前言：中文期刊網精心挑選了中學生高效學習方法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
中學生高效學習方法范文1
一、分類整理錯題，提高學習效率
在學習過程中整理錯題是必不可少的學習方法之一，在高中數學學習中經?？荚?，從最開始的半期考試和期末考試，逐漸變成月考、周考，到后來甚至還會變成日考，在考試中囊括了各種各樣的題型，每次考試我們都會有錯題出現。因此，我們應對每一次的考試予以重視，并把一個錯題本準備好，記錄下做錯的題，以此使考試查漏補缺的目的順利實現。在每一次考試中，我們不能只關注考試成績，而應對錯誤題型的分析予以重視。所以，我們在整理錯題的時候，要做好錯題分類，在加強訓練每一種類型的錯題，這樣才可以取得進步[1]。例如，在整理“集合”這一類錯題時，我把錯題分成了集合的分拆問題、元素或集合的個數問題、新運算問題等幾類，再分別分析每一類型拆出錯的地方，重新做一遍錯的題目，若是再出錯就再復習一遍，指導透徹理解了這些知識點為止。之后，再加強訓練部分綜合類的集合題目，這樣可以幫助我們把系統的集合知識形成，進而有效提高我們的學習效率。
二、學會構建知識網絡，使之系統化
在學習的過程中我們應時刻注意在頭腦中把所學的知識形成一定的體系，進而在知識總體中發揮重要作用，并在第一時間進行整理。有機聯系概念的形成和知識的系統化，進一步強化知識內部和相互之間各部分學習的基礎，同時還要把從未知到已知做好，緊密聯系新舊知識，注重總結工作，完成所學知識小系統到大結構的轉化，從而和系統化的要求相符，將自己的知識網絡形成。高中數學知識包括解析幾何、立體幾何、代數，其中代數具有很多的分支，其中有二項式定理、排列組合、復數、數列和極限、不等式、函數、集合[2]。每個章節又可以進行細分，這樣一個大的網絡便形成了。但是，要將這個大網絡構建起來，第一步應把各個小網格構建好，也就是構建每一個章節，內容主要有重點、概念、基本解法、易錯點和其他知識點連接點的聯系等。
三、養成良好學習習慣，保證學習質量
良好的學習習慣有助于我們更好地學習數學，同時對我們的成長十分有利。因此，我們在學習高中數學時，應對自身良好學習習慣的培養予以重視，盡全力將學習中的困難克服掉，降低數學學習的難度。覺得數學學習難度大的主要原因其實都是因為我們的心理因素導致的，只要我們可以把良好的學習習慣養成，學習就會變得非常輕松，我們就會發現高中數學其實難度并不大。以“概念”的學習為例，我們在學習的過程中，應先把預習功課做好，記錄好自己沒有解決的問題，在課堂學習中注意聽教師的講解。在課堂學習中，我們要對和古典概型以及集合概型有關的典型題目予以重視，掌握到教師的解題思維模式，并把課堂筆記做好。在課后要及時整理筆記，借助結合連題和筆記的方式達到鞏固復習課堂知識的目的。在復習的過程中若是有不能理解的問題，要第一時間請教同學和老師。同時，我們在課后復習時，要梳理知識結構，努力做到查漏補缺，防止遺留下不懂的問題，進而使我們對其他知識的學習產生影響。
四、養成善于交流的習慣，提高表達能力
在學習數學的時候，就那些較為典型的問題，同學們應加大合作力度，紛紛將自己的意見發表出來，取長補短，也可以主動和教師溝通交流，把自己的看法和間接說出來，在和教師交流時，教師的思維方法或許會不知不覺地影響到我們。所以，只有加強和教師以及同學的交流，才可以實現共同進步，使自己的表達能力以及處理難題的能力提高。若是墨守成規，就會把鉆牛角尖的不良思維方式養成，將有限時間白白浪費。值得注意的是，善于交流并不等同于不思考，而是促進我們更好地思考，這也是一種效果極好的自學方法。
中學生高效學習方法范文2
一、創設興趣源泉
教師在課堂中如何激發和培養學生的學習興趣,直接影響到學生的學習品質和意念,因此,在教學中,教師必須精心備課,以教材所提供的語言素材為主線,聯系學生生活實際,靈活運用所學語言教材,延伸課文教學內容。及時抓住課堂“興趣點”設立交際情景,讓學生積極參與語言實踐,把語言的機械操練轉向意義操練,從而活躍課堂氣氛,激發學生學習英語的興趣。如在進行由學生用教師提供的各種職業名稱來做“Jim’s father is a teather”的機械替換練習后,教師提問:What does you father do?要求學生根據自己父母的真實職業來回答。這樣就形成了從機械到交際操練的過渡,既激發了學生的學習興趣,又培養了學生的觀察、記憶和語言能力。
另外,從心理學的角度來看,人的認知過程分為感覺、知覺、表現、記憶、思維、想象等具體過程。感覺、知覺、表象是記憶的基礎。在記憶過程中根據起主導作用的分析器官的不同,可分為視覺型、聽覺型、運動覺型、混合型。實驗證明:只聽能記住60%、只看能記住70%,看、聽、說能記住86%。因此,教師要充分利用直觀教具(如實物、圖片、投影、簡筆畫等)或電化手段(如錄音機、投影、多媒體等)來輔助教學、調動學生的多種感官同時運用,強化對所學語言材料的感知,以提高學生的學習興趣。
二、注重反復練就深入提高
對初中生來說,引導和激發其學習興趣并不難,難的是如何維護已培養起來的學習興趣,使其能保持濃厚的興趣,一步步地進入更高層次的學習活動。首先,本著創設和諧寬松的語言環境和減少學生學習心理障礙這一原則,教師在教學中必須重視充分利用課內外一切有利時機,為學生的語言學習得創設條件,指導學生廣泛接觸英語素材(如教唱英語歌曲、朗讀英文詩歌、名言等)。開展記英語單詞競賽,出英語手抄報,閱讀英語輔導報刊等活動,來培養學生的學習興趣的目的。其次,加強學習方法指導,提高學生自學能力,使學生在教學中,教師要經常幫助歸納總結語言規律,把握其內在聯系,使學生對所學知識有一個比較系統的知識網絡。幫助學生提高對語言的認識能力,觀察能力和辯護能力,提高復習質量,掌握科學記憶規律。逐步養成用科學的方法和思維最大限度地學得英語知識,以促進學生學習英語興趣的發展。再次,英語教學是雙層次上的情感活動。語言材料蘊涵著豐富的情感代碼,師生內在的情感迸發相互影響、相互制約。情感教學是教師與學生建立友好合作關系,共同承擔任務和解決問題,促進學生語言學習的基礎,也是英語學習興趣得以維護的保證。在日常教學活動中,教師通過自身的言行,充分利用語言及非語言手段,加強師生情感交流,向學生示以關心,加以鼓勵,從而激發學生對英語學習的情感,培養學生克服困難的頑強意志和堅韌性格,排除心理障礙,鼓勵積極進取,也可以達到維護學生學習英語興趣的目的。
三、拓展實踐創新
中學生高效學習方法范文3
關鍵詞：中學數學；學習效率；提高方法；研究探索
學生自身的學習效率的提高是需要教師正確的教學思想以及教學方法來做指導的，教師對于學生思維能力以及自主解決問題能力的提高也是十分關鍵的。本文就結合傳統數學教學法的弊端和今后學生學習效率提高的發展方向進行相關論述，以從中得到更加適合初中學生學習效率提高的方法。
一、學習方法對于學生提高數學學科學習效率的重要性所在
在教學過程中，教師不注重學生學習方法的養成，那么學生在接受新知識的過程中就會產生很多疑問而不能夠得到及時的解決，這樣所造成的后果就是學生問題堆積現象嚴重，進而學生之間逐漸產生差距。無論是在哪一學科都需要對學生的學習方法進行不斷的養成，數學教學過程中這一點顯得尤為重要。在教學中學生養成良好的學習方法，建立起合理的邏輯思維，那么學生自身的學習效率就會得到明顯的提高，知識點的吸收以及掌握過程就會變得更加順利。
二、傳統意義上中學數學教學方法的主要弊端
1.學生接受過程較為機械化和復雜化
在傳統的中學數學教學過程中，教師對于學生知識點的掌握一般還是處于硬性掌握和接受的過程，學生自身的思維方式沒有得到良好的形成，所以，對于新知識點就會出現一定的排斥現象，學生對于這樣的學習方式自然不能夠得到認可，出現一定的內心排斥現象，這也是我們在傳統教學方法中的不足表現之一。
2.學生自身的學習方法難以形成
學生自身的學習方法是需要依靠教師在教學中不斷培養才能夠得以實現的，但是從傳統數學教學方法來看，這一目標很難實現，很多教師所教授學生的知識點過于硬性，只注重于教學的“教”，忽視了學生知識點的串聯過程以及思考過程，這也就是教學中的“學”。通過這一點我們也能夠看出傳統數學教學法的弊端所在。
三、中學數學教學提高學生學習效率的方法創新之處
1.注重對學生進行探究式教學法的應用，促進學生主動思考
在中學數學教學過程中，學生自身問題意識以及自主解決問題能力的培養是我們進行教學的重點，也是學生成績快速得到提高的依據。在進行教學過程中我們由此就要注重探究式教學法的應用。比如說，在對中學數學“三角形全等證明方法”等的教學過程中都可以應用這樣的教學模式，學生帶著教師所講述的關鍵條件進行探究式教學法的應用，從中學生也會出現很多的問題，教師對學生進行正確引導的過程，可以促使學生自身思考問題以及解決問題的積極性充分的提高，進而促使學生進行更為主動的思考。
2.小組討論以及合作式教學方法的應用率提高
在進行中學數學教學過程中，很多時候教師對于小組討論以及合作學習形式的教學方法很少應用。教師主要考慮的還是因為這樣的教學方法對于課堂管理難度很大，所以，廣大教師都會避而遠之。但是教師并沒有充分認識到這兩種教學模式對于學生自身的能力培養具有巨大的促進作用，學生自身考慮問題的不足之處可以得到相互彌補，使得學生在一定程度上考慮問題角度更加全面，促使學生逐步認識到“舉一反三”意識形成的重要性所在，也使學生自身的學習效率得到充分的提高。
3.教學注重啟發學生和引導學生
初中數學教學對于學生的引導是教師在進行教學中擺正自身位置的關鍵所在，同時也是促進學生學習效率提高的關鍵因素。教師的正確引導過程可以使學生自身的問題意識得到增強，同時也可以使學生自主解決問題能力得到不斷的提高，對于學生的引導與啟發還應該逐步進行，這是在提高學生學習效率中應該充分重視的一點。
4.注重培養學生形成良好的學習方法以及解決問題的思路
學生自身解決問題思路以及良好的學習方法形成的關鍵在于教師平時的不斷培養過程，教師并不希望讓學生形成一套固有的決絕問題的思路，提倡學生度角度、全方位地思考問題，總結思考問題中缺的成功的因素所在并形成一套完整的學習方法，提高其學習效率。在教學中教師對于學生思考問題的角度應該進行不斷的拓寬，鼓勵學生運用發散性思維以及想象力，使學生對產生問題感興趣，使學生能夠在一定基礎之上自覺解決問題，這是重點所在。
以上就是針對初中數學教學提高學生學習效率的主要研究與探索過程，對于傳統教學法的弊端進行論述，從而對于提高學生學習效率的方法進行進一步的研究，希望能夠得到廣大教師的支持。在此之中論點還有不足之處希望能夠得到廣大學者以及教師的積極建議與合理化的意見。
參考文獻：
中學生高效學習方法范文4
一、興趣是寫作之源
引導學生觀察生活，調動學生寫作興趣。寫作來源于生活，將學生們帶到大自然中去，回歸自然，鼓勵學生們接觸社會，打開生活之門，更多的了解自然，熟悉我們身邊的生活。引導學生對周圍的生活和自然進行觀察，然后進行有效分析，重要的是對其進行深入思考，不斷拓展學生的知識面，充分調動學生為寫作打基礎的積極性。
初中學生的特點是爭強心理比較重，具有較強的競爭意識，因此，語文教師可以利用競賽的形式對學生的積極性進行有效的激發。例如，在教學過程中教師可以運用多種方式方法，激發學生在競爭的激勵作用下對寫作產生興趣。很多方法值得我們運用，如即興演講比賽，作文續寫或者接力競賽，根據材料進行短劇編寫，講故事做記錄等等，都可以激發學生寫作的興趣。
增加學生能力訓練，提高學生寫作能力。寫作的最高境界是“苦中有樂”，對此，教師可以對學生進行相關內容講授。比如，教師首先要對學生寫作目的進行明確，如中心思想要突出，語言要流暢，記敘過程要清楚；其次教師要指導學生在標點、語言表達、結構、中心、照應等方面加以提煉提高；再次，教師要對學生進行強化練習，如課堂即興練、自由命題寫作、快速寫作練習、經典文章仿寫等形式都可以幫助學生進行有效的寫作訓練。
二、積累是寫作之本
積累首先要從教材開始，以本為本。教材中的詞句段篇就是最基本的積累對象，教學過程中詳細的解讀就是一個積累的過程，教師必須要讓學生養成良好的積累習慣。其次，教師不能僅僅停留在教材之中。教師在對學生進行講授過程中，要對教材進行不斷的挖掘深化，進行有效的補充，使教材不斷完善，擴展學生知識層面。如在講解寫作修辭手法時，我們可以讓學生們利用生活中積累的素材如短信、廣告詞、電視劇臺詞、標牌中選取例句，句型豐富，具有極強的藝術感染力，從而收到很好的效果。這樣，學生的認知視野就會隨之開闊，思維深度也會因之拓展。
只有積累了大量的生活素材，才能夯實寫作基礎，而學生們生活素材的積累需要教師在寫作教學中不斷的引導，不斷的啟發。學生在具有了扎實寫作基礎之后，就可以引出新的觀點和新的材料，即我們所謂的創新，進而將活生生的現實和流動的血液注入到紙面，注入到靜態的寫作中去。在當前學術界百家爭鳴的情景下，教師要更上一層樓，不能僅僅停留在對學生“聊贈一枝春”上面，而應該要不斷開闊視野，博采眾長，對學生進行各方面的介紹和講解，吸納各方面的有用經驗，引導學生們利用分析、對比等方法加深對寫作的理解，認識寫作的真正內涵。
三、信心是寫作之翼
葉圣陶說過：寫文章就是說話，也就是想心思，思想，語言，文字，三樣其實是一樣。學生寫作的信心最初來源于模仿，然后是肯定。初中學生具有較強的模仿能力，因此教師可以利用這一優勢指導學生從一些優秀的文章中進行模仿，如模仿一些片段或者一些句子的使用，使學生們在模仿的過程中體會寫作的方法和不同的技巧。在進行模仿教學訓練過程中，教師要對學生進行有針對性的訓練，不同的模仿對象有不同的使用場景，這樣既可以使學生們收到顯著的效果，也可以有效的降低學生們寫作的難度，使學生們做到有章可循，而不是變成一味的抄襲，更不會僅僅去簡單的生搬硬套。經過學生們不斷練習，就可以使學生們張開創造性思維的雙翅，慢慢地去搏擊長空，擁有寫作的自信心。只有有了扎實的積累，才能有創作的平臺，也才能牢固樹立學生寫作的信心。引導學生的學習主動性，將“灌輸式”和“填鴨式”變為學生的學習動力，使教學成績得到明顯提高?！疤锰们濉苯虒W理念和教學模式，有別于傳統教學理念和教學模式，是課程改革中的新生事物，它不但需要被教師接受，也需要被學生接受和理解。
四、修改是寫作之魂
“修改文章不是什么雕蟲小技，其實就是修改思想，要它想的更正確，更完美。想對了，寫對了，才可以一字不易。”語出葉圣陶《談文章的修改》。水平文章不厭百回改，好文章是經過長時間修改成稿的。文章只有不斷的寫，經常的寫，不斷的修改、批改不僅是教師的教學任務，而且是師生共同提高經驗的機會，師生的共同合作是作文水平提高的關鍵。在修改過程中，要把握一個原則，那就是對原作“多就少改”，用恰當的表揚、慎重的建議調動學生寫作的積極性。
中學生高效學習方法范文5
關鍵詞：初中生 數學學習
一、初中生數學學習現狀
1.閱讀能力差
往往沿用小學學法，死記硬背，囫圇吞棗，像浮萍濺水，一搖即落。根本談不上領會理解，當然更談不上應變和應用了。這嚴重制約了自學能力的發展。
2.聽課方法差
抓不住要點，聽不入門，顧此失彼，精力分散，越聽越玄，如聽天書。如此惡性循環，厭學情緒自然而生，聽課效率更為低下。
3.思維品質差
常常固守小學算術中的思維定勢，不善于分析、轉化和作進一步的深入思考，以致思路狹窄、呆滯，不利于后繼學習。
4.識記方式單調
機械識記成份多，理解記憶成份少。對數學概念、公式、法則、定理，往往滿足于記住結論，而不去理解它們的真正含義，不去弄清結論的來龍去脈，更不會數形結合，縱橫聯系，致使知識無法形成完整的知識網絡。
二、初中生數學學法指導
根據多年來的教學經驗，就如何提高數學教學質量，使學生變“被動”為“主動”，提高學生學習效率，筆者認為應從以下幾個方面入手：
1.教導“讀”
現代教育理論認為：教師在教學中起主導作用，學生在教學中居主體地位。讓學生學會自主讀書，必須通過教師的正確指導，學生才能由“讀會”轉為?會讀”。數學教學中，教師不僅要教會學生對數學語言的翻譯，更重要的是教導學生怎樣讀數學，這是讀法的核心，教師可以從以下幾個方面教會學生讀書：
（1）粗讀。即先瀏覽整篇內容的枝干，傳到既見樹木又見森林。然后邊讀邊勾、邊劃、邊圈，粗略懂得教材內容，弄清重難點，將不理解的內容打上記號（以便求教老師、同學）。
（2）細讀。即根據章節的學習要求細嚼教材內容，理解數學概念、公式、法則、思想方法的實質及因果關系，把握重點，突破難點。
（3）研讀。即帶著發展的觀點研討知識的來龍去脈、結構關系、編排意圖，并歸納要點，把書本讀“薄”，以形成知識網絡，完善知識結構。這樣，當學生掌握了讀法“三部曲”，形成穩固習慣，就能從本質上改變其讀書方式，提高學習效率。
2.開導“聽”
課堂教學是師生的雙邊活動，教師的講是信息的輸出，學生的聽是信息的接收，只有調諧學生的’頻道”，使接收與輸出同頻，才能獲得最佳收效。
數學教學中，對學生聽法的開導，教師首先應從培養學習數學興趣入手來集中學生注意力，使其激活原有認知結構，打開“聽門’，專心聽講。這樣，才能把接收的“頻道”調諧到教師輸出的“頻道”，達到同頻共振，獲得最佳教學效果。其次，要開導學生注意去聽教師對每節課所提出的學習要求；對定理、公式、法則的引入與推導過程；對概念要點的剖析和概念體系的串聯；對例題關鍵部分的提示和處理方法；對疑難問題的解釋及課末的小結。這樣，讓學生會抓住要點，延著知識的“生展線”來聽課，就能大大提高聽課效率。
3.引導“思”
“數學是思維的體操，數學學習離不開思維。要使學生學會科學的思維方法，形成一定的數學思想，需要教師科學的指路引導。數學教學中，對學生思法的引導，教師應著力于以下四點：
（1）從學生思維的“最近l展區”入手來開展啟發式教學，引導學生去積極主動思考，使學生學會聯想。
（2）從挖掘“問題鏈”來開展變式訓練，引導學生去觀察、比較、分析、推理、綜合，使學生學會轉化。
（3）從創設問題情境來開展探索式教學，引導學生追根究源去思索，使學生學會深思。
（4）從回顧解題分歧過程來開展評價，引導學生去分析錯因，便學生學會反思。
此外，教師在教學過程中，還應善于暴露思維過程，留下一定的思維時間和空間，讓學生學會“思在知識的轉折點，思在問題的疑難處，思在矛盾的解決上，思在真理的探求中”。這樣，就能使學生學會并掌握基本數學思想方法，達到思悟思，融會貫通。
數學教學中，對學生記法的傳導，教師首先要重視改革教學方法，摒棄“滿堂灌”，以避免學生死呆背。其次要善于結合教學之際，來傳授記憶方法。如通過對知識編成順口溜，使學生學會去聯想記憶；通過繪制直觀圖，使學生在以形助數中，學會數形結合記憶；通過對發掘知識的本質屬性，使學生在形成概念的同時，學會憑特征記憶；通過歸納概括所學知識，使學生學會按知識結構來系統記憶；通過揭示獲取知識的思維過程，使學生學會循線索記憶。此外，教師還應讓學生明確各種記憶的價值、效果、適用范圍，以使他們牢固掌握和靈活運用。
4.指導“寫”
作業書寫最能反映學生對知識的掌握程度，因此，必須充分重視。深究學生書寫條理混亂的原因可知，教師教學起始時不重視寫法指導是一主要導致因素。因此，精心指導學生怎樣寫，才有助于其駕馭知識，正確解決問題。為此，應切實加強對學生數學語言的教學。
（1）在教學中，既要注重對教學語言的解釋，又要注重必要的句法分析，這是理解、掌握數學語言的基礎d由于數學語言不像日常用語那樣能在生活中得到直接印證，換句話說，如果不是在特定的教學研究環境，一般難以使用其語言，因此，其特定的語義、句法規則，使學生理解起來困難。為此，其一，必須明確數學語言的語義，使學生正確理解其含義。如通過比較、區分和弄清一些易混淆的詞語，如“大于”與“小于”，“都不”與“不都”，“有一個”與“至少”等等；其二，要明確符號的指代，提示符號的特征。如對符號，不僅要指明所代表的對象，指明它的幾何意義，提示它的非負性，還應與其它相關的表示方法相聯系，加深學生的認識。其三，加強句法分析，由于數學語言有一定的邏輯結構，其概念符號需要按一定的邏輯關系組
合。了解這些句法規則是學生會用數學語言的必要條件，因此，在教學中要進行必要的“咬文嚼字”和對比分析，進而會靈活運用，對一些長句，還要作必要的分解。
中學生高效學習方法范文6
關鍵詞：支撐跳躍；動作；力量；爆發力
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2016）07-0021-05
跳躍本是人在日常生活和勞動中的一種生活能力。如有時跳過小溪、溝渠p水池p土崗，跳上窗臺p桌子，翻過矮墻等障礙物。有時需要從高處跳向低處，有時從低處并利用手臂的支撐跳上高處，取得有利位置去完成任務，這是人的一種生活本能[1]。支撐跳躍是實用性很強的身體鍛煉的手段。作為體育項目，是源于歐洲騎士訓練的“跳馬”。中小學的支撐跳躍，一般是用山羊p跳箱或跳馬作為跳躍器械。學校的支撐跳躍教學，與競技體操中的支撐跳躍有很大的區別，它沒有規則限制，動作比較簡單，以重點掌握助跑p踏跳p騰空、落地四個主要技術環節為主。使用器械多以支撐面較寬并能拆卸的跳箱和體積較小并能升降的跳躍器（山羊）為主，以使該項教學更具有針對性p實用性p安全性p鍛煉性，便于在學校開展。特為學校生產的跳箱，因為支撐部位寬，又能隨意增減階層，教學中也多被使用。但跳馬則很少在中小學校上體育課使用[2]。本文以提高學生上肢支撐能力和下肢跳躍能力為切入點，通過有針對性的身體運動功能練習達到提高學生支撐跳躍能力的目的。同時，也增強與之相應的身體體能素質。
一、支撐跳躍的價值與意義
支撐跳躍動作要求學生在幾秒鐘內完成助跑p踏跳p推手p騰空、落地等一系列動作。由于該練習對快速有力的踏跳和推手動作要求較高，因而對發展學生的腿部力量、上肢爆發力、軀干支柱力量、前庭器官和心肺功能等均具有十分重要的作用，而且該練習還對發展速度p靈敏p協調性、控制力、平衡能力和空間的定向能力等方面也具有十分積極的作用。更為重要的是，通過該項練習可使學生不斷地克服膽怯心理和畏難情緒，逐步樹立自信，培養勇敢p頑強p果斷的意志品質。
二、體操中跳躍動作的分類
體操中的跳躍，按動作類型可分為一般跳躍（普通跳躍）和支撐跳躍兩大類。一般跳躍是支撐跳躍的輔助練習，包括各種跳上p跳下p跳躍障礙p跳彈板等。支撐跳躍是通過助跑、踏跳p支撐推手并以特定姿態騰躍器械的一種身體練習。它主要通過兩腿短促而有力的踏跳和手臂的推撐器械，使身體在短暫的騰空時間里，運用各種不同形式的動作騰躍器械。整個動作過程速度快p騰空高p姿態美p落地遠而穩[3]。
支撐跳躍一般可分為水平騰躍p側騰躍p翻轉騰躍三種類型。具體分類見圖1。目前，中小學體育與健康課程中支撐跳躍教學內容主要以水平騰越類和側騰躍類為主，翻轉騰躍類由于難度等方面原因，基本沒有涉及。
三、提高支撐跳躍能力的方法
支撐跳躍是靠兩腿短促而有力的踏跳和手臂的推撐器械而完成的，這就需要學習者具有較好的上肢和下肢力量與爆發力作為基礎。教學中發展支撐跳躍能力的練習方法包含兩個方面：一是，以人體解剖結構為指導而設計的基礎身體運動功能練習方法，主要功能是肌肉動員和神經激活；二是，與支撐跳躍項目動作相結合的專項身體運動功能練習方法，主要功能是發展上肢和下肢力量及爆發力。
1.基礎身體運動功能練習方法
中小學生只有具備良好的基礎身體運動功能，才能夠在訓練過程中達到良好的效果。如果他們基礎性身體運動功能不好，在訓練中容易產生錯誤的動作姿勢和運動損傷。以下將從肌肉動員和神經激活練習兩個方面介紹一些實用的練習方法。
1.1肌肉動員練習方法
（1）俯臥“Y”型上舉
起始姿勢：俯臥于墊子上，兩手臂伸直前舉與身體呈30°夾角，拇指向上。
動作過程：做兩臂上抬動作，反復多次進行練習，激活肩部肌肉。
練習要點：上抬過程中軀干不出現抬起的情況，手臂與軀干夾角不變，大拇指始終向上。
（2）跪姿俯撐向后伸腿
起始姿勢：跪姿俯撐，手臂與地面呈90°，大腿與地面呈呈90°，軀干保持挺直姿勢。
動作過程：練習時，一側腿向后上方伸出，保持靜止姿勢時肩、髖、膝、踝保持在一條直線上，激活臀部肌肉。
練習要點：要求在練習過程中軀干位置保持穩定，不要出現身體的晃動以及腰部塌陷或拱起的情況。
（3）迷你帶――雙腿內收外展
起始姿勢：雙手叉腰，雙腳平行站立與肩同寬，屈髖屈膝成微蹲姿勢，大小腿之間的夾角約135°。
動作過程：兩側腿同時做外展動作，還原到起始姿勢，然后繼續重復相同動作。
練習要點：要求在練習過程中身體重心沒有起伏，身體的其他部分保持收緊狀態。
（4）迷你帶――側向直腿行走
起始姿勢：雙腳平行站立與肩同寬，兩臂上舉，直體站立。
動作過程：直膝髖關節外展向左或右行走，還原到準備姿勢，然后依次開始下一步練習。
練習要點：要求在練習過程中身體重心沒有起伏，重心位置始終在兩腿之間，軀干保持穩定姿態，每邁一步不要出現明顯的身體重心波動。
（5）迷你帶――正向行走
起始姿勢：由準備姿勢開始，雙膝彎曲呈半蹲姿勢，軀干挺直并適當前傾，兩腳尖方向朝前。
動作過程：行進時左或右腳依次前行，小腿始終保持與地面垂直方向，每步的移動距離為一腳左右。
練習要點：要求在練習過程中身體重心保持穩定，不要出現大幅度的上下波動，臀大肌注意保持收緊狀態。
1.2神經激活練習方法
（1）雙腳快速前后跳
起始姿勢：雙腳平行站立與肩同寬，屈髖、屈膝成微蹲姿勢，腳尖向前，膝關節不要超過腳尖垂直面；手自然垂放于身體兩側。
動作過程：雙腳同時做向前、向后的最快速度踮跳，動作幅度要小、頻率要快，盡量喚醒更多的肌肉參與運動。
練習要點：在踮跳過程中身體重心位置起伏不大，在跳躍過程中髖關節位置保持穩定，身體一直保持微蹲姿態。
（2）快速轉髖
起始姿勢：雙腳站立與肩同寬，雙手放在身體兩側。
動作過程：聽教師的口令或指示的方向做快速的轉髖練習。練習時，髖關節發力以最快速度完成轉髖跳，然后迅速回到起始姿勢，提高髖關節靈活性，提高快速反應能力。
練習要點：在轉髖跳過程中身體重心保持在兩腿之間，注意身體姿態控制，要以最快的速度完成轉髖跳。
（3）原地快速踮步――雙替
起始姿勢：雙腿微曲，軀干保持挺直稍前傾，膝關節不要超過腳尖的垂直面。
動作過程：練習時，手臂做慢速的前后擺動，雙腳以最快的速度做原地的踮步動作，動作頻率要快，激活神經系統參與運動。
練習要點：在運動過程中身體重心保持不變，身體一直保持微蹲姿態，兩腳之間的距離保持不變。
2.專項身體運動功能練習方法
專項身體運動功能練習是指對具備一定基礎身體運動功能練習的人們進行一些針對性的體能訓練。以下專項練習結合支撐跳躍項目特點所設計，主要提高上肢和下肢的力量與爆發力。
2.1上肢力量與爆發力練習方法
（1）上斜俯臥撐
起始姿勢：雙腳并攏，雙手于肩兩側撐于高處，身體保持筆直。
動作過程：彎曲雙臂放低身體，直至大臂與身體平行，然后將身體撐起。
練習要點：整個動作過程中要保持身體筆直，不要撅屁股或塌腰。
（2）標準俯臥撐
起始姿勢：雙腳并攏，雙手于兩肩的正下方撐地，身體保持筆直。
動作過程：彎曲雙臂放低身體，直至上臂和地面平行，然后將身體撐起。
練習要點：整個動作過程中要保持身體筆直，不要撅屁股或塌腰。
（3）下斜俯臥撐
起始姿勢：雙腳并攏在高處，雙手于肩兩側撐地，身體保持筆直。
動作過程：彎曲雙臂放低身體，直至上胸接近地面，然后將身體撐起。
練習要點：整個動作過程中要保持身體筆直，不要撅屁股或塌腰。
（4）啞鈴――交替臥推
起始姿勢：仰臥于凳上，雙臂直臂于胸前舉起啞鈴。
動作過程：保持一個胳膊直立，將另一個胳膊降至肩部外側，然后將其推起，依次交替雙臂動作并重復。
練習要點：在推舉過程中時刻要保持雙腳觸地，身體的臀部和肩部在凳上，非用力一側的手臂保持筆直；腹部收緊以保持重心穩定。
（5）啞鈴――坐姿交替上推
起始姿勢：以坐姿呈準備姿勢，雙手持啞鈴于頭上。
動作過程：保持一側啞鈴高舉，另一側啞鈴下落并保持身體穩定。依次交替雙臂動作并重復。
練習要點：保持軀干的穩定性，不要產生腰部過展現象。
（6）啞鈴――站姿交替上推
起始姿勢：以站姿呈準備姿勢，雙手持啞鈴于頭上。
動作過程：保持一側啞鈴高舉，另一側啞鈴下落并保持身體穩定。依次交替雙臂動作并重復。
練習要點：保持身體的穩定性，不要產生腰部過展現象。
（7）實心球――跪姿推
起始姿勢：練習者面向墻，距離墻1～2米成跪姿于墊子上，雙手直臂持藥球于胸前。
動作過程：將球收回胸前后立即以最快的速度推出，接住球后還原成起始姿勢并重復。
練習要點：保持軀干的穩定性，臀部肌肉適當緊張，腰部不要過展。主要發展快速力量，練習時必須要保持高速下動作的連貫性。
（8）實心球――單膝跪姿推
起始姿勢：練習者面向墻，距離墻1～2米成單膝跪姿于墊子上，雙手直臂持藥球于胸前。
動作過程：將球收回胸前后立即以最快的速度推出，接住球后還原成起始姿勢并重復。
練習要點：保持軀干的穩定性，適當的腿部、臀部肌肉緊張，腰部不要過展。主要發展快速力量，練習時必須保持高速下動作的連貫性。
（9）實心球――前后弓步推
起始姿勢：練習者面向墻，距離墻1～2米成前后弓步姿勢于墊子上，雙手直臂持藥球于胸前。
動作過程：將球收回胸前后立即以最快的速度推出，接住球后還原成起始姿勢并重復。
練習要點：保持軀干的穩定性，腿部、臀部肌肉適當緊張，腰部不要過展。主要發展快速力量，練習時必須要保持高速下的連貫性。
（10）實心球――站立推
起始姿勢：練習者面向墻，距離墻1～2米成站立姿勢于墊子上，雙腿稍彎曲，雙手直臂持藥球于胸前。
動作過程：將球收回胸前后立即以最快的速度推出，接住球后還原成起始姿勢并重復。
練習要點：保持軀干的穩定性，腿部、臀部肌肉適當緊張。主要發展快速力量，練習時必須要保持高速下動作的連貫性。
2.2下肢力量與爆發力練習方法
（1）啞鈴――頸前蹲
起始姿勢：站姿，雙手持啞鈴屈肘將啞鈴置于頸前位置。
動作過程：臀大肌發力下蹲直至大腿與地面平行，通過臀部發力以及腿部蹬地充分蹬起至站立姿勢。
練習要點：在練習過程中保持膝關節不超過腳尖，膝關節避免內折疊，保持胸部和背部挺直。另外，可以根據實際情況在練習者體后放一個箱子，讓學生練習時找到大腿與地面平行的位置。
（2）啞鈴――弓箭步下蹲
起始姿勢：雙手持啞鈴前后分腿站立，將后腳置于跳箱上，膝關節微屈。
動作過程：通過前腿的彎曲降低臀部，同時后腿膝關節不能觸地呈半跪姿，停頓片刻后前腿蹬起還原呈起始姿勢。
練習要點：切勿將前腿的膝關節超過腳尖，膝關節向前切勿外展或內扣，以舒適的方式將腳尖或腳背置于跳箱上。
（3）雙腳跳下跳箱
起始姿勢：練習者雙手舉過頭頂，單腳支撐。
動作過程：下落時，腰背挺直，雙手向后擺動，單腿支撐腿膝蓋不超過腳尖。
練習要點：在跳的過程中，站在跳臺上保持身體穩定不出現晃動，下落時注意主要用臀大肌發力。
（4）單腳跳下跳箱
起始姿勢：練習者雙手舉過頭頂，單腳支撐。
動作過程：下落時，腰背挺直，雙手向后擺動，單腿支撐腿膝蓋不超過腳尖。
練習要點：在跳的過程中，站在跳臺上保持身體穩定不出現晃動，下落時注意主要用臀大肌發力。
（5）正面雙腳跳上跳箱
起始姿勢：練習者面對跳箱屈髖屈膝雙臂后展，腳尖朝前，膝蓋不超過腳尖，軀干前傾挺胸。
動作過程：蹬地擺臂起跳，跳起后落地時腰背挺直，膝蓋不超過腳尖。
練習要點：在跳箱的過程中，保持軀干穩定，落下時避免出現晃動。
（6）單腳跳上跳箱
起始姿勢：練習者正面單腿面對跳箱屈髖屈膝雙臂后展，腳尖朝前，膝蓋不超過腳尖，軀干前傾挺胸。
動作過程：蹬地擺臂起跳，跳起后落地時腰背挺直，支撐腿膝蓋不超過腳尖。
練習要點：在跳箱的過程中，保持軀干穩定，落下時避免出現晃動。
（7）連續跳上跳下跳箱
起始姿勢：練習者雙腿面對跳箱屈髖屈膝雙臂后展。
動作過程：向上跳起后落到跳臺時，迅速蹬地后跳恢復到起始姿勢，腰背挺直，雙手向后擺動，雙腿支撐腿膝蓋不超過腳尖。
練習要點：在跳上跳臺后下跳的過程中，要保持軀干穩定，落地時避免出現身體晃動等代償動作。
四、教學中應注意的問題
在中小學生支撐跳躍項目的教學過程中，除了掌握上述身體運動功能練習方法之外，還應注意以下幾個問題。
1.設立有效的防護措施
支撐跳躍的練習具有一定的危險性，因此，在教學過程中，教師必須采取一定的安全防護措施，這樣既可以防止學生在練習的過程中受傷，還能減輕學生對這項運動的畏懼心理。教師在進行動作的講解過程中還應當說明自我保護的要領，并在學生練習的過程中始終在一旁觀看和保護。當學生的練習效果提升后，教師可以適當減少對學生的保護，逐步教會自我保護和互相保護幫助技能，提高學生的自我防護能力，避免學生對教師產生依賴，限制其運動水平的進一步提高[4]。
2.培養學生克服心理障礙的信心
許多學生對于支撐跳躍存在一定的畏懼心理，教師必須對學生的這種心理進行及時的疏解。教師應當明確學生膽怯心理的產生原因，并根據學生的心理素質對其進行分組。對心理素質較差的學生，教師應當進行重點疏導和教學，并使他們進行相互的鼓勵和學習，積極克服心理恐懼，提高運動水平[5]。
參考文獻：
[1]耿培新.體育與健康（高中）[M].北京：人民教育出版社，2010年4月第3版：243.
[2][3]耿培新.體育與健康（七至九年級）[M].北京：人民教育出版社，2009年3月第2版：105-106.
