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田徑訓練范文1
摘 要 訓練中疲勞的產生是一種特別復雜的過程，它不僅僅是生理上的問題。因此，教練員、運動員能否客觀準確地判斷疲勞并利用有效的恢復手段，促進科學合理的運動訓練和比賽都有很大的實用價值，對提高運動能力具有決定的意義。
隨著體育科學技術的不斷發展和運動技術水平的不斷提高，要求田徑運動訓練更加科學化。往常我們一直把訓練的重點放在身體素質、提高專項能力和改進技術動作上，其實這是不全面的，還應該把放松、恢復作為田徑運動訓練的重要內容。
“沒有疲勞就沒有訓練”、“沒有恢復就沒有訓練”，這是教練員、競技場上常說的一句話。訓練和恢復是一個統一的兩個方面。
運動員在訓練和比賽之后，恢復問題被認為是進行有效訓練的一個不可分割的部分，疲勞是一個復雜的過程，絕不僅僅是生理問題。尤其對運動員來說講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據具體對象的具體情況采取各種不同的恢復手段?；謴头椒ㄊ嵌喾矫娴?，現僅從教育學、心理學和醫學生理學、營養學幾個方面簡述如下，供同仁參考。
一、教育學恢復手段
（一）教育學手段，運動員應嚴格遵守作息時間，提高睡眠質量。睡眠是人在24小時內發生的周期性需要，在生理學上說是意識活動停止的狀態。一定時間睡眠對消除疲勞是必不可少的，而且必須考慮足夠的睡眠時間和深度。
（二）積極性休息：采用肌肉伸展練習。在的強度的訓練和比賽中，由于缺氧和代謝產物的積累，引起部分纖維過多而又得不到完全放松或局部痙攣，故在整理活動中做些肌肉伸展、牽拉操（個人或雙人）、慢跑、步行、放松體操等，可使全身器官得到恢復。有研究表明，積極性休息的最適宜強度是最大吸氧量強度的20%―60%之間。
（三）合理安排訓練：科學地安排大小訓練周期和負荷的變化，廣泛采用各種訓練手段、根據訓練器材和場地條件，嚴格遵守訓練與場地的合理順序（綜合訓練、力量訓練、耐力訓練），建立運動員正確的生活節奏和訓練節奏。
二、心理學恢復手段
近些年來在訓練和比賽后，運用心理學手段作為恢復工作能力的手段和方法得到了廣泛的應用。借助心理學作用可以降低神經心理的緊張度，減小心理抑制狀態，更快地恢復所耗損的神經能量，對加速機體及其他系統和器官的恢復過程起著重大的作用。
對心理影響的手段是多種多樣的，其中最重要的有：暗示性的睡眠休息、肌肉松弛（放松練習和呼吸調整）、心理調節訓練（個人或集體），在舒適的環境中參加各種各樣的娛樂活動。另外，音樂可以減弱田徑訓練后的枯燥單調刺激，消除疲勞。特別是輕音樂和節奏很強的音樂，對運動員的工作能力和恢復有良好的影響。
實際證明，恐懼和緊張情緒會直接影響技術動作的發揮。相反，清醒的頭腦，堅強的意志。熱情愉快的精神狀態，對完成訓練和比賽任務都非常重要。
三、醫學生理學恢復手段
為了使運動員盡快地恢復，利用光、電、溫度、壓力等物理刺激加速體內微循環，進而達到活血散淤的作用。
（一）關于按摩：按摩是有效的恢復手段，它可以提高肌肉韌帶的工作能力，加速從機體內消除“渣滓”的過程，減輕心臟的負荷，改善血液循環和心臟收縮功能，改善局部營養狀況。
按摩有局部按摩、全身按摩和足部反射區按摩，采用先輕后重，由重到輕，適當調整強度的方法。手法采用：按摩、揉搓、按壓牽拉和抖動，每種手法可進行5分鐘。局部、足部反射區按摩可在訓練過程中或結束后進行，時間為5―15分鐘（夏日，訓練后有人總喜歡用涼水沖腳，這是不衛生的很可能會使腳遇寒，引起各種疾病。時間長了也可誘發關節炎、風濕病等）。全身按摩一般在訓練后淋浴前進行，也可在訓練后1.5―2小時淋浴后進行，先從大肌肉群開始放松再到小肌肉群放松，時間為20―35分鐘。
（二）關于淋?。毫茉∫彩抢懑熁謴褪址ǖ囊环N，方便、快捷。利用水的浮力、壓力，水流所產生的機械力刺激，起到放松肌肉，促進血液循環的作用。熱水?。?0―44度）8―15分鐘，溫水?。?6―39度）10―20分鐘，冷水?。?―20度）8―15分鐘。熱水浴和冷水浴都對交感神經有刺激作用，還可達到血壓上升，血糖升高，白血球數量增加的目的。而溫水浴對副交感神經有刺激作用，即有鎮靜作用，從入浴時氧的消耗量來看，36度時最低，如果溫度增高，則促進體內的化學過程新陳代謝加劇，其結果體溫升高10度，脈搏增加10次/分。入浴時間長，次數過頻，將因消耗能量而更加疲勞。
四、營養學恢復手段
營養恢復是田徑運動員訓練后消除疲勞不可忽視的一項內容。膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力恢復有極大的影響。
掌握好補水和進食的時機及質量，對身體恢復也十分重要。補水最好量少次多，隔10分鐘左右補水一次。進食應注意多食高蛋白低脂肪食品，含維生素B1、維生素C多的食物，有條件可服用專業的運動飲料健身飲，有利于提高力量，減輕精神疲勞，對恢復肌力有明顯的效果。
以上幾種方法，是田徑運動員訓練后有效恢復手段。在訓練過程中，根據運動員個體差異特點，合理安排運動負荷，處理好負荷和恢復的關系，可為運動員提高運動員成績提供有利的條件。
參考文獻：
[1]許俊柱等.淺談運動中的疲勞與恢復[J].安徽體育科技.1994.4.
田徑訓練范文2
一、存在的問題
通過對我國中學田徑訓練現狀進行總結和分析，在田徑訓練中存在的最主要問題如下所述。
1.教學方法問題
田徑教學方法所表現出來的問題主要是單一，很多中學體育教師，尤其是農村教師的文化素質不足，所以，對教學方法的創新性不夠，在教學中所應用的教學方法都是照抄照搬來的，因此，并不一定適合當地的學生，教學方法缺少針對性。最重要的是，常用的教學方法總是枯燥乏味，缺少趣味性，很難引起中學生的學習興趣。
2.教學設施不足
由于很多中學的教學觀念并未真正轉變，對學生知識掌握比較重視，因此，對田徑訓練的資金投入明顯不足。這就給田徑訓練帶來了很大的難度，資金的短缺自然就導致了田徑訓練器材、場地等的匱乏，直接影響了中學田徑訓練的效果。
二、中學田徑訓練改革方向
面對田徑訓練中存在的問題，為了提高田徑訓練的實際效果，相關部門和學校要積極進行田徑訓練改革。
1.豐富田徑訓練教學方法
田徑訓練本身就需要學生具有較強的耐力，如果教學方法單一乏味，就會導致學生厭煩田徑訓練，因此，中學田徑訓練要豐富教學方法。比如說，在實際訓練過程中可以通過游戲的方式，調動學生的興趣，對游戲失敗的學生就可以利用田徑訓練的方式進行懲罰，在興趣的指引下，學生會積極進行訓練。在動作知識的講解過程中，可以利用多媒體技術，把一些簡單的動作通過動畫的方式播放出來，就會形成跑步的過程，同時配上老師的講解，學生會不自覺地去實驗，去模仿，自然而然地就達到了訓練的效果。
2.完善田徑訓練基礎設施
田徑訓練除了依靠老師的講解和指導之外，還需要進行大量的訓練，而基礎設施是學生進行田徑訓練的基礎，所以，要切實提高學生田徑訓練效果，提高學生身體素質，就要增加田徑訓練的資金投入，完善基礎設施。除了學校要增加資金投入來完善基礎設施之外，教師也可以帶領學生進行基礎設施的設計和創新，利用生活中常見的資料進行創新，這樣不但能夠豐富設施、節省投資，最重要的是通過這一創造的過程，能夠鍛煉學生的創新能力，拓展學生的思維，為學生其他基礎知識的學習提供基礎思維訓練。
田徑訓練范文3
【關鍵詞】 室內 田徑訓練 方法
長期以來，人們描述貴州地區的地理氣候特征是“地無三尺平，天無三日晴”，也就是說貴州地區大多天氣是雨多、旱少。這樣氣候常常給田徑訓練帶來了不少麻煩，無疑增加了在室內訓練的時間。那么如何充分利用室內條件開展田徑訓練呢？就此談談在室內進行業余田徑訓練的一般方法和注意事項。
1 利用天花板開展田徑訓練的方法
1.1 蹲跳起。在天花板上固定（用螺栓、繩、網兜等）若干不同高度的懸掛物（廢棄的籃、排球等），然后根據個人能力站在相應的懸掛物下，雙腳左右開立，雙腳平行，屈膝下深蹲，兩臂自然后擺，接著兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關節充分伸直，同時兩臂迅速有力地向上擺動，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，用頭或手連續觸及上方的懸掛物。落地時要緩沖，每組練習完畢，注意放松腳部肌肉。一般情況下，可安排6～8組，每組8～12次，組間休息2～3分鐘。
1.2 助跑摸高。在天花板上懸掛若干不同高度的標記（木牌），用顏色或數字代表高度。采用3～5步助跑單、雙腳起跳摸高的方法，練習彈跳力和協調性。在下落過程中，上體稍前傾，落地時屈膝緩沖，避免受傷。一般情況下，可安排3～5組，每組5～10次，組間休息2～3分鐘。
2 利用樓梯臺階進行田徑訓練的方法
2.1 跑跳臺階。選擇合適的樓梯臺階，進行多次1～2級臺階的快速跑跳練習，可以提高運動員神經系統的興奮性，增加腿部肌肉力量及踝、膝、髖的柔韌性，持續練習對有氧耐力訓練有很好的效果。練習時，應注意安全意識，禁止嬉戲打鬧和大聲喧嘩。
2.2 爬臺階。根據青少年不同年齡和身體素質的水平高低，采取每次1～2級臺階的“推小車”向上爬臺階練習，能有效地增強手臂和背肌的力量。熟練后，可用雙手同時用力推地爬上臺階，增加難度，也可以利用臺階做不同難度的俯臥撐，增強上肢和腰腹力量。
3 利用墻壁開展田徑訓練的方法
合理利用室內墻壁，可以進行手指推墻、靠墻倒立臂屈伸、扶墻快速高抬腿、扶墻負重（人）深（半）蹲起、對墻擲實心球等練習，發展運動員上肢和腿部的力量。
在一定高度的墻角固定單杠，進行引體向上、懸垂舉腿或負重懸垂舉腿等力量練習，練習時注意不要大幅度向后晃動，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起，必要時可由教練員或隊友頂住下背部，以防止身體前后晃動。
靠墻設置一些斜面（木板要牢固）進行各種仰臥起坐（負重）練習，以提高運動員的腰腹力量；也可以進行各種高、低姿俯臥撐練習，來加強上肢和軀干的力量。
在墻壁上固定好橡皮帶，練習者兩腳并攏，以軀干（背部）為支點仰臥于墊子上，兩腳腳踝分別系上橡皮帶。練習時，運動員進行交替高抬膝，高度盡量能達到自己的腹部之上。為防止身體移動，可兩手抓住體側固定物體或頭頂前隊友的腳踝。在進行交替高抬膝時，可交換節奏先快后慢或先慢后快，持續快節奏地進行腰腹爆發力訓練，持續（定時或定量）慢節奏進行腰腹肌耐久力訓練。
4 室內進行田徑訓練的注意事項
4.1 由于室內環境相對封閉，空氣流動性較差，練習者的活動引起室內污染比室外嚴重。因此，訓練前要進行灑水和打掃，訓練時應保持室內空氣流通，以便能呼吸到新鮮空氣，但不能有“穿堂風”，避免引起感冒和身體不適。
4.2 訓練要有“頭”有“尾”，每次訓練前必須做好準備活動，提高運動員中樞神經系統的興奮性和身體各器官的運動機能，使全身進入工作狀態，防止運動損傷；訓練結束后，要進行放松活動，促進血液循環，消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉與訓練效果。
4.3 練習過程中要有安全意識，安排隊員之間互相保護和幫助。室內空間一般比較狹小，要注意練習場地周圍盡量不要放置邊角銳利的障礙物，以免碰傷。教練員要合理組織，保證隊員之間的距離，防止相互碰撞而受傷。
4.4 運動員在做各種跳躍練習時，要穿有彈性的運動鞋，以避免長時間在堅硬地面跑跳造成運動員腰、膝、踝關節等部位的損傷，可以在地面鋪上海綿墊、棕墊或草墊等，能起到緩沖和保護的作用。
4.5 為了避免長時間在室內練習使運動員感到單調、枯燥、乏味，可根據青少年運動員的年齡特點，在不改變訓練性質和效果的前提下，采用多樣化的訓練手段和方法（如各種適合訓練內容的游戲或競賽等），使運動員在良好的心理和精神狀態下進行練習，這樣容易提高運動員練習的興趣和積極性，同時可以促進訓練效果的提高。
4.6 訓練要結合周期性原則、多樣性原則，根據運動員的不同水平進行區別對待，循序漸進地進行練習，還可以將一些不同的訓練項目進行有機的組合，不僅使運動員的上、下肢和軀干等不同部位的肌肉得到均衡的發展，還能節約休息時間。
參考文獻
1 高林.業務運動訓練的特征分析[J].廣西師范大學學報，2004（3）
田徑訓練范文4
[關鍵詞] 田徑訓練 高負荷訓練法 應用研究
1. 高負荷訓練法特點
高負荷訓練法是一種大運動負荷量和強度施加于運動員以提高競技能力和運動成績的訓練方法。通過定義即可得知它以大負荷量和大強度為顯著特點，它明顯區別于低負荷量高負荷強度與低負荷量低負荷強度兩種訓練方法，使運動員在運動量和強度上都接近或高于實際比賽。在這種訓練負荷影響下，機體產生的適應性變化，對運動員適應大強度的比賽實踐有著積極意義。
2. 高負荷訓練法在田徑訓練中的應用
2.1高負荷訓練法在田徑訓練中的實施條件
田徑運動是集高度技能與體能于一體的項目群，具體比賽時的運動強度之大、技能要求之高非比尋常，根據具體專項特征有針對性把高負荷訓練法引入田徑訓練實踐中，對提高運動員體能、技能以及在比賽時高強度運動下技能的穩定性具有積極地作用。高水平的競技能力和運動成績是每一位田徑教練員和運動員的不懈追求，這就要求比賽的高強性成為我們訓練時最佳的選擇，高負荷訓練法恰恰是遵循了這一原則。
2.2高負荷訓練法在田徑訓練中的適宜對象
訓練方法在具體操作中，面對特點不一的運動員，應采取因材施教的原則。首先，絕對的高負荷訓練因其負荷的量和強度之大，對田徑運動員的一般身體素質、專項技能和專項體能要求很高，若生搬硬套，將可直接影響田徑運動員的技能的學習、體能的提高，甚至導致訓練劣變的發生，由此觀之，具有一定專業訓練年限的運動員在競技能力的上升期可以采用。其次，即所謂的相對高負荷訓練，相較于運動員現有的運動負荷，訓練負荷有大幅度提升，但還在運動員可承受負荷范圍之內，亦可采用。因此，合適訓練對象的選擇是實施高負荷訓練法并實現訓練效果的基礎。
2.3高負荷訓練法在田徑訓練中的具體形式
高負荷訓練法的具體訓練形式，應根據訓練的目的和具體項目特點不同而有所差別。
若是增強跳遠運動員比賽時的抗干擾能力，可在其訓練時，設置高強度的干擾訓練，用以提高其心理素質和抗壓能力。若是提高跳遠運動員的抗阻能力時，可在沙坑末端放置鼓風機，在其助跑時，根據情況適當調整鼓風機的輸出功率，用以調整阻力的大小。
由于田徑運動項目繁多，并不能完全按照單一模式來運作。例如，800m項目的專項訓練課限時跑10次800m時，若采用高強訓練法時，可安排12次800m適當縮短限時時間和間歇時間，這是典型的高負荷訓練法。而鉛球訓練時，可以適當增大鉛球的重量和調高每次投擲后遠度的限制。
此外，最常見的高負荷訓練法就是“以賽代練”模式，由于具體比賽時所體現出的負荷量與強度是訓練時難以模擬的，所以它就成了很多教練員與運動員的選擇，而密集的賽事是安排此模式的前提。高原訓練是長跑運動員常采用的以少氧量的自然環境使機體承受更大的負荷用以發展有氧、無氧和力量耐力。
2.4高負荷訓練法在田徑訓練中的實施效果分析
高負荷訓練時作用于田徑運動員的負荷是非常規的，它對機體將產生更為深刻的影響。根據訓練學的超量恢復理論，當運動員在大負荷量與強度訓練的恢復后競技能力將得到大幅度提升，但是，當負荷量和強度超過運動員的承受極限時，將導致訓練劣變。然而，訓練實踐并不是完全按照計劃進行的，總是存在這樣或那樣的問題，這就是田徑訓練實踐的不確定性，當問題發生時，我們加以糾正，訓練效果仍然能奏效。相較于其他兩種常用訓練方法―低負荷量高負荷強度與大負荷量低負荷強度，高負荷訓練法的定位是發展更高的專項競技能力，更貼近比賽實戰的訓練方法，因此，高負荷訓練法的應用成效是更為顯著的，應在田徑訓練實踐中得到足夠的重視。
3. 應對高負荷訓練法的劣變成因及措施
3.1高負荷訓練法在田徑訓練劣變成因分析
任何訓練方法都不是完美的，在高負荷訓練法的田徑訓練實施中可能產生訓練劣變，我們根據導致訓練劣變成因與田徑訓練實踐的主體教練員和運動員的關系，分為主觀因素和客觀因素。
3.1.1主觀因素
由于田徑訓練過程中由教練員和運動員雙主體組成，在這殊的狀況下，我們可將他們均納入訓練劣變的主觀因素來考慮。
首先，教練員作為田徑訓練實踐的主導者，在制定訓練目標、訓練計劃、訓練內容以及時序安排時都帶有主觀傾向性。教練員的專業素養以及專業知識都影響訓練的效果，可能出于急功近利的驅使，在田徑訓練時，刻意安排大負荷訓練內容，使動員盡早出成績，而沒有遵循訓練的循序漸進原則以及運動員的生理年齡特點，致使訓練劣變的發生。
其次，運動員作為田徑訓練的主體，是具體訓練過程的實施者，訓練效果的體現者，運動員對專項的理解以及對訓練計劃和訓練內容的完全實施都會對訓練效果產生影響，運動員可能由于負荷量與強度過大產生主觀排斥或由于對訓練不夠重視，從而導致訓練劣變。
3.1.2客觀因素
客觀因素很多，主要體現在場地器材、氣候、訓練環境、團隊管理和社交人文等等。
場地器材是運動員訓練不可或缺的外在條件，它的質量問題可能導致技術變形、傷病產生等訓練劣變的發生，將對訓練效果產生嚴重影響；氣候作為不可忽視的因素，在應用高負荷訓練法對田徑運動員進行訓練時，應考慮到運動員對氣候變化的適應能力，從而科學合理安排訓練；訓練環境，包括外在的自然條件，田徑隊伍整體水平等等都會影響訓練水平；田徑隊伍的管理是一件宏偉的工程，它需要管理學、社會學、教育學、經濟學等各方面的知識，對訓練活動的順利進行提供了后勤保障，它關系到訓練的方方面面，沒有良好的隊伍管理，再好的訓練方法只能是空談；運動員和教練員的人文素養以及他們的交際圈都會影響到他們對專項的理解以及對訓練方法的重視程度，這又是另一影響訓練方法施效的因素。
3.2應對措施
3.2.1主觀方面
田徑運動教練員和運動員，在提升自身專業知識與專業技能的同時，加強自身文化修養，提高道德素質，遵循田徑訓練的客觀規律，本著長遠眼光來安排訓練。
3.2.2客觀方面
在整合現有的訓練資源的情況下，充分考慮到環境條件、氣候、隊伍管理和社會人文等客觀因素，針對具體情況科學合理地安排田徑訓練活動，以做到田徑訓練的最優化，防止訓練劣變的產生，實現最佳的訓練效果。
4.結語
任何訓練方法在具體應用時都具有兩面性，高負荷訓練法在田徑訓練中也是如此，它對于田徑訓練來說無疑是一把雙刃劍，要想趨利避害，只有遵循了田徑訓練的客觀規律，制定科學的訓練計劃、合理的訓練內容，并及時處理訓練中發現的問題，才能取得理想的效果。
參考文獻：
[1]田麥久.《運動訓練學》［M］.人民體育出版社,2000.
[2]徐本立．2l世紀中國競技體育[M]．北京：北京體育大學出版社，2001.
田徑訓練范文5
一、樹立學校體育健康第一思想，科學選材
學校田徑課余訓練是在課余時間對學生進行的一種教育活動。因此，在田徑訓練中，必須樹立學校體育健康第一思想，一切都必須從學生的興趣出發，以增強學生體質為目的來實施教學與訓練。切不可為訓練而訓練，忽視學生的實際情況，急功近利，一味追求比賽成績和名次。如果這樣，即使運動員取得一定運動成績，那也往往是曇花一現，到高一年級階段，就很難取得進步了。此外，實施學校田徑課余訓練，必須重視科學選材，要廣泛發動學生參與體育運動，積極鍛煉，在此基礎上建立班、年級代表隊，從中再選出一些比較突出的苗子進一步培養，最后確定校代表隊的名單。
二、認真制訂學校田徑課余訓練計劃
田徑課余訓練計劃是保證訓練順利進行的重要環節，它可以保證訓練有目標、有組織、有步驟地進行。合理的訓練計劃可以提高訓練的質量和運動員訓練水平。教師在實施訓練之前，必須制訂好完整的計劃，有步驟地實施，以保證訓練的質量。
三、建立好運動員訓練檔案
要了解運動員訓練情況及訓練水平是否提高，必須建立運動員訓練檔案，內容包括學生的一些基本情況及訓練成績記載。
四、合理訓練，遵循訓練原則
教師要認真鉆研一些訓練的專業理論知識，不斷提高自己的理論水平，并結合實際實施科學訓練。訓練中必須遵循一些基本的訓練原則，如系統性原則、周期性原則、合理安排訓練負荷原則、區別對待原則等。
五、注重課余訓練醫務監督
田徑課余訓練要注重醫務監督。這是因為，訓練中有一些不可預見的突發事件，如腳踝關節扭傷，大腿肌肉拉傷等，如不及時處理，會延緩恢復的時間。對此，教師應采取相應措施。此外，教師在訓練中還應注意觀察運動員的身體情況，如訓練中運動員臉色蒼白，無精打采等，應及時停止訓練，詢問其情況，采取一定措施緩解其癥狀。
六、處理好學生課余訓練與學習之間的關系
很多基層教師都有這樣一個體會，要訓練了，學生往往不能及時到場訓練，甚至不來訓練，導致教師訓練計劃不能很好地完成，影響了訓練的質量。究其原因，往往是學生在教室里做作業或者是老師在講試卷不讓其出來。對此，教師不應責怪學生，而應爭取校領導的支持，主動和班主任老師、各科任課老師溝通聯系，以取得他們的支持。
七、做好學生思想工作，注重家訪
田徑課余訓練，教師要注意學生的思想狀況，要讓學生明確訓練的目的，幫助其樹立吃苦耐勞的精神品質。一般講來，學生對田徑課余訓練還是比較有興趣和信心的，顧慮主要存在于家長的思想中。許多家長不讓學生訓練的原因往往有兩點：一是不了解體育運動的基本知識，認為參加田徑訓練會“傷身體”；二是怕自己的孩子參加田徑課余訓練，學習時間變少，影響文化成績。對此，教師應及時進行家訪，主動和家長聯系溝通，做好家長的思想工作，打消其憂慮。
田徑訓練范文6
摘 要 田徑運動訓練過程中難免會出現一些意外傷害事故，教練要認真分析損傷發生的原因，積極采取預防措施，提高運動員的安全意識，才能夠最大程度的減少運動損傷的發生，保證教學和訓練的正常進行。
關鍵詞 田徑運動 訓練 運動損傷 預防
田徑運動被稱為“運動之母”，是進行其他運動項目的基礎。田徑運動對青少年身心健康的影響有十分重要的促進作用。隨著陽光體育運動的廣泛開展，越來越多的青少年參與到田徑運動當中來，然而，由于準備活動不充分、保護措施做的不夠、運動姿勢不標準、訓練計劃不科學等因素可能會導致運動損傷的產生，這不僅會對青少年的健康產生危害，還可能會使青少年對田徑運動產生畏懼心理，不利于青少年體育意識的培養。田徑運動訓練過程中難免會出現一些意外傷害事故，教練有認真分析損傷發生的原因，積極采取預防措施，提高運動員的安全意識，才能夠最大程度的減少運動損傷的發生，保證教學和訓練的正常進行。
一、常見的田徑運動損傷類型
據調查分析，田徑運動訓練中，常見的運動損傷主要有脫臼、骨折、關節扭傷、韌帶拉傷、跟腱拉傷或撕裂、膝關節半月板損傷及大腿肌肉拉傷等。
二、運動損傷的成因
運動損傷的原因是復雜、多方面的。這里主要講以下幾個方面：
（一）準備活動不充分
這是造成運動損傷的一個重要原因。準備活動不充分，神經的興奮性和協調性就會不足，神經系統對肌肉的指揮能力也會下降，不足以支撐運動員的訓練，就容易導致肌肉拉傷等運動損傷。過量的準備活動也可能會造成運動損傷。準備活動過量，會使機體過早的出現疲勞，影響訓練效果。另外，如果準備活動的內容與訓練的內容不相關，也會導致運動損傷。
（二）保護措施不夠
保護措施做的不夠主要體現在兩個方面：一個是場地、器材不符合運動要求。例如，場地不平，跑道過硬，沙坑過硬或邊緣較高，運動器材不符合標準或出現破損，鉛球、鐵餅、標槍的重量與運動者的年齡、性別不相適應等都是造成傷害很重要的原因；另一個是教練在訓練過程中教學措施不力。訓練過程中，如果教練教學組織不力，課堂紀律松散或訓練時教練沒有在現場進行指導和保護，都有可能會導致運動損傷。
（三）運動量過大或運動姿勢不標準
訓練計劃不科學，運動量過大等都有可能會引起運動損傷。每個運動員的身體素質都各有不同，如果教練在訓練時采取同一訓練計劃，不僅達不到預期的訓練效果，還有可能會導致運動員出現損傷。運動員運動姿勢不標準有可能會導致運動時用力不均，身體各部分肌肉協調性不夠，從而導致運動損傷。
（四）對預防運動損傷的認識不足
運動損傷是可以預防的，然而，屢見不鮮的運動損傷說明了教練和運動員對預防運動損傷的意義認識不足。青少年運動員的年齡決定了他們的好勝心較強，敢于去嘗試，這雖然在一定程度上激勵了運動員，有利于訓練，但過分的去嘗試一些沒有把握的動作卻只會對自身造成傷害。
三、一般運動損傷的預防
（一）加強思想教育，提高對預防運動損傷意義的認識
安全無小事。教練員要將安全意識融入田徑運動訓練過程中，加強對運動員的思想教育，正確認識運動損傷，做好預防措施，提高對預防運動損傷意義的認識，從而提高學生的健康意識和體育意識。同時，要讓運動員認識到運動損傷是可預防的，堅持預防為主，安全第一。在保證安全的情況下完成訓練，最大程度的減少田徑運動損傷的發生。
（二）做好充分的準備活動
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體本身活動的生理惰性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性。還可以提高關節韌帶的機能，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。準備活動的量和時間安排，應根據當時的氣候情況，運動員的機能狀況和技術水平，以及參加比賽和專項練習內容的具體情況而定。
（三）制定科學的訓練計劃，因材施教
科學的訓練計劃不僅可以在最大程度上挖掘運動員的潛能，還能減少運動損傷的發生。在制定訓練計劃時，教練員要充分考慮到不同運動員的身體素質和特點，因材施教。根據運動員的不同特點制定不同的訓練計劃，合理安排訓練內容和訓練強度，循序漸進，在保證安全的情況下達到訓練目的。
（四）注重場地、器材的檢修
學校要加大經費投入力度，完善場地設施的建設和器材的及時更新、維護。平時，學校也要另外安排人員定期對場地、器材進行檢修，每次上課或訓練之前，教練都應該對所用的場地和器材進行檢查，排除安全隱患，為教學和訓練的順利進行提供安全保障。
（五）加強運動員身體的全面訓練
教練在注重運動員專項素質訓練的同時，還要加強對運動員身體的全面訓練，促進身體各器官機能的全面發展，提高整體機能水平。全面提高運動員的速度、力量、靈敏、柔韌和耐力等素質的訓練，對預防運動損傷也有很大的幫助。身體各方面素質較高的運動員即使發生了運動損傷，也可以降低損傷的嚴重性。
四、結論
對于需要經常訓練的運動員來說，運動損傷是不可避免的。我們要做的就是做好預防措施，減少運動損傷的發生或降低損傷的嚴重性。對于輕微的運動損傷，需要現場及時的處理。如果發生了嚴重的運動損傷則需要及時送往醫院進行科學的治療，切忌帶傷訓練。
參考文獻：
[1] 趙武，秦衛兵.對大學生田徑業余訓練中常見運動損傷的分析[J].四川體育科學.2001（3）.
