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摘要：健美操是一項柔美的健身項目，近些年伴隨體育事業的發展而快速發展了起來，更多想要變美、想要強身的人們加入到了健美操學習中，深受大眾認可和喜愛。想要練好健美操，展開專項柔韌素質訓練是最佳途徑，可以幫助學員科學地鍛煉身體柔韌性，使得健美操訓練都顯成效。本文針對健美操專項柔韌素質訓練方法實驗比較進行深入探究，尋得科學、合理的訓練方法，希望能夠給健美操事業發展發展帶去一些積極影響。
關鍵詞：健美操;專項柔韌素質;訓練方法;實驗比較
伴隨市場經濟的多樣化繁榮發展，各類健身運動走進了人們的生活，各類健身俱樂部的創辦拉近了人們與運動的距離，人們更喜愛運動，也更熱衷于參加一些健身活動來達成個人需求，健美操運動就是在這樣的背景下迅速發展起來，柔韌素質作為學好健美操的關鍵制約因素，需要采用合理、科學的辦法進行鍛煉，才能起到好的鍛煉效果，才能最終真正掌握健美操，這也就是我們探討的意義所在。
1健美操專項柔韌素質訓練實驗
健美操專項柔韌素質訓練實驗是認真的、仔細的，需要實驗組織者秉持著嚴謹心態展開實驗各個流程，對研究對象、研究方法都要認真篩選，還需要做好實驗前的準備，避免手忙腳亂的情況發生。
1.1健美操專項柔韌素質研究對象
開展實驗活動是為了更真實地獲取需要的數據，也是為了更好地驗證訓練方式與方法，作為實驗中最重要的研究對象，需要結合實驗需求進行嚴格篩選。本文將20名學生設定為研究對象，10名女生、10名男生，均為健美操專業的學生，他們的身體素質良好、體重均勻，也自愿參與實驗并接受各類安排。排除外在干擾因素后，按照性別分為2個小組進行實驗。
1.2健美操專項柔韌素質研究辦法
健美操專項柔韌素質研究方法可以通過網絡查詢來進行方法篩選，選擇合適的、嚴謹的方法來進行此次實驗，又或者翻看相關文獻資料進行實驗辦法的確定，均是可行的、可選的，只要確保最終采納的方法符合本次實驗研究即可，同時，也發現針對柔韌素質訓練的研究較多，只是針對健美操專項柔韌素質的研究相對較少，畢竟健美操在我國起步與時興較晚。本文借鑒與汲取了以往研究成果，也結合現實實驗增添了自我觀點和看法，使得本次研究更具真實性、可靠性，也為今后更多學者在這方面的研究提供了靈感和具體內容。通過對諸多方法的匯總和分析，本文采納了合適的縱劈叉、前踢腿等測試，只因這幾種測試更能反映學生的身體柔韌度，然后讓男生與女生分別做出相關動作，進行嚴格的測試，較好地將學生身體柔韌度、靈活度進行記錄，以供后續對比與研究。
1.3健美操專項柔韌素質研究準備
在實驗正式開始之前，進行實驗前的準備還是非常有必要的，可確保之后的實驗工作順利進行。準備的道具有盒尺、測量儀、皮尺，確保其質量過關。還要對實驗場地進行實地考察，選取平坦、平整的路面讓學生做出各類動作，還要及時清除現場的障礙物，確保實驗過程中學生的安全得到保護和保障。具體的動作有很多，如學生的前屈，指尖與腳面的碰觸，需要用皮尺來測量；在縱劈叉測驗中，讓學生保持兩腳分開狀態，盡所能間兩腳分開距離拉到最大，用盒尺來進行測量；在前踢腿動作中，要讓學生站立不動的情況下進行3~5次踢腿行為，并用測量儀進行量取等，將所有的數據記錄下來。
2柔韌素質的特點
這里所提到的柔韌素質，即俗稱的柔韌性和柔軟性，均屬于同一個概念，可以去這樣理解和概括。與此同時，在測驗及明確一個人的身體柔韌性、柔軟性的時候，往往會通過身體外在活動幅度來判斷，但是兩者的本質仍舊是不同的，差異性明顯。一方面，從字面意思來看，柔韌性指代一個人的身體既柔又韌，可以理解為肌肉具有較強的拉伸效果，并且彈性很好，是平常說的“柔中帶剛”，而柔軟性則是指柔中無剛，這是兩者之間的巨大區別；另一方面，需要從特征入手，去分析、去評判。柔韌性指合理范圍之外還包含速度及力量，通常意義上，就是人們在做大幅度動作時，肌肉還可以快速有力的進行收縮，對它的影響是較小的，仍舊可以彎曲和伸直。相反的，柔軟性雖然動作也可以很大，但是這個動作擺動期間卻沒有力量和速度，處于一種靜止狀態，做出來的動作也缺乏了一些力量，顯得很是柔軟與無力。弄清楚兩者的區別和差異，才能更好、更有針對性地開展與落實健美操專項柔韌素質訓練實驗，才能避免掉入柔軟性實驗誤區，對于本次實驗來說，具有現實意義。
3健美操專項柔韌素質訓練方法
柔韌性訓練中的常用方法是PNF方法，PNF是加強人體的感受神經肌肉，PNF前引發也在較早時候用于神經肌肉的麻痹，只是在這些年經常用于柔韌性訓練，確保訓練對象肌肉的彈性，也可以有效地預防肌肉酸痛、脹痛現象發生，對于訓練對象來說較好的保護了身體不受損害，對于肌肉爆發力訓練也能起到較好協助作用。這種方法也是一種肌肉的拉伸，只不過是一種被動拉伸行為，能夠確保人體柔韌練習不突破人體極限，使得肌肉能夠放松，以此為前提增強肌肉拉伸幅度，使得人體的肌肉在牽引動作中抵抗牽引作用。經常訓練的人都知道，肌肉有較高的張力，超出一定水平后，腱索會被激活，將另一種沖動產送到脊髓，有助于人體肌肉放松。通過PNF訓練，肌肉功能可以得到加強，對關節柔韌性也會大有助益，這種方法較為科學，易被人們接受。靜力拉伸法是指訓練對象進行某個部分的反復拉伸運動，依靠自身控制力控制好平衡，保持姿勢靜勢。訓練對象在對身體韌帶、肌肉、肌腱進行拉伸動作的時候，需要將被拉伸的部位進行最大限度的拉伸，一旦有酸脹感覺，就可以停下，休息片刻后進行再次練習。動力拉伸法是指有節奏的多次重復一個動作，訓練對象都會在感受到酸脹、疼痛后放松，減緩動作。旨在用高強度的動作迅速提升韌帶、肌肉韌性。采用這種方法需要注意一點，那就是訓練者不可突破身體極限進行訓練，切不可用力過猛，有節奏、力度適中的對肌肉彈性進行訓練。
4健美操專項柔韌素質訓練方法的實驗比較
4.1具體實驗
在實驗過程中，可以讓男生與女生分別使用PNF牽引法、靜力拉伸法、動力拉伸法來進行訓練。這3種方法的訓練下，都需要讓學生肌肉達到拉伸最大值，讓肌肉處于緊張狀態，讓學生在感知到酸脹后停下訓練，在原地放松，使得肌肉的緊張狀態得以放松和緩解。在PNF方法使用過程中，要確保實驗對象在肌肉放松狀態下進行此項牽引訓練；在靜力拉伸法應用中，要給實驗學生留出10s放松肌肉時間；在動力拉伸法應用過程中，要引導實驗學生一定力度、一定節奏的肌肉拉伸，并對專項動作進行反復練習。其中，可以將靜力拉伸作為前奏，讓實驗學生練習體前屈，讓學生保持兩腿并攏狀態，慢慢向下彎腰，達到最大彎曲程度，還要保持40s靜止，在拉伸訓練停止后，讓學生放松5s，在繼續進行之前的拉伸行為。
4.2實驗結果
學生的拉伸情況都用專業的儀器進行測量，并將數據一一記錄在案。通過綜合下來的數據分析，不難發現實驗結果也會受不同訓練方法的影響而發生改變，產生的效果存在差異性。體前屈訓練中，PNF訓練法效果最為明顯和突出，縱劈叉訓練中，PNF和靜力拉伸效果最為顯著，在前踢腿訓練中，則是動態拉伸和PNF訓練方法最為實用。由此，不難發現，不同的訓練方式產生的結構也是不同的，不同的訓練內容需要采用最合適的訓練方法，才能提高柔韌素質訓練成效。
5結語
綜上所述，我國體育事業仍在快速發展中，對健美操運動投入了較多的心力，為了確保健美操運動可持續性發展，需要對柔韌度加強關注和重視，只因柔韌度是影響健美操學習成效的關鍵因素，也是學好健美操必不可少的條件，不難看出，健美操運動對于柔韌度的要求還是不容忽視的。需要通過專項訓練達成柔韌度目標，有效增強肌肉靈敏度及彈性，只有切實認清不同方法的不同功效，才能針對自身情況制定合理的訓練方式。值得一提的是，在實驗開始之前，需要理清柔韌性與柔軟性的區別和差異，只有這樣，才能避免實驗走入誤區、產生錯誤結論。這樣一來，本文的探究才具有可靠性、真實性，才能為更多人帶去有價值的信息，相信在合理、科學的訓練方法指導下，學好健美操指日可待。
參考文獻
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作者:武靖 單位:山西青年職業學院