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摘要：本文通過高中健美操選項課教學對參與課程的50名學生情況進行研究和對比，運用調查問卷法、實驗研究法、數據統計法等研究方法，對健美操選修課學生的時間、頻率和強度進行為期12周的實驗干預。結果表明，在示范性高中開設健美操選項課可以提高學生體能水平并對其產生積極性影響。在平衡能力和柔韌性方面存在顯著性差異，其中柔韌性存在非常顯著性差異。
關鍵詞：健美操；肌肉力量；體能
1前言
1．1健美操的健身功能
健美操運動內容豐富、形式多樣、種類繁多，分類方法也各不相同。它以健身為目的，通過在有氧功能的條件下，按照一定的順序全面鍛煉身體的各個部位，來提高有氧代謝能力，增進健康，健美形體，煥發精神，娛樂身心的運動。
1．2研究背景
隨著大眾參與全民健身活動熱情持續升溫，國務院于2016年10月《“健康中國2030”規劃綱要》推動全民健身發展，指出：“提高全民健康水平，推進健康中國建設，把健康融入到所有政策中，全方位、全周期保障人民健康。”當前有些青少年體質出現下降現象，這跟缺乏運動鍛煉和不健康的飲食習慣有密切的關系。根據2015年度廣州市8－18歲青少年兒童超重肥胖情況調查及分析，青少年出現超重和肥胖現象嚴重、力量和柔韌素質下降、血壓調節機能不良比較普遍。通過對中學女生進行健美操鍛煉時間、頻率、強度進行實驗干預，探究其健康體適能各項指標的變化及影響，分析其健身價值顯得有意義，以此達到提高中學女生參加體育鍛煉的健身意識，改善其身體健康水平。
2研究對象及方法
2．1研究對象
示范性高中廣州市真光中學高一級學生50名為研究對象。
2．2研究方法
2．2．1文獻資料法
通過廣州市圖書館查閱資料文獻，以及瀏覽網頁，下載有效的數據和文獻，來進行分析和研究。
2．2．2訪談法
對本次實驗內容的有效性采用面談方式，對廣州體育學院健美操教練及運動人體科學教授進行訪談，從而收集和獲取實驗指標的準確性反饋信息，在此基礎上進行調整。
2．2．3數據統計法
對調查所獲數據，運用SPSS21．0軟件進行統計與處理。
2．2．4實驗法
2．2．4．1實驗時間與地點
2019年3月至6月，共進行為期12周實驗，實驗地點為真光中學。
2．2．4．2實驗分組
采用健康問卷的方式篩選出無慢性疾病、身體狀況良好、排除心肺和骨關節疾病的50名合格者為實驗對象。
2．2．4．3實驗過程
為了保證實驗數據的準確性，健康體適能測試的指標從國家體育總局出版的《國民體質測定標準手冊》中選取具體評測內容。本次實驗所使用的儀器，全部符合國家體質測試標準。在身體成分測試方面采用身高體重測試儀測試身高體重，采用皮尺測試腰圍與臀圍；采用Inbody身體成分測試儀測試BMI指數和腰臀比。用電子肺活量測試儀心肺機能測試；用秒表測試平衡能力。用坐位體前屈儀測試柔韌性用電子握力計測試肌力及肌耐力為達到實驗效果，專門向學校申請利用每周上課的2節課及1次課外活動時間組成每周3節課的實驗時間。實驗組在12周實驗過程中，每周3次，周一、三、五進行嚴格監控實驗組鍛煉頻率、時長和強度以及動作的規范性，除了實驗內的鍛煉之外，其他鍛煉活動皆不允許參加。根據本研究所選擇的樣本，心率控制在最大心率的60－80％，每次運動達到該強度的持續時間40分鐘（正負5分鐘）。
3結果與分析
由于干預方案不同，經過12周實驗后兩組受試者健康體適能指標發生了不同的變化，部分指標出現了顯著性差異。經過12周的課程，受試者的各項健康體適能指標發生不同程度變化，但具體情況又各不相同。由表可知，實驗組在BMI指數、柔韌性的坐位體前屈、平衡能力的閉眼單腳站立及肺活量4項測試指標上存在顯著性差異（p＜0．05），其中平衡能力的閉眼單腳站立及坐位體前屈測試指標存在非常顯著性差異（p＜0．01）。
4討論
4．1對身體形態的影響
本實驗結果顯示：經過12周鍛煉，實驗對象的身高、臀圍不存在顯著性差異，身高未發生變化受年齡和性別的影響比較大，女生在15－18周歲骨化接近生長發育的后期，身高基本處于正常生長狀態，由于實驗時間不長，體育鍛煉對身高增長的影響不大。
4．2對心肺機能的影響
實驗結果顯示：實驗對象肺活量由實驗前的2676ml上升至2821ml，受試者的肺活量存在顯著性差異（p＞0．05）。從肺活量的影響因素來看，健美操是中高強度有氧運動，而且上課的指導思想是高強度高密度，雖然上課時間只有40分鐘，但經過精心的課前準備和合理地安排學習課及訓練課內容，達到較好的效果。通過高強度高密度的健美操課鍛煉能夠調動身體需氧量的增加，需氧量增加導致心臟的收縮次數增加，身體血流量加快，呼吸次數增多，肺部收縮舒張程度亦加大，這種持續性的中低強度運動能有效改善肺活量。由此可見，堅持長期中高強度的健美操鍛煉，能維持改善肺活量。
4．3對柔韌性的影響
實驗結果顯示：實驗對象由實驗前的3．67cm提高至5．01cm，存在非常顯著性差異（p＜0．01）。健美操有專門拉伸運動，為了展示出動作的美感，對柔韌性要求比較高，在12周的健美操課中，在準備部分的健美操7種基本部分中的高踢腿，到健美操套路中的劈叉動作以及課課練的柔韌練習都對柔韌性的提高起到很好的鍛煉作用，經過12周的精準柔韌習練，再加上教師不斷強調訓練的正確性，正確引導學生柔韌性知識的學習，最終達到逐步提高身體柔韌素質的目的。
4．4對肌肉力量的影響
實驗結果顯示：經過12周健美操鍛煉，實驗對象的握力由實驗前的25．34cm提高至29．85cm存在顯著性差異（p＜0．05），說明健美操鍛煉是全身性的有氧運動，對力量的增長影響有積極作用。原因分析：為提高大眾健美操動作的完成質量，需要力量控制動作的定點，在集體一致性方面也要求有較好的肌肉控制力量。在競技健美操的難度訓練中對力量的要求更好，為了做好競技健美操的套路動作在小組比賽及考試中得到高分，同學們的學習動機及態度積極，對提高力量素質作用顯著。
4．5對平衡能力的影響
實驗采用反映人體單腿靜止狀態維持身體平衡的能力的閉眼單腳站立為測試指標。實驗結果顯示：實驗組的閉眼單腳站立時間由實驗前的3．53s上升到6．68s，存在非常顯著性差異（p＜0．01）。原因分析：（1）健美操的基本功訓練包含了平衡能力的訓練；（2）實驗組的健美操套路學多為單腿左右跳動以及雙腳跳躍的動作，加上手臂的多樣性變化，在人體運動鏈的開放鏈與閉合鏈之間不斷切換，對平衡能力的鍛煉與提高起到關鍵作用。（3）課課練力量訓練部分的平衡能力專項訓練起到至關重要的作用。可見12周的健美操教學對平衡能力的改善起到很大作用。
5結論與建議
5．1結論
5．1．1健美操能夠有效的增強肌肉力量、增強關節的靈活性和加強肌肉的控制能力，從而使訓練者柔韌性提高。運動者達到一定的運動強度還可以減少脂肪含量、從而改善體型。通過實驗得知在身高、體重、臀圍方面變化不大。在BMI、腰臀比五項測試指標均沒有顯著性差異。在柔韌性、平衡、握力、肺活量四項測試指標均有所提高，在肺活量方面的指標存在顯著性差異。在柔韌性、力量及平衡能力方面的指標影響較大，說明健美操實驗干預對健康中學生體適能身體素質指標影響較大。
5．1．2健美操課程有其特有的趣味性，深受學生喜愛。因為動作難度不大、趣味性強、學生掌握快，課堂中師生、生生互動，老師引導學生積極思考，自編成套動作因此調動學生積極性和課堂氣氛，在音樂的伴奏下增加了課程的趣味性，加強了學生的喜愛度。再加上在健康體適能方面對學生的積極影響，證明健美操運動項目對促進中學生尤其是中學女生的健康發育有非常積極的作用，值得推廣。
參考文獻：
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作者:王艷冰 單位:廣州市真光中學