體育鍛煉范例

［摘要］以情緒管理能力問卷為主要測量工具，對具有不同鍛煉習慣醫學生的情緒管理能力進行測評，探尋體育鍛煉與醫學生情緒管理能力之間的內在聯系。結果表明:良好與非良好體育鍛煉習慣醫學生在情緒管理總分上存在非常顯著性差異(P＜0.01);每次鍛煉時間(r=0.652，P＜0.05)、鍛煉強度(r=0.235，P＜0.05)、鍛煉頻率(r=0.178，P＜0.01)與情緒管理能力之間存在顯著和非常顯著的相關關系。表明良好的體育鍛煉習慣有助于提高醫學生的情緒管理能力。

［關鍵詞］醫學生;體育鍛煉習慣;情緒管理;心理健康

情緒管理是指個體在遇到與個體發展不利的情緒時，積極尋找情緒策略，以有效的方式解決情緒不適的能力，其核心在于對情緒情景、情緒類型以及情緒強度進行管理，其目的是促進個體更好地適應社會環境和實現自身的可持續發展［1］。體育鍛煉會對人的身心狀態產生一定的影響已經成為不爭的事實，作為心理指標之一的情緒自然也會與體育鍛煉之間存在著一定的聯系，即體育鍛煉可以調節負面的認知和情緒、提高控制消極情緒的能力、緩解緊張水平。醫學生由于其專業特點以及未來所從事職業的特殊性，在學習、生活、人際、擇業等方面都會面臨更多的問題和挑戰，相對來說會承受更大的心理壓力，若調控不力，會導致負面情緒的產生，從影響到心理健康狀態以及專業知識和技能的發揮。本研究正是基于此，通過探究醫學生的體育鍛煉習慣與情緒管理能力的現狀以及二者之間的相關性，為醫學生的心理健康教育提供方法和依據。

一、研究對象和方法

(一)研究對象。隨機選取泰山醫學院臨床醫學、護理、醫學影像專業學生600人為調查對象，根據前人的研究成果［2-3］，以如下三個4個條件為良好鍛煉習慣的判定依據:(1)周鍛煉次數大于等于3次;(2)每次鍛煉時間大于等于30min;(3)采用與自身體質狀況和所從事項目相適應的中等及以上的鍛煉強度;(4)鍛煉的持續時間大于等于1年。經問卷調查篩選后，確定具有良好鍛煉習慣的被試146人，并納入良好組別(G組)，不具備良好鍛煉習慣者439人納入非良好組別(B組)。

(二)研究方法。1．問卷調查法。(1)采用梁德清等人編制的PARS-3《體育活動等級評定量表》［4］，對醫學生的體育鍛煉行為進行調查，內容主要包括鍛煉頻率、每次鍛煉時間、運動項目、運動強度等，并根據實際需要加入“鍛煉持續的年限”條目。(2)采用王飛飛編制的《大學生情緒管理能力問卷》［1］，問卷共38道題目，采用李克特5點計分，涵蓋了情緒理性調控、消極情緒發泄調控、尋求外界支持、消極暗示調控、自我積極補救等五個維度。上述兩個問卷的信度系數分別為0.857、0.866，符合心理學測量的標準。共計發放問卷600份，回收589份，其中有效問卷585份，有效率97.5%。2、數理統計法。對所測數據采用SPSS19.0統計軟件進行分析處理，設定а=0.05具有顯著性差異。

二、結果分析

1全民健身與終身體育鍛煉思想概述

1．1全民健身

全民健身重點在于全國人民，從根本上來說健身是部分男女性別與年齡，旨在讓全體人民通過健身來增強身體力量、柔韌性、耐力、協調性和控制性，從而達到全國人民身體強健的目的。全民健身計劃是基于當代人們生活方式和生活習慣隨之產生的，對于人們實現身體健康、達到生活幸福具有積極的作用，在一定程度上來說也是社會文明進步的重要體現，關系到我們國家的綜合國力和社會主義精神文明建設進程，也是全面建設小康的重要話題。從《全民健身計劃綱要(1995—2010年)》到《全民健身計劃》(2011—2015年)再到《全民健身計劃(2016－2020年)》，全民健身計劃取得了大發展，對推動體育改革和群眾體育發展產生了積極作用，新形勢下也為全民健身新時尚和實現健康中國、體育強國夢作出了突出的貢獻。

1．2終身體育鍛煉

終身體育鍛煉，與全民健身所不同的是強調受眾群體數量，核心在于個人終身的身體鍛煉和體育思想，受眾范圍局限在某個人身上，也意味著這個人要接受終身的體育教育和健康鍛煉。一方面，參與相關體育知識技能的學習活動和體育鍛煉活動，在體育鍛煉影響下樹立終身體育鍛煉意識，在生活工作中體育鍛煉是必不可少的內容。另一方面，在終身體育鍛煉思想的影響和指導下，某個人形成了系統化的體育鍛煉目標，根據自己的時期、階段來學習體育知識和參與體育鍛煉，從而形成終身學習體育知識和參與體育鍛煉的意識。終身體育鍛煉思想是不會受環境的影響的，更側重于強調個人自我發展和體育鍛煉的意識和能力，從而樹立健康的生活觀和正確的鍛煉觀。

2全民健身大發展背景下終身體育鍛煉阻滯分析

2．1全民健身大發展背景下終身體育鍛煉現狀

問題的提出及其研究方法   1.1問題的提出   伴隨著人類社會的發展，體育作為人類社會生活的組成部分，經歷了從萌芽到獨立再到生活體育和終身體育的發展過程，且日臻完善、不斷進步，其間，與人類的生存和發展關系也日益密切。知識經濟的來臨則使這一趨勢表現得更加明顯，人們不僅重視體育鍛煉對人產生的生理作用而且開始對心理的甚至社會的適應功能日趨重視，對個性品質及其與社會的全面均衡和諧的發展更為重視。   1.2研究方法   研究個性品質的發展不僅要用心理學的理論觀點和方法，而且更加需要用歷史的、社會的、文化的、生理的等   2.1體育鍛煉對個性影響的運動心理研究現狀及其測量手段的發展   以往有關體育運動與健康個性的研究，局限在競技運動方面，研究的手段主要是采用特制理論對運動員進行選材和運動成就的預測。然而隨著社會的發展、體育實踐領域的擴大，研究領域也隨之從競技運動擴大到體育教育、體育娛樂的范圍，研究手段也從單一走向綜合，開始采用生理、語言符號、運動行為和社會的等綜合、聯系的和發展的手段。筆者認為體育鍛煉影響健康個性的因素或途徑主要有生理、行為控制、注意、信息加工、邏輯思維、自我概念、自我意識、需要、興趣和動機等動力性因素，甚至還有有關社會性別角色方面的因素，因而在運動心理的研究領域，體育鍛煉影響個性發展主要體現在以下幾個方面:   2.1.1體育鍛煉對生理和運動活動認知方面的作用   體育鍛煉對人的生理方面能產生較大的影響，如對人的身體形態、器官系統機能、運動能力、對疾病的抵抗能力和對環境的適應能力等。其實，體育鍛煉對人的心理的作用也正越來越多地被人們所揭示。它一面可能過生理生化的途徑作用于人的情緒體驗，另一方面可通過提高人的認知，使人產生積極的心理變化。如運動心理家認為積極的身體活動可提高身體活動能力和自我身體的評估，進而產生更強的自尊心;提高的自尊心又會強化鍛煉者對活動的知覺，進而形成良性循環。為了證明這一觀點，研究者研究了身體評估、身體活動和自尊心三者之間的關系，發現身體評估與自尊心存在明顯的相關(~t~，1976)。這樣，我們可以將評估和自尊心的發展作為促進個性發展的途徑。   2.1.2體育鍛煉與人的動力因素的關系   人的工作、學習離不開廣泛的興趣、愛好和需要，而體育鍛煉一樣需要這方面的動力因素;反過來，體育鍛煉也可以培養和豐富人的動力系統，促進個性品質的發展，提高人的生活質量。運動心理發展史和體育鍛煉心理告訴我們，人們參加體育鍛煉是有多方面需要的，除了一部分人出于掌握運動技能、提高運動成績、顯示能力的目的外，更多的是為了改善體型、增強體質、結交朋友、尋求快樂、成為社會群體一部分。這些豐富多樣的目的不僅反映了人們對體育鍛煉的多方面的需要，也反映了體育鍛煉的多功能性。   為了探明體育鍛煉的動機對人的作用，心理研究工作者提出了能力動機理論、成就目標理論、社會交往理論等一系列的理論假設，并指明了全面的包括個體差異、客觀環境和動機指向的綜合的研究發展方向。其中能力動機理論認為，主觀有能力感和內部控制的個體在活動中會付出更大的努力并能體驗到更多的積極情緒，而有些實驗表明經常參加體育鍛煉的人在認知、心理能力、自我價值和希望未來成功方面，都比不鍛煉者高(州ss，1990)，因此我們有理由認為控制點應作為健康個性的反映指標之一。   2.1.3體育鍛煉對塑造社會行為的作用   我們都認為體育鍛煉可以培育人的公平、公開、公正的競爭和協作的社會行為。如Hel~ch和S沐nce(1977)的研究發現學校的男女運動員具有科學家一樣的高成就動機。另外，根據性別范式的研究發現，女子更喜歡體現美的個人項目(體操、游泳、乒乓等項目);而男子更喜歡體現力量和競爭的項目(足球、籃球、擊劍等項目)。為此，有人認為鍛煉也是塑造社會行為的主要場所。這里比較明顯的是競爭和協作的社會行為、高成就動機和性別角色的培養。   2.1.4體育鍛煉促進人的社會化   我國的體育社會學家認為體育是人類社會的組成部分，長期的體育鍛煉有助于提高人的社會適應能力。社會學理論認為所觀察到的行為能力被強化，并能在適當的時候表現出來，這是個體通過模仿、仿效和不同類型的學習而社會化的。社會化的過程比較重要的是兒童和青少年時期，主要受個人、其他人員和社會環境的特點的影響。體育鍛煉的研究表明社會化與體育之間存在一定的聯系。Webb(1969)競技可勺11練人職業的、政治的和社會生活的角色意識。   結合個性測量研究手段的現狀和以上的分析，我們可以采用下面幾項指標進一步進行探索。   初步研究結果   為了探明體育鍛煉對人的個性的影響，筆者選擇了武術和乒乓球兩個項目對青少年兒童的控制自覺多維度的作用。結果表明(見下圖)，兩個項目的兒童內部控制多高于外部未知方面利他人的控制，在軀體內部控制方面具有較高的一致性。但長期參加武術的兒童(半年以上)在認知未知方面和軀體他人控制方面，低于乒乓和短期活動的兒童(半年以下)，顯著差異分別達到0.037和0.045。說明體育活動在軀體活動控制方面都有積極的作用，但在心理方面的影響具有差異，其中武術在降低認知未知方面和軀體他人控制方面具有獨特的作用。乒乓球在提高人的反映力和觀察方面有明顯的作用，這已是不爭的事實。另外，根據理論和研究的結果，我們同樣可以了解到群體項目其他方面的作用和影響。

摘要：體育鍛煉習慣屬于積極性習慣，它是在有目的，有計劃的練習基礎上逐漸養成的，這種鍛煉習慣將會貫穿一生，成為日常生活中的重要組成部分，最終養成穩定不變的鍛煉行為——體育鍛煉行為。

關鍵詞：中學生；體育鍛煉習慣；養成

體育鍛煉習慣，一般是指通過重復練習而鞏固下來的能促進身體發展，并達到愉悅情感的行動方式。學校體育要為學生打好終身體育基礎，要把它真正變成有效的學校體育實踐，還有著一段很長的路要走，作為一線體育教師的我認為：要走好這一段路，一定要抓好學生體育習慣的養成。

一、從思想上要培養學生的體育意識

1.克服各種消極因素的影響

學校不重視，各種體育設施條件限制，湊合著教與學。對于很多學校而言，由于體育器材、場地設施、師資力量上的“貧乏”，導致許多教學內容不能開展。體育教師工作的熱情不高。許多中學生對體育鍛煉的目的和意義，體育鍛煉的價值認識不足，更不懂得體育鍛煉是社會發展、進步的需要。

2.充分發揮體育宣傳的導向作用

1鍛煉行為的概念界定   從現階段我國成人參與體育活動的目的來說,盡管動機是多樣的,但是,絕大多數成人參加體育活動的第一位的動機或目的都是為了健康,因此,鍛煉行為首先是為了健康而進行的身體活動。   其次,大部分人從事的體育活動大都是在閑暇時間里進行的,雖然廣播操等鍛煉形式是在工作時間內進行的,但是就其活動量和持續時間在所有體育活動中所占的比例來說占較小部分,因此,鍛煉行為是主要在閑暇時間里進行的身體活動。   體育活動要對人體的健康產生一定的影響和作用,必須具有一定的強度、頻率和持續時間等特征,否則不可能產生應有的健康效果,因此,鍛煉行為是具有一定強度、頻率和持續時間等特征的身體活動。   因此,我們將鍛煉行為界定為:鍛煉行為是主要在閑暇時間里進行的、以健康為主要目的、具有一定強度、頻率和持續時間的身體活動。   2影響鍛煉行為的因素   社會認知理論(SocialCognitiveTheory)認為,人的行為受許多先天因素的影響。但不同的是,社會學習理論(SocialLearningTheory)認為,環境刺激并不是決定人的行為的唯一因素,一個人的行為受外部因素和內部因素的雙重影響。人類行為既受制于環境,也影響著自身的生理狀況、認知評價及周圍的環境因素;人是具有思維能力的有機體,具有自我指導的潛能,個人的認知因素對行為具有極為重要的影響,有時甚至是引起人的行為的決定性因素。   社會認知理論是條件操作反射理論、社會學習理論和認知心理學的綜合。社會認知理論認為,個人因素、行為因素和環境因素是相互作用相互決定的。也就是說,行為、環境和個人因素相互作用、雙向決定,這種互為因果的模式,叫相互決定論。行為因素包括頻率、強度和持續時間等,環境因素包括文化環境、工作場所、場地設備、家庭器材等,個人因素包括認知、情感、生理等。這種相互決定論的概念假設,個人既是他們行為的中介又是行為的主體。個人是行為主體,是指個人是行為的發出者,個人是行為的中介是指,外界環境要影響和改變行為,必須通過影響、改變個人這個中間環節才能達到目的。   行為可以是個體發出的行為,也可以是群體發出的行為。筆者以社會認知理論為理論基礎,從個體行為的角度分析影響成人鍛煉行為的因素。   2•1個人因素   鍛煉行為是參加鍛煉的個人所發出的行為,即行為的主體是人,因此行為主體所具有的特點直接影響著行為的發生、發展和保持。為此在分析鍛煉行為的影響因素時,首先要研究行為主體對鍛煉行為的影響。個人因素是與行為主體自身密切相關的因素,是影響鍛煉行為的最直接的和主要的因素。個人因素包括人口學因素,知識態度和信念,心理特點和行為技巧等因素。   2•1•1人口學因素鍛煉行為都是一定社會關系的個體所從事的行為,因而鍛煉行為反映了行為主體的某些特征;反過來說,行為主體的特征也決定了其鍛煉行為的特點。分析行為主體的人口學特征與其鍛煉行為之間的關系,如性別、年齡、職業、婚姻狀況等,是研究鍛煉行為最基本的工作,有助于了解其鍛煉行為,進而控制和指導鍛煉行為,為健身工作服務。   2•1•2知識、態度和信念這里所指的知識是指與鍛煉有關的一些知識。知識是形成態度和信念的基礎和前提,也是引起行為變化的必要條件。因此,如果人們參加鍛煉主要是為了保持或增進健康的話,那么對身體活動的健康益處的知識則可能影響到人們的行為。一般而言,擁有鍛煉知識越多的人,對鍛煉認識越全面而深刻的人,越有可能從事體育鍛煉,并長期堅持。態度和信念也影響鍛煉行為的開始、變化和保持。   2•1•3心理特點成人所進行的任何活動都有一定的目的性,參加體育活動和鍛煉的人們也不例外。人們所參與的體育活動和鍛煉是有目的、有意識的行為,它受人們的心理因素所驅使,這些心理因素包括需要、動機、興趣、態度、習慣等。因此,影響人們參加體育活動的因素當然也應該包括這些因素。   2•1•4自我效能自我效能是社會認知理論中的一個中心概念,是個人相信他們能成功地執行一個行為的程度,它區別于結果期望。結果期望也是社會認知理論的一個關鍵組成部分。結果期望是對行為結果的信念。例如,參加鍛煉的人也許期望健康狀況的改善,期望得到社會的認同,或者期望把鍛煉的結果作為體驗自我滿足的手段。鍛煉的結果可劃分為即時的益處(如緊張水平的降低)和長期的益處(如身體形態的改善)。   2•1•5行為技巧鍛煉所獲得的健康益處是建立在人們經常性地進行體育鍛煉這一前提之上,偶爾的鍛煉是不可能獲得這種健康益處的,因此鍛煉的堅持十分重要。為了能長期堅持鍛煉,人們還需要具有一定的行為技巧。   長期地重復一種鍛煉項目,人們可能由于單調而對之逐漸失去興趣,最終放棄鍛煉;人們進行鍛煉都有一定的動機驅使,有一定的目的和目標,如果鍛煉一段時間后,目的未達到,目標未實現,那么可能會因失去信心而放棄鍛煉。為此需要采用一定手段的進行自我激勵,如自我動機、目標設置、自我強化、過程的自我監督等自我控制的技巧。   2•2項目因素筆者所作的調查表明[1],中國科學院知識分子參加散步和跑步鍛煉的人的比例最高,其次才是羽毛球、乒乓球、游泳等。他們選擇散步和跑步進行鍛煉是有其深刻的原因的。首先,散步和跑步(即走和跑)既是人類最基本的身體活動形式和活動技能,也是人們日常生活中所必不可少的活動方式。不管是工作或是學習人們都離不開這一最基本的形式。因此易于普及。其次,散步和跑步對鍛煉的場地器材要求最低,因而所受限制最小。只要有空地就可以進行,甚至在街上也可以進行。第三,進行鍛煉時要求鍛煉者的體育技能和身體素質也最低,且活動的量和強度易于控制和掌握,因而適合于各類人群開展鍛煉。第四,在現階段的我國,人們體育消費意識和觀念不強、生活水平還不高因而體育消費水平也有限的情況下,幾乎不需要什么花費的散步和跑步成為人們鍛煉的主要手段也是順理成章的事。第五,以科技人員為主的中國科學院知識分子以腦力勞動為主,他們的時間觀念較強且比較珍惜時間,因而比較喜歡散步和跑步這種易于安排的鍛煉項目。第六,散步和跑步易于以個人鍛煉的方式進行,不需要同伴,因而更靈活,便于將鍛煉安排在一日之中。#p#分頁標題#e#   不同的體育項目有不同的特點,對練習者的技能和體力有不同的要求。如選擇游泳進行鍛煉,練習者首先至少要會一種泳姿,其次要有進行游泳的地方,如游泳池或江河湖泊海等客觀環境條件,其次需要具有一定的體力水平。離開了這三個前提,行為不可能發生或者不能持久。選擇其他項目進行鍛煉也有類似的情況。   中國科學院男女知識分子在選擇鍛煉項目上存在著明顯的性別差異,例如女性較男性更喜歡參加健美操(廣播操)、交誼舞體育舞蹈,而男性較女性更喜歡乒乓球、足籃排球等。也就是說,女性較男性更喜歡參加有助于塑造美、帶有柔性的項目,而男性則較女性更喜歡較激烈的、有對抗性、有樂趣的、帶有剛性的項目。如果相對更適合于男性的項目,如足球,讓女性進行鍛煉,或者相反,相對更適合于女性的項目,如健美操,讓男性進行鍛煉(盡管不應該是如此,但現實中的確是如此),那么,就不可能有好的結果。   有組織的鍛煉課(如健美操班),如果運動強度超過鍛煉者感知的強度(覺得強度過大),不方便,不合鍛煉者口味,或者收費過高(超過了鍛煉者所能承受的限度),那么,鍛煉者有可能退出這種鍛煉。然后,也許會重新選擇別的項目進行鍛煉。   由此可以看出,項目因素也是影響人們鍛煉行為的因素。相比較而言,哪些對場地器材要求不高、鍛煉花費較小、對個人的身體素質和技能要求相對較低的、以個人方式的項目比較易于受人們接受?？傊?項目因素也是影響人們鍛煉行為的因素,它影響人們鍛煉行為的強度、頻率、持續時間等要素,也影響鍛煉行為的發生、發展和保持。   2•3環境因素人總是處在一定的自然環境和社會環境之中,因此這些環境對人的行為有巨大的制約作用和影響作用。就環境與人的密切程度,可以將環境分宏觀環境和微觀環境;根據環境的性質,可以將環境分為物理環境和社會環境。   影響鍛煉行為的環境首先是物理環境,例如,是否具備人們喜歡的項目所要求的場地和器材,參與該項目所要求的經濟花費是否超過人們所感知的水平;其次是社會環境,如某一個體所處的社會環境中是否形成了鍛煉的氣氛,即人們是否認可或崇尚鍛煉。   人與人之間是相互影響和作用的,在家庭內部更是如此,因為家庭內部的人相處的時間最長,接觸也最親密。因此家庭成員之間的行為是相互影響的,體育鍛煉行為也是如此。家庭內部成員之間行為的相互影響可以分為平輩之間的相互影響,如夫妻之間、弟兄之間、姐妹之間的相互影響,和非平輩之間的相互影響,如父子之間、母女之間、父女之間、母子之間。一個家庭成員的鍛煉行為是對其他家庭成員鍛煉行為的一種暗示和支持。另外,家庭成員由于共同生活在一個家庭之中,一般存在著家務事的分配問題,因此,一成員參加鍛煉,如果家庭中的其他成員不支持的話,那么其鍛煉行為必然會受到一定程度的影響。另外,人都生活在一定的社會關系之中,如同學、同事、朋友、鄰居等,這些社會關系也對鍛煉行為也有相當的影響,尤其是親密的好友更是如此。因此,在分析環境因素對鍛煉行為的影響時,不能不分析人際支持這個重要因素。   本人所作的研究表明[2],家里其他成員經常參加體育鍛煉有助于人們參加體育鍛煉,也即是說,家庭成員之間的鍛煉行為會相互影響;家里其他成員支持其鍛煉的人更有可能參加鍛煉;好友支持其鍛煉的人更有可能參加鍛煉。   3影響健康相關行為的因素健康行為學認為,以增強體質和健康為主要目的的體育鍛煉是健康相關行為,是預防與保護性行為,是有利于健康的、外顯的、基本的促進健康行為[3]。國際上著名的健康教育和健康促進專家格林(LawrenceW.Green)將影響個體或群體的健康相關行為的因素分為三大類[4]。   任何一種行為均受上述三類因素的綜合影響,還因為行為的多面性,這種多方位的作用顯得特別重要。具體到鍛煉行為,也有同樣的情況。影響鍛煉行為的傾向因素可能是人們對鍛煉價值的認識,由此產生的需要、動機等;促成因素可能是一定的場地器材、時間、經濟基礎和鍛煉技能等;強化因素可能是鍛煉者參加鍛煉加后身體的舒服感、自信心的提高、體型的改善、健康狀況的提高或者人們的贊揚等。就中國科學院的知識分子而言,盡管參加鍛煉的人的比例較高,但是能達到相當的頻率、強度和持續時間人的比例并不高,原因可能主要是促成因素的問題,即場地器材缺乏、時間缺乏等。   前面所討論的與鍛煉行為有關的因素都可能對某一個體的鍛煉行為產生一定的影響。由于個體差異的存在,同樣一種因素對不同個體可能產生不同的影響,所產生的作用也不盡相同。不過我們可以從特殊中找出共同的東西,以利于了解、控制和預測人們的鍛煉行為。   4鍛煉行為的綜合影響模式   本文以社會認知理論為主要理論,對影響鍛煉行為的因素進行了分析。不同的個體、不同的群體,影響其鍛煉行為的因素也許不盡相同,其中有些因素是主要的,有些因素是次要的。

摘要：

隨著國內教學水平的不斷提高，目前，在體育教學方面也出現了體育職業服務化的趨勢，這也引導了很多高校對體育教學進行改革，不少高校都將體育教學目標改為培養技能人才，這對學生終生體育鍛煉意識的培養也是有積極意義的。本文就從國內的體育教學改革入手，討論了體育教學改革的必要性和當前國內各大高校進行體育教學改革所取得的成效，最后探究了體育教學改革對學生終生體育鍛煉意識的影響和作用，以供參考。

關鍵詞：

體育教學改革；學生；終生體育鍛煉意識

體育教學在高校中的是具備非常重要的積極作用的，一方面可以加強學生的身體鍛煉，另一方面也有助于培養學生終生體育鍛煉意識。此外，體育教學還有利于學生調整心理和心態。目前，我國各大高校都在不斷推進體育教學改革，在教學評估體系、教學目標、教學課時安排等多個方面都有所改進，這也一定對學生終生體育鍛煉意識的培養有所幫助。

1高校體育教學改革的概述和必要性

隨著國家經濟水平的不斷提高，人們更加關注養生和鍛煉的重要性，加之目前我國對體育人才的需求量越來越高，各大高校都以體育服務職業化為目標，進行了體育教學的改革，這種改革不僅有利于對身心俱佳的體育人才的培養工作，也有助于國家小康社會的健康發展。高校體育教學屬于素質教育之一，而素質教育的目標就是培養德智體全面發展的人才，技能素質更是素質教育的關鍵環節。培養學生素質教育的重要途徑就是培養學生的體育意識和能力，通過有效的體育鍛煉，一方面促進身心健康，另一方面提高學習效率。高校體育教學改革具備一定的必要性和緊迫性，因為體育教學有助于全校甚至全社會養成體育鍛煉的良好習慣，終生體育意識的培養也主要源于高校的體育教學。優秀的體育教學可以幫助學生打下良好的身體基礎，并充分認識到終生鍛煉和健康的重要性。當然，目前高校體育教學還存在教育觀念落后、評價體系不完善以及教學內容和方法不恰當等問題。

高校教師是一個特殊的職業群體，承擔了大量的科學研究任務，以及“傳道、授業、解惑”等教學壓力。目前，這樣一個群體的健康狀況如何，是什么因素影響了他們的身心健康，國家、社會和高校又應采取什么樣的措施來確保他們的健康，對這些問題的探討將有利于造就一支高素質的高等教育教師隊伍，進而推動《國家中長期教育改革和發展規劃綱要》（2010-2020年）的目標如期實現。   一、我國高校教師的健康現狀   中科院調查顯示，我國知識分子平均壽命僅為58歲，低于全國平均壽命10歲左右，并且這一階層的早逝現象正在加劇，25-59歲人群中，女性死亡率為10.4%，男性死亡率達16.5%（喬小杉，2010）。因此，近年來作為知識分子中堅力量的高校教師的身心健康也越來越受到社會各界的關注。1、總體健康情況堪憂，性別差異明顯我國高校教師的健康狀況總體堪憂且存在性別差異。這點從韓新功等（2009）通過河北省高校教師健康體檢的各項指標可以看出：一切正常的男教師占教師總人數的9.6%，一切正常的女教師占教師總人數的30.9%，女教師的健康狀況要好于男教師。在對河南省高校教師調查后表明（王磊，2011）：在總調查對象832人中，健康者為396人，占47.6%；處于亞健康者狀態者有306人，占36.8%；提示有健康問題有130人，占15.6%。這也說明河南省高校教師總體健康狀況堪憂，處于亞健康的比例略高。   2、代謝性慢性疾病和心血管系統疾病增多   在一項對某地區高校教師健康體檢資料完整的2053人進行高血壓發病情況統計并就相關危險因素logistic回歸分析后，結果顯示該地區高校教師高血壓患病率較高，男、女患病率分別是28.8%和20.2%。其中碩士學歷的高校教師患病率最高，為29.2%（崔忠太，2008）。而于威等（2008）對1246例高校教師檢出的常見病患病率均在7%以上，其中高脂血癥占首位，總患病率為29.5%；視網膜動脈硬化總患病率為26.4%，居第二位；脂肪肝總患病率為22.4%，占第三位。   由此可見，高校教師群體患病以代謝性慢性疾病和心血管系統較為常見，尤以心血管系統疾病多見，這些疾病對高校教師造成極大的傷害。   更有甚者，有關中青年高校教師因突發性疾病死亡的消息，不斷出現在各種報紙、電視、網絡等新聞媒體的報道中，直接反映了他們的健康狀況不容樂觀。   因此，應對這一特殊職業群體的健康進行干預，尋找影響他們身心健康的原因，并積極尋求促進高校教師身心健康的途徑。   二、影響高校教師健康的主要因素   1、來自職業方面的壓力   目前，我國高等教育改革正全面深入地進行，教師聘任淘汰制度、職稱評定制度等改革所涉及的一系列不穩定因素使教師面臨著不小的壓力。而各高校為了提高自己的知名度，往往制定嚴格的考核制度，申報職稱時，每年除了要承擔一定教學任務，還必須要發表一定數量、一定級別的學術論文或著作，承擔一定檔次的科研課題。如某省建立的特聘教授制度，在考核時，規定聘期內必須在一級期刊上發表一定數量文章，同時必須獲得國家自然科學基金或社會科學基金項目，否則視為不合格。這種強制性的規定，必將給教師帶來巨大的壓力。有一些高校教師為了應付職稱評定、校內考核等規定，動用違背科學研究的方法和手段，去發表文章和獲得各個級別基金支持的課題。這不僅不利于科學研究的發展，也是他們出現各種心理和身體疾病的主要壓力，必將影響到高校教師的身心健康。   2、缺乏良好的生活習慣   社會發展和社會文化的多元化讓教師職業承受的壓力增大，使高校教師在種種的壓力之下不能很好的順應生物鐘的運轉規律。   調查顯示，高校教師每日工作常常超過10小時，經常熬夜，有時連續工作至凌晨2-3點，平均每天的睡眠時間也常小于6小時，周末加班做科研，很少有時間休閑活動，更缺乏統一的團隊休閑活動時間（吳祥勇，2003）。另外，飲食方面也沒有太多的規律，一日三餐不定時，不吃早點，更談不上有合理的膳食結構。工作強度也常常超出個人的身體承受范圍，這都給高校老師的健康狀況帶來了很大的影響。   高校教師自身的健康意識也是影響其健康狀況的一個重要因素。從教師體檢的情況來看，能做到每半年一次或一年一次體檢的僅占38.4%，有六成多的教師體檢的周期是兩年一次或更長（孟小紅，2006），這也從一定程度上反映了高校教師的健康意識普遍較為淡薄。   3、體育科學素養低   體育科學素養是指大眾的體育鍛煉知識、鍛煉動機、鍛煉行為的總稱（楊明等，2008）。從體力與腦力勞動的分工上講，高校教師雖然偶爾也有少許的輕微體力勞動，但他們主要從事艱巨的科研活動和教學任務為主的腦力勞動，而且屬于需要耗費大量時間的腦力勞動，因此高校教師往往很少參加體育鍛煉。   通過對某省高校教師體質測定與體育鍛煉狀況的調查表明：經常參加體育鍛煉者占29.1%，不常和不參加者占70.9%。結合體質測定結果分析，經常參加鍛煉者優良率為70.9%，合格率為22.5%，不合格率為6.6%；不常和不參加鍛煉者優良率為35.2%，合格率為45.8%，不合格率為19%（蘇靜等，2003）。這說明體質狀態的好壞與體育鍛煉有著密切的關系。究其主要原因還是因為他們沒有掌握必要的體育科學素養，沒有形成正確的體育鍛煉動機，對體育鍛煉的知識又知之甚少，參加體育鍛煉也具有很大隨機性，不注重培養自己體育鍛煉的興趣、習慣和方法等。   體育知識水平的提高是體育科學素養的提高的主要標志之一。   即便是有些高校教師認識到參與體育鍛煉的重要性和擁有體育鍛煉的習慣，但是他們由于沒有擁有以科學體育知識為基礎的正確的鍛煉方式，體育鍛煉往往達不到預期的目標。 #p#分頁標題#e#   三、促進高校教師身心健康的途徑   1、改革高校教師考核制度，發展新型科研創新模式   高校教師，是振興祖國科學技術和復興中國文化的重要力量之一，為建設中國特色社會主義社會事業提供必須的人力資源，也是實現現代化、構建和諧國家主要承擔者之一，他們的身心健康十分重要，意義深遠。   因此，國家、社會和高校應當想方設法減輕高校教師的工作壓力，創造良好的生活與工作環境，盡量減輕其工作壓力，并尊重科學研究的規律，改革高校教師的各種考核制度，使之更加合理化。這能使高校教師在身心壓力適度的情況下，從容地從事科學研究與教學任務，從而為祖國作出更多的貢獻。   2、宣傳健康知識，引導高校教師參與體育鍛煉   在高校教師中進行健康教育知識的宣傳十分必要。高校教師因為所從事的領域不同，以及科學研究上的高精尖的需要，往往只是對某一學科內某個極其狹小的領域內具有發言權。實際上，他們對健康知識知之甚少，有時候甚至因為忙于科研無暇顧及對大眾健康知識的學習，反而導致他們對必要的健康知識一無所知。   要在高校中加強全民健身計劃的宣傳，有組織、有計劃地開展體育鍛煉知識和能力的群體培訓，如：學校體育部門和工會組織定期開展群眾性的體育活動，促進體育交流，增加教師鍛煉的機會。利用高校自身優勢，以多種形式組織和吸納相同興趣的教工有目的、有計劃地開展各類體育健身活動。做好體育活動的組織和指導工作，開展體育咨詢服務和運動處方指導工作。此外，國家和政府把組織和支持教職工體育鍛煉納入領導考核成績的一部分，把體育活動的開展作為部門評優的重要內容，切實做到全民健身計劃的落實。   3、培養科學素養，提升高校教師體育鍛煉意識   要對高校教師進行必要的體育科學素養的教育，讓他們認識到體育鍛煉的重要性及其與身心健康的密切聯系，如體育鍛煉可以改善和提高中樞神經系統的工作能力；提高人體運動系統的功能；改善人體內臟器官的機能；調節心情、提高免疫力等。增加高校教師的體適能，以適應繁雜工作的需要。   目前高校教師體育鍛煉的方式主要還是以步行、慢跑為主，這就顯示了在運動形式上單一，缺乏多樣性，反映了高校教師沒有充分認識到其他運動形式的重要性。因此要建立現代運動處方。   主要有以下三類：有氧耐力運動項目，如步行、慢跑、游泳等；伸展運動及健身操，如廣播體操、氣功、武術、舞蹈等；力量性鍛煉，如啞鈴、杠鈴等。   要加強對運動強度等體育科學的認識。運動強度也是一個十分重要的因素，它是指單位時間內的運動量，常用心率、梅脫等來量化，從而確定運動強度是否適宜。目前高校教師在參加體育鍛煉時往往不注意變換運動強度，而是以低強度的慢跑等為主，這樣也達不到鍛煉的目的。此外，對于運動時間與運動頻率等知識的掌握也是達到參與體育鍛煉效果很關鍵的因素。因此，掌握必要的體育科學知識，培養高校教師體育科學素養的意義十分重要。

對音樂的認識自古以來就有，“音樂亦為藥也”，我國古代名醫朱振熹曾這樣指出音樂的作用。國外著作中也有介紹音樂作用的故事：“一位國王得了一種怪病，醫生治了以后都不見起色。   后來一位擅長音律的人為國王彈奏琴曲，才將國王的病治愈。”雖然這個故事有些傳奇色彩，但是在某種程度上說明，對音樂作用的認識自古以來就有了。   目前，音樂和體育運動的結合在一些田徑和球類的運動中進行。美國人曾經用音樂節奏來控制欄間步節奏的特點訓練跨欄跑步運動，曾用爵士樂激勵橄欖球運動員的斗志。   1音樂的魅力研究   音樂自古以來就有陶冶身心的作用，現實生活中雖然人們的喜好不同，但是幾乎人人都愛聽音樂。研究證實，美妙恰當的音樂不僅可以陶冶情操，還對生活和工作有奇特的功效。   音樂之所以有如此魔力，與它和人體的機能有重要的聯系。   音樂可以通過人們的聽覺器官進入人體，從而產生一種同步的共振。音樂以此來刺激人體大腦皮層神經細胞的興奮性，這種共振效果是一種和諧、美妙的感覺，能讓人們疲憊、緊張的身心得到放松或者是激勵，達到活躍情緒的目的。   2音樂與體育訓練的關系研究   英國布魯內爾大學運動心理學副教授CostasKarageorghis的《布魯爾音樂等級目錄》中研究了不同音樂促進體育運動的效果。這一研究是基于十年的調查問卷得出的，研究證明音樂的刺激作用來源于音樂的節拍，音樂對人體的影響是靠音樂的節拍和人體的脈搏相互協調來實現的。音樂每分鐘的節拍數應該在120到140之間，因為這時音樂的節拍數和運動時人體的心率相吻合，運動者聽這樣的音樂才會產生美的享受和運動的激情。舉例說明：音樂節奏較快并且已經超過了運動者本身奔跑的節奏的時候，跑步者在心理上就會感覺不舒服，試圖跟上音樂的節奏，這時候就會引發運動者速度奔跑加快、心跳加快、呼吸急促等狀況。   目前，很多音樂界和體育界研究專家開始對音樂和體育訓練的結合進行研究，希望通過音樂來促進體育訓練的高效化。音樂的節奏和韻律不僅影響運動員的心理，使其形成愉悅的心理狀態，并且音樂可以有效地控制運動員運動的頻率和幅度，使其更有效地進行訓練和比賽。國內外學者也曾經對音樂對體育運動的影響做了一項調查。調查顯示，運動前聆聽適當的音樂可以有效提高運動員的速度和耐力，運動中聆聽音樂能夠增強訓練的效率，運動后聆聽音樂有助于消除運動員的疲勞狀況。   3體育訓練中的音樂元素選擇研究   在運動中我們一般將體育運動分為三個階段：熱身訓練；包含技巧、速度和力量的常規訓練；放松恢復訓練。由于在運動階段不同，所聽的音樂曲目也應該有所區別。根據不同的運動強度，應該采用什么樣的音樂元素？筆者結合自身在實踐中的認識，對其進行闡述。   第一，運動者在進行熱身運動的時候適合聽歡快輕松的音樂。因為這時運動者的運動量不大，運動強度小，身心比較放松，聽一些節奏歡快的曲目可以陶冶身心，為下一步運動做準備。   第二，運動者在接受常規訓練的時候適合聽節奏感較為強烈的曲目，比如搖滾樂曲。因為在常規訓練中運動者的運動強度大，心率也快，聽一些節奏感強或是稍高于人體運動節奏的音樂能配合人體的節拍，激發人體的動力。調查證明，越是激昂的曲目對激發人體的潛能有強烈的效果。舉例說明，在百米賽跑中運動員最需要的是快節奏的音樂來激發他們的速度，這時如果放《RightNow》這種節奏感明顯的曲目定會讓運動員增強速度，充滿青春的活力。此外，不僅節奏感強烈的曲目對運動員有激發的作用，而且音樂能夠使人想起往事或者與音樂相關的故事，這些故事往往具有激發作用，所以對運動者提高運動效率和耐力也有重要的影響。比如在籃球訓練中，教師放《IbelieveIcanfly》這首音樂，運動者會不自覺的想到喬丹，想到喬丹在球場上盡情發揮著自己的球技，嫻熟的投籃動作，還有拉里•伯德贊美喬丹的那句“上帝穿上了喬丹的球衣”，甚至會想到NBA球員各種霸氣的扣籃姿勢，想起NBA的口號“ILoveThisGame”。這時候籃球訓練者即使很累也會堅持，因為有喬丹這樣的精神動力在支撐著自己，有NBA球員的崇高形象支撐著自己。這時候訓練者心情愉悅，心理放松，內心的斗志得到激發，將訓練中的美妙投籃動作發揮得淋漓盡致。   第三，運動者在運動后會有放松恢復訓練，這時候適合聽節奏比較舒緩的曲目，比如《ShoulditMatter》。因為運動后訓練者身體疲憊，需要放松一下身心，不能受到強烈的刺激，所以慢節奏的，舒緩、悠長、醉人的歌曲音樂能夠使人處于較安靜的環境中，使疲勞的身體得到了放松和恢復。   體育運動給人們以健康的體魄，音樂給人們心靈以美的享受，體育運動與音樂的結合既能讓人們感受音樂的魅力，又提高了體育訓練的效率，是一舉兩得的事情。二者處于同樣重要的地位，作為實踐者，筆者將會繼續探索體育運動和音樂的關系，實現二者最有效的結合，激發訓練者的活力，培養訓練者的興趣。