前言：中文期刊網精心挑選了一個月減肥計劃范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
一個月減肥計劃范文1
而這一切只是因為我改變了生活中的一些小習慣。我喜歡躺在沙發里看韓劇，邊看邊吃零食(高鹽高糖食品)，這樣下來我身上積了不少的脂肪。減肥期間我拒絕高鹽高糖食品，就這樣我身上的脂肪就慢慢消失了。
早飯我喜歡口味重的食物，什么燒餅，油條啊。減肥期間提醒，可以吃這些但不能天天吃。最初是隔一天吃一些油炸食品，中間的日子就吃一些綠茶粉混合酸奶的減肥餐。
綠茶是刮脂的，含有多種維生素，酸奶有益于改善腸道環境，利于消化。我自覺地離開油炸食品，因為體內的毒素能及時排出，臉上的痘痘消失了，輕松的感覺讓自己忍不住去堅持。
減肥期間，喝水不僅要喝足還要會喝水，我選擇了有目的地更換花草茶。
天氣比較熱時我每天取10克決明子和5朵玫瑰花泡茶喝，這些在中藥店能買到。決明子能降血脂，軟化大便，玫瑰花保持女人的好氣色，這樣就算沒控制住吃了油膩的食物也不怕，這道茶能清理食物中的脂肪。天冷時我選擇紅茶和熏衣草，紅茶同樣能清脂，還能改善女性寒性體質，給寒冷的身體提供能量，熏衣草在消脂的同時能改善睡眠，還有神奇的美膚功效，撫平肌膚，減退幼紋，不至于肥減下來了，皮膚又松弛了，女孩疼愛自己要做到最完美。
但是貪嘴的我總是忍不住要犯忌，減肥日志溫馨提示，大多減肥的姐妹們不能堅持的原因就是對自己太苛刻了，把自己的嘴管得太緊了，一旦精神防線崩潰就大吃特吃，不顧一切，于是減肥以失敗宣告。合理的節食計劃是可以選擇自己喜歡的食（麥香雞翅、糖）。但要小小地懲罰自己，一個麥香雞翅的熱量是跑 1500米或是做200個仰臥起坐的等量，是選擇晚餐吃水果還是運動，全看自己的喜好啦。通常情況下，懶于運動的我會選擇晚飯用蘋果代替，餓了怎么辦，從冰箱里再拿一盒酸奶，酸奶可是好東西，又好吃又飽腹。
這樣堅持一個月左右，我都不敢想像，我甩掉了7斤肉肉。
一個月減肥計劃范文2
原本只是覺得都是定計劃，有沒有完成打下勾，完成的表揚一下自己，沒有完成的鼓勵一下自己，然而在看到越來越多優秀的人展示著自己的總結以及新的計劃細則時，我發現了一個值得學習的不同點。
一般我們定計劃都是會有點兒籠統，像健身，減肥，像學習，提升成績，看多少本書，像寫書評，看電影寫影評之類的。
最多就是會再寫得細一點就是，通過跳繩還是跑步健身，減肥瘦到幾斤，提升成績到多少分，在班級位列第幾名，看多少本什么書等等。
然而很大一部分人愛定計劃都有一樣的困惑，有的完成度卻并不優質，完全沒有制訂計劃時候的雄心勃勃。
只到看到了那些優秀者的計劃列表，我才明白了差距，同時了解到一個小小的訣竅，那就是要細化目標。
一個月減肥計劃范文3
“搖搖，快來呀，你快想個辦法，你看你爸又胖了，快支個招吧！”媽媽滿臉憂愁?！皼]問題，交給我了！”我信誓旦旦地說。
開始實行減肥計劃了，媽媽封我為“計劃總監”。我們都對爸爸發號施令：1.不準吃肉；2.多吃黃瓜；3.晚飯只能吃七分飽。
爸爸看到我這個“計劃總監”給他定的減肥計劃，便反抗說：“有那么嚴重嗎？連肉都不準吃?！卑职挚吹轿液蛬寢?吃肉，說：“你們兩個也應該以身作則，不吃肉，免得勾起我的饞蟲?！蔽液蛬寢尵筒辉俪匀?。
一個月下來，爸爸不但沒有瘦，還胖了許多。我和媽媽趕緊找原因，原來，爸爸做仰臥起坐時又偷懶啦！哎！
爸爸的減肥計劃又失敗了。
一個月減肥計劃范文4
——幫姐姐減肥
姐姐對著鏡子看自己，粗粗的腿，粗粗的腰。。。在她眼里一切都是粗的。‘哎 ！我怎么長的這么胖啊 ！’‘蒼天??！不公平??！我要減肥！’暈，我狂暈！姐姐又要減肥??！救命啊 ！要知道，前兩天她不吃飯就是為了減肥，結果身體虛弱，四肢無力，連上課也無精打采，體重反而增加了5斤。真是瞎子點燈——白費蠟！
今天，太陽不知打哪邊出來了，（有待研究）姐姐竟然讓我幫她減肥一個月，我只好硬著頭皮接受任務。我制定了一個嚴密的計劃。
計劃一
幫助姐姐抑制對食物的誘惑。餐桌上，姐姐忘著我們大口大口的吃著炒肉絲，她口水都快流出來了，她笑著對我說；‘好妹妹，我就吃一口嗎，就一口?！龘u著我的手，用祈求的眼光看著我，我于心不忍，隨這我一聲‘好吧’計劃一泡湯了。
計劃二
我每天早晨陪著姐姐跑步，圍著大操場跑六圈，共3000米，這樣的長度對姐姐來說簡直是天文數字，姐姐被我從被窩拉了出來，穿好衣服去跑步，剛跑完兩圈，姐姐就一屁股坐在地上，罷工不干了，她張開嘴哈著氣。大約過了10分鐘，我說；‘起來吧！’‘我不干了，照這樣下去，我非要癱瘓不可，不干了！’姐姐派著屁股走了，我計劃二宣布失?。]事，還有計劃三呢！
計劃三
一個月減肥計劃范文5
我假裝生氣趴在床上看時尚雜志，指著各種奢侈品說：“為了安撫我受傷的小心靈，你要補償我?！?/p>
老公笑呵呵地把我摟在懷里說“好吧，為了彌補我今日一句話的過錯，我決定為我們家寶貝兒策劃一場減肥運動?！?/p>
我以為老公不過那么隨便哄哄我，可是沒幾天，老公就把他的計劃展現在我面前。他把早些年不用的自行車搬到客廳，經過一番改裝，變成了“瘦身自行車”。某天清早，聽到客廳里嘩啦啦的聲音，我揉著眼睛從臥室里出來，看到老公站在那輛支起的破舊自行車面前，沖我傻樂。他拍著車座得意洋洋地說：“有了這個寶貝，準能讓你從‘小肥婆’變成婀娜多姿的‘天仙妹妹’。”他蹬起自行車邊示范邊跟我講解，一絲不茍，認真得可愛。我走上前，將信將疑地說：“你忙乎了這半天，就整出這個東西，好使嗎?”老公叉著腰滿意地看著他的作品，“當然了，經過我改裝的這輛‘瘦身自行車’，功能上一點兒都不比市場上賣的那種健身自行車差，便宜又實惠，而且還可以隨意拆卸，用的時候拿在客廳，不用的時候放在陽臺，節省空間啊。你每天邊看電影邊蹬車，娛樂又減肥，一舉兩得?！?/p>
我前后左右打量了一番老公的新發明，“看上去還不錯，別中看不中用吧?！崩瞎么笫质箘诺厝嗔巳辔业念^?！皠e懷疑我的勞動成果。運動可是人體消耗能量的最直接、最有效的方法之一，運動減肥一直被認為是最好的減肥方法，比如慢跑、跳健身操等等。但是，對于你這樣的小胖妮兒，蹬自行車減肥最管用，能減少運動中身體對下肢的壓力，降低關節之間的摩擦，保護關節不受損傷，是一種安全健康的綠色減肥方法。你不是怕跑步會粗壯下肢嗎，這個自行車絕對能滿足你的需求，不用擔心變成大象腿?！崩瞎褡鰪V告似的滔滔不絕地推銷他的“最新產品”，我聽著倒也覺得有幾分道理。 我仔細一看，除了用支架把自行車后端支起，他還在車座上包了一層海綿防止運動時屁股的摩擦，車把上套著兩副防汗帶，都是為了增加運動中的安全性。真夠體貼的，我打心底暖暖的。我小心翼翼地坐上去，蹬了兩下，隨著后輪一圈圈兒地轉動，感覺還真跟健身自行車無異呢。若是想增加運動量可以用剎車來控制后輪的摩擦，讓減肥的效果更明顯。
一個月減肥計劃范文6
同學在家沒有人管她們，都是自己在家，吃飯什么的就每天都是自己隨便吃一口就行，我在家的時候表妹也會放假在家，我們在一起玩，不會感覺沒意思。
想想這一個月，我也沒有做什么太有意義的事情，每次假期都是，放假之前想的都挺好，計劃的也很好，但是到了假期的時候，就是一直拖延下去。
唯一有點變化的就是學校學習的知識忘得差不多了，還有就是體重增加了不少，明顯能感覺到走路的時候身上的肉變多了，每天都想著減肥，每天體重依舊沒變化。
