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睡眠不好失眠怎么辦范文1
為什么準媽媽常常睡不好
女性懷孕后的睡眠狀況往往有一個周期性的變化，即在懷孕最初的2～3個月中表現為睡眠增多，準媽媽常處于瞌睡狀態。但到了4～5個月后則可能出現失眠，由“睡不醒”轉為“睡不著”，常常是躺在床上輾轉反側，難以入睡，即使入睡也睡不踏實，易被驚醒或早醒。目前，醫學界尚不十分清楚這一周期性變化的發生機理。
同時，孕期睡眠問題還與以下因素有關：
生理方面
1．各種疼痛：孕期的幾種疼痛，往往是引起失眠的主要因素。
胸痛：準媽媽胸痛多發于肋骨之間，部位不固定。這是由于缺鈣，或由于膈肌上升，造成胸廓膨脹引起的。
胃痛：有的準媽媽消化道肌肉蠕動減慢，有胃部飽脹不適感，還有的準媽媽因不斷返酸水和胃灼痛而導致失眠。
腰痛：隨著妊娠的繼續，準媽媽會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸凸肚，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起腰痛及夜間睡眠不好。
腿痛：許多準媽媽在睡眠中常常會發生腿抽筋，這也影響到睡眠質量。醫學上認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，腿抽筋也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液呈微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食太多都容易讓血液偏酸性，引起電解質不平衡，造成局部肌肉抽筋。
2．呼吸短促：由于子宮不斷變大，橫膈抬高，導致胸腔體積減小，呼吸短促。另外還因為體內需氧量的增加，使準媽媽不得不加快呼吸，這也會影響睡眠。
3．尿頻：準媽媽的腎臟負擔增加，腎臟要比孕前多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外，隨著胎寶寶的生長，準媽媽子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。小便次數增多，也會影響睡眠。
4．睡眠姿勢：和一般人不同，準媽媽較難找到舒服的睡眠姿勢。不能俯臥，仰躺著睡又總覺得不舒服，側睡又要頻繁翻身，自然難以入眠。
5．胎動：胎寶寶的生活周期常與準媽媽不合拍，通常在半夜最活躍，胎寶寶在準媽媽的肚子里拳打腳踢，很容易讓準媽媽醒過來。
6．缺鈣：鈣攝取量不足，也會造成準媽媽睡眠中腳抽筋，因而影響睡眠質量。
心理方面
事實上，準媽媽發生睡眠障礙，更多的是心理方面的原因。尤其是情緒容易緊張的準媽媽，偶爾睡眠不好就擔心會對胎寶寶產生影響，從而產生焦慮情緒，又進一步影響睡眠，陷入惡性循環。
準媽媽睡好很重要
睡眠對健康的影響是眾所周知的。睡眠時，體內一切器官的機能活動降低，能使機體補償消耗，消除疲勞，獲得充分的能量以恢復體力。準媽媽負擔重、消耗大、易疲勞，更需充分睡眠以恢復體力，保持健康，保證胎寶寶的正常發育。一般，準媽媽每天需要8～9個小時的睡眠時間。懷孕7～8個月后，最好增加午睡，但時間要控制在2小時之內，以免影響夜間的睡眠。如果準媽媽持續一個月都處于失眠狀態，要盡快咨詢醫生，尋求解決的方法。
失眠對胎兒會帶來多大影響，目前醫學界尚無相關的結論。但是，由失眠帶來的焦慮緊張情緒對寶寶未來的心理發育肯定是不利的，例如寶寶出生后容易變得神經質，不易被安撫等。對準媽媽來說，失眠不可怕，可怕的是對失眠的害怕。
輕松做個睡美人準媽媽
下面這些措施可以有效幫助準媽媽輕松做個睡美人，如果你有睡眠問題，不妨試試：
1．生活規律，情緒穩定：再重要的工作都沒有胎寶寶重要，你要學會合理安排自己的工作，不要過度緊張和勞累，定時作息，勞逸結合。相信你的同事們會體諒準媽媽的特殊時期。
2．養成有規律的睡眠習慣：晚上在同一時間入睡，早晨在同一時間起床。不要坐在床上干家務，如織毛衣。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
3．做好睡前準備：睡前不要看內容緊張的書，不看緊張、刺激的電視節目，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。睡前上廁所排空膀胱，然后用溫水洗腳后安睡。
4．臥室環境應安靜整潔，空氣流通，臥具舒適。
5．培養良好的飲食習慣：多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質、精淀粉，避免血液酸堿度不平衡。盡量不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶，如果實在想喝，也請在早晨或上午飲用。臨睡前不要喝過多的水或湯。一些準媽媽發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃點，晚上能睡得更好，你也可以試試。
6．保持良好睡姿：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢保暖。
準媽媽從懷孕4個月起子宮會逐漸增大，這時睡眠宜采取左側臥位。因為仰臥或右側臥位時，增大的子宮會壓迫腹主動脈及扭轉子宮韌帶和系膜，使子宮血流量明顯減少，直接影響胎寶寶的營養和發育。另外，肝臟在腹部的右側，左側臥位可使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。有的準媽媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。
如果由于腿抽筋從睡夢中醒來，可用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋，還可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，盡早入睡。
7．應用輔助治療：可采用氣功、按摩等以助入靜。還可參加瑜伽學習班，學習一些放松心情的辦法。
萬一失眠怎么辦
一般情況下發生失眠，可以先自我調節，從調節生活習慣入手。
如果你輾轉反側不能入睡，可做這些事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件。經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而想睡覺了。有條件的話，午間睡上30～60分鐘，也能彌補晚上失眠造成的睡眠不足。
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周身乏力怎么辦？
進入夏天，炎熱的氣候會使人腦部缺氧，從而哈欠連天，疲乏無力，導致工作、學習效率下降。百忙之中泡上一杯洋參薄荷茶，能讓您以飽滿的精神狀態去迎接每一天的生活。此茶融合了西洋參緩解疲勞和薄荷提神醒腦之功，以及浙江桐鄉杭白蕾菊清肝降火之效，可謂夏季清涼消暑的不二之選。
清涼小偏方：洋參薄荷茶
制作方法：西洋參5片，薄荷3克，5朵，冰糖適量。將上述所有材料放入杯中，放入350毫升開水，加入冰糖，蓋上杯蓋，泡約10分鐘后即可飲用。
睡眠不好怎么辦？
進入6月之后，晝長夜短，加上天氣炎熱、蚊蟲叮咬，很多人的睡眠受到影響，晚上輾轉反側難以入睡，早上昏昏沉沉起床困難。睡眠障礙會影響到人們的生活和工作，很多人由于睡不好，免疫功能受到影響，身體素質嚴重下降。百合蓮子紅棗湯可以寧心安神，是心煩失眠者夏季的調養佳品，讓您在夏天睡得安穩，助您輕松度夏。
清涼小偏方：百合蓮子紅棗湯
制作方法：百合30克，蓮子10粒，紅棗7枚，冰糖適量。將百合、蓮子、紅棗泡發，挑去雜質，加入適量水，待水開后小火煮20分鐘，加入冰糖，待溫后即可服用。
夏季上火怎么辦？
夏季氣溫升高，人體內熱旺盛，一旦生活不規律、辛辣油膩過度，火氣就會乘虛而入，出現口腔潰瘍、咽干舌燥、目赤腫痛、大便燥結等一系列上火癥狀。盛夏之際，一碗綠豆薏米蜂蜜粥可以幫您消除火氣，促進胃腸蠕動，排毒養顏，并且可以有效地調理脾胃，讓您清涼舒爽度夏。
清涼小偏方：綠豆薏米蜂蜜粥
制作方法：綠豆30克，薏米粉30克，蜂蜜適量。將綠豆淘洗干凈，加適量水，大火煮開后，轉小火熬煮至豆爛即可，將薏米粉用溫水調開，加入綠豆湯中，待熬煮黏稠后，于粥溫約60℃時加入蜂蜜，這樣可防止蜂蜜中有效成分被破壞。
脾胃不適怎么辦？
初夏時節，也是人體脾胃容易“受傷”的季節，很多人出現嘔吐、腹瀉、腸炎、痢疾、消化不良等現象，這些都是脾不健運造成的，此時應補益脾胃，避免胃腸疾病的發生。夏季食用山藥黃芪黨參粥，可以健脾和胃、補中益氣，長期食用保健功效更為顯著。
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2、接下來，自己在睡覺之前不要喝咖啡，雖然經過驗證咖啡不能提神，但是咖啡給人的心理暗示會讓人更加誰不著。
3、躺床上以后，如果睡不著，可以采用 別人說的今天的數數法，其實很多人發現那樣有時候不起作用，這時候該怎么辦？那就運用心理暗示來進行，采用全身放松法，告訴自己，從頭開始，要保證環境很好，不嘈雜，自己心里面開始說，現實頭皮的放松。眼的放松，臉部的放松 ，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，腳的放松。我的身體進入和一種很好的放松狀態。我的心情平靜，眼睛開始越來越沉，想要有一個很好的睡眠，好了，我的意識越來越模糊。完全沒有了意識。我要睡覺了。這是采用自我催眠的辦法，可以反復的練習，還是不錯的。
4、大家可以在網上下載那些輕音樂，或者是有關潛意識的催眠的教程，聽著他們的，讓自己放松。更好的睡眠。
5、每一天，我們都會遇見很多的事情，有時候是煩心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡覺之前就告訴自己，今天遇到了什么事情，我的心情比較糟糕，可能會失眠，我已經知道了這樣，我們學會改變，把這件事情先放下，等到明天有精力了再去說，給自己一個暗示。
6、保證每天的飲食，一日三餐都要吃，不要總是睡得晚，起得晚，不吃早飯，這樣對身體不好。也會影響我們的睡眠質量。
7、對于經常失眠者，我們可以用蓮子、龍眼、紅棗以及百合配秫米(粟米)熬粥，這可以令人有入睡的療效。
8、對于血虛失眠者，我們可以常服藕粉，或者用小火煨藕，再加少些蜂蜜一起配合著吃；還有就是每天食用用龍眼肉10g，紅棗5個，蒸雞蛋一個。
9、將洋蔥適量搗爛，然后將其裝入瓶內，放在枕邊，再睡覺前嗅聞其氣，這樣的話一般在片刻之后便可入睡。
10、對于神經衰弱的失眠患者，我們可以取萵筍漿液一湯匙，將其溶于一杯水中。因為這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以對于我們有一定的催眠療效。
11、當我們發現我們體質是偏心虛、多汗的失眠者時，我們可以用豬心一個切開，然后裝入黨參、當歸各25g，其次將其蒸熟，最后吃豬心并喝湯，這樣對心虛、多汗的失眠者是比較好用的。
睡眠不好失眠怎么辦范文4
問：我父親失眠已經很久了，經常都看見他睡不好，感覺他也很抑郁，老是怕自己賺不到錢，工作沒有著落，擔心家人，工作中同事的一句不經意的話，他都會想是不是哪里把人家得罪了。我們也勸他去醫院看看失眠，但是他老說自己沒有毛病，拒絕就醫，我該怎么辦?(重慶小雙)
答：首先要分析他拒絕就醫的根本原因。如果只是認為失眠不是病，兒女可以告訴他醫生可以有辦法讓他的睡眠質量有所改善。如果他是因為怕花錢而不去看醫生，就告訴他看病不一定會花很多錢，如果需要花費，子女幫助他承擔，我想老人應該會去看醫生的。如果他失去看病的欲望，有自殺的念頭或傾向，應該哄哄他，務必讓他看醫生。如果他雖然睡眠少一點，但精神狀態尚好，不看醫生也無妨。但是，從你的描述來看，你父親似乎有些焦慮，建議看一看心理咨詢科。
睡眠障礙如何調理?
問：早上醒來后眼睛睜不開，感覺眼部有些麻痹，過好一會這個狀況才轉好，有眼屎，長痘痘，舌苔發白，感覺厚厚一層，這幾晚都是12點才睡。是什么原因?如何調理?(上海嚴嚴)
答：睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法，應在有經驗的大夫指導下用藥。
同時能做到：
①養成良好的作息習慣，睡前思想放松。
②睡前不要過饑過飽。
③臥室里光線要柔和、溫度不宜過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽煙。尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
另外，建議你采用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好。
睡覺打呼嚕聲音大是病嗎?
問：我老公晚上睡覺就打呼嚕，很大，這是一種病嗎?該怎么治療?(南京陳女士)
答：打鼾患者如果要了解自己的睡眠質量，睡眠中有多少次呼吸暫停，每次暫停多少時間，睡眠時血中的含氧量，睡眠時的心率變化等，只需要做一夜的多導睡眠圖監測就可以知道，多導睡眠圖檢查目前已被認為打鼾病人必做的重要檢查，它可以對病人夜間睡眠時腦電圖，心電圖，肌電圖，口鼻氣流和血氧飽合度及心率進行動態的觀察，從而了解打鼾對身體影響的程度，進而指導打鼾的治療。
子宮肌瘤患者可以懷孕嗎?
問：我今年30歲，是一名子宮肌瘤患者，請問專家我不動手術的話，可以懷孕嗎?對身體有沒有大的傷害?(南京黃女士)
0答：請問你的肌瘤大小、位置?絕大多數的子宮肌瘤患者是可以通過中醫保守治療的，特別是對于有生育要求的女性，更應該慎重考慮手術治療。我們建議你可以考慮進行中醫保守治療，中醫是根據整體調理、辨證施治理念，通過調理氣血、化瘀散結等手段，能有效提升子宮、卵巢機能、緩解癥狀、消除病根并杜絕復發。
受孕要跟子宮肌瘤的大小以及生長位置有關。如果粘膜下的肌瘤較小可以考慮受孕，但懷孕后一定要定期進行孕檢；如果肌瘤是肌壁間的，建議最好是避免受孕，因為即便是受孕，以后也容易出現先兆流產的情況，另外即便是保胎成功，那么因為受孕時間的延長也容易出現早產的情況，孕晚期容易出現子宮破裂的情況；如果是漿膜下小的肌瘤你可以考慮試孕，但一定要注意發生蒂扭轉的情況，總之患有子宮肌瘤的患者如果肌瘤比較小，生長的位置比較利于受孕是可以考慮受孕的，但有一點需要注意肌瘤的患者懷孕后由于體內的激素水平發生改變，是非常利于肌瘤的生長的，所以我們最終的建議是患者經過中醫保守治療控制肌瘤增大后，再考慮受孕，已經帶肌瘤受孕的患者一定要進行嚴密的觀察與監護，一定要定期進行孕檢，以免發生危險。
乙肝病毒攜帶者在日常生活中應該注意什么?
問：我從小就是乙肝病毒攜帶者，但是肝功能一直都是正常的，可-是因為身體不怎么舒服去檢查得知此時肝功能有點異常，ALT，AST都有點偏高，所以我有點害怕，因為我現在還是學生，我想知道這個會不會影響我的學習跟工作，在日常生活中我應該注意些什么?(北京小孫)
答：1，慢性乙肝是一種慢性疾病，目前沒有特效藥物徹底治愈。2對于乙肝病毒攜帶者，一般不主張用藥，定期觀察就可以了。3，你現在輕度肝功能異常，不必太擔心，病情并不重。建議你先進行保肝抗炎治療，如果肝功能很快恢復，暫時就不用抗病毒治療了，但是肝功能正常以后仍要長期監測。如果應用目前的藥物，肝功能不能恢復或停藥后很快反彈，很可能需要抗病毒治療。4，生活注意：嚴格忌酒，避免重體力勞動。也不要過度熬夜。特別提示：目前有很多小診所會打廣告說能徹底治愈乙肝，均不可信。
肝功能異常，病毒卻呈陰性，這是怎么回事?
睡眠不好失眠怎么辦范文5
夜間一般不醒，醒了也能很快入睡；適當做夢，但不是噩夢；醒后神清氣爽，沒有疲乏倦態……這樣的睡眠是高質量睡眠。如果一個人能活90歲，那約有30年是在睡眠中度過。然而，對于失眠、多夢、睡不飽等現象，許多人看輕甚至忽視。
睡眠問題是疾病嗎？
睡眠障礙不再是老年人“專利”
連續兩天熬夜加班后，35歲的韓先生出現了睡眠困難。
“第三天恢復正常工作狀態，可深夜還是睡不著，總是亢奮異常，大腦高速運轉，一晚上都是似睡非睡的……”
由于睡不好覺，韓先生第四天十分困乏，無心工作，可到了夜晚又睡不著，只有努力入睡，才能小睡一會兒。兩個多月反復如此，甚至出現心跳過速、心悸等問題，最終只得就醫求治。
“過去，失眠科門診的主要人群是退休老人，現在中青年人明顯增多。”中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常委、上海市中醫睡眠疾病研究所主任醫師許良說，“生活節奏加快、工作壓力大、情緒緊張、抑郁焦慮成為中青年人發生睡眠問題的主要誘因，多見入睡困難、多夢、早醒或嗜睡等?！?/p>
中國醫科大學附屬盛京醫院心理門診主任彭淼介紹說，各年齡段人群都存在解決睡眠障礙的訴求?！扒皝砭驮\的最小有六七歲的兒童，存在夜驚、夢魘問題，也有十幾歲的青少年，學習壓力大，出現入睡困難?！?/p>
遼寧中醫藥大學護理學院院長于睿說，小學生睡眠時間應該在10小時，但現在有六成左右的小學生睡眠時間不達標，約四分之一的孩子存在不同程度的睡眠問題。每到寒暑假期，深夜看電視、打游戲，捧著手機或iPad不放的孩子不少。
誰“搶”了你的睡眠
提起睡眠，現代人有各種困惑：有些人入睡很困難，睡眠時間短；有些人特別能睡，但睡醒了仍不解乏；有些人易醒，大多發生在凌晨兩三點。
于睿說，各年齡段出現睡眠障礙，原因各有不同?！?0后”大多是心理原因，年輕人精力旺盛，思維活躍，但容易出現焦慮，導致睡不著；35～55歲的男性，工作壓力大，容易出現睡眠問題；更年期的女性，內分泌水平下降，通常是陰虛氣血不足帶來的失眠；還有老年人，睡眠能力減退，或生理疾病帶來失眠，有的是睡得早醒得早，還有一些是睡不著，或睡眠很少。
“生理和心理問題都會帶來睡眠問題?！迸眄嫡f，“心肺相關性疾病、疼痛或疲勞癥狀、腸胃功能紊亂等都會誘發或加重睡眠障礙；心理方面，抑郁、焦慮、工作壓力、人際關系等問題，也會帶來睡眠障礙?！?/p>
彭淼說，失眠與壓力以及情緒密切相關，這也是很多醫院將失眠問題歸于心理科或精神科就診的原因。
值得警惕的是，隨著越來越多電子產品出現，拖延睡眠族越來越多。躺在床頭對著手機狂刷微博、微信，或抱著平板電腦大玩“保衛蘿卜”，或把手機放在枕邊追劇至深夜，已成為許多人的睡前狀態。
專家指出，只有保持合適的睡眠節奏，才能保證高質量睡眠。可是，手機、平板電腦屏幕發出的藍光會抑制大腦松果體分泌褪黑素，而褪黑素的最大功能是保證人體的睡眠節奏。
睡眠非小事
一些人認為，失眠、打鼾是小問題，無需去看醫生，尤其是當下醫院大多把失眠問題歸于心理科或是精神科就診，讓人望而卻步。再說去醫院看病開藥，養成藥物依賴怎么辦？
彭淼指出，一些睡眠障礙問題因為還達不到疾病的程度而被長期忽略。須知這樣一來，非常容易從健康隱患變成人體疾病。睡眠障礙是高壓力人群、亞健康人群最常見的生理健康問題。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會兒科學組主任委員、上海兒童醫學中心教授江帆指出，英國睡眠委員會特將由于使用手機、計算機和電視等電子設備造成干擾而導致的低質量睡眠定義為“垃圾睡眠”。如今“垃圾睡眠”已成為青少年面臨的主要問題之一。在8～18歲的青少年中，患孤獨癥、多動癥、自閉癥等疾病的，相比正常兒童，接觸電子游戲的時間多。
此外，一些家長因為孩子長得慢、注意力不集中、多動、成績差、肥胖等問題，去醫院就診。然而，發育行為兒科醫師卻發現這些問題與睡眠有關。江帆說，睡眠是每個人正常生活中不可缺少的部分，是人的生理需要，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。兒童的腦細胞處于發育成熟過程，兒童體格生長所必需的生長激素只有在睡眠狀態才能達到高水平的分泌。在這期間，充足的睡眠是腦細胞能量代謝的重要保證，高質量的睡眠不但有助于體格生長，更有助于兒童的智能發育。
許良說，“成年人長期存在睡眠障礙，必然帶來體重失衡、皮膚疾病、記憶力減退、反應速度遲緩等。同時，患糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的風險升高，甚至破壞人們的免疫系統。”
睡眠問題怎么治療
上海市精神衛生中心副主任醫師張冰是上海市心理援助熱線負責人。張冰說，睡眠問題與有睡眠障礙，二者是可以區分的：前者主要靠自己調節適應，后者需要對癥進行干預。
彭淼說，目前一些患者主要是到神經科就醫，或到藥房自行買藥，容易養成藥物依賴。許多癥狀較輕的睡眠問題，原本屬于心理情緒范疇，不應過早、過度服用安眠鎮靜類藥物，避免形成藥物依賴。當前，醫療機構紛紛由中醫、心理、精神、神經內科、呼吸科、耳鼻喉科等設立針對性的專科門診，采用藥物甚至手術治療的方法加以干預。有需求者應主動就醫，從根源解決問題。
睡眠不好失眠怎么辦范文6
2、女人說減肥和男人說不去偷腥一樣，說著容易，做著難。
3、孕期感冒真的是鼻子不通氣，憋的我大半夜睡不著，嗓子還干疼，難受死了。
4、你可以為所欲為地傷害一個人，也可以為所欲為地改變自己。
5、面對失眠我有切身的感受，我認定人一生一世，如果不能每天睡上一個好覺，就是一大缺憾，就是一大損失，就是失去了一份人生的享受，就是人生意義沒有得到更完整演義。
6、在無數個失眠的晚上，相信會有很多人，習慣性的閉上眼睛，安靜的想念一個人，想念一張臉。
7、我漸漸開始厭惡這個患得患失，忽冷忽熱，拼盡全力去逞強的自己。
8、下雨了。您在聆聽雨聲的同時應該睡得很香，但相關人士仍將無法入睡。
9、我總是會在半夜里忽然驚醒，伸手去觸碰你，你卻遠在千里之外。
