前言：中文期刊網精心挑選了跑步減肥法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
跑步減肥法范文1
2、貼墻半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
3、做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。
4、熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
5、別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。
跑步減肥法范文2
1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
2、跳繩減肥法，提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
3、爬樓梯減肥法，如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
4、做家務減肥法，做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
（來源：文章屋網 ）
跑步減肥法范文3
一時間“果蔬汁減肥法”引發熱議，但卻遭到許多營養學家的聲討，甚至擔憂潘石屹可能會“營養不良”、“體重反彈”。但這并沒能阻撓老潘“減肥大業”的進行，也沒動搖他推廣“潘氏減肥法”的信心。
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授石英在接受《中國科學報》記者采訪時發表了不同的觀點。她說，是否適宜減肥本就因人而異，而減肥方法更是各有不同，果蔬汁減肥可能對某個人有效，但并不適宜推廣。
潘石屹推銷的減肥方子為何也“限購”了呢？
首先，果蔬汁并不能替代新鮮蔬果，在“被榨”的過程中，果蔬的部分營養會流失。
以橙汁為例，用常見的榨汁機榨汁時，“濾掉”的部分包含了橙子的絕大多數纖維素，只喝果汁也就意味著把本應入口的纖維素丟進垃圾箱。眾所周知，纖維素雖不能被人體消化吸收，但它能促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。
有專家指出，若食譜里沒有纖維的攝入，幾天之后就會出現便秘，嚴重的還會導致膽固醇含量升高。
從潘石屹公布的微博來看，潘氏夫婦每天“喝下”的水果蔬菜超過了一般人正常的攝入量。水果蔬菜本應該多吃，但是，每天攝入超量的果蔬，是否合適？
石英對記者說，就健康攝入而言，無論何種食品，都要求營養均衡，掌握一個合理的范圍?！懊總€人的飲食結構、作息安排不同，超量的果蔬營養攝入可能適合某一個人，但是這同樣不能推而廣之?！笔⒄f。
有意思的是，潘石屹現身說法，是“嗖嗖”下降的體重給了他堅持“果蔬減肥法”的動力，正應了趙本山一句廣告詞：“別看廣告，看療效！”
首都保健營養美食學會副會長王旭峰認為，潘石屹通過喝果汁減掉的不只是脂肪，還包括體內的水和蛋白。他說：“我們減肥的目的是減掉脂肪，而不是減掉蛋白等人體內的營養物質，這種減肥方式很容易反彈。”
跑步減肥法范文4
七 七
一、屁股大心腦血管好
臀部大的人體內“壞膽固醇”水平更低，“好膽固醇”水平更高，因而心腦血管硬化的幾率較小?；继悄虿〉娘L險也很低。
二、長痣多老得慢
多痣的人一般比實際年齡年輕6—7歲，而且患心臟病及骨質疏松癥等衰老性疾病的幾率比較低。
三、小脊柱更挺拔
越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出現上背痛及脊柱彎曲，小的人則不會。從角度來說，小對的敏感度比大更強。
四、鼻子大不易得感冒
鼻子越大，吸入灰塵等污染物的幾率反而會減少，其抵御有害病菌的能力也更強，鼻子大的人很少得感冒或流感。
五、大腿粗心臟好
研究顯示，大腿周長60厘米以上、腿部肌肉強壯者，早亡和患心臟病風險大大降低。
六、腳趾短跑得快
人類進化過程中腳趾變短是為了跑得更快。長腳趾牽涉肌肉及骨骼更多，因而跑步費勁，減震效果也差。
七、耳朵大老了不失聰
人的外耳越大，耳道獲得聲音就越清晰，大耳朵的人很少因衰老而失聰。
八、平足腿部受傷少
平足的人腳和腿部受傷少，20%足弓高的人受傷危險比平足者高6倍。
5種最糟糕減肥法
新 康
1、提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐（像白菜減肥湯，素食減肥法等）
控制飲食在某種食物或某類食物，確實能讓人在減肥計劃開始實行的時候瘦下來，可是一旦身體達到極限之后，反而會很狂熱地想吃。
2、排毒減肥法（什么給腸子洗個澡，給肝臟排毒等）
人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統，都會自發地排出體內的毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。
3、有魔力食物等的減肥餐（苦橙、綠茶、蘋果醋等）
減肥者都希望能找到某些魔力食物或減肥藥可以輕松減肥，可惜的是沒有任何一種食物能有這樣神奇的效果。
4、絕食或是低熱量飲食法
低熱量減肥餐據說能讓人每周減輕0.5kg至1kg，這是完全不現實的。任何時候看到能讓人在短時間內減輕5kg、10kg、15kg甚至更多的時候，都是可疑的。
5、聽起來好得不真實的減肥餐
很多減肥餐都說有秘訣，其實都是偽科學的。
腿腳發出的衰老信號
楊 靜
“人老先老腳”，我們可以從不同的腳部癥狀，判斷出身體哪些地方開始出現老化問題。
癥狀一：手腳冰冷
原因：通常是由于中老年人血液循環不暢通、運動量太少造成的。如果同時指甲變成藍色或紫紅色的話，則可能是糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏癥的早期征兆。
對策：加大運動量、促進血液循環、多吃溫補脾胃的食物才是根本的解決辦法。泡腳的水溫最好為40攝氏度。
癥狀二：腳抽筋
原因：可能是白天行走站立的姿勢不正確，較冷、缺鈣、疲勞過度等原因引起。由于靜脈血中含氧量不足，小腿靜脈曲張，靜脈血長期停留在足部，也會導致抽筋。
對策：睡覺時可將腳稍微墊高。保暖、補鈣、選擇合適的鞋。
癥狀三：腳麻
原因：如果腳趾頭、腳板麻痛感嚴重，還有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關。如果腳的脹痛感多于麻木感，很可能是深靜脈栓塞。如果從腰到腳都麻，還伴有背痛，則可能是椎間盤突出。
對策：癥狀嚴重，應立刻就醫。
癥狀四：走路時腳痛
跑步減肥法范文5
一、倒立運動
減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以延緩和消除，而且有利于腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部松弛的肌肉。
專家解析：倒立時引力不變。但人體各關節、各器官所承受的壓力得到減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。這項運動適合在晚飯后3小時，睡前1小時進行。倒立時間隨著身體的適應程度逐漸加長，但最長不宜超過半小時。初做時會因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發漲，但反復練習之后漲感就會消失，取而代之的是一種清爽感。
推薦運動：手倒立、頭手倒立、肘倒立。
二、呼吸運動
減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外。進而達到減肥的目的。
專家解析：呼吸時由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多余脂肪的人有一定的減肥效果。
推薦運動：呼吸操。
具體操作如下：
1、雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉。舌抵上腭。上半身伸直。雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5厘米的“丹田”。靜立1－2分鐘。
2、雙手重疊(女性左手在內。右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣。一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向后方突出。
3、雙手輕輕地按壓腹部。同時屏住呼吸兩秒鐘。
4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三、倒行運動
減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂：可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協調性；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。
專家解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向后倒行，使人體的內臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向后跑步的減肥效果最佳。
推薦運動：向后跑步、向后步行。
四、赤腳減肥
減肥宣言：人們穿著鞋子時與大地的隔離破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。
專家解析：人體的經脈均起始于腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯系，都有各自的“投射區”。常赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。
推薦運動：赤腳踩石法。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。每天踏1－2次，每次15―20分鐘左右。
五、爬行運動
減肥宣言：人在爬行時可以保持人體各部位承受引力的一致和血液循環分配的均衡，減少脊椎負荷。達到強身健體的目的。
跑步減肥法范文6
迷思1：只要多運動，便可達到減肥目的。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯。研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
迷思2：空腹運動有損健康。
我們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1 ～2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產后脂肪），減肥效果優于飯后運動。由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
迷思3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥。
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效甚微。實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
迷思4：運動減肥有全身或局部的選擇。
廣告宣傳中常會發現“瘦腰”“減臀”“消小腹”等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。減肥者運動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。
迷思5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好。
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次/分鐘）的長時間運動最有利于減肥。（人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = ×205-0.5×年齡）
【跑步減肥“三要”原則】
1.先做拉筋運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，我們體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有當快速能源消耗得差不多的時候，儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
跑步時，建議挑選根據人體力學設計，完全貼合腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為我們的雙腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。
【跑步減肥“三不要”原則】
1.不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20～60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2.不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至邊和身邊人聊天邊跑步也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行最能促進脂肪燃燒的有氧運動。