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散步減肥范文1
醫生這個職業，從道義上講救死扶傷是個好職業，但一般說來，醫生從青年時代起就天天在室內工作，看病、手術、查房，以及埋頭搞科研、寫文章等，一干就是半天，活動較少；加上天天在病人堆里過日子，對健康并不利。
我在65歲那年，被確診患有2型糖尿病、高血壓、冠心病、血脂代謝異常、多發性腔隙性腦梗塞、脂肪肝和高尿酸血癥等。那時，我的實際體重為82千克，體重指數（BMI）達到29，腰圍112厘米……這些數字均表明，我已屬肥胖了。在查出這些病之前，肥胖已伴隨我有五六年了。雖然我知道胖人疾病多、胖人壽命短等醫家格言，但我以為，像我這種在憑票證供應年代胖起來的人，吃的大都是素食，根本就沒有攝入大魚大肉等高脂肪食品，這樣的胖無關緊要?，F在反省起來，即使吃的素食同農民一樣，但因缺乏勞動，熱量都轉化為脂肪儲存起來了。
我現年79歲，已屬高齡。盡管在確診為糖尿病后，又相繼發生了第一次心肌梗死和慢性腎功能不全（1996年）、肺癌左下肺葉切除（1997年）以及第二次心肌梗死（1998年），先后報過三次病危，但到現在，我還能高質量地活著，胃口一直很好，吃嘛嘛香；經常外出活動，還能騎著自行車滿街跑……之所以能這樣，與我身體力行的“生活方式干預”密不可分。
體重是由熱量的攝入、熱量的消耗和基礎代謝率所決定的?，F代人是由于飲食結構的改變，脂肪攝入過多，體力勞動減少而肥胖起來的。我是因碳水化合物攝入過多、體力勞動減少，加上年老基礎代謝率下降而胖起來的。于是，我摸索了一條適合自己的健康減肥之路。
第一步：節制飲食和適當運動
我根據糖尿病的飲食要求，按照輕體力勞動的標準（每千克體重25千卡的熱量乘以我的理想體重62千克）計算出一天的總熱量為1550千卡。再依照食物成分占總熱量的百分比及平衡膳食的原則，調整膳食結構，合理分配一日三餐，以達到控制膳食總熱量、節制飲食的目的。同時，以我自己喜歡的方式，如慢跑、散步和騎自行車等，進行適當的有氧運動。經過4個多月的減肥，體重就減少了10千克。我對這樣的減肥效果感到很滿意，于是堅持這樣的膳食原則和運動方式達7年之久。
第二步：選吃紅薯、辣椒和大蒜等減肥食品
隨著近幾年來對肥胖癥認識的深入，發現腹部型肥胖的風險性更大?；仡欉^去幾年的減肥成果，腰圍仍大于96厘米，尚未達到減肥標準。于是，我考慮要進一步節制飲食。從翻閱的醫學書刊和科普讀物中發現紅薯的減肥作用不錯，辣椒也有減肥作用且我愛吃，大蒜有調整血脂的作用。于是，我從1999年5月決定在原來總熱量不變的情況下，把這三種食物加入食譜中，以熟紅薯為主，每日早餐一次約200克左右，大蒜每天最少吃兩次共25克左右，紅辣椒適量。
第三步：做腹部減肥操
繼第二步之后，又過了兩年多，我突然想到婦女產后保健操中，平臥位抬腿向上和仰臥起坐等有鍛煉腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了，做仰臥起坐可能會有困難，但可以做平臥位的抬腿向上。我每天連續做120～150次仰臥位抬腿向上，中間稍停，休息3～4次。與我有類似情況者，可根據自己的年齡、體力等選擇一項或兩項，具體做多少次要因人而異，且量力而行、循序漸進。
至此，三步并成一路行了。
三步減肥法讓我從內到外大有改觀：將軍肚消失了，腹壁變薄了；B超檢查，脂肪肝消失了。更令人鼓舞的是，近12年來，我不靠降糖藥物，卻把有關糖尿病的各項指標控制得較為理想。糖尿病是終身性疾病，到目前為止也沒有公認的根治療法。但終身性疾病卻不一定要終身用藥，而生活干預卻要伴隨終身。我是離休人員，藥費和治療費全部報銷，雖說看病的錢由國家出，但自己不應躺在藥堆里。我十多年的實踐證明：不花錢的生活干預療法，比單純的藥物療法更好！
我還有三點體會：①要重視體檢：我每年都要做一次體檢。1990年我檢測的血糖值是正常的，還沒有糖尿病的跡象，1991年體檢時空腹血糖就達到7.2毫摩/升，最后確診為2型糖尿病，立即進行生活方式干預。事實表明，早發現、早干預，效果好。②健康減肥不同于藥物減肥，沒有副作用，也是糖尿病的基礎療法。而健康減肥是通過生活方式干預來實現的。
③患有肥胖癥而初發的2型糖尿病者，可依據糖尿病的膳食方案，先從健康減肥開始。已經接受藥物治療2型糖尿病者，如果同時也患有肥胖癥，生活方式干預和藥物可以并行，即在藥物治療的基礎上，加上健康減肥的措施。如果相關指標轉為正常時，可試著減少藥物甚至停藥。據我所知，已患糖尿病者短期或長期停藥者為數不少。
散步減肥范文2
在中國古代傳說中，仙家認為黃精屬靈芝草一類，因其得到了土地的精華，故名黃精，服食后可延年益壽，甚至長生不老。黃精多生長在山谷里，屬百合科多年生草本植物黃精的根莖，其根莖肉質肥厚，生品像玉竹，蒸制之后容易與熟地混淆，但其質較熟地為軟。黃精性平，味甘，歸脾、肺、腎經。
古人對于黃精這味藥早有較為全面的認識和應用，不一一枚舉。目前認為，黃精既有較強的補陰之力,又有一定的補氣之能。臨床上常用于多種慢性病以氣陰兩虛為主的癥候。對其功效和應用歸納為以下三點：
一、養肺用于肺陰不足合氣陰兩虛之證。 肺陰不足在臨床上主要表現為干咳少痰或痰中帶血、氣短氣喘、骨蒸盜汗、日晡潮熱、舌紅少苔、少眠多夢、脈細數等，每于勞累后癥狀加重。肺氣虧虛主要表現為面色白，容易感冒，自汗，咳喘等，這類病證常見于肺結核、肺部腫瘤、慢性氣管炎等患者。這些病證的產生既與患者本身的體質因素有關，又與多種慢性病證的存在相關，同時也涉及到藥物因素和飲食因素。對肺陰不足的治療當以養陰潤肺為法，肺氣不足當以補益肺氣為法，肺之氣陰兩虛自當補益肺之氣陰。黃精歸于肺經，性質平和，補陰作用強，既能通過直接補陰以潤肺燥，又能通過補氣以生津而潤肺，因此無論是單純性的肺陰不足還是肺的氣陰兩虛均可用黃精，常配伍麥冬、沙參、百合、山藥等同用。
二、健脾用于脾氣不足、脾胃陰虛的病證。脾主升，喜燥惡濕，以運化為主;胃主降， 喜潤惡燥，以受納腐熟為主。兩者升降相宜，潤燥相濟，共同調節人體的氣機和食物的消化吸收，是人出生以后生命活動和健康的保證，故被譽為后天之根本，氣血生化之源。如脾氣不足則受納無力，運化失司，出現精神倦怠、少氣懶言、不欲飲食、脈象虛軟無力的癥候；胃陰虧虛則表現出飲食不佳，胃脘隱痛，牙齦腫痛，大便秘結等癥。這類病證常見于胃潰瘍、胃炎、慢性萎縮性胃炎、消化道腫瘤等患者。因此在治療上當益氣健脾，益胃養陰。黃精歸于脾胃經，性用平和，既能補脾氣又能養胃陰，非常適用于這類病證的治療，可配伍白術、黨參、茯苓、甘草、石斛等藥。
三、補腎用于腎虧之證。腎為人的先天之本，必須充分重視對腎的保養。在中醫中素有“腎無實證”之說，換言之，對腎臟病證的治療當以補腎為主。如臨床上出現腰膝酸軟、耳鳴頭暈、須發早白、牙齒松動、性功能減退等表現時多為腎虧。但必須明確的是，腎虧僅僅是通稱，必須明辨是腎陰虛還是腎陽虧，是腎氣不足還是腎精虛衰，從而在治療上或補腎陰，或溫腎陽，或益腎氣，或填腎精，不可隨意補腎。黃精的特點在于性質平和，不熱不寒，可廣泛用于各種類型的腎虛病證，是臨床上常用的補腎藥物。可配伍菟絲子、枸杞子、山茱萸、地黃等藥。
值得指出的是黃精的益氣養陰、補肺脾腎的功用，目前對于糖尿病、腫瘤病人放化療后的治療應用廣泛。
散步減肥范文3
1 資料與方法
1.1 一般資料
選取2011年1月～2013年1月在河北省衡水市第二人民醫院（以下簡稱“我院”）婦產科妊娠12～14周，且自愿性進行終止妊娠者110例的臨產資料。所有研究對象的身體狀況均能完全滿足終止妊娠的指征，機體功能、心電圖等均正常，無引產用藥禁忌證。年齡20～32歲，中位年齡27歲，孕齡15～19周，平均（18±6）周。將110例研究對象根據干預方法的不同，分為A組（n = 55）和B組（n = 55），另選2010年1～12月在我院行終止妊娠者55例作為對照組，年齡20～32歲，中位年齡27歲，孕齡15～19周，平均（17±5）周。三組年齡、孕齡比較，差異無統計學意義（P > 0.05），具有可比性。納入研究者B超檢查胎盤位置均正常者，肝腎功能均正常者，且所有患者均自愿行終止妊娠。排除有生殖器炎癥、生殖道畸形、妊娠并發癥及合并癥的孕婦。
1.2方法
A組：米索前列醇（0.2 mg）、米非司酮聯合間苯三酚，具體為米索前列醇（華潤紫竹藥業有限公司，國藥準字H20000668，0.2 mg×3片）0.2 mg內置，陰道后穹隆引產，間隔4 h后如宮縮較弱或未出現規律宮縮，重復上述劑量1次，直到發生規律宮縮為止，24 h內用藥不得超過4次，用藥后嚴密觀察宮縮及產程進展；米非司酮（北京法莫斯達制藥科技有限公司，國藥準字H20113063，25 mg/片），空腹口服，2片/次，1次/d，連用2 d；間苯三酚注射液（武漢人福藥業有限責任公司，國藥準字H20107106，4 mL：40 mg），待出現臨產癥狀時（即宮縮持續40～50 s、每隔2～3 min宮縮1次且陰道檢查子宮頸口開大1㎝時），靜脈推注間苯三酚4～8 mL。
B組：米索前列醇（0.4 mg）、米非司酮聯合間苯三酚，除米索前列醇用量外，其他用法用量同A組。
對照組：乳酸依沙吖啶注射液（商品名：利凡諾，江蘇迪賽諾制藥有限公司，國藥準字H32024696）100 mg注射于患者的羊膜腔內。
1.3 觀察指標
觀察各組對象宮縮開始后的疼痛程度及其體內的相關情況，記錄宮縮發動時間、總產程及產后陰道出血量的情況、引產成功率等；采用視覺模糊評分[3]對患者進行臨產后疼痛程度評估，根據患者的感覺與客觀病癥分為3個級別，Ⅰ級：0～3分，宮縮時會有一定疼痛狀況，能夠忍受；Ⅱ級：4～6分，宮縮時疼痛較為嚴重，但可以忍受；Ⅲ級：7～10分，宮縮時有嚴重疼痛，無法忍耐。
1.4 統計學方法
采用spss 10.0統計學軟件進行數據分析，計量資料數據用均數±標準差（x±s）表示，兩組間比較采用t檢驗；計數資料用率表示，組間比較采用χ2檢驗，以P < 0.05為差異有統計學意義。
2 結果
2.1 三組患者臨產后疼痛程度比較
A、B兩組患者在臨產后的疼痛程度與對照組比較，顯著降低，差異均有統計學意義（χ2 = 7.621、5.621，均P < 0.05），A、B兩組患者比較差異無統計學意義（χ2 = 1.302，P > 0.05），提示米索前列醇、米非司酮聯合間苯三酚序貫療法能夠顯著降低患者的疼痛程度。見表1。
表1 三組患者臨產后疼痛程度的比較[n（%）]
2.2 三組患者的宮縮發動時間、總產程、產后陰道出血量、引產成功率比較
A、B組患者宮縮發動時間、從用米索前列醇至胎兒胎盤娩出的總產程明顯少于對照組宮縮發動時間、從羊膜腔內進行藥物注射到胎兒胎盤娩出期間的總產程（A組：t = 8.005、7.665，均P < 0.05；B組：t = 5.962、5.941，均P < 0.05），A、B兩組患者比較差異有統計學意義（t = 6.524、6.330，均P < 0.05）；A組、B組患者產后陰道出血量明顯較對照組減少，引產成功率高于對照組，差異均有統計學意義（A組：t = 7.114，P < 0.05；χ2 = 10.320，P < 0.05；B組：t = 6.003，P < 0.05；χ2 = 7.154，P < 0.05），A、B兩組患者產后陰道出血量及引產成功率比，差異均無統計學意義（t = 2.321、χ2 = 2.105，均P > 0.05），提示米索前列醇、米非司酮聯合間苯三酚序貫療法能夠有效縮短宮縮發動時間及終止妊娠的時間，尤以米索前列醇0.2 mg為最佳。見表2。
表2 三組患者的宮縮發動時間、總產程、產后陰道出血量、
引產成功率的比較（x±s）
注：與對照組比較，*P < 0.05；與B組比較，#P < 0.05
2.3 三組不良反應發生率的比較 A組不良反應總發生率明顯低于對照組及B組，差異有統計學意義（P < 0.05）。見表3。
表3 三組不良反應發生率的比較[n（%）]
注：與A組比較，*P < 0.05
3 討論
由于在妊娠中期時，胎盤逐漸形成，相對面積較大，分泌大量雌、孕激素，孕激素可以抑制子宮平滑肌的收縮，而促使子宮平滑肌松弛，導致子宮收縮不敏感，利于胎兒宮內的生長發育。妊娠中期的胎兒骨骼發育基本成型，已開始變硬，尤其頭顱骨骼，增大變硬難以通過狹窄未成熟的宮頸[4-5]。中期妊娠時羊水量也逐漸增多，加之此時狹窄的宮頸管發育還不成熟，子宮肌壁柔軟、血流豐富、容易受損傷，引產時胎兒很難通過宮頸管，強行引產容易發生宮頸撕裂、子宮穿孔等并發癥[6-8]。因此采取快速促宮頸成熟的藥物以促進宮頸擴張，是保證中期引產成功的重要因素。
目前，專業領域對于引產藥物的報道較多，間苯三酚主要用于婦科手術過程中出現痙攣性疼痛癥狀的患者，該藥物可發揮選擇性的子宮解痙作用，并對子宮收縮進行顯著性調節[9-10]。該藥物在對患者平滑肌痙攣進行緩解的過程中，不會導致低血壓、心律失常等不良反應[11-13]。在實際使用的過程中，間苯三酚對對患者的攣性疼痛具有良好的緩解作用，該藥物經過相關的實驗研究證實[14-17]，其沒有任何的毒性。
子宮對前列腺素存在較高的敏感度，孕期越長，敏感性亦越強。米索前列醇是一種合成前列腺素E1衍生物，不僅能加速子宮平滑肌的興奮，刺激子宮肌層收縮，還能促進膠原纖維的快速降解，加快宮頸成熟、軟化及宮頸口擴張，縮短總產程[18-20]。研究顯示，中期妊娠的子宮對米索前列醇較為敏感，且藥物劑量越大，收縮子宮的作用越強[21]。在臨床試驗程中，主要將間苯三酚藥物與不同劑量米索前列醇、米非司酮三者科學合理地結合起來進行有效的使用，對妊娠12～24周，且自愿性進行終止妊娠的患者，能夠有效減少患者的引產時間，同時顯著減輕患者的疼痛[22]。本研究結果顯示，米索前列醇、米非司酮聯合間苯三酚序貫療法能夠顯著降低患者的疼痛程度，有效縮短宮縮發動時間及終止妊娠的時間，尤以米索前列醇0.2 mg為最佳，這可能與該療法能夠有效降低患者體內的孕酮水平有關，當患者體內的蛻膜細胞凋亡，會出現蛻膜變性壞死，最終確保體內的胚胎游離。此外，間苯三酚在具體使用過程中，可以選擇性地對患者痙攣平滑肌進行全面的改善與調整，其在對患者的平滑肌痙攣進行緩解的過程中，不會導致患者在應用該藥物期間出現低血壓、心率失常等不良癥狀，不會對患者的心血管造成較大程度的負面影響[23-27]。
綜上所述，米索前列醇（0.2 mg）、米非司酮聯合間苯三酚序貫療法能夠選擇性地作用于患者的宮頸組織，有效加快患者宮頸擴張程度，有效縮短患者終止妊娠的時間，減輕患者的痛苦，值得基層醫院推廣應用。
散步減肥范文4
【教育心得】
孩子缺乏是非判斷能力，為了幫助其明辨是非，父母應該在平時養成獎懲分明的習慣。孩子如果犯了錯誤，適度的懲罰是應該的。
【家長必讀】學習就像是賽跑，孩子都是同一個起跑線，但是在跑步過程中，有的家長會幫助孩子彎道加速，參加暑假培訓、寒假培訓，有的家長會在最后一段路上給孩子上一個強有力的助推劑，參加中考、高考補習班。在不知不覺中不同學生的進度就已經不一樣了。有很多家長會問，市面上那么多輔導機構，哪家比較好呢?
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1、教師最大的享受，最大的樂趣就在于覺得自己是學生所需要的，是學生所感到親切的，是能夠給學生帶來快樂的。
散步減肥范文5
高熱量水果如下：
榴蓮的熱量是147卡路里每100g，食用100g榴蓮后需要散步75、2分鐘才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分極低。如果你處于減肥時期，不適合食用；釋迦果的熱量是105卡路里每100g，食用100克釋迦果后需要散步72、4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比較高，減肥時期可適量食用；香蕉的熱量是120卡路里每100g，食用100克香蕉后，需要散步55、9分鐘才能消耗掉，香蕉碳水化合物含量高，含有很高鉀元素，在水果中熱量偏高，減肥期間，不適合大量食用；紅棗的熱量是264卡路里每100g，一顆重為10克的紅棗含有21大卡的熱量，需要散步23分鐘才能消耗掉攝入的熱量，紅棗含有豐富的鉀元素，水分較低，減肥期間盡量少食用；荔枝的熱量：70卡路里100g，荔枝是熱帶水果，維生素C的含量高，碳水化合物含量高，在水果中熱量偏高，在減肥期間適量食用。
（來源：文章屋網 ）
散步減肥范文6
一個男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
適量運動，少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?；貞浺幌?，你會記得在比現在苗條的日子里，你肯定比現在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，沒有更多的機會或時間進行運動。但你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，做什么沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。
其實，鍛煉的機會到處都有：別在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；自己送文件而不是發E-mail；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
改變飲食習慣，而非節食
如果讓所有想減肥的男性們不要節食，相信很多人會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。
因此，許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數量是一樣的，但要注意吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。