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跑步機如何減肥范文1
王菲中醫量身定做減肥藥方
減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。
功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。
仰臥健身操：做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：
1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復20次；
2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復20次；
3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重復20次；
4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復50次。
柔美女子――陳紅
已是兩個兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發胖，陳紅還是有所節制地控制飲食。而且，她每天會利用跑步機跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們早上起床最好只吃水果，這對清腸美膚有很大幫助。
看來在如何保持身材上陳紅確實比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養方面可是一點都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護膚品。同時，多睡覺也是她保養皮膚的一大重點，因為藝人有時拍起戲來會不分晝夜，經常熬夜會影響到皮膚，因此不拍戲時，她都會堅持養成早睡、固定運動的習慣。
飫艷辣媽鐘麗緹
以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽為最性感最養眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運動，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現今的女人，即使當了媽媽一樣可以擁有更強烈地吸引力。性感辣媽認為生了孩子一個月就應進專業健身院健身，堅持運動對保持產后形體至關重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目，除了每天都會花上半小時游泳而外，練習走樓梯也是她的日常項目，而且在練習時關掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。
爬樓梯應該是最簡單的健身活動了吧，它不像瑜伽對于場地、服裝有要求，堅持一段時間就會有很好的收效。
鐘麗緹十分注重養膚。養膚第一步驟――潔面，除了使用護膚潔面膏和潔面霜外，還用質地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護膚品。
甚懂護膚之道的鐘媽，經常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護膚品滋養肌膚。手和腳堅持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質干透后，除去蠟質層，肌膚即可呈現亮麗光澤。
漂亮媽媽彭羚
香港明星彭羚產后與產前的模樣簡直判若二人，產后不僅迅速恢復身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認為自己應該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產品。持續半年嘗試服用一種韓國瘦身茶，彭羚的體重達到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結實了，而且體形因為產后的生理特征更完美性感，整個人顯得飄逸婀娜。
不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標準的身材之外，整個人的健康狀態也相當良好。她非常強調運動與產品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機想法，瘦身本來就需要作長期的計劃，想立即瘦身的話，可能會影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應該注意的。
李靜把減肥當工作來完成
瘦身秘笈：鑒于產后不適宜做劇烈運動，李靜選擇的方式是在跑步機上快走。
每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。
跑步機如何減肥范文2
健身目標不同，心率要求不同
運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯，比如以減脂為目的，卻只在單車上慢悠悠地騎1個小時是達不到效果的。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的50％以上，但不要超過85%。每個人可根據自己的年齡和身體狀況以及健身目標選擇適宜的運動量，達到有效心率。我們來看看教練是如何給以下幾位健身者設定有效心率范圍的。
1號測評人：27歲的Kate,公司接線生
身材苗條的Kate年初辦了一張健身卡，她健身的目的是為了保持目前的體形，順便調理一下肌肉線條，使體質增強。她所需要的運動心率范圍在40%～50%MHR，MHR=220-27=193，Kate的運動心率應設定在每分鐘77～97次。
2號測評人：30歲的Jenny，證券公司操盤手
從事股票交易的Jenny，幾年"坐式"的工作方式，使得她的臀部和腹部積累了不少脂肪。Jenny參加運動的目的就是減肥。像她這樣以減肥為目的的運動，心率應控制在50%～70%MHR，對她個人而言，她的MHR=220-30=190，運動心率應設定在每分鐘95～133次。
3號測評人：24歲的Ruby, 話劇演員
剛剛畢業進入話劇團的演員Ruby希望在較短的時間內成為團里的支柱，所以她一方面拜師學習舞臺發聲，一方面希望通過健身塑造更完美的體形。像Ruby的要求，在運動時應采用60%～75%MHR的運動心率，這個心率范圍可增強心肺功能、塑造形體，既有助于增加肺活量，也對形體的雕塑有效果。對于Ruby而言，MHR=220- 24=196，其所需的運動心率范圍在為每分鐘118～147次。
每一位健身者都可以根據最大心率的計算方法，及以上推薦的范圍先計算出自己的適宜心率，并在實際過程中根據自身的感受來調節。
儀表可測定心率值
在一些健身場所，跑步機和單車及類似的器械上有心率監測功能或強度設定裝置，比如跑步機上的手觸式心率感應器，在器械的監視屏上可以看到運動時的心率，健身者可依據鍛煉目的進行心率監測。
如果不想受儀器和場所限制，也可以購買心率監測運動腕表戴在手上，運動的任何時候都可以進行心率測定。市場上出售的該類產品通常都具有下列功能：①心率監測。每隔5秒鐘顯示一次佩戴者的每分鐘心跳次數，并且自動計算、顯示心率的上、下限值。②計算運動時的平均心率。如果你的運動平均心率在相同的運動狀態下有所降低，這就表示你的體質有所進步。③目標心率區指針。當你輸入了出生日期，心率表會自動計算你的心率上下限，即你最大心率的65%～ 85%。運動者也可以自己設定每次鍛煉的上、下限目標心率區域，超出目標心率區域會有聲音告警提示。
提供幾款產品供大家選擇：
1.ACUMEN BASIX PLUS (美國銳明) 1350元
美國銳明公司始于1985年，于1996年開始設計生產運動心率監測產品，具有世界先進的專業運動心率遙測系統。
2.POLAR-M71ti心率表（芬蘭博能）2190元
POLAR是源于芬蘭的運動心率表品牌，有20多年的生產歷史，在世界運動心率產品領域居領先地位。
3.歐西亞心率監測腕表（來自歐洲）498元
歐西亞品牌來自歐洲，它以"優質生活藝術"為品牌理念，這款運動腕表是歐西亞康體保健系列產品。
用心感受心率變化
鍛煉時應心無旁鶩，或是心情輕松，如此才能長期堅持。如果在每次練習過程中都去測控心率、調節負荷強度，反而會影響練習的效率和效果?？刂菩穆史秶€有一種更為可行的方法，那就是觀察和感覺法，即利用運動中身體和心理反應去判定正在進行活動的負荷強度水平，從而控制有效心率范圍。
跑步機如何減肥范文3
健身項目規劃
選擇健身方式的關鍵是要選擇自己喜愛并能夠身心愉悅的一種運動。如何選擇最適合自己的健身方式呢?專家指出，針對不同的年齡階段和不同的體形特征，可以采取不同的健身方式。
年齡階段
人的衰老是不可避免的，每個年齡階段的人都應該有不同的鍛煉方式。如表1所示。
體形特征
體形特征不同的人，也應該采取與之相應的健身方式。如表2所示。
春季項目
具體到春天而言，少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇健身項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，包括快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。
春游則是老少皆宜的好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青。其樂無窮。
健身費用規劃
健身不一定要花錢。近年來，國家投入大筆資金在城市社區和部分鄉鎮建設了大量的大眾健身設施，這些設施簡單實用，能滿足不同的健身需求。
跑步、做廣播體操、俯臥撐等，基本上也不需要支付費用。在自己的家里或公共免費場所跳繩、打羽毛球、跑步機鍛煉等，所花費用有限。
跑步機如何減肥范文4
我看到劉曉慶又要扮演蘿莉，一股敬畏之心油然而生。于是決定在有生之年，要完成一個從脂到肌的飛躍，讓自己看上去即使不是趙飛燕，也是貝多芬。當我把這個決定透露給我的健身私教時，他的眼神里頓時冒出一股極地之光，我知道這是夢想和絕望交織時產生的光芒，于是就后悔了，但是后悔也來不及了，我的健身私教拍拍我肩膀上那塊尚屬期貨的肱二頭肌，然后便像《功夫熊貓》里的那個長老一樣，呼啦一下，長出了一身任重道遠的白毛。
我的健身私教為我量身定做了增肌、收腹以及減肥三大項目，每次，我必須在跑步機上先跑一個小時，接著舉重半個小時，再做側身起坐和仰臥起坐各15分鐘，再做20分鐘拉伸，再游泳半個小時……即使打雷閃電也不例外，難道學健身的都不用學物理嗎？他給我定下的短期目標是：“三塊?！蔽艺f我都把最后的青春獻給你了，兩塊可不可以？討價還價的結果是，上腹部，兩塊。
為了達到這個目標，我的健身私教會冷不防從廁所里沖出來，一邊用紙巾擦手，一邊糾正我那不規范的動作。我雖然練得內牛滿面，但是也不得不對他表示出深深的理解。健身私教原本是美國加州沙漠里的一棵小白菜，沒拼過爹也沒拼過媽，靠著一身肌肉橫闖天下，唯一的理想就是成為Chirs Powell第二。Chirs Powell是美國家喻戶曉的健身古魯，他有個叫《一年換一人》的電視真人秀，用一年的時間，把五六百斤重的阿凡達打造成一百多斤的地球人，成功之后再請他們走紅地毯，迎接百萬觀眾的失聲尖叫。據說從總統夫人到貝嫂，從河馬到大象，在美國，沒有人不愛看他這個秀的。當我舉重舉得全身紫光乍現時，我的健身私教為我放的背景音樂視頻，就是Chirs Powell的《一年換一人》——盡管最終我還是抵抗不住甜食和睡眠的再次入侵，漸漸地辜負了他。
后來，我的健身私教消失了，我覺得是因為英國太冷了，即使有六塊，隔著厚厚的風衣，也沒有人會看到。不過也有人說是因為經濟大蕭條的緣故。不管怎樣，想做Chirs Powell第二的人，是無論如何都不該在英國著陸的，英國人是那么……被動和從容，消極和高雅，面對突然闖入的美國夢，他們一如既往關心的，仍是自己那是否衣冠楚楚的睡姿。
如果我的健身私教真心希望再次遇到像我這樣又肯吃苦，又有理想（至少在開始的時候是）的學生，并在其悔不當初前，賺到第一桶學費，那么他應該到中國去。最近回國探親，看到林立的健身房和漫天飛舞的增肌傳單，我的想法更是得到了證實。這才是他應該著陸的地方，不是嗎？這里擁有他的中國合伙人，滿街氣宇軒昂的哥和姐，山寨版的美國夢，不惜剔骨磨牙也要把自己削成瓜子臉的決心……還有，最重要的，孕育Chirs Powell第二代的繁榮商機。在這里，別說兩塊，六塊又算什么？
跑步機如何減肥范文5
走進高雁的辦公室，到處都充滿著生活的情趣。辦公桌上依次擺著幾瓶她鐘愛的香水，有人說香水能夠看出一個女人的內心。我想高雁一定是個內心年輕的人，而且有一顆滿活力的年輕的心。一件修身的黑色旗袍連衣裙，一條金橘色包身褲，讓高雁整個人既干練又充滿活力。
很多人認識高雁都是在她事業有成的一面，而我認識高雁是因為她是個熱愛生活的女人。
“我喜歡我現在的事業，這是一個不單單是為了自己的美麗，也為更多愛美人士服務的事業。”談起碧生源，高雁似乎有很多話要說。“碧生源是個快樂的大家庭，我喜歡這種氛圍。更喜歡和年輕人在一起，喜歡他們的活力，喜歡他們活躍的思維。周圍的90后們都是我的朋友，雖然他們跟我的兒子一樣大，我跟他們在一起就像是大姐姐而不是他們的長輩?！北３诌@樣也是跟她多年堅持喝碧生源常潤茶有關系?！耙粋€不注重自己美麗的人是不會感染別人的。一個充滿陽光活力的人它會傳染給身邊的每一個人。每天堅持喝碧生源的減肥茶，我覺得美麗的事業是需要經營，需要一起努力，這樣別人才會信服你，才會追隨你?！痹诟哐愕霓k公室，擺放著很多他們公司的產品，一眼就能看出她對這份事業的熱愛。
我很喜歡高雁的性格，任何人與她聊天都是一種享受，她會和你分享她的快樂。從不掩飾，從不拘謹，不管你與她相識多久都能夠很快成為她的朋友，拿她的話說：“與朋友在一起我就是一個十歲的孩子的心態，和我女兒一樣。她從來都不掩飾自己的情緒，偽裝自己。我覺得人生沒有那么多的偽裝，虛偽的外表得不到真摯的友誼?！眲e看高雁這么隨和，其實在人生的道路上也有過很多坎坷，作為一個女人，作為一個妻子，作為一個母親，作為一個別人口中的成功女性，其實她付出的更多?！拔沂羌依锏睦洗螅紫逻€有一個妹妹。在我很小的時候我就認為自己是個男孩子，我常常覺得老天爺把我生錯了，不應該是個女兒身。于是我就養成了凡事都喜歡爭強好勝的性格，什么都要爭第一，什么都要比別人強。很多時候我都會跟我外面的男性朋友比，后來我的老師跟我說：女人是水做的，水代表溫柔，跟男人在一起要學會以柔克剛，成為一個外柔內剛的真女人，明白了這些，才懂得如何去生活。這就是女人最大的收獲。現在的高雁，有愛人疼，有子女孝，有一個喜歡的事業，成就了家庭事業雙豐收，擁有了令大多數人羨慕不已的生活。
高雁的生活是豐富多彩的，每周她都會抽出一天的時間作為家庭日，與她深愛的家人在一起享受家庭的溫暖，一個女人，家庭最重要。即使事業再成功沒有美滿的家庭，她也是失敗的。每個女人的夢想就是能夠擁有一個自己的衣帽間，在那里有她們的整個世界?！拔蚁矚g搭配服裝，穿衣并不是穿名牌，只要適合自己就好?！睘榇耍€去學過色彩搭配，學過如何搭配服裝?！耙郧按┮路灿姓`區，后來學習了才知道什么是最合適自己的。女人是要打扮的，只有自己美麗了才有一個好心情去迎接沒一天。”高雁告訴我說：“其實我自己還有一個減壓的方式，就是每個月空出一天的時間把自己關在衣帽間把未來一個月的衣服全部搭配出來?；蛘咴诶锩嬲硪挛锖托?，對于女人來說這就是一種生活的享受?！痹诟哐愕囊旅遍g里有一個鞋柜，她喜歡買鞋子，在她的眼里鞋子能夠帶她走出更寬廣的世界，在整理的過程中也能回憶起自己走過的路程，經歷過的所有。
跑步機如何減肥范文6
金喜善：只要有著幸福的念頭就可維持美麗
享有“韓國最美麗女人”美譽的女星金喜善俏皮的說維持美麗的秘方只要有著幸福的念頭、隨興的吃、隨興的睡、隨興的笑、隨興的閑聊……就是那么簡單!
劉嘉玲：每次上鏡都清麗有型
劉嘉玲的減肥妙方是早上只喝一杯果汁，用蘋果、番茄、葡萄、柚子輪換著充當每天每餐的主食，而且配上每天半小時的爬樓梯運動。蘋果可以維持體內的養分和體力，再搭配糖分較少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。
李玟：多喝水就是我水當當的秘決
對于如何擁有一身健美有致的好身材，COCO不諱言的透露她剛出道時是屬于“肉肉型”的女生，當時為了讓自己更上鏡頭COCO嘗試許多過許多減肥方法，但是效果不佳。直到后來為了配合歌曲排練舞蹈，反而有卓越的瘦身成效不但減重有成，連肌肉都變得結實當然曲線更加玲瓏。
李玟建議所有想減重的朋友，運動加上正常飲食，就是最健康有效的瘦身方式。提供瘦身秘籍之外，李玟還透露她保持皮膚的最大訣竅并不是使用什么名貴保養品，而是簡單至極的三字箴言：多喝水。美麗大方的COCO透露她簡直是個“水桶”，每天至少會喝5000CC的水，怪不得她的皮膚水嫩水嫩、吹彈可破。
李嘉欣：皮膚的保養步驟不需要太復雜
李嘉欣談到自己的身材維持之道，她只有一字秘訣“忍”。嘉欣說她很好吃，愈高熱量的她愈愛，其中又以零食、巧克力、上海菜、意大利美食為她的最愛。但為了避免自己發胖，她還是有所節制。而且，她每天都會利用跑步機跑30分鐘，這不但有助于維持身材，更可讓精神集中，感黨更有活力。她建議新女性們早上起：最好只吃水果這對消腸、美膚有很大幫助。
張曼玉：油炸及一切厚味食品我都退避三舍
張曼玉對飲食極其講究，她對油炸及一切厚味食品都退避三舍，而盡量選擇清淡、新鮮的口味，這是她擇食的原則。她對容易使人發胖的巧克力、冰淇淋都避而遠之，她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治，她說：“用餐對一位職業演員而言通常是小量的，‘水’對我們遠比對‘用餐’來得重要；我的晚餐都盡可能簡單化，烤面包、蘋果等都可以成為我的晚餐，早晚兩次磅秤更是我控制體重的妙方?；蛟S因為如此，她的體型一直保持得那般玲瓏、纖細。
張曼玉對睡眠毫不含糊。她說：“無論如何，我都不會縮短睡眠的時間?！睆埪駥Π疽乖斐傻膫κ潜M量避免的，同時．她在任何時候睡眠都要求保持空氣暢通，其目的是為了讓皮膚能充分地呼吸。善于為自己塑造多種造型的張曼玉，十分注重皮膚的清潔，除了卸妝必須使用深入清潔的乳液外，日常清潔只用洗面液和清水。
鄭秀文：護膚最重要是保濕護理做得好
談及美容之道，Sammi認為圈中以阿姐汪明荃的面型最靚，各方面均十分配合。
而自己的護膚心得，則是每日進食燕窩及做面膜。她又強調，出街前必會畫眉及搽睫毛液，令外表看起來較為精神。
不少女星都有自己一套護膚秘技，在小記追問下，Sammi大方地公開以活膚水凝素急救容顏的秘訣：“其實只要取如大豆般左右的分量，慢慢搽勻全臉，再加少少按摩，只需要五分鐘，面部的肌膚就能得到全面滋潤了。
梁詠琪：盡量爭取時間休息
近幾年人氣急升，火速晉身為青春偶像，奇怪的是GiGi能夠在忙碌的工作之余青春無限，有什么秘訣呢?
1、注重日常用的護膚品先了解自己的皮膚屬于什么“質地”，選用適合自己的護膚品。GiGi是無添加FANCLHOUSE的代言人，她覺得很適合自己的肌膚。
2、盡量爭取時間休息，休息前做好充分的保養和清潔工作。
3、每天缺它不可的礦泉水，使皮膚間接吸收天然水分。
蕭薔美胸秘方：在每天沐浴后，我會固定按摩胸部
打從為廣告展露魅力后，蕭美女的美麗雙峰也一直最受廣告商的青睞，只是蕭薔過去總是不好意思地回避這項邀請，但近來在陶晶瑩、曾寶儀、李倩蓉等人都美美地成為內在美代言人后，讓蕭美女也不再排斥。
蕭薔說，其實想成為大家眼中的完美女人，就必須先了解自己，所以她對自己體態和胸部的優缺點也十分清楚，因此，自然懂得利用內衣和服飾來襯托優點、掩飾缺點，成功地營造出讓人感覺“波濤洶涌”的效果。
自認會是最佳內在美代言人，蕭薔也透露自己的健胸之道，她說，在每天沐浴后，她會固定按摩胸部，以促進血液循環，讓胸部不受地心引力的影響，另注重清潔與光滑也是美胸要件。此外，蕭薔也強調，在選擇內衣方面，要注意兼具功能性和舒適性，可多聽專業人士的意見，選擇適合自己，且穿得舒服又漂亮的產品，讓自己也穿出美麗健康和自信。
大S：紅酒面膜
大s在許多媒體的眼中是個“愛美愛到幾乎病態的女人”，這個正春風得意的女人信奉“沒有丑女人，只有懶女人”，在《美容大王》一書中的推薦，讓紅酒面膜迅速成為護膚大熱。
這種紅酒面膜最好晚上使用，因為皮膚死皮祛除后如果出門曬太陽，反而會加速肌膚的老化。
家居TlPS：除了購買市面上的紅酒面膜外，我們也可以在家DIY紅酒面膜。將一張面膜紙放入塑料容器中，倒入紅酒面膜紙一旦接觸水分就會立即漲大，倒入的紅酒也以淹沒了漲大的面膜為宜。將雙手洗凈打開面膜，敷在臉上，感覺面膜上的水分半干時取下即可。
朱茵：飲食均衡
朱茵從來不會節食，她的健美之道是――飲食均衡。吃得有營養，自然臉色好，皮膚也有光澤，再加上個重要因素：浸香薰浴及跳健康舞，三管齊下，便達到完善效果。
朱茵說，保持身材也必須注意身體健康，如果減肥節食或過度運動而弄壞身體那就得不償失了。她還說“我覺得要是為了減肥而戒食某一種食物，不是好辦法。因為每一種食物都有其營養素，如果你不吃，有可能會缺少某種維生素，而身體本來就需要那種物質所以我們應該每種有益的食物都吃，但不要吃得太過量，這樣既可滿足食欲也不會增肥。不過記著切勿多吃零食?！?/p>
朱茵很認真地說：“我很喜歡浸泡泡浴，但一定要加點香薰到水中去，因為香薰有助消耗體內多余水分，有的人肥胖其實是因為身體水分過多，有腫脹感，不一定是脂肪過多，如果浸香薰浴就可以達到所謂的“減肥”效果，我習慣用西柚和薰衣草兩類香薰。
關之琳：洗臉時我會用一支軟毛刷擦面
我是很愛清潔的，常常洗臉和洗澡。洗臉時，我會用一支軟毛刷擦面除去死皮和阻塞毛孔的污穢物，而由于我洗澡的次數頗頻密(夏天里甚至一天三次)所以并不是每次都用肥皂的，以免令皮膚變得干燥。
我發覺每次做完運動后，皮膚總是較有亮澤的。護膚品是有幫助，然后就得運動了，這比吃補品更有效。