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瑜伽熱身范文1
偷偷告訴你,這么熱的天氣里,練熱瑜伽減肥是最好的,隨便進一個沒開冷氣的房子,都是天然的熱瑜伽房哦!一周減掉3斤,絕對不是問題!
動態太陽拜禮式
動作:
1、背部挺直站立,雙腿并攏,肩膀放松,雙手合十,臀部用力向內側緊縮。
2、吸氣時,將手先放下,然后雙手往左右兩側畫大圓,且移動至頭頂上方。
3、再吐氣,然后兩手朝左右張開,接著放在雙腳地兩側,上半身則往下傾。
4、先吸氣,將上半身慢慢抬起來。接著再吐氣,將上半身再次往下傾,回到動作3的位置。
5、吸氣時,身體用力往上提起,雙手左右畫圓且緩慢上移,之后于頭頂上方合掌。
6、吐氣時雙手慢慢放下,肩膀放松重復做動作1―6四次。
動作1―6反復做四次,到第五次時,由動作4直接跳到動作7。
做完以上的動態姿勢后,再加上以下的靜態姿勢,效果會更好。每個姿勢都要停留30秒,這樣才會有運動瘦身的效果。
靜態太陽拜禮式
動作:
7、由動態的動作4接著開始做。吐氣時,左腳往后跨一大步,右腳呈90度,然后再吸氣,雙手往頭上用力舉直。維持30秒。
8、吐氣時,把腰部扭轉回到正面,雙手朝兩側抬高舉平,維持30秒。
9、吸氣后,將左手放在左邊膝蓋附近,右手伸直抬至頭部上方,接著伸展右邊腰側的肌肉,維持30秒。
10、吐氣時,將腹部的氣全部吐完,恢復到動作8的姿勢,然后再吸一口氣,把右膝打直,左手舉到頭頂上方,維持30秒后,回歸到動態太陽拜禮式的第一個動作。這套熱瑜伽所有動作就完成了。
熱瑜伽:印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個瑜伽界。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38°C以上的高溫環境下練習,運動量又多又大,對減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。練習者基本上10分鐘后就會大汗淋漓,一周減掉3斤體重,絕對輕輕松松!來,和我們一起做吧。
Tips:“熱瑜伽”練習注意
1、穿著吸汗及舒適的運動衣練習。
2、練習前至少2小時不要進食。
3、練習過程中禁止交談。
4、在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水,它會沖刷走體內的礦物質,從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料,千萬不要讓身體在“干渴”的狀態下全速運動。
5、練習過程中一定要配合呼吸。
6、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、心臟病、高血壓的人,不適合練。
7、一周最多練習兩次至三次,每次練習一個小時或一個半小時。
瑜伽熱身范文2
凡是去過2007年北京國際通信展的觀眾，可能都有這樣的經歷：必須鉆過厚厚的人群方能看到想看的展臺；中午排長隊才能買到一份快餐；如果是自駕車前往，更是要為尋找停車位而費盡周折。
不過，今年再參加通信展，以上情景將有望不再出現，因為自今年起，北京國際通信展將移師中國國際展覽中心新館舉辦，硬件設施和服務水平都將邁上一個新臺階。
當前正在新館舉行的第十屆北京車展，也讓人們在參觀之余，對汽車通信有了更深的期待。
為通信展熱身
作為新館落成后的首次“閱兵”，第十屆北京車展是我國目前最大規模的專業展覽會。
隨著新館展覽面積的增加，困擾老展館多年的場地不足問題得到有效緩解。國展集團有關負責人透露，除車展外，通信、紡織、車床等專業展覽都將在新國展亮相。新國展是為展覽行業量身定做的頂級專業化展館，大小展覽都能找到“用武之地”。小型展覽在單個展廳就能布展，而大型展覽則可以通過內部連廊將單個展廳連通，輕松營造一個大型展館。
該負責人同時表示，“超大規模的展會將面臨許多新的問題，包括交通運輸、安全保衛、觀眾組織、票證管理，餐飲服務等各項工作都面臨挑戰，因此要結合新展館的新特點，制定切實可行的方案，特別是在觀眾組織、交通運輸環節上下大功夫?！?/p>
汽車通信“提速”
在本屆北京國際車展上，來自日本、歐洲、美國的各大汽車廠商，均將攜各自的最新車型閃亮登場。這些即將展出或首發的新車型，不僅是最新潮的交通工具，更是諸多現代科技的結晶。
其中，信息通信技術與汽車的緊密結合，開始成為一種全球性浪潮。這種趨勢在方便用戶的同時，也給信息通信產業帶來了新的商機和廣闊的市場空間。
在汽車大國日本，電信運營商已經和汽車廠商展開合作。譬如，豐田的汽車通信模塊就利用KDDI的CDMA20001xEV-DO網絡傳輸數據，速率可到2.4Mbps，而本田和日產均采用了Willcom制造的PHS卡(32Kbps)來傳輸數據。
日本業界預計，在2009―2010年期間，日本國內WiMAX網絡將鋪設完畢，傳輸速率將達到數十Mbps。屆時，汽車只要支持WiMAX，就可以與道路上的服務器或其他汽車交換影像內容，從而實現大容量通信服務。
在科技發達的美國，汽車通信也在經歷深刻變革。裝備智能交通系統的汽車可以接收電子郵件，對司機進行導航。此外，車載電話可以提供緊急呼叫功能，如通過藍牙自動撥打112、911等應急號碼。
汽車通信的興起，也為廣大通信設備和終端廠商提供了機遇。譬如采用S60智能系統的諾基亞系列手機，就是手機式GPS導航系統的典型代表。用戶通過藍牙系統接駁一個GPS信號接收模塊，便可利用手機內的導航軟件進行導航。
在國內，汽車通信也日益得到更廣泛的應用。武漢市已經決定，在今年5月前在全市出租車上安裝由愛立信研發的新型GPS安全監控和信息終端，使司機安全保障和通信可靠性都得到質的提高。
為運營商提供新商機
風起云涌的汽車通信浪潮，也給電信運營商提供了新的發展空間。業內人士指出，在3G時代，數據業務將最受用戶歡迎，而汽車通信服務將成為其中重要的組成部分。
中國聯通從2006年1月起發力“手機語音導航”增值業務，并以每月18元的低廉信息費搶占龐大的GPS導航市場。據中國聯通增值業務部負責人介紹，該業務采用高通的GPSOne定位技術，把GPS和通信功能集成在一塊手機芯片當中，而且降低了成本。
2007年11月，中國移動也推出了GPS手機導航業務，用戶只要手機具備GPS/AGPS模塊，上網下載安裝相關軟件即可使用，資費為包月15元，或2元/次。目前，中國移動一直在對其增加地圖并完善功能，預計該業務將于今年正式推出。
作為國內唯一的衛星通信運營商，中國衛通更是在汽車衛星定位業務上當仁不讓。目前，中國衛通通過整合無線與地面通信網絡以及GPS全球定位系統，面向汽車租賃行業推出“中寰無限GPS綜合信息服務平臺”，并被北京市政府指定為“2008年奧運服務車輛的政府專用監控平臺”。
此外，中國衛通還與中國移動聯合開發了第三代應急通信車，通過采用能夠在移動中實現寬帶連接的“動中通”衛星鏈路，可以實現基站的可移動覆蓋，并已經在地方搶險活動中發揮了重要作用。
不僅如此，快速發展的移動增值業務也在汽車通信中大有可為。業內人士指出，手機短信、彩信以其及時、廉價、方便的溝通功能，成為一種獨特而強大的互動系統，并正成為汽車客戶服務體系的重要環節。諸如“路況
信息”、“違章查詢”等短信定制業務給用戶提供了極大的便利，也為國內運營商向ICT轉型提供了新的路徑。
鏈接新國展好在哪？
新國展東臨首都機場、南側緊鄰溫榆河生態走廊，規劃總建筑面積65.89萬平方米，分兩期建設，其中一期工程包括10個展館，以及辦公、倉庫、商業、金融、賓館等附屬配套設施。
瑜伽熱身范文3
作為古老而神秘的身體運動藝術，瑜伽是一種結合了運動元素的健身方法。自瑜伽進入高校課程以來，經過幾十年的發展，逐漸成為高校女大學生喜愛的運動項目，同樣也反應出高校瑜伽的魅力所在。但是，在練習瑜伽項目時，我們同樣應量力而行，避免運動損傷的發生。尤其，在頭部、頸部、腰部等肌肉，時刻又被拉傷的可能。由此，瑜伽項目的練習，我們不能忽視對自我的保護。
2 瑜伽運動損傷發生的原因
2.1 練習方式錯誤
對瑜伽運動損傷的學生調查發現，熱身情況不足、瑜伽練習方式有誤、思想狀態不集中是發生瑜伽運動損傷的主要原因。在這幾個原因中瑜伽練習方式錯誤占到整個損傷原因的50%。在高校開始的瑜伽課程由于本身學時少，很多有興趣的學生參加進來，許多學生總是抱有急于做高難度動作的心態，不能遵循循序漸進的要求，導致許多動作超出了學生本身的身體極限，在做高難度動作的時候只是憑借著對瑜伽的熱情，并沒有配合正確的呼吸，導致身體往往發生損傷。例如，在做第二式的時候，在呼吸時雙腳要大大張開，腳趾要向前，雙臂平舉，肩部和手臂沒有保持在一條直線的時候就容易發生損傷。
2.2熱身活動不足
熱身運動在瑜伽課程中顯的特別重要，一個好的暖身運動可以加快肌肉的代謝過程、提高肌肉的彈性和溫度，提高肌肉組織的拉伸性，增強肌肉和韌帶的彈性，同時還可以增強韌帶的機能，減少在肌肉拉伸和收縮時候的損傷。但是，由于高校開設的瑜伽課程多為選修課，學生很難在課前做好充足的熱身。在瑜伽課程中，教師在做示范，由于學生較多不可能一一做動作糾正，這就為學生瑜伽損傷的
發生埋下了隱患。加之很多學生急于做高難度的動作，損傷的發生率大大提升。
2.3思想原因
很多損傷的發生都是思想上的麻痹大意，不能應用正確科學的方法，對于循序漸進和量力而行沒有關注。相反，有的學生在課程的練習過程中，對難度較大的動作有畏懼心理，信心不足，缺乏勇氣，產生畏懼心理，動作僵硬最終導致了運動損傷。還有一種情況就是在做熟悉的動作時麻痹大意、隨隨便便也容易發生損傷。
2.4學生自身身體狀況
學生在身體特殊情況下是不易做瑜伽運動的，如睡眠不足、休息過少、疲勞過度等情況是不適合做瑜伽的。有些學生在肌肉力量、身體協調性天生不強的情況下進行瑜伽運動也是容易發生損傷的。高水平的練習者在身體沒有休息好的時候也往往容易發生技術動作變形導致運動損傷。因為在睡眠不足的情況下，人的注意力會發生減退，身體素質下降，當不能承受訓練強度時就容易發生運動損傷。
2.5服裝因素
在高校開始瑜伽課程，不可能讓學生人人都購買正式的服裝和使用昂貴的瑜伽墊，所以學生的穿著很容易選擇不正確，在瑜伽運動中要著裝寬松，要有彈性，不能夠限制腿和胳膊的打開和閉合，這樣才有助于動作的正確。服裝的材質上選擇純棉為好，有利于吸汗，不會造成皮膚的毛孔堵塞，緊繃的衣服也會導致運動損傷概率的增加。
2.6運動環境有待改善
瑜伽課程的環境要求嚴格，地面要平整、干凈，空氣要清新，不能有噪聲，要有一個有利于冥想的環境。一個良好的環境，有利于學生正確地使用呼吸法，動作舒展到位。在高校開展這樣的課程，學生人數往往較多，難以找到一個合適的、沒
3 瑜伽損傷的預防
3.1 正確掌握瑜伽的練習方法
瑜伽運動注重呼吸，在做不同的姿勢，伸展韌帶和肌肉，學生要采用循序漸進的方法，學生要學習正確的動作方法，不能在剛開始就做高難度的動作，要量力而行，根據自身的身體條件做最大的動作幅度即可。瑜伽運動看上去非常慢和緩，但要做到非常標準就有很大的難度。一些彎曲和折仰動作要遵循教師的注意的難點，循序漸進地提高身體的柔韌度。
3.2課前做好充分熱身
準備活動可以提高血液的循環，提高機體的興奮度，降低因關節、肌肉和韌帶僵硬而導致的損傷，可以幫助運動參與者安全地進入一個良好的運動狀態。瑜伽有著自己專門的熱身活動，在瑜伽的中，各種倒立的動作經常是需要頭部作為支撐的，所以在熱身之前一定要做頭部的繞環和各個方向的低頭抬頭動作，最大限度地降低頸部肌肉的損傷。手臂是許多動作的支撐點，所以對肩部和腕部的熱身也是必不可少的，要充分地伸展和牽引肩部的肌肉，減少腕部和肩部的損傷。
3.3擁有良好的精神狀態
人的身體狀態和精神狀態有著很大的關聯，教師在瑜伽授課時要積極地調整學生的精神狀態和情緒，要應用教育心理學的方法把培養學生良好的精神狀態作為一個教學的重點，因為瑜伽不僅在于動作，其更加重視對精神狀態的調整，是一項兼顧身體和心理訓練的運動。在教學中可以采用播放舒緩的輕音樂，教師用語言引導學生在練習過程中形成堅定平和的心理。
3.4合理安排運動強度
在瑜伽的練習中，要合理安排運動強度，在做完有強度的動作之后要做放松。例如，在做犬式練習之后，應做嬰兒式放松，在做完弓式后做挺尸式放松，這樣的好處是促進血液的回流，改善血液的供給狀況，使十分興奮的神經細胞恢復到相對平靜的狀態，對于減少運動損傷有著關鍵的作用。
3.5環境和著裝要適合
在瑜伽練習過程中，盡量赤腳練習，在平整的地板上或有著軟性材質的墊子上，不能在沒有防護的情況下做瑜伽練習，容易導致支撐部位的損傷。另外，練習者的服裝也要穿著合適，忌穿緊繃和過于寬松的衣服。
4 結語
在高校開展瑜伽課程，受到了很多學生的歡迎，練習人非常多，但是由于專業教師比較少，不能及時地糾正學生的錯誤動作，容易發生損傷，降低了學生學習瑜伽的熱情，所以我們一方面要提高瑜伽練習的硬件條件，另一方面要提高學生學習態度，要遵循循序漸進的方式學習，以免發生損傷。這些都要求我們要加大對瑜伽課程硬件的投入，也要促進瑜伽教師教學能力的提高。
參考文獻：
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瑜伽熱身范文4
大眾醫學：人們聽到眾多關于瑜伽的觀點，往往感覺霧里看花，容易產生誤解，請問應該如何正確認識瑜伽?
宋光明：瑜伽目的是維持內心寧靜
瑜伽并不僅僅是一項鍛煉身體的運動，它包括了從、清潔、呼吸、冥想到日常行為、思想等各個層面。簡單來說，瑜伽是一種生活方式，其核心是通過身體和精神等方面的鍛煉，控制情緒，保持心理平靜。
陳世益：只要是科學的運動，就對身體有益
瑜伽起源于古代印度，具有哲學色彩。從產生之初到現在，隨著時間推移，傳播到很多地區。近年來，越來越多人開始練習瑜伽，形成一股潮流。至于以后能不能繼續維持熱度，還要看瑜伽行業能否健康有序地發展。
如果單純從運動醫學角度看，瑜伽練習，的確是一種鍛煉身體的方式，只要這些動作不違背人體正常生理結構，經得起科學檢驗，就對健康有益。瑜伽歷史漫長，存在一些讓人難以理解的經驗和方法。這有待于專業人士進一步研究。
調查實例1
陳女士40多歲，是一名鋼琴教師，想通過練習瑜伽塑造健美身材。在一次課程中，她做身體后仰、手掌撐地動作，肩關節周圍忽然一陣疼痛。陳女士很緊張，立即去咨詢中醫門診，醫生說只是肌肉拉傷，只要敷些藥膏，休息幾天即可康復。她沒當回事，繼續練習。一段時間后，疼痛未見好轉，甚至肩膀都無法抬起。陳女士輾轉至骨科，被診斷為“肩周炎”。經過一年半治療后，雖然胳膊能被動抬起，但主動情況下仍顯無力。無奈之下，她經朋友介紹到運動醫學門診。檢查后發現，她并沒有患肩周炎，而是練習瑜伽時，上肢過度拉伸，造成肩袖撕裂。時日長久、肩袖裂口不斷增大，達到3～4厘米。最后通過微創手術縫補，才得以痊愈。
近年來，各地瑜伽培訓機構如雨后春筍般涌現，在令人眼花繚亂的宣傳攻勢下，參與瑜伽練習的人群不斷增多，都市年輕人尤其青睞此道。
但是，隨著“瑜伽熱”持續升溫，也有不少人反映，他們在做瑜伽練習后，身體出現不同程度的疼痛，甚至損傷，有些人干脆放棄了繼續練習的想法。
瑜伽，為什么在一些人看來是養生良方而被另一些人視做洪水猛獸?本刊記者近日采訪了瑜伽行業的資深教練，并就相關問題咨詢運動醫學專家，希望從比較客觀的角度，解答人們的諸多疑慮。
調查實例2
小趙是一位瑜伽初學者。有一次，在完成下肢扭轉動作時，沒有站穩、突然摔倒在地，非常痛苦。她的膝蓋出現了異常，經過醫生檢查，發現她一直有髕骨不穩定的潛在因素，做下肢扭轉練習時，因為動作變形導致髕骨向外移位，無法支撐自身重量，整個人就站不住了。
調查實例3
李女士練習瑜伽有3年了，膝關節一直感覺不舒服，尤其是盤腿的時候，膝關節內側就發生疼痛。最近癥狀越發明顯，才專門去運動醫學門診咨詢。檢查后發現，導致疼痛的原因，竟然是內側膝關節半月板撕裂。需經關節鏡手術縫合，才能夠康復。
瑜伽練習是否有損健康
大眾醫學：練習是瑜伽的重要組成部分，也是老百姓對瑜伽最直觀的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通過練習來緩解壓力、修身養性。可也有不少人在練習中出現損傷，引發了反對瑜伽的聲音，對此您怎么看?
宋光明：損傷不能簡單歸咎于瑜伽本身
瑜伽紛繁復雜，有3萬多個姿勢。經過篩選后，常用的有200多個。至于初學者，能掌握最簡單的20～30個就足夠了。每次練習，時間維持在1～1.5小時，不宜過長。練習是比較緩和的運動，強調內心的平靜。每個動作持續時間與3～5次呼吸的時間大致相同。如果初學者的確無法接受某一姿勢，可以及時改換。
練習造成損傷的原因是多方面的，與運動環境、練習方式、精神：狀態等都有關系，不能簡單歸咎于瑜伽本身，否則這一傳統的養生法也不會長久流傳。
陳世益：任何體育運動都可能造成損傷
隨著全民健身不斷深入開展，人們應該意識到：只要參與運動，就可能引起損傷。對選擇瑜伽練習的人來說，自然也會遇到這個問題。
首先，特殊的動作要求可能導致損傷。在臨床中，我們也會遇到一些患者，經常做盤腿的“蓮花式”動作，時間久了，膝關節半月板受到擠壓、磨損。同時，由于下肢外側盡量接觸地面，股骨頭形成扭轉，可能導致髖關節周圍軟組織牽拉損傷。如果股骨頭和髖臼接觸面反復碰撞，還會誘發“髖關節撞擊癥”，引起疼痛。
其次，瑜伽練習易損傷的部位大多是膝、肩、髖等關節。瑜伽主要鍛煉身體柔韌性，可關節的柔韌性和穩定性在一定程度上是矛盾的。某些動作會將關節“拉開”，其穩定性隨之降低，就帶來損傷隱患。
人體生理結構存在的薄弱環節各不相同，就像人們熟知的古希臘神話英雄阿喀琉斯，雖然是驍勇善戰的大力士，但其跟踵卻是薄弱之處。由于存在個體差異，對同樣的姿勢，一部分練習者可能出現損傷，另一些練習者卻安然無恙。
Tips瑜伽和減肥
大眾醫學：許多人想依靠瑜伽練習達到減肥效果，那么，練習真像某些廣告中宣傳的那樣，是減肥“捷徑”嗎?
陳世益：“練瑜伽能速效減肥”的說法，吸引了很多年輕女性。但一般來說，減肥沒有“捷徑”可走。
引起肥胖的原因有遺傳因素、代謝問題、不良生活習慣等。如果排除了先天和病理因素，不良生活習慣就是造成肥胖的“元兇”。正確的減肥方法，應該在醫生指導下，從運動、控制飲食、改變生活習慣等方面入手，制定減肥計劃，并長期堅持。
瑜伽練習，可以是減肥運動方式的一種，但不能代替全部減肥計劃。
大眾醫學：不少人嘗試“高溫瑜伽”進行減肥。在40℃左右練習各種，盡量吃素食、少喝水，這樣的方法對人體有什么影響?
陳世益：如果長時間在高溫環境中，可能導致身體脫水、體液失衡，嚴重時還會造成熱休克。從醫學角度來看，并不大力提倡人們練習，尤其高血壓、冠心病等患者更要謹慎。
如何避免瑜伽運動損傷
大眾醫學：既然瑜伽練習和其他運動一樣，都可能造成損傷。針對這種情況，普通練習者應采取哪些預防措施，以維護身體健康?
宋光明：選擇柔和的 瑜伽隨著時間發展，加入了新的規則。有些難度大，幅度也大，變得更加“激烈”，并不適合初學者練習。
“暖身”活動必不可少 很多人做練習之前，沒有進行準備活動，也就是常說的“暖身”，可能導致動作不規范。
溫度要適宜 練習時。要保持適宜的環境溫度，不能過低，否則會引起身體僵硬，動作變形。
陳世益：選擇有資質，口碑好的瑜伽培訓機構 一些急功近利的培訓機構或培訓師，本身沒有達到相應資格，無法對練習者進行正確指導，也不能及時發現練習者存在的問題。
遵守運動規律，練習要循序漸進有些人練習瑜伽，往往抱著“速成”心理，以為動作難度越大、時間越長就越有效果。殊不知，這違反了運動規律，容易導致損傷。
結合自身條件，選擇運動方案每個人身體條件和需求不同，鍛煉的內容和方式也要相應調整。在瑜伽練習中，如果不考慮自身情況，就存在損傷隱患。尤其是骨質疏松、關節疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。這些患者如果想練習瑜伽，要經過?？漆t生評估。
做好充分的熱身活動 參與任何運動之前，都應充分做好熱身活動，也就是瑜伽教練所說的“暖身”。首先，熱身活動可讓肌肉獲得一定熱量，使關節、韌帶得到牽拉和放松，更加靈活。其次，熱身活動能讓人體進入運動狀態，并使注意力集中。至于具體方法。可依照個人愛好選擇跑步、跳躍、俯臥撐，活動四肢關節、舒展身體、按摩肌肉等，讓身體微微出汗即可。
肌肉酸痛時應停止練習 肌肉酸痛在某種程度上是一種保護機制，對瑜伽練習者來說，如果出現酸痛的感覺還堅持練習，就可能離損傷不遠了。
大眾醫學：運動損傷的原因比較復雜，一旦在練習瑜伽的過程中，肌肉、四肢關節等出現問題，如何在第一時間應對?
陳世益：
肌肉牽拉傷 如果熱身活動充分，肌肉拉傷可能性較小。一旦損傷，要及時用冰塊冷敷，防止傷處淤血。舊的觀念認為。肌肉拉傷只要慢慢恢復，不需特別治療。隨著運動醫學不斷進步，人們認識到肌肉拉傷后，可能在損傷處形成瘢痕，使肌肉縮短。再次運動時，瘢痕會影響整個肌肉收縮，造成繼發性損傷。因此，即使僅僅是肌肉拉傷，也要在醫師指導下進行康復。
四肢關節損傷 主要是韌帶、關節軟骨、關節孟唇的損傷。如果出現意外，要及時去?？漆t院，做CT、核磁共振等檢查方能判斷出嚴重程度。由于這些損傷部位缺乏血液供應，一般無法自行痊愈，需做微創手術修復，并至少休息2～3個月。
瑜伽的呼吸控制是否復合科學
大眾醫學：瑜伽重視呼吸控制。有些初學者在練習后，感到頭暈，因此對瑜伽的呼吸規則是否符合科學產生了懷疑。您對此怎么看?
宋光明：呼吸控制是瑜伽重要的組成部分。人的情緒和意識與呼吸有一定關系，當呼吸能夠受到良好控制時，意識就比較清晰，心態也比較穩定。比如穿針引線，屏息一會兒就可以集中精力去做了。因此，呼吸并不單純為了“補氧”，而是有意識調整幅度，調整節奏，以達到心態平和的目的。
瑜伽的呼吸有很多規則，初學者要順其自然，不可強求。至于一些人在練習后頭暈，可能和不正確的呼吸方法有關。
陳世益：呼吸實現氣體交換，維持運動所需充足的氧。比如在長跑過程中，及時調整呼吸節奏就很有必要，能保持良好的運動狀態。
適當的呼吸控制對瑜伽練習者是有益的。但過于深長、快速的呼吸，可能引起呼吸性堿中毒，造成頭暈，甚至昏厥。最近有報道稱，一名游泳運動員在結束比賽后暈倒，就是過度換氣造成的。因此，無論瑜伽練習者采取怎樣的呼吸方式，都不應違背正常的生理功能，也不可操之過急。
瑜伽熱身范文5
悅跑圈 ―― 專屬跑步記錄儀
進入“悅跑圈”，注冊個人賬號后，便可開啟屬于自己的跑步記錄儀。點擊頁面最下方正中央的“ ”，先選擇跑步記錄方式，“室內跑步”是傳感器記錄，“室外跑步”是GPS記錄（圖1）。你還可以選擇跑步模式，并進行跑步設置，包括語音提示、跑前熱身、跑后拉伸（圖2）。熱身完畢后（圖3），便可開始跑步了（圖4）?！笆覂扰懿健庇涗浫叹嚯x、時間、均速、配速、消耗、心率（圖5），“室外跑步”還包括路線詳情（圖6）。
“主頁”界面的左上角顯示當前海拔高度、所在城市地點，中央區域顯示個人信息、跑者級別、跑步記錄、累計小時、累計次數，下方則是六大便捷功能：“我的勛章”中是完成一些任務后獲得的勛章 （圖7）；“我的跑鞋”是對跑鞋的記錄和評價；“線上馬拉松”可報名參加近期賽事（圖8）；“最佳成績”中記錄跑步者的各項歷史數據；“訓練計劃”提供跑步訓練和力量訓練的科學指導；“挑戰行動”跑步任務，激勵你完成挑戰。
從現在開始跑起來吧，跑步是件快活事！
每日瑜伽 ―― 親切的培訓師
瑜伽是近年來十分流行的運動。打開“每日瑜伽”，“練習”界面的“全部”欄中可根據自身狀況選擇瑜伽練習。如果是初學者，可點擊進入“入門必練”（圖17），開始“新手進階計劃”。如“第1天的舒展緊張肌肉”（圖18），根據自己的作息，設定每日提醒時間，跟隨教程訓練。無論你是什么都不會的“小白板”，還是略有基礎的瑜伽小達人，都可以通過練習等級找到適合自己的瑜伽計劃（圖19）。此外，還可進入“動作庫”，練習特定動作，鍛煉局部肌肉（圖20）。“瑜樂圈”中的“精選”會推薦熱門話題（圖21），解答瑜伽練習中可能遇到的問題?！吧坛恰敝锌少徺I瑜伽裝備（圖22）。
每天一簽到，每日一練習，用好App，就像有一位專業培訓師陪伴在身邊。
現代科學研究證明，運動中的人們，其肌肉活動產生的生物電會增強對大腦皮層細胞的刺激，有利于提高大腦皮層細胞的活動能力，從而提升智力。所以不要一味地埋頭看課本，刷習題，Come on！站起來，動一動，讓身體更輕松，讓智力蹭蹭蹭地往上漲吧！
Keep ―― 私人塑形教練
點擊Keep的圖標“ ”，進入App，點擊界面右上角奔跑的小人“ ”，App就會通過GPS定位，記錄你跑步、騎行的距離、用時、消耗熱量等數據。在“訓練”界面中，會顯示總共訓練時間、完成次數、累積時間、消耗卡路里、我的訓練等內容（圖9）。
瑜伽熱身范文6
過年如何在家練習瑜伽：
練習向太陽致敬式，做為我們的熱身。無論是在上午，還是下午，都可以練習向太陽致敬式，可以練習4-8遍，直到身體發熱，肌肉和心肺都得到一定的鍛煉。
平衡的體式：樹式、舞蹈式、戰士第三式、飛翔的鴿子式等。
以我們的脊柱為標桿，選擇脊柱前后彎曲的體式(向太陽致敬式中已經包含了、雙腿背部伸展式、雙角式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式等)、脊柱左右彎曲(三角式、風吹樹式等)、脊柱扭轉(腰軀轉動式、半魚王式、脊柱扭轉式等)。
倒立的體式：頭倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。
仰臥放松：這是練習最重要的一個部分，千萬不能省略啊!
過年在家練習瑜伽注意小事項：
1、宜保持空腹狀態練習瑜伽.飯后3～4小時.飲用流體后半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例.
2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯.做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式.
3、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上.并在每個姿勢定型時停留不少于4秒.
4、如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過于堅持.
5、任何運動都有可能出現遲發性的肌肉酸痛.如在練習后出現肌肉繃緊、酸痛.請給予適當的按摩和冰敷,
