 對于能自理力的患者，盡量自己含漱，這是一種簡單、方便、有效的方法。含漱的效果取決于液量、力度和次數，含漱次數：每日至少6小時一次。含漱液量：每次總量不少于100ml，或每次反復含漱不少于3min。含漱力度：患者用舌頭上下左右攪動，并鼓動頰部，以便使口腔得到更充分的清洗。
2.2機械性擦洗 有研究表明，單純的含漱只能暫時減少口腔內游離狀態的細菌數量，對清除定居在牙面上的牙菌斑無效，機械性擦洗可以有效去除牙菌斑。所以口腔擦拭法為最重要的清潔方式。擦拭法按我國使用多年的特殊口腔護理方法，應用止血鉗夾取生理鹽水棉球按照一定的順序擦拭口腔。通過牙刷對牙刷牙齒進行機械性摩擦，能夠有效地去除污垢。與常規護理法比較，口腔清新率更高。
3 預防性口腔護理
大量科學研究證明，環境因素、衛生服務、生活習慣和生物遺傳因素對健康有很大的影響，因此，只有積極宣傳健康教育才能提高健康水平和幫助人們改變行為。在人們充分認識自己在健康中的作用，增強自身價值，達到控制疾病，健康長壽的目的。一般患者能生活自理，就要常督促其漱口；病情重者或生活不能自理的患者，可用止血夾持棉球清洗。注重宣傳兒童飲食的選擇及營養指導，教會兒童正確的刷牙方法，讓兒童養成良好的衛生習慣，做好定期檢查，配合治療。在發達國家，洗牙已成為很普及的常規口腔保健，人們每年一至兩次定期找自己的牙醫去洗牙。洗牙之后，如果發現牙周病，牙醫會及時進行口腔專業治療，以保持口腔健康。
4 新生兒的口腔護理
有些母親特別注意新生兒的清潔衛生，就像成人每天刷牙那樣，也要給新生兒清洗口腔，其實是沒有必要特別專門為新生兒清洗口腔，更不能用紗布、手帕、棉簽等來擦洗口腔黏膜，因為這種做法很容易將口腔黏膜擦破而引起細菌感染。其實新生兒的口腔一般不需要特別清洗，因為新生兒口腔內尚無牙齒，而且口水的流動性大就可以起到清潔口腔的作用。要給新生兒清潔口腔的話，只要在給新生兒喂完奶后，再喂點溫開水，將口腔內殘存的奶液沖洗掉就可以了。個別的確實需要清洗時，可用干凈的棉簽，蘸上水輕輕涂抹口腔黏膜，但千萬不能將黏膜擦破。
5 各類疾病的口腔護理
5.1口腔潰瘍患者的護理
對康復期無口腔潰瘍的清醒者，鼓勵使用無刺激性的牙膏及軟牙刷；有潰瘍者，停止使用牙刷，以防進一步損傷口腔粘膜，改用消毒棉球。對口腔潰瘍者，應給予高蛋白、高熱量、高維生素的半流或飲食，忌酸辣過熱、粗糙等刺激潰瘍面的食物，少食多餐，進食速度適中?？谇粷兲弁床荒苓M食者用2%利多卡因含漱或用1%地卡因小量局部噴霧，以緩解口腔潰瘍疼痛引起的進食困難。
5.2 煤礦事故致患者的口腔護理
由于工作環境的特殊性，受傷時全身皮膚、毛發以及口腔內積聚了大量的煤渣、粉煤灰，衛生處置的難度比較大。對人體有極大的危害。如果不及時處理，會給患者帶來各種嚴重的損傷和感染。1%～3%過氧化氫溶液遇有機物時釋放氧分子，有防腐、防臭作用，0.02%呋喃西林液抗菌譜較廣，對多數革蘭氏陽性及陰性菌均有抗菌作用，對皮膚黏膜無刺激，膿、血對其消毒作用無明顯作用。
6 口腔護理用品的進展
消費者越來越渴望獲得有效的牙齒護理品并逐步感受口腔衛生用品在維護口腔健康中的作用。據報道,牙齒的健康對身體健康的影響已逐步引起人們對健康、心理以及全身性健康的更多關注。
6.1漱口液 一般漱口用清潔水或鹽水含漱。加人藥物的含漱劑含漱，能暫時減少口腔微生物的數量，或抑制細菌的繁殖生長，能收到一定的預防和治療口腔疾病效果，可以消除口臭，使口腔清潔，舒適。如防齲：用0.2%～0.01%氟化鈉液漱口，抑菌、殺菌及消炎：用1：5000高錳酸鉀液，1：1000依沙叮吮液，1：2500己定液和1：5000呋喃西林液，清潔、防腐、除臭：用3%硼酸溶液、復方硼砂溶液和1%過氧化氫液，增加唾液的分泌：用1：1000檸檬液。
6.2牙膏 牙膏是一種口腔清潔劑，具保護牙齒和防治牙病的作用。牙膏是口腔衛生保健的日用品，是人類文明生活的必須品，因此，牙膏作為商品的位置越來越重要。在加藥牙膏中按其功能分為防齲牙膏、脫敏牙膏、消炎牙膏、抗結石牙膏、除煙漬牙膏和養生牙膏等。根據患者的口腔情況，可幫助患者選擇脫敏、止血、防齲和除臭等藥物牙膏。
6.3口氣清新產品 口香糖甚至也具有增白牙齒的作用。每個人都有自己喜歡的獨特口味，故口味已經成為口腔護理品中的一個重要因素。清爽口腔和口氣清新已是口腔護理品發展的方向?？谇唤】凳且粋€國家社會文明的象征，世界衛生組織已將口腔健康列入評價人類健康水平的一項重要指標，齲齒已成為除心血管疾病、惡性腫瘤外影響人類健康的第三大疾病。因而，口腔衛生保健問題應引起護理工作者的足夠認識。
參 考 文 獻
[1]計惠民,方成根.口腔護理理論研究與實踐進展[j].國外醫學護理學分冊,2002，21(10)：453-454.
[2]趙鐵梅,鄭玲.口腔護理的研究進展[j].華北國防醫藥,2008,20(3)：90-92.
[3]王榮梅,尚少梅等.機械通氣患者的口腔護理干預現狀[j].護士進修雜志,2006，21（2）：125-127.
保持口腔健康的方法范文3
口腔是身體的“守門員”，把好口腔關，才能擁有健康的體魄。雖然我國多年來一直在向民眾推廣口腔衛生知識，但目前居民口腔衛生狀況仍令人擔憂。北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異認為，在目前的情況下，以家庭為單位對口腔衛生進行管理是個很好的切入點，家人之間可以互相監督，共同建立起健康的生活習慣，制定科學的護牙計劃。
日本在口腔衛生管理方面重視較早，日本厚生勞動省和日本牙科醫師會早在30年前就聯合開展了“8020運動”，目標是保證民眾到80歲仍有至少20顆完好、健康的牙齒。中國醫學科學院整形外科醫院口腔整形美容科副主任醫師王玉華曾在日本留學5年，她說：“我在日本臨床實踐時，看過很多六七十歲老人的口腔及X光片，雖然不少人都有齲齒等問題，但基本都治療過，可見日本人對口腔疾病的預防和早期治療意識很強?！钡谖覈?，老人缺牙、壞牙及口腔疾病治療不及時等情況普遍存在，我國居民能做到定期檢查和洗牙的更是少數，更多的人都是在有了牙病之后才去就醫。
原衛生部在2007年6月公布的《第三次全國口腔健康流行病學調查》也說明了這一點：我國中青年（35歲～44歲年齡段人群）的牙石檢出率高達97.3%，患齲率為88.1%，女性齲齒率更是達到驚人的91.3%。同時，國人的牙周健康率也不容樂觀。調查顯示，中青年的牙齦出血檢出率為77.3%，牙周健康率僅為14.5%。也就是說，每7人中就有6人有牙周問題。我國地域廣闊，人口眾多，實施全國口腔衛生保健計劃難免有覆蓋不到的地方，以家庭為單位普及口腔衛生知識恰恰能彌補這一不足。
及早開始牙齒的健康管理，不僅有益健康，還能省錢。俗話說，“牙疼不是病，疼起來真要命”，這句話只是道出了牙病之苦，更嚴重的是，很多口腔疾病，如牙周病，不僅會影響咀嚼能力，更和急性心肌梗死、冠心病、糖尿病、中風等有密切關系。因此，保持口腔衛生對全身健康都非常有益。“小洞不補，大洞吃苦”是流行在口腔界中的一句話。意思是，口腔疾病的預防成本較低，補一個沒感覺的蛀牙小洞僅需20元，而補大洞需要200元，復雜根管治療（殺神經）和失牙后鑲個烤瓷牙要上千元，種植牙則要上萬元。這還沒算上去醫院看病的交通、誤工成本。
鈕文異指出，“人老掉牙不是必然規律，只要做到‘牙防五部曲’，即：每個人都應該做到每半年檢查一次牙齒，早晚刷牙，健康飲食，少吃甜食和使用含氟牙膏，健康的牙齒就會伴隨你一生。”“牙防五部曲”是保護口腔健康的基本準則，但針對不同年齡段的家庭成員，護牙的側重點又有不同，掌握好不同年齡段的護牙方法，可使家庭成員的護牙效果事半功倍。此外，每個家庭成員都應根據準則堅持每天填寫“護牙干預表”，自己記錄并互相監督護牙習慣，等牙齒出現問題時，也能“有跡可循”。
兒童：父母應有意識地培養孩子的刷牙習慣。從3歲起，就要教會孩子正確的刷牙方法，并在指導下使用牙膏。當孩子的“六齡齒”（即第一顆恒磨牙）長出后，要做窩溝封閉，以防食物殘渣和細菌堆積引起齲齒。同時，兒童的乳牙出現齲病后一定要及時治療，不能抱有“反正都要換，沒必要治”的思想，因為牙疼會導致孩子的厭食情緒，乳牙齲齒如果治療不及時，也會引起牙根部炎癥，嚴重時會影響恒牙的發育。
保持口腔健康的方法范文4
歷代醫家十分重視漱口的保健作用，并將其列為傳統的養生保健方法，在許多重要的傳世典籍中均有闡述。被后世尊為“醫圣”的杰出醫家張仲景，在《金匱要略》中指出：“食畢當漱口數過，令牙齒不敗，口香。”據記載，東漢吳普照著此話去做，一直活到90多歲，還“耳目聰明，齒牙完堅”。隋代太醫博士巢元方主持編著的《渚病源候論》中說：“雞鳴時，叩齒三十六通訖，舔唇漱口，舌聊上齒表，咽之三過，殺蟲補虛勞，令人強壯。”此法將漱口的源液取自口腔內泌出的清津之液，并要求“徐徐漱醴泉者，以舌略舔唇口牙齒，然后咽唾”。按照此法常年漱口，不僅可以強壯體魄，而且還可以治療多種疾病。
值得一提的是，宋代名醫張杲提出“內傷脾胃，百病由生”的主張，特別重視與調理脾胃密切相關的漱口及餐飲問題。他在《真常子養生》中說：“夜漱卻勝朝漱，暮餐不若早餐?！币饧赐砩鲜诘淖饔帽仍绯渴诟?。到了明代，高濂所編《遵生八箋》中，有首《真西山先生衛生歌》說：“沐浴盥漱皆暖水，臥冷枕涼皆勿喜?！碧岢隽算灏l浴身、洗臉漱口都宜使用溫水。清代著名養生學家曹庭棟在他所輯著的《養生隨筆》中講到漱口與防治齒患等，他說：“食后微渣留齒隙，最為齒累?！薄叭缡掣侍鹞铮斒Ｃ恳娔晡醇斑~，齒即缺落者，乃甘味留齒?！彼岢觯澈笫?，尤其更要注意甜食后漱口。
現代口腔醫學研究表明，一口普通的漱口水中可找到5～1O萬個微生物?？谇换蜓例X患病時，更會有大量的細菌繁殖。這不僅直接危害牙齒，而且還會導致“病從口入”，引發消化道、呼吸道及至全身性疾病。因此，保持口腔的清潔、衛生，對于人體健康來說具有特別重要的意義。潔齒、護齒方法有以下幾點：漱口；叩齒；刷牙；補鈣；定期(每兩年一次)去口腔醫院潔牙；必要時(即在牙齦出現腫痛等情況下)用西瓜霜等藥物噴治等。以上方法可以起到“亡羊補牢，猶未為晚”的作用。在這里，集中說一下漱口養生的有關事宜。
(1)可以沖涮齒間隙中的殘存物，將口腔內反復清洗30次，長期堅持是有積極意義的。
(2)漱口需要做到五個“堅持”。即堅持晨起漱口；堅持每日睡前漱口；堅持一日三餐餐后5分鐘內即行漱口；堅持食用酸、甜食物后漱口；堅持在服食刺激性飲料后即漱口。
(3)漱口用水一般以涼開水(或清潔的自來水)為宜。倘有可能，用淡鹽水漱口更好。
(4)漱口用水的溫度，一年四季均可以手指的觸感測試，以與皮膚溫度相當為最好。對中老年人及3歲以下的幼兒來說，在冬三月(立冬至立春)、春三月(立春至立夏)期間，以手指觸感漱口水微溫為宜。為避免對牙齦的過分刺激，不宜用冷水(尤其在冬春季節)漱口。
保持口腔健康的方法范文5
【摘要】 目的 從牙周病的預防策略出發論述牙周病的預防的重要性。方法 選擇50例患者分成兩組，對觀察組口腔衛生方面宣傳教育，并進行牙周指數的比較，結果 15例預防性自身口腔衛生保健能力明顯提高，35例明顯缺乏必要的自身口腔衛生保健能力。結論 牙周病的預防十分重要，只有個人掌握了維護口腔衛生的方法和能力，才是維護牙周組織健康最可靠的保證。
牙周病是人類最常見的一種口腔疾病，泛指牙周組織的各種病理情況，表現為牙齦炎、充血、牙結石，牙周病。引起牙周病的基本原因是口腔衛生不良，主要致病菌是菌斑。對于牙周病的預防主要是控制菌斑，保持口腔清潔，清除局部刺激因素，提高宿主的抵抗力。平時所見牙周疾病輕者僅是牙齦的慢性炎癥，而重者則伴有上皮附著和牙槽骨破壞的牙周炎，晚期牙周炎甚至會導致牙齒的喪失。
1 材料和方法
1.1 對象 選擇2012年6-12來院求診患者50例分為觀察組和對照組。觀察組15例均為經過一段時間口腔衛生健康教育的復診者。對照組35例均為初次求診者，年齡在25-55歲。
1.2 調查內容 對兩組患者進行牙周治療需要指數的比較。
2 結果
通過比較可以看出，觀察組群體牙周治療需要計分標準明顯低于對照組。觀察組經過一段時間的具體口腔衛生健康教育，使自身口腔衛生保健能力明顯提高，牙周破壞處于靜止期。對照組則明顯缺乏預防性自身口腔衛生保健能力。牙周破壞活躍。
3 討論
3.1 牙周病的發生發展原因 口腔衛生不良，引起口腔內牙菌斑積聚，增加了齦下菌斑的致病性，降低了宿主的防衛機能，出現菌群平衡失調，導致牙周病的發生發展。
3.2 定期檢查的意義 定期檢查是預防牙周病的重要措施，使患者由積極的治療狀態轉變為長期的預防性自身口腔衛生保健狀態，是患者恢復牙周健康的決定性一步，需要患者和醫務人員的共同力。
3.3 牙周病的一級預防 牙周健康者每日有效的口腔衛生維護，能保持牙周組織健康，防治疾病的發生或復發。對于無牙結石的患者，有效的口腔衛生措施能使炎癥逆轉。尚沒接收治療的牙周病患者，其病情雖不會因日常保健而有較大轉變，但有效地口腔衛生措施在在預防和控制疾病的發展上依然十分重要。使用口腔保健工具控制牙菌斑和定期進行口腔保健治療是當前牙周病預防的最有效方法。
3.3.1 根據牙周病一級預防，制定以下幾項預防措施
3.3.1.1 健康教育 訓練控制菌斑的方法。
3.3.1.2 啟發患者的主觀能動性，使其自覺采取有效的口腔衛生措施，如刷牙、牙線、漱口，
糾正不良習慣。
3.3.1.3 口腔衛生訓練，糾正不良習慣。
4 口腔衛生健康教育
4.1 刷牙 刷牙是保持口腔清潔的主要方法。目前一般以巴斯法刷牙為主，旋轉法為輔。巴斯法又叫齦溝清除法，使用時將刷毛與牙面呈45度角，刷毛向根尖接近牙齦并深入齦溝，刷毛在齦溝內輕微震動然后向冠方轉動。旋轉法又叫上下刷牙法，牙刷由牙齦刷向切端或咬面。每次時間不少于三分鐘，每天早晚兩次。能有效地去除頸部和齦溝內的菌斑，按摩牙齦，避免牙齦萎縮同時清潔牙面，控制菌斑，增進牙周組織的健康，這是預防牙周組織的最好刷牙方法。
保持口腔健康的方法范文6
1.眼有神：老年人目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。正如《內經》所說：“神藏于心，外候在目”，眼睛與人體五臟六腑的功能皆有關，是臟腑精氣匯集之地，臟腑虛衰，必影響于眼；眼睛有病，也反映了臟腑病變。
調養方法：保精養神，精充則精神健壯，精氣不足則神浮躁而不安。所以，可采用修身養性、加強營養、節制、調整睡眠等方法以保精養神。此外，還可采用松靜功法、食療（龍眼肉、百合、蓮子等）等方法以安神。
2.發潤澤：人的身體健康從頭發上能得到反映，身體好，頭發就會烏黑繁茂，老年人雖然白發蒼蒼，但擁有潤澤明亮白發的老人身體一定更健康。中醫認為“發為血之余”，而肝藏血，所以頭發是否潤澤，反映肝的藏血功能。同時，頭發的好壞又仰賴腎氣的滋養。因此頭發的生長、脫落、黑白、潤澤，又反映了腎氣的情況。
調養方法：多吃新鮮蔬菜和水果可保護頭發，按摩則是保養頭發的重要方法，按摩頭部時手指要按前額、發際、兩鬢、頭頂、頭后部發際的順序進行，力量一定要輕柔。
3.面紅潤：一般來講，健康人的臉色通常是微黃，顯紅潤而有光澤；不健康的人常常表現出多種異常的臉色，如蒼白、潮紅、青紫、發黃、黑色等。不過，并非所有的“臉紅”都是健康的表現。甲亢，高血壓等疾病的征兆也是面色赤紅，如果原來不容易臉紅的人突然臉紅了，有可能是身體機能出現問題，應去醫院檢查。
調養方法：平日應多吃一些補充鐵質的食物，比如櫻桃，含有豐富的維他命C，能促進身體吸收鐵質，并改善血液循環，令面色紅潤健康。
4.牙齒堅：很多老年人因為失去牙齒無法咀嚼而飽受痛苦，一口好牙對身體的意義絕不僅如此。因為牙齒導致的口腔疾病還可以引起或加重胃病、糖尿病、心腦血管病和關節疾病，嚴重危害全身健康。
調養方法：有煙酒嗜好的老人要戒除煙酒，以消除煙酒對口腔的慢性不良刺激。叩齒也是保護牙齒的好方法，每日早晚都以上牙對下牙空口咬撞20次，有促進牙槽骨及牙骨質新生的良好效果。還有，老年人應該定期做口腔檢查，以降低齲病、牙周病等口腔疾病的發生率。
5.呼吸緩：《難經》里有“呼出心與肺，吸入肝與腎。”的說法。這說明呼吸與人體的五臟六腑密切相關，是健康的重要標志。健康人的呼吸舒緩微徐，從容不迫。老年人如果呼吸短促，呼吸聲變粗、變大，應引起足夠的重視，很可能是心肺功能以及心腦血管方面出現了疾病。
調養方法：老年人要多在空氣新鮮的環境里鍛煉，特別是多做些深呼吸運動。也可以選擇做些腹式呼吸鍛煉，配合太極拳、氣功等，不僅可以改善呼吸系統的功能，還能調整和提高全身的功能水平。
6.聲洪亮：《素問·五臟生成篇》里說：“諸氣者，皆屬于肺?！狈沃鳉猓曈蓺獍l，故聲音響亮反應了肺的功能良好。如果老人語言低微氣短，說明肺氣不足。但如果老人本來說話聲音不太大，現在說話聲音突然變大，很可能是老年耳聾的表現。
調養方法：避免辛辣食物，多食清淡、清涼食物及富含維生素C、E的食物。注意多喝水，建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1.5升。
7.耳聰敏：很多人認為老年人的聽力差是一種“老病”，不怎么重視。實際上耳朵主管聽覺，全身性疾病與聽力的關系是非常密切的。而且，聽力不好的老人大多不愿意與人交往，性格容易變得越來越孤僻、多疑、古怪，身心都受到一定影響。
調養方法：雖然人的聽力下降是自然規律，但老年性耳聾的發生除生理性衰退之外，還與長時間的噪音刺激、大量飲酒、吸煙、高血壓、動脈硬化，以及反復使用耳毒性藥物等因素有關。老年人在日常生活中應多注意這方面的保養。
8. 形體勻：中醫認為胖人多氣虛，多痰濕，易患中風、消渴??；而瘦人多火，易患陰虛之病。能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎。
調養方法：首先應該控制發胖，每餐以主食為輔，副食為主。少吃淀粉類的食品，多吃蔬菜，水果；身材瘦弱的老人要多吃豆制品，水產品，牛奶等營養豐富的食品。無論胖瘦，老年人都要保證適當的體育鍛煉。
9.腰腿靈：人老腿先老，未老腰先病。腰腿靈便，步履從容，則證明筋肉經絡、四肢關節很強壯，有獨立的生活能力，有利于抗老防病。中醫認為腰為腎之府，“腎虛則腰憊矣”。也就是說，如果腎氣充足，則筋骨健壯、腰腿靈便、活動自如；如果腎氣虛，就會腰酸腿痛、步履艱難，嚴重者，可致彎腰駝背。
調養方法：老年人要想腰腿靈便，主要還是依靠運動，首選快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。此外，游泳也有利于腰椎，特別適合老年人。
10.便正常：前列腺疾病、便秘是老年人最常見的病痛，民間更有“前門松，后門緊”的說法，前門松，即小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統無恙；后門緊，即大便正常，無溏便、便秘，括約肌緊張度好，肛腸道無特殊病患。
調養方法：多吃含纖維素的食物和蔬菜，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等。避免吃對胃腸有刺激的食物。芝麻和胡桃有潤腸作用，可適當吃一點。最好每日早晨飲一杯溫開水或淡鹽水，也可飲用一杯沖調好的蜂蜜水。
11.情緒穩：情緒是影響健康的主要因素之一。對外界的情志刺激和蠱惑，要善于調劑自己的情緒，用和喜怒、去憂悲、節思慮、防驚慌等方法排除各種雜念，消除或減少不良情緒對心理和生理的影響。
調養方法：老年人保持積極樂觀的情緒要多看些喜劇或歡快的節目，少看些悲傷、恐懼的故事；多回憶有趣、值得回味的事，少想苦惱不愉快的事；多做些自己想做的事情，少干涉兒女和晚輩的事；學會風趣，多些幽默。
12.記性好：《靈樞·海論》里說：“腦為髓之海。”髓海充盈則精力充沛，記憶力強與分析理解力好。反之，腎氣虛弱，髓海不足，則記憶力減退，分析判斷力差，是阿爾茨海默癥（老年癡呆）的前兆。
調養方法：老年人常進行益智類游戲，多動腦筋能讓頭腦保持強健，如打麻將、玩撲克，填字游戲等，不過要適度，不能沉迷。在飲食上，全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，是健腦的絕佳食品。
13.起居恒：生活有規律，按時起床入睡，睡眠質量良好，否則不僅可導致精神不振，情緒低落，嚴重者還會引發各類身體疾病。2011年我國在“世界睡眠日”的一項調查中顯示，有將近20%的老年人存在睡眠障礙。
調養方法：老年人睡前要避免喝茶、喝咖啡或長時間看電視等，會引起精神興奮。同時要注意把握好休息時間，按時入睡，休息環境要安靜舒適，多保持舒暢的心情，每天進行適當運動對于睡眠也有很好的促進作用。
14. 飲食定：中醫講究“有胃氣則生，無胃氣則死”，所以飲食的多少直接關系到脾胃的盛衰，食欲正常是健康的反映。食欲減退，在新病多為傷食或外感發熱；久病則多屬脾胃虛弱或腎陽不足。食欲亢進，消谷善饑，屬胃火亢盛；饑而不食，多為胃陰不足；病中能食，是胃氣未傷，預后較好。
