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體育鍛煉的科學方法范文1
下肢深靜脈血栓(DVT)是婦科腹部術后常見并發癥，可發生多部位栓塞。而肺栓塞常危及生命。早期下床活動可有效預防DVT的發生，而手術應激、術后強迫、輸液及各種引流管常限制病人的活動。我們采用術后6 h被動肢體鍛煉，效果確定，現報告如下。
1 臨床資料
1.1 一般資料 2004～2008年的1010例子宮肌瘤、卵巢癌、子宮內膜癌術后患者作為實驗組，年齡38～79歲，體重62～92 kg。1999～2003年的1722例子宮肌瘤、卵巢癌、子宮內膜癌術后患者為對照組，其中子宮肌瘤1611例，卵巢癌、子宮內膜癌111例。年齡40～72歲，體重60～91 kg。兩組有可比性。
1.2 治療和護理 采用的手術治療為持續硬膜外麻醉下子宮切除術。術后兩組病例均采取抗凝、溶栓等治療。對照組患者術后去枕平臥6 h，6 h后取半臥位，12 h下床活動。實驗組患者術后去枕平臥6 h，護理人員示范并為病人做下肢被動鍛煉。6 h內以被動活動為主，6 h后以主動鍛煉為主，兩側肢體交替進行。早期被動肢體鍛煉具體方法如下：第1步，術后2 h操作者單手掌沿小腿自下而上環形按摩并輕捏小腿肌肉，持續2 min。第2步。雙手指腹相對交替輕拍腓腸肌及比目魚肌，持續2 min。第3步。術后3～4 h，病人肢體麻醉狀態逐漸消失，肢體功能逐漸恢復時，操作者拇指與其他四指分開握四趾做足趾的屈伸運動，連續。做20次。并鼓勵病人主動參與足背及下肢肌肉的等長收縮。第4步，術后6 h，增加翻身次數，取側臥屈膝位，手掌環形按摩大腿，并協助做膝關節的屈伸活動，連續做20次。
1.3 結果 對照組發生DVT21例(左下肢17例，右下肢4例)，其中15例有術中、術后下肢輸液史；實驗組發生DVT2例，均有術中、術后下肢輸液史，兩組差異有統計學意義(P
2 討論
2.1 DVT形成的條件及病理生理因素 血流緩慢，血液凝固性高，靜脈壁尤其內膜損害是DV了形成的要素。病人術中、術后臥床時間長，麻醉使下肢肌肉松弛，周圍靜脈擴張，血流緩慢。手術創傷引起組織損壞，組織凝血因子釋放。病人禁食、肥胖、合并糖尿病、高血壓等均為高危因素。
體育鍛煉的科學方法范文2
摘 要 本文通過對一些現有文獻、資料和新聞報道的分析，對當代大學生身體素質現狀的總體情況進行了概括?；诂F代體育教學與體育科學的基本理論，簡要闡述了大學生身體素質與體育教學的關系，提出依據大學生身體素質合理設計運動負荷的體育教學思想。此外，針對目前大學生體育鍛煉中經常存在的一些認識誤區，深入探討了大學生體育鍛煉科學化、體育鍛煉生活化和體育鍛煉終生化的重要意義及其實現方法。
關鍵詞 身體素質 體育教學 體育鍛煉 體育科學
大學生的體質情況不僅關系到他們的身心發展，而且關系到整個國民素質的提高。澄清對大學生體育鍛煉的一些模糊的和錯誤的認識，培養其自主體育鍛煉和終身體育鍛煉的意識，把握體育鍛煉的科學知識，養成科學鍛煉的體育習慣，全面提高大學生的身體素質和健康水平，為高校體育教學的改革尋求方向，并將此作為高校體育教學的發展方向。
一、令人堪憂的大學生身體素質現狀
進入到大學校園，大學生們繁重的學業加上就業、出國、讀研等各方面的壓力，尤其是蔓延開來的“宅生活”，正如有報道所稱：學生上完課后，多窩在宿舍，上網、購物、看電視、玩游戲，消磨時間。他們吃泡面、叫外賣、請同學帶飯是常有的事，一天不出門不足為奇，有的學生甚至“練就”幾天不出門仍樂在其中的“本事”，其結果是大學生們的身體素質每況愈下。據國家體育總局、教育部聯合的“2010年國民體質監測結果”顯示：最近25年來，我國大學生身體素質持續下降，肥胖、近視率明顯增加，心肺功能與1985年相比下降了近10%；大學女生800米跑、男生1000米跑等反映耐力指數的測試成績分別下降了10.3%和10.9%。
二、大學生身體素質與體育教學的關系
在大多數情況下，大學生身體素質與體育教學之間的關系應當是互為促進的關系。如果運動負荷過小，就達不到鍛煉的目的；反之，運動負荷過大，超出了學生身體所能承受的限度，也會適得其反，有損于學生的身體健康。因此，體育教學就是要根據不同學生的體質和健康狀況及已有的運動能力，來摸索和把握這個閾值。
可見，合理地安排和調節學生體育課的運動負荷是對大學教師體育教學的一項基本要求，也是評價大學體育教學和體育活動的鍛煉效果的一項重要指標。特別當到了大三大四體育課結束時，科學體育鍛煉應當能夠深深地植入到每個學生的理念中，成為他們自主體育運動鍛煉的行為準則。大學生身體素質既是體育教學的依據，又是體育教學的目的。體育教學內容和方法要依據大學生的身體素質設定，體育教學的目標在于最大限度的提高大學生的身體素質，同時教會學生自主地從事體育鍛煉的科學方法。
三、大學生體育鍛煉的幾點誤區及建議
作者認為，面對大學生體質不斷下降的嚴峻現實，需要對傳統的體育教學進行審視和改革，而把握改革的方向需要重點澄清以下幾個誤區。
（一）體育鍛煉與健康能否劃等號
目前，學校體育受競技體育“更快、更高、更強”精神的影響，并未把學校體育的終極目標與健康聯系，即使在目標中設立了“為學生健康服務”這一條，但在評價手段中也沒有科學的評價指標，健康并未在實施過程中有所落實，“健康”成了口號。
此外，大學生身體素質差是一個整體的宏觀概念，反映在個體上則存在著很大的差異。例如，在體育課上快速跑完60米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分。因此，體育教學應當堅持“有量有度，有規有律，有節有禁，適合自己，量力而行，循序漸進，適應氣候，適應環境，安全有序”的原則。可見，在高校體育教學中不但要重視培養學生的體育鍛煉的習慣，還更應當注重培養大學生的科學健身的意識。
（二）體育與生活是否互無關聯的兩碼事
體育簡而言之就是一種人類努力揀回業已失去或正在失去的在物種進化過程中起過巨大作用的重要素質如力度和靈性的文化活動。因此，體育的本質就是“人的自然化”。當代大學生身體素質差只是一個宏觀的統計，更為真實的是每個學生在身體素質上各不相同。從這一點上說，大學體育教學更應該注重幫助學生“發現自己”。
將體育融入生活對于大三、大四的學生更為重要，因為大三、大四就沒有設置體育課程，這就使一些不經常參加體育鍛煉學生的身體素質方面容易出現問題，久而久之，會影響學生的身體健康。其實，就算開設了體育課程，也是一周一節到兩節，要達到鍛煉的目的，這是遠遠不夠的。所以，培養學生“終身運動”的思想是非常必要的，而將其落實在行動上，則“體育生活化，生活體育化”是其中最為重要的環節。
（三）體育教學被認為僅僅是體育課內的事
課外體育活動的內容沒有硬性規定，遠遠超出了體育教學大綱規定的范圍，不受教學大綱的限制。從學生自發地游戲、郊游，到正式運動項目及其比賽，凡是能用于身心鍛煉與娛樂的體育手段，都可以作為課外體育活動的內容。在課外體育活動中，學生活動的空間范圍更為廣闊。既可以在校園內，又可以在校園外；既可以在室外，也可以在室內；既可以在操場，也可以在教室；即可以在公共體育場所，也可以在大自然中?？焖侔l展。
體育鍛煉由課堂走向生活，由校園走向社會，與人的生命共始終，這是大學體育教學的成功所在。大學體育教學不僅要教會學生體育鍛煉的方法，更重要的是使學生真正掌握今后能長期從事鍛煉的項目和必要的鍛煉知識，學會科學地進行鍛煉，養成自覺鍛煉的習慣，奠定終身體育的基礎。
四、結論
（一）目前大學生整體的身體素質持續下滑，這一現象應當引起教育界，乃至全社會的重視。
（二）通過體育教學提高學生身體素質的一個重要的關鍵因素是對運動負荷的把握，運動負荷過小達不到預期效果，過大則容易對學生體質造成傷害。
（三）高校體育教學要牢固樹立健康第一的觀念，體育鍛煉由課堂走向生活，由校園走向社會，與人的生命共始終，這是大學體育教學的成功所在。
參考文獻：
體育鍛煉的科學方法范文3
關鍵詞：體育養生 自我指導 養生性體育鍛煉
體育養生，是指利用一些運動不劇烈或技巧難度不很大且動作比較舒展的體育項目，來進行經常性的有益于身心健康的體育鍛煉（以下簡稱養生性體育鍛煉），用以激活與煥發身心的生機與活力，維護老年生態應有的榮盛，實現延緩衰老延年益壽之目的。較之于其它各種形態的養生，體育養生是一種最普遍最大眾化的養生。所以，面對我國人口已經進入老齡化及科學發展觀統領下構建社會主義和諧社會的客觀現實，認真探討體育養生的科學方法，使體育養生成為科學老齡化和積極老齡化的戰略舉措，是一個亟待解決的使命性課題。所以，本文特擬用問卷、座談、訪談、攀談、侃談、作品拜談、健康檔案查詢以及“家屬”側訪等方式，對愛好體育養生已有15年以上經歷，且身心健康日益改善和提高的152位高、中齡健康老年朋友，進行較為深入細致的調查訪問，從而欣喜地發現了體育養生自我指導的五大心理學方法。
1 興趣驅動法
自古道：興之所致，金石為開。心理學指出：“興趣是積極探究某種事物或進行某種活動的傾向”，“對于人從事實踐活動，獲得知識，發展能力是一種強大的動力”。興趣驅動法，就是體育養生者憑著體育興趣內蘊的那種強大動力，來開展養生性的體育鍛煉。興趣有直接興趣和間接興趣之分。養生性體育鍛煉的直接興趣，則是由體育項目本身的運動形式和過程直接引發的，它不要你費什么力氣。而養生性體育鍛煉的間接興趣，則是一種由體育項目能取得很好的鍛煉結果所誘發的，所以，要培養出養生性體育鍛煉的間接興趣，在操作上要講究這么兩種程序上的心理藝術：①鍛煉結果的“超前知曉”藝術。就是在未搞某種體育項目鍛煉之前，就已經徹底知道了該項目長期鍛煉以后的良好功效。其途徑有三：一是認真從相關的書面資料中知曉。二是主動去聆聽專家學者的有關講解而知曉。三是從與已經搞過該項體育鍛煉并從中獲得好處的人們的攀談中而知曉。②鍛煉活動的“趁熱打鐵”藝術。當從前面的三大途徑中獲得“結果”的信息以后，就馬上持續性踐行該體育項目的鍛煉。這樣，只要注意在開始起步階段的“堅持性”就行了。這是因為：“不管是對客體的還是對主體本身的興趣，總是伴隨著快樂、欣喜和滿意的情感體驗”。而且，這種總是伴之以快樂、欣喜和滿意的情感體驗越是往后延伸，就越是容易驅動興趣的自動升級，即從初始階段的“有趣”，升級到中級階段的廢寢忘食的“樂趣”，最后再升華到高級階段的矢志不移、終生不舍的“志趣”，從而就形成了一條自動化了的良性遞進的興趣履帶。這，就是興趣的奇特魅力之所在。
2意志攀登法
任何一項體育鍛煉，要想真正取到其養生的功效，就必須做到兩點：一是務必使每次的鍛煉，在循序漸進的前提下，去努力達到一定的運動量。否則，就收效甚微或沒有一點收效，就難以達到應有的鍛煉目的。而要達到一定的運動量，并不一定從最初的第一次就可以做得到，而是要經過若干次的努力方可做到。這種從第一次的“做不到”，到經過若干次努力以后的“才做到”之間，就是“體育鍛煉高原現象”。而克服這種“高原現象”，使之不復存在，實質上就是意志的攀登。二是務必使次與次之間那種應有的鍛煉功效加以鏈接，化為“功效鏈”，真正成為體育養生資源。而使得所有的次與次之間的鍛煉功效，形成有機的功效鏈，實質上也是意志的攀登。使以上兩點落到實處的具體做法是“五個堅持”：①堅持充分認識到體育養生的功效，就是體育鍛煉的到位，以及鍛煉功效的有機鏈接，和多種鍛煉功效的有機合成，從而養成意志攀登的良好心理定勢。②除暴風驟雨冰天雪地等惡劣天氣和特殊情況之外，原則上堅持天天進行體育鍛煉，持之以恒，決不一曝十寒，三天打魚兩天曬網。③堅持每次的鍛煉活動，決不丟棄必要的各種環節，做到不省略，不跳躍，不顛倒，使之循序漸進，環環入扣，形成運動鏈條。④堅持在每次鍛煉之后，及時地淋浴洗換，以確保體育鍛煉保健與淋浴洗換保健兩者有機結合。⑤堅持對體育養生的經驗天天總結自省，不斷興益除害，興利除弊，改進提高。
3 情感簇擁法
情感簇擁法，就是對自己養生性體育鍛煉的方方面面，加以認真而細膩的體驗，油然地產生出許許多多正面積極的情感，讓體育鍛煉活動始終在情感的推動和維系下持續地開展下去。它是養生性體育持續運行的劑和催化劑。其基本的要領就是“四個多多體驗”：①對每次體育鍛煉活動在時間把握上的合理性和各個環節銜接上的有機性加以多多體驗，油然地產生出一種縱向形成性的愉悅情感，使每次體育鍛煉活動浸泡在自我陶醉的情感氛圍中。②對在體育鍛煉活動中每次的動作改進和創新或身體造型的改進和創新加以多多體驗，油然地產生出一種發展性的喜悅情感，使經常的體育鍛煉活動維系在自信有為的情感彩帶上。③對體育鍛煉進程中所取得的各種收獲，諸如減肥達標的收獲，肺活量明顯擴大的收獲，氣管炎煙消云散的收獲，失眠不再的收獲，耐受力顯著增加的收獲，免疫力大大提高的收獲，等等，從而油然地產生出體育鍛煉大有裨益大有奔頭的興高采烈的情感，使整個體育鍛煉活動沉浸在慰籍的情感海洋中。④對在體育鍛煉活動中以及在體育比賽活動中所結識的那些工農商學兵黨政工青婦各方面朋友所帶來的許多友誼加以多多體驗，油然地產生出一種因體育交往面擴大而增加了“附加值”即擴大了人緣的高興情感，從而使得養生性體育鍛煉置于“喜出望外”的情感背景之中。這樣一來，就充分地調動了情感的動力功能和維系功能，使養生體育鍛煉始終在積極情感的簇擁下持續著，發展著。
4 從眾攻堅法
就是自己主動地到新的或難度較大的養生性體育鍛煉項目的人群中去，跟著他們學和練，以便盡快掌握這些項目的鍛煉技巧，從而開辟多項目的養生性體育鍛煉渠道。其實質是積極借助眾多的外力，擴大體育養生的功效，加速體育養生的進程。從眾攻堅，目的是“攻堅”，關鍵在“從眾”。因此必須掌握三項從眾的心理藝術：①主動向對方打招呼，主動作自我簡介，并隨即說明自己“拜各位為師”的來意。從而使對方對你產生“相識”時“隨和謙恭”的成見效應，為“樂意接納你”奠定心理基礎。②相機和對方攀談，在攀談中認同對方的非原則性價值體系，比方說“你穿這種紅色的衣服真好看”等。這樣，很快就拉近了彼此的心理距離，很快就從“相識”到了“相知”。③經常向對方問寒問暖，想對方之所想，幫對方之所需。這樣，彼此的心理很快就由“相知”到了“相融”。三項從眾心理藝術所帶來的好處顯而易見：①眾人拾柴火焰高。攻堅中，由于有眾多人的“示范性”影響，就足以促使自己在較短的時間內，掌握許許多多養生性體育鍛煉的新知識新技巧，從而既使自己增加了多項體育運動項目的駕馭能力，充實了體育養生的本領，又為自己往后的體育養生積累了資本。②據一項權威的“交友研究”稱：人的朋友越多，其樂觀度就越高，幸福指數也就越高。由于隨著自己在從眾攻堅中結識了許許多多新的良師益友，那么，自己的樂觀度和幸福指數也就隨之提高。
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5 風險規避法
體育養生，就其實質而言，它是一個以“平安”為前提，以“保健”為目的的養生性體育鍛煉過程。所以，必須要有高度的風險規避意識，其主要的規避方式有四：①宗旨式規避。首先，科學地確立養生性體育鍛煉的適宜宗旨。本文集受訪者之大成，其養生性體育鍛煉的宗旨是“適可鍛煉，有益健康”。緊接著，牢記宗旨，讓宗旨成為養生性體育鍛煉的最高行動準則。②綢繆式規避。就是在實際的養生性體育鍛煉進行之前，就縝密地加以防備。例如，要在比較陰沉的天氣里到野外去體育育鍛煉，就務必將雨具和加穿的衣服隨身帶，以免因萬一突變的風雨，侵襲正在運動著的熱氣騰騰的身子而感冒；要搞較長時間的體育鍛煉，就務必隨身帶好飲用水，以免體內缺乏及時的水分補充；要去進行登山鍛煉，就要穿上“護膝”，以免膝蓋受損，等等。③忌諱式規避。就是明明知到這樣去體育鍛煉，將會產生不好的后果，因此就絕對不去。通常有這么些忌諱：一是忌諱半夜三更的打著手電筒到山上去鍛煉，以免既摔傷身體，又吸入植物在夜間吸收大量氧氣的同時而排放出大量有害于人體的二氧化氮。二是忌諱“五頂”，即忌諱頂著大風、頂著大雨、頂著大霧、頂著酷暑烈日、頂著嚴寒冰天到室外進行體育鍛煉，以免惡劣天氣侵害身體。三是忌諱急于求成，以免造成難以估量的嚴重后果。四是忌諱隨心所欲，不按規律，無序鍛煉，以免“自討苦吃”。五是忌諱無果而終，以免喪失鍛煉的信心。④道德式規避。就是在比賽訓練和正式比賽中，樹立良好的體育道德風范，以免惡語傷人，拳腳相加，為自己的體育養生史上留下遺憾。
以上五大心理學方法（注：從1-5，以下分別簡稱法1、法2、法3、法4、法5），都是廣大體育養生愛好者在體育養生自我指導的過程中，親自探索和創新的產物。所以，不僅使用概率大，而且使用效果好，其詳情誠如下面三個統計表：
6 總結
最后，值得引起高度重視的是：（1）上述五法既相互獨立，又相互聯系，相互滲透，相輔相成，相得益彰，構成了一個完整的方法體系。所以，綜合運用的效果，要遠遠優于單獨運用的效果。（2）這五大方法所構成的完整的方法體系，從其更深層的實質上來看，就是一套全方位寬領域的體育養生自我支持的心理機制。（3）無論是作為一個完整的心理學方法體系，還是作為一套完善的心理機制，都既具有很高的科學性，很強的學術性和操作性，很佳的實效性，都又具有很好的啟發性，很強的效法性和推廣性，很佳的傳承性。
參考文獻：
[1]辭海（教育•心理分冊）[M].上海：上海辭書出版社，1980，（1）：116.
體育鍛煉的科學方法范文4
養護就是保養護理，使之保持良好的狀態。小學生生長發育較快，而他們的身體又很稚嫩，骨骼、肌肉、內臟等器官均較脆弱。這正是為養護教育提出的客觀依據。
小學體育教學的內容必須有利于促進學生身體的全面發展，有效地鍛煉身體，增強體質。體育課突出鍛煉十分重要，但是絕不能忽視養護?！洞缶V》新體系的特點是：在加強身體鍛煉的同時，要充實體育基礎理論知識和衛生保健教育的內容，使體育教學既向學生傳授身體鍛煉的技能技巧，又以基礎理論知識和科學方法指導身體鍛煉，把體育與衛生保健教育緊密地結合起來。
首先，進行體育教學需要有場地，而場地的質料直接影響到養護與鍛煉的成敗。目前，有的學校大搞水泥、柏油操場，不惜將好端端的土質操場毀掉。其實，水泥、柏油鋪設的操場質地堅硬、彈性極差，長期在這種場地進行跑、跳等體育鍛煉，不僅極易發生外傷，而且會對人體造成潛在性內傷（傷及關節以至大腦）。實踐證明，從目前我國的國情出發，還是以松柔、平整的土質場地進行體育教學較為理想，它不僅有益于少年兒童骨骼、肌肉的正常發育，而且安全。誠然，它需要教師付出更多的精力去清理、澆水、平整和維修。
其次，進行體育教學還需要有器材。我們應按《大綱》要求努力爭取逐步配齊，以利于在教學中對學生進行全面的養護和鍛煉。條件所限一時配不齊的，可以發動師生自制器材，但一定要考慮到衛生和安全因素。豐臺師范附小等學校的教師發動學生利用廢棄的洗滌靈瓶和易拉罐，裝上重量不等的沙子制成適合于低、中、高不同年級使用的“啞鈴”，用來做器械操，不失為一樁美舉。南京九渡槽小學曹衛民老師開發利用廢舊自行車外胎，制成“膠圈”，進行《大綱》中規定的游戲及多項教學，取得成功。豐臺區張郭莊小學曾經以草墊套上塑料袋代替體操墊上技巧課，同樣取得了可喜的成績。
第三，體育課是養護和鍛煉的基本組織形式。體育教師應按《大綱》的要求，備好、上好體育衛生保健基礎常識課，使學生懂得淺顯的有關常識，了解自己的身體，初步懂得一些參加體育鍛煉的好處。培養學生注意安全、保護身體的能力，以及逐步把學到的體育衛生保健常識運用于身體鍛煉和生活實踐的能力。
體育教學自身的特點決定其以身體練習為主要特征，以室外為主要場所，在動態之中進行，因此增加了組織教學的難度。倘若學生使用器械不當或生理負荷過量，就容易發生傷害事故。
有人說，體育課不同于語文、數學等室內課。學生參加體育鍛煉，事故難以避免。體育鍛煉的確存在不安全因素，有潛在的危險性，但只要注意養護教育，課堂組織嚴密，以正確科學的方法施教，加強養護措施，傷害事故是可以避免的。
作為一名合格的體育教師，養護意識應該滲透到備課、上課、課后小結的各個環節之中。
教師在備課時，要充分考慮到各種不安全因素，并通過自己的努力逐一排除。備課時，不僅僅是寫好教案，而且要備教材、備學生、備場地器材，要揣摩教材的技術要領、動作結構、重點與難點、保護與幫助，要全面了解學生情況，如身體狀況、興趣愛好、紀律習慣、運動能力等等。
場地器材是體育教學的重要物質手段，體育教師對其要精心維護，合理使用，對其性能、狀況要了如指掌。
上奔跑與跳躍類教學內容的課，教師要提前平整場地，并適當澆水、翻松沙坑，避免或減少出現摔倒、擦傷、扭傷等傷害事故。
在上投擲、器械體操、攀登爬越與技巧等需用器械的體育課前，教師必須認真細致地檢查器械是否牢固、安全、適用，排除隱患。
在教學過程中，教師要向學生傳授正確的知識、靈敏的技巧、嫻熟的技能，并采用科學的教法，使學生領會并掌握動作要領，明確技術規范，進行準確操練。教師還必須親自帶領或指導學生做好充分的準備活動和必要的專門性練習。
體育鍛煉的科學方法范文5
慣奠定基礎。我國著名教育家 葉圣陶 先生說：“什么是教育？簡單一句話，就是要養成良好習慣?！睂ε囵B學生體育鍛煉習慣，《全
國健身計劃綱要》中指出：“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學校體育工作。要對學生進行終身體育教育，培養學生
體育鍛煉的意識、技能和習慣。” 體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。
關鍵詞 體育能力 行為習慣 中學體育 隨著當代世界經濟、科技發展和社會發展的要求，許多國家都在不斷的進行教育改革，而且把改革的重點放在培養學生的能力上。雖然我國的教育改革也在蓬勃發展，但體育教學還是擺脫不了老的框框，教學方法、方式也比較陳舊，教師只注重學生的應試達標和增強體質教育，而往往忽視了學生能力的培養，這樣只能暫時滿足學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校以后所開始的漫長工作和生活上的需求。
高中教育階段是學生整個學習生涯中最為艱苦的階段，許多學生會因為緊張的學習而疏忽體育鍛煉和輕視體育學科的重要性，因此，要讓學生懂得擁有良好的體育鍛煉習慣和鍛煉意識是非常重要的。
體育能力是一個人的體育知識、技術技能、素質和體驗等諸因素的綜合能力，并在參與具體體育活動中可體現出來的各種鍛煉方法和健身手段。根據中學生年齡特點，體育能力的培養必須建立在教師鉆研教材的基礎上，使教學內容和方法服從于目標，服務于目標，教學手段上注重誘導、激發與調節、控制，在不斷改進和革新中做到多樣化、生動活潑、富有情趣。激發學生內在力，使自覺參與主動投入，在主動參與中體驗成功、感受喜悅，促使能力的形成，鞏固并發展。
體育需要強調人們親自參加體育鍛煉,并成為日常生活中不可缺少的內容。培養學生對體育的興趣、愛好,是體育教學成果的一個重要標志。體育的興趣、愛好和習慣,在體育活動實踐中有其不同的意義。在體育教學過程中,我們一般是在提高人們對體育活動意義認識的基礎上促進他們對此發生興趣、愛好,以致形成了經常從事體育鍛煉的習慣,成為生活的一個不可缺少的重要部分。
體育能力包括：一般身體活動能力，獨力進行鍛煉的能力，審美能力，自我醫務監督與評價能力，對社會、環境的適應能力和抵抗疾病的能力?！∫话闵眢w能力除包括身體的基礎活動技能(走，跑，跳，投，攀蹬，爬越)外，還應包括對動作的判斷，分析，理解，創新能力。
長期以來，體育教學只對學生進行生物學改造和單純的傳授知識、技術，使學生處于完全被動的“填鴨式”學習過程中。學生的學習興趣、積極性、主動性受到抑制，反過來影響知識的掌握和接受。對于中小學生來說,喜歡體育,樂于運動是他們的天性。學校體育課本應是學生喜歡參與的理想樂園,但是,從事學校體育教學的專家學者和從事實際教學的廣大體育教師都有一種困惑,就是有些學生喜歡參與體育活動而不喜歡上體育課,而且年齡越大年級越高,我們體育教師應把發展學生智力和心理品質融匯到教學活動中，充分重視學生在學習過程中智力和各種非智力因素(動機、興趣、意志)的作用。一般來說，運動能力水平越高，身體的協調性越好，掌握運動技術、技能就愈快，增強體質的效果也就愈顯著。因此，在體育教學中，應盡可能大量采用多種練習手段，每一節課都應根據教材內容的特點，有目的地發展學生的一、兩種運動能力。上好體育課要著眼于逐步提高身體素質，同時培養學生體育學習的能力，讓學生學會生存、學會健體，能掌握一些健身的科學方法。教師在教學中,通過對技術規格及練習的講評，提供判別標準，明確練習要求，是培養學生形成自我評價能力的基本方式。有自我評價能力的學生，根據練習過程中所獲得的信息去尋找解決或改正的線索與辦法，能更快更好地掌握技術動作。
體育鍛煉的科學方法范文6
[關鍵詞] 高校；醫務監督；培養；思考
【中圖分類號】 G80 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1007-4244（2014）07-172-1
高校學生是一個比較特殊的階段，他們往往大多處于心智比較成熟的階段，對于自己的損傷也有一定的判定。但是，在日常的學習當中，往往就缺少了自我醫務監督的意識。所謂的醫務監督就是用醫學的科學方法，指導人們進行科學的體育鍛煉，使體育鍛煉獲得最佳效果，促進身體發育，預防運動性傷病的發生，增強體質，增進健康，提高鍛煉水平和運動成績。但由于廣大學生在正常情況下沒有條件進行復雜正規的醫務監督，而自我醫務監督則正是一種較為簡單實用和可行的方法。高校學生如果掌握了有關醫務監督的基本常識，就能夠很好的降低在平時學習鍛煉過程中的運動傷害。這對于我們高校學生來說是很有必要的。
一、高校學生自我醫務監督現狀調查
自我醫務監督本事學生在小學時代就應該應有的一項基本能力。在學習和鍛煉的過程中，醫務監督就好像是一項生存技能，在平時生活鍛煉中為我們保駕護航?？墒窃趯δ乘咝５碾S機抽查中，我們發現，高校學生的自我醫務監督意識幾乎沒有，而且在平時的生活中，對于損傷后的處理也是不盡人意，這樣的結果讓我們擔憂。
調查中我們了解到，某所普通的高校二級學院大約有160名學生中，在體育鍛煉之前進行基本熱身活動的學生，不足總人數的10%，而且更可怕的是有熱身意識的學生才占到總人數的23.5%。這樣的數據讓我看到學校有關醫務監督意識的缺失。在對有過損傷經歷的100名學生的文調查中，我們知道，在損傷后知道怎么處理的占到了40.8%，損傷后不去處理的占到了51%，竟然占到一半，在日常的體育鍛煉中，損傷時有發生，但是大多數的學生在遇到損傷后，多選擇去醫院，不能自己做簡單的處理，往往這樣會耽誤最佳的治療時間，影響其恢復的速度。從一位附院的研究生那了解到，損傷看似是不需要緊急性治療，但是一旦損傷之后其面臨的損害是巨大的，比如，患處出現發炎、不及時處理傷口留疤、甚至在出現骨的移位，不及時治療會出現畸形等。這些都是不及時處理的后果。從調查中，我們了解到，高校學生對于醫務監督的了解甚少。
二、自我醫務監督對于運動損傷的意義
醫務監督是運用醫學監督手段，對損傷等大的有害因素進行的避免的防御手段。是減少運動損傷的有效方法。很多損傷的發生之前都具有一定的規律和制因，通常損傷之前的醫務監督，可以是損傷的概率減少到最低，甚至可以避免。
運動前的熱身，是醫務監督手段之一，是在不可知損傷來臨之前的最好預防?？茖W的熱身活動，能夠對易損傷的部位進行有效的活動，使肌肉和關節等身體易損部位出現保護機制，這樣損傷發生的就具有可預見性，從而降低損傷的發生。國外學者對1000名志愿者進行的損傷實驗中得出結論，運動前熱身的損傷率要遠遠小于不熱身的人。高校學生應該養成熱身的習慣，減少錯誤的鍛煉觀念。
三、高校醫務監督與終身體育相結合
終身體育學校體育的最終目的，在高校中對于體育鍛煉的預防往往是醫務監督的關鍵。在高校中，體育損傷是高發，學校往往只重視有關學生終身體育的培養，而忽略了對于損傷過程中的處理過程，這時如果有醫務監督的介入，會對學校體育的發展有很大的幫助，我們可以把學校體育比作一輛賽車，賽車跑的再快也需要維修工人的幫助，少了維修工人，再快的車也會變成廢車。在高校中醫務監督意識的養成就好像是維修工，如果我們掌握了維修的技法，我們在學校就不會擔心損傷，甚至能夠遠遠的降低損傷。因此，學校在發展學生終身體育的同時也應該加強自我醫務監督意識的培養。從而進行科學的自我醫務監督，增強鍛煉的效果，乃至走入社會后才能保障自我健身鍛煉。
四、在高校中培養學生自我醫務監督意識的新思路
選修課模式灌輸給高校學生。在高校學習中，學校多考慮到學生的興趣，高?？梢栽诘谝粚W期，對學生開設有關自我醫務監督的選修課教學，對學生進行實踐操作，影響學生的防護意識。在平時也可以進行講座，把每次講座的出席率算作選修課的最終成績。
自我醫務監督的終身意識的培養。高校往往是養成最終習慣的重要環境，在學校的學習過程中，醫務監督意識的養成，是學校的首要任務，這是學生在以后能夠成為全面人才的關鍵。
五、思考
（一）保證學生充分了解自我醫務監督意識的意義，并且認識到醫務監督對于學生全面發展的重要性；（二）加強學生對自我醫務監督的學習，讓其成為終身技能；（三）學校應該加強自我醫務監督相關課程的完善，從而對學生進行全面素質教育；（四）學校創新課程接受的方法，把自我醫務監督的學習當成是習慣的養成。
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