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羽毛球訓練范文1
羽毛球運動是一項針對身體素質各方面要求較高的運動,它要求運動員具有良好的身體協調性、速度、爆發力量和耐力,還要求運動員具有超前意識,在場上的應變能力和處理問題的能力要強。要達到這些標準和要求,運動員除了要具備基本技術和球感之外,還要有良好的身體素質。只有身體素質得到提高,并運用一定的技戰術水平,才能取得好的成績。
1.身體訓練的概念
身體訓練對運動員來講是要全面發展身體素質,改善身體形態,提高機體在中樞神經系統控制下肌肉工作的能力,以適應訓練和比賽的需要。對羽毛球運動員來講,則是指除羽毛球技戰術以外的身體訓練。有些素質訓練,也可以結合場上多球訓練的綜合素質練習,主要目的是使運動員更有效、更迅速地掌握和提高羽毛球運動技術水平。這種為改善身體形態,提高有機體能,提高運動成績而進行的訓練,稱為身體訓練。
2.身體訓練的意義
2.1提高羽毛球技戰術水平的物質基礎。
實踐證明,在羽毛球運動中,只管練球,不重視全面身體訓練,是不可能達到高水平的。現代羽毛球運動更需要運動員具有良好的身體素質,以掌握高難度的技術動作和完成復雜的戰術配合。而高度發展的身體素質和人體機能能力的不斷增強和提高,主要是通過身體訓練來獲得的,這方面的例子舉不勝舉,很多優秀選手的成長發展過程都說明了這一點。因此,有計劃、系統的身體訓練在羽毛球運動訓練中占有相當重要的地位。
2.2承擔大運動量訓練和激烈比賽的必要條件。
有量變才有質變,大運動量的訓練是提高技術水平的保證。大運動量訓練的基礎依靠運動員的身體情況而定,運動員的身體素質直接影響運動員技術的掌握和承受大運動量的訓練的能力。比賽的日益激烈,更需要運動員有相應的身體素質作為保證,越到比賽的關鍵時刻越能體現出身體素質的價值。
2.3防止運動創傷是延長運動壽命的積極措施。
當運動員的技戰術達到了一定水平,只有提高身體素質才有可能提高技術水平。隨著年齡的增長,運動創傷是致命的要害,只有提高身體素質才能得到預防、減少創傷。
3.身體訓練的內容
3.1訓練內容多種多樣。
第一種:把身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練。一般身體訓練反映在動力學和結構上,專項訓練的一些其他運動的方法。如羽毛球運動員進行各項球類活動、體操活動,進行跑、跳、負重等訓練,任務是發展素質和器官功能。專項身體訓練時根據羽毛球動作結構的特點,利用輔助器械和徒手做模擬動作的訓練,也可以結合球在基本技術訓練中加上身體訓練的成分,任務是按技術動作規格的要求,強化某部分肌肉、韌帶的訓練,以建立正確的動力定型或改進技術動作。第二種:分為爆發力、速度、靈敏、柔韌、協調、反應等各項素質在身體訓練中分別發展。第三種:分為反應移動、揮拍速度、場上靈活性等。
3.2羽毛球運動員需要的重要身體素質。
根據羽毛球運動員的特點,重要的素質分為速度、耐力、力量、靈敏性,這是羽毛球運動員身體訓練的主要內容。另外,柔韌協調訓練也十分重要。在身體訓練的比例的安排上,更應側重速度、力量的訓練,因為這兩種素質是影響羽毛球運動員及其戰術發揮的最主要因素。
4.身體訓練應注意的問題
4.1在全面訓練的基礎上,結合羽毛球運動的需要,有針對性地制訂訓練內容,科學地選擇訓練方法和訓練手段。
從生理角度分析,人體的各器官系統與各種身體素質都是統一的整體,既相互聯系又相互制約,若沒有全面的訓練和發展,只想發展某一項素質是不可能的。因此,運動員必須全面發展速度、力量、靈敏性、耐力、協調和柔韌等素質。根據羽毛球運動的特點,教練員必須有針對性地選擇訓練內容方法和手段,講究實效。如發展速度的訓練,既要有中長距離跑的練習,又要結合基本技術進行場上實戰、由定點到不固定點的綜合速度練習,如發展耐力。
4.2注意各項素質之間的關系,合理安排訓練手段。
在長期系統的訓練過程中,由于機體形態、生化、神經、體液的生理機制的變化,各素質之間已經形成了相互促進與制約的關系。如,在主要發展力量素質的練習后,再進行速度練習是不合適的,因為,大量的力量訓練使中樞神經系統受到抑制,無法引起肌肉強度沖動,不僅不能收到發展速度的效果,反而容易造成傷病。而在力量練習之后,適當做些耐力練習則是可行的(如10分鐘以上的慢跑或中速跑,能使機體工作能力得到一定程度的恢復)。又如在速度練習之后,最好安排跳躍訓練(如立定跳遠、蛙跳、單腳跳等),因為強度大、次數少的小跳練習,能提高和改善神經興奮的強度。
4.3注意訓練方法的多樣性和訓練手段的靈活性。
有些運動員對身體訓練感到枯燥,興趣不濃,其原因有三:怕苦;缺乏對身體訓練重要性的深刻認識;訓練方法單一(單一的刺激容易使中樞神經系統受到抑制)。所以訓練方法的多樣化很重要。可以采用競賽型、游戲性、獎勵性、指標性等訓練方法,也可以進行測驗和評比,刺激運動員的訓練欲望,調動積極性,使運動員在良性興奮的情況下進行訓練。如速度訓練的方法比較單一,容易產生“速度障礙”,若采用接力競賽、變速跑、追逐跑的方法,運動員就會情緒好、興趣濃、注意力集中,其效果必然就好。
訓練手段的安排要根據不同個體的特點,不同訓練周期的要求和素質之間的關系靈活安排?？陀^條件的變化(天氣、器材、地點),如外出比賽、習慣使用的器材不具備,訓練手段就要隨之變化,使力量訓練不至于消退。
4.4長年訓練,持之以恒。
身體訓練必須堅持長年訓練和不間斷的原則,而且計劃安排要周密。其原因一是素質的發展鞏固和提高是量變到質變的過程,通過量的積累引起質的變化,而這一積累是有計劃地長期訓練而獲得的。二是素質的消退比技術的消退來得更快,而技術的恢復相對來說要快一點,各素質中力量消退得較快(腰腹力量尤甚),因此,運動員要長期和連貫訓練。三是保持和發展素質,堅持長年身體訓練及戰術發展的需要。四是可以預防和減輕勞損性傷痛的癥狀。
5.身體素質的訓練方法
5.1力量素質。
羽毛球運動員的力量素質要求十分高。這種力量不同于其他項目的力量要求,主要是小肌肉群的力量發展,因此在發展羽毛球運動員的力量時應有特殊的要求。羽毛球運動員握拍手臂應具有高度的敏感性,因此,在練習中要加強這部分肌肉群的力量。如持啞鈴或杠鈴的屈臂伸、側平舉、上舉,要求上體直立,屈臂時速度快。下肢則多采用如蹬轉、蹬跨步、負重的提踵練習、跑跳臺階等;同時腰、腹部的力量也非常重要,在訓練時要有所偏重。
5.2耐力素質。
羽毛球運動員的耐力素質要求相當嚴格。一個出色的羽毛球運動員必須具備優良的耐力素質。這種耐力素質是多方面的,不僅受限于體力,而且包含著意志品質的因素。這種素質的培養是長期和嚴格的通過一定的訓練手段來達到的,在這個過程中,加強意志品質的培養也是十分關鍵的。因此,在發展耐力素質過程中,運動員除與專項技術相結合來進行必要的越野跑、田徑場上的計時跑(4000米以上)等練習以外,更主要的是進行專項耐力練習,如有針對性的多球訓練、30分鐘至90分鐘的場上練習、各種組合練習等,效果非常明顯。
5.3速度素質。
這里所指的速度是指肌肉收縮的速度,即爆發力。羽毛球運動員的爆發力要求同樣是十分重要的,在擊球的一剎那,要有良好的肌肉爆發力作保證。在一定力量的基礎上訓練收縮的速度是關鍵問題。在基礎力量練習的同時,要注意爆發力的訓練要求。例如在上肢力量訓練中,持器械手臂的屈要快,而伸則完全放松;在負重半蹲起練習中,同樣要做到這一點?？傊?力量訓練必須在發揮最快的前提下進行,才能發揮出最大的爆發力,才能形成快速有力的肌肉感覺。短距離(30米、50米或90米)全力沖刺的短跑訓練,對提高下肢肌肉收縮速度是很有效的。在訓練中運動員不僅要跑平地,而且要跑斜坡,如有條件可跑軟地(鋸末道、沙道跑、跳練習)。
5.4靈敏素質。
羽毛球訓練范文2
摘 要 本文運用了文獻資料法、訪談法、邏輯分析法對初學者步法特點進行研究分析，這些步法運用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等組成在場上移動的方法。
關鍵詞 羽毛球 訓練 步伐
一、研究對象與研究方法
（一）研究對象
西安體育學院羽毛球專項隊22名學生的步伐練習。
（二）研究方法
1.文獻資料法
本研究通過翻閱相關的圖書資料，進行網絡查詢，檢索和羽毛球相關的文獻資料進行分析整理，了解相關的研究現狀和進展情況。
2.咨詢法
對西安體育學院的羽毛球老師進行咨詢，對社會羽毛球教練進行咨詢，收集有關羽毛球步伐的訓練手段。
3.實驗法
將22名同學分成實力相差不多的兩只隊伍，一組進行正常訓練，而另一組進行針對步伐所需要的訓練，兩隊運動量大體相同，訓練一個月后再將兩者進行比較，進行實驗結論。
二、研究結果與分析
（一）步伐技術的特點
羽毛球運動的步伐包括跨步，墊步，跳步，交叉步，蹬步組成。而在場上步伐移動是由起，動，停，回幾個重要的環節組成。起動則是從靜止狀態下的站位向來球方向發力移動的過程，他是取決于自身的反應和判斷能力。移動是指在站位的位置到來球方向位置的移動過程。而制動是向對方來球落點處的方向快速的移動過程，在移動的時候一定要保持自身的慣性和重心的平穩，以做好回擊球的準備動作。回動是指在擊完球的瞬間迅速回到中心位置的過程，來準備好迎接對方的再一次攻擊
（二）專門訓練理論
1.專門性原則
根據羽毛球的技術特點，需要訓練自身的爆發力，是指人體能快速克服阻力的能力。影響爆發力的主要因素是肌肉力量的變化和收縮速度的變化，爆發力是羽毛球運動員的重要專項素質之一，因為羽毛球運動技術動作大多都需要爆發力進行完成。
2.針對性原則
要發展小肌肉群訓練，在進行負重抗阻練習時，一定要把復核施加在該肌肉上，而且盡力使負荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反。其他肌肉不⒂牖蟶儼斡敕⒘Γ要充分鍛煉到某一塊肌肉。
3.系統性原則
步伐訓練應該要進行系統的安排，只有經過系統訓練，才能有好的效果和持久性。否則，一旦停止訓練，肌肉力量就會消退。有人證明：堅持每天訓練20周，肌肉力量增加一倍，但停止訓練30周，已經增加的肌肉力量就會完全消退。
（三）起動上面的移動訓練
對于來球應有足夠的反應判斷能力，就是要從球操的中心位置上的準備接球姿勢轉變為向擊球位置上的出發，成為起動。起動一定要突出強調步伐的快速，一場比賽中要反反復復起動百次，所以就必須要做到反應的敏捷，準確判斷出擊球點和起動的準備姿勢的正確。
（四）左右移動的訓練
左右移動的步伐主要應用在中產兩側邊線進行的接殺，很多羽毛球愛好者左右的接殺步伐都對，但是在比賽中卻陷入被動。只能做到1到3次左右的移動，最明顯的是在重復落點時，都陷入被動。針對這種情況，進行左右移動訓練。
（五）羽毛球步伐的前后移動訓練
主要是針對從中心位置到網前的移動再到后場的移動進行訓練，如何快速和協調。在很多球路上都會運用的到，如：殺上網技術，吊上網技術，控制底線打網前，控制網前打底線，這些羽毛球最簡單的進攻方式都有用到前后移動的步伐。
（六）羽毛球體能儲備訓練
在所有球類運動中，羽毛球運動量是最大的！而且羽毛球運動的特點需要的是速度和耐力，供能的放方式是有氧供能，并且伴有少量的乳酸性有氧運動，并且一場比賽中比賽時間往往超過半小時，有的甚至超過一小時！在一場旗鼓相當的比賽中，體能儲備就更重要了。所以需要我們有更多的體力去跑。
（七）柔韌練習
拉伸韌帶，原地坐下，雙腳成開立，用右肘去碰左膝蓋，這樣會拉伸背部和左腿部韌帶。反之拉伸右側腿部韌帶，坐在地上，兩腳掌相對，兩膝關節向下壓，這樣拉伸髖關節。
（八）步伐常見的錯誤及糾正
移動的判斷錯誤：對于對方的來球判斷錯誤，判斷不好對方的來球落點，使我們作出錯誤的動作，例如求得落點在我們的身體的前方（后方），而我們卻向后場（前場）移動，又例如左右兩側我們向反方向移動。
起動反應慢和移動速度慢：對于羽毛球初學者來說，起動和移動都是一個比較難和枯燥的練習，所以相對于初學者的反應和移動就比較慢。
步伐和擊球動作不協調：要想步伐與擊球動作完美的配合就要對來球有很好的判斷力，并且要有很好的起動反應能力，再配合上移動的速度和重心的平穩轉換。
（九）如何提高步伐移動的靈活性
讓學生在日常生活中多看看專業羽毛球運動員的比賽視頻，多學習他們的步伐動作，多進行實地訓練。上課多與老師進行討論，讓老師在理論和實踐上指出導致步伐不輕盈不靈活的原因，因為初學者的重心在打球時都會放的比較低，因此就影響到了步伐的靈活性。學生在平時的訓練中沒有仔細的研究技術動作，步伐的移動，不認真訓練都會導致步伐不到位，從而影響靈活性。
三、結論
羽毛球的步伐訓練不僅僅提高了運動員前后速度，左右速度，起動上面的移動速度，還使步伐訓練所需要的小肌肉群得到了訓練，身體協調性有明顯的提高，提高了運動技術的水平，為羽毛球教學和比賽提供了實踐應用價值。
根據羽毛球的運動特點進行科學、有效的運動訓練，讓初學者先掌握正確的握拍與揮拍的基本技術，才能更好的進行羽毛球的訓練，才能有更好的羽毛球造詣。
參考文獻：
羽毛球訓練范文3
【關鍵詞】羽毛球；正手殺球
殺球是大家鐘愛的進攻方式，在實戰中，如果殺球成功，十分長士氣，但由于技術比較復雜，對初學者來說比較難掌握，通過資料查詢法、觀看專業比賽以及自己的訓練實踐，對殺球訓練，歸納了一些比較重要的訓練手段，希望能幫助到羽毛球運動愛好者，以上本人拙見，鑒于水平有限，如有錯誤，盡請諒解。
前言
羽毛球運動在我國是一項普及率比較高的運動，是一項群眾性體育項目，羽毛球技術多樣，在這些技術動作中，殺球作為比賽中重要的得分手段而常用，殺球最大的殺傷力是其擊球后的球速，而其多樣的打法也常常讓防守者很頭疼，如速度、路線和角度等的變化。殺球是一種有效得分的手段，以及攻防轉換的關鍵點。本文從步法練習、揮拍練習、多球練習、力量練習等角度，探討殺球訓練方式。
一、殺球技術動作
羽毛球殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。殺球分為正手殺直線和對角線球、頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。這里主要介紹正手殺球（側身起跳）。
技術動作如下：準備姿勢和動作要領與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下心，準備起跳。側身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下揮動，這時握拍要松。隨后凌空轉體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當擊球點在肩的前上方時，前臂內旋，腕前屈微收，閃腕發力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線或對角線方向下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。[1]
二、步法練習
要想取得好的殺球效果，必須保證殺球的時候球盡量在頭頂前上方，此時，如果步法退不到位，對方擊一個后場球，就算你殺球力量再好，動作再漂亮，也是鞭長莫及，因此有句話說：羽毛球就是打步法，步法到位就成功一半。這句話雖說不全對，但也顯示了步法在羽毛球訓練中的重要性。
跳殺主要用到的步法有蹬轉步、交叉步和騰跳步，在練習過程中，一般練習者站在一側羽毛球場地的中心位置，陪練發后場高遠球，此時練習者采用蹬轉步迅速轉體，緊跟交叉步退到球的后方，當球到達最高點開始下落的時候，此時騰空擊殺球。
由此可見想殺球殺得漂亮，必須保證步法到位。
三、揮拍練習
首先通過徒手揮拍練習，體會擊球剎那的握緊拍柄閃臂發力的感覺，只要找到這個感覺，即使不用很大的力量，球也能比較有力量，就相當于一個比較干脆的力量迅速地傳遞到羽毛球上，此時羽毛球獲得了很大的初速度，飛行速度自然也快。當掌握此動作后，可以適當增加拍子的重量，加大練習的強度，在保證動作正確的前提下提高擊球的速度和力量。在此要注意的是防止運動損傷，隨著強度增加，損傷的可能性也隨之增加，這樣就需要練習前充分做好準備活動，適當可以帶個護腕，防止受傷。
通過徒手的揮拍模擬練習，體會完整殺球技術動作，先用步法到位，再起跳騰空，引肩，提高重心，身體作反弓狀，揮拍，力量由腰部傳遞到肩部，再傳遞到手腕，加上騰空后下落的力量最后集中于一點上閃臂發力作用于球，最大限度的提高球速。整個人是一個整體，學會通過環節的運動，增加擊球的力量，并給予球很快的速度。羽毛球的殺球動作似乎是腿部等地和上肢的力量，其實它的原動力來自核心肌群，并通過動力鏈向手臂傳遞。[2]
四、多球練習
羽毛球多球訓練是通過連續，反復多次練習，以增加鍛煉的強度和密度的教學手段。多球訓練法的引入、修正以及提高擊球的準確性，是非常必要的。年輕人的模仿能力強，容易模仿錯誤的行動，多球訓練的重復性可以很好地解決了這個問題。如殺球在迅速移動的過程中，需要迅速到位，用眼睛觀看球的位置以決定邁步的位置，通過多次重復，形成正確的動力定型。通過多球練習可以控制訓練的強度，以提高運動員的實戰能力，通過節奏的變化，可以模擬比賽，讓運動員更能適應比賽。通過多球練習，鞏固技術動作，使練習者迅速完成泛化-分化-自動化的過程，已達到動力定型。
五、力量訓練
在運動訓練學上，經常采用相對力量和絕對力量的提法，對于羽毛球殺球的訓練，必須有一定的絕對力量，更重要的是相對力量，這樣才能支撐起跳起騰空后殺球等一系列的動作，而但凡運動，皆由骨骼作為杠桿，關節作為支點，肌肉作為原動力，所以必須進行肌肉力量訓練，而殺球動作涉及人體多組肌肉，蹬轉以及轉身起跳需要靠腰部和腿部發力，反弓狀殺球的時候腹肌需要發力，揮拍的時候需要考大臂小臂，最后擊球剎那，手腕需要發力，各個手指需要握緊拍柄收拍發力。因此我們進行力量訓練可以主要針對這些部位進行訓練，而且主要以速度力量練習為主。針對人體的大肌群，如大腿前群、小腿后群，以及腰腹肌肉，可以通過增加練習的組數，以及負荷，并根據運動員承受能力，選擇70%-80%最大力量進行練習，而對活動度比較大，穩定性相對較差的關節，需要在保證不受傷的情況下，增加其肌肉力量，尤其是兼顧鍛煉小肌肉的力量。
六、其他訓練
我們在進行殺球訓練過程中，可以引入球路訓練、殺球力度訓練、動作一致性訓練等，并借助多媒體手段，更有針對性地指導運動的訓練。
七、球路訓練
衡量羽毛球技術動作的另一個重要方面就是球路訓練，我們在殺球過程中，對擊球的路線需要有一定的控制，比如我們要根據對手的站位，是考慮殺對角線還是殺直線，是劈殺還是重殺，針對各種球路，我們需要多加練習，才能較好地控制球路及落點，為比賽贏得先機。
（一）殺球力度訓練
我們殺球的時候不可能每次都跳殺，同時也不可能每次都重殺，這樣既浪費體力，如果不成功，反而影響士氣，因此我們在殺球的時候，可以進行殺球綜合練習，如長殺與短殺結合，輕殺與重殺結合。長殺與短殺練習中，通過控制落點及力度，讓對手對你的球路琢磨不透，這樣避免其提前預判，同時輕殺與重殺結合，在沒有絕對把握情況下，開始出現一些機會的時候可以輕殺，讓對手不適應，當機會很好的時候，再重殺，這樣有個節奏上的變化，一味地重殺，吃力不討好。
（二）動作一致性訓練
我們在訓練中，為了更好地迷惑對手，我們需要進行動作一致性訓練，不管是殺球、吊球還是高遠球，我們其實準備動作是一致的，直到擊球剎那，通過手腕方向改變和力度的變化，完成擊球動作的變化。這樣增加動作的迷惑性，讓對手一時不知所措。
（三）多媒體手段
可以利用多媒體手段，將學生練習殺球的全程動作拍攝下來，與優秀的羽毛球運動員殺球動作比較，找到差距，并讓學生模擬優秀運動員的殺球動作，通過上述手段，強化練習。
【參考文獻】
［1］劉仁健編. 21世紀高等院校教材：羽毛球. 科學出版社，2010.
［2］吳雪清. 核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用. 運動，2011（19）.
［3］孫嫚. 談羽毛球訓練中的多球訓練. 南京體育學院學報，2005.
［4］焦成生. 業余羽毛球運動員殺球常見問題分析與研究. 理論探新，2009（3）.
羽毛球訓練范文4
【關鍵詞】羽毛球 基本功訓練 問題及對策
【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A
【文章編號】0450-9889（2016）12B-0159-02
作為一種綜合性的體育運動，羽毛球的趣味性較強，并且也具有競技性的特點，因此其深受運動員的喜愛。同時，羽毛球活動能夠鍛煉運動員的跑、跳等多方面的技巧和能力，對于運動員身體的健康發展、協調發展以及運動員的全面發展都有著十分重要的意義。但是，筆者通過調查研究南寧市體育運動學校的運動員發現，許多運動員雖然喜歡羽毛球、喜歡羽毛球比賽，卻對羽毛球的基本功訓練有著較強的抵制情緒，覺得羽毛球基本功訓練枯燥乏味，特別是羽毛球的握拍、揮拍和步伐的訓練更是讓運動員感到無趣。為此，本文試針對羽毛球基本功訓練面臨的問題，提出相應的訓練策略。
一、羽毛球基本功訓練面臨的問題
（一）教練方面的問題。在平時的羽毛球教學中，體育教練也明白羽毛球基本功對于羽毛球學習的重要意義，因此，他們總是按部就班地教給運動員握拍的方法、步伐的移動方法和揮拍的技巧，然后帶領運動員刻苦訓練。這樣一來，雖然出發點完全正確，但是教學方式卻不為運動員所喜歡。因為體育教練在教學過程中既沒有從運動員的興趣出發，也沒有從運動員的認知規律出發，更沒有從新課改要求的以運動員為課堂的主體這個大前提出發。這就造成運動員不認真聽講、不認真訓練的現象。
（二）運動員方面的問題。目前很多運動員喜愛羽毛球僅僅是喜歡羽毛球比賽這項競技運動，他們對于羽毛球的前、中、后場各種技術沒有一個明確的認識。這實際上是由這個年齡段的運動員的個性所決定的。這一年齡段的運動員崇尚自由，不喜歡被約束，他們做任何事情都以自己的興趣為出發點，他們甚至都沒有認識到羽毛球的基本功對于羽毛球比賽的重要作用，步伐訓練、揮拍、握拍這些基本功在他們看來完全沒有必要練。
（三）羽毛球基本功和羽毛球比賽脫節的問題。羽毛球基本功對于打好羽毛球有著十分重要的意義，但是在實際羽毛球比賽中那些一直練習的羽毛球基本功究竟能不能用上？正確的握拍姿勢，正確的揮拍方式，正確的前、中、后場技術，這些基本功在真正的比賽中有多少人能關注？大多數人所關注的都是精準吊殺、兇猛扣殺，由此造成很多運動員認為一味進行基本功的訓練沒有任何意義，很多身體素質較好的運動員即使沒有進行過系統的羽毛球的基本功訓練依舊能夠取得較好的成績。
二、新課改下羽毛球基本功訓練對策
素質教育的一大主要要求就是要求確立運動員在課堂中的主體地位，在羽毛球訓練中也應該如此。體育教練應多研究新課改精神，改革落后的教學方式，打造運動員喜愛的羽毛球訓練課堂，打造能促進全面發展的羽毛球訓練課堂，打造和諧高效的羽毛球訓練課堂。具體說來，新課改下羽毛球基本功教學，可采取以下三方面的策略：
（一）設置情景，讓運動員在身臨其境的情況下感受羽毛球的魅力。\動員喜歡羽毛球，更喜歡羽毛球比賽，并且相對于羽毛球比賽，他們更喜歡勁爆扣殺和純粹的戰術意識，因此在上課之初，教練可在網上精挑細選一些羽毛球比賽中的經典戰役和精彩片段放給運動員看。運動員看到這些視頻時，往往非常興奮，當看到視頻中那些神乎其技的揮拍方式時，運動員的興趣徹底被激發出來。
以筆者的教學實踐為例。筆者播放一段經典戰役的視頻給運動員看了之后，他們將熱切的目光看向筆者，筆者就問他們：還想看視頻還是想讓自己也能夠像這些羽毛球明星一樣耀眼？運動員們集體回答我們要像這些羽毛球明星一樣耀眼。于是筆者告訴他們：想做到這些其實并不難，但是必須付出比別人更多的努力，還必須有著扎實的基本功，只要你肯努力，教練就可以幫助你們。于是那一節課，運動員開始興趣高漲地聽筆者講解羽毛球理論課程，并且他們一邊學習，一邊跟筆者示范握拍和揮拍的姿勢。比如，握拍的時候，很多運動員改變了過去的“拳握法”和“蒼蠅拍握法”等錯誤握拍方式。又如，發球的時候，運動員也都能非常認真地從高遠球練起。此外，在練習后場技術的時候，運動員也能在掌握好高遠球之后，才去嘗試平高球和殺球、吊球的練習；在步伐訓練的過程中，運動員也都能注意側身抬肘的移動方式，只有這樣才能將全身的力量都用到打球的瞬間，擊球才有力量。
（二）運用游戲教學法展開羽毛球基本功教學。游戲教學法是一種以游戲的形式展開教學活動，在游戲過程中讓運動員學到知識、感受到知識同時也體會到游戲的快樂的教學方法。這是一種寓教于樂、寓教于玩的教學方式，也是一種快樂學習的學習形式。體育教育也要從運動員的認知水平和教育規律出發，充分利用運動員喜歡做游戲的天性，在課堂上利用游戲教學法讓他們在做游戲的同時鍛煉羽毛球基本功，這樣的羽毛球訓練課堂不僅不會讓運動員產生厭煩的情緒，還會讓他們有一種樂此不疲、欲罷不能之感。
以筆者的教學實踐為例。筆者在講解完羽毛球高遠球的發球技巧之后，將班上運動員兩兩分成多個小組，讓每個小組成員分別占據一個羽毛球場地，互相進行發球訓練。但是這樣做的結果是運動員很快就會喪失興趣，因此，在訓練的過程中，筆者采取發球積分的方式，讓每個運動員發 10 個球，其他組的成員進行點評。這樣運動員的積極性就被激發出來。通過這個小游戲的設置，運動員不再覺得羽毛球枯燥乏味，他們一直樂此不疲地進行游戲，由此就鍛煉了運動員各種發球的基本功，并且讓運動員在兩兩實戰中獲得擊球和發球的技巧。雖然這一節羽毛球訓練課堂仍然是以鍛煉羽毛球的基本功為主，但是因為簡單地改變了一下授課的思路，將游戲滲透進教學過程中去，就使得枯燥乏味的羽毛球基本功訓練一下變成趣味無窮的發球游戲。此外，這種羽毛球的訓練還能讓運動員在近乎實戰的情況下進行羽毛球發球的訓練，不會讓他們產生羽毛球基本功在實戰中用處不大的錯覺。
（三）運用合作探究式教學法傳授羽毛球基本功。合作探究式學習自新課改實施以來就一直受到廣大一線教練的喜愛，因為這種教學方式有著其他的教學方式所不具備的優點，合作探究式教學確立了運動員在課堂中的主體地位，變運動員被動學習為主動學習，變運動員抵觸學習為樂意去學。合作探究式教學方式首先注重的是合作，是讓運動員以小組的形式開展教學活動，其次注重的是探究過程。小組合作式探究教學的優點是能夠讓運動員每一個人都能夠深入到探究活動中去，從而培養運動員的團結協作能力和探究能力，這對于他們今后的學習和生活都有著十分重要的意義，更為運動員的全面發展提供必要的保障。
以筆者運用合作探究式教學法的教學實踐為例。當運動員的羽毛球基本功訓練差不多的時候，筆者組織了一次羽毛球比賽，用攝像機記錄下每名運動員在羽毛球場上的表現。然后在課堂上用多媒體將這些比賽中的視頻展示出來，對于那些漂亮發球方式和正確的前、中、后場的技術提出表揚，讓運動員評價其優點，并且學習其中的成功之處。對于那些失誤則做重點處理，讓運動員分析各種丟球的原因，讓大家各抒己見。這樣，全班所有運動員都能夠給予其他運動員公正而又誠懇的評價，每名運動員都獲得了一次評價別的同學的機會。由此，在反復觀看、模仿、評價、改正的過程中，每名運動員的羽毛球水平都能夠獲得很大的提高。
總之，熱愛羽毛球的運動員并不一定喜歡基本功訓練，對此，體育教練應依照新課改的要求，從運動員的認知水平和教育規律出發，不斷變換教學方式，讓運動員在羽毛球訓練課堂上成為學習的主人，讓他們主動學、樂意學，練就更加扎實的羽毛球基本功，學到更多的羽毛球知識，讓運動員健康成長，為運動員全面發展打下堅實的基礎。
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羽毛球訓練范文5
摘 要 少兒羽毛球訓練對于向上級輸送優秀后備力量，積極培育體育后備人才有著不容小覷的重要作用。然而從目前來看，少兒羽毛球運動訓練現狀并不盡如人意，存在一系列問題需要解決。本文先分析少兒羽毛球運動訓練的現狀，再提出解決對策，以供同行參考。
關鍵詞 少兒羽毛球 運動訓練 現狀 對策 一、前言
作為一項動作精細，對抗強烈，技戰術紛繁多變的運動項目，羽毛球運動有著廣泛的受眾群?，F階段，世界范圍內的羽毛球運動水平已經發展到一個新層次。在我國，由于“超級丹”等明星效應的影響，接受羽毛球運動的人也越來越多，大量的少兒投入到這項運動中。少兒羽毛球訓練對于向上級輸送優秀后備力量，積極培育體育后備人才有著不容小覷的重要作用。然而從目前來看，少兒羽毛球運動訓練現狀并不盡如人意，存在一系列問題需要解決。本文先分析少兒羽毛球運動訓練的現狀，再提出解決對策，以供同行參考。 二、少兒羽毛球運動訓練現狀
少兒羽毛球運動訓練是一項系統工程，要考慮諸多方面的問題。由于種種原因所限，少兒羽毛球運動現狀并不盡如人意，存在以下一系列問題亟待解決： （一）訓練效率不高
如今，不少學校都非常重視少兒羽毛球運動訓練，教師基本上都采取精講多練的訓練方式，少兒在訓練過程中也賣力拼搏，但是訓練效果卻差強人意。筆者認為導致這種情況的原因是訓練氣氛過于嚴肅，教師和少兒都承受著較大的心理壓力，少兒對羽毛球運動的興趣沒有完全被調動起來，導致他們只是將羽毛球訓練當成是一項任務，感受不到快樂。 （二）存在一定的功利性色彩
不少學校都要求羽毛球運動要盡快出成績、爭獎牌，忽略了向上級輸送優秀儲備力量的任務。教師在訓練過程中沒有考慮到羽毛球項目的特殊屬性，對少兒布置不少訓練任務，人為加大訓練量，使少兒的身心不堪重負，久而久之就導致少兒對羽毛球運動產生畏難情緒，甚至會對少兒造成身心傷害。 （三）缺少針對性的訓練計劃
每個少兒都具有自己的個性，需要教師采取有針對性的訓練計劃，然而從目前來看，大多數教師在訓練過程中對少兒采取“一刀切”、“大一統”的訓練計劃，沒有充分考慮到少兒的身心發展個性，這樣可能導致少兒的羽毛球水平難以得到真正的提高和發展。 三、改善少兒羽毛球運動訓練的對策 （一）營造良好的訓練氛圍
俄國著名教育家烏申斯基明確指出：“如果學生對某件事情沒有興趣，卻強迫他接觸、學習這件事情，無疑會直接扼殺學生掌握知識的主動意向?！币胩岣哂鹈蜻\動訓練效率，首先就要激發少兒對羽毛球運動的興趣。有鑒于此，為他們創設良好的訓練氛圍至關重要。教師要尊重少兒、信任少兒，多了解他們的所思所想，多與他們聊天，拉近彼此之間的距離。有了和諧的師生關系作保障，再加上良好的訓練氛圍，少兒會降低對運動訓練的抵觸情緒，并以飽滿的熱情投入到運動過程中。 （二）對少兒加強體能訓練
毫無疑問，羽毛球運動對少兒的身體素質提出了很高的要求，教師在訓練過程中要重視對少兒加強體能訓練，使他們具備良好的力量、耐力和速度。在對少兒進行體能訓練時，教師要先了解少兒的身體素質，掌握他們的基本功底，然后制定有針對性的訓練計劃，這樣才能在訓練過程中防止身體傷害，不會使訓練量超過少兒的身體負荷，這一點是教師必須重視的地方。 （三）引入多媒體技術進行教學
羽毛球運動的技戰術復雜多變，而少兒的年齡比較小，閱歷不多，對很多羽毛球動作理解得不夠到位，甚至存在無法理解的情況。有鑒于此，教師可以在訓練過程中引入多媒體技術。這種技術集文字、聲音、圖片、視頻等于一體，可以化靜為動、化抽象為具體，以此調動少兒的多重感官進行學習。教師可以將復雜的羽毛球動作利用多媒體演示出來，幫助少兒更好地理解。這樣的訓練方式可以降低少兒的理解難度，調動他們的訓練興趣。 （四）應用分層次教學法
在少兒羽毛球運動訓練過程中，教師不僅要摒棄“滿堂灌”的教學法，還要放棄“一刀切”的做法。教師要正視每個少兒的個性，從他們的實際情況出發制定有個性化的訓練計劃。教師要努力挖掘每個少兒的運動潛能，從少兒的實際情況出發，將他們分為幾個層次，并為每個層次的少兒確定不同的目標、內容，使優秀生能達到更高的水平，使落后生能跟上訓練進度。只有在正視個性的基礎上面向所有少兒進行訓練，必能提高訓練效果，使每個少兒學有所獲。 四、結束語
總之，提高少兒羽毛球運動訓練效果至關重要，值得教師不斷探索，為少兒的長遠發展奠定扎實的基礎。
參考文獻：
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羽毛球訓練范文6
關鍵詞：小學；羽毛球；啟蒙訓練；
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）10-0044-02
羽毛球運動在我國有著廣泛的群眾基礎，深受人們喜愛。目前，許多具備場館條件的小學已經開展起來了羽毛球的選修課、興趣班等。對于少年兒童來說，好的啟蒙教學訓練，既能使其對羽毛球運動產生濃厚的興趣，還可以增強小學生們的自尊心、自信心和自豪感，而且可以使他們充分享受體育活動帶來的快樂。因此，羽毛球啟蒙階教學訓練尤為重要，不僅影響一個孩子的身心成長，也關乎我國羽毛球競技體育后備人才的培養。下面是關于小學階段兒童羽毛球啟蒙教學與訓練的幾點思考，希望對開展羽毛球運動啟蒙訓練有所幫助。
一、小學生幾歲適宜開始練球
很多知名運動員開始學習羽毛球的時間大概都在5歲左右，他們經過了長達20年的專業訓練達到了運動技術的頂峰，創造了令人矚目的運動成績。這些專業運動員沒有從半路開始學球的，都是從小經過逐級選拔輸送，最終進入職業領域的。這似乎給我們造成了一個假象：只要從小練起，就一定打得好。但中國的競技體育金字塔告訴我們一個嚴酷的事實，那就是能夠最終站在塔尖上的人終歸是少數。那些從小就開始學球，技術并不好的人比比皆是，只不過不愿提及而已。要想盡早打好基礎，進入專業領域最好選擇在學前期5～6歲，或者學齡期6～12歲；若想有一技之長，可選擇在學齡期6～12歲和學齡中期12～15歲；若只是鍛煉身體則任何階段都可以。兒童學習羽毛球時要明確初衷，這樣既不會影響他們自身的發展，也不會在學習過程中急功近利。
二、學校如何選擇教練
目前，小學的羽毛球課教師分為兩種。一種是由學校自身的體育教師任課，他們絕大多數沒有羽毛球專業訓練的經歷，因個人愛好或教學需要而從事羽毛球教學。這種形式的優勢是任課教師在學校體制內便于管理，他們有教學資質且授課規范。劣勢是他們缺乏專業技術和專業訓練理論知識，訓練方法、手段單一。而且由于訓練課時費較低，教師們普遍教學積極性不高。
另外一種為外聘教練，外聘教練群體大致分成四類：一是各專業隊伍退役運動員（國、省、市），他們的運動水平較高，在羽毛球專業領域人脈資源廣，隊員向上輸送渠道多。二是體育學院（系）羽毛球專業方向本科生和研究生，他們入學前為二級運動員，運動技術水平比專業退役運動員略低，接近市體校退役水平，但教學理念新穎、手段豐富。三是高等院校羽毛球高水平運動隊畢業生，雖然不是羽毛球專業方向，但他們代表高校參加全國大學生比賽，運動水平較高。四是體育學院（系）羽毛球專項選修生，他們入學前無羽毛球專業基礎，經過幾年專業學習與訓練，具備一定技術水平，個別人接近二級運動員水平，有一定教學能力。以上四種類型的外聘教練都存在同樣的風險，那就是他們普遍沒有教師資格證書。因此，學校在選擇外聘教練時，應該優先考慮有教師資格證書的人員。并與之簽訂比較規范的聘任合同書，以免發生意外傷害等教學事故時引發糾紛。
三、如何設置課程
小學在開展羽毛球運動中，無論是選修課還是課外興趣班，都要有規范的課程設置。根據學校的培養目標，設置羽毛球課程的教學目標，從而制訂課程的教學時數、教學內容以及教學計劃（一個學期或多個學期）。學校在設計班型人數、聘請教練數量時要結合小學生們自身技術水平、學校的資金條件以及場館條件等因素綜合考慮。小學開展羽毛球課程普遍是大班（20人以上）、中班（10人左右）兩種班型，由于受場地條件的限制很少有小班（4人左右）、一對一等班級結構。因為單位時間的場租和聘請教練的費用基本固定，因此，班級人數越多，人均費用就越低。當然，每個學生練習的密度和強度以及接受指導的頻度也會相應越低。
四、小學生教學訓練應遵循哪些原則
目前，少年兒童羽毛球啟蒙階段的教學大部分是參照成人的教學模式和專業運動學校以及專業運動隊的少年兒童訓練方法。羽毛球技術動作復雜，少年兒童難以理解，不容易形成意識映像，達不到科學、生動、形象的學習?？菰餆o味的訓練式教學，很難迎合大部分剛接觸羽毛球運動的少年兒童的心理，這樣的教學方法手段，很有可能使孩子們望而卻步，還沒有入到門里來，就被枯燥乏味的揮拍練習、身體素質練習所阻擋。如何以他們的年齡特點為出發點，使他們還沒到“門口”就被吸引進來，這樣的啟蒙教學要把握以下幾個基本原則。
1.興趣至上原則
培養興趣是學習好羽毛球的基礎。興趣愛好是運動的動力，對某種行為有快樂感，即對其產生了愛好的興趣。在羽毛球體育教學活動中，興趣對認知和技能形成的過程起著重要的作用。兒童在學習中，興趣和快樂相互交替會進一步提高他們學習的積極性。孩子們總是希望帶著偷快的心情去參加體育活動，特別是參加自己所喜愛和擅長的體育項目，這樣不僅可以充分發揮自己的才能，表現自身能力；還能充分地實現情感體驗，達到實現自我的心理滿足。對于兒童學習羽毛球來說更是這樣，培養良好的學習興趣是啟蒙教育的首要任務。
興趣培養要融于教學訓練的始終，興趣培養的內容要符合少兒的生理特點和心理特點，在培養與羽毛球運動技術有關的耐力素質、力量素質、速度素質等趣味性活動中。
2.素質全面發展原則
羽毛球的啟蒙教學訓練內容不要僅僅停留在擊球技術的學習上，要全面發展各項身體素質。要抓緊兒童身體素質的各個敏感發育期，提早有計劃地對孩子進行鍛煉。小學階段兒童神經系統發展比較快，與視聽有關的系統發展較快，可塑性強，適宜于發展平衡、協調、反應、靈敏、柔韌性。在羽毛球啟蒙教學訓練課上，多讓孩子們做各種跑、跳躍、投擲動作，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。這一時期因兒童處于生長發育緩慢階段，其關節、韌帶裝置、骨骼系統、肌肉系統都還未發育成熟，所以力量訓練以負擔本身重量和輕負荷為好，其重點應放在柔韌、靈敏和動作協調性幾個方面上。
速度素質的敏感發育期為10～12歲；爆發力如彈跳力在12～13歲；力量素質在13～17歲；耐力素質在10歲、13歲和16歲；協調性、靈敏性、柔韌性均在10～12歲；反應速度、模仿能力均在9～12歲；跳躍耐力增長期女孩為7～10歲，男孩為8～11歲；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9～10歲，男孩9～12歲和14～17歲，臂部肌肉增長到15歲就緩慢了；強度適中的耐力，男孩在8～10歲，女孩更早些；體型的形成（指身高、四肢、肩寬）發育最快的時期男孩為11歲、13歲和17歲，女孩為11歲、13歲和15歲[1]。
3.區別對待原則
男孩與女孩的素質發育有一定差異，12歲之前性別差異不明顯，12歲以后有顯著的性別差異，年齡越大這種性別差異越明顯。男孩一般先是速度、速度耐力、腰腹肌力量的增長，其次是下肢爆發力；比較緩慢的、增長最晚的是臂肌靜止耐力。女孩12歲前與男孩相同，12歲后腰腹肌力量和臂肌靜止耐力顯著落后，甚至出現增長停滯或下降[2]。在教學訓練中應盡可能做到區別對待，準確把握每個孩子的身體素質特點、技術掌握情況，有針對性地進行指導。
4.循序漸進原則
在少兒時期孩子們的無意注意占優勢，因此，兒童記得快忘得也快。而在這一階段，由于孩子們是初學者，其特點是大腦皮層的條件聯系處于泛化階段，動作表現為肌肉緊張，動作僵硬，不連貫、不協調，擊球無力，缺乏控制力，拍面不正，經常打不準球，并伴有較多的多余動作。我們所謂“規范合理”的羽毛球技術，都是建立在一個前提之下――“打到球”。在兒童還打不到球的時候，總是強調動作的幅度、揮拍的速度、肢體的配合等，顯然是不符合運動技術學習規律的，其學習的過程也必然是枯燥乏味的。我們在小學生中開展羽毛球技術教學應提倡“先打到球，再規范動作”。因為運動技術的掌握規律一定是由慢到快、從簡單到復雜的。首先讓少年兒童感受擊到球的成就感后，再一步一步規范動作進而提高擊球質量。這樣練習者也更容易理解：為什么要這樣握拍（正、反手挑球）、為什么要側身引拍（擊高遠球）、為什么擊球后有隨揮動作等。
總之，小學中開展羽毛球運動一定要因地制宜，結合學校自身條件以及發展規劃，有目標的開設羽毛球興趣班甚至是開展小學生的校隊訓練，讓孩子們在學習羽毛球的過程中體會學習的快樂、運動的快樂、競技的快樂，身心得到全面發展。
參考文獻：
