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摘要：競技健美操是高強度、結合了美與力量的運動項目，成套動作需要高難度且具有創新性的動作來展示運動員的競技能力，運動員的表現能力也是影響最后成績的關鍵因素。因此，本文主要運用了文獻資料法和錄像分析法對競技健美操運動員表現力的影響因素進行分析，從而提出能夠提升運動員表現力的方法，希望對正在接觸競技健美操的運動員有所幫助。
關鍵詞：競技健美操；表現力；訓練；方法
競技健美操屬于技巧類難美性項群，追求“難”“新”“美”的突出表達，我國競技健美操近幾年在難度和創新上都有較大的突破，但在“美”的塑造上存在較大問題，我國運動員的表現力一直都存在缺點，這點體現在藝術分的評判上。成套動作的編排，如果沒有富含感情色彩的表達，觀眾和裁判都無法產生共鳴，從而影響比賽成績，所以對競技健美操運動員表現力的探索是非常有必要的。
一、研究對象與方法
（一）研究對象。競技健美操運動員表現力的影響因素及訓練方法。
（二）研究方法。1.文獻資料法從“北京體育大學圖書館”“中國知網”等大量網站中獲取關于“表現力”“競技健美操”“表現力訓練”等關鍵詞的文獻信息。并翻閱《健美操教學》《健美操》《競技健美操》等大量書籍。2.錄像分析法觀看第14、15屆健美操世界錦標賽各項目前八名錄像。
二、競技健美操項目的起源與特殊性
（一）項目的起源。競技健美操起源于傳統的有氧健身操，20世紀80年代初，隨著美國影視明星JaneFond的推廣，成為風靡全球的一項運動。真正的開始是在1985年，美國制定了相應的健美操規則，才使其發展為競技類運動項目，之后，健美操在美國、英國、法國以及亞洲地區得到迅速開展。目前有FIG（國際體操聯合會）、IAF（國際健美操聯合會）、ANAC（健美操冠軍聯合會）三大國際組織承辦健美操的賽事與活動。
（二）項目的特殊性。競技健美操（aerobicgymnastics）是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的競技運動。競技健美操的音樂一般為快節奏，每10秒有26-30拍，要求運動員在1分多鐘內巧妙地將操化動作、難度動作、過渡與連接動作進行自然地結合。
三、影響競技健美操運動員表現力的因素
（一）個性心理。運動員心理素質在很大程度上影響著成套動作的發揮，一般將心理素質歸類為表現力發揮的內因。運動員日常的個性心理會投射到訓練和比賽之中，個別心理素質極好的運動員，面對大賽能夠臨危不亂，自如發揮。對健美操感興趣的程度往往也能給運動員的表現力帶來較大改變，如果運動員特別喜愛這項運動，在平時練習中自然會加倍努力，也能在套路演示中融入個人情感，從而由內而外地散發感染力。但是賽場這種容易引人矚目的情況，大多數運動員難免會感到緊張；當運動員在看到對手呈現出比自己更好的發揮時，會倍感壓力。面對這種情況，運動員需要及時調整自己的心態，否則可能會嚴重影響自己的賽場發揮。
（二）動作編排。完美的動作編排分為技術標準和美學標準。其中技術標準包括運動員在做動作時的身體曲線、標準的膝蓋和腳尖，動作完成的穩定性、完整性和流暢性等；美學標準在于音樂性、舞蹈風格和作品的表達上。動作的編排能夠和音樂主題環環相扣，使其能成為一段故事。運動員用身體姿態展示的操化和操化動作、操化和難度動作、難度與過渡連接動作間的轉換要自如，沒有卡頓或者漏拍的現象。好的動作編排能讓觀眾和裁判感到舒適，一氣呵成，有主題性，難度動作不會接二連三的出現，而是穿插著連接或者配合動作，操化和難度的連接流暢自然，動作編排的完整性和流暢性能很大程度地為運動員的表現力添磚加瓦。
（三）技術動作。運動員對自己基本功掌握的熟悉程度直接影響了表現力的呈現，成套動作如果沒有力量的控制和靈敏的展示這些純熟的技術，那么運動員就不能夠表現出輕松自如完成動作的狀態。如果運動員能形成對整套動作的肌肉記憶，做動作時不用下意識地去思考，那么上場前的底氣就會更足一些。相反，如果運動員并沒有純熟的技術動作，那么在展示上會出現吃力的表情，會極大程度地影響觀感。競技健美操在編排上追求空間設計的多樣性和兼顧性，如果運動員的動作沒有跑開，只是在一小段范圍內做動作，不僅會導致裁判員的減分，而且在完成度方面也會大打折扣。
（四）音樂選配。音樂的快慢、節奏的強弱以及旋律的起伏都能帶動健美操動作的幅度和力度，同時運動員的情緒是跟隨著音樂的抒發結合面部表情和肢體語言共同體現的。不同風格的健美操所選用的音樂風格也各不相同，好的音樂能夠激發競技健美操運動員的自信心和展示欲望，從而提升成套中的表現力。與競技健美操相配的快節奏音樂，是很能夠讓人達到興奮狀態的。對于主題性強的音樂，很能抓住觀眾的眼球。相反，如果只是快節奏的音樂展示，缺乏主題性，則會讓人產生一種倦乏感。但是，并不是節奏越快的音樂對表現力的展示就越好，如果沒有運動員扎實的專業功底，整個套路就會出現手忙腳亂的情況，從而得不償失。
（五）外表設計。雖然FIG競技健美操的規則并沒有對運動員的體型與外貌作出明確規定，但是裁判也會根據運動員的外觀和服飾這些外表設計進行評分。運動員的著裝、發型等都會為表現力的發揮帶來很大的作用。競技健美操作為難美性項群，相同條件下，高挑勻稱的身材所展現的動作當然能給觀眾更美的享受，他們的肢體本來就是一種優勢，結合高難度的動作展示能夠更好地詮釋動作美感。在2016年的第14屆健美操世錦賽中，俄羅斯隊有氧舞蹈共8名男性運動員，身材魁梧高大，所展示的動作輕快利落；而韓國隊雖然沒有俄羅斯隊的身材優勢，但是在服裝設計上，和音樂主題完美貼合，八名男運動員身穿管弦樂演奏者的服裝，上演了一場精彩的樂隊式的有氧舞蹈表演，最終奪得了第一名的成績。因此，精心的外表設計能夠為表現力的體現帶來意想不到的作用。
四、提高競技健美操運動員表現力的訓練方法
（一）心理素質訓練。一個人的心理素質能夠決定他的外在表現。對于一些有自卑膽怯心理的運動員，在訓練中教練員應該給予大量的鼓勵和引導，同伴也應該在平時的訓練中給他加油鼓勁，對于該運動員每一次的進步，都要給予正向反饋。讓運動員在充滿積極向上的訓練環境中消除恐懼的心態，并對健美操產生一定的興趣，以輕松的心態面對比賽。在平時的教學和比賽中，穿插一些突發情況的訓練，如音樂突然中止、器械服裝出現問題、同伴配合出錯等，一方面運動員可以提升運動員的心理素質，另一方面也可以培養臨場應變能力。當運動員輕松處理這些變化時，他的自信力會得到提升，從而提高表現力。
（二）專項素質訓練。專項素質訓練作為所有運動項目的基礎，不管是難度動作的完成，還是過渡連接動作的穩定性，都需要大量的專項素質訓練。其中力量和柔韌作為基本功中不可缺少的素質，改善力量可以通過穩定核心、加強腿部力量和臀部力量等方法。競技健美操的C組（跳與躍）和D組（平衡與柔韌）大多數都要運用到柔韌性，提升的途徑主要有各種動力性拉伸，如弓箭步壓腿、擺腿、踢腿等以及靜力性拉伸，如劈叉、被動拉伸等。另外，在運動員熟練掌握成套動作的情況下，可以加強成套的拉練，提升運動員的體能，從而更好地適應比賽。
（三）面部表情訓練。面部表情是運動員展現表現力的重要途徑，運動員的情感需要通過面部表情來傳達，面部表情結合肢體動作，可以有效地增強健美操的感染力。在成套動作不分高低的情況下，運動員的自信心的流露能很大程度地影響裁判員的評判。對運動員面部表情的訓練要從微笑開始，再結合相同性項群，如舞蹈、藝術體操等項目，由各種興奮、緊張、激動的音樂來引導運動員作出對應的表情，注意表情之間的轉變。同時運動員也要時刻提醒自己一旦進入成套練習，要有興奮的狀態。教練員也要注意為平時的訓練營造一種輕松愉悅的氛圍。
（四）音樂素質的提高。音樂在競技健美操表演中的作用不容小覷，好的音樂能夠引起觀眾和裁判的共鳴，讓設計主題得到升華。教練員需要運用不同的音樂素材加強運動員的音樂感知，如大自然風吹、落葉的聲音、城市生活鳴笛、行人說話的聲音等等，這些不僅能給學生帶來不一樣的感受，還能增進學生的音樂理解能力，也能啟發運動員的作品靈感。同時，也可以給運動員提供不同的音樂進行即興的音樂創作，激發其創造力。學會數節拍也是提高音樂素質必不可少的一個階段，在面對不同形式的音樂時，運動員都能在所需時間內掌握音樂節拍，構思可以為自己的成套所用，這些都是運動員所要具備的技能。
五、結語
在競技健美操的賽場中，運動員的表現力是取得優異成績的必備條件，影響其表現力的因素是多方面的，包括個性心理、動作編排、技術動作、音樂選配和外表設計，相對應的提高表現力的訓練方法有心理素質、專項素質、音樂素質的訓練以及面部表情的練習，表現力的培養并不是一蹴而就的，而是要經過長期的練習，讓運動員在愉悅輕松的訓練環境中由內而外的散發自信與活力。
作者:陳彥琳 單位:北京體育大學