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體育鍛煉范文1
冬練三九，夏練三伏。鍛煉要在嚴寒酷暑中，以提高身體的抗寒耐熱能力。有些人在伏天害怕炎熱，喜歡呆在家里深居簡出。其實夏天適當地進行體育活動，不僅能達到體育鍛煉的一般目的，還能提高人體體溫的調節能力，增強機體對熱的耐受力。
夏季體育鍛煉的運動項目，可根據不同的年齡、性別、健康狀況，鍛煉習慣和水平，自己來選擇。一般來說，夏天選擇游泳運動，既能鍛煉身體，增強體質，又能達到消暑的目的，男女老幼皆宜。其他如田徑、體操，球類的大多數項目和健美、劍，拳術、氣功等，也依然是夏季體育鍛煉合適的括動內容。
具體鍛煉內容要因人制宜。青壯年正處于身體發育和成型時期，在全面鍛煉的基礎上，炎夏季節從事健美鍛煉是很適宜的，老年人和體質孱弱者，在夏季可選擇輕快的走步、氣功和小球類活動(如羽毛球、乒乓球、板羽球等)，以適合自己的生理特點；對一些慢性病患者選項要合理、謹慎，比如，關節炎患者以選做走步、徒手體操和武術為好，可保持功能，防止肌肉萎縮。在夏天進行劇烈而持久的運動，如長跑和馬拉松等項目，對于一般缺乏系統鍛煉的人來說，是不適宜的。
初學游泳者應掌握的常識
對初學游泳者來說，怎樣才能更快地學會游泳?先學哪種姿勢好?是急需了解的問題。一般來說，先要學會熟悉水性(在水中浮體、滑行和站立等)，學會呼吸，換氣和腿臂劃蹬等基本動作。至于先學哪種姿勢好，這要根據自己的興趣和體力決定，一般人先學“蛙泳”，也有先學“爬泳”的，最好先學會一種姿勢，然后逐步學會其它姿勢，加以鑒別后確定哪一種姿勢最適合自已的身體條件。
另外，初學游泳者還須了解必要的游泳衛生常識，以免發生意外：
一、健康監護：游泳前需進行體檢，患心臟病、結核病、中耳炎、皮膚病和嚴重沙眼等病，都不宜參加游泳。一些慢性病患者須經醫生同意方可參加。游泳消耗熱量較大，鍛煉期間除適當地增加主食以外，可酌量增加些含能量較多的脂肪類食品，如條件允許，游泳前適當補充些糖類食品則更好。
二，游泳時間：空腹和飽腹都不宜游泳。否則，容易引起眩暈和腹痛。時間可選擇在飯后1～1.5小時；每次游泳時間1.5～2小時，水中持續時間采用5～20分鐘游、歇結合的方式。
三、準備活動：劇烈運動后，不可驟然下水，以免機體受到突然刺激，容易引起抽筋和肌肉拉傷。入水前，要伸伸腿、彎彎腰、跑跑步和做些游泳輔助練習，使各肌群、關節及內臟器官、神經系統都進入活躍狀態，然后用水澆澆臉和胸部，再下水游泳。
四、選擇水域：在野外游泳不宜選擇水質污染，水情深淺、流速不明，璇渦、污泥、亂石、暗礁、樹枝和雜草叢生的天然水域。游泳時，禁忌好勝逞強，打鬧嬉戲。
中老年人怎樣進行夏季鍛煉
體育鍛煉范文2
老年人體育事業誰在做？
上海老年體育事業是上海市老齡事業和上海市體育事業的重要組成部分。在上海市體育局的領導下，上海市老年人體育協會始建于1982年，組織開展老年人體育健身活動，增強老年人體質，提高老年人生活質量。經市體育局和市社團管理局批準，下設自行騎游、門球、足球、羽毛球、乒乓球、田徑、棋類、游泳、健身舞蹈、橋牌、釣魚、長跑、木蘭拳、網球、臺球、益壽保健操等28個項目委員會。主要職能為組織開展老年體育各項目的培訓、展示、競賽和聯誼活動，做好老年人的各項體育健身服務工作。
公共健身場所在哪里？
為了給中老年人創造良好的鍛煉環境，至2011年，上海市居民健身苑點已達7741處，新建公共運動場已達316處，健身步道已有859條。80%的中小學體育場地均向社會開放。讓中老年人走出家門就地鍛煉，將體育鍛煉融入到生活中，逐步養成科學健康的生活方式。
2012年，在市中心城區還將增建完成60條百姓健身步道、30個健身房，10個百姓游泳池。健身條例明確規定所有公共場館每周向市民開放不少于56個小時，同時規定，要逐步增加免費開放的時間。這些豐富的公共健身資源將為中老年人體育鍛煉創造良好的條件，圓老年人的健身夢。
如何科學健身？
體育運動看似人人都會，但是老年人體質敏感，劇烈運動顯然不能適應，中老年朋友要選擇適合自己年齡、體質的運動，也要根據身體和氣候的情況合理安排運動，掌握適當的運動強度。
體育運動有很多都是群體性的，健身組織也在不斷壯大，全市有社區健身俱樂部108個，社區健身團隊1萬多個，社區體育輔導員23000多名，為廣大中老年人提供體育鍛煉的正確指導。
體育鍛煉范文3
體質的提高表現在生理水平、身體素質、運動能力、身體形態和發育水平，以及對內、外環境的適應能力等方面。影響體質的因素有遺傳、環境、生活方式、醫療衛生和體育活動等，其中科學的體育鍛煉對增強體質是最積極、有效的途徑?，F代醫學及生物科學研究表明，優美的生活環境、樂觀豁達的心理素質、經常參加健身體育活動、合理的營養及無不良嗜好等，是人類健康的重要因素。
當代社會由于生產力的提高，體力勞動減少，物質生活的豐富，使得人們較普遍地伴有體胖和心血管疾病等“文明病”，這些“文明病”的治療僅用藥物很難奏效，必須進行體育鍛煉，長期堅持體育鍛煉，心臟會逐漸發達，心肌收縮能力會提高，使每次搏動輸出的血量增加；增強呼吸系統生理功能，大大提高肺通氣量，不斷提高人體的供氧能力；通過體育鍛煉提高力量、速度和耐力素質；結合日光、空氣和水的鍛煉，提高人體對外界環境的適應能力和對各種疾病的抵抗能力；使大腦的興奮與抑制過程合理交替，頭腦清醒，思維敏捷，人體各器官系統的控制和調節能力也會不斷提高和完善。
體育鍛煉的原則
進行體育鍛煉應注意鍛煉的頻率、強度、類型和時間等方面。頻率，指每周內運動的天數。強度，指運動的激烈程度。類型，指采用何種鍛煉手段。時間，指每次運動持續多久。例如，有氧耐力鍛煉，每周應有3~5小時；強度在最大心率的50%~80%之間；手段包括具有持續的、有節奏特點的快走、慢跑、爬山、騎自行車、游泳等，可以根據自己的實際情況選擇；一般在30~60分鐘之內為推薦的合理時間。
體育鍛煉的方法
1.準備和整理活動準備活動也叫熱身，是在進行所有形式體育鍛煉前的身體活動，一般采用走或慢跑、關節活動幅度小的輕微運動，強度逐漸增加，時間為5~10分鐘。準備活動可以起到使身體進入運動狀態和預防運動損傷的良好作用。整理活動是體育鍛煉后的身體活動，其形式同準備活動，但強度逐漸降低。有盡快恢復運動疲勞和預防肌肉酸痛的良好作用。這類活動在我國中老年人群中普遍未受到重視，認為可有可無，這種觀點不正確，應堅持在每次鍛煉前后做好準備活動和整理活動。
2. 柔韌性鍛煉中老年人保持較高水平的柔韌性和力量素質是高生活質量的重要標志。伸展運動是提高柔韌性的主要鍛煉手段，發展柔韌性主要是提高關節周圍的韌帶、肌肉和肌腱的伸展性，采用靜力性緩慢拉長的方法，緩慢伸展至自我感覺有緊繃感時，不要出現疼痛感，保持穩定3~5秒鐘后，恢復正常，反復同一動作3~5次，能有效發展柔韌性。鍛煉部位應包括身體的大關節。如髖關節、膝關節、肩關節、腰背部和頸部等。鍛煉的效果可用坐位體前屈檢查。
3. 有氧耐力鍛煉心血管系統、呼吸系統的良好耐力是生命和健康的保證，有氧耐力鍛煉就是通過骨骼肌的運動對心臟、血管和肺臟進行鍛煉，從而提高人體循環系統供應自身各細胞氧氣的能力。其運動形式可選擇20~30分鐘快步走、慢跑、游泳或騎自行車等多種方法，每周3~5次。開始時應以較低的運動強度，通過一段時間的鍛煉再逐漸增加強度進行。保健運動適量的運動負荷為個人最大負荷的60%，脈搏在每分鐘130次左右時每搏輸出量最大，運動強度在心臟每搏輸出量最大時，對心臟鍛煉效果最佳。簡易的計算方法是：180-年齡=運動時的心率。在達到適宜心率后，運動要持續10分鐘以上才有效。
4. 肌肉力量鍛煉肌肉力量是指人體某一部位肌肉的最大力量，可分為靜力性力量和動力性力量。靜力性力量使機體不產生明顯的位移運動，而是維持或固定肢體于一定位置或姿勢，如懸垂、倒立等。動力性力量使肢體產生明顯的位移，使人體或物體產生運動，如俯臥撐等。一般人力量鍛煉應以動力性力量鍛煉為主。中老年人肌肉力量鍛煉應在一定阻力負荷下進行，依個體差異從40%~80%肌力進行選擇，每次鍛煉5~10組，每組重復10~15次。應注意，隨著鍛煉，最大肌力將會提高，阻力負荷也應相應增加。在做肌肉阻力鍛煉時應注意以下幾方面：①開始階段應選擇在最小負重下進行，以便適應；②鍛煉時應保持平時的勻速呼吸形式；③保持在不出現疼痛的范圍內進行；④做好醫務監督。
體育鍛煉中應注意的問題
中老年人運動前應體檢，對健康狀況進行全面的評價。進行體育鍛煉時，要循序漸進，運動量由小到大，防止突然停止運動；選擇適當的運動時間，不要在烈日下或飯后以及天氣驟然變化時運動；加強醫務監督，從睡眠、心率、呼吸、食欲、體力等方面加以體驗，并對運動前后進行比較。應特別注意：
1.避免進行過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其患有高血壓、冠心病等心血管疾病的中老年人，易導致心肌梗死或中風的發生，嚴重者甚至危及生命。
2.避免憋氣運動。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡的彈性降低，若進行憋氣運動，便會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。
3.避免快速、超負荷運動。中老年人的器官功能正處在日漸衰退的時期，心臟每搏血量減少，血流減慢，心血管的反應也降低且彈性減弱，加之骨質退變，肌肉韌帶萎縮、硬化，關節活動范圍減少，快速運動或超負荷運動都會使心臟負擔過重，容易發生意外事故。
安全使用運動服裝
體育鍛煉范文4
加強體育鍛煉是現在每個中學生所不可缺少的一門主課。世界衛生組織估計，全球因缺少運動而導致死亡的人數，每年超過二百萬。不運動，會使身體的免疫力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果我們青少年不進行足夠多的體育鍛煉的話，那我們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
我像今年的中考為什麼又加了10分，原因應該就是這吧！
曾說過：“體育于吾人實占第一之位置。體強壯而后學問道德之進修兒收效遠?！薄绑w育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也?！?/p>
可見，參加體育鍛煉對中學生來說是如此的重要，參加體育鍛煉可以有效的增強學生體質；參加體育鍛煉能促進青少年身體的正常發育；參加體育鍛煉對青少年心血系統有良好的影響；參加體育鍛煉可以提高中學生適應外界環境的能力；參加體育鍛煉還可以陶冶中學生的情操，培養良好的情感，促進心理健康。
體育鍛煉范文5
關鍵詞： 體育后進生 體育課 體育鍛煉興趣
體育成績好的學生一般對體育鍛煉懷有較強的興趣，而體育成績差的學生的體育鍛煉興趣則不高。興趣是動機產生的主要原因之一，它可以極大地調動學生的積極性和主動性，提高教學質量，幫助體育后進生進步。因此教師在體育課中要提高學生的體育鍛煉興趣，就應做到以下幾點：
1.認真分析后進生體育成績差的原因
學生體育成績差有眾多的原因，大多是因為先天身體素質不好，或者自身在體育方面的自卑心理。但先天素質不好不是體育成績差的借口。有很多先天素質差的學生通過后天的積極鍛煉取得了良好的成績，其關鍵在于體育教師后天的誘導。興趣是一種特殊的意識傾向，是動機產生的主觀原因之一。在教學過程中興趣是學生心理中積極性、主動性的反映，是有利于教學的重要因素。為提高后進生的體育鍛煉興趣，教師要切實多下功夫。
2.做好學生的思想工作
2.1不歧視體育后進生。
掌握體育后進生不愛參加體育鍛煉的原因后要對癥下藥，采用靈活有效的方法誘導和培養其參加體育活動的興趣。為了幫助他們提高體育成績，首先不要歧視他們，要用一顆愛心關心他們，鼓勵他們發揚互助互愛的精神。
2.2慎用批評，多用表揚和鼓勵。
對于后進生的過失，教師不要動輒大加訓斥，后進生因為成績較差，本來就感到壓抑，再受到教師的責難，就更抬不起頭來，更加對體育沒有興趣。因此教師要多表揚和鼓勵他們。即使學生的進步不太明顯，也要給予鼓勵與表揚，讓學生感到自身的體育潛力，逐漸增大其對體育鍛煉的興趣。
2.3利用理論課時間對學生進行思想教育。
教師要使后進生端正思想，不要因為比不過人家就感到氣餒。教師要指出體育鍛煉和比賽的目的。體育鍛煉并不是為了爭強好勝，而主要是強身健體，為了今后更好地學習工作。課堂上教師可以通過有針對性的舉例激發后進生對體育鍛煉的興趣。
3.充分調動學生的鍛煉積極性
3.1課堂氣氛要活潑。
教師上課講解除了要規范外，還要具有幽默感，如果課堂上死氣沉沉，學生是提不起興趣來的。
3.2示范動作要優美。
教師優美的動作會給學生以美的感覺，心里有強烈的模仿愿望。因而教師平時要注意力加強身體鍛煉。
3.3充分利用場地器材。
有些學生對體育鍛煉沒有興趣的部分原因是場地器材不夠。因此教師的組織教法不要太死板，可以用分組練習的方法，盡量讓學生充分利用場地器材，達到鍛煉的目的。
4.豐富課外體育活動
在教師指導下，課外體育活動可以安排得豐富多彩，這樣就讓后進生有選擇的余地。這個項目不適合自己，還可以選擇其他的項目，從而達到強身健體的目的。
5.發揮音樂、韻律練習在興趣教學中的作用
把學生喜歡的音樂和明快活潑的韻律練習應用于教學，能激發學生的興趣，培養節奏感和美感，提高學生動作的表現力和審美能力。
6.以新穎的教學內容吸引學生
枯燥無味的教學內容和呆板的教學方法會降低學生的學習興趣。只有新穎豐富的教學內容，生動活潑的教學方法，才能不斷地激發學生的興趣，不斷地使學生獲得新知識，并使學生得到精神上的滿足，從而進一步激發他們學習的積極性。
體育教師要想不斷提高教學水平，使絕大多數教學對象能完成體育教學任務，熟練掌握技術動作，就必須不斷地獲得信息，學習新的知識，對教學中的技術動作有新的認識，從而進一步提高自己的業務水平。
除了在課堂上對后進生進行認真指導外，教師在課外還應耐心幫助與輔導，做他們的知心朋友，使他們明白教師為了他們的全面發展而花費大量心血。在此基礎上，進行恰當的思想工作，學生就不會產生厭煩情緒，就能夠自覺地接受教師的指導，努力去完成教學任務。
7.誘導學生至少選擇一個運動項目做為自己終身體育鍛煉項目
體育后進生少有像體育學優生那樣會有幾個業余運動項目愛好，有的后進生甚至一個運動項目愛好都沒有，由于很少參加體育鍛煉，身體素質很差，很難成為社會有用之才。因此在平時的思想教育工作中，對體育鍛煉的意義和好處，以及不鍛煉會產生的不良后果，教師要有針對性地講述給學生聽。對體育鍛煉內容的選擇要根據學生自身的具體情況、性別、年齡及愛好來定，逐漸誘導后進生提高對體育鍛煉的興趣。
參考文獻：
體育鍛煉范文6
首先，體育鍛煉的身體教育功能。
體育鍛煉能全面鍛煉人的身體，促進身體形態結構生理機能和心理發展，提高身體素質和人體基本活動能力，提高對自然環境的適應能力；通過體育鍛煉，可以讓我們掌體育的基本知識、技術和技能，學會科學鍛煉身體的方法，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。
第二、體育鍛煉的德育功能。
在日常的體育鍛煉中，不僅僅是對我們身體技能和生理結構的鍛煉，也是對我們心理健康的鍛煉。很大程度上，體育鍛煉起著德育的功能。以武術為例，作為中國的國粹，武術在人們的日常生活中是主要的體育鍛煉項目，作為傳統的禮儀之邦，中國有句俗話，未曾學武先學德，未曾學藝先學禮，由此可見，在體育鍛煉中，與單單強調外在的強身健體不同，我們一樣注重體育鍛煉對人內在修養的培養上，可見體育鍛煉還起著德育教育的功能。
第三、社會交際功能。
在傳統的體育鍛煉中，戶外鍛煉占了多數，而戶外鍛煉一般都集中于一些環境優美的公園、廣場等公共場所，這就給人提供了一個天然的公共交際平臺，并且，體育鍛煉項目具有很大的通用性，這就使相互學習、模仿成為一種可能。同時，體育鍛煉也有一定的競爭性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在這種模仿與切磋中，人與人之間的交際也順理成章地進行開來。
第四、增強團隊協作功能。
在日常生活中，體育鍛煉的內容豐富多彩，花樣復雜多變。而其中很大一部分體育鍛煉活動是以團隊游戲的形式展開的，如踢毽子、拔河、健美操等。這些活動需要有一個協調有序的團隊配合作為保障。于是在這種配合當中，團隊意識和團隊協調能力自然而然得到加強。近年興起的以公司或家庭為單位開展的拓展訓練就是將體育鍛煉與團隊協調能力的培養有機結合的產物。
第五、文化傳承的功能。
體育鍛煉在項目上多種多樣，但是也有一定的區域特點和民族特點。有一些體育鍛煉項目，具有非常鮮明的民族特征，其背后所體現的，更是一個民族或一個國家獨特的文化傳承。例如，在中國幾千年的歷史發展中，形成了很多獨具特色的體育鍛煉項目，如中國古代的蹴鞠，還有的體育項目在進行的同時還反映了一種特定歷史情況下的社會發展狀況。如民間至今流傳的撿石子、丟沙包、跳皮筋等游戲。在游戲的同時，往往配以相應的歌謠，而這些歌謠的內容往往反映一段歷史時期的文化氛圍、文化特征。體育項目的傳承過程，也是這種獨特歷史文化的傳承過程。
綜上所述，通過體育鍛煉，我們在增強自身身體素質的同時，對我們自身的品德修養、團隊協作意識都有很好地促進作用，對體育鍛煉背后的文化特征也能起到很好的傳承作用。因此，積極提倡進行體育鍛煉，大力發展全民體育事業，無論是對每一個公民還是對于一個國家一個民族，都有不可估量的積極意義。但是，我們也應該知道，體育鍛煉有一定的規律性和技巧性在里面，如果不遵循客觀規律，不根據實際情況進行體育鍛煉不僅不會達到體育鍛煉的預期目的，相反還會對自身身體健康帶來負面影響。那么，在體育鍛煉中我們應該注意哪些問題呢。綜合來看，有以下幾點需要注意：
應注意的問題之一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”。
首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，容易造成急、慢性損傷。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。因此，在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
應注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”。
體育鍛煉不同于運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、等方面得到全面協調發展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。
應注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”。
人體的器官結構十分精密，他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
應注意的問題之四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”。
隨著人們健康意識的增強，一些健身者也因此將健身器械買回家中進行鍛煉，另有一些健身者則常到經營性健身中心進行健身消費。應該說，這是一種好的現象。但是，無論是在家中進行鍛煉，還是在健身中心進行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。
應注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”。
