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摘要：以體育與健康新課程標準（2017版）為依據，根據其關注融合、重在運用的設計理念，立足于高中選項教學實踐基礎上，深入研究新課程標準，分析高中健美操選項教學學生體能素質現狀及原因，并結合文獻資料提煉前人研究成果，為健美操選項教學提升體能素質提供依據，通過邏輯推理凝練出一般體能與專項體能相結合，多元手段激發學生學習動因和課內外一體化的教學策略，并在健美操教學中實施。
關鍵詞：高中女生；體能素質；健美操教學
《體育與健康課程標準》（2017版）指出體育與健康學科核心素養的培養，特別是運動能力的形成，需要將體能放在優先優化的位置，體能素質是伴隨著運動能力形成過程綜合發展的。從近幾年來國家教育部門公布的數據來看，青少年體質健康關系最為密切的一些體能指標，如速度、耐力、力量、柔韌等均有所下降，女生耐力、力量方面素質下降尤為嚴重。本文在深入研究新課程標準，分析高中健美操選項教學學生體能素質現狀及原因基礎上，結合文獻資料提煉前人研究成果，制定提升策略并實施，以達到運動技能學習同時提升體能素質目的。本研究主要是以國家體質健康測試內容為參考標準，根據女同學體能狀況和健美操項目特點選取力量素質（立定跳遠，仰臥起坐）、耐力素質（800米）和柔韌素質（坐位體前屈）為評價指標。
1高中健美操選項教學中學生體能素質現狀
1.1體能素質弱無法完成規定動作
如：肌肉力量不足，動作綿軟無力，體現不出美感；柔韌性差，踢腿動作腳尖膝蓋無法伸直，腿踢不高，動作不夠舒展；有氧耐力差，在中高強度組合動作持續練習中，八個八拍后部分同學就出現氣喘，動作變形不到位現象。
1.2學生談體能練習色變
很多同學認為力量訓練會使腿變粗，屁股變大，不敢練；高中健美操選項中提升女生體能素質的教學策略研究柔韌性訓練壓不到位、持續時間不長，叫苦連天；對于強度大、時間長耐力性訓練，找各種理由逃避。
1.3盲目的體能鍛煉造成運動損傷
部分學生對體能素質有一定要求并積極鍛煉，但由于她們缺少正確知識和方法指導，在盲目練習中出現運動損傷，肌肉變形等現象。
2高中健美操選項教學中學生體能素質下降存在問題的原因分析
2.1學生對體能練習認知不足
體能練習訓練時的負荷量和負荷強度比較大，體力的消耗比較多，導致很多學生對體能訓練產生抵觸情緒，不愿意積極參與。經過調查和分析，發現造成學生身體素質下降的原因，很大程度上因為學生對體能認知出現偏差，體能知識儲備少，體能與運動技能關系不明；再加之青少年體質健康不佳帶來的危害，往往要成年后才會逐漸顯現和發生，致使青少年體質狀況令人堪憂。
2.2運動技能學習與體能素質練習缺少有效的結合
教師在選項教學中將重心轉移到學生的興趣愛好與專項技能上來，模塊教學計劃的設計，沒有根據項目特點及學生體能基礎制定相應的體能訓練，沒有把技能學習與體能發展有機結合。如果在技術教學的過程中，學生練習的密度與強度體現不出來，單靠課課練幾分鐘的體能練習對學生體能素質的提升效果微乎其微。
2.3體能發展課內外銜接不緊密
學生體能素質提升需要一個長期、系統的訓練過程，高中生僅僅一周兩節的體育課很難達到效果。雖然大課間體育活動對學生體能素質有一定幫助，但缺少針對性，練習的量和強度也難以保證。學生自主鍛煉缺少有效的指導和必要的監督，課外活動效果大打折扣。
3高中健美操選項提升女生體能素質的策略
筆者在健美操選項教學中，依據新課程標準，分析健美操運動技能特點和學生體能素質基礎，以體能、技術、運用三維度組合的理念，教學中整體性、連貫性和靈活性地制定運動技能學習和體能發展教學計劃，并通過以下三個路徑實現學生運動技能和體能素質的同步發展。
3.1多元手段激發學生學習動因
3.1.1聯系生活實踐關注學生本體需求
健美操選項絕大部分為女同學，她們向往擁有良好體型、體態，強烈的追求美的欲望。在課堂教學中利用學生這種心理，把健美操動作有針對性組合，如減腹細腰組合、瘦腿修型組合、健腰美背組合、細手健力組合，學生可以根據自身需求選擇練習內容，滿足本體需要，激發學習動機。
3.1.2“友伴互動”營造良好的鍛煉氛圍
教學中根據學生的體能素質現狀，喜好等進行合理分組，形成互助學習小組，小組共體制定學習目標，設計學習內容，互相學習、互相監督，形成互學、互助、互相激勵良好學習氛圍。
3.1.3以評促學強化自主鍛煉意識
將學習態度、健美操運動技能掌握和體能素質的提升作為考核評價的重要內容，采取階段性評價（3至4周做一個小結評價），對學生的技能和體能學習掌握情況及時反饋，對學習態度好，技能體能提升快的同學及時給與肯定，學生通過教師評價和自身感受了解自身狀態，有效激發學生鍛煉興趣，強化自主鍛煉意識。
3.2一般體能訓練與專項體能訓練相結合
3.2.1體能訓練和技能訓練相結合
根據健美操項目特點，在技能學習過程中要將技術教學，技能培養與體能發展有機融合，特別是將耐力素質、力量和柔韌素質的發展與健身操技能學習相結合，在教學中利用單一技術學練時規定一定的持續時間、練習強度、次數等來發展體能素質。如利用連續的高踢腿發展學生的柔韌性及腿部肌肉爆發力；利用高沖擊步伐的重復練習發展學生的耐力素質。運用體能練習的重復、循環練習方法發展學生耐力素質。技能訓練中借助小啞鈴、彈力帶、踏板等輕器械發展體能素質。
3.2.2課課練與技能訓練相結合
將身體素質作為一個比較完整大單元結合健美操技能學習階段，呈現在教學單元教學計劃中，每一個教學單元，每一節課的“課課練”內容都需遵循補償性原則、全面性原則和延伸性原則等，結合功能性體能訓練、核心力量訓練合理安排體能練習內容。
3.2.3以形成健身計劃為教學主線
教學中以形成健身計劃為教學主線，健美操技能以健身方法和法則為主線進行串聯，根據體能的類型和學習的不同階段，設計健身計劃。如：學生能夠利用健美操成套動作組合，根據自身體能狀況安排一定的量、強度、時間、次數設計訓練計劃。3.3課內外一體化提升體能素質課內外一體化是以開展常規體育課為基礎，調整教學目的，在體育課之外的時間有計劃進行體育活動，并將其計入到體育課程的成績中。采取“學”-課內學習、“練”課外練習、“賽”-教學比賽的方式將課內有機結合，課內外一體化提升學生體能素質。
4高中健美操教學提升學生體能素質策略實施效果
4.1學習的積極性主動性增強
在健美操選項教學提升學生體能素質教學策略的實施過程中，隨著教學的不斷深入，筆者觀察發現，隨著動作熟練性的提高學生練習的積極性、主動性越來越強。動作的力度和幅度、動作的韻律、節奏感都有很大程度的提升，尤其是長時間組合動作練習全部學生都能完成，完成后絕大部分學生呼吸均勻，面色紅暈，極少部分學生出現氣喘現象。學生練習興趣越來越濃，經常有同學主動提問體能訓練方面的問題，主動反饋課后練習成果。
4.24項體能指標顯著提高
從測試結果看，策略實施后，立定跳遠成績提高了4.4cm，仰臥起坐成績提高了7.7個/min，800m成績提高了0.16min，坐位體前屈成績提高了7.1cm，4項測試成績比較實驗前均有所提高，并且4項P值均＜0.05，說明具有顯著性差異。實施前后800米和坐位體前屈的標準差變化不大而且數值偏小，說明個體水平比較接近均值，而立定跳遠和仰臥起坐的標準差前后變化較大，測試后數值較小，說明測試后個體水平較接均值，綜合整體情況測試成績分析，4項指標均有顯著性提高。以上分析可以看出策略實施后學生參與體能鍛煉的意識增強，立定跳遠、仰臥起坐、800米、坐位體前屈等素質均有顯著提高，因此可以得出策略實施對學生體能素質提升具有顯著的效果。
5策略實施建議
5.1體能發展具有連續性，在運動項目學習的整個過程中都應注意體能的發展，要不斷鞏固，強化體能對專項技術動作學習的作用。5.2注重新興體能訓練理論與方法的運用，吸引學生注意力，減少單調感，提高練習興趣。5.3在策略實施過程中，根據教學具體情況，不斷調整方案，更好地適應教學需求。
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作者:曲成淼 單位:廣州市第八十六中學
