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瑜伽減肥方法范文1
關鍵詞：高等教育；預算績效；指標構建
一、我國預算績效評價的發展
（一）高校預算績效評價的含義
預算績效評價是利用相關的預算績效評價制度，對各部門使用預算資源績效進行客觀的揭示，從而在做出評價后對下一預算周期內預算決策和編制工作提供科學有效的依據。高等學校的預算績效評價則是對高等學校預算經費支出的運作結果與績效目標進行對比判斷，并將評價信息應用于未來決策優化的管理行為。評價就是為了能更好地管理，進而才能有所改進，提高效率。各高校進行預算績效評價就是為了更好地進行資金的預算管理，進而能對資金進行更有效的分配，監督資金使用的過程，增加經費的使用效率。
（二）我國高校預算績效評價現狀
我國早在2003年黨的十六屆三中全會中就明確提出要建立預算績效評價體系，這是我國政府首次提出關于建立預算績效評價體系的宏觀要求，之后財政部也陸續推出了一系列關于推進預算績效評價工作的辦法。到目前為止，我國已經出臺了一系列關于推進預算績效評價工作的政策，雖然有國家的政策性支持，但我國預算績效評價體系并不完善，尤其是我國高校對預算績效評價的研究還處在初級階段，并沒有形成統一規范的體系。
近年來，隨著我國高校數量的增多以及辦學規模的擴大，各高校所需的教育經費也在相應的增加，而我國能提供給高等教育的資源卻遠遠不夠，其水平遠遠低于世界平均水平，導致不斷增長的教育經費與有限的教育資源供給相矛盾。同時，我國各高校在資金的使用方面也存在一個通病，各高校通常很重視經費的申請，但在經費使用方面卻缺乏管理，使得資金利用無效率，導致資金緊張與損失浪費。在這種情況下，對高校的教育經費進行預算績效管理與評價就顯得尤為重要。
二、廣西高等教育發展的基本情況
（一）高等學校辦學規模擴大
近年來，隨著經濟的快速發展，我國高等教育發展的速度也很快，各高校紛紛擴大辦學規模，增強辦學水平，廣西地區雖然較為落后，但它無論是經濟還是高等教育的發展都在同步發展中。從辦學規模上來說，廣西高校的辦學規模在擴大，廣西地區普通高等學校在校學生數和研究生的在校學生數都在逐年增加。據統計，到2012年為止，廣西普通高等學校在校學生數達到62.92萬人，比上年度增長了4.33%；培養研究生的單位達到12所，比2011年增加了1所，研究生在校學生數達到了23545人，比上年度增長了4.84%。
（二）經費投入持續增長
全區用于教育的財政支出也在隨著經濟的增長而增長。從2008～2012年這5年的數據來看，公共財政預算支出中用于教育的支出分別為2512210萬元、2965980萬元、3668362萬元、4568882萬元、5892383萬元，分別比上年度增長了32.65%、18.06%、23.68%、24.55%、28.97%。2008～2012年廣西高等教育投入經費分別為70.22億元、74.07億元、92.03億元、118.59億元、141.39億元，增幅分別為20.2%、5.48%、24.25%、28.86%、19.23%。
我國教育經費的總投入一直在逐年增加，廣西地區的教育經費也不例外，在這里選用2007～2011年5年的數據（表1）。廣西教育經費總投入的增長比例分別為29.26%、26%、11.42%、27.58%、20.18%，2009年的增長比例跟其他4年的差距較大，這5年的增長比例也不是遞增狀態的，但每年的總投入還是保持增長的趨勢。而廣西教育經費占全國的比例的變化不是很大，都維持在2.40%左右。雖然廣西地區的教育經費投入在逐年增長，但較之全國的平均水平來說還是較低的。
由于我國高等學校發展過快，教育資源的稀缺與高校所需的大量的教育經費相矛盾，所以的教育經費的投入方面就顯得不足了，而廣西是發展比較落后的地區，其教育經費投入不足的問題則更加突出。高等教育的發展是經濟快速發展的必然結果，對國家來說是有利的，但高等教育經費投入的不足，就很可能嚴重影響到我國高等教育的可持續發展。也正是由于高等教育經費投入的不足，各高校才更應該對經費進行合理利用，合理分配各種有限的資源，這就要求各高校做好經費預算管理，建立一個合理適用的經費預算績效評價體系。
三、構建廣西高等教育經費預算績效評價指標體系
（一）確定指標及指標解釋
指標體系是構成績效評價體系的一個重要的部分，指標的構建在績效評價中是必不可少的，只有建立起合理的、切實可行的評價指標體系，才能更準確地進行項目的績效評價。我國現階段在績效評價指標體系構建方面并沒有形成統一的標準規范，各部門對不同的項目進行績效評價時，所選用的評價指標是不同的。同樣的，各高校在進行績效評價的過程中，選取的績效評價指標應根據各高校自身的情況而定，要切合高校發展的實際情況，因此，各高校在績效評價過程中選定的指標也存在著一定的差異。
由于此次針對廣西高等教育經費預算績效評價的問題，主要以項目為基礎開展績效評價，所以在構建績效評價指標時，主要分了三個方面，從項目的決策到管理過程，再到最后的產出與效益這三個階段構建績效評價的指標體系框架。該績效評價指標體系包括3個一級指標、8個二級指標和20個三級指標，3個一級指標分別是項目決策、項目管理、項目績效。項目決策指標下包含3個二級指標，分別是項目目標、決策過程和資金分配；項目管理指標下有3個二級指標，分別是資金到位、資金管理和組織實施；項目績效指標下有2個二級指標，是項目產出和項目效益。
項目目標包含一個三級指標――目標內容，目標內容考慮的是目標是否明確、是否細化與量化。決策過程包括決策依據和決策程序，決策依據是用來評價項目是否符合發展規劃和工作計劃，以及實施規劃的確定與否；決策程序用來評價項目申報程序的合規性。資金分配指標包括分配辦法和分配結果兩個三級指標，分配辦法是用來評價是否制定了相關的資金管理辦法，以及資金的分配是否全面與合理；分配結果用來評價資金分配結果是否合理。
資金到位包括到位率和到位時效，到位率是實際到位與計劃到位的比值；到位時效是評價資金到位的及時性，如果沒有及時到位，會不會影響項目的進度。資金管理包括資金使用和財務管理，資金使用是評價資金支出是否合乎規定，存不存在虛假項目支出和挪用資金等情況；財務管理主要是考慮各種相關制度的健全性，以及會計核算的規范性。組織實施包括組織機構和管理制度，組織機構是評價機構的健全與否，以及分工的明確性；管理制度是評價是否針對該項目建立了健全的管理制度，管理制度建立后是否嚴格按照制度執行。
項目產出指標包括產出數量、產出質量、產出時效、產出成本，將各產出成果與之前設定的目標值相比較，就可以明了項目執行結果與目標之間的差異，判斷是否達到了預定的目標。項目效益指標下包括經濟效益、社會效益、環境效益、可持續影響和服務對象滿意度，這些指標是用來評價該項目最終產生的效益如何的。
（二）設置權重
對一個項目進行績效評價，主要是對最終的綜合評分進行評價，也就是各指標得分的總和，在對各指標進行評分之前，需要根據各指標的重要程度設置各指標的權重，以便后續的計算評分。對指標進行權重設置的方法主要有兩種，德爾菲法和層次分析法。
德爾菲法又稱專家意見法，是指依據系統的程序，采用匿名發表意見的方式，反復的填寫問卷，以集結問卷填寫人的共識及搜集各方面的意見的方法。這種方法相對來說比較簡單，主要是由相關的專家結合自身經驗和分析判斷來確定指標的權數，比較常用于對定性指標進行權重設置，也可用于定量指標的權重設置。然而，德爾菲法只適用于對少量的指標進行權重設置，隨著指標量的增加，設置指標權重的工作會變得復雜，而層次分析法能夠避免在對過多指標賦權時所產生的混亂與失誤，提高評價的準確程度。所以，層次分析法越來越受到相關研究人員的重視并得到廣泛運用。
（三）預算績效評價的方法
績效評價方法的選擇會直接影響到績效評價工作的成敗，根據《廣西壯族自治區財政支出績效評價暫行辦法》第二十一條，績效評價方法主要采用成本效益分析法、比較法、因素分析法、最低成本法、公眾評判法等。其他一些比較常用的方法還有綜合分析判斷法和功效系數法。成本效益分析法是較常用的一種方法，但此種方法需要精確的計量項目的成本與收益。綜合分析判斷法是評價人員根據自己的經驗與學識，采用主觀判斷的方法對指標進行評價并進行評分，主要是用于對定性指標進行評價。由于每個指標的內容和量綱各不相同，所以在評價之前需要對指標進行無量綱化處理，功效系數法通常是用于對定量指標進行無量綱化處理。實際上，每個項目并不只有一種評價方法，在績效評價的具體操作中，應該根據項目的不同特點，選擇一種或幾種評價方法。
四、總結
高等教育經費預算績效評價在高等學校的管理過程中占據著非常重要的地位，高校只有在對教育經費進行切實合理的績效評價之后，才能發現在學校的管理過程中有可能存在的問題，找出問題所在并進行改進。由于高校教育資金管理不當而造成的資金浪費，這是很多高校都存在的問題。很多高校本來就面臨著教育資金投入不足，再加上對資金使用過程的管理失當，導致資金使用的低效率，這對高校健康持續地發展非常不利，所以進行經費預算績效評價對高校而言是很重要的。一套切實可行的績效評價體系是所以高校都應該擁有的，本文給出的預算績效評價指標框架只是就一般情況而言的，并不一定適合所以的高校，各高校應該根據其自身的情況，設計出一套適合自身發展的預算績效評價指標體系。
參考文獻：
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瑜伽減肥方法范文2
瑜伽來源于古印度，它能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式?，F在全國各地有很多人在練習瑜伽。通過練習瑜伽，有些人瘦了，身體變得苗條勻稱；但有些人胖了，身體比練瑜伽前更胖。究竟瑜伽能否達到減肥作用呢？
瑜伽運動
真的能減肥嗎？
“練習瑜伽到底能不能減肥？為什么我練了那么久瑜伽還沒見瘦下來啊？”許多網友在網上留下類似問題，對此，回帖觀點不一。瑜伽運動能起到減肥作用。瑜伽的法可以燃燒體內脂肪。但不是說每個人練瑜伽都能達到減肥效果，要看你練習的瑜伽是針對哪一方面。同時，也要看個人的體質，以及堅持情況。肥胖分很多種，誘發肥胖的原因也有很多，一般情況下，如果鍛煉瑜伽得當，并且配合健康的飲食和合理的輔助鍛煉，瑜伽不但可以幫助減肥，而且能調節生理，靜心安神。
若想瑜伽助減肥
平時飲食要控制
給您美麗形體的同時，瑜伽還會教給您健康的飲食方式。改變飲食習慣是改變生活方式的開始。配合瑜伽練習飲食以素凈、清淡為主。清淡的食物會讓您的腸胃十分干凈和輕松，會幫助您更好地練習瑜伽姿勢。覃教練說，瑜伽運動前兩個小時最好不要進食，因為食物在腸道未能完全消化，對運動有影響，對身體健康也不好。水也盡量不要喝，如果實在口渴，可喝少許解渴。
瑜伽減肥勿心急
否則勞力又傷身
“瑜伽運動是靜態的，強調平和的心態?！?覃教練說，瑜伽能瘦身，但練習過程中絕對不能急躁，否則會適得其反，很多人在練習瑜伽時聽說能減肥，但一周下來并沒有什么效果，心里非常著急，結果反而增加了幾公斤。把減肥的心放在一邊，調整心態才是關鍵，慢慢發現自己身心的變化。瑜伽瘦身，教練建議應“適可而止”、“量力而行”，否則會拉傷肌肉組織，損傷內臟；同樣，練習瑜伽也不應半途而廢，這樣既浪費了時間，也會增加自己的挫敗感，勞力又傷身。
瑜伽減肥方法范文3
食療減肥
地瓜營養早餐
依晨每次來內地，都必定會吃一種早餐――蒸地瓜！幾乎每天早晨依晨都請助理幫她做豆漿，然后再配上蒸地瓜一起吃。地瓜和豆漿的營養豐富又不會讓人發胖，在養生和減肥方面都相當精通的依晨說：“地瓜可以排毒，又有飽足感，是很好的養生減肥食品哦?！?/p>
吃酵素
依晨為了瘦出尖下巴，曾堅持斷食21天，不過大家可千萬不要效仿，雖然沒有進食她卻一直吃著高蛋白酵素排毒與補充營養。在21天的減肥后，依晨成功瘦身7公斤！拍攝照片時，她還主動挑了短褲并笑嘻嘻地說：“現在瘦了終于可以穿短褲了！”
依晨曾偷偷喜歡上一個男生，為了在他面前美美的，她就開始猛灌含有酵素的健康食品，結果沒幾天功夫，就從五十公斤變成了四十三公斤，愛情的力量吶，還真不是一般的偉大！
運動減肥
拍完《東方茱麗葉》后，依晨進入休整期，愛好養生的她過起了老人般的悠閑生活，每天都早早起床去瑜伽館做瑜伽，有時還會到健身房做運動，兩個月下來，依晨足足瘦了三公斤。
在《我的億萬面包》開拍之前，依晨也有過一段騎自行車減肥的日子，在一輪瘋狂的運動后，不僅人瘦了好大一圈，連膚色都跟著變得紅潤許多。看來運動減肥還是值得推崇的哦，不僅減肥還能美容！
心理減肥
除了運動、節食這些人盡皆知的減肥方法外，依晨還有個獨門的減肥武器。傳說她有個秘密筆記本，在拍戲空檔，依晨總喜歡在本子上奮筆疾書。原來，因為要減肥有許多美食都不能吃，為了一解對美食的相思之苦，她便將想吃的食物名稱都記到本子上并想象自己吃美食時的樣子聊以，等到可以“復食”后，依晨就請媽媽照著本子上的菜單做給她吃。
依晨的減肥必殺
1、 每天必定喝8至10杯清水。
2、 每天至少吃5款生果。
瑜伽減肥方法范文4
1、堅持跑步。由于飲食不規律，導致身體長胖，想快速減肥。最簡單也是最方便的一個方法就是跑步，由于每個人的身體體質不同，可以選擇慢跑，也可以選擇慢走，快走，總之需要意志堅定，每天去堅持，就會有很明顯的效果。
2、每天堅持做仰臥起坐。減肥，是一個很漫長的事，其實也是一步一步的發展的，需要人去堅持，才會有效果。仰臥起坐是最常見的一種鍛煉方式，簡單有效。我們可以早上起來，或者睡前，飯后一小時，堅持做上幾組仰臥起坐，每天能堅持養成鍛煉的好習慣，減肥就不是難事了。
3、堅持去健身房。相比較很多散練的運動減肥方法，可能效果不太明顯，這時候如果有一定的條件的話，可以選擇去專業的健身房，哪里有專業的器材，還有專業的教練，對于你個人的減肥，可以給出很好的計劃，能讓你快速減肥，達到好的效果。
4、堅持做平板支撐。減肥的方法有很多種，除了仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐也是最常見的一種鍛煉方法，無需借助其他器材，只需要瑜伽墊，簡單方便。剛開始可以設定短一點的時間，后來可以慢慢加長訓練的時間，不斷地鍛煉自己，堅持下去，對減肥一定會有效果。
（來源：文章屋網 ）
瑜伽減肥方法范文5
一、閨蜜的清理期（月經開始～月經結束）
“大姨媽”來啦！閨蜜們是不是又有點小焦慮呢，此時是身體的清理期，卵巢中的卵泡開始發育，雌激素分泌逐漸增加，通常稱此時的卵泡和子宮狀態為“生理期”開始。
你需要做的：
為緩解痛經，準備一個鼠尾草盆栽。
溫暖雙手，以消解臉上浮腫。
強調眉形的妝容，可讓印象更加明亮。
充分攝取維生素A和E。
閨蜜說： 子宮大掃除的好時機
■ 身體變化
月經初期，皮膚會變得敏感，身體出現腫脹，時而也有想整理桌子、衣柜、包等凌亂地方的沖動。初期的這種不覺越到后期逐漸消失，身心恢復常態，變得清爽明朗。
■ 芳香療法
推薦花草有：緩解經痛和頭痛的鼠尾草或一串紅；利于新陳代謝和排便的香檸檬；給人以肯定力量的葡萄柚等。
■ 減肥方法
切忌過分減肥。這個時候是人的心氣比較低落的時期，應該好好休息和充電?？稍诿媾枥锝訚M熱水，將手和胳膊肘全部放在水里，這樣可以促進血液循環，消除面部浮腫，還能讓心情變好。
■ 推薦飲食
推薦食品是富含維生素A和E的食品，前者有利于子宮健康，能緩解皮膚干燥，后者可以預防寒癥。促進女性荷爾蒙分泌的大豆和豆乳，以及對煩躁、注意力下降等有良好效果的草本植物也是力薦食品。
Tip：如何調節經期憂郁癥
該現象可喝紅玫瑰葡萄酒進行調節。相傳它對女性的嫉妒心理具有抑制作用，因而廣泛地栽培于歐洲王宮的庭院中?？梢园哑咸丫评锝葸^的花瓣放進紅茶里喝，葡萄酒味紅茶的柔和色澤會給你帶來宜人的品茶時刻。想沉浸在恬淡幽靜的心境中時，情緒低落時，生起無名之火時，這種酒可以很好地消除負面情緒。
二、閨蜜的舒適期（月經結束～排卵開始）
這是女生最漂亮的時期。經期結束后雌激素分泌增加，從外形上看女性顯得更有魅力，更有女人味，閨蜜看起來是不是也更可愛了呢！
你需要做的：
若是想減肥，請在此期間傾盡全力減肥，多做有氧運動和健身操。
此時皮膚狀態最佳，建議化透明妝。
橙色系服飾搭配讓心情更加愉悅。
攝取維生素B和鐵、鋅等成分。
閨蜜說：皮膚最美麗的時期
■ 身體變化
身體越發輕盈，妝容更加自然，氣色紅潤漂亮，極富創意，新點子如泉水般噴涌，心情舒爽明朗，變成社交性的性格。
■ 芳香療法
提高注意力、賦予動機的迷迭香，以及振奮積極、肯定情緒的橙子香，都特別適合這時的你。
■ 減肥方法
這是減肥的最佳時期，要把精力全部集中到燃燒脂肪、增強肌肉、增加基礎代謝的有氧運動上來，如果能與修塑腰、臀、手臂線條的體操并行效果更佳。常洗熱水澡可消除饑餓感，多吃含有維生素B的食品可以活化新陳代謝。
■ 推薦飲食
此時的食品中應該富含能快速修復子宮粘膜損傷的維他命B2，促進脂肪代謝的維他命B5，預防貧血的鐵成分，以及活化荷爾蒙分泌的鋅等。
Tip：頭暈目?！绾蜗浐筘氀?/p>
貧血有很多種，其中因紅血球中缺乏血紅蛋白而產生的貧血叫“缺鐵性貧血”。血紅蛋白由鐵和蛋白質組成，所以這兩個成分都應該平均攝取。如果經血量較多，每天的菜單中此二者必不可少。建議多吃貝類、魚類、肝和牛肉中的紅肉部分。肝和魚類中添加蒜、羅勒等香辛作料，吃起來會更香。
三、閨蜜的放松期（排卵開始～排卵結束）
身心變得平和，卵泡成熟發生排卵，并分泌黃體酮（助孕素；progesterone），子宮內膜變得可以讓受精卵著床。黃體酮是可以安定孕期女性身心狀態的物質，所以這時的女生身心平靜，不過也有人會因此而感到疲勞。
你需要做的：
皮脂分泌旺盛，徹底的凈顏是必須的。
挑戰大膽的服飾搭配和色彩明麗的妝容。
常做肩、頸和臀部的舒展運動。
多攝取膳食纖維、維生素C和E。
閨蜜說：身心平靜，生活安定
■ 身體變化
皮脂分泌量增多，臉上有粘膩感，很想吃刺激性食物，身心變得平和安定。從生理上講，此時脂肪難以燃燒，因而不適合減肥。
■ 芳香療法
推薦植物：減少抑郁情緒、放松身心的玫瑰香，以及恢復平衡感的天竺葵（洋繡球）等。
■ 減肥方法
多攝取有利于通便的膳食纖維，常做肩、頸和臀部的伸展運動。伸展運動在溫熱的浴槽中做效果會更好。
■ 推薦飲食
富含維他命C、膠原蛋白和維他命E的食品是此時的必備。維他命C提高人體免疫力，膠原蛋白和維他命E改善皮膚干燥，拉緊皮膚注入彈力。維他命E還利于血行暢通，不論生理期還是平時都應該充分攝取。
Tip：先一步預防經期綜合癥
只要是女性，不只經期乃至平時都應該堅持攝入的營養素就是維他命E。它具有暢通血行的功效，可預防因血行不暢而引起的痛經、經前綜合癥、肩部痛等多種癥狀，且有抑制身體氧化的抗氧化作用，是抗老防老的最佳成分。
四、閨蜜的煩躁期（排卵結束～月經開始）
月經前，很多女生通常會情緒不穩。排卵后卵子沒有受精，荷爾蒙分泌隨之降低，子宮內膜繼而脫落，準備轉入下一個階段——月經期。因為荷爾蒙水平的失衡，這個時候可能會出現“經前綜合癥”。
你需要做的：
皮膚問題較多，盡量減少彩妝。
避免過度的減肥，建議做半身浴和輕微的瑜伽。
用藍色系服飾讓心情清爽起來。
攝取鈣、鎂等成分和維生素B。
閨蜜說：不安、焦慮、煩躁、無力是表現
■ 身體變化
月經前，身體會癱軟無力，心情無故焦躁不安，易患便秘，并且想吃巧克力、糖、蛋糕等甜食。
■ 芳香療法
緩解身心不安的薰衣草，消除過敏癥狀、使人安然入睡的馬郁蘭，以及治療粉刺和便秘的掃帚樹等，是此時的推薦花草。
■ 減肥方法
比起激烈的運動或過分的飲食限制，此時最需要的還是安靜的休息。過咸或刺激性的食物會引起浮腫，應該盡量避免。多吃豬肉和谷物，其中的維他命B1可增進糖的代謝。如果心情焦慮，吃一塊巧克力還是可以的。用半身浴，輕微的瑜伽和按摩讓小腹變得溫暖。
■ 推薦飲食
具有消腫、消炎功能的鈣，緩解過敏癥狀和經前綜合癥的鎂，以及促進新陳代謝的維他命B1，是此時飲食中不可少的成分。
Tip：失眠、煩躁時的特效藥——薰衣草葡萄酒
“經前綜合癥”讓人神經敏感，對一些小事情也極容易煩躁上火。想吃巧克力卻要為減肥顧慮再三，那就喝一杯薰衣草葡萄酒吧！薰衣草的顏色消融在葡萄酒中呈現迷人粉色，睡前喝一點不僅安神且容易入睡。但薰衣草有雙重性質，即量少時可鎮靜心神，量多則有蘇醒、使人興奮的作用，所以在和閨蜜小酌之時千萬不能貪杯哦！
瑜伽減肥方法范文6
Office美眉“美腹”行動指南
辦公室女孩子十有八九會遭遇小腹突出的困擾，因為常常一工作就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補個妝，再不就是倒杯水。這種吃飽就坐只動手不動身的工作狀態，使越來越多的of fice美人變成下半身較上半身胖的梨形身材。解決方法：除了每隔1小時動一動身體，舒展舒展腰肢之外，做一套簡易的辦公室腹部操，不僅能起到收緊腹部的作用，還可以緩解工作帶來的疲勞感呢。
步驟一：坐在椅上，兩腿慢慢往上抬。
步驟二：兩手輕放在小腹上，慢慢吐氣，同時漸漸收緊小腹。
步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
步驟四：小腹收至最緊程度，氣同時吐盡。
步驟五：肩與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
步驟六：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，可轉換成腹部向下壓的方式用力。
生活小招“鏟”平小腹
一、穿出“美腹”
生活中有許多小竅門可以幫助修飾腹部，其中依靠內衣來雕塑腹部的“脹大多肉”既簡單也易出效果。
錯誤觀念：很多女性塑身時往往會選擇緊身內衣，此時胸部雖然顯得小了，但胃腹部突出的肌肉卻會讓體形變的很難看。
原因：可能是長期使用底邊寬松而罩杯過小的胸罩，壓迫肌肉下滑而形成的。
改變重點：應該選擇對上腹有保護作用，且有比較好的發展空間的胸罩。
具體做法：
1．剛開始時不要用帶有鋼圈定型的胸罩，因為鋼圈會阻止肌肉上移而轉移到腰部。胸罩底邊寬度要能夠包容整個胃腹部，底邊的大小要合適、有彈性。
2．等腹部肌肉回復后，再選用有定型作用、帶有鋼圈、寬底邊的胸罩。罩杯要略寬松一點，利用鋼絲托襯把下滑的收回到罩杯中去。
運動幫你雕塑“美腹”
真的想消除小腹上的脂肪，應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動，比如打羽毛球、游泳、慢跑等!當然，如果覺得這些效果不夠快也可以試試以下方法。
NO.1不用花錢、又不會累的好方法――肚腩按摩法
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來時各做一次：在肚臍正上方一指橫處(約2公分)揉50下，接著在肚臍左右各三指橫處揉50下，肚臍下方4指橫處揉50下。就是這么簡單，躺在床上做即可。
NO.2難度大的美腹方法――俯臥旋轉平坦小腹操
俯臥在地，胳膊和腿伸開――腳掌和手掌著地，臀部收緊，收腹，肚臍貼向脊柱――呼氣，收緊背部上方，夾住肩胛骨使胸部離開地面，手指尖撐地保持平衡――吸氣，右胳膊向后貼向右腿，目光隨胳膊走，使臀部和腹部反向用力――吸氣，手臂回到起始位置――呼氣。（重復：換手）
NO.3縮腹走路，小腹容易消失
縮腹就是腹式呼吸，方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但腹式呼吸法對于練瑜伽或練發聲的人而言，卻是必要的訓練，因為它一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。至于走路的方法，一般女性都知道要“抬頭挺胸”，不過這也只對了一半，想要體態更苗條美麗，關鍵在于“縮腹”。只要在平常走路和站立時，用力縮緊小腹，再配合腹式呼吸，就會讓小腹肌肉變得緊實，也就能達到瘦身的功效。
二、吃出“美腹”
早食減肥――正餐之前進食少許水果，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥――每日飲用15-20毫升的食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥――肥胖者大多水分過多。冬瓜具有清熱利尿的作用，每天用冬瓜燒湯喝有助減肥。
三、洗出“美腹”
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽（粗鹽有發汗作用，可以排出體內廢物和多余水分，促進皮膚新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃），每次洗澡前取一杯粗鹽加少許熱水拌成糊狀涂在腹部，10分鐘后用熱水沖洗干凈，略做按摩后沖凈效果更好。（肌膚有破損、敏感現象者忌用）。
四、做家務收緊腹部
其實小肚腩的突出，懶是最大的元兇，所以在做家務時，要記住一個重要法則：避輕就重。
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午，選擇洗衣服和燙衣服會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
星座減肥對對碰
每個人都有屬于自己的星座，每個星座所包含的性格也不一樣，對于不同的人必須采取不同的減肥方法。對照一下，找出你的減肥方法！
A、好吃的星座
――牡羊座(3月21日一4月21日)
個性特征：富有毅力、開朗樂觀、自信心強。減肥禁忌：你若減肥，最大的麻煩就是食欲太強。只要能吃的你都喜歡，不在乎吃飽之后再打掃掉全部剩菜。你需要適當節食，不能吃得過飽。
最佳減肥方法：爬樓梯。如果你每周上下樓梯3至4次，每次連續30分鐘，不僅可消耗約400至500千卡熱量，還可強健小腿、大腿的肌肉。
B、美食家星座
――金牛座(4月22日一5月21日)
個性特征：極富創意，喜靜厭動。
減肥禁忌：你是天生的美食家，又不愛運動。要減肥請堅持不要走近任何有美食的地方，眼不見為凈嘛。
最佳減肥方法：喝水。這里喝的水是指開水或礦泉水，而非高熱量飲料。每天至少喝2升水，可分8次喝：起床后l杯，早餐時l杯，上午1杯，午餐前1杯，午休后l杯，午休后入浴前1杯，晚餐前1杯，晚餐后1杯，每次以慢慢飲入為佳。
C、易半途而廢的星座
――雙子座(5月22日一6月21日)
個性特征：樂于交際，缺乏恒心。
