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睡眠對健康的重要性范文1
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。
2 世界睡眠日不同日期 世界睡眠日有多個版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起，并在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。
另一個版本是由世界睡眠醫學學會于2008年發起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。
根據維基百科，世界睡眠日是三月第二個完整周的周五（Friday of the second full week of March）。
3 中國世界睡眠日主題 2009年世界睡眠日：“讓孩子多睡一小時”
2010年世界睡眠日：“關愛兒童睡眠 多睡一小時”
2011年世界睡眠日：“關注老人睡眠 多睡一小時”
2012年世界睡眠日：“關注睡眠品質 多睡一小時”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小時”
2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”
2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天”
2016年世界睡眠日：“美好睡眠，放飛夢想”
睡眠對健康的重要性范文2
關鍵詞：保證 健康 有方
中圖分類號：R472 文獻標識碼：A 文章編號：1004-7484（2012）04-0293-02
健康是每個人都希望和追求的。健康對每一個人而言，是一筆無形無價的財富，擁有了健康，我們才可能有生活的幸福。俗話說：身體是革命的本錢。一個人沒有了健康，別的什么也無從談起。而健康是指一個人在身體、精神和社會適應等方面處于良好狀態。因此，健康包括身體健康和心理健康。如何才能保持身心健康、擁有健康呢？筆者就從以下幾方面談談個人的觀點。
1合理的飲食
飲食是人們賴以生存的重要物質基礎，飲食不當會引發好多疾病。俗話說，病從口入。隨著生活水平的提高，人們的好多疾病是“吃”出來的。如暴食暴飲、吃過油膩的食物、吃過于精細的食物等，從而導致現代疾病的多發，如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖等，以上這些疾病在很大程度上是由于飲食不合理造成的。飲食要合理。合理的飲食即為現代營養學提倡的平衡飲食?！饵S帝內經·素問》就有“五谷為養，五果為助，五蓄為宜，五菜為充?！钡娘嬍骋?。這一飲食原則要求：人要保持健康，以五谷雜糧為主，多吃蔬菜水果，進食適量的動物蛋白。所以，要保證人體健康，在飲食方面的要求是合理的飲食、平衡飲食，只有這樣才有可能保持健康。另外值得一提的是，過量的飲酒對我們健康有害，提倡的是適量飲酒，只要把握住“度”，酒精還是有益于我們的健康。
2適當的運動
運動能保持和促進健康，很多疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病、肥胖及一些腫瘤的發生與缺乏運動有關?！?〕隨著經濟的高速發展，人們已進入高節奏的現代生活和工作之中。乘坐交通工具、人們廢寢忘食的工作、高蛋白高脂肪的美餐后坐在電視機前或電腦前，樂此不彼。以上這些情形下，缺乏運動。而這又是現代人的通病。我們發現，長壽的老人往往是一輩子在勤快地操持家務的人。這就證明了適量運動對我們健康的重要性。通過適量運動，可以舒筋活絡，通暢氣血的作用。我們反對劇烈的過量運動，這不但對健康無益，反而有害。
3充足的睡眠
睡眠是人體重要的生理功能之一，是保證人體健康的重要前提。通過睡眠，使機體得到充分的休息和調整。有實驗表明，人在不吃飯只喝水的情況下，能活七天，而在不睡眠的情況下只能活四天?？梢娝叩闹匾?。通過充足的睡眠可以消除機體的疲勞，恢復體力；保護機體大腦，恢復精力；增強免機體疫力；可延緩衰老，促進長壽；有利于皮膚的美容；還可促進心理健康。最新研究發現，人體長期睡眠不足或處于緊張狀態，會使神經-內分泌系統的應急調控系統被激活并逐漸衰竭而發生調節紊亂。睡眠不足或睡眠不佳，可以引起好多疾病，如易誘發精神錯亂、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌癥等。因此，充足的睡眠是保證人體健康的重要前提和保證。
4保持良好的心態
情志調暢是保證體內氣血暢通、臟腑和調、健康不病的重要條件。如果情志刺激過于強烈，超越了人體的正常耐受能力，就可以導致陰陽失調，氣血失不和，生理功能紊亂，臟腑功能失常而發生很多身心疾病?！?〕關于情志致病在中醫里有大量的論述。如《素問·陰陽應象大論》：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎”等。情志致病氣機受損。氣機為人體功能表現，氣機不暢可致臟腑功能紊亂，諸病縱生。元·朱丹溪謂：“血氣沖和，萬病不生，有佛郁，諸病生焉。”一部分癌癥患者，往往有情志不暢史。因此，保持良好的心態，生活中保持樂觀豁達，對人體健康起著舉足輕重的作用。例如健康長壽的人基本上無一例外的有著良好心態，遇到不愉快的事情，總能想得開，樂觀豁達，泰然處之，不悲、不怒、不憂。情緒不為生活中的煩心瑣事所左右。因此，保持良好的心態，才可能保持機體的健康。
5適度和諧的性生活
性生活即為男女交接之事，古時稱為。適度而又和諧是保證人體健康的重要前提。適度的性生活即為后次日無精神不振，頭昏、疲倦不適為度。若恣情，過度，則對健康產生影響。如出現面容憔悴，形體消瘦，精神怠倦，萎靡不振，全身無力，頭重腳輕，心跳氣短，虛汗淋漓，失眠多夢，不思飲食。過度還會導致陽痿、腎虛、腰痛、記憶力下降、早衰、夭折、前列腺炎、前列腺增生、婦科炎癥、各種慢性病滋生，甚至誘發椎間盤突出。同樣和諧的性生活，可以促進夫妻感情，進而促進心理健康；可以促進血液循環，減少色斑、青春痘的發生；對男性可以使前列腺保持最佳的工作狀態；消除緊張情緒；對體重起到控制作用。而性生活不和諧，則引起夫妻吵鬧，造成家庭心理氣氛緊張，致使人憂愁煩惱、心情沮喪、食欲減退、失眠等，長此以往，則導致免疫功能降低，誘發各種疾病，如胃及十二指腸潰瘍、高血壓、冠心病、甚至是促發癌癥的因素之一。
因此，要保證人體健康，只注意以上一方面或某幾方面是保證不了人體之健康，只有全面的注意以上幾方面，才能達到真正之健康，才能擁有健康和諧之機體。
參考文獻
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睡眠是人體自然的生理現象，它具有保護人體生理需要的作用。人在睡眠時，大腦皮質處于抑制狀態，全身各部分的活動減少，心跳變慢，血壓和體溫降低，新陳代謝和呼吸變慢，胃液分泌及尿的生成量減少，肌肉松弛，骨骼和大腦也基本上進入休息狀態，由于大腦及全身各系統都得到放松、休息，就使身體各器官獲得了消除疲勞的機會，使人得以恢復和補充精力。
如果睡眠不足，人就會無精打采、頭暈腦脹、疲乏無力。長此以往，不僅影響工作和學習，還可使肌體免疫力下降，引起其它一些疾病。如夏季最易引起的中暑，就與睡眠不足有很大關系。人疲勞了就會想睡覺。如果中午疲勞了也不睡，由于神經系統經常處于疲勞狀態，人就會出現各種神經失調的癥狀。有些人中午不睡覺，晚間還失眠，就是這個道理。
要保證午睡效果好，要注意以下幾點：午飯不要吃得太飽，飯后要拿出十幾分鐘到室外溜達溜達或做點輕微勞動，這樣就不會影響食物消化。睡姿要采取右側臥，這有利于心臟健康和胃腸消化。不要把腰帶勒得過緊，以免影響血液循環，抑制消化腺的分泌，妨礙胃腸正常運動。也不要在風口和電扇下睡覺，要注意腹部保暖，入睡前要用被單、毛巾被或其它衣物將腹部蓋好，以防著涼致使抵抗力降低，引起感冒、胃腸炎、胃腸功能紊亂等疾病。
睡覺時，哪種姿式較好?美國名醫威爾斯說：仰臥或側臥均可，以習慣為準，不可強行，否則，會影響睡眠，不能徹底恢復疲勞。
覺睡的好不好，沒有絕對標準，但醫生普遍認為，入睡快，十分鐘內進入夢鄉，中間不醒，醒來有輕松、舒適之感，就算睡得好，反之，入睡后又醒來，感到頭腦昏沉，四肢無力，就是睡得不好。
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避免不健康的“夜生活”
這里，略舉一二種夜間生活不健康的情況：
一如夜間貪杯。明燈晚餐之時，貪杯飲酒者間或有之。須知，現代無數科學研究事實證明，大量飲酒弊多利少。其弊病有致癌，損害肝臟，使人得萎縮性胃炎，記憶力減退，思維遲鈍或紊亂等等。至于夜間飲酒過量，除了有上述各種弊端之外。還會擾亂睡眠習慣，妨礙夜間的正常生活。而且，酒后性生活，易生畸胎和低能兒，不利于優生?？梢?，夜間飲酒于健康并無益處，過量飲酒更有損于健康。
二如“夜半不能休”。人自出生之日起，就開始養成夜間睡眠的習慣。如果經常夜間加班，開夜車，或夜間狂歡久鬧，達到“夜半不能休”的地步，勢必破壞生活習慣和生理性的時間節律。不少養生家認為，良好的生活習慣是健康的保證。因此，夜間無論是工作太久或娛樂太久都是有損于健康和長壽的。
有益健康的夜間活動
人們都知道，早鍛煉(即晨間的各種體育活動)能振奮精神，有利健康。其實，晚間健身運動的重要性并不亞于早鍛煉，因為晚鍛煉有利于消除疲勞，調理精神和體力，對健康電是十分有利的。晚鍛煉的項目很多，但我們認為應與早鍛煉有所區別。晚鍛煉不宜過于激烈，應以傲氣功、打太極拳、散步等活動為主，重點在于調理精神，恢復體力，并逐漸過渡到安靜的休息。
人在晚間，一天的學習、工作、生活，大事小事無不留存在大腦之中。大腦在晚間的活動十分激烈。此時，安排一個短時間的不用思維活動的行動是有益于身心健康的，最簡便而有效的辦法是到室外散步。清人龔自珍曾經說過： “春夜傷心坐畫屏，不如放眼入青冥。”這句話的大意是，在夜間坐在室內作種種不愉快的思維活動，不如到室外走走，看看自然景色，放眼仰望天空。晚飯后出外散散步，可有利于消化，還能領略自然界的夕照佳景、呼吸新鮮空氣。把晚飯后的散步作為夜生活的第一種活動，確是一種有益于身心健康的事情，對中、老年人尤有益處。
晚間洗漱。人們都習慣于早起洗臉、漱口和刷牙，這當然是一種良好的衛生習慣。但是從衛生的角度來看，晚間洗嗽比晨間洗嗽更為重要。晚間嗽口、刷牙可使整夜口腔保持清潔衛生，既可以避免口腔和牙齒生病，又可以防止某些晨起口臭。因為人在夜間唾液分泌大為減少。唾液不僅是一種消化液，還具有清洗口腔、殺菌消毒的作用。夜間唾液分泌少，積存在口腔中的食物殘渣容易腐敗變質。晚間嗽口，刷牙，徹底清除口腔及牙縫中的食物殘渣和污垢，就可以彌補夜間唾液缺乏對口腔清潔能力不足的現象。因此：晚間嗽口和刷牙是不可忽視的保健措施。至于臨睡前用溫水洗腳可以安眠；用潔凈的水洗滌會可以防止腸道寄生蟲(如鞭蟲)的自身感染，防止泌尿道感染等，這已是人們早就了解的保健知識。
夜間娛樂與健康
搞好夜間娛樂對身心健康的好處很大，但若不講究夜間娛樂的衛生則十分有害。一般說來，在進行夜間娛樂方而應注意如下幾點：
1 娛樂的內容必須健康夜間娛樂的形式和種類很多，頹廢下流的活動不僅不能起到娛樂的作用，而且會使人精神受到污染，肉體受到折磨。因此，一切不健康、不正當的夜間娛樂都不能參加。
2 高度用腦的娛樂應有所節制例如下象棋、圍棋、打麻將、打撲克之類的娛樂，有時需要用腦來“斗智”。玩一、二小時或許有益，但時間太久或通宵達旦就會使人頭昏眼花，第二天精神田盹。值得注意的是，有高血壓、動脈硬化的中、老年人，長時間集中精力在牌桌和棋盤上爭斗，可能因此而誘發心絞痛、血壓升高，甚至發生中風。因此，即使是打牌和下棋的興趣再大，也不宜超過晚上九、十點鐘，否則將對健康不利。
3 娛樂的情感應加以調攝一首激動人心的歌曲，一部感人肺腑的文學作品，一場發人深省的戲劇或電視、電影，足可使人情感發生很大的變化，或使人高興，或使人氣憤，或使人悲傷、害怕……這些情感變化會干擾睡眠。因此，為了夜間能安穩入睡，過分刺激和激動人心的娛樂活動不宜安排在臨睡之前。
預防夜間好發病癥
據估計，人類疾病有一大半在夜間發生，百分之九十以上在夜間加重。一些發熱性疾病常在夜間發作，而且，熱度往往比白天高得多。除此之外，有許多病癥，如急性左心衰竭、心肌梗塞、腦梗塞等大部分都在夜間發病。因此，應當重視預防夜間好發病，并防止已患病癥在夜間加重和惡化。其具體方法有：
1 按時就寢按時就寢可以防止熬夜所致的聲音嘶啞、眼泡發腫、心衰發作以及各種慢性病的復發。
2 不貪涼露宿中醫將貪涼露宿看作重要的致病因素。近代科學證實，人體在夜間抗病能力減退，如露宿太久，露水、夜風和夜間的其它致病因素可使人患感冒、消化不良、腹瀉、關節炎、風濕病、咽喉炎、扁桃體炎、肺炎、肌肉酸痛、神經炎等多種病癥。如今，電風扇、冷風機等電器用品已進入我們的家庭。夏夜睡覺時如開著電風扇、冷風機久吹不停，同樣也能傷身致病。
3 夜間忌口 前面談過，夜間飲酒害處很大，而夜間進食過多也十分有害。晚餐或夜問進食太多，很容易造成消化不良；還可加重心臟及胃腸負擔，使原有的心臟病、胃腸病發作；此外，還會引起腹脹和做惡夢。惡夢可誘發心衰、心肌梗塞、腦出血。夜間忌口還應包括忌濃茶、咖啡、煙酒等辛辣刺激食品。這些物品在夜間不加限制，就可能引起失眠和多種病癥發生，必須加以注意。
4 注意夜便的衛生夜間二便與白日有不同的衛生要求，例如白日小便多數不存在受涼的問題，而夜尿次數太多或不注意保暖，就可能受涼生病。因此，除了晚上適當少飲水之外，夜間小便時應穿好衣服，冬日應披上大衣，春秋季也應披上夾衣或毛巾睡衣。至于大便，多數人在晨間排出。其實，臨睡前排凈大便既可防止腹脹、便秘和因便秘所致的各種睡眠障礙，又可減少睡眠中對大便中毒素的回吸收。因此，養或臨睡前排大便的習慣或臨睡前將已有的大便排空，于睡眠和健康有益。
夜聊與夜思
夜晚一般是人們從事家務、學習與休閑之時，同事、鄰里或家人之間的敘談和聊天是普遍存在的生活現象。人們從聊天中獲得知識，增進友誼，加強聯系，對身心健康有益。但夜間的敘談，一要內容健康；二忌“擺龍門陣”，不負責任地東扯西拉；三忌嘮嘮叨叨太久。且不說談話內容不健康的害處，就拿長時間無味的閑聊來說，就可使人損失唾液、頭昏頭暈，對健康并無好處。明代太醫龔居中在其著作《紅爐點雪》中就指出，健康長壽有“四戒”和“四忌”，“……所當戒者，酒、色、財、氣之四欲電；所當忌者，飲食、起居、多言、厚味之四失也。病人能守此八者，則勝于藥力多矣?！逼渲?，就強調了“多言”對健康的害處。而中、老年人多喜歡閑聊，而且往往無止境地嘮嘮叨叨，須知這對健康不利。
睡眠對健康的重要性范文5
一年有四季，四季有節律，人體的陰陽消長與其相應，也有明顯的節律。如春天萬物復蘇，人們應當晚睡早起，逐漸復蘇；夏日萬物爭榮，人們也應晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要過度消耗體內陽氣。順應四季陰陽變化的作息，會給健康帶來很大的收益，可以幫助人們遠離疾病的困擾。
中醫有許多關于睡眠養生的經典條文，其要旨不外陰陽平衡四字?！鹅`樞?口問》：“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰。陰者主夜，夜者臥。”一日之中，白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛氣行走有關，衛氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。不僅告訴人們睡眠產生的機理，同時也說明了為什么會在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段。如今，生活節奏的加快和網絡的普及，剝奪了更多人的睡眠時間，人類日出而作，日落而息的習慣被改變了。有一位著名漫畫家，由于年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創作。就診于中醫后，在治療的同時，也開始好好睡覺。于是，漫畫家堅持正常作息兩年后，身體狀況大大改善。
這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態時才能擁有健康。《素問?生氣通天論》云：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕?！毙阎臅r候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期缺乏睡眠，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。
睡“子午覺”提高休息質量。堅持睡“子午覺”，可以提高休息質量?！白游缬X”分為“子覺”和“午覺”。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時指11～13點，也是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛之時，此時養陽最好。所以午休也是很好的睡眠養生方法。但時間不宜太長，以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。8個小時睡眠符合大部分人的需求，因體質的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規律的睡眠，都有助于提高身體素質。尤其是老年人，隨著能量和體力的衰減，不僅要保證睡眠時間，更應講究睡眠質量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規律生活有助于睡眠養生。睡眠與飲食有關，與晚飯進食多少有關，有胃病或晚飯吃得過多的人，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫講“胃不和則臥不安”就是這個道理。
睡眠對健康的重要性范文6
西安第四軍醫大學西京醫院 陜西省西安市 710032
【摘 要】目的：研究和觀察在肺癌化療患者的護理過程中使用護理干預后對其睡眠質量以及生活質量的影響。方法：收集肺癌化療患者共69 例，在進行護理干預前使用匹茲堡睡眠質量指數和生活質量核心量表對患者的睡眠和生活質量進行評價，將護理干預前的評分作為對照組，護理干預后的評分作為觀察組。結果：觀察組的睡眠質量明顯高于對照組，觀察組癥狀子量表評分顯著低于對照組，功能子量表的評分顯著高于對照組，P 均<0.05。結論：在肺癌化療患者的護理過程中使用護理干預，能夠有效提高患者的睡眠及生活質量，值得推廣應用。
【關鍵字】護理干預；肺癌化療；睡眠質量；生活質量
研究發現，睡眠障礙已經成為了癌癥患者的常見癥狀之一，也是降低癌癥患者生活質量并影響他們身心健康的重要因素[1]。隨著研究的深入，目前已經將減輕癌癥患者的癥狀、改善他們的睡眠質量、提高生活質量作為了研究的重點[2]。在本次研究中，對肺癌化療患者實施了護理干預，旨在研究和分析該護理模式對患者睡眠質量和生活質量的影響，現報道如下：
1 一般資料與方法
1.1 一般資料
選取2014 年1 月至2015 年1 月期間，我院收治的肺癌化療患者共69 例，其中，男42 例，女27 例；年齡在33 歲-75 歲之間，平均年齡為（52.2±10.7）歲。所有患者均經病理診斷、MRI 或CT 診斷證實為肺癌。在進行護理干預前使用匹茲堡睡眠質量指數和生活質量核心量表對患者的睡眠和生活質量進行評價，將護理干預前的評分作為對照組，護理干預后的評分作為觀察組。所有患者及其家屬均簽署了知情同意書。
1.2 方法
所有患者在常規治療及護理的基礎上接受護理干預，干預時間為1 個月。具體的護理內容如下：
（1 ）心理護理。
（2） 糾正患者的不良睡眠習慣。
（3 ）社會心理支持。
1.3 評價指標
使用匹茲堡睡眠質量指數和生活質量核心量表對患者的睡眠及生活質量進行評分。匹茲堡睡眠質量指數中，每個因子的滿分為3 分，分數越低表示睡眠質量越高。生活質量核心量表包括了3 個癥狀子量表和5 個功能子量表，癥狀子量表的分數越高表示癥狀越嚴重，功能子量表的分數越高表示功能恢復越好[3]。
1.4 統計學分析
本研究數據以spss18.0 軟件進行分析，計量資料以（ ）表示，比較以t 檢驗；計數資料的比較經X2 檢驗，以P<0.05 表示差異有統計學意義。
2 結果
觀察組的睡眠質量明顯高于對照組，觀察組癥狀子量表評分顯著低于對照組，觀察組功能子量表的評分顯著高于對照組，P 均<0.05。具體情況如表1、表2 所示。
3 討論
肺癌患者通常會由于缺乏對化療的認識，再加上化療治療的費用較高，因此容易使患者產生諸多的不良情緒和心理壓力。此外，由于化療的影響，患者多數會出現脫發、嘔吐、食欲不振等癥狀，從而加重了他們的心理壓力，對睡眠的質量產生嚴重影響。調查研究顯示，大約有40.9% 的癌癥患者存在睡眠障礙[4]。因此在護理當中，必須通過心理護理和行為學原理的使用，對患者不良的睡眠習慣和行為進行糾正，同時積極地消除患者焦慮、抑郁等不良情緒，讓他們樂觀的、積極地面對疾病和治療。此外，在護理干預中，還對患者強調了睡眠健康的重要性，讓他們及時發現自身存在的心理問題和睡眠問題，并和護理人員共同討論制定應對措施，從而促進了患者的身心康復，改善他們的睡眠質量。
在本次研究中，通過積極地護理干預，患者的生活質量得到了極大的提高。因此在肺癌化療患者的護理過程中使用護理干預，能夠有效提高患者的睡眠及生活質量，值得推廣應用。
參考文獻
[1] 趙雄麗. 舒適護理對高齡肺癌化療患者不良反應及睡眠質量的影響[J]. 中國實用護理雜志,2012,25(27):44-45.
[2] 錢琴偉, 趙黎. 護理干預對肺癌化療患者睡眠質量及不良反應的影響[J].中國實用護理雜志,2012,25(33):52-53.
