前言：中文期刊網精心挑選了跑步機上減肥范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
跑步機上減肥范文1
1、不吃正餐法，每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
2、有氧運動跑步(快走)，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
3、蘋果減肥法，吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
（來源：文章屋網 ）
跑步機上減肥范文2
1、動感單車和跑步機進行減肥，并不存在哪個減肥效果好壞的問題，根據個人的習慣來進行決定，只要通過運動達到有效的運動量，同時積極地進行飲食方面的調理，就能夠有效地使體重減輕。
2、如果沒有達到合理的運動量以及有效的飲食控制，不管是騎動感單車還是在跑步機上鍛煉，都不能達到有效減肥的目的。
（來源：文章屋網 ）
跑步機上減肥范文3
幾千年前，人們就發現了運動健身的重要性，從跑步、打拳到體操、瑜伽，產生了各種鍛煉方式，為了運動健身，也應運而生了大量的輔助健身器材。由于社會的發展及城市環境的限制，再加上人們壓力大、時間緊，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的健身方式，所以近些年室內健身器材很受大眾的歡迎。如果您在家里置辦一款健身器，那就足不出戶也能健身了。下面介紹幾款適合家庭用的有氧健身器材供大家參考使用。
跑步機——提高心肺功能的首選
跑步是目前國際流行的有氧健身運動，并被醫學界和體育界給予高度評價，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。因此，跑步機是當今家庭健身器材中普及率最高的一種。
運動特點在跑步機上走或跑，從動作上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣。但從人體實際用力看，它比在地面上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松，能比在地面上多跑三分之一的路程，能量消耗也大于地面訓練。
使用方法啟動電源，跟隨跑帶走動或跑動即可。運動時，跑步機上的電子顯示器可記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100—200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200—300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者每次可消耗400千卡以上。當然也可以設定跑的距離遠近和跑的時間長短，具體情況因人而異。
優勢較為全面的訓練效果，長期堅持可較好地提高心肺功能。
不足跑步對關節有一定的沖擊力，對膝蓋及髖部有傷的人及骨質疏松、年齡較大的老年人不太安全；噪音比較大；占空間較大，不好收納；運動中主觀疲勞感比較強，枯燥不易堅持。
適用人群需要加強心肺功能的所有人群；希望降脂減肥者。
推薦處方每周運動3～4次，每次運動45—60分鐘，其中達靶心率時間維持20分鐘以上。
注意事項膝、髖關節有疾患及年齡較大者不適合使用跑步機；防止噪音打擾別人休息。
橢圓機——運動關節的首選
橢圓機也是健身者家庭常備項目之一，它的新奇之處在于活動式踏板的設計，是一種集慢走、慢跑、平衡多種運動為一體的健身器械，主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到女性的喜愛。
運動特點其運動形態類似越野滑雪的動作，因此，對雙臂與腰部的鍛煉效果明顯，并能夠動員全身幾乎所有的關節參與運動，是運動關節的首選器材。
使用方法雙手輕握器械上方的扶手，腳蹬在踏板上，手腳協調依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。
優勢上、下肢有比較協調的運動，參與運動的關節多，關節壓力小：噪音小。
不足 占地空間較大；下肢運動角度及方式受限制。
適用人群所有人群。
推薦處方每周鍛煉3～4次，每次30—45分鐘，動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
注意事項速度不宜過快，雖然增加橢圓機的運轉速度能夠增加訓練強度，但是當速度增加到一定程度時就會失去對腳踏板的控制，因此速度越快也越容易受傷。
劃船器——充分鍛煉“懶惰”肌肉
劃船器又叫劃船機，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。尤其對腰腹部和上臂脂肪較多的人群，劃船器運動會給您帶來意想不到的塑身效果。
運動特點 “劃船“時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮，能夠充分鍛煉這些“懶惰”肌肉。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。
使用方法模擬劃船動作（入水、拉槳、出水及回槳）在器械上進行周期性蹬拉運動。
優勢動員較多伸肌進行運動：能有效地減少腹部、背部和上肢多余的脂肪。
不足占用空間較大；強度不能隨意調節。
適用人群平日活動較少的人群，對中老年人尤為有益。
推薦處方如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息。如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新損傷。如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合（前傾時呼氣，后仰時吸氣），每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4組至5組。
注意事項練習”劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，如果幅度過小，參與運動的肌肉就無法充分伸展和收縮。要量力而行，以免造成肌肉拉傷。
功率自行車（健身車）——全面提高身體素質
功率自行車（健身車）也是家庭健身器材的主導產品之一，是標準的全身性有氧運動器械，屬于運動強度適中的有氧運動。
運動特點具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子顯示器觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質。而且，因坐墊支撐臀部重量，關節不會受到運動沖擊，更符合有氧運動強調的持續的、小強度運動的要求。
使用方法騎健身車幾乎不需要任何技術，不像騎自行車一樣怕摔倒，只要設置好功率大小，兩腳來回蹬踏即可完成鍛煉。車把上的屏幕會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等，這些數據便于鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。
優勢有效地幫助身體燃燒熱量；安全性高；占地較小。
不足訓練方式單一：上肢幾乎沒有參與任何鍛煉。
適用人群所有人群；對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
推薦處方鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，推薦大多數人選擇有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的。運動強度根據自身條件可選擇中小強度（可以把阻力調到5～8之間），每周運動3～4次，每次45—60分鐘。如果想減肥則需要把阻力調高到9～12之間，持續運動不要少于40分鐘，每周3次。
跑步機上減肥范文4
今天,荷葉老師來學校上課.當她走到教室門口時,碰到了飯團老師.荷葉老師一不小心撞到了飯團老師的身上.只聽"砰"的一聲,是誰被飯團老師的大肚皮彈出去了呢?原來是荷葉老師被彈了出去.那時候，河馬國王正在刷牙，荷葉老師正好彈進了河馬國王的嘴里。河馬國王想：我嘴里好像是有什么東西吧？河馬國王正想著，荷葉老師跳了出來。他氣沖沖地對河馬國王大喊：“喂！誰叫你把我吃到你肚子里？幸虧我荷葉老師死里逃生，好不容易從你嘴里逃出來了?！焙玉R老師說：“這也不能怨我，我看見是你被飯團老師彈到我嘴里的，不信你去問他?！焙扇~老師火冒三丈，對飯團老師大喊：“誰叫你把我彈到河馬嘴里的，看看我渾身都是泡沫，趕快去接盆水來幫我洗個澡！”“可是......可是也不能怨我啊,誰叫你走路不專心。”飯團老師一邊幫荷葉老師接水，一邊膽怯地說。荷葉老師說：“這一半也怨你，誰......誰叫你長得像只豬一樣,你還是減肥吧?！焙扇~老師洗完澡，就氣沖沖地回家了。
一星期后，荷葉老師在學校里又見到了飯團老師?？墒莾蓚€人顛倒了————荷葉老師變得又高又大，而飯團老師卻變得又瘦又小。真是奇怪，荷葉怎么會變得又高又大呢？原來是飯團老師減肥了。
兩個星期后，荷葉老師想讓飯團老師長得胖點兒。于是，她想了個主意：讓飯團老師增肥。第二天，荷葉老師就把她的這個想法告訴了飯團老師。飯團聽了荷葉老師的建議，很高興。可是沒過幾天，他倆又和第一次一樣了-----荷葉老師變得很苗條，飯團老師卻變得人高馬大。原來是飯團老師每天吃得太飽了，結果才這樣。“不行，給我減肥去，像這樣可不行?！蹦銈儾嘛垐F老師是怎么減肥的。嘻嘻，你們肯定猜不出來，還是讓我來告訴你們吧。飯團老師賣了自己的一輛汽車，用賣車的錢買了一臺跑步機，天天在跑步機上跑。不管是寒冬臘月，還是盛夏酷暑，他都起早貪黑地練跑步。
終于，有一天，他變得瘦了，也結實了，而且腿上還有了發達的肌肉，越來越像一個長跑健將了。
從此以后，學校里再也沒有這樣的事了，荷葉老師和飯團老師成了一對好朋友。
跑步機上減肥范文5
二人又考上了同一所大學。學校內，總是可以看見一道蕭條的身影和一道肥胖的身影走在一起，不知情的人還以為二人是情侶關系。祁夜筱的閨蜜常常笑她有一個這么胖的哥哥。其實，祁夜辰雖然胖了點兒，但是眉宇之間還是可以看出如果瘦下來是很帥氣的。
“夜辰，你為了我們的筱筱，難道不該減減肥嗎？”祁夜筱的閨蜜夏安安戳著祁夜辰油膩膩的肚子，笑著說。祁夜辰紅了臉，他喜歡夏安安，如今被女神嘲笑，自然會不好意思。夏安安不知道自己一句無心之言，就徹底改變了祁夜辰的人生。
“筱筱，你哥呢？好久沒見他了?！毕陌舶策@兩天總感覺身邊少了什么。祁夜筱神秘一笑，“不告訴你，過半個月你就知道了?！毕挛鐩]課的時候，祁夜筱去了祁夜辰宿舍，“哥？”祁夜筱試探著叫道，“哥！”祁夜筱再次叫道。
“筱筱，我在里面，你進來吧?！逼钜钩降乃奚崾菃伍g，所以很大。祁夜筱躡手躡腳的走進去，祁夜辰正在跑步機上賣力的跑著，滿頭大汗，祁夜筱圍著祁夜辰繞了一圈，贊許的看著祁夜辰，“哥，不錯嘛，僅僅兩天，就這么有效果?！?/p>
祁夜辰艱難的點點頭，沒有說話，“那哥，我先走了，安安我會找個適當的時機告訴她的。”祁夜筱正準備出去，卻發現祁夜辰已經關了跑步機，喝了口水，“筱筱，先別告訴她，這是一個驚喜?！?/p>
“好！”祁夜筱鄭重的點點頭。而祁夜辰喝完水，又開始了跑步。
半個月后，“滴滴——”手機顯示有信息進來，祁夜筱滑開手機，便見到到一張翩翩男子的玉照，
“哥，這是你？”
“你現在可以給安安看了?！?/p>
“安安，過來一下！”祁夜筱抬起頭，對著正在用筆電聊天的夏安安說，夏安安頭也不抬，她正在和人聊天，“我知道，沒想到夜辰瘦下來這么帥，帥呆了??！”
“那是，也不看看是誰的遺傳基因?！逼钜贵愕靡獾恼f。
“反正不是你的，是你爸和你媽的?！毕陌舶餐敌Γ绑泱?，你哥向我表白了！”
“??？什么，我看看。”祁夜筱裝作不知道此事，心里卻嘀咕著沒想到哥哥這么快。
祁夜筱走過去，祁夜辰又發來一條信息，“看宿舍樓下?！?/p>
祁夜筱和夏安安感覺跑過去。祁夜辰拿著手機，認真擺放著地上的玫瑰，見他們來了，忙抬起頭，“夏安安!你愿意做我的女朋友嗎？”祁夜辰高聲叫著。
夏安安捂著嘴，偷偷笑了，“很感謝你為我減肥，但是”夏安安頓了一下，祁夜筱緊緊盯著夏安安。
“但是，不管你是胖是瘦，我都喜歡你！我不在乎你的高矮胖瘦，我也喜歡你。我答應！”夏安安眼睛發亮。
跑步機上減肥范文6
市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法，卻很少有針對美臀的。事實上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，對體形的總體影響也不容忽視。說到美臀，大多數人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健并收緊臀部的肌肉，才會有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關于美臀還存在著“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善，
“我不想要全是肌肉的臀部”別幻想了，你再努力也很難把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的訓練能力，一說到肌肉訓練就以為自己馬上會擁有運動員般的身材。
我的家人都“沒屁股”，我再努力也沒用――那是俐門家的習慣造成你該改變這局面。沒有人是天生完美的，即便“先天不足”，也可以后天彌補，美麗要靠自己養成。
登樓梯和深蹲動作對臀部有好處，可以提臀――艮對，但你大腿前側的肌肉會長得更陜。一般來說是動哪里練哪里，登樓梯和深蹲動作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。
短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀――明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機胸跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油―樣，被動訓練都是無效的。
運動后立刻坐下，屁股會變大――沒有明顯利學依據支撐，只提想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發達，如果沒有及時放松收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關系。
骨盆后翹可以顯得臀翹――不是明智之舉。長此以往會使腰惟變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設想。
大腿后抬動作能運動到臀部肌肉――大腿側抬偏后才是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。
小習慣，大改變
坐_蟲口果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。
立一站立時骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的s形。
行一走路時，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
睡一如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。
衣一保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會讓肌肉越來越懈怠。
食一保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30％左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。美臀練習使巧力
大腿側抬偏后的動作是最有效的翹臀訓練，直立著敞、手撐在凳子上做、趴在地上做都可以；盡量選擇自己覺得臀部更累的角度，會更有效。如果臀部松軟，大腿抬起時慢一點；如果臀部較小，則落下時慢一點。
每次以連續敞20個以上為一組，休息―會兒之后再來一次；在沒有達到目標之前，如果覺得練習起來不累了，就要加量。
加量的方式是增加單組動作的次數或減慢動作速度，而不是再多做一組動作。
每周堅持2～3次較高強度的臀部肌肉訓練，而不是每天。運動本身是對肌肉的損耗，足夠的時間恢復，才能讓臀部肌肉更豐滿。