前言：中文期刊網精心挑選了跑步減肥方法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
跑步減肥方法范文1
1、注意速度和心率的變化，跑步的速度和自己的心率有很大的關系，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時心率非?？欤瑧撏Ｏ聛硇菹⒁粫?。
2、跑步時長要足夠，想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之后開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什么效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。
3、跑步時間不宜過長，前面說到正確的跑步減肥需要足夠的時長，但是如果連續跑步太長時間也是不行的。對于很多人來說，連續跑步超過1小時，身體會處于比較疲累的狀態，這個時候燃脂效率已經大大降低，再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。
（來源：文章屋網 ）
跑步減肥方法范文2
紅維斯這個名字多好聽呀！可他長得卻不怎么帥，因為他很好吃，又愛睡懶覺，漸漸的他越來越胖了，變成了小胖墩。他的同學維亞克遇到他的時候總是喊他“肥豬”，他聽了很難受，下決心減肥。
紅維斯天天早起跑步。一天早上，他象往常一樣在馬路上跑步，突然，聽到一陣叫賣聲：“賣減肥藥，一盒只要10元，包你身材苗條！”“什么！只要10元就能減肥？！這么便宜，這么容易！我為什么不用這個方法減肥？我以后再也不要跑得這么累了！”他立刻買了一盒減肥藥，一到家就迫不及待地吃了一次。以后，他天天堅持按要求吃藥?？墒?，一盒藥吃完了，他發現自己的體重不但沒有減少，反而增加了。他感到很氣憤，要去找那個賣假藥的人算帳，可是賣藥的人早已無影無蹤了。他向爸爸紅克舟求助，爸爸意味深長地對他說：“你不能輕信廣告語，其實最好的減肥方法是運動。”紅維斯記住了爸爸的話，他按照爸爸的話去做，過了半年，他的體重終于減下來了，再也沒有同學叫他“肥豬”了，他已經變成健康陽光的小帥哥了。
其實，紅維斯一開始的減肥方法是對的，但是后來他被廣告語迷惑了，結果事與愿違。還好，爸爸及時教育了他，他也及時改正了錯誤。這個故事告訴我們，不能被廣告語迷惑，否則會吃虧的。
五星小學四年級:王澤麒
跑步減肥方法范文3
1、堅持跑步。由于飲食不規律，導致身體長胖，想快速減肥。最簡單也是最方便的一個方法就是跑步，由于每個人的身體體質不同，可以選擇慢跑，也可以選擇慢走，快走，總之需要意志堅定，每天去堅持，就會有很明顯的效果。
2、每天堅持做仰臥起坐。減肥，是一個很漫長的事，其實也是一步一步的發展的，需要人去堅持，才會有效果。仰臥起坐是最常見的一種鍛煉方式，簡單有效。我們可以早上起來，或者睡前，飯后一小時，堅持做上幾組仰臥起坐，每天能堅持養成鍛煉的好習慣，減肥就不是難事了。
3、堅持去健身房。相比較很多散練的運動減肥方法，可能效果不太明顯，這時候如果有一定的條件的話，可以選擇去專業的健身房，哪里有專業的器材，還有專業的教練，對于你個人的減肥，可以給出很好的計劃，能讓你快速減肥，達到好的效果。
4、堅持做平板支撐。減肥的方法有很多種，除了仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐也是最常見的一種鍛煉方法，無需借助其他器材，只需要瑜伽墊，簡單方便。剛開始可以設定短一點的時間，后來可以慢慢加長訓練的時間，不斷地鍛煉自己，堅持下去，對減肥一定會有效果。
（來源：文章屋網 ）
跑步減肥方法范文4
1、安全快速的減肥方法還是要合理的控制飲食，主要是控制好飲食的總量，同時也需要控制好飲食的總熱量要減少食物的攝入。
2、同時主要是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，不要吃一些太油膩的食物，也不要吃一些油炸的食品同時也盡量不要吃一些甜的食物。
3、每天要最大強度的加強運動訓練，主要是選擇一些有氧運動練習，可以選擇跑步、跳繩等方法可以達到減肥的效果。
（來源：文章屋網 ）
跑步減肥方法范文5
根據世界衛生組織的研究報告，全球的肥胖人士已經增加一倍。為了擺脫肥胖問題，我們應該盡早做出措施。
首先，我們應時常運動。運動往往都是最有效的減肥方法。與其花錢購買那些減肥藥來吃，倒不如用這筆錢去支付健身房的會員費。健身房有各種運動器材，你也可以請求健身房里的教練來給你“一對一”的教學。若你覺得健身房不適合你，你也可以到武術館學武術。你不僅能夠強身健體，而且還能自衛。除此之外，你也可以每天抽一點時間，大約30分鐘的時間到住家附近的公園跑步。你可以一邊聽音樂，一邊跑步。再或者，你可以相約幾個朋友或鄰居一起跑步，這樣可以增進彼此之間的感情也不會顯得寂寞。
均衡的飲食也是減肥的方法之一。所謂：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得剛剛好”，所以一天的三餐是很重要的。有人說過：“不吃早餐才會胖”，這是對的說法。早餐是一天最重要的一餐。如果你沒有吃早餐，你就沒有力氣去上班或上課。到了午休的時候，你自然會產生一種心理反應。你會覺得自己需要吃很多東西來補充體力。自然而然，你吃的分量就會比別人多。過了晚上9點，一切的飲食必須禁止。因為那時已經接近你的睡眠時間。睡覺的時候，通常都是躺著的?？墒侨裟愠缘氖澄镞€沒來得及在你的肚子里消化，累積下來的食物就會轉化成體脂肪。體脂肪可是會讓你肥胖哦!
最重要的就是你的心。你沒有毅力，就不會成功。
憑著你的意志力，努力擺脫肥胖吧!
跑步減肥方法范文6
迷思1：只要多運動，便可達到減肥目的。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯。研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
迷思2：空腹運動有損健康。
我們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1 ～2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產后脂肪），減肥效果優于飯后運動。由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
迷思3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥。
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效甚微。實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
迷思4：運動減肥有全身或局部的選擇。
廣告宣傳中常會發現“瘦腰”“減臀”“消小腹”等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。減肥者運動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。
迷思5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好。
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次/分鐘）的長時間運動最有利于減肥。（人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = ×205-0.5×年齡）
【跑步減肥“三要”原則】
1.先做拉筋運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，我們體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有當快速能源消耗得差不多的時候，儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
跑步時，建議挑選根據人體力學設計，完全貼合腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為我們的雙腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。
【跑步減肥“三不要”原則】
1.不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20～60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2.不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至邊和身邊人聊天邊跑步也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行最能促進脂肪燃燒的有氧運動。