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跑步減肥的最佳方法范文1
名詞術語類
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步的時間而減少行走的時間。
游泳也是一項全身性增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行，然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。
若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛煉計劃之前最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1~2小時左右，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一條腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一條腿向后伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一條腿站立并保持身體挺直，另一條腿側伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，一條腿緊靠地板，另一條腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將該腿支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的那條腿使其與抬起的腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”，向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一條腿。開始時最好每條腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些。并讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之一是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
跑步減肥的最佳方法范文2
1、跑步：消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。
2、游泳：一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
3、每天鍛煉30分：為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
（來源：文章屋網 ）
跑步減肥的最佳方法范文3
缺乏安全感，會用吃來讓情緒穩定。
減肥法建議你多多發揮意志力，并且拓展生活空間。無論談公事或是談感情，盡量避免邊吃邊談。平日更不要在身旁擺零食，要減少吃進多余熱量的機會。你要擺脫死硬派的脾氣，知道自己胖就不要固執地一直胖下去，三餐定時定量，至于點心及宵夜最好視而不見，原地跳繩或搖呼啦圈是懶人健美的最佳運動法。
雙子座
一會兒說要減肥，一會兒又為自己的肥胖脫罪。
減肥法你的念頭常轉變得太快，無法專心定下來做一件事。你要避免這也想吃吃，那也想嘗嘗，把自己搞得像是個餿水桶。有時好象沒吃多少，事實上所吃下去的分量遠遠超出自己的想象。不妨常告誡自己“我要減肥”，吃東西前先深呼吸，一旦又想拿東西吃時減肥的念頭會讓你變得比較懂分寸，有所節制。踩腳踏車可以讓你邊看風景邊瘦身。
能吃就是“福”，能吃也會使你后悔晚矣
減肥法要避免便秘造成的肥胖，除了要多吃蔬菜水果外，也可以吃一些高纖維食品或喝茶。情緒是造成巨蟹座肥胖的原因之一，因為鬧情緒時你會毫無節制地猛吃。你可通過和人溝通說話來抒解情緒困境，進而做好身體保健?？蓜e小看做家務，拖地及洗衣服也能燃燒不少熱量。
獅子座
勇于接受肥胖事實并聽取他人贊揚而暴飲暴食。
減肥法所謂“謙受益，滿招損”。這句話不只用來形容做人的態度，也可以拿來形容身材。生活中無可避免吃吃喝喝，如果應酬接二連三，恐怕吃到深夜也不足為奇。然而吃飽喝足的你，往往倒頭就睡，這樣過日子怎會不肥呢建議你不必出席的應酬就免掉。30分鐘疾走是適合獅子座的運動，要養成一周至少運動3天的習慣。
處女座
肥胖多半是強烈不服輸的個性造成的。
減肥法謹慎的你常繃緊神經，讓自己處在不正常的飲食狀況下。既不定時也不定量，隨便吃喝之下身材就走樣了。要避免肥胖先要學會輕松過日子，養成良好的飲食習慣才是瘦身根本。除了每天跑步s?s?至s?s?分鐘外，還可做仰臥起坐鍛煉你的腹部。
天秤座
合宜地吃才能合理地瘦。
減肥法你要學會說“不”，減少不必要的應酬才能避免吃進太多的東西。飲食專家建議在每天的下午三點前最好吃進一天當中所需s?s?％的熱量，晚上九點起就得禁食。對不易生氣的你來說，建議你重整生活習慣，將餐桌上的應酬改在體育場或健身房，有效地燃燒脂肪，既能達到瘦身目的，更能讓你擁有好心情。
天蝎座
所謂“食色性也”這句話再適合天蝎座不過了。
減肥法你天生體力過人，想要減肥成功并不算困難。建議重感官的你，能以菜“色”來轉移對重口味的注意力。在菜肴里盡量有紅、黃、綠、黑和白這五種顏色，讓你就算沒吃多少，食欲也能由視覺獲得滿足。你不妨在用完餐后立即刷牙，刷去想繼續吃的念頭，克服容易涌現的食欲。除一般的有氧運動外，提肛運動不僅可增強性能力，也能收縮小腹。
射手座
不喜歡“斤斤計較”的你擋不住脂肪的肆無忌憚。
減肥法十分坦白的你心里想什么絕對不會悶著不說，一旦遇到有人談到減肥的事，你往往很瀟灑地大聲嚷嚷：“我就是胖啊，那你想怎樣”建議射手座要培養耐性，不要貪嘴而頻吃油炸類食物，像炸雞、炸薯條及漢堡，這些高熱量的速食很容易發胖。個性太急的你不妨將洗澡時間延長，試著泡澡減肥，并多多按摩肥胖的大腿，從事跑步或籃球等球類運動。
摩羯座
胖是生命中不能承受的，盡管你有著比任何人都要厲害的耐力。
減肥法大可不必把自己逼得太緊，要落落大方，才不會造成身體關節的緊繃，而把整個人壓得失去活力。建議摩羯座多吃些含有高鈣的食品來補充鈣質，該吃就吃，并且多咀嚼，比目前的吃法要多嚼3至5下，讓食物順利消化。洗澡時的毛巾操或起床后、上床前原地跑步15至20分鐘，可達到消脂的功效。
水瓶座
因為胖，才能突顯想瘦的決心。
減肥法在理性與冷靜中消去脂肪，吃飯時最好用日本料理的小碟子來盛裝飯菜，這樣除可滿足水瓶座的創造力，還能避免吃得太多。自己做飯更可下廚來翻新每天要吃的菜色，運用口感來調整食量。可做些有氧舞蹈，特別有助于腿部減肥。雙魚座
多愁善感的個性使容易受到環境影響的雙魚座沒有面對挫折的勇氣。
減肥法調整心態自然瘦。雙魚座的減肥應先給予心理治療，調整心情，多利用減肥按摩、游泳、打坐、冥想、反思、獨處、登山遠望或沐浴來達到凈化身、心、靈，排泄毒素，減肥降脂的目的，每隔一段時間就要把自己從里到外凈化一番。
白羊座
跑步減肥的最佳方法范文4
2、拉丁舞。拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發力，極強的風格，技巧是它的特點，其音樂與舞蹈的結合緊密，使得人在放松后能沉浸于音樂中，隨音樂擺動身體。
3、健美操。健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性。
4、跑步機運動。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
跑步減肥的最佳方法范文5
減肥最重要的是要有堅強的毅力。其實任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅持。我的工作需要經常加班，作息時間不規律。有時候，模特們參加演出會很晚才能結束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當睡著時，這些食物便會轉化成熱量，脂肪就這樣不知不覺地增加了。
第一步：戒掉宵夜
剛開始減肥的時候，每次深夜回到家后，打開冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。后來我為了改變這個習慣，就干脆把冰箱里的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然后去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了，再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。
雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。
你可以用低于200卡的湯或粥來取代方便面這些無益的宵夜，而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
第二步：食療
多吃苦瓜有助于減肥，雖然我也是半信半疑，但不管怎么說苦瓜是一種健康食品，能夠潤腸、排毒，對身體沒有什么害處，于是我便給自己制定各種各樣的苦瓜宴。
苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜湯時，里面放一些紅棗和銀耳，用來調味。2、在炒苦瓜時，會和雞蛋一起炒。
第三步：運動
胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步，而且每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。每減掉一斤，我就會給自己一些小小的獎勵，比如會讓自己開齋，吃點冰淇淋或者最愛的漢堡等。
我的減肥食譜心得：
1、三餐盡量少吃主食，尤其是面粉，實在太餓就少吃點米飯。
2、吃飯前先吃點水果，或者喝些湯，饑餓感不是那么強烈，自然就吃得少了。
3、選一些堅果作為零食，不僅不會變胖，還能補充身體所需的營養物質。
其他減肥心得與你分享：
跑步減肥的最佳方法范文6
沒計劃就是有計劃
沒計劃怎么做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像“做事”那樣一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！
找人一起運動
一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。專家講單獨運動傾向會給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意愿。不過這些朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶 或看電影啦。
變化運動方式
每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大！更何況根據研究，身體在重復同一種運動2～3周后，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是一件自由的事情！
善用迷你運動課程
研究顯示，要使運動發揮燃脂效果，最好遵“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。
自我催眠運動好處
運動的好處在哪里？不要由別人告訴你，請你自己發掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥，有些人為了健康……而你可能是為了能穿上小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想象你穿上小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了。
設定合理的目標
什么是合理目標？就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5～10次。當你覺得可以完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目了。
好好犒賞自己