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摘要：該文認為，相較于傳統的體育教學方式，“功能性訓練”深受老師以及學生的喜愛，另外其訓練方法的多樣性、訓練理念的先進性、訓練技巧的科學性，這些都是它發展的有利條件，發展前景十分明朗。從現階段看，推廣這種新型體育教學方式會更加高效的幫助學生提高身心素質。從未來發展說，勢必會為我國體育教育事業的改革發展做出貢獻。
關鍵詞：中學體育；教學實踐；功能性
訓練青少年的身心健康關乎到國家未來的發展，然而，繁重的學業任務以及升學問題的沉重負擔依然困擾著我國的中學生群體，使廣大青少年學生沒有更多的時間進行體育鍛煉，直接致使其身體素質無法得到提高，因而，中學體育制度改革問題亟待解決，這就要求所有體育教師必須改變教學方式，將保障學生健康發展作為首要任務。功能性訓練相較于傳統訓練方式有著突出的優勢，其教學觀念更加先進，教學方法更加全面、系統，教學所用設備更加安全可靠。這種新興的教學方式已在實際教學實踐中展現處巨大優勢，為了更好的促進功能性訓練體育教學模式的推廣與實施，本文以自己實際教學經歷作為基礎，首先對“功能性訓練”的特點、含義進行初步闡述，最后探討如何將這種新形式的訓練方法應用到青少年的體育學習中進行實踐的方法和實施路徑。
1功能性訓練的概念和特點
1.1功能性訓練的定義
隨著社會的快速發展，越來越多的人開始進行體育健身運動，全方面、系統、先進的現代訓練方法也越來越得到重視。“功能性訓練”起初在歐美作為病人的康復治療訓練方法，后來傳播至世界各地，成為一種體育訓練方式。然而，這種訓練方式在傳播過程中，世界各地對其概念的內涵和運用模式及其功能功用并沒達成完全一致。筆者經過查閱該種訓練方式的資料，研究發現“功能性訓練”是一種通過將懸吊訓練、協調訓練等現代化的系統訓練與傳統的訓練方式相結合，對身體各個關節進行多維度、多方向的系統訓練，從而達到提高自身身體素質的目的訓練模式。所以，本文認為此訓練方法為傳統訓練方法的延伸。“功能性訓練”分為三個方面的訓練：第一方面為針對身體情況的身體靈活性、柔韌程度等基本訓練方式（FMS）；第二方面為針對運動技巧的彈跳、耐力、速度等常規的訓練方式（FSS）；第三個方面為針對身體體能的單項重點訓練方式（SSS）。“功能性訓練”是幫助我們提高身體素質，在確保我們安全的情況下，完成一些難度較高但適合我們提高身心素質的運動動作，而不是我們所以為的肌肉線條。
1.2功能性訓練的特點
1.2.1整體性
全方面提高身體素質是功能性訓練的根本目的，而不是僅僅針對身體某個部位進行單項訓練。在現實田徑運動訓練中，肌肉能力訓練作為傳統訓練方式的主要訓練內容，而現代化先進的訓練方式更加注重多元化、全方面、系統的訓練。通過提高運動員的身體協調能力進而提高運動員的功能性力量。
1.2.2運動鏈
運動員身體素質的是通過大腦神經控制系統以及肌肉群中的神經參與反射活動同時關節參與運動共同協調完成工作進而得到提高的。這個理論被稱為功能性訓練根本的運動鏈理論。功能性訓練是一種對速度、靈活度、協調性的綜合訓練，訓練原理是通過全身的協調工作，將整個機體有序的結合起來共同工作，達到提高運動員身體素質的目標。這是對運動員身體某個部位單項獨立訓練所無法達成的。
1.2.3非平衡性
如今，大多數人采用的原始訓練方式都是建立在運動條件不穩定的基礎上，運動者通過自身的協調訓練來保證平衡狀態，然后通過訓練刺激主動肌肉內的神經元發出電信號來促進肌肉群的運動能力，最后達到訓練的目的。先進的訓練方法是在非平衡狀態上展開的，采用常規的訓練動作提高訓練效果，幫助提高神經對肌肉的控制力。
2功能性訓練應用于中學體育教學的積極作用
2.1滿足中學生身體素質發展要求
青少年時期是身體生長的黃金時期，身體生長會對身體素質產生一定的影響。專家研究發現，身體素質的敏感時期對不同的人和不同的生長階段都是不同的。生長階段是提高青少年身體情況的黃金時期。經過大數據統計分析，5歲到12歲為身體柔韌度的發展時期、6歲到13歲為身體靈活程度的發展時期、8歲到13歲為適合速度提高時期、8歲到12歲是身體素質平衡發展時期、10歲到20歲是耐力發展的培養時期，12歲到16歲是力量訓練時期。結果顯示，中學時青少年全面提高身體素質的黃金時期。在這個階段，傳統的體育教學方式已經無法滿足不同學生所需要的不同訓練方式。為了青少年的全面發展和改進傳統教育的不足之處，“功能性訓練”應該實際應用到中學階段的體育教育安排之中，其可以采用全方面、系統、先進的教學方式幫助學生身心全面發展，滿足學生生長的必要要求，具有極大的教育作用和推廣性。
2.2學生參與積極性較高
現階段大多數的中學生多是獨生子女，父母都有足夠的能力滿足孩子的各個方面要求和給自己的孩子提供足夠的關心與保護。父母的過度關心造成了溺愛現象，這些中學生的人生觀、價值觀受到一定的影響，認為父母所做的一切都是應該的，性格心理養成一些叛逆任性的傾向，這導致在孩子的體育學習中不會充分的重視體育學習甚至產生抵制心理，導致自身的發展受到影響。從教育的本質上看，教育就是要培養學生的優秀品質與優良的道德修養。教學方式是決定這一切的根本，不正確的教學方式難以幫助學生培養良好的人格。目前看來，我國的傳統體育教學方式尚有短板與缺憾，功能性訓練融入到體育教學能夠發揮彌補短板的作用，通過團隊合作使學生的自我價值得以體現，讓其重新定位自己，以學生的興趣作為體育教學的核心內容，激發學生參與到課堂中的積極性，在課堂之中耳濡目染的幫助學生樹立正確的三觀。
2.3增強中學生社會適應能力
學生適應社會的能力是體育教育的主要任務，但是經過體育實踐考核情況來看，學校對中學生這方面的培養同樣存在一些值得注意的問題，部分學生的安全意識、人際交往能力、適應能力等問題亟待解決。如果將“功能性訓練”與體育實踐教學相結合，那么學生的各項綜合能力會得到極大的提高。具體體現在以下幾個方面：社會適應能力方面。身體健康是一切社會活動的基礎，通過系統、科學的體育鍛煉可以在極大程度上幫助身體情況不穩定時期的學生增強身體素質，提高學生的適應新環境的能力，以便學生在新環境中更好的發展；交往能力方面。相較于傳統體育教學模式，功能性訓練更加注重培養學生對于自身價值的認識，培養學生的自信心，使學生在積極樂觀的學習氛圍內學習交流，使學生的在人際交往中保持自信，處于優勢地位。功能性訓練涉及的方面非常廣，可以培養學生全方面的能力，通過體育教學培養學生的學習興趣與發現自身價值，幫助學生更好的在社會中前行。
3中學體育教學實踐中野功能性訓練冶途徑
“功能性訓練”在一些區域的試驗取得了良好的成果，證實這種新型的體育教學方式可以在能力培養和身心全面協調發展中有很大的幫助。雖然它的可行性得到了證實，但是在實踐環節中具體的施行過程和實施方案并沒有具體的標準要求，因而獲得更多層次的肯定和在素質教育中廣泛推廣是當前應該解決的主要問題。
3.1基礎功能性訓練途徑
協調性和平衡性是功能性訓練所需要的基礎，我們要根據學生的身體狀況以及運動特性正確確定學生的身體敏感階段。例如，初一的學生一般為12-13歲，按照數據統計結果，此階段的學生處于柔韌度和協調性的全面發展階段，我們要抓住這段時期，進行系統、全面的訓練，幫助青少年更好的發展。根據現在體育教學任務的課程安排看，絕大多數的體育訓練都是長、短跑，其目的只是訓練速度與爆發力，但是適合這個階段發展的身體素質并未得到重視。不科學訓練，沒有側重點，不但浪費了某些身體素質的最佳發展時期，還會影響其他方面身體素質的發展。由此看來，更加專業、科學的訓練方式尤為重要。身體柔韌程度訓練中，拉伸訓練是主要的訓練方法，訓練內容包括：手腳走、抱膝弓步走、小腿三頭肌拉伸等訓練。通過這些訓練可以幫助青少年的柔韌度得到提高。身體靈活性和平衡性訓練中，訓練小腿部分的肌肉是重點，可以采用懸垂訓練法，增強小腿部分肌肉的力量。小腿力量訓練完成后，身體的平衡性自然得到一定程度的提高。通過功能性訓練達成青少年成長的每個階段性目標，憑借實踐教學效果檢測功能性訓練的可行性。
3.2一般功能性訓練途徑
傳統的體育教學方式過于單一與落后，缺乏側重點，不了解該階段應該側重哪個方面的訓練才對學生的成長更有利，致使訓練效果不理想，學生的積極性受到影響。為解決這些問題，功能性訓練被提出，它具有先進的訓練理念，全方面、多元化的訓練方法、科學的訓練安排，對于學生需要的訓練準備的十分充分，進而全方面提高學生的身體素質。解決問題的第一步就是要求老師充分了解功能性訓練，包括它的意義、作用、如何進行訓練、如何安排、它的訓練理念是否符合體育教育等。在了解之后，聯系實際訓練結果，評判它是否具有應用的價值，最后徹底的在思想上接受新型的體育教學方式，借助其優點為我國青少年的成長創造所需的必要條件以及對我國的體育教學體系改革提供意見。與此同時，我們不能在表面上理解這種訓練方式，不能簡單的以為只是彈力帶練習和瑞士球訓練等，功能性訓練遠比這些復雜得多，我們要深層次的理解它的教學方式與理念。另外，在常規的功能性訓練當中，要詳細的掌握每個學生的實際運動能力包括：彈跳能力，爆發力，耐性等，分層次、分階段的對不同的學生制定專屬的訓練計劃，每個層次的計劃和階段之間要有一定的聯系，協調配合進行。在系統、科學的訓練基礎上，保證訓練的安全性和功能性。最后，功能性訓練相較于傳統的訓練方式最大的優點就是重點進行多角度，多方面的系統訓練?？茖W、系統的對青少年進行動態的訓練以提高其身體素質。結合多種科學的訓練方式沿著專業化的訓練方向發展，保障青少年身心協調發展，確保我國青少年學生的綜合素質與綜合能力的提高。
3.3功能專項性訓練優化
學生的體育學習環境通過一些常規的功能性訓練后已經發生了明顯的改變。訓練手段更加多樣，學習內容更加豐富有趣。數據顯示我國的青少年體質在經過功能性訓練后有了極大的改變。其中力量、爆發力、協調性等素質變化很大。經過訓練之后，學生的綜合素質得到提高，自信心得到增強、學習更加積極，實踐教學取得良好成果。功能單項強化訓練時期，全面提升體育教學的內容具體化是一個升華的過程，進而詮釋功能化訓練的意義?？偠灾瑢?ldquo;功能性訓練”融入到我國體育教育中對我國青少年的健康成長與發展有著深遠的影響，推廣新型教學方式很有必要。
結束語
相較于傳統的體育教學方式，“功能性訓練”深受老師以及學生的喜愛，另外其訓練方法的多樣性、訓練理念的先進性、訓練技巧的科學性，這些都是它發展的有利條件，發展前景十分明朗。從現階段看，推廣這種新型體育教學方式會更加高效的幫助學生提高身心素質。從未來發展說，勢必會為我國體育教育事業的改革發展做出貢獻。
作者：谷建華 單位：吉林師范大學體育學院
