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跑步瘦身范文1
何首烏能泡水喝不 何首烏一般是可以泡水喝的。通常有一定的潤腸通便和解毒效果，也能夠幫助補益精血，對于頭發發白和頭暈眼花也有一定的治療效果，另外也可以緩解腰膝酸軟的癥狀。但何首烏通常不能夠長期服用，否則可能會對肝腎造成一定影響，也不可服用過量以免導致腹瀉和嘔吐，或者出現呼吸麻痹和痙攣的現象，可以在醫生的指導下，掌握好正確的服用藥量和服用時間。
何首烏泡水喝有什么作用 1、烏發：何首烏具有滋補肝腎的作用，從而達到滋補體內精血的作用，用何首烏泡水喝，有利于防治少白頭癥狀。
2、增強機體免疫力：用何首烏泡水喝，可間接增強巨噬細胞的吞噬功能，還可激活T淋巴細胞，從而增強機體免疫力。
3、潤腸通便：何首烏中含有豐富的大黃素，特別適用于便秘、大便干結的患者飲用，可有效緩解。
何首烏有副作用嗎 何首烏有副作用。中藥是我國的傳統藥材，在很多人的眼里中藥是沒有副作用的或者副作用很小，認為食用中藥有“有病治病，無病健身”的作用，其實這種觀念本身就是個錯誤，很多中藥不僅僅有副作用，還是有一定毒性的，何首烏就是這類藥物之一。
何首烏有什么副作用 1、肝損傷：我國國家食品藥品監督管理局總局在2014年了《藥品不良反應信息通報》中有提示說：何首烏及其成方制劑有可能引起肝損傷的風險，在超劑量和長期服用何首烏時還會增加這個風險。
跑步瘦身范文2
跳繩: 很多人可能都沒有想到，跳繩運動竟然被稱為減肥界的黑馬，跳繩運動是非常簡單的，而且男女老少都適宜。如果每天堅持跳繩的話，對于減肥瘦身效果是非常好的。有研究表明，如果每天堅持跳繩一小時，大概消耗884大卡的熱量，這個數值可以說是相當高的。所以對于想要快速減肥瘦身的人，若能夠每天堅持跳繩，相信你會很快的瘦下來。
游泳: 游泳也是一項非常健康的運動，有研究表明對于肺活量不好或者脊柱不適的人可以通過游泳來適當的進行調理。最重要的一點是，通過游泳運動也能夠很好的起到減肥瘦身的效果，如果你選擇快速自由式的游泳，每小時大概消耗724大卡的熱量。所以對于在夏天想要減肥瘦身的人來說，游泳可以說是一項非常好的運動。
快走: 在晚上去逛公園的時候，你會發現有很多的人在進行快走，其實快走也是一種非常好的健身減肥方式，既健身又減肥。通過快走能夠有利于幫助促進體內的血液循環，快速的消耗掉身體的卡路里，能夠起到很好的減肥燃脂的功效，但是一定要注意對于那些膝蓋關節不好的人來說，最好不要選擇快走，因為它很傷膝蓋。
跑步:跑步其實也是一項非常好的減肥瘦身的運動，但是跑步需要堅持，而且每天至少保證跑步30分鐘以上才能夠達到減肥瘦身的效果，人在剛剛開始跑步的時候，消耗掉的是身體的水分，只有堅持30分鐘以上才能夠有利于脂肪的燃燒和消耗。所以你想通過跑步減肥，三天打魚兩天曬網是不可能的，一定要每天堅持。
（來源：文章屋網 ）
跑步瘦身范文3
誤區1：只要多運動，便可達到減肥目的？
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯。研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
誤區2：空腹運動有損健康？
人們總擔心空腹運動會因體內儲存的糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國一項研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
誤區3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？
30分鐘慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻甚微。實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區4：運動減肥有全身或局部的選擇？
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。
誤區5：運動強度越大、越劇烈，效果越好？
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動更有利于減肥。
1.先做拉筋運動
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
專家建議，跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質。更重要的是，因為果汁中含有天然抗炎成分，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。
3.精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震蕩造成影響。建議根據人體力學設計，挑選能完全貼合腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為雙腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。
1.不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20～60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節受損。至于中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2.不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
跑步瘦身范文4
2、瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對減掉肚子當然有一定幫助。
3、有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。而選擇足不出戶有氧鍛煉也是一種時尚，在經常使用跑步機健身，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
4、瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。尤適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，易于施展開來。
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李靜：巧運動，巧節食
瘦身秘笈：勻速運動+咖啡瘦身
鑒于產后不適宜做劇烈運動，李靜選擇的方式是在跑步機上快走。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。
有節制地節食，絕不是“不吃”，而是“有節制地吃”，吃每種食物都要清楚它的營養價值，是不是身體所必需的。如果可吃可不吃的就堅決不吃。產后的李靜，早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃黃瓜和西紅柿，不吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。
李靜在產后還堅持喝無糖的咖啡，因為咖啡因可以促進脂肪分解。飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，這時運動可燃燒脂肪。如此下來，身體瘦了，精神狀態還挺好，皮膚也潤澤了許多。
王菲：中醫量身定做減肥藥方
瘦身秘笈：中藥減肥+仰臥健身操
減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。
功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。
另外要輔的做一套仰臥健身操。做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：
1、膝蓋彎曲，雙腳并攏，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復20次；
2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復20次；
3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重復20次；
4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復50次。
鐘麗緹：好身材源于不倦運動
瘦身秘笈：有氧運動+及時排汗
鐘麗緹認為生了孩子一個月就應進專業健身院健身，堅持運動對保持產后形體至關重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目，除了每天都會花上半小時游泳之外，練習走樓梯也是她的日常項目，這些都是健康的有氧運動。而且在練習時關掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。
蔣雯麗：健康節食巧替代
瘦身秘笈：健康營養減肥餐
為了戰勝“地心吸引力”，還自己一個健美苗條的身材，她請專家指導科學地制定了一套營養減肥餐。
秘訣一：控制飲食，早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量既能填飽肚子又有美膚的功效。還要注意，在晚餐后要堅決不吃任何東西。
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瘦身滯留期
時間：生理期開始后第1～7天
瘦身指數：
生理表現：月經來臨的第2、3日，身體抵抗力也會降低，你可能會出現生理痛，再加上激素分泌減少，皮膚也會極為干燥，毛孔也變得粗大。
專業健身教練建議：
此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。
不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
如果在做徒手運動之前你感到煩躁，慢走、慢跑都是有幫助的。
推薦運動：慢跑、瑜伽
營養師建議：
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
推薦飲食：這時身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。應多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，讓新陳代謝變得更好。
瘦身高峰期
時間：生理期后第8～14天
瘦身指數：
生理表現：女性一般在月經第14天排卵，當雌性激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。
專業健身教練建議：
運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量
最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。
跑步、游泳、騎單車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
推薦運動：游泳、騎單車、有氧操
營養師建議：制定一個1周的飲食計劃，讓自己在這1周保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短1周，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
推薦飲食：多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
瘦身平快期
時間：生理期后第15～21天
瘦身指數：
生理表現：因為生理期前1周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
專業健身教練建議：
此時是瘦身的有利時期，建議MM們1周的運動時間保持在6個小時以上。
跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇
如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
推薦運動：器械運動、力量訓練
營養師建議：
為了下次月經來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。
在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含維生素日的食物，有利于調整MC和鎮靜神經。
推薦飲食：多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
瘦身穩定期
時間：生理期后第22～28天
瘦身指數：
生理表現：這個時間由于受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況。
專業健身教練建議：
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需增加一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。
游泳等娛樂性強、競爭性強的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合癥。
不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
如果你更喜歡健身房，那就每天至少20分鐘到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
推薦運動：游泳、瑜伽
營養師建議：
這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品睡前下吃夜宵就可以了。
多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在生理期來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。
推薦飲食：月經來潮前1周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。因此，要多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
營養師推薦“主食調整”，鞏固減肥成績
月經結束后的第一天 這一天被稱為“易瘦日”，需要進行“主食調整”，主要是控制熱量、糖分的攝取，盡量不吃淀粉類食物。
營養師發言：早餐飲用牛奶加麥片1杯，如果選用脫脂牛奶效果當然更好；午餐和晚餐盡量只吃些菜。不吃米飯。
月經結束后的第二天：經過前一天的“主食調整”，第二天早晨起床時，空腹做1刻鐘左右的伸展操，幫助鞏固前一天的“戰績”。
營養師發言：這一天不需要再控制飲食，但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
其他時間：如果想要鞏固效果，在“主食調整”的1周后，再進行一天“主食調整”以此類推，一個月最多也就是控制四天的飲食。
營養師發言：不過，很多人試過后，認為月經結束后第一天的效果最明顯。
加速瘦身力小貼士
每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐，主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看，更利于總結并控制飲食。
月經期間絕對不能過分節食，這樣不利于健康。