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保持自己心理健康的方法范文1
關鍵詞：心理健康；心理健康標準；心理健康維護；學員
在現代社會中，人們對精神生活的價值越來越關心。 特別是在這信息化、科技化和全球經濟一體化的時代中，個人、家庭的生活及生態環境都發生了巨大變化，現代人對于精神健康的重視，對于心理健康和維護的需求在不斷地增長。作為當代學員這一特殊群體在這一方面的需求顯的尤為重要。
1 心理健康的含義
什么是“心理健康”？世界各國的心理學專家的定義不盡相同。一般說來，心理健康是指“精神衛生”，“身心健康”，“精神保健”等。在學校中，心理健康是作為一個教育用語出現的。世界衛生組織（WHO）指出“健康”的含義不僅是指一個人沒有癥狀或疾病，而是一個人有良好的身體、精神和與社會相適應的心理狀態。
美國把心理健康稱為“mental health”（精神健康），這是美國社會一個通用語。每年美國政府的一些政策研究常常將“精神健康”放到有關的計劃中去，美國每年的政府白皮書中總要列入心理健康的重要內容。臺灣把心理健康稱為“心理衛生”，以取代“精神衛生”這個用詞。日本近年來在學校、醫療、保健、企業等領域中十分重視心理健康，“mental health”這個詞使用率相當高。
美國的心理健康學家Neyes,A.P.指出，心理或精神健康的內涵是符合自我人生發展的目的，自立自強，認知顯示，具有適應變化的意志以及理解、幫助他人的能力；工作具有持久性和效率性；有抗挫抗壓的心理素質；在生活中能找到愉快，具有自我實現的能力等。
目前在心理學理論中，美國心理學家哈塔（Jahoda,M.）的“心理健康”定義最為著名。他提倡一種“積極的精神健康”（Positive mental health），對于現代社會中的人們來說很有教益。主要包括六個方面。
（1）自我認知的態度。心理健康的人，能對自我做出客觀的分析，對自己的體驗、感情、能力和欲求等做出正確的判斷和認知。（2）自我成長、發展和自我實現的能力。心理健康的人的心態絕對不是消極、厭世的或萬念俱灰的，他會努力去實現自己內在的潛能，自強不息，即使遇到挫折，也會成長起來，去追求人生真正的價值。（3）統一、安定的人格。心理健康的人能有效地處理內心的各種能量，使之不產生矛盾和對立，保持均衡心態。他對于人生有一種統一的認知態度，當產生心理壓力和欲求不滿時，有較高的抗壓力及堅韌的忍耐力。（4）自我調控能力。對于環境的壓力和刺激能保持自我相對的穩定，并且有自我判斷和決定的能力。不依附或盲從與他人，善于調節自我情緒和能力，果斷地決定自己的發展方向。（5）對現實的感知能力。心理健康的人，在現實生活中不會迷失方向，他能正確地認知現實世界，判斷現實。（6）積極地改善環境的能力。心理健康的人，不會受環境的支配、控制，而是順應環境，適應環境，并積極地改善、變革環境，使之適應人的生存。在這樣的環境中，他熱愛人類，適當地工作和游戲，保持良好的人際關系，并有效率地處理、解決問題。
2 心理健康的基本標準。
近年來，國內也有一些學者（如，王效道，1990；馬建春，1990。）提出過心理健康的標準。要注意的是，無論心理健康標準如何，都只是一種相對的衡量尺度，應該辯證、全面地理解和應用。
2．1判斷一個人的心理健康狀況，不能簡單地根據一時一事下結論；心理健康是較長一段時間內持續的心理狀態，一個人偶爾出現一些不健康的心理和行為，并非意味著這個人就一定是心理不健康，要視具體情況而定。
2．2心理健康狀態并非靜態的、固定的，而是動態的、變化的；既可以從不健康轉變為健康，亦可以從健康轉變為不健康，心理健康與否只反映某一段時間內的特定狀態。
2．3處于方便的需要，雖然可以籠統地簡單地把心理狀態分為健康和不健康，然而實際情況遠比這復雜得多。它并非涇渭分明的對立的兩極，而是一種連續的狀態；人的心理健康水平可以分為不同的等級，從有嚴重的心理疾病、不太重的心理障礙這樣的心理不健康狀態到心理健康狀況一般、無明顯的心理和社會不適，直到心理健康良好，這是一個連續的過程。因此，心理健康的狀況與其說是正常與異常這種類型上的差異，不如說是程度上的差異。
2．4心理健康標準是一個發展的文化概念。不同的國家、同一個國家的不同地區、同一地區的不同階層（如年齡、文化、職業、性別）需要不同的心理健康常模。
3 學員心理健康標準
綜合國內外專家學者的觀點，根據軍校學員這一特殊群體的年齡特征、心理特征和社會角色特征，其心理健康的基本標準應包括以下幾個方面：
3．1智力正常。智力正常是學員學習、生活、工作的基本的心理條件，是學員勝任學習任務、適應周圍環境變化所最需要的心理保證，因而也是衡量學員心理健康的首要標準。一般來說，經過高考的選拔足以表明學員的智商是正常的，且總體水平會高于同齡人。衡量學員的智力，關鍵在于看學員的智力是否正常地、充分地發揮了效能。學員智力正常且充分發揮的標準是：有強烈的求知欲和濃厚的探索興趣；智力結構中各要素在其認識活動和實踐活動中都能積極協調地參與，并能正常地發揮作用，樂于學習。
3．2情緒健康。情緒健康的主要標志是，情緒穩定和心情愉快。這是學員心理健康的一個重要指標，因為情緒在心理變態中起著核心的作用，情緒異常往往是心理疾病的先兆。學員的情緒健康包括以下內容：（1）愉快情緒多于不愉快情緒，一般表現為：樂觀開朗，充滿熱情，富有朝氣，滿懷自信，善于自得其樂，對生活充滿希望；（2）情緒穩定性好，善于控制和調節自己的情緒，既能克制約束又能適度宣泄，不過分壓抑，使情緒的表達既符合社會的要求，也符合自身的需要，在不同的時間和場合恰如其分地表達情緒；（3）情緒反應是由適當的情境引起的，反應的強度與引起這種情緒的情境相符合。
3．3意志健全。意志是人在完成一種有目標的活動時，所進行的選擇、決定與執行的心理過程。意志健全者在行 動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現出較高水平。意志健全的學員在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有效的方法解決問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應方式，能在行動中控制情緒和言行，既不頑固執拗、輕率魯莽、言行沖動，也不意志薄弱、優柔寡斷、害怕困難。
3．4人格完整。人格，在心理學上指個體比較穩定的心理特征的總和。人格完整，就是指有健全統一的人格，既個人的所想、所說、所做都是協調一致的。學員人格完整的主要標準是：（1）人格結構的各要素完整統一；（2）具有正確的自我意識，不產生自我同一性混亂；（3）以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來。
3．5自我評價正確。正確的自我評價乃是學員心理健康的重要條件。學員是在與現實環境，與他人的相互關系中，在自己的實際活動中，認知自己的。一個心理健康的學生對自己的認識，應比較接近現實，有“自知之明”。對自己的優點感到欣慰，但又不狂妄自大；對自己的弱點既不回避，也不自暴自棄，而是善于正確地“自我接納”。
3．6人際關系和諧。人總是處在一定的社會關系中的，學員也同樣離不開與人打交道。和諧的人際關系，既是學員心理健康不可缺少的條件，也是學員獲得心理健康的重要途徑。其表現為：（1）樂于與人交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有知心朋友；（2）在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；（3）能客觀評價別人和自己，善于取別人之長補自己之短；（4）寬以待人，樂于助人；（5）積極的交往態度多于消極態度；（6）交往動機端正。
3．7適應能力強。較強的適應能力是心理健康的重要特征。不能有效處理與周圍現實環境的關系是導致心理障礙的重要原因。心理健康的學員，應能與社會保持良好的接觸，對社會現狀和未來有較清晰正確的認識，思想和行為都能跟上時代的發展步伐，與社會的要求相符合。這里所講的是適應，不是被動、一味的迎合，甚至與不良風氣、落后習俗同流合污，而是在認清社會發展趨勢的基礎上，主動適應社會發展的要求。不逃避現實，不妄自尊大、一意孤行，與社會需要背道而馳。
3．8心理行為符合學員的年齡特征。學員是處于特定階段的特殊群體，學員應具有與年齡和角色相適應的心理行為特征。一個學員若經常嚴重地偏離這些心理行為特征，則有可能是心理異常的表現。
4心理健康的維護
健康心理的維護必須引起現代人的重視。每個人所處的環境不同,遭遇的問題各異，也就沒有一套用于個人而皆準的方法。本文所介紹的原則和方法不見得重要，重要的是你得去做，因為生活本是一種藝術。
4．1認識自己、接納自己。自卑自憐者、自暴自棄者和自傲自負者也并非全然不了解自己。從另一個角度來看他們也認識了自己，但卻用一種歪曲的形勢對待自己，既不能真正接受自己，其根子就是自卑。接受現實的自我，選擇適當的目標，尋求良好的方法，不隨意退卻，不作自不量力之事，才能創造理想的自我，欣慰接受自己，于是可避免心理沖突和情緒焦慮，使人心安理得獲得健康。
4．2面對現實，適應環境。能否面對現實是心理正常與否的一個客觀標準。心理健康者總是能與現實保持良好的接觸。一則他們能發揮自己最大的能力改造環境，以求外界現實符合自己的主觀愿望；另則在力不能及的情況下，他們又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。
4．3結交知己、與人為善。樂于與人交往是心理健康必備條件。與人相處之時，正面態度或情緒如尊敬、信任、喜悅等，應多于反面態度或情緒如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等。人生是美好的，與人相處有利心理健康。
4．4勤奮學習、努力工作、學會休閑。勤奮學習取得好成績能體現出個人價值，獲得心理上滿足。努力工作事業有成會有一種成就感。但也應合理安排休閑時間或郊游、或聚會、或參觀展覽等。要使休閑日豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
參考文獻：
[1]《臨床心理學》 徐光興 上海教育出版社
保持自己心理健康的方法范文2
關鍵詞：學校管理 教師教育 心理健康 現狀成因
在學校管理中要認真分析教師的心理狀況，重視教師心理保健，謹防教師對學生進行心理虐待，是學校管理者的一項重要任務。
一、教師心理健康與學生身心發展的關系
期待效應告訴我們，教師如果能將愛灑向學生，以信任、期待的目光關注學生的成長，學生的潛力就會奇跡般的顯現出來，而只有心理健康的教師才能夠靈活地運用期待效應，使一批批幼苗茁壯成長。
然而，在學校教育中，卻有一個“無形的殺手”，即心理虐待給學生的身心造成了嚴重的影響。校園內的心理虐待主要是指教師用直接的諷刺、辱罵、體罰等，或是間接的指桑罵槐、含沙射影等手段給學生心理造成嚴重傷害，輕則導致導致學生產生心理障礙，重則造成學生自殺身亡。
顯然，如果教師缺乏健康的心理，賞罰無度、喜怒無常、冷酷無情、過于嚴厲，則極易使學生產生心理障礙?？梢哉f，心理不健康的教師對學生心理的危害程度決不亞于教學不當的教師對學生學業的危害。
目前，中小學生的心理健康教育已經得到了關注。而作為教育管理者應更加注重教師的心理健康狀況，因為一個心理不健康的教師會源源不斷地制造出心理不健康的學生，所以只有盡量堵住污染學生心理健康的源頭，讓每位教師都擔當起學生的心理健康保健醫生的重任，才能加大心理健康教育的力度，才能真正把學生從“心理不健康”的環境中解放出來。
二、造成教師心理健康的現狀及成因
造成教師心理障礙的原因主要有一下幾個方面：
1、較低的待遇與超負荷的工作
由于持續的入學高峰造成師資緊缺，超負荷的工作加重了中小學教師的負擔，長期以來，教育經費投入不足，教師的地位沒有得到實質性的提高，難怪有人形象的將教師漲工資比作火車進站，叫得響，長得慢。在市場經濟浪潮的沖擊下，普遍偏低的工資福利待遇極易導致教師心理失去平衡。
2、過高期望與求全責備心理
古人云：師者，人之模范也。這反映了社會對教師的期望值是很高的。人們通常認為，理想的教師是學識博大精深、靈魂一塵不染、行為堪稱典范。這種期望使教師往往以‘清高’自居，很注重樹立自己在學生心目中的高大形象，過分追求人格的完美，過分限制約束自己并關心各種細節，常有自我責備的傾向，這都成為軀體化、強迫癥的直接誘因。此外，由于社會期望值偏高，而自我知識結構又難以相稱，難免產生自卑、焦慮和恐怖等情緒。
3、愉快教學與壓抑情緒
教師應以飽滿的熱情和愉快的心情走進教室，才能啟迪學生的智慧。但教師不是不食人間煙火的神仙，他們也有自己的喜怒哀樂。由于消極的情感一再受到壓抑，日積月累，形成潛在的能量即“情感勢能”，這種能量一旦超過了個體所能承受的限度，就會出現“零存整取”的后果，直接影響著教師的身心健康。
4、自我實現與壯志難酬
由于升學的壓力、學生成績的排序、職稱的競爭等等打破了教師寧靜的心態，迫使他們走出象牙塔，去追求自我實現，例如追求高層次的學歷，提高科研能力等。如果一旦這些需求不能很好地滿足，就會心有不甘。
教師有較高的文化修養，對人際交往層次要求較高，往往有“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”的感慨，特別是在市場經濟的沖擊下，往往會長嘆知音難覓。
三、教師自我心理保健的方法
在學校教育管理中，管理者要為教師營造良好的工作環境。教師也要保持健康的心態，不僅要捧出一顆愛心從事教育事業，還要善于做好自身的心理調節及保健工作，其方法如下：
1、了解自我，悅納自我
了解自我，就是要有一個清醒的自我意識，能夠正確的評價自我，辯證地看待自身的優缺點。但在現實中，教師往往求全責備，不敢正視自己的缺點和錯誤。
在自我了解的基礎上，還要悅納自我，即愉快地接受現實的我，這樣可以使自己保持信心，避免自卑、緊張或不安全感。一個經常懷疑自己、對自己的言行擔心或內疚的人，在心理上就會經常處于一種緊張、焦慮狀態。
2、調節情緒，保持平衡
清貧、清苦、清高可以形象地概括教師形象；工作量之大，責任心之強可謂“清苦”；“窮得象教授，傻得像博士”可謂形象地刻畫教師以清貧的形象；教師是蠟燭、更是蠶、是鋪路的石子、是人梯…。諸多美譽又往往使教師以清高自居。但在市場經濟的沖擊下，教師也是社會中一分子，面對變化莫測的世界感到困惑、不平衡，如果不及時地進行心理疏導，這種消極的情緒不僅會影響教師的自身健康，更會投射到學生身上，造成負面影響。教師應經常進行自我疏導，保持積極的心態，其方法大體有一下幾種：
宣泄，即將消極的情感釋放。教師不應該把消極的情感帶入課堂，以免傳染給學生。但如果走出課堂，則可以暫時去掉“教師”這個標簽，隨意地揮灑一下自己的喜怒哀樂。這是一種很好的心理保健方法。例如，可以“投入”地哭一場，讓痛苦伴著眼淚溜走；與知朋好友促膝暢談，訴盡心中的不快；到舞廳茶座消遣，讓音樂輕輕地按摩受傷的心靈等。
移情；即通過發展多種興趣愛好，使感情發生遷移，從而樂而忘憂。由于繁重的工作往往使教師感到心力交瘁，再遇上不順心的事情，消極的情感就會一觸即發。興趣愛好是心理保健的維生素，通過它不僅可以解除疲勞，而且可以陶冶情操。
耐挫，即面對不可避免的挫折，應學會用堅強的意志去戰勝痛苦。當消極的情緒揮之不去時，不妨采用自我暗示的方法來增強自制力。例如，林則徐的“制怒”，鄭板橋的“難得糊涂”，都是極好的范例。此外，寬大的胸懷，可以減弱對痛苦的感受程度。虛懷若谷、淡泊名利，就會保持寧靜而祥和的心態。如果過分計較個人名利得失就會陷入惡性循環的怪圈。
3、樂于交往，融洽關系
良好的人際關系是教師順利進行教育教學工作的基本保證。教師只有不斷地與社會交往，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融于社會之中，才能保持健康的心理。反之，如果自我封閉，自認“陽春白雪，曲高和寡”，難免會有孤獨與不被理解之苦。
4、投身工作，樂于奉獻
保持自己心理健康的方法范文3
一、中學生應該學習一點心理知識
1.心理學是研究人的心理現象發生發展的規律的科學
心理學知識對學有益處，它可以促進學生對自身的認識，提高自我教育的能力。如果中學生學習了心理學的知識，以后能按心理學規律去學習，學習成績就會較大的提高。比如，學習了注意的規律，就可以解決上課不專心、開小差的問題；學習了思維規律，就可以根據思維的規律正確地理解概念，形成嚴密的邏輯思維能力；學習了記憶的規律就可以解決記不住、記不牢以及死記硬背的問題；還可以根據人格的發展規律，培養良好的品德，矯正不良行為。
2.心理學知識心理學知識可以讓學生解答中學生在思想上和生活上的疑難問題
更深刻地認識自己，達到自我認識、自我發展、自我完善。如學習了情感的知識，可以使自己學會調節情緒，升華情感的方法；學習了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春期的心理變化規律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發育期。
3.學習了心理知識，不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關系有所幫助
因為去了解自己心理的同時，也學會了了解同學的心理，這樣可以對不同氣質、性格的同學采取相應的態度。從而防止不必要的矛盾，加深與同學的友誼。
二、保持心理健康，學會做情緒的主人
聯合國世界衛生組織提出過一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康！”并解釋：健康不僅是指一個人沒有疾病，而且是指一個人有良好的身體和精神以及社會的適應狀態。那么怎樣才算心理健康呢？心理健康的標準是什么？直到今天，心理學家們還沒有辦法找到一個類似于“體溫超過38℃就是發燒”這樣的評價標準來判斷一個人的心理健康與否，因為心理健康缺少像生理健康那樣比較精確的指標。心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都是處在較健康和不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，即心理健康的標準是一個發展的、文化的概念，會隨著社會的發展變化而變化，也因不同的社會文化背景而有差異。雖然如此，作為學生的心理健康的標準，應該是包括以下幾個方面：
1.積極的學習態度
學生的主要任務是學習，心理健康的學生首先是能夠學習，在學習中獲得智慧和能力，并將習得的智慧和能力用于進一步的學習，雖然每位學生在學習過程中都可能會產生不愉快的情緒體驗，但是問題在于心理不健康的學生一直不能擺脫這些不良情緒的陰影，有的甚至產生考試焦慮、學?？植赖刃睦硇袨閱栴}。心理健康的學生在學習中也有煩惱，但是他們能明智的接受這一事實，他們會采取積極的方法來擺脫這些消極情緒。他們擺脫憂愁、恐懼的方法就是回到學習上來，認真總結學習經驗，找出產生不良情緒的原因，以作為前車之鑒。
2.和諧的人際關系
和諧的人際關系，即是心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。不同的人際關系會引起不同的情感體驗。良好的人際關系與正常的交往能夠鼓舞人的精神，培養人的自尊心與自信心，增進人的社會適應能力。心理健康的人既有朋友，又樂于與人交往，同時其人際關系也比較穩定。當然心理健康的學生在人際關系中保持人格的獨立和完整。
3.認識自我、悅納自我
心理健康的人能正確地認識自己、悅納自己，能調控自己的情緒，始終保持樂觀向上的心態。認識自我是心理健康的要求之一。每個人從小起就學會與別人比較，成人也不時在提示著他們，他是比別人好還是差，是走在別人前面還是落在別人后面；同時，人們還經常從別人對待自己的態度中去了解自己。通過與別人相比較，通過別人對自己的態度，使中小學生能夠了解自己，認識到自己在群體中處于什么位置；接納自我也是心理健康的重要表現。學生在學校的學習過程中，會遇到各種成功與失敗，面對成敗得失，成人尚且會引起情緒波動，更不用說學生了。心理健康的學生一方面有勇氣承認自己在某方面的不足，敢于接受挫折，同時又能認真分析造成失敗的原因，對于自己無法彌補的缺陷，也能安然處之，特別是在不利的條件下，能夠接受和安慰自己。另一方面，他們總是努力開發自身的潛能，發現自己的優點，肯定自己。一個人能接納自我，就能不斷地完善自我。
4.適應社會生活的能力
學生社會適應良好表現在以下幾個方面：①了解現實，正視現實。心理健康的人能夠面對現實，他們對周圍的事物和環境做出客觀的評價，能與現實環境保持良好的接觸。對心理健康的學生來說，他們既有效于現實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想中。②行為符合社會推測。人是生活在一定社會文化環境之中的，其行為總是與環境相協調，相一致。任何一個心理健康的學生一般情況下，都愿意努力實現一定社會所認同的行為，遵守社會規范，在學校生活中表現為有理想、有道德、守紀律等。
三、注重心理輔導，促進學生全面發展
中學生正處于青春發育期，是人類發展的重要年齡階段。要從未成熟兒童期向逐漸成熟化的青春期交替轉換過程中，會產生種種矛盾的心理。因此，很需要心理輔導老師幫助他們順利安全渡過青春發育期，并把這一時期化為學習的“最佳期”，人生的“黃金時代”。另一方面，心理健康教育是當前學校素質教學中的一項重要內容，對造就德、智、體全面發展的高素質人才有重要的意義。因此，學校必須要加強心理健康教育。
1.創設良好的心理發展環境
學生每天的大部分活動時間是在學校中度過的，學校的環境與氣氛塑造著學生的心理素質，直接影響著學生的心理健康。心理學大量研究表明，民主、平等、開放、寬松、積極的學習氛圍和尊重、和諧的師生關系有利于學生心理的健康發展。
2.在學科教學中滲透心理健康教育
學校素質教育的主渠道是課堂教學，把心理健康教育滲透于學科教學中，教師通過不同的教學途徑，變換多種教學方法，運用每一個教學步驟，在傳授知識、訓練技能的同時，培養學生的心理素質。有利于學生心理素質培養的課堂教學模式在近十來年，通過教學改革已有很多可以借鑒，如廣州某中學在教改實驗中設計的“三段式”課堂結構：第一段，創設問題情境，激發學習動機，喚起高昂、飽滿的學習熱情，點燃學生思維的火花；第二段，利用創設的氣氛，提出問題，在學生好奇的思索中，注意力最集中的一段時間里，教師控制學生的非智力因素的動力作用和智力因素的操作功能，使其達到最佳狀態，完成新課教學任務；第三段，鞏固擴展第二階段學習內容，強化心理品質訓練，實驗結果不但提高了學習效率，而且學生非智力因素得到了相應地發展。又如，在教學中確立情感目標，進行有效的情感教育，教師有意識地把情和知統一于教學中，使學生的識記能力、欣賞能力、情感陶冶同時活躍起來，活化學生的學習過程，培養學生的心理素質。
3.培養堅韌不拔的意志，勇于克服學習困難
保持自己心理健康的方法范文4
【關鍵詞】運動員心理健康；促進策略；前控制
在科技日益發展的今天，體育競賽不僅僅是體能和技術和戰術的較量，而且也是心理素質的對抗。隨著科學技術水平的不斷提高，運動員的技、戰術水平和身體素質越來越接近，但比賽的成績往往相差懸殊，這其中心理因素是一個重要原因。因此，要求運動員不僅要有良好的技、戰術素養和出眾的身體條件，還要有良好的心理素質。如果運動員的心理壓力超越他們心理承受能力，勢必給運動員心理上帶來憂郁、悲觀、煩燥、惆悵等消極心理，影響運動員的訓練或比賽。因此重視運動員的心理健康，使他們能保持一個良好的心理狀態，是擺在 我們面前一個十分急迫又嚴肅的問題。
1 心理健康的含義
心理健康一般是指個體的適應客觀環境的以及積極的心理狀態?！妒澜缧l生組織》指出：“健康不僅僅是沒有疾病和病癥，而且是一促個體在身體上、精神上和社會上的完全安寧的狀態”。由此可見，運動員的健康應包括身體健康和心理健康。所以保持心理健康對運動員的成才有著重大意義。心理健康的標準目前尚無統一說法，不同年齡、不同層次、不同群體標準也不一樣。
2 運動員的心理狀況及存在問題
運動員的生理、心理發展具有不平衡性、不穩定性和可塑性，特別是心理狀態不是一個穩定的常數，變得愈加復雜和向更高層次遞進。由于運動員的特殊身份，造成他們的心理變化因素增多，若處理不當，極易產生心理不平衡，影響他們正常的學習、訓練和生活，存在一些不健康心理主要表現在以下幾個方面。
2.1 挫折心理：運動員在通往既定目標的道路上遇到挫折所產生心理上緊張狀況和情緒上的波動。表現為痛苦不堪，悲觀失望，精神委靡，情緒失控，訓練無精打采，成績不提高，比賽失利。
2.2 焦慮心理：成就需要得不到滿足，訓練比較刻苦，但比賽成績上不去，隊友、教練看不起等等，會給運動員造成一種壓力，這一系列交織在一起而形成緊張、不安、焦急、憂慮甚至恐懼。
2.3 逆向心理：運動員對運動隊組織的一些活動常表現出與眾不同的偏激態度，特別是在訓練中，不執行運動訓練計劃，不按教練要求去做，表現為不配合，不響應，甚至反其道而行之。
2.4 厭練心理：運動員由于動機的變化或受到挫折而厭倦訓練，造成對技術、戰術的認識水平下降，運動成績下降，與教練員關系發生沖突等，使訓練興趣、動機消失，信念和意志降低。
2.5 嫉妒心理：
表現為心胸狹窄，自私自利，個人主義嚴重，看到其它隊員成績提高或技能進步而嫉妒，影響了自己的進步與發展。
3 促進運動員心理健康
目前，各運動隊中出現不健康的問題已擺在我們面前，這種現象給訓練工作造成不良影響，我們必須正視這一問題，在運動隊中加強心理健康教育，消除運動員中不健康的心理因素。
3.1 加強心理教育：
提高運動員的心理健康水平，可通過講座、選修課等形式，普及心理學知識，達到提高運動員健康人格水平的目的。
3.2 開展運動員心理健康咨詢：
助運動員消除不利于心理健康的因素，減輕心理壓力，保持心理平衡。在情緒上排除疏導運動員的感情沖突，疏導他們改善認識結構。在生活和訓練中建立與人相處的和諧關系，為運動員養成良好的行為習慣提供必要的指導和幫助。
3.3 加強對運動員的思想教育，教育運動員樹立遠大理想和正確人生觀和價值觀，胸襟開闊，不斤斤計較個人得失，不拘泥于個人的感情，遇到困難和挫折能用正確的觀點和態度去對待，努力幫助運動員建立良好的心態。
3.4 優化訓練環境，活躍訓練氣氛。
科學研究發現，環境對人的大腦活動和心理健康影響很大，優美的訓練環境，豐富多彩的訓練方法，既能使運動員賞心悅目，產生一種舒適感，又能使他們心情保持愉快，緩解緊張心情和焦慮的情緒。
3.5 心理健康的調整：
教練員應掌握有關心理健康的知識，讓運動員的心理狀態控制在最佳范圍內。幫助運動員掌握一些擺脫消極心理的方法（如精神發泄法，升華法和表同法等等），使他們的心理素質提高，為完成繁重的學習和艱苦的訓練任務打下良好的基礎。
4 加強運動員賽前的心理控制
良好的賽前心理狀態，是運動員能充分發揮自己的體力、技術和戰術水平，形成最佳的比賽心理狀態，全力以赴參加訓練和比賽，并取得優異基礎。除了在日常生活和訓練中培養運動員的心理健康以外，在比賽前為了使運動員在比賽中發揮出更好的成績，賽前的心理控制也十分重要。運動員和教練員都應重視賽前心理控制。
4.1 形成運動競賽的專項心理素質：
進行運動競賽，首先要求將平時訓練的心理素質轉變為臨場競賽的需要。運動競賽在運動強度上、技術動作熟練程度上以及身體負荷量上，均不同于平時訓練水平，這就要求進行心理素質轉化的準備性訓練。
4.2 促進對比賽環境的適應：
任何比賽環境條件都是不可能等同于平時的運動訓練的。不少運動員正是由于不能適應賽場上的情況而導致失利的。教練員應根據實際情況，引導運動員作好這方面的準備工作。例如，到比賽場地進行適應性的訓練，熟悉場地器材，模擬賽場環境、對手、觀眾、裁判以及氣候等，來加快運動員的心理適應。
4.3 淡化比賽名次，減輕心理負擔：
名次等一些硬性指標，對于運動員來說可以是一種動力，但是在壓力過重的情況下，這種指標壓力往往會給運動員造成不必要的心理負擔，想贏怕輸，在比賽中患得患失。對于這種運動員，教練員要講究一個語言的藝術，在比賽前應該盡量避免給運動員下達硬性的指標任務，從而減輕運動員的心理負擔，輕裝上陣。
4.4 正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優勢和劣勢：
這種優勢和劣勢不是指比賽的最后結果，而是敵我雙方的強弱對比。教練員應幫助運動員正確為自己在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免運動員在技、戰術運用上的盲目性。
4.5 進行自我暗示，形成良好的比賽心理狀態：
自我暗示，是一種自我刺激的過程，是一種很好的控制手段。通過自我暗示，保持良好的心理狀態，較好地解決心理能量的恢復問題，擺正自己的位置，樹立堅強的信心，確立長遠的目標，更好地進行比賽。
保持自己心理健康的方法范文5
關鍵詞：大學生心理健康現狀影響因素
一.引言
心理健康對大學生的成長產生了深刻的影響，現代社會這種快節奏的生活加重了人們的心理負荷，特別是處于青年時期的大學生。他們的心理發展處在從不成熟到成熟的過渡階段，因此大學生心理健康問題已成為社會發展越來越迫切的問題，大學生的學業壓力，愛情，人際交往都會影響他們的心理健康，大量的大學生因為生活中的一點不如意就將自己逼上了絕路。那么影響大學生心理健康的因素又有哪些呢？本文通過總結一些實驗者的研究成果，系統論述了大學生心理健康的現狀及影響因素并且對大學生心理健康的研究做了展望?？v觀以往研究者對大學生心理健康的研究，多采用問卷調查的方法進行研究。
二.大學生心理健康的現狀及影響因素
1.大學生心理健康的現狀
馬家爵事件等一系列由心理健康問題而引發的事件引起了社會的關注，大量的調查研究表明，大學生的心理健康水平遠遠低于全國青年的平均水平。
2.大學生心理健康的影響因素
A.家庭影響因素影響大學生心理健康的因素很多，其中家庭因素作為基礎性因素，對大學生的心理健康影響極其深遠。如Millikan(2002)等人用艾森克人格問卷，發現家庭的作用和大學生的抑郁有顯著的關系。家長對子女社會化的過程有重要作用，然而由于電子通訊設備的普及等因素，大學生與家長的聯系仍然十分緊密，大學生遲遲不能夠做到“心理斷乳”。首先，大學生的父母教養方式是影響其心理健康的重要因素，不同的教養方式會產生不同的影響。父母教養方式分為三種類型：權威型（父母堅定、熱情、并考慮孩子的意見）、專制型（不考慮子女的要求）和溺愛型（無能的父母允許孩子為所欲為）。研究表明，民主型教養方式的大學生心理健康水平高于專斷型教養方式的大學生(凌四寶,舒曼,2003)。如果父母對孩子充分理解，給予溫暖，就會對孩子的心理健康產生積極的影響。如果父母對孩子過多干涉，拒絕否認就會對孩子的心理健康產生消極的影響。其次，家庭結構也會影響大學生心理健康。研究表明，家庭中孩子的數量對大學生心理健康的影響十分顯著。兄弟姐妹為2個或3個的大學生心理健康的總體水平明顯差于獨生子女。并且父母婚姻狀況對大學生的心理健康有明顯的影響，父母離異比正常家庭的大學生心理健康的總體水平差，并且父母離異比父母去世的大學生更為敵對(曾美英,晏寧,于,盧丹蕾,2008)。除此之外，家庭經濟地位，父母受教育程度，父母職業，家庭關系，家庭氣氛，父母對子女的期望等也都會影響大學生的心理健康。B.個人影響因素大學生的心理健康除了受到家庭因素的影響，同樣受到個人因素的影響。在這個時期，大學生的自我評價存在著光環效應，成為大學生的青年人一般都會經歷很多的成功，也受到過很多贊美，因此他們對自己能力的認識往往會偏高。如果在實際生活中，周圍的一些客觀評價與他們的自我認識產生了不一致，他們就會產生負面情緒，造成心理失衡。其次，大學生的個性特點是心理健康的決定性因素。大學時期是一個既渴望友情又追求孤獨的時期，不同個性的大學生有著不同的心理承受能力。性格孤僻，不喜歡與他人交往的大學生在遇到挫折時就容易心理失衡，如果長期這樣下去，就會誘發心理疾病。此外，大學生的學習生活是緊張的，學習的壓力容易帶來負性情緒，并且大學生的情緒處于比較復雜的時期，調節和控制情緒的能力比較弱，如果外界環境發生變化，個體的心理就會受到影響。要想達到心理健康的水平，就要有穩定的情緒，熱愛生活。C.社會影響因素大學生對社會的了解很少，在當今的社會競爭壓力下，理想主義在嚴峻的社會現實面前只能破滅。緊張的學習生活使大學生身心疲憊，嚴重影響他們的心理健康。研究表明，社會支持良好的大學生，其心理健康狀況也較好，而社會支持較差的大學生其心理健康狀況也較差。更好地利用社會支持有益于自身的心理健康，人的心理發展及生活的各方面都時時刻刻與這個社會發生著緊密的聯系，人的成長離不來社會的支持(程素萍,張潮,賈建榮,2009)。校園文化建設也會影響大學生的心理健康，校園文化能夠陶冶大學生的情操，良好的校園環境有利于樹立正確的人生觀和世界觀。校園文化建設還有利于規范大學生的行為，培養學生的人文素質，創造和諧的人際關系。在校園建設中，宿舍管理和宿舍人際關系也同樣對大學生的心理健康產生了重要的影響。和諧共處，互相關心，互相幫助的宿舍人際關系有利于塑造出利他、自信的人格，有利于對學習社會經驗起促進作用，有利于思想品德的修養。而不良的人際關系則會使人孤獨憂郁，甚至與人交往時產生恐懼，長期持續下去可能會引發嚴重后果，引發心理障礙。D.其他影響因素研究表明，運動對心理健康有直接的促進作用，運動通過緩解壓力，改善人際關系，調節情緒促進心理健康(殷恒嬋,盧敏,王新利,陳雁飛,2007)。例如剛剛失戀的大學生有可能會通過跑步的方式來減緩內心的傷痛，因為這樣可以轉移大腦皮層的興奮中心，進而可以轉移注意力，放松身心。體育運動有利于培養大學生良好的意識品質，緩解和消除精神壓力和心理障礙，提高大學生社會環境適應能力。但是我們也要注意保持適度的體育鍛煉(何蕊,2015)。網絡對大學生的心理健康既有積極的影響，也有消極的影響。一方面，網絡豐富了大學生的信息來源，擴展了人際圈，并且使得大學生的創造性得到很好的發揮，增強了大學生的自信。另一方面，網絡上的信息良莠不齊，過度沉迷于網絡也會危害大學生的心理健康。當今社會，“低頭族”越來越多，大學生的交流方式大多是通過互聯網進行的，久而久之也就不善于與他人打交道，嚴重者會失去社交能力。沉迷于網絡游戲，網上購物，網戀也都十分危害大學生的心理健康，他們會漸漸地將網絡上那個虛擬的“自己”帶進現實導致心理扭曲，嚴重者還會發展為精神分裂。相關研究表明，個體遭遇的應激性事件影響越大，心理健康水平越低(張晨艷,周宗奎,耿協鑫,牛更楓,2015)。這是因為應激性事件會消耗個體的心理資源，從而降低其對心理健康的保護，引發個體的負面情緒及適應問題。除此之外，睡眠障礙也可以反映出個體的心理健康狀態。睡眠障礙包括睡眠不足、睡眠貪多、難以入睡等。這大多數是大學生所面臨的學習壓力、嚴峻的就業形勢、人際關系等問題造成的，這些問題都會直接或間接地影響身心健康。
三.結論
大學生的心理健康水平遠遠低于全國青年的平均水平，影響大學生心理健康的因素有多種，包括家庭影響因素、個人影響因素、社會影響因素以及其他影響因素。其他影響因素包括運動，網絡，應激性事件和睡眠障礙等。
四.思考與展望
1.注重研究方法的局限和改進
至今為止的多數調查研究的樣本不論在數量上還是結構上均存在不足，只有少數調查研究涉及多所高校的大學生，全國性的調查較為少見，這會影響結論的代表性。而且我們還應該注重量的研究方法與質的研究方法的綜合運用，目前大多數的研究方法仍是問卷調查，我們同樣應該注重訪談法，觀察法等方法。因此我們應該不同的測量方法綜合運用，挑選出最具代表性的方法加以運用。
2.注重做發展研究和干預研究
如果能夠在研究中對同一批大學生跟蹤兩年到三年，并且能夠在過程中對被試進行干預，然后對進行干預前后的心理健康水平分析，將會更加拓展大學生心理健康影響因素的研究。
3.注重高校大學生心理健康的輔導
目前大學生對保持心理健康的方法的認識還不全面，大學生不能很好地進行情緒調節，高校應該注重對大學生的心理健康進行輔導，各高校都應該開設心理課程，注重大學生的心理發展。
參考文獻
[1]MillikanE,WamboldtM.Z.,BihunJ.T.PerceptionsoftheFamily,Per-sonalitycharateristics,andadolescentinternalizingsymptoms.JAmAcadChildAdolescPsychiatry.2002,41(12):1486-1494
[2]凌四寶,舒曼.(2003).家庭因素對大學生人格影響的調查分析.華東交通大學學報.20(3):91-94.
[3]曾美英,晏寧,于,盧丹蕾(2008).家庭因素對大學生心理健康的影響研究.心理科學.31(3):597-601.
[4]程素萍,張潮,賈建榮(2009).社會支持對大學生心理健康的影響.中國健康心理學雜志.17(1):35-37.
[5]殷恒嬋,盧敏,王新利,陳雁飛(2007).運動對大學生心理健康影響的研究.體育科學.27（5）：41-47.
[6]何蕊(2015).大學生體育生活方式對心理健康影響的研究.社會體育學.22(5):187-188.
保持自己心理健康的方法范文6
摘 要 本文闡述了我國大學生當前心理健康狀況及體育在增進大學生心理健康方面的重要作用，其目的是進一步引起高校對大學生心理健康教育的重視，促進高校體育教學改革，充分發揮體育在促進大學生心理健康方面的特殊作用，以提高大學生心理健康水平。
關鍵詞 心理健康 大學生 體育鍛煉
一、心理健康的概念與標準
（一）心理健康的概念。心理健康指在身體，智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并將個人的心理發展為最佳狀態。心理健康包括兩層含義：其一是無心理疾病，其二是指具有一種積極適應與發展的心理狀態。
（二）心理健康的標準。1.有充分的安全感；2.充分了解自己，并對自己的能力做出恰當的估計；3.生活目標，理想的確定切合實際；4.與現時環境保持接觸；5.能保持個性的完整和諧；6.具有從經驗中學習的能力；7.能保持良好的人際關系；8.適度的情緒控制和表達；9.在不違背集體利益的前提下，有限度地發揮個性；10.在不違背道德規范的情況下，適當滿足個人的基本要求。
二、當前我國大學生的心理健康狀況
根據有關調查資料證明，目前我國大學生中約有30%存在不同程度的心理健康問題，主要表現為焦慮、抑郁、偏執、強迫、緊張等幾個方面，而且心理障礙發病率還有逐年上升的趨勢。原國家教委曾對1216萬名大學生進行調查和測試，發現存在明顯心理障礙者達20%；中國紡織大學統計，近年來該校休學或退學的學生中，60%是心理方面原因造成的。
三、體育對于增進心理健康的功能
（一）改善情緒狀態。情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。體育鍛煉可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。在校大學生常因各種原因產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。
（二）提高智力的功能。經常參加體育鍛煉能使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，對人的智力功能具有促進作用。
（三）確立良好的自我概念。自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括“我是什么人”、“我主張什么”、“我喜歡什么”等等。由于堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而體育鍛煉對于改善人的自我概念至關重要。
（四）培養堅強的意志品質。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。
（五）消除疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。
（六）治療心理疾病。體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學生中，有不少人由于學習和其他方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。
（七）協調人際關系，提高社會適應能力。體育鍛煉總是在一定的社會環境中進行，它總是與人群發生著交往與聯系，人們在運動中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，擴大社會交往，提高社會適應能力。
（八）控制應激水平。應激是指個體對應激源和刺激做出的反應。研究顯示，有規律的，低中等強度的體育鍛煉可以產生積極的應激，也是消極應激的緩沖器，堅持游泳，自行車和慢跑等有氧運動是減少應激最有效的方法。
四、加強大學生心理健康教育的幾點建議
（一）結合體育運動的實際，加大高校體育改革力度，開展心理健康教育。體育教師要注重對大學生進行心理健康知識的教育，明確體育鍛煉對心理健康的重要意義。心理健康教育要著重于以下幾個方面：1.提供有關心理訓練的知識和方法；2.實施健康教育；3.教學生講究心理衛生。
（二）創設改善學生心理狀態的條件。教師要有意識地創設改善學生心理狀態的條件，運用多種形式有趣的教學手段，有效地激發學生對體育的興趣，讓他們在體育課中獲得深度的愉悅體驗。
（三）掌握學生心理健康狀況，培養良好的意志品質。教師要重視了解熟悉現代大學生心理健康現狀和心理特征，利用體育競賽特點來磨練和培養學生頑強拼搏，努力進取的精神。
（四）加強體育教學的互，營造融洽的人際關系。體育教師在教學中有意識地多留一些時間，讓學生之間相互交流，相互幫助，營造一個融洽祥和的人際關系和良好的教學氛圍。
（五）對癥下藥，選擇有利于克服心理障礙的健身手段。教師應有針對性地選擇不同的體育鍛煉項目來幫助學生排除心理障礙，如對性格內向，易緊張失常的學生，可鼓勵其多參加公開性的激烈比賽，特別是集體項目如籃球、足球、排球賽；對遇事急躁，易沖動的學生可讓其參加慢跑、打太極拳等項目的體育鍛煉。凡此種種，都是對癥下藥，因材施教。
總之，學生心理疾病是一個復雜的社會問題，并非單靠德育工作或某一學科工作就能夠改善，學校體育教育由于其本身的特殊性，在心理健康教育方面產生的效果是其它學科無法取代的。全體教育工作者要在思想上高度重視大學生心理健康教育，實踐工作中相互配合，彌補不足，共同鼓勵學生積極參加體育鍛煉，為我國的教育事業做出貢獻。
參考文獻：
[1] 張景瑩.大學心理學[M].北京：清華大學出版社.1986.
[2] 馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社.1996.
