前言：中文期刊網精心挑選了跑步的技巧范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
跑步的技巧范文1
2、跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”
3、就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”（即最高心率的60％至85％），簡單的計算方法是用參數180（或170）減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替），每周運動最好3至5次。
4、肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。
5、整理活動：經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
跑步的技巧范文2
2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。
3、技巧：跑步前鍛煉時，要掌握節奏，使呼吸和雙腳協調，慢慢找到感覺。
4、技巧：著名長跑運動員采用的方法是先了解長跑路線，以某一建筑物或物體（桿子等）為目標，當有多個目標時，會提高自信心，然后挑戰下一個目標等，終點不遠。
5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響，從而適得其反。
跑步的技巧范文3
1、跨步要大，速度要穩定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧，此外還有什么中途不要停下來，用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等，老師說得不少，但被真正作用于實際的我還真不知道，至少，不全都用上。
2、一個人只要有意志力，就能超越他的環境。
3、總是很喜歡跑步，想必生來就喜歡。經常一個人走著走著就拔腿跑了起來，并且每次都故意裝出一副要趕赴火災現場的樣子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以為哪出事故了。呵，其實我只是喜歡跑步而已。
4、跑步是一個過程，一個享受的過程，所有的朋友伸伸懶腰都來跑步吧，沐浴清晨的第一縷陽光，貪婪的吮吸著青草的芳香，感受著露珠的生機，一起來跑步吧，給生命另一抹亮麗的色彩……
（來源：文章屋網 ）
跑步的技巧范文4
其實首先得看到，不僅是跑步，近幾年越來越多都市人都開始培養自己的運動習慣，滑雪、瑜伽、各項球類運動、游泳、健身、戶外徒步等，逐漸讓運動成為生活的一部分，其中跑步運動應該占了一個相當大的比例而已。所以其實答案首先不應該聚焦在跑步本身，而是現在都市人越來越多開始關注自身健康、關注自身價值，某種程度上說，逐步養成日常的運動習慣是一個社會逐步走向成熟的必然。
都市人在物質生活得到一定程度滿足后，比起其他生活娛樂消費，針對運動進行消費，從消費觀念來說，毫無疑問是一種進步。但運動消費本質上是重新找回或建立日常運動習慣，但很多人因為都市化高強度的日常工作，運動習慣被迅速打破，甚至運動習慣被徹底遺忘。而運動習慣的重新養成，還有一個重要原因，就是社會因素。
《天生就會跑》里有種說法，說每當一個國家發生劇變時，跑步就會在此時興盛起來，因為人會普遍感到一種“危機感”，人的基因會驅動人喚醒自己，應對劇變，方法之一就是行動起來，跑步就是一種表象。這種說法有點虛，但可能有它的道理，所以，或許這是個社會因素。
回到最初的問題：為什么是跑步？因為在各種運動中，跑步是對外在運動條件依賴最少的。只需要一雙跑鞋，加上普通的運動衣服，基本就夠了。還沒有哪個運動像跑步（或者快走）一樣如此方便，只要天氣空氣還好，沒有什么可以阻攔你出去跑兩步。
另外，跑步是一種你平時最容易見到的運動，其他運動都在專屬場地里，你走馬路上可碰不到，但你可能在街邊、小區里、公園里經?？吹接腥嗽谂懿健Ｅ懿绞瞧胀ㄈ俗惨姼怕首畲蟮倪\動，原因跟上面一樣，因為它很方便。
正因為方便，也因為大家很容易都看得到，所以跑步就成了比較容易堅持的運動，也成了比較能滿足大家互相“炫耀”一下的運動。跑步有著各種正向循環疊加的心理效應，會讓人容易產生身邊跑步的人越來越多的感覺。
我很佩服最近某品牌的一句宣傳語：跑了就懂。其實其他運動也是如此（不只是跑步），只有參與進去，只有從事自己真正有興趣的運動，才能享受到其中的樂趣。而不參與進來的人，自然不懂。你去運動了，自然會懂。 運動樂趣蘊含其中
生活中，我聽過很多朋友類似的反饋：跑步多么枯燥呀，我跑幾百米就堅持不下去了，因為完全體會不到樂趣。每次遇到這種說法，我都會耐心地提幾個建議：是否嘗試著在開始階段，盡量不要在室內跑步機上進行跑步鍛煉，因為跑步機在開始階段對于跑步習慣的養成沒什么幫助；是否可以嘗試著到戶外去慢跑，去距離不遠的公園步道或者一些林蔭小道，因為這樣環境的變化能讓你放松心情；是否可以嘗試著跑走結合，開始階段，沒有必要一口氣跑個幾公里，如果基礎沒打好，非但起不到運動效果還可能受傷；還有更重要的是，如果你足夠認真對待一項運動，哪怕是聽著再普通不過的慢跑，你是否會嘗試讓自己過去對跑步的慣性認知清零，而用科學、健康的方式完全重新學習跑步呢？
沒錯，即使看上去再簡單不過的跑步，其實同樣是一門需要精確掌握技巧的運動，只有遵循規律、掌握正確技巧和方法，你自然會跑得越遠越久，運動的樂趣蘊含在其中。
就我個人而言，跑步對我的意義也迅速發生著變化，我從2012年5月開始偶然參加跑步比賽，截至2014年1月，我參加了將近30場距離不等的越野跑比賽（其中公路馬拉松全馬其實只有3場），從最初的10公里比賽，到香港和內地各種100公里的越野賽，到極地冰島站這種250公里自補給負重多日賽，從一開始好奇，逐漸有點狂熱，現在開始重新認識跑步，經過近兩年的親身體會，參加跑步比賽已經成了我生活里的一部分，現在對我而言，平均每兩個月會給自己安排一場比較有意義的越野跑超馬比賽，每場比賽之間就是一段有目的的日常訓練的過程。 訓練-補給-恢復
作為一名純業余愛好者，超馬越野跑比賽僅以完賽為目標的醬油型比賽選手，從2012年5月開始涉足越野跑比賽到現在為止，參加了幾十場比賽，基本都能順利完賽的同時，我居然還未遇到過任何傷病的困擾，這可能是一種極大的幸運。我也非常希望能借由專欄的機會，分享一些個人對跑步運動的經驗和體會。
在剛剛過去的Vibram HK100港百賽事分享會上，我就反復強調一個觀點，對于跑步或者其他運動的業余愛好者來說，訓練本身，比如跑步訓練，其實是最容易的部分。相對難的是另兩樣，合理的營養補給和重組的休息恢復。因為對于任何一項運動來說，“科學訓練-合理補給-充分恢復”構成了一個三角閉環，三者完全同等重要，只有同等正確對待，身體才會達到最佳的狀態。
以跑步為例，蹬上跑鞋出門跑幾公里其實反而是最容易做到的，往往是后兩者，因為忙碌的生活被我們忽略，最終反而大大影響了訓練效果。如果你只是為了緩解精神壓力，隔兩天隨便慢跑，應該還好，但如果你有打算報名參加一些跑步比賽，那你就需要嚴肅認真地對待“訓練-補給-恢復”這個閉環，這也是后面我計劃跟大家分享的內容。 一路征戰UTWT賽事
出于對越野跑的偏愛，在2013年9月我把國內越野跑業余頂尖選手于雷和王子塵拉到一起，我作為隊長，我們三人正式組建了“ST中國越野跑隊”。我們計劃從2014年開始，用大概3年的時間組隊陸續完成全球超級越野跑巡回賽（UTWT），目前入圍UTWT系列賽事共有10站，賽事舉辦地分別在中國香港、西班牙、新西蘭、摩洛哥、日本、美國、意大利、澳大利亞、法國和留尼旺島，每一站都是特點鮮明、歷史悠久的精品賽事，而且賽事都具有相當高的報名限額和門檻，最短距離是100公里，最長的有250公里的多日賽。
自去年9月UTWT巡回賽公布后，每一站入圍賽事都成了全世界超馬愛好者競相追逐的對象，基本各站比賽的參賽名額都是一票難求，如果你不是贊助商贊助的極少數精英選手可以通過外卡參賽，而是要通過正常報名流程報名，要么要拼手疾眼快，因為很多賽事都遵循先到先得的原則，要么就聽天由命等抽簽結果。
我剛剛報名了6月底在意大利的一站UTWT賽事――TNF Lavaredo Ultra Trail（119公里，累計爬升5850米），賽事名額只有不到800人，正式報名時間剛過1分鐘，報名網站就被全世界蜂擁而至的超馬瘋子們搞癱瘓了，導致主辦方臨時改為郵件報名。而我幸運地跟癱瘓網站搏斗了兩個半小時，居然奇跡般地完成在線支付，報名成功！
跑步的技巧范文5
跑步圣經網是眾多跑步愛好者發起的，國內知名的跑步門戶網站之一，在跑步愛好者中擁有著極大的影響力。跑步圣經網站以跑步輕松化，生活快樂化為宗旨。他們堅信，跑步是人的本能。很輕松，很簡單。輕輕松松跑下去，你也能擁有充沛的精力，健康的身體!完美的身體是力量與精力的統一體。跑步圣經網的發起團隊是具有摩門教徒一樣熱情的跑步愛好者，以傳教的熱情和狂熱來推動跑步運動，結合現代運動生物力學，道教的哲學觀和內家三拳行意、八卦、太極的樁功，創立了跑步和中國傳統武術精華相結合的訓練體系和恢復體系。跑步圣經網的目標是“普及跑步知識，預防跑步傷害，增加跑步樂趣，提高國民身體素質”。在這里，你能夠找到適合自己的訓練方法，一些裝備的轉讓，跑友們之間的交流以及各種約跑活動。
樂跑
樂跑俱樂部，號召大家利用業余時間，用跑步來達到緩解壓力，放松心情、強身健體、愉悅身心的目的。每周一在上海徐匯交大，周二在上海普陀華師大、周四在上海體育館、周六在中山公園均有固定的跑步活動，還不定期組織長跑拉練和約跑活動，參與各類國際馬拉松賽，民間馬拉松賽、越野跑等大型比賽。論壇人氣很旺，以上海地區為主，還有很多線下的跑友聚會，游泳騎行等各項活動。
馬拉松旅行社
給自已一個特別的跑步假期來作為訓練和比賽成功的酬勞。參與一場有異國風味的國際馬拉松活動，你可以委托馬拉松旅行社而得以參加那些不易參與的外國馬拉松。馬拉松旅行社總部位于波士頓，從1979年開始就為馬拉松愛好者提供服務，除了能夠幫你完成馬拉松比賽的報名以外，更可以幫你在賽事之余安排完整的旅行計劃，南極馬拉松或是半程馬拉松都可以通過這里報名，怎么樣，想好你的下一次馬拉松旅行目的地了嗎?
豆瓣跑組
豆瓣上各色各樣的小組把各種愛好的人聚集到一起，豆瓣跑組就是活躍在豆瓣上的那些愛跑步的人的聚集地。大家在這里討論關于跑步的一切，有理論也有技巧，當然也有跑步的心情和約跑的路線。想要找些新朋友一起跑步嗎?來豆瓣跑組看看吧。
一起跑
“一起跑”創建于2004年8月，是上海跑步愛好者自發組織的跑步俱樂部。他們最初的主要活動是每周二晚七點半，從浦東世紀公園七號門出發，順時針繞世紀公園跑步一周?，F在，秉承“健康運動，快樂生活”的宗旨，已經在全國各地廣泛開展同城跑活動，吸引了眾多的跑步愛好者的參與。趣昧的健身跑讓你期待每一次的跑步，感受集體的力量，跑友日記，交流社區記錄了你我的跑步經歷，并挑戰更高的目標。
跑步的技巧范文6
有很多剛開始跑步的人，穿著比較“繁瑣”，西裝革履牛仔......其實這些服裝都不適合跑步時穿。晨跑講究“輕裝上陣”，建議運動裝，不論冬夏，都著運動裝，運動鞋（最好是比較輕便的），這個也是根據自己的實際情況而定。有的跑友喜歡稍微重一點的運動鞋，根據自己的實際情況選擇合適的裝備，對你的晨跑幫助很大。
2、跑前熱身。
晨跑，沒有必要立即進入跑步狀態，做個熱身，有助于配速的提升。小編分別對無熱身和有熱身準備的晨跑進行了測試，最終得出的結論是：做了跑前熱身的，配速提升幅度很大，而且跑下來人也輕松。
3、有技巧地跑中呼吸。
在日常的晨跑中，很多人跑了15分鐘左右，就開始喘氣，這無非是兩種原因：一是心肺功能跟不上，一是錯誤的呼吸方法。跑步過程中深呼吸是最重要的，有關如何正確呼吸，網上有很多相關的教程，大家可以去看看。一般情況下，三步一呼三步一吸，如果還做不到，就需要經常性地去鍛煉，久而久之，你的呼吸方法就會很正確了，跑上30分鐘很輕松！
4、合理控制跑速。
30分鐘的跑步也算是長跑了，這里不止是速度的問題，更重要的是耐力。我們見過很多跑5000米的人剛開始很快，這樣中途就堅持不下來了。這是因為速度沒有控制好。經過小編多次實踐測試得知：晨跑剛開始前5分鐘時稍微快一點，步子買大一點（有利于提升配速），第6分鐘到底25分鐘，稍微放慢跑步，勻速前進。這樣做的好處是可以讓身體的體力得到一些恢復，自己跑起來也不會那么的費事。最后5分鐘可以和前五分鐘速度相當。這樣額產品策略有助于你很輕松地跑完全程。
5、不要刻意的要求配速。
小編見過很多跑友，在跑步過程中，時不時地會看配速，其實不用這樣。這樣反而會影響你的配速。尤其是剛開始加入到晨跑隊伍當中的，不要在意配速。等你訓練的差不多了，你的配速自然就上來了！
6、空腹跑步。
晨跑，最好不是吃任何東西，也盡量不要喝水，否則，跑步過程中，很難受，甚至出現肚子疼，腸胃不舒服，導致不能完成跑步。跑完之后再吃早點，這樣你會感覺很舒服。
7、跑完后的“運動”